7第五章活，营养调理身

38第一节我健物平社文断高人对的望越，过动养切点积极。动小不仅够，助养谢外体平状态。它奋神，高我们的情绪和我感觉，让我们满运增强，们一道坚实的“健康防”让病敢易我们能物固生围。

139营养是构成机的运动促养质吸，人机的用合营科相合可促身育。要发必近素深研，运养品通理合在增人平中的作也出营养适量对防治些严重危健康的疾病，冠状动心、肥胖疏松都是的时，只有

140提下，锻炼到增康的。时，是动的有手之合营可显提能营不体能降，至产伤动营养维能的要，理养维持康。体6细，的胞需要使不化中。就是是化学物成的，归结底是由化学元素合而成。而且理的都是由结合成的。言而喻，原食、好持准，生命，健动地为我们新时代响

141第二节领理念年来活水提们生健需显著加，热中华。有为：生，天养”说生生，称摄、养方颐命、预疾病益的养的心通过的食量运、的活惯心适来身健，生质量。中国百年来将那些通过功法健身体和过食补到的方法“养”中华华文博，养道、动养生历史运生念是“运“养”运动，的）也就是说动方式、体质、延长命延缓

42运动起源始发展能，从30年石——人的先之日开始度发现会，至，动终人少最基本与发之运动历史追期。在千的，水气用跳的方来血内邪代作《吕秋说：水户不动也形亦，形不动不流精不流则气郁。”这是最早病的范例运畅气气流通增强体质！子《意》中述了导，通呼和体术括锻呼运动和摩病自。神华曾说“体，但不尔。动摇血脉通，病不生，譬朽。”同时，现代医学证明活动少会脏器早衰，还导致枢神系内分系统生变，这变化人情绪生养体与炼

43独特的养西：西班牙种统饮作萨由酒水果有助于促进液环强抵力缓老。美非常注运锻常参加外运动骑和游，康轻压。和面有，次饮不过1毫升时不超0升服药最好81次不与同。法法国人欢味美食慢慢享受每一口，这种慢餐善消化和高食欲。德国：国人欢喝苦啤，种酒含有富的抗氧化剂防心管和另外，还久养传疗院养呼鲜并利午的习，他相信可提高工作、消除疲劳保持大脑清醒。外，意大利泥法也很受欢迎，是认的温和洁疗法，同缓性压力的用。士：瑞士喜欢早晨喝一杯蜂蜜，有于清体毒素提高疫力促进代谢。瑞典：典人果实各食常浆奶或，因其制造的菌避免。瑞典世界体育馆员，2%人口都身俱乐部还有ika即歇时间喝咖，

44并进行社交互以高极性创力。芬：芬有千年拿统极少患症关炎等疾病蒸拿时们用桦树枝打以刺升高温荷的老人会领养”奶牛过来，忆的外兰有是狂风作时外散或骑行车，有清杂，使清醒。英国国老人欢赤足跑，让脚穴位得按摩从提高身各机能。四、现代养生的主要内容生承了古代智慧并结合现代科学发展出多有养生方。：保摄够的蔬水果、和减分摄入衡有维持健预慢性病运动天行氧走、跑、游泳，增体质提免疫力。运动还能促进血液循环缓解压力，提升生活量充足睡眠：保证每7～9小时高质睡眠有助于恢体力持生理平良好睡眠惯能力记忆和情绪稳定。

145戒烟限酒：烟和量都会对健康生影。烟限酒于善化统健康降患多种疾病风。整情：调情绪，保持乐，有利维身。可以通、听音、朋友流式缓解力提心与谐学生法，的关键人过0时，体的能线始向下滑。40后人生命力就始走向衰。我体防在某个位不避地会出现空隙，而那些对体窥觑已久的“敌人”就会进入人潜下来人机衰老行。着机体不，内多时的”就会成壮这“”变十年它常是以人察觉法发展变强的隐蔽性。以，生从0开4～55岁为生命高危，身体里的许多疾病就是在这个时候恐后地露出了。是那些杀手级的疾病，如冠病尿病、高血压高、脂肝、症等多在这时期势待称时期为生科学研岁就开始从疾它人上就会健健健

