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目录

·卷首语

·《静观自我关怀》···············4 ·《自言自语》·················6 ·《为什么家庭会生病》·············8 ·《清醒地活》·················11 ·《社交恐惧症》················13 ·《超级学习者》················15 ·《社会心理学》················17 ·《放慢 放松 放下》··············19 ·《与自己和解：治愈你内心的内在小孩》·····21 ·《乌合之众：大众心理研究》··········24

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每年的 5 月 25 日是全国大学生心理健康

日，"5. 25"的谐音即为"我爱我",提醒大学生"珍

惜生命，关爱自己"。大学生缺乏对心理健康知

识的了解，由此导致缺乏对自己心理问题的认

识，所以，"心理健康日"活动就是要提倡大学生

爱自己，珍爱自己的生命，把握自己的机会,为

自己创造更好的成才之路，并由珍爱自己发展

到关爱他人，关爱社会。

本次阅读推广围绕大学生在成长过程中普

遍存在的心理困惑，以“心如花木，向阳而生”

为主题开展形式多样的心理健康教育方面的阅

读推广活动，引发大学生关注心灵，积极营造

有利于大学生身心健康和谐发展的校园氛围，

引导学生正确面对各种困惑，并主动探求解决

途径，健康成长。

本次的阅读推广对象为东北师范大学信息

科学与技术学院的全体学生。当然，如果您愿

意翻阅，我们欢迎所有喜欢本次阅读推广主题

的朋友们参与进来。

最后，本次编制难免有不足之处，如果您

有好的建议与意见，请务必指正！

编者：2019011879 刘梦迪

卷

首

语

4

作者: [美] 克里斯汀·内夫（Kristin Neff） / 克里斯托弗·杰默（Christopher Germer）

出版社: 机械工业出版社

译者: 姜帆

出版年: 2020-10

页数: 256

定价: 79.00

ISBN: 9787111661047 · 内容简介

静观自我关怀是全球第一个专门用于增强个人自我关怀能力的培训课程。它可

以帮助人们在面对逆境时，静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己，

培养自己的内在力量。本书是静观自我关怀的两位创始人——克里斯汀·奈夫和克里

斯托弗·杰默的集大成之作。他们将静观自我关怀课程中的大部门内容以简单实用的

形式呈现在本书中。

全书分为 24 章，包含 23 项正式练习、22 项非正式练习和 6 项冥想练习。本

书的理念和实践主要都建立在科研的基础上（书后注释给出了详细的相关研究），

同样也建立在两位创始人教授千万人如何自我关怀的教学经验之上。书中章节之间

有着严谨的逻辑关系，后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每章都会提

供相关主题的基本信息，然后是练习部分，让你对前面所讲的概念有一些亲身体验。

本书文字优美、温暖又深入人心，适合对如何关怀自己和他人感兴趣的大众读者，

也适合身处压力具有焦虑和抑郁倾向的读者，还可作为心理学爱好者及心理咨询师

的参考用书。

静观自我关怀

——勇敢爱自己的 51 项练习

5

·相关评论

今晚和朋友一起共读了《静观自我关怀》。

先和大家讲一个故事，或许这个故事就能代表这本书的主旨：我们拥有

丰富的自我资源，我们内心住着一个随时可以关怀我们、深刻理解我们，并

且永远陪伴我们、为我们好的人。

故事是这样的：“有一个乞丐常年坐在一个破箱子上乞讨。有一天，一

个陌生人路过，陌生人说：我没有什么可以给你。不过你坐着的箱子里面有

什么？乞丐说：不知道，我从来没有打开过，什么都没有吧。在陌生人的坚

持下，乞丐打开了箱子。你猜怎么着？里面全是金银财宝。”

我们都是坐在百宝箱上的乞丐，而自我关怀就是开启内在宝藏的钥匙。

豆瓣用户@金润酱读心理

· 读书笔记

P52 如果你被情绪压垮了，而一位朋友走进你的房间，拥抱你、坐在你

身边、倾听你诉说自己的痛苦，然后帮助你制定行动计划，此刻你会有什么

感觉？幸运的事，这个能够静观和关怀你的朋友，完全可以是你自己。 “我

知道你现在真的很害怕，我真希望事情不会这么艰难，但它们的确很难。我

知道你的喉咙发紧、脑袋发昏。即便如此，我依然关心你，我依然会在这陪

你。你不是一个人，我们一起渡过难关。”

