养生先养肾
【原 料】
【做 法】
【调 料】
10 脑力足，精神好——益智健脑
针对人群 用脑过度者。
主要症状 精神恍惚，烦躁不安，悲伤欲哭，体倦无力等。
对症食谱
桂圆益智鸽肉汤
汤料包（益智仁、桂圆、
枸杞子、陈皮、莲子）
半包，乳鸽 1 只。
盐适量。
将汤料包中的莲子泡发 1 小时，其余泡发 10
分钟。鸽子肉先汆去血水。捞出沥干水分，
待用。沙锅中注入清水，倒入鸽肉、汤料包
拌匀。 盖上锅盖，开大火烧开后转小火煮
100 分钟。掀开锅盖，倒入泡发滤净的枸杞子、
桂圆拌匀。盖上锅盖，小火续煮 20 分钟。掀
开锅盖，放入盐搅匀调味。将煮好的汤盛出，
装入碗中即可。
>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/094/
Part4 074-095.indd 94 2022/11/11 11:08:59
第四章 对症养肾更健康
【原 料】
【原 料】
【做 法】
【做 法】
【调 料】
【调 料】
黑豆生蚝粥
黑米桂花粥
水发黑豆 80 克，生蚝
150 克，水发大米 200
克，姜丝、葱花各少许。
水 发 赤 小 豆 150 克，
水发莲子 100 克，红枣
20克，水发黑米 150克，
花生米 20 克。
盐 2 克，芝麻油
适量。
冰 糖 25 克， 桂
花 10 克。
生蚝先汆煮好，装盘备用。沙锅中注入适量
清水，放入洗好的黑豆。盖上盖，用大火煮
开后转小火煮 20 分钟。揭盖，倒入洗好的
大米，用大火煮开后转小火煮 40 分钟。揭盖，
放入生蚝、姜丝拌匀。盖上盖，续煮 20 分
钟至食材熟透。揭盖，加入盐、芝麻油拌匀。
关火后盛出煮好的粥，装入碗中，撒上葱花
即可。
沙锅中注入适量清水，倒入赤小豆、黑米、
花生米、莲子、红枣拌匀。加盖，大火煮开
后转小火煮 30 分钟至食材熟透。揭盖，放
入冰糖、桂花拌匀。加盖，续煮 2 分钟至冰
糖溶化。揭盖，搅拌片刻使其入味。关火后
将煮好的粥盛出，装入碗中即可。
/095/
Part4 074-095.indd 95 2022/11/11 11:09:03
养生先养肾
Part5 096-135.indd 96 2022/11/11 11:07:30
第五章
经穴养肾，培补生命之源
人体有十二条经络，而每条经络上都多多少少有一
些穴位。这些穴位就好比一条供应水管的各个阀门，如
果各个阀门都呈关闭状态，自然是得不到水供应的，对
身体而言也就得不到充分的营养物质来滋养全身。其中
每条经络中都有一些特效穴位，刺激这些穴位则能开启
“生命的密码”，比如胃经上的足三里穴，它是人体健
康长寿之穴；脾经上的三阴交穴，是治疗妇科病证的专
用穴等。那么能起到补肾作用的穴位有哪些呢？本章将
做出解答，长期刺激这些穴位，对身体大为有益。
Part5 096-135.indd 97 2022/11/11 11:07:30
养生先养肾
涌泉——补肾之要穴
【穴位】涌 泉
【注音】yǒng quán
【国际标准代号】KI1
【精确定位】在足底部，蜷足时
足前部凹陷处，约当第 2、第 3
趾趾缝纹头端与足跟连线的前
1/3 与后 2/3 交点上。
01
简易取穴法
涌泉穴很好找，屈足卷趾时足心最深凹陷处即是，按压时有酸痛感。
主治功效
涌泉穴，是肾经的第一个穴位，也
是补肾之要穴。《黄帝内经》云：“肾
出于涌泉，涌泉者，足心也。”意思是说，
肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，
涌出灌溉周身四肢各处。经常按摩此穴，
● 配天枢、大肠腧，主消化不良。
● 配关元、三阴交，治闭经。
● 配天枢、上巨虚，治胃腹胀痛、呃逆。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/098/
Part5 096-135.indd 98 2022/11/11 11:07:32
第五章 经穴养肾，培补生命之源
可起到补肾固元的功效。
操作手法
按 摩 民间流传已久的养生保健法“搓脚
心”，实际上就是在推搓涌泉穴。此法简单而
收效甚佳，为不少养生大家所用。
清代医籍《急救广生集》的作者程鹏程，
对于“搓脚心”的保健功效，也持肯定态度：
“擦足，每晚上床时，用珠算握趾，一手擦足
心，如多至千数，少至百数，觉足心热，将足趾微微转动，二足更番摩擦。盖涌泉
穴在两足心内，摩热睡下，最能固精融血，康健延寿，益人之功甚多。”
灸 每天 1 次或隔天 1 次，灸至涌泉穴有热感。
艾灸涌泉穴除了有益肾之功，还可助眠。每晚睡前用艾条在涌泉穴灸治 20 分钟，
可用于辅助治疗失眠。施灸时，对准涌泉穴，
距离 1 寸左右（约 3.3 厘米）高度，使局部有
温热感，以皮肤出现潮红为度（防止被烧伤）。
有睡眠障碍的朋友，可自己施灸或由家人帮着
施灸。10天为 1疗程（一般 1个疗程即可见效），
中间休息 2 ～ 3 天，再进行第 2 个疗程。若是
能配合热水泡足 10 分钟后再灸，效果更佳。
注意事项
以上诸法最好于每天下午 5～ 7点（酉时，此时肾经当令，运行最旺）或睡前进行，
以达到事半功倍的效果。
/099/
Part5 096-135.indd 99 2022/11/11 11:07:32
养生先养肾
然谷——益肾固泄功非凡
然，指然骨，即舟骨粗隆；谷，指凹陷处。本穴位于舟骨粗隆前下方凹陷处，
故名然谷。
【穴位】然 谷
【注音】rán gǔ
【国际标准代号】KI2
【精确定位】在足内侧，足舟骨
粗隆下方，赤白肉际处。
02
简易取穴法
取侧坐或仰卧位。先找到内踝前下方较明显之骨性标志——舟骨，舟骨粗隆前
下方可触及一凹陷，按压有酸胀感即为此穴。
主治功效
其有益肾固泄、导赤清心的功效，
主治病证有以下几种：
① 月经不调、阴挺、带下。
② 遗精、阳痿、小便不利。
③ 小儿脐风。
● 配血海、三阴交，治阴痒、白浊。
● 配人中、合谷，治小儿脐风。
● 配八风，治足趾部疼痛。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/100/
Part5 096-135.indd 100 2022/11/11 11:07:33
第五章 经穴养肾，培补生命之源
操作手法
按 摩 首先要准确地找到然谷穴，用大拇指
用力往下按，按下去后马上放松。当大拇指
按下去的时候，穴位周围乃至整个腿部的肾
经上都会有强烈的酸胀感，但随着手指的放
松，酸胀感会马上消退。等酸胀感消退后，
再照上面的方法按，如此重复 10 ～ 20 次。
双脚上的然谷穴都要按，左右两只脚的穴位
按摩可同时进行。
艾 灸 艾炷 3 ～ 5 壮，艾条灸 5 ～ 10 分钟。
针 刺 治疗肾结石疼痛时，双侧然谷同时进
针，提插泻法，留针 60 分钟，每隔 15 分钟行
针 1 次，2 次 / 天，连用 7 天。
注意事项
然谷穴就是增强脾胃功能、促进胃里食物更好消化的一个穴。推拿然谷，可以
让人很快产生饥饿感，同时还能治疗过度饮食后的不适，具有双向调节的功能。总之，
每天坚持推拿然谷，能让人的胃口长开、肠道常清。
/101/
Part5 096-135.indd 101 2022/11/11 11:07:34
养生先养肾
太溪——肾经之原穴
太，大也；溪，指山间之流水。足少阴脉气出于涌泉，流经然谷，致此聚而
成太溪，故以太溪为名。
【穴位】太 溪
【注音】tài xī
【国际标准代号】KI3
【精确定位】在足内侧，内踝后方，
当内踩尖与跟腱之间的凹陷处。
03
简易取穴法
取侧坐或仰卧位。由足内踝尖向后推至与跟腱之间凹陷处（大约当内踝尖与跟