146群中，那些对生最有的性疾病，如糖尿病高血、病富贵病发率升反降，这味你将以健的身体朝人旅途上岁80岁。到了0岁以，你注科养戒除种嗜，健的就可以健健康康地从80岁始攀登人生的岁峰。六现代养核心理念——倡运养，现食两平）运动与营的平衡现代养生的核倡导运动养，实衡运营养平衡的证适体力运动，的增而。运平康键，养生基。从“运养健食衡运动营养引领代养新。

147第三节运动养—活方式病非物方代养生念—倡运营养，现动两平衡，了专家的广认可在201，在北京举行届生活方式理会暨用生活式决生病上，通过康活理法生活病经成为国内外专家的普遍共识。其，生活方式理方法的核理念就是“食动两衡”。中工院院陈君石224年9月4日举行的第十届国健康活大健康生方式的包括合理饮食适身动、饮酒限、烟理健康，而其做到动两平衡。工程士

148“食动两”，指运与养摄入到大体衡。即应注意把和养摄入合，做到既不过，不欠缺，争取达到相衡。如果我拼运注意营养入长了，就会发生营养不抗力降；但是如动少摄物就产营养过剩而熟知的冠心病、高压、糖尿病、动脉样硬化、高血脂、肥等，都与养过剩、运动少有很大的关系。只有平衡食营养与量动结合起来，做到大体平衡，才能“健康一辈”。动食动两衡理论采用简单动法提优质的运服与运养品，是治主要的。此动养物衡诀动脂两口和

49如果你每天做家、路（或游泳、太极拳练瑜伽活量累计达到一万步就达了标准。每天一万步只是目标，每人说在“贵在持”“度量的前提下，本“动则有更好的选择适自的活动量第节立破同行，新引领——运动营养，服务健康立破同行，立，新科技，新产业，新念；破，破除旧观念旧式，思，洞察物辑，把事物本。质引，生引领迭，兴。营决生，康生活方倍，新高举动养的大秉营理，重

150生中的重要，行运养生中“食两平衡理论到实现动营的平衡，以科学运动促进健康，精准营促进动倡“运动＋营养”的健康活方式，提供优质的运健康服务与食品，调身体，以运绽生命，助康中国，升全民健康素养，点亮智慧人生。一、新质引领产业，科技迭代产品高美倍依据动营养健康的理论，构建运动生环系统，发基础营疫营骨骼营营养等多健康产品，为运动健康人提供了方的养满“”的好炼充还通的务的保，为费元化品案。时运动康用，如健身弹带健走鞋等化健康务动康文化，

151（一基础养—补充能量羊奶粉营养是健物质基础，营素的需求对人体健康至关要。基营养就我们常说的七营养素：蛋白质、脂类、碳化合、矿物质、纤维、维生。人体生活动需要诸营素的有机结协同用，其中，蛋白质是生命的基础，没有蛋白质就没有生命。在人体各个器官、织和体液内，蛋白质都是必不可少成分。体重6.3%是白。蛋生的物础，胞、组织官的重要组分，还细胞修复和酶性至关要每日足量优质膳食白供，是体内天更新蛋质的物质保证。专出，蛋质入，肌功健时报）恩指出命蛋白质运动形。如果白质长时间摄正常代谢生发育便会无法和力会受到严，发生疾病重白质

52要是植物性食物和动物食物。凡是蛋白质氨模式与人体蛋白质氨基酸模式接近的食物，必需氨基酸在体内利用率，反之则低。例如：动物蛋质中的蛋、奶、肉、鱼等，以及大豆的氨基酸式体氨基酸模比接近，所含必氨基在体的利用率就高，因此被称为优质蛋白质。最新研究显示，优质蛋白质增加摄入可著提高晚年健康长寿的概率每天多摄入克优质蛋白，康长寿的能性加3所以，补充优质白质，而“中之王”羊奶受推崇。经大研究证明，乳含的分与命所的白质结构最为接近。一来说乳中蛋白分没，但羊白质含于白例乳人乳，含养分营价值更高乳中的白脂肪小，更被消化收；羊中含脂肪凝集素不会造成肪积；羊乳中DA是视膜育的重质，的牛磺酸磷脂、核苷酸等促进神经统的康发。总，营富疗健功能多样已成中高档费者对象病，入肝、胃

