1

此生必走 G318,一路向西去拉萨!!!

成都丹巴甲居藏寨墨石公园塔公草原新都桥雅江理塘城亚丁巴塘芒康八宿然乌波密米堆冰川鲁朗巴松措拉萨十四日行程优势 我们专业提供川藏线行程一跟我们游，您放心！

1.世界最美景观大道——川藏南线条件艰苦但风景绝美，脚在地狱，眼在天堂；2.让行走更有意义——探索世外桃源感受西藏明媚阳光，享花的海洋，感受另一个与世无争的世界；3. 纯玩品质一一品质纯玩，绝不进店，坚决杜绝隐形店，随走随停，不会错过路途中任何美丽的瞬间，拒绝传统跟团游，杜绝走马观花，深入而不匆忙，重体验，深度游。4. 服务升级一一严苛筛选司机（兼领队），靠谱老司机，熟悉路况，保证服务的专业性，整个行程中领队无任何套路，让旅行品质可控。

5.接站服务一一针对落地成都的客人免费提供 24 小时接飞或接站服务。6.用车升级一一 5 座 SUV 越野车（4 人用车）或 2+1 保姆车，适合各种路况，行程更舒适更安全。7.优选住宿一一精选当地酒店或精品民宿，更舒适，更惬意，保存体力，休息更好，玩得更嗨。 8.用餐说明一一含早餐，4 餐特色餐（ 丹 巴或 新 都桥 牦 牛、理塘的鳕鱼、鲁朗的石锅鸡、拉萨藏餐或然 乌 湖 吃 鱼 ） ，可 自 主 选 择 用 餐 。 ，可自主选择用餐。 9.保险升级一一赠送旅行意外保险 80 万。

10.贴心服务一一 24 小时行程管家一对一服务，全程跟进服务，随时解决行程问题。【简易行程】

日期 简易行程 用餐 住宿地 住宿标准公里数D01 成都集合 X X X 成都 酒店或民宿50KMD02 成都-四姑娘山-丹巴-甲居藏寨 早 X X 甲居藏寨 酒店或民宿370KM/6HD03 甲居藏寨-八美墨石公园-塔公草原-格底

拉姆或鱼子西雪山观景台-新都桥/雅江

早 X X 新都桥/雅江酒店或民宿260M/6HD04 新都桥/雅江-理塘-稻城-香格里拉镇 早 X X 香格里拉镇 酒店或民宿390KM/7HD05 香格里拉镇-亚丁景区-香格里拉镇/稻城 早 X X 香格里拉镇/稻城酒店或民宿100KM/2HD06 香格里拉镇/稻城-理塘-巴塘-芒康 早 X X 芒康 酒店或民宿475KM/8HD07 芒康-左贡-邦达-八宿 早 X X 八宿 酒店或民宿367KM/8HD08 八宿-然乌湖-米堆冰川-波密 早 X X 波密 酒店或民宿237KM/6HD09 波密-古乡湖-通麦大桥-鲁朗林海-林芝 早 X X 林芝 酒店或民宿248KM/5HD10 林芝八一-巴松措-米拉山-拉萨 早 X X 拉萨 酒店或民宿475KM/7HD11 拉萨-羊湖-拉萨 早 X X 拉萨 酒店或民宿267KM/5HD12 拉萨-羊八井-纳木错-拉萨 早 X X 拉萨 酒店或民宿370KM/6HD13 拉萨市区（布达拉宫，大昭寺，八廓街） 早 X X 拉萨 酒店或民宿370KM/6HD14 拉萨飞回来 早 X X —— ——

2

【参考行程】

第 1 天 抵达成都（集合日）

【海拔情况】490 米；

【住宿地点】成都特色酒店（双标/独卫） 参考酒店 雅斯特、嘉好弗斯达【推荐用餐】早餐/自理 中餐/自理 晚餐/自理

【行程概述】今日小伙伴将陆续抵达成都，根据行程管家提前告知的酒店名称及地址前往酒店前台办理登记入住。

【景点】：武侯祠、杜甫草堂、金沙遗址博物馆、熊猫基地等市区景点参观；也可以去宽窄巷子、锦里古街、琴台路享受成都慢时光，漫步古巷，河边品茶，掏个耳朵等等，成都也是一座美食之都，川菜、火锅、小吃等都有非常多的选择。