腱间之中点），按压有酸胀感即为此穴。
主治功效
其有滋阴益肾、壮阳强腰的功效，
主治病证有以下几种：
① 内踝肿痛。
② 遗精、阳痿。
③ 小便频数。
④ 月经不调。
⑤失眠、消渴、支气管哮喘。
● 配神门、三阴交，治失眠多梦。
● 配肾俞、志室，治遗精、阳痿、肾
虚腰痛。
● 配少泽，治咽喉炎、牙痛。
● 配复溜、列缺、合谷，治咳嗽吐血。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/102/
Part5 096-135.indd 102 2022/11/11 11:07:35
第五章 经穴养肾，培补生命之源
操作手法
按 摩 以适当力度，用手指指腹或指节向下
按压之，并做环形按摩。
艾 灸 艾柱 3 ～ 5 壮，艾条灸 5 ～ 10 分钟。
在具体取穴时，位置可偏上或偏下，在
凹陷（内踝尖与跟腱之间的凹陷）中寻找一肌
肉较实点，取其“实能生实”，使其补虚力量
更强。
本穴既是肾经的原穴（肾脏元气停驻的
地方），也是肾经的腧穴（表明肾经脉气至此
已较为强盛），具有补肾固本、通经活络的功效。
本穴的补益作用甚佳，既能补肾阴，又
可助肾阳。
肾阴不足之人，经常感到咽喉干燥（唾
液亦少），喝水也不管用。此时，一边按揉太
溪穴，一边做吞咽动作，即可缓解。具体揉按
手法是：以适当力度，用拇指指腹按揉太溪穴（或以光滑的木棒按揉），每次 3 ～ 5
分钟，以感到酸胀为宜。
肾阳不足之人，则可用艾条常灸此穴：此穴益肾，且艾灸属温属阳，故以艾灸
条悬灸之，温补肾阳的效果十分显著。
凡因肾虚所致诸症，皆可求之于此穴。
注意事项
揉太溪穴时，很多人根本没反应，尤其是身体虚弱的人，什么反应都没有，而
且一按就凹陷下去了。这时，不痛的一定要把它揉痛，痛的要把它揉得不痛。太溪
穴作为肾经的原穴，能激发肾的原动力，将能量调动起来，起到护肾的功效。
/103/
Part5 096-135.indd 103 2022/11/11 11:07:35
养生先养肾
简易取穴法
正坐或仰卧位，平太溪下 0.5 寸（约 1.6 厘米），当跟腱附着部的内侧凹陷处取穴。
穴区内有隐神经小腿内侧皮支和大隐静脉属支，深层前方有胫神经干和胫后动脉干
经过。即：坐位或仰卧位，内踝后下方，太溪穴下 0.5 寸（约 1.6 厘米）稍后，跟腱
附着部内侧凹陷中，按压有酸胀感，即为大钟穴。
主治功效
其有益肾平喘、调通二便的功效，
主治病证有以下几种：
① 惊恐、痴呆等与神志有关的疾病。
② 癃闭、遗尿、便秘。
③ 月经不调。
● 配太溪、神门，治心肾不交之心悸、
失眠。
● 配中极、三阴交，治遗尿、尿闭。
● 配鱼际，治虚火上炎之咽痛。
常用配伍
大钟——二便不利找大钟
大，大小之大；钟，汇聚之意。足少阴脉气由太溪至此汇聚得以深大（再转
注膀胱之脉），故名大钟。
【穴位】大 钟
【注音】dà zhōng
【国际标准代号】KI4
【精确定位】在足跟内侧，内踝
右下方，当跟腱附着部的内侧前
方凹陷处。
04
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/104/
Part5 096-135.indd 104 2022/11/11 11:07:37
第五章 经穴养肾，培补生命之源
④ 咳血、气喘。
⑤ 腰脊强痛、足跟痛。
操作手法
按 摩 按揉大钟穴和天柱穴 30 ～ 50 次，也
可用指腹按住此处 6 秒钟，然后慢慢松开，如
此反复按压，不拘时做。
艾 灸 艾炷 3 ～ 5 壮，艾条灸 5 ～ 10 分钟。
针 刺 针刺此穴可以治疗腰脊痛虚证，患者
取坐位，配合患者的呼吸以 1 寸（约 3.3 厘米）
针在患者呼气时对准大钟穴稍斜向膝关节刺入
0.4 寸（约 1.2 厘米）左右。留针 1 个小时，
吸气时出针。
大钟穴为肾经上的穴位，我们刺激此穴，
就可以补充肾气。肾气足了，气化功能就会增
强，精上注于脑，大脑和小脑的功能也会增强，
我们就会才思敏捷、心灵手巧。此外，大钟穴
为肾经的络穴，即联络之穴，意思是它像一座
桥梁可以沟通表里经。肾与膀胱相表里，又与膀胱相通，所以大钟穴还同时具有调
节肾经和膀胱经的作用。大钟穴主治腰脊强痛、痴呆、嗜睡、足跟痛、二便不利、
月经不调等症，肾精上注于脑，还能起到醒神健脑的作用。
注意事项
此穴不可强力进针，浅刺即可，局部有酸疼感为宜，不可长时间艾灸，避免烫
伤皮肤。
/105/
Part5 096-135.indd 105 2022/11/11 11:07:38
养生先养肾
水泉——按之灸之，可治痛经
泉，水源也；本穴是肾经的郗穴，为肾之气血所深聚之处，又肾主水，穴似
深处之水源，故名水泉。
【穴位】水 泉
【注音】shuǐ quán
【国际标准代号】KI5
【精确定位】在足内侧，内踝后
下方，当太溪直下 1 寸（约 3.3
厘米），跟骨结节的内侧凹陷处。
05
简易取穴法
取侧坐或仰卧位。先确定太溪穴的位置，由太溪穴直下一横指处，按压有酸胀感，
即为此穴。
主治功效
水泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之
一，位于内踝后下方，当太溪直下 1寸（约
3.3 厘米），跟骨结节内侧凹陷处；跟骨
上方；有胫后动、静脉分布；布有小腿内
侧皮神经、胫神经。主治月经不调，痛经，
小便不利。
其有益肾清热、活血调经的功效，
● 配中极、水道，治肾气亏虚。
● 配气海、血海、肾俞、三阴交、气
海俞，治肾绞痛、肾结石。
● 配肾俞、中极、血海，治血尿。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/106/
Part5 096-135.indd 106 2022/11/11 11:07:39
第五章 经穴养肾，培补生命之源
主治病证有以下几种：
① 月经不调、痛经、经闭、阴挺等妇科病证。
② 小便不利。
操作手法
按 摩 痛经时用拇指按住水泉穴，先做向心
方向推按，再顺时针方向揉按，按摩时以出现
酸胀、麻痛的感觉为好，按 5 ～ 10 分钟即可。
艾 灸 艾炷 3 ～ 5 壮，艾条灸 5 ～ 10 分钟。
针 刺 操作方法为直刺 0.3~0.5 寸（0.9~1.6
厘米）。
水泉穴是十二经脉中足少阴肾经的常用穴位之
一，肾经的郄穴，具有清热益肾、通经活络之功。
水泉穴的位置在内踝后下方，当太溪直下 1 寸
（约 3.3 厘米），跟骨结节内侧凹陷处；跟骨
上方；有胫后动、静脉分布；布有小腿内侧皮
神经、胫神经。对于肾脏的某些急性病症，揉
按水泉穴都能起到很好的缓解效果，例如急性
泌尿系统感染、膀胱炎、前列前痛等，对于女性的痛经，水泉穴更是有很好的缓解效果，
是女性朋友们的福音。
注意事项
此穴不可强力进针，浅刺即可，局部有酸疼感为宜。
/107/
Part5 096-135.indd 107 2022/11/11 11:07:39
养生先养肾
照海——调阴宁神，通调二便
“照”，是光及之象；“海”，为水归聚处。本穴在内踝之下，为阴跷脉所生，
足少阴脉气归聚处。因穴处脉气明显，阔如大海，故名照海。
【穴位】照 海
【注音】zhào hǎi
【国际标准代号】KI6
【精确定位】在踝区，内踝尖下
1 寸（约 3.3 厘米），内踝下缘
边际凹陷处。
06
简易取穴法
取侧坐或仰卧位。由内踝尖垂直向下推，至其下缘凹陷处，按压有酸痛感，即
为此穴。
主治功效
其有调阴宁神、通调二便的功效，
主治病证有以下几种：
① 失眠及癫狂、痫证等精神、神志
疾患。
② 咽喉干痛、目赤肿痛等五官热性
疾病。