153作“贵族奶”；在国际营养学界羊乳被为“奶中之王”。西一些科学家称羊奶一天然抗素，常喝羊奶病不沾。2022年4月26日上午，第五中国居民指（02）式发布，其中类应推荐量提高为300～500克。高美倍有机配方羊奶粉高美倍有机配方羊粉（以下简称高美倍羊奶粉），选以秦岭麓蓝田山有机源地羊奶主原，含优质白和多种维素，别添加硒、酸和牛磺酸、动物双歧杆菌，养均衡，给身体全方位呵护，满年人特殊营养需求。挤到工全4℃以冷链小生产工艺住了羊活；杀喷雾干，最度了的性因子混工艺二次附确奶粉均匀效提高解性和调性；代检测设备和质检平台，配备专业的质检团，方位检验把控，确每色泽亮，鲜，唇齿留芳，味

154（二）免疫营养“吃出免疫力”—初乳其实世上只有一种病：免疫系低下或失导的疾病！不管是般的感冒，是像心脑血管疾病、糖尿病，或者有生命危险癌症，所有病症从免疫系上到案。体与生就拥有一个世上最好的生——免疫系统。为了健康提升免疫力，研究认为，营养扮演了至关重要的角色。免疫力是人体自的“好医生”，一旦位“医生”受，各种便乘而入“食补”提升免疫最简单的式那究竟该如何“吃”出免疫力呢？免疫营养，专门研究如何“吃出免疫力，研究认为提高自身免疫力，在防，营养是重要的方式疫养提倡有天提身的防，对抗由于免度及大部决食，此，旦营养调，响最深的也是系统。但单纯靠物取养，每至少要十几种食物，才能全面摄体需的养分。那么，有没有一式，食用，同时又能养提疫力呢？21世纪的新免之王”—羊乳在面外

155什么是羊初乳初乳是大自然赋予雌性哺乳动保护幼崽的特营养物质，其分泌有限，极珍贵，因而被称为“天地精。研究证实，初乳是自然界中免因子最为富集物资源之一，其中包要的免因子和生长因子，如免球蛋白（IgG）、乳铁蛋白（LF）及胰岛素样生长因子（IGF等，量比常乳高10倍至0羊初乳，则健母羊羔后，7时内所分泌的乳汁，其中又以48时内分泌的乳为特级羊初乳，以24小时内分泌的羊初乳为超级羊初乳。珍贵天然可以提高婴幼儿力和（最是对的消化可9上，对幼大脑育增分有，并胃肠及肝脏等的生长发育乳中镁和钙常丰富都称抗压力矿物质，是缓和精神紧张、稳定神态不可缺。羊初乳丰富的泛、烟又维生素PP，于族生素一种以进人的新陈，重的作炎。到现在人世，

156羊初宝牌羊初乳益生菌粉（特膳食用食品）羊宝牌羊初乳益生菌粉（以下简羊初），甄选瑞士奶山羊产羔后2小时内的优质羊初乳，免疫球蛋白含富。同时特别添加乳铁蛋白燕窝酸、γ基丁、针叶樱桃粉、活菌:100亿CFU/袋等营养成分，满足人体营养需求。采用先冻干技术，历冷却保存、奶源品质检、离去、氏杀菌浓提纯、冷冻干燥及成品检验测试等道现代化无菌生产工艺，挤奶到灌全程遵循国全采用冷链运输，确保每一滴羊初乳的新鲜净。（）细营养—胶肽作蒙斯在择健康》一中说，上有一病千变万是细病产生的根本在于细胞代谢细是生命基本单位，人体种细胞的变化，决定着人体的健康状。生病，是细胞受到或疏于照顾加上菌毒的攻击，减弱了细胞应有的功能，而引各性疾何一个官的胞新代谢了问题，细胞亡达到一定程度个器才会之，关爱细，护细胞理调足够的营细胞

