c.一万小时定律：

我们的大脑构造和肌肉记忆模式决定了工

具、技能类的知识，一旦习得就根本忘不了，所

以，趁着我们还年轻，不妨列出一个技能清单，

多多学习一些技能，例如以后想从事教育行业，

就多向老师们请教，找空教室练习教姿教态、板

书设计，积极参加讲课大赛、演讲比赛等，在活

动结束后及时总结、反思，并抓紧时间练习，弥

补自己的不足，以期下次做的更好；想要提高生

活质量，就可以和室友、同学们相约田径场，一

起跑步打球，或者健身房、游泳馆都可；想要和

老师同学们良好的交流，就知乎、b 站去学习一

些沟通小技巧或者一些活跃气氛的话题，试着改

变对待大家的态度…这个清单可以很长，完全取

决于有多少时间和想要做些什么。只要坚持做了，

总会有效果，这才是真正符合一万小时定律的事。

水小富列出了自己的技能清单，时刻自我反省，坚持着提升自我，他的

努力大家有目共睹，老师与学长学姐们也越来越信任他，经常让他负责一些

重要的活动。

正如纪伯伦说过的一句话，也许大海给贝壳的定义是珍珠,也许时间给煤

炭的定义是钻石。

我们的存在总是有意义的，我们要努力实现自己的价值，相信大家一定

会在自己的人生路上熠熠生辉。

人物：水小富

身份：大一学生，在无数“日程

安排”重压下无法喘息

水小富的困扰：

刚上大一的我，加入各种社团，非常希望能

发展自己，把没做过的事情都做一遍。恰逢疫情，

活动暂时停止了。我参加的多个社团为了丰富同

学们的业余时间，都把线下活动改成线上进行。

我现在不仅要参与各个社团的活动，每天还要上

课，这样“充实”的生活让我很有成就感，但渐

渐地，我感觉到力不从心、小失误频频。

每天睁开眼，就是各种大小通知、开会通知

和活动信息，感觉脑袋还没清醒呢，就开始干活，

而且最近开会总是开到很晚，只要一熬夜，我第

二天的状态就会很糟糕，可是我还得早起当志愿

者，忙起来就没法休息，整个人身心俱疲，甚至

感觉一天 24 小时根本不够用的。有时候也没办法

按时完成老师交代的任务，稀里糊涂犯了很多错

误，挨了批评，搞得我心里真不是滋味。

晚上好不容易躺下了，我发现自己忙了一天

竟然什么收获都没有，我突然不明白自己在忙什

么，也不明白每天做这些事对我来说有什么意义

还耽误学习，根本抽不出时间读书写作业，一想到

原来计划的英语、计算机考级，专业课学习乃至于

专升本计划，更感到蜀道之难，难于上青天。我开

始烦躁起来，独自生闷气，想着白天犯的错误，老

师的批评话语，让我的心情更加难过和沮丧，觉得

自己很失败。这下我更睡不着了，想到还会影响第

二天干活效率，蒙着被子忍不住哭出声音来，我到

底该怎么办呀？

水小富想到

自己忙了一天竟然什么收获都没有，突然不明

白自己在忙什么，也不明白每天做这些事对自己有

什么用。明明每天忙的不可开交，但还是会被老师

批评和否定，觉得自己很失败，不知道该如何是好。

水小富感到

力不从心、烦躁、生气、沮丧、自责、压力山

大。

水小富的行动

失眠，严重影响第二天干活效率，自己只能蒙

着被子哭。时间管理是指通过事先规划和运用一定

的技巧、方法与工具实现对时间的灵活以及有效运

用，从而实现个人或组织的既定目标的过程。水小

富对日复一日的忙碌产生了质疑，不清楚这些事情

带给自己的价值有多大。究其根本，小富其实是丧

失了自己的时间管理能力。

从白天到晚上，小富一直在围绕着社团活动打

转，顾不上学习，一想到自己忙了一天什么收获都

没有，再加上被老师批评和否定。情绪开始烦躁、

生闷气、自责，致使自己无法入睡，第二天做事效

率越来越低，晚上又不得不熬夜处理，最终陷入恶

性循环，加深自己的无力感。

水小富想到

每天都是出现一件事就忙一件事，把整体的时间

规划都搅碎了，没有看见每件事的价值和关联，也缺

少对已知事情的管理以及对未知时间的规划。我接下

来应该做的，就是规划好时间，不浪费每一分每一秒，

解决此刻面临的问题。我可以多注意要做的事情的主

次顺序，在最重要的主要任务完成后再做其他事情，

让自己活力满满地度过每一天。

水小富感到

冷静思考之后，找到努力方向，小富身体像被打

通了任督二脉，整个放松下来，心情也舒缓了许多。

“每天的忙忙碌碌无价值是因为自己很失败”VS

“每天的忙忙碌碌无价值是因为缺乏对时间的管理和

规划”