③ 月经不调、带下、阴挺等妇科病证。
● 配列缺、天突、太冲、廉泉，治咽
喉病证。
● 配神门、风池、三阴交，治阴虚火
旺之失眠症。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/108/
Part5 096-135.indd 108 2022/11/11 11:07:41
第五章 经穴养肾，培补生命之源
④ 小便频数、癃闭。
操作手法
按 摩 以适当力度，用手指指腹或指节向下
按压数分钟，并做环形按摩。
艾 灸 艾炷 3 ～ 5 壮，艾条灸 5 ～ 10 分钟。
针 刺 直刺 0.5 ～ 0.8 寸（约 1.6~2.4 厘米），
局部酸胀，针感可扩散至整个踝部。
《针灸甲乙经》：“照海，阴跷脉所生，
在足内踝下一寸，刺入四分，留六呼，灸三壮。”
对于一些要经常用嗓的人，例如教师、
主持人、培训师等，时间长了都会感到嗓子痛、
发干，喝点水固然管用，配合一些按摩可能效
果更好。照海穴就可以缓解嗓子疼的症状。
咽喉为肺胃所属：咽接食管，通于胃；
喉接气管，通于肺。外感风热，肺胃实热等产
生的热证，皆可引起咽喉肿痛。照海穴属足少阴肾经穴位，“照”意为照射，“海”
意大水，“照海”合并，意指肾经经水在此大量蒸发，具有吸热生气作用，正好能
缓解引发嗓子疼的热证。
为了增强清咽利喉的效果，还可以配合按压列缺穴、太溪穴和天突穴等，几个
穴位相互交替，避免因按压过量而造成皮肤、软组织损伤。
注意事项
在针刺照海穴时不可强力进针，针刺不可过深，且以针感传遍脚踝为宜。
/109/
Part5 096-135.indd 109 2022/11/11 11:07:41
养生先养肾
复溜——补肾益阴之效奇佳
复，指返还；溜，同流。足少阴脉气，由涌泉经然谷、太溪，下行大钟、水泉，
再绕行至照海，复从太溪直上而流于本穴，故名复溜。
【穴位】复 溜
【注音】fù liū
【国际标准代号】KI7
【精确定位】在小腿内侧，内踝
尖上 2 寸（约 6.6 厘米），跟腱
的前方。
07
简易取穴法
取侧坐或仰卧位。先确定太溪穴的位置，由太溪穴直上三横指，在跟腱前缘处，
按压有酸胀感，即为此穴。
主治功效
其有补肾益阴、通调水道的功效，
主治病证有以下几种：
① 水肿、汗证（无汗或多汗）等津
液输布失调疾患。
② 腹胀、腹泻等胃肠疾患。
③ 腰脊强痛、下肢痿痹。
● 配中极、阴谷，治癃闭。
● 配合谷，治汗证。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/110/
Part5 096-135.indd 110 2022/11/11 11:07:42
第五章 经穴养肾，培补生命之源
操作手法
按 摩 整个手掌捏住脚部，再用拇指指腹稍
微用力向下按压，并做环形按摩。
艾 灸 艾炷 3 ～ 5 壮，艾条灸 5 ～ 10 分钟。
针 刺 直刺 0.8 ～ 1 寸（2.4~3.3 厘米），局
部酸胀，有麻电感向足底放散。
肾多虚证，“虚则补其母”，而复溜穴
为肾经之母穴，故而取本穴多为补法，具有滋
阴补肾之功，对静脉曲张、水肿、腹胀、自汗、
盗汗腹泻、尿失禁、指端麻木等症具有很好的
治疗作用。
总之，在保健方面，复溜穴是调节肾经的
一个枢纽，是专门治疗人体水液代谢的强力药，
当出现肾衰想要补肾的时候，如果枢纽被堵住，
气血生成不了或者输送不畅，都会导致补益效
果大打折扣，吃多少补肾之品都效果平平。此
时揉按复溜穴，让经络枢纽疏通之后再补，效果就能立竿见影，所以，对于一些瘀
血和炎症，此穴的治疗效果最好，能补能泻，对于膀胱炎、前列腺炎、流产后遗症
等都可以选择此穴来进行调理。同时，次穴滋肾阴的效果极好，对于夜间口干口渴，
烦躁失眠，阴虚潮热的患者，针刺或者按摩此穴能很好地缓解此类症状。
注意事项
在进行复溜穴按摩时，应选择拇指指腹点揉该穴，且力度要均匀、柔和、浸透，
使力气深达深层部分，以有酸痛感为宜。两边复溜穴换着揉按，每天坚持 1 次。
/111/
Part5 096-135.indd 111 2022/11/11 11:07:42
养生先养肾
交信——配阴陵泉，可治五淋
交，相会处为交；信，守时为信。古代以“仁义礼智信”五德配五行中，信属土，
且本经脉气在本穴交会脾经，故而名交信。
【穴位】交 信
【注音】jiāo xìn
【国际标准代号】KI8
【精确定位】在小腿内侧，当太
溪直上 2 寸（约 6.6 厘米），复
溜前 0.5 寸（约 1.6 厘米），胫
骨内侧缘的后方。
08
简易取穴法
取侧坐或仰卧坐。先确定太溪穴的位置，由太溪穴直上三横指，再向前轻推至
有一凹陷处，按压有酸胀感，即为此穴。
主治功效
其有益肾调经、调通二便的功效，
主治病证有以下几种：
① 月经不调、崩漏、阴挺、阴痒等
妇科病证。
② 疝气。
③ 五淋。
④ 腹泻、便秘、痢疾等胃肠病例。
● 配关元、三阴交，治月经不调。
● 配太冲、血海、地机，治崩漏。
● 配中都，治疝气。
● 配阴陵泉，治五淋。
● 配中极，治癃闭。
● 配关元，治阴挺。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/112/
Part5 096-135.indd 112 2022/11/11 11:07:43
第五章 经穴养肾，培补生命之源
操作手法
按 摩 握住脚踝，用手指指腹向下按压之，
并做环形按摩。
艾 灸 艾炷 3 ～ 5 壮，艾条灸 5 ～ 10 分钟。
针 刺 直刺 0.5 ～ 1 寸（1.6~3.3 厘米），局
部酸胀，有麻电感向足底放射。
该穴名意指肾经经气由此交于三阴交穴。
本穴物质为复溜穴传来的水湿之气，因其吸热
扬散而质轻，因此从本穴外走脾经气血所在的
天部层次。
本穴交于三阴交穴的气血物质来自于肾
经所处的内部，并且本穴气血以风气的形式由
内向外传输，故而本穴能治疗肝风内动等动风
之证。本穴既为肾经之穴同时又为阴跷脉之穴，
但由于本穴气血为凉湿水气，外传脾经的气血
是吸热后的气血，量不多，如从孔隙中外出一般，
故为阴跷脉郄穴。
注意事项
在进行针刺的过程中，若是遇到阻力不可强力进针，也不可中途活动关节，避
免断针或者留针情况。
/113/
Part5 096-135.indd 113 2022/11/11 11:07:43
养生先养肾
筑宾——癫狂、痫证找筑宾
筑，杵也；宾，同“髌”。本穴有利于髌，治踹足病。足用力时此处坚实，
故曰筑宾。
【穴位】筑 宾
【注音】zhù bīn
【国际标准代号】KI9
【精确定位】在小腿内侧，当太
溪与阴谷的连线上，太溪上 5 寸
（约 16.5 厘米），腓肠肌肌腹的
内下方。
09
简易取穴法
坐位垂足或仰卧位。在太溪直上 5 寸（约 16.5 厘米）的凹陷处，按压有酸胀感，
即为此穴。
主治功效
其有益肾宁心、理气止痛的功效，
主治病证有以下几种：
① 癫狂、痫证。
② 疝气。
③ 呕吐涎沫、吐舌。
④ 小腿内侧痛。
● 配肾俞、关元，治水肿。
● 配大敦、归来，治疝气。
● 配承山、合阳、阳陵泉，治小腿痿、
痹、瘫。
● 配水沟、百会，治癫狂、痫证。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/114/
Part5 096-135.indd 114 2022/11/11 11:07:45
第五章 经穴养肾，培补生命之源
操作手法
按 摩 以适当力度，用手指指腹或指节向下
按压之，并做环形按摩。
艾 灸 艾炷 3 ～ 5 壮，艾条灸 5 ～ 10 分钟。
针 刺 直刺 0.8 ～ 1 寸（2.4~3.3 厘米），局