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自言自语

作者: 鲁林希

出版社: 机械工业出版社

定价: 79.00

ISBN: 9787111699101 · 内容简介

在这个纷繁复杂的世界里，留一点和自己对话的时间。 哈佛心理学人、

态度讲者鲁林希原创，输入+输出型心理手账，陪你倾听来自内心的声音，56

天写就一本专属自己的心理学手账，直面生活的挑战，收获精神慰藉，内心

觉察，情绪管理，自我提升。

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· 相关评论

这本小书很有创意，像一个小姑娘自言自语，讲给自己的故事。故事没

有深度，大家都能够理解，这样认真阅读，好像是自己在成长，因为遇到了

问题，想明白了，就长大一些了。

这本书印制有创意，因为很多空白页，空白不是没有设计，而是做了精

心的设计，读者觉得唯美，上面也有文字，很简洁，更多的文字需要我们读

者填写。

读的过程不重要，思考重要，写出来自己的思考和经历更加重要。

虽然这本书叫做自言自语，但它是每个人成长过程中的“自言自语”，

推荐年轻的大众阅读，你会收获，不用刻意，不经意间，加油！

豆瓣用户@知行捕手

· 读书笔记

“没有完美的人生，不完美的才是人生，当你为错过太阳而哭泣的时候，你

也要错过繁星了。”

上台演讲一直是我所惧怕事情，就算到了现在大学期间已经站上了很多

次台但总是在上台之前，会身体发凉并手心出汗，在最初就算朋友将我推上

台，我也是灰溜溜地跑下去。原本以为跑下台总比在台上不知所措要强得多，

现在看来跑下台反而是更差。

正如作者所说：“ 可怕的其实并不是失败，而是我们因为单纯的想象，

就变得不可动弹。”

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为什么家庭会生病

作者: 陈发展

出版社: 机械工业出版社

出版年: 2021-9

页数: 312

定价: 59.00

装帧: 平装

ISBN: 9787111687573 · 内容简介

用生病的方式来拯救家庭的“忠诚卫士”

焦虑的母亲、退缩的父亲和被困在家中的孩子

表面完美无缺、实则问题重重的家庭

在心理疾病的协助下才实现独立的孩子

因父母关系不和而“不肯上学”的青春期孩子

……这些都是每天发生在心理诊室中的真实案例，前来寻求帮助的人都遇到了或大

或小的问题，而这些问题背后就是我们的家庭系统。

本书从家庭系统的视角出发，基于心理学尤其是家庭治疗的理论和方法，以及

作者丰富的心理治疗经验，通过生动的案例，告诉我们：家庭是如何塑造一个个独

立个体的，家庭为什么会生病，如何规避由于家庭界限不清而导致的越界行为，处

于困境中的家庭如何谋求积极的改变，以及如何从家庭系统出发更好地理解自己、

家人和心理问题，从而成长为更健康完满的个体，构建更幸福的家庭。

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· 相关评论

自古中国人就重视以有房有粮的家庭物质基础，似乎这样就可以丰衣足食。

然而，你可能会有这样的感觉：

为什么孩子们的物质条件越来越好了，有房住，有肉吃，但有时候却不觉得开

心？

我在翻看《为什么家庭会生病》这本书时恍然大悟，原来家生病了，孩子在病

态的家中肯定不会感受到快乐和幸福。

本书作者陈发展是同济大学医学博士，同济大学附属精神卫生中心副主任医

师，知名家庭治疗师。他在本书中例举了各种问题家庭，比如“因父母关系不和而

不肯上学的青春期孩子”，“焦虑的母亲、退缩的父亲和被困在家中的儿子”，“表

面完美无缺、实则问题重重的家庭”