第 2 天 成都-四姑娘山-丹巴-甲居藏寨

【海拔情况】四姑娘山 3200 米，丹巴 1800 米，甲居藏寨 2000 米；

【住宿地点】甲居藏寨特色藏式民宿（双标）卡帕玛庄园、女儿情庄园、芸途卡满屋星空花园民宿【行驶里程】370 公里，行车时间 6 小时左右；

【推荐用餐】早餐/含 中餐/自理 晚餐/自理

【行程概述】早上从成都出发 ，经都汶高速向阿坝缓缓而行。从映秀出来后，先后途径耿达，卧龙后开始 翻山【巴郎山】 ，从过巴郎山隧道后 ，【猫鼻梁】是观四姑娘山全景的俱佳位置之一，可以在这里拍全景 ， 随后在四姑娘山用中餐 ，用餐后进入四姑娘山【双桥沟景区】行程结束后前往丹巴县城到达甲居藏寨

3

第 3 天 甲居藏寨-八美墨石公园-塔公草原-鱼子西或格底拉姆雪山观景台-新都桥/雅江【海拔情况】甲居藏寨 2000 米，八美 3500 米，塔公草原 3600 米，八郎生都或鱼子西4200米，新都桥3720 米，雅江 2600 米；

【住宿地点】新都桥或雅江（双标/独卫）新都桥：云顶星空、云顶星空别院、梵音阿缦雅江驿都、希悦、雅砻江

【行驶里程】260 公里，行车时间 6 小时左右；

【推荐用餐】早餐/含 中餐/自理 晚餐/自理

【行程概述】早餐后告别晨曦中的甲居藏寨，途经地质奇观八美墨石公园，在塔公草原上撒个野，途经玛尼河谷、摄影 天堂新都桥，前往雪山全幕豪华观景台八郎生都或鱼子西，游览后在新都桥或雅江入住。

第四天 新都桥或雅江-天路十八弯-理塘-稻城-香格里拉镇【海拔情况】新都桥 3720 米，雅江 2600 米，天路十八弯4659 米，理塘4014 米，稻城县城3750格里拉镇2900米；

【住宿地点】香格里拉镇特色酒店（双标/独卫）华景文澜、时代亚丁、华美达安可【行驶里程】398 公里，行车时间 7 小时左右；

【推荐用餐】早餐/含 中餐/自理 晚餐/自理

【行程概述】早起从新都桥出发，穿越高尔寺山隧道，途经雅砻江畔的康巴小山城——雅江县城，过天路十八弯，翻越剪子弯山（海拔 4659 米）、卡子拉山（海拔4718 米）……，在这段时间里面一直在海拔4000 米以上的高 山草甸带前行，后抵达世界高城理塘，午餐后过毛垭大草原，过无量河，翻越兔子山（海拔 4696 米），经 过青藏高原最大的古冰川遗迹——苍凉、粗犷、壮美的海子山自然保护区。经过稻城县城后抵达香格里拉镇。

4

【温馨提示】

1、根据季节、路况各方面的因素，稻城县城或香格里拉镇两个住宿点安排其一；2、待到山花烂漫时，正是理塘的赛马节。夏季会在毛垭草原举办具有千年历史、康巴藏区最盛大的赛马节， 赛马节源于古老的转山会，是当地一项传统的节日活动，牧民们对参赛骏马精心装扮，迎接着即将到来的 重要时刻。

3、理塘是川西重要的牧区，这里因为海拔高气候恶劣，毛垭草原水草丰茂，牦牛肉质特别的营养鲜美，集 镇上有大大小小的餐厅，牦牛汤锅可以品尝一下，丰俭由人，费用自理；第 5 天 香格里拉镇-亚丁景区-香格里拉镇或稻城

【海拔情况】香格里拉镇 2900 米，亚丁村 3900 米，冲古寺 4000 米，洛绒牧场4150 米；【住宿地点】香格里拉镇华景文澜、时代亚丁、华美达安可或稻城圣地映像、澜悦（双标/独卫）【行驶里程】100 公里，行车时间 2 小时左右；

【推荐用餐】早餐/含 中餐/自理 晚餐/自理

【行程概述】亚丁被誉为“水蓝色的星球上的最后一片净土”，这里有你能够想象到的一切，有你想象之外的一切。早 餐后进入最后的香格里拉——亚丁自然保护区，路上天气好的话能看到观壮丽的日照金山。这里神山圣水 与心共呤，你可以尽情沉醉在梦幻之地。【稻城亚丁·游览指南】

