杨静 编著

坐月子与新生儿护理

新妈 产后教程

怀胎十月，一朝分娩，昔日孕育在肚子里的小人儿终于与你

见面了。此时此刻，甜蜜的二人世界升级为温馨的三口之家，孕期

的种种辛苦、不适，分娩时的剧痛，都化作了见面的欣喜和晋升为

新妈妈的幸福。

接下来的日子，你一方面要照顾好自己，让身体尽快恢复到

孕前状态，一方面要呵护好宝宝，给予他悉心的照料。面对如此娇

弱的小生命，迫切地想要抱抱他，让他感受妈妈臂弯里的温暖和满

满的爱意，却因为生产后身体虚弱而力不从心；当宝宝哭闹时，多

想给他温情的安抚却不知如何下手。对于没有什么经验的你，是否

总感觉有些棘手，不知如何兼顾？别着急，《新妈产后教程·坐月

子与新生儿护理》就是你的好帮手，贴心的产后护理，让你焕然新

生；专业的育儿指导，让宝宝茁壮成长。

本书分为坐月子篇和新生儿护理篇两部分，坐月子篇根据新

妈妈产后身体的变化，科学地指导新妈妈从日常起居照护、饮食调

理、瘦身保养、心理调整、防治月子期疾病等方面护理自己。新生

儿护理篇涵盖新生宝宝身体和体征、宝宝的健康护理与喂养指导、

新生儿的日常照护以及关爱特殊宝宝等内容，条理清晰、内容明确

地帮你解答各种育儿困惑。本书旨在为新手妈妈提供更完善、更专

业的指导，陪你一起度过坐月子“黄金期”，细致耐心地照顾好新

生宝宝。

愿天下每一位母亲都能成为更好的自己、更好的妈妈。

前言

001

Contents 目录

Part

1 坐月子篇

002 一、产后新妈妈的生理变化

002 1. 产后新妈妈的身体变化

004 2. 新妈妈可能会有的感觉

005 3. 新妈妈可能会出现的不适

006 二、新妈妈月子期休养指南

006 1. 抓住体质重塑好时机—坐月子

007 2. 产后坐月子休养重点

008 3. 选择适合自己的坐月子方案

009 4. 产后住院期间的生活安排

010 5. 产后 6 周，新妈妈怎么过？

011 6. 科学看待长辈叮咛

012 三、月子期生活起居照护

012 1. 提供良好的居家休养环境

013 2. 劳逸结合，卧床休息有讲究

014 3. 保证充足的睡眠时间

014 4. 产后尽早排尿、主动排尿

015 5. 关注初乳和产后第一次哺乳

016 6. 关注恶露和分泌物的情况

016 7. 保持会阴清洁，护理会阴伤口

017 8. 剖宫产妈妈术后禁忌须知

019 9. 剖宫产妈妈的伤口护理措施

020 10. 剖宫产妈妈要预防瘢痕

021 11. 安排好月子里妈妈的活动

022 12. 避免长时间看电视、上网

023 13. 新妈妈的衣着与穿戴要求

024 14. 注意个人卫生，勤洗、勤换

025 15. 月子期间刷牙有讲究

026 16. 月子里也可以洗头、洗澡

027 17. 月子期应该多梳头

028 18. 做好防寒保暖、防暑措施

029 19. 坐月子期间禁止性生活

029 20. 不同的季节，不同的呵护方案

031 21. 新爸爸要多照顾新妈妈

032 22. 产后 42 天需进行健康检查

033 23. 给高龄妈妈的特别照护

002

034 四、月子期哺乳与乳房保健

034 1. 坚持母婴同室，早开奶

034 2. 新妈妈产后两三天就会有奶水

035 3. 奶水充足的秘诀—好心情、好营养、好睡眠

036 4. 哺乳好帮手—吸奶器、脚凳、哺乳枕

036 5. 适时催奶，给宝宝充足的乳汁

037 6. 避开影响乳汁分泌的因素

038 7. 选择舒服的哺乳姿势

039 8. 学会哺乳的正确方法

040 9. 产后乳房胀痛的处理方法

041 10. 产后乳房日常保健技巧

042 11. 产后乳房保健按摩法