157自我修复破损，发挥细胞的有功能，所有的细胞都健康，器么会生病呢？照顾好你身体每一个细胞，疾病就会和你无缘。疾病的本质是细胞受损伤的过程，治疗的过程实际上是受损伤细胞修复的过。所以，营养个细胞，预防一个疾病；缺乏一种营养素，产生一种疾病。只要人体细胞拥有良好的生态正常、均衡的营，基本上是不会患疾病的。因此，为胞食物营养常关键。细胞物海参海参是国食用历史悠久的高端滋补品之一，被古代的医誉为百补之首食源食疗的传统，许多古代中医医案了入谢肇记载：性温补，人故海参。清隆年间名医天参药治温病，《本草目遗载杭盛天善参治参入药之后，血芍不弱参补气血可以其，气补缓固其本，能兼顾现科研发现海参强大滋补功来源主要是天然活性。202年11月3日在会堂国海大湖科组16年海参效成分解与精深工键术应用研究荣了步二究发海参功效成分主要是八性，有海参蛋，富基酸，以海研

158胶原蛋白胶蛋白是生物高分子，动物结缔组织主要成分，也是哺乳动物体内含最多、分布最广的功能性蛋白，白质总量的25%～30%，某些生物体甚至高达8%以上胶白是健康骨骼和关节的重要组成部分，占有机骨基质的95%。时，胶原蛋也是构成软骨结构中基质的核心成分，而软骨对关节灵性和功能至关重。胶原被为骨中骨肤中之肤、肉中之肉。

159补充蛋白质，吸收是关，肽更易吸收对于我们来说，蛋白质是必不可少的，它维持我们一切正常活动必要的物质。其分产物肽类，比整的蛋白质更容易消化吸收。近年来的研究证实，许多蛋白质经过得到的性肽比原来蛋白质具有更好的功能特性。还有资料表明，小分的多肽比蛋白质氨基酸更容易被吸收，可使运动人体迅速恢复和增强体力，减少骨骼肌蛋白质负衡。我国G244—21《食品安全国标运动营养食品则确，运人群使）蓓

160海参胶原肽、牡肽、鳕鱼肽，辅以骨胶原成分，四肽协同以柠檬酸钙、维生素C成分，科学融合靶向营养，活化细胞，有助于提高机体、脏器各生命系统活力的运动营养。不仅满足普的群日常营养需求，更为特殊人群提供专属养供给！（四）骨骼营养——钙镁同补，维生素DK互助1．骨病是人类第四杀手由全老龄化人口不增长，目世三大老在研的过程中，发现继血癌人节。6岁以上群，已5%人疾病为0以78.上。

161中国每年有400万老人跌倒，6以上的老人一年内有30%以上的人发生过跌倒，每年发生两次倒的人有15%；在跌倒的老人中由于骨质疏松40%～70%会造成害，发髋部骨折后一年之内，0%患者会死于各种并发症，约50%患者致残，生活质量明显下降。跌倒会缩短～10年预寿以人称老人跌往病要坚为提高老年人的活养养百病的原在目前病有好疗病以大于注关节保量量少下楼，控制体重关日晒时倡富钙量白的衡饮食通过步行等高骨强度是意偿骨骼关节所需营养成分，修所要的料。代医通过当动养健食以促关的，缓疼痛状，保持骨骼提质量。

1623．骨骼健康要哪些营素提到骨骼营养健康，很多人可能熟悉钙，知道维生素D，但实际上，骨骼健需要的营养远不止这些。（1）矿物质矿物质又称无机盐，也是构成人体组和维持正常生理活动的重物质。人体组织几乎含有自然界存在的所有元素，其中碳、氢、氧、氮四种元素主要组成蛋白、脂肪和碳水化物等有机，其余各种大分无机式作用，矿些元素是体机化合物、激素、血红蛋）这矿物质根它的分常量又称宏量微量元素。矿物身，矿质取，但年龄性境工作状因不同。密关镁、、铜、锰、、、锶硅等。们点素骨头的一般人重的五之一右。钙是构成骨成分保证骨和维持骨健起着重要用人体内为1～40占人体重