这些都是我们在家庭中常常看到的问题，却忽视了问题之后的根本原因。陈医

生通过每天发生在心理诊室中的真实案例，展现给我们：

有问题的家庭背后有令人惊讶的相似之处——批评、职责、冷酷和控制是这

些家庭的基调。

而改善家庭关系，改变家庭系统是针对家庭问题的良方，只有对症下药，才能

让我们享受到幸福的家庭生活。

豆瓣用户@彭彭 970

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· 读书笔记

家庭冲突应该由产生冲突的双方解决，尽量控制在产生冲突的子系统内。

“清官难断家务事”，冲突常常被拉入多个子系统，很难解决，尤其是跨代、跨

系统的卷入模式，对家庭的打击常常是致命的。不管你是与配偶有冲突，还是与

父母有矛盾，或者是对子女不满，都要记住：你们的冲突、矛盾和不满需要你们

自己来解决。吵架的夫妻应该蹲下来心平气和地对孩子说：“我和爸爸吵架是因

为我们对某件事情的观点不一致，不是你的错，我们对你的爱始终都是一样的。”

所有的战斗都有伤亡，与家人战斗伤的是家人；我们需要的不是和自己或家人战

斗，而是要学会如何关怀自己和家人。

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清醒地活

——超越自我的生命之旅

作者: [美]迈克尔·辛格（Michael A. Singer）

出版社: 机械工业出版社

出品方: 华章心理

译者: 汪幼枫 / 陈舒

出版年: 2021-9

页数: 232

定价: 59.00

ISBN: 9787111685777 · 内容简介

面对漫漫人生之旅，我们都会迷茫、焦虑，会不知所措，会被卡住，那是

因为我们受到了自己习惯性思维、情绪和能量模式的影响，从而迷失了自我。

当我们处于清醒状态的时候，内心世界就会打开，内心蕴藏的无限能量就会被

激发出来，生命将畅通无阻地在你身上自由流动。

《清醒地活》分五个部分，循序渐进地带你觉察清醒的自我。首先你要做

的就是倾听头脑中的声音，与内心的室友对话，从而唤醒自己的意识，找到清

晰的自我。然后，你才会感受到自己所拥有的能量，学会现在就放手，拔掉内

心的刺，超越封闭的自我。最后，你要做的就仅仅是拥抱和享受当下的生活。

如果你愿意全然体验、悦纳和臣服于生活，而不是与之抗争，你就会被深

深地感动。当你达到这个境界，你就会开始看到心灵的秘密。能量需要流经心

灵，才能支撑你。这种能量激发着你，滋养着你。

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· 相关评论

对真正的成长而言，最重要的是要认识到你并不是脑海中的声音，而是这个声

音的倾听者。如果你不明白这一点，你就会纠结于无数的声音中究竟哪一个才是你。

人们以“试图找到自己”的名义不断改变自己，想要发现在这无数的声音中，在他

们的种种个性里，哪一个才是真正的自己。答案很简单：全都不是。

“看那棵梾木，绿叶衬着白花，真是漂亮极了。看看它开了多少花，哇，树上

都开满了！”

