生产后就进入为期42天的月子期，这段期间新妈妈需要好好休养。在此期间，

不少新妈妈发现自己出汗量明显增多，为此担心是不是身体出了问题。那么，产后

出汗的原因是什么？新妈妈应该怎么治疗和护理呢？

九、产后多汗

病症解析

在产后，新妈妈出汗量增多是一种很寻常的情况。产后身体的恢复时间和每

位妈妈的体质有关，体质好的恢复得比较快，一到两周就可恢复正常，身体虚弱者

恢复的时间会相应延长。产后多汗的具体原因是什么呢？

怀孕期间，孕妈妈体内的血容量增加，使得大量的水分潴留在体内。产后，

新妈妈的新陈代谢逐渐恢复正常，不再需要过多的血容量，体内的水分就要通过尿

液和汗液排出体外，以使产后身体功能得到恢复。因此，产后2 周内，新妈妈经常

有大量出汗的情况出现，一般分为产后褥汗、产后自汗、产后盗汗三种类型。如果

产后长时间大量出汗，新妈妈就要警惕是病理性的产后出汗了。

日常护理

如果新妈妈出汗过多，且长时间不止，可能是身体太过虚弱造成的，需要积

极治疗和加强营养，但在此期间也要避免其他疾病的发生。

①勤换衣服。新妈妈在出汗后，全身毛孔张开，易受风寒，要勤洗澡或用温

水将皮肤上的汗液擦拭干，并及时更换衣服，衣服的厚度要适中。

②加强营养补充。新妈妈应多休息，避免劳累，并加强营养补充，也可在医

生的指导下，采用服药膳的方法调理身体和补气血。

③保持室内通风。室内空气不流通及产后多汗，容易增加室内空气中的细

菌，使新妈妈和宝宝患上疾病，所以出汗多的新妈妈一定要适时开门窗通风透气。

190 100道科学月子餐新体验

山药杏仁糊

做法：

1. 将去皮洗净的山药切丁。

2. 锅中注水烧开，倒入山药、白醋，拌匀，

煮熟，捞出装盘。

3. 取榨汁机，选搅拌刀座组合，把山药倒入

榨汁机杯中。

4. 加入小米饭、杏仁，倒入清水，盖上盖，

选择“搅拌”功能，榨成糊。

5. 把山药杏仁糊倒入汤锅中，拌匀。

6. 用小火煮约1分钟，盛入碗中即可。

原料：

山药180克，小米饭170克，杏

仁30克

调料：

白醋少许

调理功效

山药是健脾补肺、益胃补

肾、滋阴的药食两用型食材，

可用于弥补新妈妈产后出汗流

失的津液。

调理食谱推荐

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第四章月子病调理锦囊：助力新妈妈成功养成健康体质

瘦肉笋片鹌鹑蛋汤

做法：

1. 洗净的大葱切圈，冬笋

切片，包菜切段，胡萝

卜切丁，香菇切块。

2. 洗净的猪里脊肉切片

装碗，加入盐、白胡

椒粉、水淀粉，腌渍5

分钟。

3. 锅中注水烧开，倒入胡

萝卜、香菇、冬笋、鹌

鹑蛋、大葱，煮沸。

4. 倒入包菜、猪里脊肉，

煮至里脊肉转色。

5. 加入盐、白胡椒粉、生

抽、芝麻油，拌匀盛出

即可。

原料：

包菜60克，鹌鹑蛋40克，

香菇15克，猪里脊肉80

克，去皮冬笋、大葱、去

皮胡萝卜各20克

调料：

水淀粉10毫升，盐、白胡

椒粉各3克，生抽、芝麻油

各5毫升

调理功效

鹌鹑蛋中含有蛋白质、B族维生素、维生素

A等营养成分，能补益气血，缓解气血亏虚、卫

外不固而致的产后多汗。

192 100道科学月子餐新体验

当归羊肉羹

做法：

1. 羊肉剁成末，装碗。

2. 砂锅注水烧热，倒入洗

净的当归、黄芪、党

参，加盖，煮沸后用小

火煮约15分钟。

3. 揭盖，捞出药材，倒入

羊肉末、姜末、料酒、

盐，拌匀煮沸。

4. 加入鸡汁、鸡粉、胡椒

粉，转大火煮至食材熟

软，用水淀粉勾芡。

5. 淋入生抽、芝麻油，煮

至入味，盛出，撒上葱

花即成。