043 12. 产后健胸美容运动方案

044 13. 哺乳妈妈最为关心的 10 个问题

046 五、月子期饮食调理

046 1. 月子期间饮食营养大原则

047 2. 月子期间应重点摄取的营养素

048 3. 月子期饮食方案：分阶段温和进补

049 4. 体质不同，食补方案不同

049 5. 不同的季节，不同的饮食方案

049 6. 根据身体恢复情况进行食补

050 7. 多吃汤类食物，利于哺乳

050 8. 适量吃蔬菜、水果，预防便秘

050 9. 主食粗细搭配，营养更均衡

051 10. 产后应适当补充盐分

051 11. 饭前先喝汤更利于身体恢复

052 12. 月子期间饮食禁忌全知道

054 13. 月子餐常用食材推荐

056 14. 月子期健康食谱推荐

074 六、月子期瘦身与保养

074 1. 运动是产后瘦身的法宝

075 2. 月子期运动慢慢来，忌过早瘦身

075 3. 营养搭配运动，瘦身更容易

075 4. 坚持哺乳，在不经意中瘦下来

076 5. 自然产妈妈月子期运动计划

082 6. 剖宫产妈妈月子期运动计划

084 7. 产后新妈妈可能出现的皮肤问题

085 8. 月子期肌肤养护要点

086 9. 月子期肌肤保养小妙招

088 10. 产后秀发常见问题及保养要点

003

090 七、产后心理调整

090 1. 不要忽略新妈妈产后情绪的变化

090 2. 新妈妈可能会遇到的压力

091 3. 新妈妈容易出现的负面情绪

091 4. 产后新妈妈的常见心理疾病—产后忧郁症

092 5. 产后忧郁症自我测试

093 6. 赶走忧郁的自我调适法

094 7. 有自信的妈妈快乐又美丽

095 8. 新爸爸的陪伴与情感呵护

096 八、防治产后月子病

096 1. 产褥感染

097 2. 产后恶露不尽

098 3. 产后腹痛

099 4. 产后腰腿痛

100 5. 产后牙齿松动

101 6. 产后贫血

102 7. 产后便秘

103 8. 产后痔疮

104 9. 产后尿潴留

105 10 产后尿失禁

106 11. 产后乳腺炎

107 12. 产后抑郁

Part

2 新生儿护理篇

110 一、新生宝宝的身体与特征

110 1. 新生儿的体格与发育标准

111 2. 认识新生儿的身体

112 3. 新生儿特有的生理现象

114 二、新生儿健康护理

114 1. 新生儿的身体检查

116 2. 新生儿需接种两种疫苗

117 3. 疫苗接种的注意事项

118 4. 新生儿就医指南与用药指导

120 5. 学会观察新生儿的健康状况

122 6. 了解新生儿哭闹

124 7. 新生儿常见不适与应对方法

134 三、新生儿日常照护

134 1. 学会抱新生宝宝

136 2. 掌握新生儿的测量方法

138 3. 给新生宝宝准备日常用品

139 4. 新生宝宝的身体保养

141 5. 重视宝宝的睡眠，创造安睡环境

143 6. 调整宝宝的睡眠姿势

144 7. 宝宝夜啼的应对措施

004

145 8. 新生宝宝衣物的选择

146 9. 新生儿衣物的存放与清洗

147 10. 给新生宝宝穿衣服

148 11. 给新生宝宝脱衣服的技巧

149 12. 关注宝宝大小便

151 13. 尿布和纸尿裤的选择与使用

152 14. 给新生宝宝换尿布

153 15. 给新生宝宝洗澡

154 16. 新生儿洗澡注意事项

154 17. 时常给宝宝做抚触操

158 18. 摒弃错误的育儿经验

160 四、新生儿营养与喂养指导

160 1. 母乳是新生宝宝的理想食物

162 2. 早接触、早吸吮、早开奶