1、稻城亚丁景区门票 150 元，观光车往返费用 120 元（单程乘坐时间约为1 小时），费用含2、从冲古寺到洛绒牧场电瓶车往返费用 80 元（单程乘坐时间为 20 分钟），费用自愿自理；3、从洛绒牛场到牛奶海、五色海有两种方式，一种是步行走马道上去，往返需要6-7 个小时；一种是骑马 上去，往返需要 4 个小时，马匹有限早到早得，费用自愿自理（价格以景区实际通告为准），不能购买单 程马票。

4、今天徒步海拔平均 4000 以上，天气多变，随时会有暴雨和大风，请小伙伴们量力而行，安全第一。此外，洛绒牛场后无补给点，请提前备好干粮和饮用。

5、户外徒步时紫外线很强，请准备太阳帽、墨镜、防晒霜、雨衣及饮用水，山谷内雪峰临立要注意防风防 沙，如果是雨雪天气，路面有冰一定要注意防滑，防止摔倒，有拐杖或冰爪请带上；【温馨提示】

1、香格里拉镇以前的老地名叫做：日瓦乡，所以我们在很多攻略上还可以看到日瓦乡的名称，注意，云南 那边还有一个香格里拉市，所以要注意区分；

5

2、根据季节、路况各方面的因素，稻城县城或香格里拉镇两个住宿点安排其一；第 6 天 香格里拉镇或稻城-理塘-姊妹湖-巴塘-芒康

【海拔情况】香格里拉镇 2900 米，稻城县城 3750 米，理塘4014 米，巴塘2560 米，芒康3米；【住宿地点】芒康特色酒店（双标/独卫）参考酒店：绿野、格拉丹东、金泰、格林豪泰【行驶里程】475 公里，行车时间 8 小时左右；

【推荐用餐】早餐/含 中餐/自理 晚餐/自理

【行程概述】早上从酒店出发，经稻城回到川藏南 318 国道线上的重镇理塘，在理塘暂做休息，下午出发前往芒康，途 经姊妹湖，经川藏南线四川段最后的一座城市巴塘，晚宿芒康。第 7 天 芒康-如美-左贡-邦达-怒江72拐-八宿

【海拔情况】芒康 3880 米，如美 2646 米，东达山垭口 5130 米，左贡 3750 米，邦达4123米，怒江七十二 拐 4618 米，八宿 3260 米；

【住宿地点】八宿特色酒店（双标/独卫）参考酒店：泰洪、四季富氧、云蔓【行驶里程】367 公里，行车时间 8 小时左右；

【推荐用餐】早餐/含 中餐/自理 晚餐/自理

【行程概述】早上从芒康出发，首先是跨越蜿蜒的澜沧江，翻越川藏线上最高的山口东达山。从高入云天、白雪皑皑的 山口极目远眺，川藏公路和澜沧江似两条晶亮的丝带，在千山万壑间，时隐时现。经左贡到邦达草原，经著名的怒江七十二拐下行到怒江边，晚抵八宿。

6

第 8 天 八宿-然乌湖-米堆冰川-波密

【海拔情况】八宿 3260 米，然乌湖 3900 米，米堆冰川4290 米，波密 2725米；【住宿地点】波密特色酒店（双标/独卫）参考酒店：岷山登峰、海螺、四季富氧、仁青客栈【行驶里程】237 公里，行车时间 6 小时左右；

【推荐用餐】早餐/含 中餐/自理 晚餐/自理

【行程概述】早上从八宿出发，前往然乌湖。绕然乌湖前行，湖两岸的灌木丛叠加上白云蓝天，在湖水中反射成一幅幅 涂抹浓彩的画面。绿草如茵的草甸，碧蓝的湖水映衬着白雪皑皑的山峰，景色如诗如画，湖面上春季树影 婆娑，秋冬薄雾弥漫，四季美景都会让人产生梦幻之感。湖水如一面镜子般平静无澜，让躁动的心得到平 静。后前往米堆冰川，下午抵达波密，这里树满青山、河流纵横，自然生态、圣洁宁静又现代时尚，由于 这里是东喜马拉雅山脉所在，所以抬头眺望，四周皆是白雪皑皑的雪峰。素有“静美波密”之美誉。

