养生先养肾
07 踮起脚尖，肾更强
如果实在懒得动，没时间动，那就教给你一个懒人实用的锻炼方法吧。方法
超简单，可效果却还不错，那就是踮脚尖。踮脚尖不受场地的限制，可以站着，
可以坐着，甚至可以躺着勾起脚尖。
站立位时，双脚分开，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，首先把双脚
并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复 20 ～ 30 次。一般情况下只要踮
六七下就能达到治疗的功效。除了以上方法外，还可以踮脚走路。踮脚走路就是
足跟提起完全用足尖走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉，有利
于通畅足三阴经。再或者把脚尖翘起来用脚跟走路，锻炼小腿前侧的肌肉，疏通
足三阳经，最好是两者交替进行。
坐位时，取端坐位，膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在
大腿上，进行负重练习，每次踮 30 ～ 50 次，速度自我调节。
卧床休息的时候，也可以将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，
也可以进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做 20 ～ 30 次，
速度自我调节。
踮脚尖是个很不错的有氧运动，它可以帮助供给心肌足够的氧气，维持人的
心脏及心血管健康。可使下肢血液回流顺畅，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静
脉曲张，增强踝关节的稳定性。长期坚持每天踮脚尖，可以达到很好的补肾强精
又健身的作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。踮脚尖时，小腿后的肌
肉会出现强烈的收缩，可促进血液循环，让下肢血液
回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起的时
间，对改善性功能也有一定的作用。若患有慢性前列
腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
当然，对于老年人则应该注意，以免站立不稳而
摔倒。患有严重的骨质疏松症的最好不要做。
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