163 3. 不要忽略初乳的营养价值

164 4. 新生宝宝最好按需哺乳

164 5. 读懂宝宝想要吃奶的信号

165 6. 学会判断宝宝是否吃饱了

167 7. 哺乳时的注意事项

168 8. 不能用母乳喂养新生儿的情况

169 9. 关于混合喂养与人工喂养

170 10. 配方奶的选择与调配

172 11. 给宝宝喂配方奶的方法

172 12. 给宝宝选择合适的奶瓶

173 13. 奶嘴的购买与选择

174 14. 奶具的清洁及消毒方法

175 15. 配方奶喂养注意事项

176 16. 混合喂养，方法要正确

177 17. 混合喂养千万不要放弃母乳

177 18. 注意观察新生儿的营养状况

178 五、特别的关爱给特殊的宝宝

178 1. 早产宝宝更需要吃母乳

179 2. 哺喂早产宝宝有讲究

180 3. 精心护理早产宝宝

181 4. 双胞胎宝宝喂养方案

182 5. 双胞胎宝宝哺乳要诀

184 6. 给唇裂或腭裂宝宝喂奶

005

从孕育新生命到成为母亲，生命的延续为

新妈妈带来了人生美妙的惊喜。作为整个孕产

期的“收官”阶段，月子期可谓“多事之秋”，

孕期、分娩造成的身体损伤需要恢复，同时还

会被身体和情绪的不适困扰。你可能会感慨，

坐月子并没有想象中轻松。别焦虑，本章提供

了科学全面的月子期休养指南，详尽细致的日

常照护攻略，陪你安然度过月子期。

【坐月子篇】

Part

1

期待已久的时刻终于到来了，每一件事情都发生得那么匆忙，昨天你还是一个孕妇，

今天你已经成了一位母亲。你的身体也发生了巨大的变化，需要一段时间来慢慢恢复。

由于分娩方式的不同，自然产妈妈和剖宫产妈妈在身体变化和恢复情况上也有所不同，

了解这些变化，可以让新妈妈更有针对性地调养身体。

1. 产后新妈妈的身体变化

产后 1 ～ 6 天身体变化对照表

自然产妈妈 剖宫产妈妈

体重减轻大约 5 千克

子宫缩至成人头部大小，子宫底大

约在平脐或脐下 1 指左右

分娩 3 小时后出现红色血性恶露，

量略多，偶有血块及蜕膜组织

会阴侧切的新妈妈伤口疼痛感强烈

手术后 3 ～ 4 小时，会出现红

色血性恶露

麻醉消失后手术部位会有剧烈疼

痛感

需等到排气后才能进食，其间要

用湿毛巾不断湿润嘴唇

第1天

身体的疼痛还很剧烈

由于手术后遗症，可能出现贫血、

轻微低烧的症状

可能会出现乳汁分泌不畅的情况

红色恶露持续，会阴部依然疼痛

汗液和尿液逐渐增多

乳房变硬，甚至有轻微疼痛

下腹偶有阵发性疼痛

第2天

通常这时会排气，可以适当进食

身体上的疼痛有所减轻

恶露量减少，由红色转为褐色

会阴部的伤口明显好转

食欲增加，容易出现便秘

第 3~ 4 天

一、产后新妈妈的生理变化

子宫缩至成人拳头大小，降至耻骨处

褐色恶露明显减少

会阴部的伤口基本愈合

手术部位的疼痛明显减轻

可以正常进食和排便

出现褐色恶露，但分泌量较少

第5~6 天

002

新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

产后 1 ～ 6 周身体变化对照表

自然产妈妈 剖宫产妈妈

身体状态基本恢复

阴道和会阴部的肿胀现象逐渐消除

褐色恶露明显减量

身体疼痛感基本消失

伤口仍在恢复，但外观上看起来

已经和自然产妈妈无明显差别

在活动身体时可能还会出现疼痛

或痉挛感，需要注意控制好活动

强度

第1周

手术部位伤口基本愈合，但还是

可能出现发炎症状，仍需要每天查

看伤口

身体变得更灵活，可以适当活动了

有些产妇会在这个时期出现产后

忧郁症

子宫收缩至鸡蛋大小，并逐渐降入