第 9 天 波密-古乡湖-通麦大桥-鲁朗镇-色季拉山口-林芝八一【海拔情况】八宿 3260 米，然乌湖 3900 米，米堆冰川 4290 米，波密 2725米，古乡湖2600米，鲁朗 3700 米，色季拉山口 4720 米，林芝 2800 米；

【住宿地点】林芝八一特色酒店（双标/独卫）参考酒店：合途、麒瑞、星程【行驶里程】248 公里，行车时间5 小时左右；

【推荐用餐】早餐/含 中餐/自理 晚餐/自理

【行程概述】早上从波密出发，我们的车在原始森林中穿行，终年不化的雪峰冰川下是莽莽林海，经过古乡湖，这里雾 气升腾缭绕，宛若人间仙境。一路前行，穿过曾经的通麦天险，如今已是一座高耸的大桥“通麦特大桥”， 也是这条道路上的“咽喉”要道。通麦特大桥所处的位置，分布着三座不同历史时期的跨江大桥，“通麦 悬索吊桥、汽车保通便桥和新建的通麦特大桥”。目前通车的为通麦特大桥，是一座单塔斜跨大桥，另外 两座已停止机动车辆的通行。三桥并列的景观，成为西藏公路交通发展的见证。后经排龙大桥，高山峡谷 中的斜拉桥雄伟壮观，曾经令人心惊肉跳的天险已经一去不复返，天堑变通途。接近鲁朗，茂密的森林遮 天蔽日，呈现出鸟鸣山幽，花香袭人的另一番宜人景色。穿过密林似海的鲁朗，翻越冰雪覆盖，云雾缭绕，海拔4702米的色季拉山该山以春夏时的杜鹃花海闻名，同时此山也是观看南迦巴瓦峰最好的地方之一。站在色季拉山，遥望著名的南迦巴瓦峰，顿时觉得心旷神怡。翻过色季拉山即一路下坡抵尼洋河下游河谷的林芝地区首府八一镇。座落在尼洋河畔的八一镇海拔 2800 米，被称为“西藏的江南”。

7

第 10 天 林芝八一-巴松措-米拉山-拉萨

【海拔情况】林芝八一 2800 米，巴松措 3600 米，拉萨 3658 米

【住宿地点】拉萨特色酒店（双标/独卫）参考酒店：太阳岛金昊、吉彩、丰缘【行驶里程】475 公里，行车时间 7 小时左右；

【推荐用餐】早餐/含 中餐/自理 晚餐/自理

【行程概述】早上从八一镇出发，沿途欣赏秀美的尼洋河风光,河畔的林地、草滩、农田，游曳的水鸟，吃草的牦牛，劳 作的人群在淡淡的晨雾中编织出一幅世俗生活胜景。一路繁花似锦、绿荫成密，湛蓝天空配上高耸雪山， 掩映在神秘的藏传佛教与满山牛羊的世外桃源里。游览巴松措景区后，途经中流砥柱，太昭古城，翻越5013M 的米拉山口，到达我们此次旅行最终的目的地—圣城拉萨，结束美丽的川藏线之旅。傍晚，徜徉在拉萨街 头，穿越于无数的中国人，外国人，朝圣者，旅行者，黄皮肤，白皮肤之间，感受拉萨带给您不一样的风情。

第11 天 拉萨-羊湖-拉萨

【海拔情况】拉萨 3658 米，岗巴拉山口4990 米，羊湖4441 米；

【住宿地点】拉萨

【行驶里程】267 公里，行车时间5 小时左右；

【推荐用餐】早餐/含 中餐/自理 晚餐/自理

【行程概述】今天可睡个懒觉，然后根据统一安排的集合时间，从拉萨出发，穿越雅鲁藏布江河谷，翻越岗巴拉山口前 往羊湖。结束行程后送回酒店。

8

第 12 天 拉萨-纳木错-拉萨

【路过景点】 ：念青唐古拉山、羌塘草原、纳木错景区

【行驶公里】 ：500公里/需时9 小时

【海拔高度】：3658-4718 米

【住宿地点】：拉萨

【推荐用餐】：早餐/酒店含早 中餐/自理 晚餐/自理

【行程概述】酒店早餐后乘车前往西藏四大圣湖之一的纳木错，在那里感受蓝蓝的湖水、青青的草原、洁白的羊群，欣 赏大自然的绝美风光，下午返回拉萨。

【温馨提示】

1.未经允许，不能轻易把自己的镜头对着藏民；

2.纳木错湖边会有牦牛、藏民，如果和其拍照或合影，一般会被要求给钱；3.纳木错湖边风很大，建议多穿衣服。即便是在最温暖的季节，山口风也很大，且温度很低；4.扎西半岛是低缓的丘陵，地面是碎石、土地和地衣。注意慢走，防止气喘或滑倒；第 13 天 拉萨-布达拉宫大昭寺八廓街-拉萨