如果你仔细想想，你会发现这样的叙述会使你和身边的世界相处得更加融洽，

就像在后座上指挥别人开车，会让你感觉好像事情基本上在你的掌控之下，你好像

和那些事物产生了联系。这棵树不再是这世上与你无关的一棵树；这棵树被你看到

了，描述过了，判断过了。通过心中的言语，你把自己对世界最初的直接的体验带

进了你的思想王国。在那儿，它和你的其他思想融合，比如那些构成你的价值体系

的思想和过往经历。

豆瓣用户@知行捕手

· 读书笔记

你越是能坚守自我的位置，就越能感受到一种你从未体验过的能量。它源自后

方，而不是前方，前方是你体验你的思想和情感的地方。当你不再沉溺于你的夸张

情节剧中，而是舒服地坐在觉知之座上，你会开始感觉到这股从内心深处涌出来的

能量流。这种能量流被称为沙克蒂，也被称为精神。如果你坚守自我，而不追随内

心的烦扰，你就会开始体验它。你不必摆脱孤独，你只需停止和它纠缠。它只是宇

宙中的又一个事物罢了，就像汽车、小草和星星。它不关你的事，所以放手吧，这

才是自我应该做的事。觉知不与烦扰战斗；觉知释放烦扰。觉知只是觉知到宇宙中

的一切从它面前经过。

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社交恐惧症

给社交恐惧者的人格画像与深度剖析

作者: 王 宇

出版社: 机械工业出版社

出版年: 2021-2-1

页数: 352

定价: 59.00 元

装帧: 平装

丛书: 治愈系-我们都有病……

ISBN: 9787111672401 · 内容简介

越来越多的人在感受繁华都市生活喧嚣与落寞的同时，开始对社会生活产生

心理排斥。

一个人生活太孤单，在人群中又对人类“过敏”，一社交，就焦虑。能用文

字信息解决的事，绝不打电话或当面沟通，尽量减少面对面社交的机会。

这究竟是天生性格使然，还是被内卷的疲惫带来的逃避表现？

自责、自罪、自暴、自弃，甚至决心与自我分裂，造就了与真实自我之间持

久的矛盾，让人陷入“自我战争”的深渊，与焦虑相伴。

因为恐惧而选择“安全”，以逃避应对，这看似是合理的选择，但社交恐惧

者却因此失去了在痛苦中觉察自我、了解自我、实现心灵成长的机会。

本书以认知行为疗法为切入点，结合作者多年来的一线心理咨询与治疗实

践，由浅入深，较为全面地介绍了社交恐惧症的发生发展规律、自测判断标准、

认知障碍、深层心理问题以及改变的方法，相信本书可以帮助你认识自己，并最

终成为你自己。

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· 相关评论

随着互联网时代的到来，人们似乎更加习惯于线上，面对面交流似乎成

为了一种特别难的事情。

不知道你有没有遇到过以下的情况：

远远看到认识的人马上低头玩手机，只为了不打招呼避免尴尬；

透过电梯门看到不熟的同事火速按关门键，完全不想一起坐电梯，生怕

对方主动搭话；

中午去楼下吃饭，在门口看到有认识的同事，立刻转身换一家店；

下午 2 点要和工作伙伴视频，早上 10 点就开始深呼吸……上述这些状况很多人只会单纯的理解为是社交恐惧症，觉得只是害羞内

向。但其实这两者从根本上就是两件事情不能相提并论。所以，作为一个曾

经的社恐患者，再看到这本《社交恐惧症》的时候真的感觉到无比的亲切真

的是救人于水火之中的感觉。

豆瓣用户@张慕甄

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超级学习者

点亮人生的高光时刻

作者: [加] Scott H. Young

出版社: 机械工业出版社

出品方: 华章心理

原作名: Ultralearning: Master Hard Skills, Outsmart the Competition, and Accelerate

Your Career

译者: 姚育红

出版年: 2022-3-25

页数: 300

定价: 69.00 元

装帧: 平装

ISBN: 9787111595588 · 内容简介

本书探索了学习的科学，借助新的认知科学研究，介绍了非传统的策略、新

技术，颠覆了人们普遍持有的许多关于如何真正高效学习的信念。

在这个剧烈变革的时代，成为佼佼者只是一时的，唯有持续不断地自我精进，

拥有快速自主学习的能力，才能保持领先地位、跟上时局变化。

著名的超级学习者 Scott H. Young 纵览认知科学的新研究，考察其他超级

学习者的经历，结合亲身体验，总结出“超级学习”9 大原则。任何人都能借此方

法成为“超级学习者”，拥抱超乎想象的美好人生！

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· 相关评论

一开始因为在知乎看到一些对这个作者的负面评价，我对这本书便产生了

一些怀疑，不知道要不要读下去。让我意外的是，他讲述的名人学习故事吸引

了我，让我继续看了下去，我挺喜欢费曼和梵高的故事。看到作者引用了大量

别人的研究成果，而不只是就自己的经验侃侃而谈，增加了我对这本书的信任，

我决定，就算这个人有点问题，只要他写的东西有道理，我还是该看一看，毕

竟这本书并不厚。 在这边书里，我见到了不少老朋友（其他学习方法相关书籍

中的观点，比如《刻意练习》、《终身成长》等），简直是看一本抵多本=w=我会再速读一遍做笔记，喜欢他关于直接学习和检索回忆的观点，会试着用到

自己的学习中。

豆瓣用户@猫猫头

· 读书笔记

刘易斯阐述了他的学习方法：从第一天开始就开口讲外语；不要害怕和陌

生人说话；可以从一本常用语手册开始，正式学习留到以后再做；使用视觉助

记法来记忆词汇。让我印象深刻的不是他的方法，而是他运用这些方法时的勇

敢无畏。当我胆怯地试着学点法语，担心说错话，担心我的词汇量不够而感到

尴尬时，刘易斯却无所畏惧，他直接加入和当地人的对话中，给自己设置看似

不可能完成的挑战。

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作者: [美] 戴维·迈尔斯 出版社: 人民邮电出版社

出品方: 新曲线 原作名: Social Psychology (11th)