骨盆内

恶露量变少，颜色逐渐变为浅红直

至咖啡色

乳汁分泌量趋于稳定

由于尿量增加、出汗和乳汁的分泌，

体重有所下降

第2周

恶露此时已经全部排出，阴道分泌物开始正常分泌

子宫进一步恢复，其重量已经从分娩后的 1000 克左右减少为大约 200 克

自然产妈妈的阴道再次形成褶皱，外阴部恢复到原来的松紧度，骨盆底肌

肉逐渐恢复，接近孕前的状态

第5周

第4周

大多数新妈妈的恶露已经很少，甚至结束

子宫的体积、功能仍在恢复中，子宫颈在本周会完全恢复至正常大小，如

果仍有出血，可能是恢复不良，需咨询医生

乳汁分泌已经很多，若乳汁少可适当吃些催乳食物

没有哺乳的妈妈本周可能已经恢复月经，哺乳妈妈则可能会迟些

自然产妈妈的宫颈口已经恢复并闭合到产前程度

妊娠纹逐渐变淡，腹壁松弛状态也逐渐改善

第6周

恶露逐渐变成白色或黄色，比较黏稠，类似白带，但比白带多

子宫继续收缩，位置已经完全进入盆腔，宫颈口还没有完全闭合

心情比较轻松，有产后忧郁的产妇，情绪会逐渐稳定

第3周

003

新妈妈的身体正在经历一系列的改变，体内激素水平也在急剧调整、变化，加之初为

人母的心情转变，你可能在这一刻感觉到喜悦与满足，下一刻就会变得担忧与茫然。

2. 新妈妈可能会有的感觉

情绪低落

为了宝宝的出生辛苦数月，

现在这件大事终于完成了，情绪

有点低落是正常的。你可能还会

有点伤感，因为家人的关注重点

好像都转移到了宝宝身上。

兴奋

刚刚熬过了分娩的辛苦，看到了期待已久的宝

宝，新妈妈可能会发现自己非常激动与兴奋，甚至难

以入眠，除了宝宝，想不到其他任何人和事。

疲惫

在产后 1 周的时间内新妈妈

可能都会觉得倦怠无力，这是因

为生产消耗了大量的体力，加上

自身身体的疼痛，所以在照顾小

宝宝的时候，新妈妈甚至会有种

不堪重负的感觉，此时新妈妈一

定要注意多休息。

产后忧郁

很多新妈妈产后会感觉不安、

注意力不集中、思想混乱，而且

伴随失眠、食欲不振等症状出现，

有时候甚至会有不满、想发脾气

的情绪，这都是产后忧郁症的表

现。在这些症状恶化前，可以多

和家人沟通交流，如果情况比较

严重，需要找医生谈谈自己的情

况，及时疏导。

004

新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

生产完后，新妈妈的身体通常需要 6 周左右的时间才会慢慢恢复到孕前的状态，这期间，

身体可能会出现一系列的不适，一定要注意休息和调理，让身体尽快复原。

3. 新妈妈可能会出现的不适

会阴及伤口疼痛

会阴被拉伸到极限，可能会出现瘀青

和撕裂，若做过会阴切开，肯定会更疼。

伤口疼痛时可试着调整姿势，并注意做好

伤口护理，保持清洁。

恶露

产后恶露的排出会持续一段时间，期

间需使用专用护垫，并注意勤换。出现产

后恶露是正常现象，会逐渐减少甚至消失，

若有异常（有异味、持续大量出血等）需

及时看医生。

发热

刚生产完的一天内，由于体力消耗、

精神紧张等情况，体温有轻微升高是正常

的，但不会超过 38 摄氏度，且经过充足

的休息后就会慢慢恢复正常。若产后 10

天内，体温高于 38 摄氏度且症状持续 2

天以上，就可能是产褥热，需告知医生及

时治疗。 头晕

生完孩子的头两天，感觉头晕目眩是

正常的，尤其在变换姿势和下床走动的时

候，感觉会更明显。这时，一定要注意动

作缓慢，多休息。

汗多

月子里新妈妈出汗会比较多，尤其

在夜间。新妈妈可以穿棉质衣物来吸汗，

多用毛巾擦汗，注意勤换衣物，同时注

意保暖。 排尿困难

刚分娩完的一段时间内，你可能感觉