水小富的行动

a.善用 GTD 法则，Get Things Done

GTD 的具体做法分为收集、整理、组织、回顾与行动五

个步骤。

①收集———将你能想到的所有的未尽事宜统统罗列

出来，写在纸上。这一步的关键在于把一切东西赶出你的大

脑，记录下所有的工作。

②整理———将写下来的任务，按是否可以付诸行动进

行区分整理，对于不能付诸行动的内容，可以再进一步细分，

如参考资料、需要过几天再处理或这件事没有任何价值，对

于可行动的内容考虑是否能在两分钟内完成，如果可以立刻

去做，如果不行则进行下一步组织。

③组织———主要包括对参考资料的组织与对下一步

行动的组织，对参考资料的组织主要是建立一个文档管理系

统，对下一步行动的组织可分为：下一步行动清单、等待清

单和未来清单。下一步行动清单是具体的下一步工作，如果

某一个项目涉及到多步骤的工作，那么需要再将其细化为更

加具体的工作。等待清单是记录那些委派他人去做的工作。

未来清单是记录延迟处理且没有具体完成日期的未来计划

等。

④回顾——每周进行回顾与检查，更新任务清单，并计

划下周工作。

⑤行动——根据时间的多少、精力情况及重要性来选择

清单上的事项开始行动。

GTD 时间管理

事项 日期 地点 协助人 重要程度 是否完成 备注

b.遵循 20 比 80 定律

生活中肯定会有一些突发和迫不及待要解决的问题，如果

你发现自己天天都在处理这些事情，那表示你的时间管理并不

理想。成功者花最多时间在做最重要的事，而不是最紧急的事

情上，然而一般人都是做紧急但不重要的事。高效建议：将要

做的事情根据优先程度分先后顺序，画出四象限图。80%的事

情只需要 20%的努力，而 20%的事情是值得做的，应当享有优

先权。因此要善于区分这 20%的有价值的事情，然后根据价值

大小，分配时间。

c.寻找适合自己的高效时间段

我们的大脑活跃程度和精力的聚焦程度在每天的不同时

段是有很大差异的，早睡早起的习惯不一定适合所有人。每

个人都有自己的高效时间段，有的人是清晨，有的人是夜晚，

还有的是中午或下午（较少见）。你应该先找出自己的高效

时间段———将同一任务放在不同时间段简单测试下就能知

晓，明确了自己的高效时间段以后，尽量试着把每日最烧脑

或最希望完美收尾的任务放到这一时间段来完成，以保证脑

力的高效利用。

d.掌握工作和休息的频率，维持活力

在每 45 分钟或一小时后放空大脑，快速充电休息，这里

可不是玩手机看视频哦，适当地离开座位，看看窗外或者闭

眼冥想 5 分钟，释放上一个任务的紧张和焦虑，然后蓄势待

发进行下一项任务。保持充足的活力，任务才能高效完成。

第二天，小富根据各个社团的不同要求安排，总结出每件事情的事项排列。

利用 GTD 法则，列好了详细的任务清单，并把它贴在了抬头可见的地方，每天早

晨，再利用四象限图，把当天重要任务挑选出来，一个个攻破。坚持了一个周，

小富在回顾时发现，原来自己是可以做好很多事情的，工作中的小错误逐渐减少，

英语、计算机考级学习和专业课学习也是一节没落下，小富感觉成就感满满增加，