部酸胀，有麻电感向足底放射。
筑宾。筑，通祝，为庆祝之意。宾，宾客也。
该穴名意指足三阴经气血混合重组后的湿凉水
气由此交于肾经。本穴物质为三阴交传来的湿
凉水气（足三阴经气血在三阴交穴混合后既无
热燥之性亦无寒冷之性），性痛肺金之气，由
此传入肾经后为肾经所喜庆，本穴受此气血如
待宾客，故名。
阴维脉郄穴。郄，孔隙也。本穴既为肾
经之穴，同时又为阴维脉之穴，而三阴交穴传
入本穴的气血较为细少，如从孔隙中传来一般，
故为阴维脉郄穴。
注意事项
此穴可作为日常保健穴，在针刺的过程中，局部有酸胀感并向足底放射为宜。
/115/
Part5 096-135.indd 115 2022/11/11 11:07:45
养生先养肾
阴谷——泌尿生殖系统疾患找阴谷
阴，指内侧；谷，指凹陷处。本穴在膝关节内侧，当半腱肌与半膜肌腱之间
凹陷处，故而得名。
【穴位】阴 谷
【注音】yīn gǔ
【国际标准代号】KI10
【精确定位】在腘窝内侧，腘横
纹上，半腱肌肌腱外侧缘。
10
简易取穴法
俯卧位，微屈膝。从膝内高骨向后缘推，在腘横纹内侧端可触及两条筋（半腱
肌肌腱与半膜肌腱），两筋之间可触及一凹陷，按压有酸胀感，即为此穴。
主治功效
其有益肾调经、理气止痛的功效，
主治病证有以下几种：
① 癫狂。
② 阳痿、小便不利、月经不调、崩
漏等泌尿生殖系统疾患。
③ 膝股内侧痛。
● 配照海、中极，治癃闭。
● 配大赫、曲骨、命门，治寒疝、阳
痿、早泄、月经不调、崩漏等。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/116/
Part5 096-135.indd 116 2022/11/11 11:07:47
第五章 经穴养肾，培补生命之源
操作手法
按 摩 以适当力度，用手指指腹或指节向下
按压之，并做环形按摩。
艾 灸 艾炷 3 ～ 5 壮，艾条灸 5 ～ 10 分钟。
针 刺 直刺 0.8 ～ 1.2 寸（2.4~3.6 厘米）。
阴谷。阴，阴性水湿也。谷，肉之大会也，
两山所夹空隙也。该穴名意指肾经的水湿之气
在此汇合并形成大范围的水湿云气，本穴物质
为筑宾穴传来的水湿之气，行至本穴后聚集为
水湿云气，水湿云气性寒冷，故名。
本穴为肾经的水湿之气汇合之处，故为
肾经合穴。本穴物质为天之下部的水湿云气，
具有润下、寒冷的特性，气血物质运行变化表
现出来水的属性，故而五行属水。
从养生保健角度来说，阴谷能治疗全身
水湿代谢疾病，尤其是对于肾阴虚导致的盗汗、
虚汗等症，能加快水湿的运行，防止水湿聚集成痰。
注意事项
此穴在进行针刺的时候不宜进针过深，避免损伤胫腓神经，同时可作为日常保
健穴每天揉按。
/117/
Part5 096-135.indd 117 2022/11/11 11:07:48
养生先养肾
横骨——益肾兴阳功非凡
横骨，指阴上横起之骨（现称耻骨）。穴在其上方，故名横骨。
【穴位】横 骨
【注音】héng gǔ
【国际标准代号】KI11
【精确定位】在下腹部，当脐中
下 5 寸（约 16.5 厘米），前正中
线旁开 0.5 寸（约 1.6 厘米）。
11
简易取穴法
取仰卧位。沿骨盆上口边缘向正中摸，至耻骨联合上缘与前正中线交点，旁开
半横指，按压有酸胀感处，即为此穴。
主治功效
其有益肾兴阳、通理下焦的功效，
主治病证有以下几种：
① 少腹胀痛。
② 小便不利、遗尿、遗精、阳痿等
泌尿生殖疾患。
③ 疝气。
● 配中极、三阴交，治癃闭。
● 配关元、肾俞、志室、大赫，治阳
痿、遗精、崩漏、月经不调。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/118/
Part5 096-135.indd 118 2022/11/11 11:07:49
第五章 经穴养肾，培补生命之源
操作手法
按 摩 以适当力度，用手指指腹或指节向下
按压之，并做环形按摩。
艾 灸 艾炷 3 ～ 5 壮，艾条灸 5 ～ 10 分钟。
针 刺 直刺 0.8 ～ 1.2 寸（2.4~3.6 厘米）。
从横骨分布的位置上看，处于人体的中
部，上肢的下端，是个短小的一块骨头，由于
横骨周围通过多条神经、血管、韧带，以及
10 条经络，而且男女生殖器都在横骨下居住，
这就证明了横骨是人体承上启下的重要枢纽。
因此，它可治疗很多疾病，如阴部痛，少腹痛，
遗精，阳痿，遗尿，小便不通，疝气，尿道炎，
膀胱炎，睾丸炎，附件炎，尿潴留，盆腔炎，
子宫内膜炎等病症，同时对于男、女两性疾病，
有不可替代的作用。
古人告诉我们，人体的各种疾病的产生，
都是气血不调造成的，气滞血瘀和气血亏虚，是疾病产生的主要原因。要想百病不
生就必须调理好气血，气血瘀时要通，气血虚时要补。掌握好这个“通补”的原则，
不断补充正气，你就掌握了健康的真谛。
注意事项
此穴尽量不要选择针刺，即使针刺也不可进针过深。
/119/
Part5 096-135.indd 119 2022/11/11 11:07:50
养生先养肾
大赫——遗精、阳痿找大赫
大赫，盛大也。本穴为冲脉少阴之会，内应胞宫精室，因本穴阴气盛大，故
而得名。
【穴位】大 赫
【注音】dà hè
【国际标准代号】KI12
【精确定位】在下腹部，当脐中
下 4 寸（约 13.2 厘米），前正中
线旁开 0.5 寸（约 1.6 厘米）。
12
简易取穴法
取仰卧位。先确定横骨穴的位置，由横骨穴直上一横指，按压有酸胀感处，即
为此穴。
主治功效
其有补肾固经、调经止带的功效，
主治病证有以下几种：
① 遗精、阳痿等男科病证。
② 阴挺、带下等妇科疾患。
● 配关元、三阴交，治月经不调、阴
茎疼痛。
● 配命门、中封，治遗精、滑精、阳痿。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/120/
Part5 096-135.indd 120 2022/11/11 11:07:52
第五章 经穴养肾，培补生命之源
操作手法
按 摩 双手的食指，中指，无名指分别按摩
两侧的大赫穴。持续 30 秒按摩。
艾 灸 艾炷 3 ～ 5 壮，艾条灸 5 ～ 10 分钟。
针 刺 直刺 0.8 ～ 1.5 寸（2.4~4.5 厘米）。
大赫名意指体内冲脉的高温高湿之气由
本穴而出肾经。本穴物质为体内冲脉外出的高
温高压水湿之气，因此高温而如火烧一般显耀，
因其高腰而气强劲盛大，故名大赫。
大赫穴也称阴维、阴关，此名是从本穴
的特定功能上而言的。本穴物质为冲脉外传的
高温高压水气及横骨穴传来的寒湿水气，在冲
脉强劲之气的带动下，横骨穴传来的寒湿水气
由此输布胸腹各部，有维护胸腹阴面阴液的作
用，故名阴维。
阴关名意指冲脉外输的强劲之气只能带动
本穴天部的水湿之气上行，而对穴内流行的地步经水则无此作用，阴性水液只能循
肾经下行，就像一道雄关，将上升和下行之水湿之气分开，各行其道。因此，在治
疗水液代谢疾病时，大赫穴能起到控制水湿运行，分泌清浊的作用，对维持水液循行，
水液代谢起到不可或缺的作用。
注意事项
按摩此穴可双手同时操作，并且在艾灸时避免烫伤，可以选择隔天灸或者换穴
位灸。
/121/
Part5 096-135.indd 121 2022/11/11 11:07:52
养生先养肾
气穴——利尿通便疗效佳
本穴在关元旁开 0.5 寸（约 1.6 厘米），邻近“丹田”。因肾主纳气，本穴
为纳气要穴，故名气穴。
【穴位】气 穴
【注音】qì xué
【国际标准代号】KI13
【精确定位】在下腹部，当脐中
下 3 寸（约 9.9 厘米），前正中