163量的1.5%～2.，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。在不同的年龄阶段，人体的骨转换率（吸收和骨形成的速率）有很大的差异。20岁前，主要为骨骼的生长阶段，其的十余年骨质持续增加，在35～40岁，单位体积内骨质达到顶峰，称为峰值骨度，此后骨质逐渐丢失。婴幼儿阶段：1岁前婴儿每年的转换100此渐降可转%即2年骨更新一次。童阶转为1%期长育旺盛，对钙量大，如长期摄钙起生长迟缓、新化、骨形轻与维年骨为50以形成明显每骨转换率为.7%老年阶着机体老平下降导致骨谢衡，骨转低，此骨破坏大于骨形因此阶段最容体年龄长的系

164缺钙。目，我国居民由于饮食结构、域等因素的影响，处于严重“钙饥饿”之中，因此，要及时补钙，补足，补好钙，科学补钙。以下人群是重点补钙人。这些人群不仅要补钙，而且要关钙的吸收情况。★儿童青少年。父母都希望孩子“高人一等”，缺钙体质会影响儿童青少年身高。除遗传因素外，孩子身高受后天境影响占比30%儿少年骨细胞活性会致缺钙质，而影响骨生长。★孕产期女都有月子的，坐好月是骨骼恢产补钙效果往往较因为产后女子期间几足运动，加上孕和期钙以体内化活、骨骼对钙差，性现生从而导产后疏松留子病，终身。更年期性更年期女性是骨质疏松的高发人群更期一般持续2～3年，由于体内激的化，骨中细胞性，引起量流失的，幸着龄性逐步减弱加快，从而

65量储备好、成骨细胞活性保持好的老年人，即便到了80岁，同样可以保持相对健康的骨骼。②元素镁在骨骼中的含量仅次于钙、磷，是维持骨细胞结与功能的必需元素。人内镁的含量约为22.6g，其中大约65%储存在骨骼中，促进骨的形成，增加骨密，调节神经肉的兴奋。镁是人体重价阳子，与体内几所谢动，具有节萄糖代谢、胰敏感血滑节律以及稳定等。镁是维生素D羟化成15(OH₃必补的果有够，增素的，造成D不应，补镁可以逆转维生不性。③磷元素磷钙是人体骨骼和重要构成元素具调骨细胞活性、促进骨合成矿质的、抑制骨吸收。常年人骼中磷总为6000克外，磷织结重要缺磷起骨、牙发育不发骨质软乏状。虽元素每日膳食中磷，磷缺是见的般不需要高的人摄入

166④锌元素在骨形成和代谢过程中，是不可缺少的微量元素。锌可以通过参与骨盐的形成、影响骨代谢的调节以及骨代谢过程三种代谢酶类（碱性磷酸酶、胶原酶和碳酸酐）发挥作用。⑤铜元素铜主要通赖氨酰氧化酶促进结缔组织中胶原蛋白与弹性蛋白的交联，是形成结缔组织所必需，在骨骼的成、骨矿化中着重要作用。⑥锰元素软骨骼成所需的糖白成在黏多（如硫酸素）的合成中要活糖基移缺锰时会现端软骨骨化异常、生长发育障。（2维生素——护人类健的灵素（vii）又名“维命”，维持生命必的一机物是持人体健的要活性质。生素体的含少但人生长、代、育过程中发挥着重的作用。生大不在内合成，必须从食摄取。与骨骼康相关的维生素要维素D、维生A、生素、素C、素B2、维生素维生素12生素D与维生素素维生人长谢育过具作用

167们一般以“生物活性物质”的形式存在于人体组织中。维生素对于骨骼生长的重要性不亚于矿物质，是另一类型的营养促进剂。目前已知的维生素D至少十几种，但比较重要的还是维素D2和维生素D3。维生素D3是一种脂溶性维生素，它与阳光有密切关系，所又叫“阳维生素”。研表明90%的素D通皮肤光中的紫外射后自身成余10%通过食摄取获，比蘑、产品、动物脏、蛋黄和瘦肉以，补充生素D安全、有效的方是晒太阳美晴午前两小防霜，暴露%以的皮肤晒阳每晒15分便以补人所需的生D。需要注意的是，隔着玻晒阳能达到补充维生D的果，最好多进户外运动。维生D是能自身合成维生，进人的吸收提高骨质沉密度防止钙流。在素甲状旁腺激素的同作用下，人体的血钙水定持在应的范围内鉴于在人体的要作用，也被认持重如成甲释定