不到尿意，有尿意的时候又觉得排尿困难，

或是排尿时有灼烧感、疼痛感，这些都是

正常的。无论如何，新妈妈依然要勤排尿、

主动排尿。

漏尿

如果新妈妈在咳嗽、打喷嚏或是大

笑时漏出几滴尿，这是正常的。虽然很

恼人，但这种烦恼是暂时的。

产后宫缩痛

生完孩子后，子宫必须继续收缩直至

恢复到原来的大小，这期间疼痛是不可避

免的，但随着时间的推移，宫缩痛的强度

和频率都会降低。

005

分娩之后，很多新妈妈是既欢喜又忧愁，喜的是小宝贝的顺利降临，怀胎十月终于可

以松一口气，忧的是接下来又有很多烦琐的事情：月子期该怎样安排自己的生活，才能既

调理好自己的身体，又照顾好宝宝？怎样休养才能使身体重回孕前状态？

分娩给女性的身体带来了一些创伤，但也为体质的重塑创造了契机。如果月子期间能

正确调养，新妈妈不仅能轻松度过月子期，还可以达到改善自身体质、调养气血、调整心

态的效果。

怀孕期间，孕妇需要为胎儿提供生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一

系列的适应性变化，如子宫变大、心脏负担增大等。产后，随着胎儿的娩出，母体的子宫、

会阴、阴道的创口需要愈合，体内的器官需要恢复，被拉松弛的皮肤、关节、韧带需要恢

复正常。新妈妈身体形态、器官位置和功能能否复原，都取决于坐月子期间的调理和养护。

另外，在分娩后，新妈妈的身体较为虚弱，体内原本就存在的一些疾病容易伺机发作，

如腰酸、头痛等。

坐月子期间，新妈妈最好能在专业医师的指导下，根据自身体质，通过合理的饮食、

日常起居保健、适当活动等形式，全面调理身体，帮助恢复体力、提升免疫力。例如，寒

性体质的新妈妈多吃具有温补功效的食物，并注意日常保暖，便可达到促进血液循环、气

血双补的目的，进而改善自身体质。

1. 抓住体质重塑好时机—坐月子

二、新妈妈月子期休养指南

温馨提示：月子宜坐 42 天

传统上人们将产后 1 个月称为“月子”，但实际上，产后女性的生

殖器官需要 6 ～ 8 周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态，也就是 42

天左右。因此，新妈妈产后坐月子宜坐满 42 天。

006

新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

产后坐月子休养的重点应该放在哪？该从哪些方面着手来改善产妇的身体机能和精神

状态？月子期间可否进行清洁？……只有找对休养重点，才能科学合理地坐月子，最大限

度地帮助产妇进行产后恢复。

2. 产后坐月子休养重点

调理饮食

在月子期，新妈妈宜多摄入高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体恢复，保证

供乳充足。另外，由于新妈妈体质的差异，进补时最好在医生的指导下选择适合个人体质

的食物进行调理。

避免着凉

新妈妈的着装应随着气候与居住环境的温度与湿度变化，做好适当的调整，尽量穿长袖、

长裤、袜子，不可碰触凉水，减少着凉、感冒，避免关节受到风、寒、湿的入侵。

勤于清洁

头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭

受细菌感染而发炎。衣服要勤换洗，产后用温水漱口、

刷牙，定期修剪指甲。

劳逸结合

产妇在月子里应注意保证优质睡眠，远离疲劳。

同时进行适当运动，帮助身体恢复。在避免受风着

凉的情况下，自然分娩的产妇应下床适量走动，也

可在医护人员的指导下，进行产后恢复训练。

愉悦心情

新妈妈应适当表达自己的情绪和想法，与家人朋友进行及时的沟通、交流，及时寻求