线旁开 0.5 寸（约 1.6 厘米）。
13
简易取穴法
取仰卧位。从肚脐向下四横指，再自前正中线旁开半横指，按压有酸胀感处，
即为此穴。
主治功效
其有益冲任、通二阴的功效，主治
病证有以下几种：
① 奔豚气。
② 月经不调、带下。
③ 小便不利。
④ 腹泻。
● 配天枢、大肠俞，主消化不良。
● 配中极、阴陵泉、膀胱俞，主五淋、
小便不利。
● 配关元、三阴交，治闭经。
● 配天枢、上巨虚，治泄泻、痢疾。
● 配气海、三阴交、肾俞、血海，治
疗月经不调、血带、宫冷不孕、先兆
流产。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/122/
Part5 096-135.indd 122 2022/11/11 11:07:55
第五章 经穴养肾，培补生命之源
操作手法
按 摩 用手指指腹，以适当力度及较为缓慢
的速度，向下按压之（配合呼吸），并做环形
按摩。
艾 灸 艾炷 3 ～ 5 壮，艾条灸 5 ～ 10 分钟。
针 刺 直刺 1 ～ 1.5 寸（3~4.5 厘米）。
气穴指的是穴内物质为气态物质，为大
赫穴传来的高温高压水汽，到达本穴之后，快
速强劲的高温高压水汽逐渐气势渐弱，缓行并
扩散为温热之性的气态物。
气穴还称为胞门，即出入的门户之意，
是指胞门的外输之气血由此外出冲脉，本穴物
质为天部的温热之气，来自于胞宫，在本穴开
始向冲脉以外传输，是冲脉气穴外传的主要门
户。此穴更是冲脉足少阴之会，既有肾经气血
又有冲脉气血，故而在养生保健的时候，如果
有肾经气血不足或者冲脉气血运行障碍，均可揉按此穴。
注意事项
在针刺此穴的时候尽量选择斜刺，且进针不可过深，避免损伤脏腑；并且不可
长时间艾灸，避免烫伤。
/123/
Part5 096-135.indd 123 2022/11/11 11:07:55
养生先养肾
四满——遗精、遗尿找四满
四，指序号。满，指溢满。本穴为足少阴脉入腹部后第 4 穴，当膀胱水液储
蓄灌满之处，故而得名。
【穴位】四 满
【注音】sì mǎn
【国际标准代号】KI14
【精确定位】在下腹部，当脐中
下 2 寸（约 6.6 厘米），前正中
线旁开 0.5 寸（约 1.6 厘米）。
14
简易取穴法
取仰卧位，从肚脐向下三横指，再自前正中线旁开半横指，按压有酸胀感处，
即为此穴。
主治功效
其有理气调经、利水消肿的功效，
主治病证有以下几种：
① 月经不调、崩漏、带下、产后恶
露不净等妇产科病证。
② 遗精、遗尿。
③ 小腹痛，脐下积、聚、疝、瘕等
腹部疾患。
④ 便秘、水肿。
● 配气海、三阴交、大敦、归来，治
疝气、睾丸肿痛。
● 配气海、三阴交、肾俞、血海，治
月经不调、带下、遗精等病证。
● 配太冲、中极、膈俞，治崩漏。
● 配中脘、梁门、膈俞、中都，治腹
部积聚肿块。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/124/
Part5 096-135.indd 124 2022/11/11 11:07:57
第五章 经穴养肾，培补生命之源
操作手法
按 摩 以适当力度，用手指指腹或指节向下
按压之，并做环形按摩。最好由他人代为按摩，
以便更好地刺激穴位。
艾 灸 艾炷 3 ～ 5 壮，艾条灸 5 ～ 10 分钟。
针 刺 直刺 0.8 ～ 1.2 寸（2.4~3.6 厘米）。
四满。四，四面八方也。满，充斥、充满也。
该穴名意指肾经冲脉气血在此散热冷凝、充斥
穴内各个空间。本穴物质为气穴传来的热性水
气，水气上行至此后热散冷凝化为雾状水滴并
充满穴周，故名。
四满又被称为髓府。髓，肾之精也，寒
性水湿之气也。府，府宅也。髓府名意指肾经
冲脉气血在此化为寒湿水气。本穴物质为气穴
传来的热性水气，至本穴后热性水气散热冷凝
而变为寒性水气，故名髓府。从养生保健的角
度来看，四满穴属于一个寒热交替的穴位，来自气穴的热性水气在这里缓和沉寂下来，
转化为寒性水气，经过身体一系列的复杂反应，最后变成尿液排出体外，所以身体
水液代谢障碍，导致的崩漏、带下、遗精遗尿等症状，通过对四满穴的操作都能得
到很好的缓解。
注意事项
在针刺四满穴时要注意进针深度，不可过深，可以选择点刺或者埋线的方式；
并且在进行艾灸的过程中选择侧卧位，艾灸时间不可过长，避免烫伤肌肤。
/125/
Part5 096-135.indd 125 2022/11/11 11:07:58
养生先养肾
中注——常按摩，助消化
本穴为冲脉、足少阴之会，冲脉与足少阴肾经相并上行于本穴相交，足少阴
脉气由此经冲脉注入胞中，故名中注。
【穴位】中 注
【注音】zhōng zhù
【国际标准代号】KI15
【精确定位】在下腹部，当脐中
下 1 寸（约 3.3 厘米），前正中
线旁开 0.5 寸（约 1.6 厘米）。
15
简易取穴法
取仰卧位。从肚脐向下一横指，再自前正中线旁开半横指，按压有酸胀感处，
即为此穴。
主治功效
其有通便止泻、行气调经的功效，
主治病证有以下几种：
① 月经不调。
② 腹痛、便秘、腹泻等胃肠疾患。
● 配支沟、足三里，治腹痛、大便秘
结等。
● 配次髎、三阴交，治月经不调。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/126/
Part5 096-135.indd 126 2022/11/11 11:07:59
第五章 经穴养肾，培补生命之源
操作手法
按 摩 以适当力度，用手指指腹或指节向下
按压之，并做环形按摩。最好由他人代为按摩，
以便更好地刺激穴位。
艾 灸 艾炷 3 ～ 5 壮，艾条灸 5 ～ 10 分钟。
针 刺 直刺 0.8 ～ 1.2 寸（2.4~3.6 厘米）。
中注，指的是身体肾经冲脉冷凝下来的
经水由此注入体内，本穴物质为经四满穴传来
的水气，至本穴冷凝沉降为地部经水，并由本
穴的地部空隙进入体内，故而称呼此穴为中注。
由于是寒水进入体内的通道，故而易引发腹痛、
月经不调、痛经、大便秘结等疾病，在治疗过
程中此穴以温为主，温化水湿，使水湿得运。
注意事项
中注穴在进行穴位按摩时，下腹部穴位应该用力轻柔，不可大力揉按，以免损
伤脏腑；在进行艾灸时要选择侧卧位，适度即可，避免烫伤肌肤。
/127/
Part5 096-135.indd 127 2022/11/11 11:08:00
养生先养肾
八 ——调理下焦强腰膝
“八 ”是指 8 个穴位：上 、次 、中 、下 各一对，所以叫做“八 ”。
这是一个区域，也就是在阳关和会阳之间，邻近胞宫。
【穴位】八
【注音】bā liáo
【国际标准代号】BL31、BL32、
BL33、BL34
【精确定位】位于腰骶孔处，实
为上髎、次髎、中髎、下髎，左
右共 8 个，分别在第一、第二、
第三、第四骶后孔中。
16
简易取穴法
八髎穴位于腰骶孔处，实为上髎、次髎、中髎、下髎，左右共 8 个，分别在第一、
第二、第三、第四骶后孔中。先找到穴位的大概位置，再用手指细心地按压、寻找，
当指下出现凹陷的感觉时，即找到了骶后孔，此为真穴。
主治功效
其有调理下焦、强腰利膝的功效，
主治病证有以下几种：
① 月经不调、痛经、带下等妇科病证。
② 遗精、阳痿、早泄、小便不利等
泌尿生殖系统病证。
● 配三阴交、中极，治小便不利。
● 配肾俞、命门、委中，治腰骶酸痛。
● 配曲骨、阴陵泉、三阴交、太冲，
治湿热下注之月经不调、白带多、阴
门瘙痒、股癖等。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/128/
