深圳市龙华区厚德书院

2021-2022 学年寒假学生自我关照手册

厚德书院学生事务中心心理室

亲爱的同学们，不知不觉

寒假已经来临！每个同学希望都有轻松、

愉悦、有意义的假期，优先照顾好自己是

最重要的。照顾好自己是对世界最大的

贡献，这包括照顾好自己的身体、心理、

生活和学习。以下几点建议，希望对大家

有帮助。

一、规律、健康的生活作息

☆每天定时就寝、起床，不熬夜。

☆不暴饮不食，多吃青菜水果。

☆适度的户外活动，沐浴阳光。

☆每天接解电子产品不超过 1 小时，

每 20 分钟要离开屏幕休息一下。

二、合理安排假期生活

☆每天定时安排写作业时间。

☆每天保持至少一小时的运动。

☆主动做力所能及的家务事。

☆主动了解国家、社会的时事热点。

☆安排一定的时间进行课外阅读。

☆与家人、同学老师保持联系与沟通。

三、过一个有趣、有味的春节

☆与家人一起布置新年，如：写春联。

☆学做一道菜或甜品，或其它新技能。

☆学会制作拜年小视频向亲友拜年。

☆好好经营自己的兴趣爱好。

四、照顾好自己的情绪

当我们感到紧张、害怕、伤心或难受时，

可以用蝴蝶拥抱法来安抚自己。它是一种类

似母亲安慰婴儿的自我关爱法，迅速让自己

感到关爱、平静与放松。

1.找到稍为安静的地方，坐下来，半上

眼。

2.双手交叉于胸前，左手放在右上臂，

右手放在左上臂，左右交替的方式轻拍上臂。

3.缓慢轻拍，左右各一次为一轮，4-12 组

为一组。感觉良好可再做一组。

五、心理支持资源箱

同学们如果遇到心情不好时，可以找同

学或老师谈谈，也可以通过体育锻炼、深呼

吸等方式把负面情绪宣泄出来。如果当你尝

试了很多方法都未能排解，就需要寻求专业

的帮助。

☆景龙社区心理服务工作地址：龙华区龙华街道

景华新村景龙社区工作站 210 室，电话 0755-28140123。

☆龙华中小学心理辅导中心：81786105

☆龙华区精神卫生中心心理热线：400-9633-885

☆深圳市康宁医院心理危机干预热线:25629459

☆北京市心理援助热线：010-82951332

（8008101117）

☆全国 24 小时生命热线：4001619995

期待春回大地时，与你于书院校园相见！

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