原料：

羊肉300克，当归10克，

黄芪、党参各9克，姜末、

葱花各少许

调料：

盐3克，鸡粉2克，胡椒粉

少许，生抽5毫升，料酒6

毫升，鸡汁、水淀粉、芝

麻油各适量

调理功效

当归与羊肉搭配，能补气、补血、强身，

适用于新妈妈产后体虚、营养不良、多汗肢

冷、贫血低热等症。

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第四章月子病调理锦囊：助力新妈妈成功养成健康体质

经历了漫长而小心翼翼的妊娠期及痛苦的分娩过程，准妈妈终于晋升为新妈妈

了。身体发生改变的同时，心理世界也要做出改变，如何做好产后情绪调整，远离

产后抑郁，对新妈妈来说还是很具有挑战性的。

十、产后抑郁

病症解析

传统意义上的坐月子大多专注于新妈妈的身体恢复，常常忽略了她们的心理

健康。很多新妈妈会在月子期出现悲伤、忧郁、痛苦或暴躁等不良情绪，不仅自己

备受折磨，对宝宝的照顾也会大打折扣，如果任由不良情绪发展下去，抑郁症、焦

虑症等心理疾病就会随之而来了。

很多新妈妈都会出现产后抑郁，尤其是心智还未成熟、没有做好当“妈妈”

的心理准备、爱发脾气生闷气、夫妻感情不好或者常常为生活琐事操心的新妈妈，

更容易患上产后抑郁。新妈妈从怀孕到生产，体内激素变化剧烈，如雌激素与孕激

素会在孕晚期增加，而产后会急剧下降，这也是造成新妈妈产后抑郁的原因之一。

突然的角色转换、宝宝的哭闹、家人关注度的转移等原因，也会让新妈妈产生产后

抑郁。

日常护理

当新妈妈被产后抑郁症困扰时，既需要自己努力赶走产后抑郁，也需要家中

成员给予更多的关注和爱护。

①注意自我的心理调适。在有了宝宝以后，新妈妈的价值观会有所改变。抱

着坦然的态度接受这一切，有益于帮助新妈妈摆脱消极情绪。

②适度增加运动。新妈妈可以带着快乐的心情做适量家务和进行体育锻炼。

这些能够转移注意力，使新妈妈不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上。

194 100道科学月子餐新体验

核桃虾仁汤

做法：

1. 深锅置于火上，注入适量食

用油，放入姜片，爆香。

2. 倒入虾仁，淋入料酒，炒

香，注入适量清水，加盖，

煮约2分钟至沸腾。

3. 放入核桃仁，加入盐、鸡

粉、白胡椒粉，拌匀，煮约2

分钟至沸腾。

4. 关火后盛出煮好的汤，装入

碗中即可。

原料：

虾仁95克，核桃仁80克，姜片少许

调料：

盐、鸡粉各2克，白胡椒粉3克，料酒5毫

升，食用油适量

调理功效

核桃中富含ω-3 脂肪酸，新妈妈食

用，能强化脑血管弹性和促进神经细胞的活

力，增强大脑的生理功能，缓解产后抑郁。

调理食谱推荐

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第四章月子病调理锦囊：助力新妈妈成功养成健康体质

玫瑰玉米甜糯粥

做法：

1. 备好焖烧罐，放入糯米、玉米粒，

加入玫瑰花，注入开水至八分满。

2. 盖上盖子，摇晃片刻，预热1分钟，

待预热好揭开盖，将水沥干。

3. 放入冰糖，倒入开水至八分满。

4. 盖上盖子，摇晃均匀，闷3小时，待

时间到揭开盖，将闷好的粥盛入碗

中即可。

原料：

水发糯米、玉米粒各30克，水发玫瑰

花5克

调料：

冰糖适量

调理功效

口感软糯、香甜的糯米粥，是防

治产后情绪不佳的好帮手。其中的玫

瑰花还能美容养颜，非常适合产后抑

郁的新妈妈食用。

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