Part5 096-135.indd 128 2022/11/11 11:08:01
第五章 经穴养肾，培补生命之源
操作手法
按 摩 用手掌按揉 100～ 200次，每天坚持。
艾 灸 用艾条回旋灸 5 ～ 20 分钟，每天 1 次。
八髎穴不是一个穴位，它是一组穴位，所
以合称一起就叫八髎穴。此穴有 8 个点，左右
各 4 个点，分为上髎穴、次髎穴、中髎穴、下
髎穴，正好是在我们腰骶的部位。八髎穴中的
“髎”一般来讲在人体当中穴位以“髎”来命
名的，这样的穴位一般来说就是一些骨缝或者
说有孔的位置上才称为髎，而且这个孔是比较
深的。比如像人体上一些穴位：肩髎、天髎都
是骨头上大的骨缝或者是骨头上重要的标志。
一般在骨缝上的穴位都叫“髎”穴。腰骶上的
八髎穴就恰恰在我们腰骶的骶骨分排着，左边
有 4 个，右边有 4 个叫做骶神经孔。
八髎穴位对我们人体下半身的疾病，有
很好的治疗和预防作用，特别是泌尿生殖系统方面的问题。
对腰部疾病有很好的治疗效果，经常按揉腰骶，促进腰部的气血通畅，对老年
人的保健有非常关键的作用和意义。
注意事项
八髎穴的位置比较特殊，在进行艾灸的时候要选择侧卧位避免烫伤肌肤；进行
针刺的时候若是遇到阻力不可强力进针，避免断针或者留针。
/129/
Part5 096-135.indd 129 2022/11/11 11:08:02
养生先养肾
三阴交——健脾调肝补肾
“三阴”，足三阴经。“交”，交会。本穴物质有脾经提供的湿热之气，有
肝经提供的水湿之气，有肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此，故名“三
阴交”。
【穴位】三阴交
【注音】sān yīn jiāo
【国际标准代号】SP6
【精确定位】在小腿内侧，当足
内踝尖上 3 寸（约 9.9 厘米），
胫骨内侧缘后方。
17
简易取穴法
三阴交非常好找：手四指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，食指上缘所在水平
线在胫骨后缘的交点，即是本穴（用手按压有微微的胀痛感）。
主治功效
其有健脾利湿、滋补肝肾、调经止
带等功效，主治病证有以下几种：
① 痛经、月经不调、经前症候群、
更年期症候群、带下病、手脚冰冷等妇
科病证。
② 腹痛、泄泻、水肿、疝气等病证。
③ 气血两虚型头痛。
● 配中脘、内关、足三里，治疗血栓
闭塞性脉管炎。
● 配阴陵泉、膀胱俞、中极，治癃闭。
● 配中极、天枢、行间，治月经不调、
痛经。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/130/
Part5 096-135.indd 130 2022/11/11 11:08:03
第五章 经穴养肾，培补生命之源
操作手法
按 摩 用大拇指按揉三阴交穴100～200次，
每天坚持。
艾 灸 用艾条温和灸 5 ～ 20 分钟，每天 1 次。
拔 罐 用拔罐器将气罐吸附在三阴交穴上，
留罐 5 ～ 10 分钟，隔天 1 次。
针 刺 直刺 0.5 ～ 1 寸（1.6~3.3 厘米）。
“三阴交”是肝、脾、肾三条阴经的交
汇处，能健脾、胃，养肝、肾，调经带。三阴
交被称为妇科调经要穴，对于妇科疾病有着很
好的调节效果，同时还有美容养颜、延缓衰老
的作用。经常揉按三阴交穴，有助于爱美女性
美容养颜，气色越来越好，还能保养女性的子
宫和卵巢，从内向外保养女性健康。
其调节肝肾的作用，使得三阴交还具有
调节性冷淡的作用，同时还能祛斑祛痘，调理各种皮肤疾病。而对脾经的调节，则
体现在身体除湿排毒方面，每天中午 11 时左右的时候对三阴交穴进行按摩 20 分钟，
能够很好地将体内的湿气以及毒素排出体外，这个过程既避免了水湿停聚成痰，又
能将毒素排出体外，对于各种皮肤病起到了很好的治疗效果，例如过敏、湿疹、荨
麻疹等。
注意事项
艾灸前后不能喝冷水，最好喝一杯高于自己体温的温水，艾灸后 30 分钟内不要
接触冷水，避免寒气入侵。同一个穴位不可灸过长时间，可以选择隔天或者几个穴
位轮换着灸。
/131/
Part5 096-135.indd 131 2022/11/11 11:08:04
养生先养肾
阴陵泉——益肾调经大穴
此穴的意思是指脾经地部流行的经水和脾土物质的混合物在此穴中聚合堆积。
此穴物质为地机穴流来的泥水混合物，因为本穴位于肉之陷处，泥水混合物在穴
中沉积，水液溢出，脾土物质沉积为地之下部翻扣的土丘之状，所以名“阴陵泉”。
【穴位】阴陵泉
【注音】yīn líng quán
【国际标准代号】SP9
【精确定位】在小腿内侧，胫骨
内侧髁后下方凹陷处。
18
简易取穴法
阴陵泉位于膝盖内侧下方，取穴时弯曲膝盖，用拇指沿小腿内侧骨内缘（胫骨
内侧）由下往上推，至拇指抵膝关节下时，在胫骨向内上弯曲处可触及一凹陷，即
是本穴（用手按压有微微的胀痛感）。
主治功效
其有健脾利湿、补益肝肾的功效，
主治病证有以下几种：
① 泌尿生殖系统疾病：肾炎、膀胱炎、
尿路感染、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿等。
② 妇科疾病：痛经、月经不调、带
下病、阴道炎等妇科病证。
● 配中脘、天枢、上巨虚、足三里，
治腹痛腹泻。
● 配三阴交、膀胱俞、中极，治尿潴留。
● 配中极、子宫、三阴交、肾俞、八
髎，治月经不调、痛经。
● 配带脉、白环俞、三阴交、中极，
治带下病。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/132/
Part5 096-135.indd 132 2022/11/11 11:08:05
第五章 经穴养肾，培补生命之源
③ 消化系列疾病：消化不良、腹痛、泄泻、痢疾、水肿、腹水、腹膜炎等病证。
操作手法
按 摩 用大拇指按揉阴陵泉穴200～300次，
每天坚持。
艾 灸 用艾条温和灸阴陵泉穴 10 ～ 20 分钟，
每天 1 次。
针 刺 直刺 0.5 ～ 0.8 寸（1.6~2.4 厘米），
治疗膝痛可向阳陵泉或委中方向透刺，直刺
1~2 寸（3.3~6.6 厘米）。
阴陵泉是脾经合穴，除湿作用强，是除
湿大穴，脾主运化水湿，对全身水液的运行输
布起着调控作用，若是脾气受损，运化水湿功
能减退，则会出现体内水湿停聚，寒湿不得抒
发，造成如关节炎、湿疹、青春痘、过敏性鼻
炎、颈椎病、后背痛等湿证。在治疗过程中，
主要是除湿健脾，常常揉按或者针刺艾灸阴陵泉穴，配合除湿药，能起到补气血和
健脾除湿的双重作用。
注意事项
艾灸并非适用于所有人，对于热性体质（口腔溃疡、脓包、怕冷不怕热、便秘等），
女性例假期间，高热病人，过度劳累、身体红肿的病人不适合艾灸。而且阴陵泉穴
进针不宜太深，避免损伤胫腓神经。
/133/
Part5 096-135.indd 133 2022/11/11 11:08:06
养生先养肾
足三里——若要安，三里常不干
“足”，足部之意。“三里”，穴内物质作用范围之意。本穴为犊鼻穴传来
的地部经水，至本穴后，散于本穴开阔之地，形成一个较大气血场范围，如三里
方圆之地，故名“足三里”。
【穴位】足三里
【注音】zú sān lǐ
【国际标准代号】ST36
【精确定位】在小腿前外侧，当
犊鼻下 3 寸（9.9 厘米），距胫
骨前缘一横指。
19
简易取穴法
从下往上触摸小腿的膝盖，左右膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。
由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连接，