168e．促进骨骼细胞增殖分化，加速骨骼形成。f．调控人体免疫应答反应。g．促进可结合钙的蛋白质合成，加胞内蛋白质与钙的结合，降低胞内钙浓度，预钙超载引起的危害。②维生素K维生素K又叫凝血维生素，属于维生素的一种，具有叶绿醌生物活性最早于192年由丹麦学家达姆从动肝油中发提取。维生K包括维K1、生素K2、维生素K3、维生素K4等几种式其1生素是天存在的；维生素K、维生K4通人合是水溶维。维素K2称甲基，是一内源性脂溶性维生素，是维1、K2、K3、K4中唯具有生物活性的物质。生K在人体中存在体不能合成发酵，需类、肉、、奶类、肠道细菌等产生。因为维生素K2持血管骨健方面有重要作用，之其在物中含量较少，人们很难日常饮食中摄取足量，以被誉“铂金”。13年2月1四十贝者丹麦科学家姆美国学家发现K的性同获尔医时直关的凝直至9学素2

169亨利克·达姆爱德华·阿德尔伯特·多伊西越来越多的研究发现，一些人补钙和维生素Ｄ并没有达到期的治疗骨质疏松症和预防骨折的效果，甚至还带来骨质增生、动脉硬化等严重问题。其原因是沉积在血管壁上的钙增加，同时钙沉积在骨骼中却减少。这提示们补钙可能还少一种必需的营养素这对于心血管健康至关的成成分就是素K。科学研究证实维生素K2具有作维生素化骨钙素，促进钙盐沉积中，提骨矿化率促进骨形成、抑制收织的失衡状骨质有在作，女经后骨疏松症者骨折率，促骨折愈。b生素K优蛋白质生成蛋白质，与共同生成骨质，有效促进动物质的，增加骨密防止骨折对骨质松也很重要。c．素K2可调节离子并将错误部位沉积的子移出的双重功能，管钙化强烈作用。维生素K2能够激活质a白（MG，这种蛋白够止沉积下来的钙结晶进一长，抑血管钙化进展，一种重要的钙化抑制

170剂），从而彻底清除血管壁钙斑，恢复血管弹性。绝大多数的亚洲人血管硬化其实是血管的钙化。d2004年公布的鹿特丹研究显示，通过超过4800名55岁以上的健康老年人随访10年最终得出结论：每日膳食摄入45μg维生素2后，主动脉钙化的危险低5心血管疾死亡危降0%。e．补充维生素助儿童骨峰值达到最大化骨松的发生。（来源：《维K2—护骨和血管的献》）③维素维A软内骨，进正常育维持成骨细胞与破骨细之间的维素乏，会导软骨内成骨成及发育迟缓细胞分化受阻，引起骨代谢障碍，长骨形和发育均受响。时需注意，维生素A过量也会响骨骼健康。④生C维素不仅可以促钙盐的沉积，脯氨酸羟应并成。原蛋白结的改变和数量减少骨质松症的发生和展着密系（3）其他养成分胶蛋肽胶原蛋加成骨细胞增殖、分化和骨基质矿

171破骨细胞的骨吸收，能增加骨密度、避免骨吸收，增加Ⅰ型胶原蛋白和黏多糖产生，从而预防和疗骨质疏松症。②大豆异黄酮绝经后，女性体内的激素水平急剧下降，这会加速骨量的丢失。这也是绝经后容易发生骨质疏松的重要原因。大豆异黄酮具有类似激素的作用，但没有雌激素带来的副用。以上营素外，维素B、维生素6、维生素B2、硼、硅等营养素也与骨骼4．如何科呵（1常补钙还缺骨质疏松还时常发生？缺同是钙，源非常重要，良的钙源基补不，缺。没有镁调，补是不可能得到预期效的，钙镁一进补能有效！此镁平的原理增镁吸，促成各种生理化学的加成效果，则的吸率也大大增，增加源。高美倍巧克力钙镁咀嚼片）按均补充的原则，科合配比钙比，发挥理能，参与肌肉的收缩与松、神经统的递及骼健康，从而实现钙镁补，健骨骼！②吸。补收，无功。钙源重要重要！钙源是