再也不怕处理不好各个工作啦！小富相信，在未来的生涯中，自己也能运用时间

规划的能力，完成考专升本的愿望！

学会时间管理，制定合理目标，大胆放手去做，不要担心自己的能力不行，

你拥有无限的潜力，改变时刻都在发生！

和大家一起坚守，和大家一起经历疫情期间种种难关，

和大家一起体验时光轮转，和大家一起寻找内心安宁的种种

瞬间。自编撰《大学生心理抗疫自助手册》至今，近月余，

策划指导团队与编写团队夙兴夜寐，时而兴致勃发，时而词

穷殚精，矢志不渝为高校学子疫情期间所遇艰难施以切实的

了解和帮助，大家一起创造了另一种度过疫情的方式——助

人自助，自助助人。我们相信每一位大学生都有能力和资源

渡过任何难关，如果感觉不能，那一定是因为某种看法、某

种情绪、某种行动遮挡了 TA 的眼睛和心灵。经商讨，我们

选择了“水小富”的名字作为主人公，从倡议书、总则，到

学习、人际、自我、生涯四篇十几个主题，手册践行了专业

性、针对性、操作性、可读性原则，也寄希望于读者，可以

从这些小故事中找到自己的影子，并从“影子”中找到解决

问题的关键点、力量和美 好前景。

编写团队所有成员衷心希望每一位读者：

认识心理规律，科学自助。改变始于认识，如果我们知

道天要下雨，无论是打伞还是换雨衣雨靴，都是很好的应对

之策；如果我们知道富民春天常见大风，无论是准备风衣纱

巾还是寻找背风之处，都是不错的行动选择。天气规律可以

认识，心理规律同样也可以认识，认识了知、情、行三者规

律就了解了自己内心世界的“天气预报”，根据“天气预报”

进行工作学习和生活，就找到了科学的自助方法。

了解心理规律，聚焦行动。了解是更深刻的认识，水小

富的每一个故事都在呈现生命状态从消极循环转为积极循环

的过程，转变的关键是对心理规律的精准把握。改变认知，

继而情绪和行为就从“越来越糟”转变为“越来越好”，这

个过程，因疫情而凸显得更加明确可见。改变的关键需聚焦

可行的行动，行动的动力、起点、递进过程无不彰显着越来

越美好的未来。

掌握心理规律，慧心领悟。掌握是最高级的了解，相伴

水小富相对完美地解决了手册中呈现出来的二十个问题，学

业、生活也还将继续，各种生命主题也必将如画卷一样徐徐

展开。我们也相信水小富终将掌握以知情行三者为核心的心

理规律，有效应对日后遇到的种种难题，不仅如此，她还可

以用解决问题过程中形成的经验和智慧，自助助人。

时至截稿，不舍停笔，水小富的故事不会停止。能力所

限，水小富的问题解决也没有十分完美。不过岁月不停，每

一个人的生活都将继续，疫情终会过去，我们都将成长。编

写团队所有成员衷心祝愿每一位读者：不因事迷，不因情误，

不因惰而行止，间或“灵犀一点”，无论身处何时何地，都

有能力变“越来越糟”为“越来越好”。让我们一起，共同

期待春暖花开日，共同创造美好校园生活。

策导：李爱冰 杨菊娟 周映伶

审核：李爱冰 杨菊娟 周映伶

排版校对：周艳明 罗淳镟 柏春森 陈洋

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