以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是此穴。
主治功效
其有健脾和胃、升降气
机、通腑化痰的功效，主治
病证有以下几种：
① 胃痛、呕吐、肠鸣、
便秘等脾胃病证。
② 心悸、气短、虚劳等
● 配冲阳、仆参、飞扬、复溜、完骨，治足痿。
● 配天枢、三阴交、肾俞、行间，治月经过多、心悸。
● 配曲池、丰隆、三阴交，治头昏目眩。
● 配梁丘、期门、内关、肩井，治乳痈。
● 配中胺、内关，治胃脘痛。
● 配脾俞、气海、肾俞，治脾虚型慢性腹泻。
常用配伍
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/134/
Part5 096-135.indd 134 2022/11/11 11:08:09
第五章 经穴养肾，培补生命之源
与脾胃有关的虚证。
③ 痰饮、痫证、癫狂等痰湿证。
④ 下肢不遂、痿痹等证。
操作手法
按 摩 用手指指腹推按足三里 1 ～ 3 分钟。
艾 灸 用艾条温和灸 5 ～ 10 分钟，1 天 1 次。
针 刺 直刺 1 ～ 2 寸（3.3~6.6 厘米）。
足三里是人体很重要的一个保健穴，除
了调理脾胃的功效之外，还能提高身体的免疫
力。足三里是胃经合穴，经常对它按摩能够起
到很好的补中益气以及疏通经络还有匡扶正气
的效果，日常如果身体出现了消化不良、便秘、
拉肚子、胃痛、胃胀以及恶心想吐、水肿以及
心悸气短等情况，按摩或者针刺足三里，都能
起到很好的调节作用。
对足三里穴进行刺激，能够有效的增强体内的胃肠道蠕动能力，从而提高消化
酶的活力，对于促进食欲还有帮助消化效果非常好，如果有食欲不振或者消化不良
的情况，经常揉按足三里能很好地解决这类困扰，并且能够调节脾胃功能，帮助消化，
顾护胃气。还能调节和恢复大脑细胞的功能，调节体内血液循环，增强心肌细胞造
血能力等。所以，经常揉按足三里，可以延年益寿，减少疾病的发生。
注意事项
每天用大拇指或中指按压足三里穴 1 次，每次每穴按压 5 ～ 10 分钟，每分钟按
压 15 ～ 20 次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
/135/
Part5 096-135.indd 135 2022/11/11 11:08:09
养生先养肾
Part6 136-153.indd 136 2022/11/11 11:07:37
第六章
一学就会的运动养肾法
生命在于运动，养肾其实也在于运动。久坐不动，我们
的腹腔承受巨大的压力，就会压迫膀胱经，造成膀胱经气血
运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常，即我们通
常所说的“久坐伤肾”。随着近几年肾病及其并发症的发病
比例逐渐增高，人们开始意识到了肾脏对我们人体的重要性，
于是开始有意识地在日常生活中对我们的肾脏进行全方位的
保养和护理，除了养成良好的饮食习惯，坚持通过运动的方
式，通过适量的运动，达到补肾的效果。
Part6 136-153.indd 137 2022/11/11 11:07:37
养生先养肾
01 练练太极拳有益肾脏健康
太极拳是国粹，是大家熟知的养生保健方法。经常锻炼太极拳，能改善神经
系统，增强心脏功能，提高人的平衡力、防止骨质疏松。除此之外，太极拳还有
更好的滋阴壮阳作用。经常练习太极拳可以使女性皮肤细嫩、面色红润，让男人
腰部力量加大，肾功能增强。
通过打太极拳，可以让气血通畅，疏导肝肾两经，加强肺功能的同时，微微
出汗能帮助体内的毒素排出，同时，也可以使肠道蠕动增强，以利新陈代谢。打
太极拳动作要求松垮圆裆，气沉丹田，充盈、滋养命门，强化了性器官，使精力
充沛，太极拳对腰、腿负荷的锻炼非常大，通过太极拳练习，能使支配男性雄起
的神经和经脉得到刺激，增强性功能。
练习太极拳，首先要盘好拳架，以求身法准确、头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、
肩要沉、肘要坠、臂要弯、腋要虚、手要展、指要分、掌要球、拳要空、胸要舒、
背要拔、腰要轴、臀要敛、裆要圆、走下弧、腿要曲，弓 90 度。行拳时要求“松
静、轻灵、圆活、稳重、慢匀、神合”。松静是根基，神合是宗旨，用意而不用力，
身体不可僵硬。最后，要学习太极拳呼吸方法，分顺呼吸和逆呼吸。顺呼吸要做
到 4 个字：深、长、匀、细，要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。
太 极 拳 刚 柔 相 济，
练习太极拳可以调整身
体当中的阴阳平衡，若
是掌握了太极拳的心法
要诀，可有“补肾之峻猛，
强身之迅捷，无出其右”
之功用，坚持练习，可
以收到增强体质，延年
益寿的作用。
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/138/
Part6 136-153.indd 138 2022/11/11 11:07:38
第六章 一学就会的运动养肾法
02 真气运行法，舒筋活络，补肾强身
真气运行法是经过临床验证后，发现确有防病治病、补肾强身、美容健体、
延年益寿的效果。真气运行法的作用主要通过调息凝神，培养真气，疏通经络，
调和阴阳，补气活血，促进细胞的新陈代谢，增强大脑皮质保护性的抑制力量，
从而使身体内部的固有潜能得以挖掘，发挥自我调节，自我修复，自我治疗，自
我重建等一系列自我效能而达到补肾强身的目的。
练习真气运行有行、立、坐、卧 4 种形式，其中以坐式为主，坐式有盘腿和
垂腿两种姿势。
真气运行法是一个需要长期坚持的运动。第一个星期，要求每天早、中、晚
练习 3 次，每次 20 分钟，做好练功的准备，放松身心，集中思想。在呼气的同时，
意念随呼气趋向心窝部。当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可以开
始第二步，意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹田，依旧每天 3 次，每次增加
10 分钟左右，10 天左右就可以气沉丹田。
第三步就是调息凝神守丹田，每天 3 次或者再多一些，每次半个小时以上。
第四步是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。
每天练功次数可适当增加，每次的时间也应
延长到 40 分钟或 1 小时左右。大多数在 10
天左右通督。最后一步原则上还是守丹田。
通督后各个经脉相继开通。如果头顶百会穴
处有活动力量，也可以意守头顶。时间越长
越好，大约 1 个月即可。
如果有时间，有毅力，不妨练真气运行法，
树立坚定不移的信心，持之以恒，勿求速成，
要顺乎自然，也不要畏难而退。真正静下心来，
感受你身体的变化。
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/139/
Part6 136-153.indd 139 2022/11/11 11:07:40
养生先养肾
03 踢踢毽子，健康把肾养
踢毽子，在我国已经有两千多年的历史了，是中国民间体育活动之一，是一
项简单易行的健身活动，它不需要任何专门的场地和设备，运动量可大可小，老
幼皆宜，深受青少年儿童的喜爱，尤其是少年女子。清初著名词人陈维崧曾赞美
女子踢毽子，说女子踢毽子比踢足球还巧妙，比下棋还有趣味。