【海拔情况】：3658米；

【住宿地点】：拉萨

【推荐用餐】：早餐/酒店含早 中餐/自理 晚餐/自理

【行程概述】于 酒 店 早 餐 后 开 始 神 秘 西 藏 的 朝 圣 之 旅 ，来 到 连 城 都“甜蜜”的布达拉宫，拉 萨 最 最古老的寺庙大昭寺 ，走在八廓街头做一回最美的“情郎”诉听仓央嘉措的情故事。

9

【温馨提示】

1.全程需要带好本人身份证原件；

2.布达拉宫在旅游旺季是限制人数参观的，为了让远道而来的您能顺利进入这神圣的宫殿参观，提前 预定门票，预约参观时间提前一天通知，有时候会出现同一家庭或批次的客人分两个时间参观，敬请 谅解；进入布宫参观不能穿凉鞋，短袖，短裤，必须携带个人有效证件原件，请您给予支持；此外户外停留时间较长，请准备太阳帽、墨镜、防晒霜、雨衣或雨伞及饮用水第 14 天 拉萨-各地

送机或送站，结束川藏旅行。

【产品适合人群】：10周岁-68周岁身体健康，无三高及心脑血管疾病人员，因国家政策所限，此线路仅限大陆户籍公民以及港澳人士前往，敬请谅解！

10

活动费用：9800 元/人

1、费用包含

活动当地交通车费用、住宿费、4 个特色餐费、活动组织费、旅游意外险80 万元。1、费用不含

往返大交通、如遇单人住宿需补单房差、餐费全程 AA（除 4 个特色餐）行程所列门票费用。。2、报名方式

报名定金 3000 元/人，活动成行不来不退款，活动未成行全额退款，谨慎报名。4.可代订往返机票或高铁票。沿途门票参考 ：

四姑娘山 ：90 元/人 ，观光车 60 元/人 墨石公园 ：80 元/人 ，观光车40 元/人稻城亚丁景区： 门票 150 元/人+观光车 120 元/人

稻城亚丁景区电瓶车 ：单程 50 元/人 ，往返 80 元/人

来古冰川 ：278 元/人（套票） 米堆冰川 ：门票 50 元/人+观光车36 元/人巴松措景区： 门票 120 元/人+观光车 50 元/人 羊湖 ：门票 60 元/人布达拉宫 ：门票 200/人 大昭寺 ：85 元/人 纳木错 ：210 元/人（优惠票说明 ：如游客持有优惠证件 ，请在购买门票前出示证件 ，实际优惠根据景区优惠为准）其他：因地震、战争、瘟疫、交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用；酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费；当地参加的自费以及以上\"费用包含\"中不包含的其它项目。当地特色娱乐美食攻略：(以下为人均参考价格， 具体价格以实际为准）特色牦牛汤锅 120 元/人 高海拔高山雪鱼 120 元/人

特色藏餐体验 150-180 元/人 草原耍坝子藏式火锅骑马锅庄 150 元/人文成公主大型晚会 230 元/人 鲁朗石锅鸡 120 元/人

拉萨定点旅拍 300 元/人/套

11

★ 关于退团：

个人原因退团：

出团前 15 天或以上退团，定金全退；

出团前 10-14 天退团，定金退50%；

出团前8-9天退团，定金退 30%；

出团前 7天以内退团，定金不退；

②不可抗力退团：如因不可抗力不能继续行程，全团队员需要统一意见，改变线路，如果与原线路的里程和路况相近，费用不变。

③每年 7 月 10 日-8 月20 日期间、9 月23 日-10 月 7 日期间：出团日期当中跨这期间的团队，无论何时何 地何种方式退团，所有费用不退。

★ 有代出机票之客人请注意：机票一经确认出票，便不得签转、更改、退票，敬请谅解.如遇不可抗力事 件发生时，客人必须服从旅行社的安排，控制损失的降低，不得无故将损失扩大。★ 进入高原前，要养精蓄锐充分休息好。进藏前一星期，适当服用红景天，高原安等药品，也可泡服西洋 参，以增强机体的抗缺氧能力。尽可能预备防治感冒的药物，抗菌素和维生素类药物。有严重高血压、心 脏病患者不宜进藏，请不要带严重的感冒进藏。