译者: 侯玉波 / 乐国安 / 张志勇 出版年: 2014-10-1

页数: 707 定价: 368.00 元

装帧: 精装 ISBN: 9787115369840 · 内容简介

全书共分四编：社会思维、社会影响、社会关系和应用社会心理学。第 1 章

（社会心理学导论）着重介绍社会心理学的基本概念、重要观点、价值观对心理

学的影响、社会心理学研究方法等内容，为读者系统完成后面四编社会心理学的

课程奠定了坚实的基础。第一编（2~4 章）着重探讨我们如何看待自己和他人。

涉及自我概念、自尊、自我控制、自我服务偏差、印象管理、社会信念和判断、

态度与行为的相互影响等内容。第二编（5~8 章）着重探讨我们如何彼此影响

和联系，深刻剖析社会影响的威力。涉及态度与行为的文化根源、社会服从的力

量、说服的原理和群体影响等内容。第三编（9~13 章）着重探讨我们彼此如何

发生联系，分析了人与人之间感受和行为的正负极性：偏见、攻击、吸引与亲密、

利他、冲突与和解。第四编（14~16 章）着重将前面章节中的理论原理、研究

成果应用到现实生活之中，社会心理学的应用其实贯穿全书，但这编系统介绍了

社会心理学在临床、司法等领域中的应用，最后还展望了社会心理学与人类可持

续发展的未来的关系，尤其探讨了在面临人口增长、过度消费、全球变暖等生态

危机时，社会心理学应该发挥的作用。

社会心理学

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· 相关评论

花了整整一周时间在图书馆读完，这种阅读之后兴奋的情感难以说的清楚，想

了好久都没找到合适的自我表达的句子。还是借用书中的话更为贴切：一旦思维得

以扩展，思想就再也回不到原来狭小的领域了。这种片刻的精神愉悦和自我满足的

膨胀感显而易见。

豆瓣用户@斯丢皮德曼

· 读书笔记

米尔格拉姆服从实验。这是书中最让我震惊的一个章节了。米尔格拉姆让被实

验者充当“老师”，而让自己的一个助手扮演“学生”。两种角色被分割在两间互

相看不见的房间里。“老师”被告知，“学生”手上被绑了电极，他要向“学生”