踢毽子能促进血液循环，加速新陈代谢，使肾气充盈，从而改善肾脏功能。
踢毽子除了能提升肾脏功能外，还可以增强肌肉、骨骼的运动功能，从而有效地
预防一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公室一族罹患的下肢“深静脉血栓形成”
性疾病，改善静脉曲张、血栓形成、静脉炎、脉管闭塞、痔疮等症状。
对于现代白领，尤其是长期低头伏案的工作者，踢毽子时，随着毽子的起落，
脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功
能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰
肢体态，进而改变了所谓的“办公室型体态”。
双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对老年人罹患的肩周炎，
有较好的防治作用。踢毽子要求人的思想高度集中，瞬间完成踢的动作，技术到位，
动作准确，毽子才能随心所愿。此时大脑皮质势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换
换脑子”，因此对于调节高级神经活动，化解心理压力十分有益，可以有效防治“亚
健康”状态。
值得注意的是，饭后或饭前不宜踢毽子，这样
容易造成胃肠不良反应。最好找一个阴凉的地方踢
毽子，时间不宜超过 15 分钟，感觉冒汗就可以停止
了。开始动作幅度应由小到大，速度由慢到快，这
样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至拉伤腿或腰
部肌肉。尤其是老年人在踢毽子时，一定要快慢适度，
否则会崴伤脚，或伤腰。
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/140/
Part6 136-153.indd 140 2022/11/11 11:07:43
第六章 一学就会的运动养肾法
04 梳梳头，治少白头
中医理论认为“肾藏精，其华在发，肾气衰，发脱落，发早白”，“发为血之余”，
体内肾气的盛衰在外部的表现，能从头发上显露出来。当肾中精气旺盛，髓海充
盛时，头发能够得到很好的滋养，于是头发就生长得乌黑浓密而有光泽，而当先
天禀赋不足，或思虑过度而耗伤精血，或担惊受怕伤肾精时，就会出现头发早白。
对肾虚导致的青年白发预防及辅助治疗比较有效的方法就是采用十指梳头。
首先松开十指，自然放松，手指不要太僵硬，然后将自己的双手想象成一把梳子，
以十指指肚着力，用中等稍强的力量，对头进行梳理，慢慢从前面梳理至后脑勺。
再用十指指肚均匀地揉搓整个头部的发根，从前到后，从左到右全部揉搓到。最后，
挤压头皮，用适当的力量对头部进行按
摩，用力的大小以做完后头皮微感发
热为度。
保持经络的畅通就是保持我们身
体的健康，人身体中的经络或直接汇
集到头部，或间接作用于头部，人头
顶“百会穴”就由此得名。因此通过
每天做 5 ～ 10 分钟十指梳头，可以疏
通气血，起到滋养和坚固头发的功效。
通过“干梳头”可以按摩刺激大脑皮质，
解除大脑皮质紧张，促进新陈代谢，
改善和提高头部的血液循环。同时，
十指梳头还可以起到提神健脑、缓解
疲劳、促进睡眠的作用。另外，不少
人觉得这种做法对头发麻、头皮痛、
头发出油等也能起到改善作用。
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/141/
Part6 136-153.indd 141 2022/11/11 11:07:46
养生先养肾
05 慢跑，心肺齐受益
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，在以较慢或中等的节
奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。医学权威认为，慢跑
是锻炼心脏和全身的好方法。在天气适宜的时候，城市中长长的慢跑队伍，男女
老少，为城市增添了些许健康和活力。
人们之所以热衷于慢跑，是因为规律地进行慢跑可以让体内的新陈代谢加快，
延缓身体功能老化的速度，并可让体内的毒素等多余物质，随着汗水及尿液排出
体外，还可使性激素分泌增加，性欲增强，是补肾生阳的一种有效养生的方法。
慢跑还有助于减肥，可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉，同时还可以帮助减轻心
理负担，保持良好的身心状态，提高生活的品质。
在慢跑之前，我们应该做好准备活动，应该选择平坦的路面，不要穿皮鞋或
塑料底的鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。在开始跑步之前，先
活动一下肢体和踝、膝关节，使全身肌肉放松，使心跳和呼吸适应一下室外环境
和运动需要，然后再开始跑步。同时，在跑
步过程中动作要自然放松，呼吸应深长而有
节奏，不要憋气，跑的速度应均匀适中，还
应注意，跑步的时候不要说话，这样容易疲
劳，也不利于心肺的健康。
平 时 不 经 常 锻 炼 的 人， 开 始 慢 跑 时
可以跑少一些，或隔 1 天跑 1 次，经过一
段 时 间 的 锻 炼 后， 再 逐 渐 增 加 至 每 天 跑
3000 ～ 4000 米。如果在慢跑后感到食欲缺乏、
疲乏倦怠、头晕心慌，则可能是运动量过大
了，必须加以调整，减少运动量。跑步之后
还应及时补充维生素和矿物质元素。
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/142/
Part6 136-153.indd 142 2022/11/11 11:07:47
第六章 一学就会的运动养肾法
06 不再耳鸣，强本固肾，常做鸣天鼓
我国明代医籍《景岳全书》早就指出：“肾气充足，则耳目聪明，若多劳伤血气，
精锐肾惫，必致聋聩。故人于中年之后，每多耳鸣，如风雨，如蝉鸣，如潮声者，
是皆阴衰肾亏而然。”肾开窍于耳，很多肾虚的患者往往会出现耳鸣、耳聋的症状，
我们需要及时补足肾气，才能遏制其发展，以免给我们的生活带来很多的不便。
针对肾虚引发的耳鸣、耳聋，有一个叫“鸣天鼓”的方法特别管用，是我国
流传已久的一种自我按摩保健的方法，古书中就曾有记载。
鸣天鼓就是将双手搓热后，两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指、
无名指分别轻轻敲击后脑枕骨，共 60 下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕
骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样的声响，如此连续开闭放响 9 下。以上算
做一回。每次可做 3 回，每天
可做 3 次。之所以称其为“鸣
天鼓”，是因为在这个过程中
发出的声音如同击鼓，所以古
人称做“鸣天鼓”。
只需每天清晨或者临睡之
前的一点时间，或者在上班的
途中，都可以练习鸣天鼓，长
期坚持有调补肾元、强本固肾
之效，对头昏、健忘、耳鸣等
肾虚症状均有一定的预防和康
复作用，还有助于延缓衰老。
所以，肾虚耳鸣、健忘的朋友
不妨试试。
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
/143/
Part6 136-153.indd 143 2022/11/11 11:07:48