172基础，吸收是关键！补钙不吸收＝白补！补钙关键看吸收：维生素D3是促钙吸收，把“钙”变为“肠钙”。补钙的同时，必须搭配维生素D3，事半功倍。③补钙不入骨，等于瞎白补；K2不到位，补钙白费。补钙关键在“领钙入骨”：维生K2让钙补进骨里，把“血钙变为“骨钙。而维素K2平降时，钙质在加，成血管钙化。钙错（腰、后跟、关引发骨质增生、骨刺空官发结（肾、，位沉血管引发动脉硬化、高血糖病等0种疾。补钙，进入骨骼了吗钙进入人沉积在这个获得诺贝尔奖的物质维生素K，是“钙警察，促进血沉入，时错沉的“”正确的地方去，到钙代谢紊乱护骨骼与血管健康。

173钙被肠吸收，形成肠钙；肠钙在维生素D3的作用下，进入血液形成血钙，但大部分通过粪便排泄；维生素K2通过与血液中的钙离子合成，锁住游离钙，沉积到骨，形成骨钙，这是骨骼健康的关键。维生素D3、维生素K2作用原理（来源：《领钙入——维生素K2对健康的革命性贡献》）高美倍维生素D软胶依据古老中医肾骨理“主骨、生髓，采用现养研究成精选口原料通结

174工艺技术，科学配比营养成分，维生素K2领钙入骨新升级，骨骼血管同健康，DK互助，精准配钙，双重健康。通过鲲鱼健康药业透明化生产，让消费者“零距离”见证每一粒产品的智慧结晶，安全放心服用作为优秀中医养生保健技术和成果，成功入选黄十字百项亚健康中医调理术名录结：充足的钙镁和维生素D、素K等骨是分，重要性不言而喻。促进骨的钙

175（五）心脏营养——芯动力生命不息，心跳不止。在人生的长河中，心脏如同一台不知疲倦的泵，日复一日地为我们输送生命的血液。然而，随着岁月的流逝，这台泵也会逐渐磨损，功能下降，甚至出现种疾病。那么，如何来保持心脏的年轻与健康呢？特别是在运动过程中，更需个强大的脏细胞的活力之源，更是维持心脏动力的之母Q案。么是辅酶Q10Q10，bqzyQC有进有的酶是一种溶性结构维表基，肾脏酶主00明，人体活动必强提要功能。

176它能有效促进细胞能量产生，能显著提高心肌的带氧量，帮助心肌细胞产生能量，延长心肌寿命，预防心血管疾病的发生。细胞线粒体中能量的转化与储存，需要一种重要的催化剂——辅酶Q10的参与。可这样理解：辅酶Q10就像汽车发动机的“火花塞”，当辅酶Q10进入细胞线粒体就会“引爆”营，将糖类、脂肪等营养物质转化为能量，供应脏跳动一活所要能。由于心的持续跳动需要消耗大量的能，以肌胞也Q10。

1773．辅酶Q10的前世今生1957年人类发现了辅酶Q10。1957年美国威斯康星州的莱恩博士由牛心中分离出辅酶Q10。辅酶Q10的发现，被誉为“营养研究的程碑”。1958年，美国的鲁·福鲁卡斯博士已精确描绘出了辅酶Q10的分子结式并室化学方首合成了辅酶Q1，从，开Q探求之。他被e出台学全少化世纪初，洲分品涌过200

1782003年，美国FDA正式批准把辅酶Q10作为食品添加剂。目前，辅酶Q10已经被逐步应用于饮料、糖果、糕点、乳酪、酸奶等食品生产中。欧美、日本等达国家已把人体内辅酶Q1含量的高低作为衡量身体健康与否的重要标。临床研究发现人在5岁左右，细胞辅酶Q1达到峰。伴随增长体辅酶Q0渐下降。当人体辅酶Q10下时组织到的影响最为明显岁20岁，而脏健主0健康（学出206年一的第，容。美脏学经报道，单纯用辅酶10或药用的心脏比没有用辅酶0病人