提出问题，如果“学生”答错，则进行电击的惩罚，一开始的电击很轻微，只有几

伏的样子，但随着错误的增加，电击会逐步增强，甚至会高达 450V。“学生”会

发出痛苦的呻吟，直到大叫，甚至要求退出。（事实上作为助手的学生进了另一间

房间以后，做的事情只是按计划放一盘事先录好自己声音的磁带，但“老师”只听

到声音，并不知道这一切是假的）。

这个实验引起了巨大的争议，人类不愿意相信自己对陌生人可以残忍到如此的

程度，不愿意承认人性本恶的事实。但这个实验确实解释了纳粹德国的很多普通民

众，在二战的时候是如何被轻易的转化成残忍的战争机器的。同时这个实验也是“登

门槛效应”的一个绝好注脚，如果米尔格拉姆一开始就要求被试对学生施加强电击，

大多数人会断然拒绝，但如果是从微弱电击逐步增强，很多人会会无法拒绝，直到

将服从内化成自己的态度。

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放慢 放松 放下

看见自己/接纳自己/疼爱自己

作者: 郑存琪

isbn: 9866379051

书名: 放慢放松放下

出版社: 原水文化

装帧: 平装

出版年: 2009-9 · 内容简介

郑存琪编著的《放慢放松放下》这本书从压力调 适谈到自我探索，不需要什么

理论，而是直接的实务 操作与亲身体验；有图画物料作为工具，又有如诗般 隽永

短句轻声叮咛；出入内外、动静之间，随手拈来 ，都是美妙心灵、巧妙心思的呈现，

让人看了爱不释 手。 在现代文明的催促下，人们已很少有时间去欣赏 生命的历程

与生活的本质，随着步伐的加快， 难得 有停下来的机会去看看周遭大自然的欢喜

自在。其实 我们是可以活得 简单的！尤其当我们体悟了生灭无 常的现象后，心 放

松了、平静了，还有什么不能放 下呢！ 谁说压力的调适一定要透过旁人的引导或

者治疗 呢？原来自己就可以是自己 的治疗师，只要你愿 意来一趟自我探索，你就

可以和真实自我相遇，让光 照亮了你，让阴影逐渐消散。你──要不要试试看《 放

慢放松放下》？

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· 精彩试读

渐进式肌肉放松

将眼睛用力地闭起来，用力、用力，然后再慢慢放松、放松，让它们回复

原来的状态，感受眼轮周围肌肉酸麻放松的感觉。感恩我的眼睛，平常帮我看

了这世间美好的事物 ，感恩它们，让它们在酸麻的感觉里，放松、放松 。

将嘴巴用力地咬合、脸呈微笑状，用力、用力，然后再慢慢放松、放松，

让它们回复原来的状态，感受嘴巴周围肌肉酸麻 放松的 感觉。感恩我的嘴巴，

平常帮我吃进许多美好的食物来 滋养身体，感恩它，让它在酸麻的感觉里，

放松、放松。感恩我的脸颊，平常帮我做了很多的表情，让别 人可以 了解我，

感恩它，让它在酸麻的感觉里，放松、放松。

将头向前下收，感受脖子肌肉拉紧的感觉，用力 、用力， 然后再慢慢将

头回正，放松、放松，感受脖子肌 肉酸麻 放松的感觉。再将头向上仰，感受

脖子肌肉被推挤的感觉，用 力、 用力， 然后再慢慢将头回正，让它们回复

原来的状态， 放松、放松， 感受脖子肌肉酸麻放松的感觉。感恩我的脖子，

平常帮我连结了头与身体，做了 很好沟 通的桥梁， 感恩它，让它在酸麻的

感觉里，放松、放松。

......将眼轮周围、脸颊、脖子、肩膀、肩胛、上臂、 前臂、手、胸部、腹部、

背部、大腿、小腿、脚部肌肉酸麻 放松的 感觉，连在一起，连成一片， 让

放松的感觉遍满全身，让身体徜徉在放松的感 觉里， 好放松、好舒服，愈来

愈放松，愈来愈舒服。

当我听到任何的声音，觉察到任何的事情， 都只会让我 放松、 舒服； 每

一次自然的呼气，都会让我 放松、 舒服。

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与自己和解

——治愈你内心的内在小孩

作者: 一行禅师 出版社: 河南文艺出版社

译者: 汪桥 出品方: 读客文化

原作名: Reconciliation: Healing the Inner Child

出版年: 2014-6-1 页数: 232

定价: 29.9 元 装帧: 平装

丛书: 读客·睡前心灵文库

ISBN: 9787807659310 · 内容简介

你是否已淡忘了童年的经历？但那些记忆会深藏于你的潜意识中，在潜移默化

中影响你的一生。一次父母打骂、一场噩梦般的考试、被同龄人欺侮孤立……这些被

淡忘的童年创伤，就是被你遗忘的内在小孩。

内在小孩是你情绪化的根本原因，而你却根本不知道他的存在。也许某天，你