精神和心理上的帮助，缓解精神压力，保持良好的心情，避免让自己陷入抑郁等不良的情

绪中。

007

经历了十月怀胎的艰辛和分娩的疼痛，准妈妈为宝宝的降生付出了无限精力和心血。

在对于身体恢复至关重要的月子期中，新妈妈应该根据情况选择一个适合自己的方案，帮

助身心得到最快的恢复。

3. 选择适合自己的坐月子方案

在家坐月子

由于自由程度较高，很多新

妈妈都会选择在家坐月子，由长

辈照顾，或请月嫂、专业的月子

护士来照顾。

由自己的婆婆或妈妈来照顾，

新妈妈可以在熟悉的环境和浓浓

的亲情中调养身体，安心又舒适。

而且长辈在照顾新妈妈和宝宝方

面都比较有经验，可以给新手爸

妈提供指导和帮助。但由于生活

方式和思想观念的不同，两代人

容易出现矛盾，所以，若由长辈

照顾，新妈妈要注意处理好与长

辈之间的关系；月嫂和月子护士

除了有丰富的护理经验之外，还

掌握了很多现代新生儿护理、产

妇调养等专业知识，可以为新妈

妈省去不少后顾之忧。但需注意，

月嫂和月子护士要到正规的机构

去找，一定要有专业的培训证书

以及健康证等。

入住月子中心

在月子中心，新妈妈的饮食、

生理、精神方面都能得到专业的

护理。新妈妈可将宝宝放心地交

给医护人员，既能保证宝宝受到

全面呵护，又能保证产妇们有足

够的时间来发展自己的兴趣。同

时，月子中心拥有先进的设备、

专业的体型仪态训练方式、科学

的指导方案，有利于新妈妈身体

机能和体态的恢复。此外，月子

中心拥有较为优越温馨的环境，

能为宝妈们提供一个可以放松身

心的场所，保证良好的心情。这

样有助于产妇更快地恢复，一些

职场宝妈们也能以最佳的状态重

新投入工作。

不过，相对于在家坐月子而

言，入住月子中心消费较高，新

妈妈可结合自己的经济状况综合

考量。

008

新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

由于身体上或者体力上有所损伤或消耗，多数情况下，产妇可选择在医院住院几天，

具体的天数视个人情况而定，住院期间需按照医院的日程表安排好日常生活，并在专业医

护人员的指导下进行产后恢复。

4. 产后住院期间的生活安排

自然产妈妈

刚经历过分娩，恢复体力最

为关键，自然产的新妈妈此时需

要多卧床休息。分娩结束 30 分

钟后可首次喂奶，即使没有奶水，

也应该让宝宝多吮吸。如果产妇

精神状态和身体恢复较好，产后

第 1 天就可以适当活动手脚。感

觉饥饿时，可以适当进食流食。

另外，新妈妈应注意及时排尿。

产后前几天，还要定时观察恶露

的颜色、排出情况，接受会阴切

开术的新妈妈需要保持好阴部的

卫生。

剖宫产妈妈

产后第 1 天，剖宫产妈妈需

完全卧床休养，每隔三四小时在家

人或护理人员的帮助下翻一次身，

适当调整姿势，以免局部压出褥疮。

同时，密切观察伤口和阴道出血量，

并及时换药、消毒。产后头两三天，

新妈妈可能会有较为明显的疼痛

感，要尽量忍一忍，三四天后疼痛

感就会减轻。有放置导尿管的新妈

妈，在导尿管拔除后一定要努力自

行小便，预防尿路感染。另外，剖

宫产妈妈也要尽早哺乳，尽管开始

时宝宝可能吸不出什么奶水，但随

着时间的推进，奶水就会越来越多。

温馨提示：住院出院小提示

正常情况下，自然产妈妈住院 3 ～ 4 天即可出院，剖宫产妈妈则可能

需要住院 1 周左右。住院期间，新妈妈可对宝宝的哺乳、排便、排尿等情

况进行记录，方便向医护人员咨询相关的护理知识，为宝宝出院后的护理

做准备。出院前，新妈妈和宝宝都需要做出院体检，还要办理费用结算、

归纳整理衣物、领取母子健康手册、申请宝宝出生证明等，亦可拍照留念。