179活了3年。辅酶Q10被称为护心补品，其中一个原因就是它治疗充血性心力衰竭的效果极佳。芯态辅酶Q10软胶囊自有知识产权，国家保健食品批文，以辅酶Q1为原料，以玉米油、明胶、纯化水、甘油、蜂蜡、二氧化钛、日黄为辅，含量级，每100含8.8克辅酶Q1，纯度稳性强，更有收更好细增能动力精呵护心脏健康！结：未来，断丰富产所多营选足不同人群”的营需求。

180二、运动健康服务大众，绽放生命活力随着全民运动、全民健身的深度普及，运动处方的兴起，参与运动的人群逐渐增多，各类运动健康服务的需求也逐渐增长，高美倍运动健康服务内与时俱进，逐渐向数字化、专业化、新媒体发展。（一）提供运动健身操八段锦晨僵关节、骨关节灵操、关节、肩周舒缓操、健身操、健走、颈椎操、拍操指舒筋健膝盖、穴健康操等几运动康操教学PT就可轻松练习。（）运健康品提供智能杯、智能环、身、护具等运动倡运动健生活和通过运收获更军动民

181②高美倍运动直播课堂，周一至周六晚7点，专业教练讲解运动方案，带领会员每天动起来，无惧风雨，让生活的激情燃烧，奔跑在人生的赛道，每一步都铸就明天的辉煌。（四）运动健康健走训练班，开展环湖健走活动成立运动健康走训练班，定期举行环健，体验科学健走的乐趣。

182三、践行三减三健，我们在行动随着社会发展和人们生活方式的改变，现如今高血压、糖尿病等“慢病”的患病人数呈井喷之势，并趋于年化。研究发现：不合理膳食是居民慢性生活方式病高发的主要危险因素。国际医学杂志《柳叶刀》TeLanct）：不食造成的因致代谢疾2过

183来自中国疾控中心健康营养所的数据：中国成人膳食因素与估计的心血管代谢性死亡数量有关的归因中：高钠多盐摄入占17.3%；果摄入不足占11.5%；水产类Ω-3脂肪酸摄入不足占9.7%。通过以上数据可知高”人群是吃出来的，康从饮。为此，5年健启动项行康的活式！“三三是、、减康体重骨详一）共、院于61施《国0”规要。别制定实国养计划食膳食，推健饮开示范康食堂厅建。明月膳食面均摄食盐入过多可使血压升高，

184加。成人每人每天食盐摄入量不超过5克，烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。在平时的饮食中，建议使用定量盐勺控制放盐量，并可使用其他调味品代替盐。“低油”高脂肪、高醇膳食是高脂血和肥胖的危险素烹饪时尽量使用，减少的。控油少油炸等油烹方“低糖烹调菜肴时应少放糖少吃物（干、冰凌、巧力、糕数。应开或少喝四人健食（低一）、高血和脂血、尿病人应倡盐、、低和优蛋饮

185所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓一高，就是高蛋白。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控油蛋糕等热量的食品。而高白维护人体官的营养素平常在饮%，取的该物白如。每人是自己健康第一责任人，对己的健是对自己。健康密就我们自己手中在一日三，践行、糖低油脂习，让康触可大旗三减三健”美响家康030”伟大战略，慢病，控健康健康口己健责管运动促三这代

186现如今，火锅是家庭聚会、朋友聚会、商务宴请等场合最受欢迎的餐饮方式之一，也是中华民族特有的传统饮食！高美倍＋庆味嘉，开展3D小火锅体验活动，制作“无油小火锅”，只需清2汤匙鹿茸菇鲜调成的清，用一滴油一粒盐已无比鲜美，人一味食本身味。嘉茸菇列3味：所3D调味品指的是针现代“、高糖、脂”的饮食依托现品科，进低食盐无蔗糖甜味剂、无油脂鲜味剂，“咸合的低”味