★ 藏区昼夜温差非常大，早晚气温偏低，要准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。即使在夏季也必须准备 外套和毛衣，如遇强降温天气，请自备御寒衣物。

★ 初到高原由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。所以要带上防晒霜，润肤露和润唇膏。 高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜。★ 进藏前请谨记“慢慢走，少开口，多睡觉，别喝酒，防感冒”。 多饮水、多吃水果、充分的休息是预 防高原反应的最佳办法；尽量少洗澡，如有轻微的高原反应尽量克服，不要吸氧，因为后续行程会有更高 海拔的地区，不要对吸氧产生依赖。

★ 出团通知说明：收到定金后，出发前行程管家会提前两天以短信或电话形式，通知队员为其购买保险， 预定房间，集合地点，告知驾驶员手机、车辆号牌等重要信息，请保持手机畅通；对于拼房的队员，工作 人员会将拼房队员的电话互换。进藏的注意事项

★ 有心脏病、高血压、感冒、糖尿病、肝病、及呼吸道系统疾病的游客请勿入藏；★ 初进入高原，人体都会出现不同程度的反应，不要过度恐慌、高原反应一般症状是头疼、头晕、容易疲 倦、食欲下降、失眠或嗜睡。但只要认真对待，注意休息，高原反应1-2 天内一般都能克服。入藏后如果 出现头疼、头晕现象可适量吸氧，同时还可购买红景天口服液，百服宁等治疗高原反应的药品，帮助缓解 高原症；

★ 不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动；

★ 注意防晒，防寒，防眼睛（高原紫外线强，气候干燥，昼夜温差大），务备防晒霜，润唇膏，墨镜，羊毛衫；

★ 特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺 等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程；

12

★ 进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参 等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原；★ 刚进藏的朋友，第一天尽量不要洗澡，因为高原昼夜温差大、洗澡后如保温不及时，极易感冒，高原地 区一旦患上感冒，不易速好，如治疗不及时，可发展至，脑水肿、肺水肿，那就麻烦大了；★ 行程经过地区地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当，（切勿吃得太饱，增加肠胃负担）自然会克服；

★ 小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一 定要备有清凉油、仁丹之类的等，而且要多喝水；

旅行常备物品清单

第一类：服装鞋帽

①服装：每年 3 月-6 月，着冬装，衣服三件套是最佳（保暖排汗内衣+抓绒衣+冲锋衣+速干衣裤）;7月-9月着春秋装，备冬装。10 月着冬装；

②鞋子：防滑防水高邦登山鞋（坚决杜绝穿高跟鞋），可以备徒步鞋，运动鞋，可以备一双简易拖鞋（在多人间或通铺的岁月里备用）；

③小件：太阳帽、手套、头巾、换洗的内衣裤、袜子；

第二类：日常用品类

①洗漱护肤：牙膏、牙刷、洗面奶、爽肤水、润肤霜、防晒霜（50 倍以上，重要、必备）、唇膏（重要、必备）、护手霜；

②辅助工具：墨镜、保暖杯；雨具（雨伞和雨披）、手电或者头灯（备足电池）；第三类：食品类

1、 能量类：巧克力、牛肉棒等；

2、 充饥类：饼干、面包、蛋糕等；

3、 补水类：各种水果，矿泉水等；

4、 佐餐类：榨菜、海带丝、萝卜丝等。

第四类：药品类

1、备用药品：个人常用药（根据个人的身体状况，酌情携带。高原上医药条件落后，请备足所需剂量）；2、建议携带：感冒药、肠胃药、晕车药、散列通或头疼粉、葡萄糖（粉剂或者口服液）、创可贴、风油精、驱蚊水，高原安、以及抗高原反应药物。

3、 出团准备：红景天口服液需要出团前 15天以上服用。

第五类：摄影通讯

1、 通讯设备：手机（电信信号最好，移动信号二好，联通信号不好），对讲机、以及相关充电器。2、 摄影器材：单反相机，长焦镜头、广角镜头、三脚架、摄影包、防雨罩，以及超大存储卡和相关