就会突然开始生气、发火；也许你会对某些事特别敏感，甚至都不愿提起；也许你

会有模糊的悲伤感，却找不到任何与悲伤相关的记忆。你甚至无法控制自己的情绪、

思维，感觉全世界都在与你作对。

在书中，一行禅师运用佛教原理帮助你，返回内在最深处，觉察内在小孩的存

在，与他对话，聆听他的声音，从而达成与自己和解的目的。如此，我们不再受情

绪的摆布，心中没有怨恨，也不再迁怒他人。我们的人际关系也开始变好，我们因

此懂得了爱，保有了爱。

翻开本书，跟随一行禅师的脚步，一步步回到自己内在最深处，拥抱、疗愈内

在的小孩，与自己达成真正的和解。

22

·书籍剪影

23

· 相关评论

整个世界就在自己一念之间

所以唯一重要的，就是自己觉得能给自己一个交代。

但从婴儿时期到现在，每一个人受过的桎梏和影响实在太多，有来自家庭的，

来自朋友的，来自长辈，来自各种权威，来自路人，来自舆论和公众人物的，来自

书籍，来自报刊杂志，来自电视广播，来自网络……世界漂浮动荡，看不到目标在哪里，看不到自己站在何处，就算有一份安稳工

作，就算有亲朋好友背后支持，就算每天日子平淡且有小小幸福，但仍然无法安稳，

仍然轻易就翻江倒海，因为心不安稳。心中念头往返奔波，连累我们神思不属，我

们每天似乎轻松就能融入的生活，在一切正常的表现之下，是随时可以破碎的，随

时可以稀里哗啦一塌糊涂难以收拾。

只要心中念头一动，随时可以万劫不复。

也可以随时念头一动，眼前光明，万物寂静且有自发生机。

豆瓣用户@loudsecret · 读书笔记

从很小的时候，我们就感受到，除了自己之外，没有人能完全照顾到我们内在

最深处的需求。于是，我们带上了面具，开始扮演不同的角色，形成了防御，通过

控制、苛求、报复、讨好等手段去进行自我保护。这就是我们心的最外层——保护

层。所以长大后的我们，心的结构有三层：本质层、脆弱层、保护层。随着年龄的

增长，保护壳越来越厚，面具越来越多，人离本真的自我也越来越远。 尽管我们

已经长大成人，可小时候积累的创伤却一直被压抑在内心深处，隐隐作痛。每个人

的心里，都有一个受伤的内在小孩，那个小孩依旧停留在儿时带着创伤、没有被满

足和安慰的状态。

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乌合之众

——大众心理研究

作者: [法]古斯塔夫·勒庞 出版社: 译林出版社

副标题: 大众心理研究 出版年: 2018-10

译者: 陈剑 页数: 185

定价: 35.00 元 装帧: 精装

丛书: 译林人文精选 ISBN: 9787544774468 · 内容简介

本书细致考察群体的一般性心理特征，探讨群体的道德观、情感、想象力、信

念等诸多层面，指出个人进入群体之后容易丧失自我意识，在集体意志的压迫下成

为盲目、冲动、狂热、轻信的"乌合之众"的一员。以非法私利为行为动机的群体通

常是犯罪团体，而"为信仰而战"的暴民团体会表现出崇高的献身精神。影响群体观

念和信仰的因素有种族、传统、制度等，此外，极具感染性的语言、理想国的召唤、

领袖人物的煽动等也对群体行为产生积极或者消极的作用。

25

· 相关评论

以法国大革命各阶段为探讨对象，写于 19 世纪，作者的观点还是非常犀

利的，文明是合种感情推进的，而非理性，是使我最深为感触的。一直以来我

很纠结于理智与情感到底哪个才是主要的，从奥斯汀女士那里得到一些答案，

现在又从勒庞这里明白更多，人是高级动物，是群体的，是需要领袖的，所以

情感更胜一筹，他的理论可以解释包括德三任意一个疯狂年代的背景，断言，

不停地断言，无关意识形态，我们不过都是被领袖操纵的乌合之众罢了，这本

书真的太赞了，可以看透很多事情。

豆瓣用户@yunyunduo

· 阅读文摘

在群体当中，叠加的只是愚蠢，不是智慧。

群体是匿名的，因此是免责的。对个体产生约束力的责任感在这里完全缺

席。

历史书籍只能当作虚构作品来看待。它们是对观察有误的事件做出的不可

靠记述，并伴随着事后的诠释。打动群体心灵的，是传奇中的英雄，而绝非现

实中的英雄本身。

含义不确定的词语，往往拥有强大的影响力。举例如下：民主、平等、自

由，它们的含义如此模糊，多少鸿篇巨著都无法将其说清楚。然而，它们短短

的音节足以产生巨大的力量，仿佛拥有解决所有问题的魔法。

受到恰当暗示的群体会随时准备为了别人提供给他们的理想而慷慨赴死。

狂热的重大变革，才是对一个民族而言最致命的灾难，无论这些变革从理

论上看有多么出色。如果狂热是人类机体的一种固有属性，那么我们可以说，欲望受阻

26

谢谢阅读