13

充电 器。

第六类：证件类

1、 身份证：中国人必备，特别重要，如果没有正式身份证，请速办临时身份证。2、 其它证件：导游证、学生证、军官证、士后证、残疾症，老年证……，可能减免门票证件，统统带上，一定要是真证件，使用伪造证件，后果自己承担。

第七类：箱包类

1、 大背包：每人限带一个大背包或者旅行箱。大背包 70L 以下，旅行箱 26 寸以下，建议以背包为主。2、 小背包：必备一个双肩小背包，可以在景区使用，背一些小食品和水。禁用单肩包或手提袋。3、 腰包：建议携带一个腰包，随身携带贵重物品。徒步登山注意事项

1. 登山游览存在一定危险，不可以独自一人户外登山，应做到结伴出行。请根据自身条件量力而行。登山徒步以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，不可以穿皮鞋和塑料底鞋，容易滑跌。为安全考虑，登山时可买一竹 棍或手杖。上山前须带足饮用水和必备药品；注意做好防晒工作，要带防晒霜、墨镜、遮阳帽等；2. 在进行户外徒步前，先要做好准备活动，如果热身运动不够，容易造成肌肉和韧带的拉伤；3. 户外徒步中不允许擅自攀爬没有任何保险措施的陡崖、树木或站在崖边、水边拍照或观景，防止跌落；4. 有领队陪同的团队户外行走途中，走在最前的切记不要超越领队或向导，中途的队员在户外登山徒步中一旦遇到不明的路口，第一要注意路口是否有领队做的标记，第二，如果没有见到标记，可以等待收尾领 队到，切忌自主决定方向；

5. 山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下，要做到“走路不看景，看景不走路”。同时要注意休息，避免过度疲劳。在险峻山峰上照相时，选好角度后就不要移 动，特别注意不要后退，以防不测。防范野外环境行进中扭伤、擦伤、摔伤、落石砸伤等意外安全风险；

6. 山上气候变化较大，时晴时雨，反复无常。登山时应备雨衣，刮风下雨，不宜打伞；7. 对山上的气候特点应有所了解，登山前要了解山中天气情况，带好衣物早晚御寒，防止感冒；8. 事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点；服从陪同人员安排，严禁私自脱队行动，遇到危险须及时求助。

9. 严禁患有心脏病、恐高症、精神病、高血压、心肌梗塞等医学上或自身认为不宜从事户外运动的人员参与。年老体弱者，孕妇及高血压，冠心病，心脏病患者等不宜前往高山景区，如确需游览，除随身携带救 急药品外，还应有亲人陪同；因个人隐瞒身体疾病（如恐高症 、高血压、心脏病等）或重大手术史所 带来的安全风险，发生事故概不负责；

10. 未成年人参与户外活动前应事先征得其合法有效监护人的明确许可或组织单位的证明；11. 雷雨来时不要扶铁栏杆和在大树地面避雨，以防雷击；

12. 户外线路不可预知的情况时有发生，户外风险意识时刻谨记在脑海中，不盲目不冲动；

14

13. 随 身 配 饰 或 首 饰 和 女 生 的 长 发 头 发 应 收 拾 好 ， 防 止 遮 挡 视 线 或 发生刮伤引起安全风险；贵重物 品 随身携带并自行妥善保管，发生丢失或损坏 ，概不负责。

14. 严禁在活动过程中乱扔果皮、纸屑或其他杂物；

15. 严 防山 区 天气 改 变等 自 然力 引 发高 温 、降 温、降 雨、降 雪 、塌 方 、泥石流的安全风险；16. 防止高原反应：

.请务必戒除烟、酒，特别防止感冒、呼吸道感染；以上情况一般会加重高原反应。. 初上高原，要保持乐观情绪，多睡眠；建议进藏第一天多休息，少运动。. 初到高原的前几天，先别洗澡，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在 缺 氧状 态 下不 易 痊愈 ） 。 大量 事 例证 明,保 持豁 达 乐观 的 情绪 ,对高原反应有积极影响。. 高原反应一般都可自愈，症状较重的，可服用高原安、“红景天”等药物可缓解高原反应有条件 的 ， 可 在 上 高 原 前 服 用 三 天 红 景 天 口 服 液 。

. 在高原饮食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时尤应注意不可过量，以免增加胃肠负担 ， 使心 肺 受压 ， 造成 胸 闷心 慌 。初 入 高原 的 人， 睡眠 时 可采用半卧位，以减轻心肺负担；