009

产后的前 6 周是新妈妈身体恢复的关键时期。即使没有医护人员的指导，新妈妈仍要

科学地、有条不紊地安排产后的生活。

5. 产后 6 周，新妈妈怎么过？

第1周

产后第 1 周新妈妈身体最为虚弱，以在床上静养为主。如果身体条件允许，可进行适

当运动。由于产后新妈妈体内会排出恶露，有的自然产妈妈分娩时会阴会有侧切，新妈妈

应保证阴部的清洁，防止细菌滋生。

第2周

经过 1 周的静养，体力稍微恢复，新妈妈做一些简单的舒缓运动，但不要过于劳累。

抓住照顾孩子的间隙，尽量多休息，以免疲劳过度。当面对繁琐的事情以及宝宝的哭闹时，

新妈妈应学会调整好自己的情绪。

第3周

新妈妈可做一些产褥运动，活动筋骨。也可根据身体恢复的情况适当地做一些轻体力

家务。切记不能提拿重物，以免发生子宫下垂等状况。

第4周

新妈妈可与宝宝进行互动，慢慢回归正常生活。比如，天气晴朗时，可尝试亲自带宝

宝出去晒晒太阳、散散步，加深与宝宝的感情。

第5周

根据恢复情况，可以考虑进行适当的活动，如做一些力所能及的家务，以帮助身体机

能和体态的恢复，但不能过于劳累。

第6周

新妈妈的身体已基本恢复，可在产后第 42 天安排产后检查，进一步了解身体的恢复情况。

温馨提示：出院后的第 1 周是产后忧郁症高发期

在此期间，家人们应多观察新妈妈的情绪变化，主动分担新妈妈的

育儿负担。如果发现新妈妈出现爱哭、容易掉眼泪、不出声、不爱笑、

情绪不能控制等情况时，应重视并及早治疗。

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010

新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

长辈们总会根据自己的经验叮嘱新妈妈：月子期间不能洗头、洗澡、刷牙，月子期间

不能吹风，月子期间不能下床，月子期间不能碰凉水……这些经验之谈是否真的有科学道

理呢？新妈妈应学会判断，并正确看待长辈的叮咛。

6. 科学看待长辈叮咛

长辈们的叮咛有其指导性意义，却也存在一些误区，如

坐月子期间不要刷牙、产后不能洗澡洗头、产后立即喝滋补

汤以便催乳、产后不能喝水、月子期间不能下床等。其实，

不同于长辈们以前落后的生活条件，现代生活水平的提高以

及相关产业的新兴，使坐月子的方式在传统的理念上都有所

改进。相对于长辈们的经验而言，很多专业性的机构和人员

对月子期间新妈妈和婴儿的护理都有比较全面专业的见解，

更具科学性和可靠性。在面对长辈的叮咛时，新妈妈应结合

专业的指导性意见，科学地看待，取长补短，尽量规避传统

观念的误区。

长辈们关于坐月子、护理新生儿的意见，大多是传统经

验总结。新妈妈坐月子时，这些经验总结能提供不少参考性

意见，为初为人母的宝妈们提供参考。由于生活方式、生活

条件的改变，长辈的某些叮咛也许会缺乏科学根据，也许会

存在误区。但所有的叮咛都源自于长辈对晚辈的关怀，新妈

妈要理解长辈的关爱，在试着与长辈沟通的同时，体会他们

的良苦用心，感受长辈们的友好出发点，学会感激长辈的精

心照顾与付出。在与长辈沟通的时候，应注意使用合适的方式，

学会向长辈道谢，因为子女的一声谢谢也许是他们辛苦操劳

的最大慰藉。

尊重长辈的出发点

规避传统观念的误区

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011

细节决定健康。新妈妈月子坐得好，不仅能让自身更快更好地恢复体质和体态，也能

给宝宝更好的喂养和照顾，而月子坐不好，将为以后的健康埋下隐患。所以，新妈妈一定

要注意月子里的每一个生活细节，家人也要给予新妈妈更多的体贴和照护。

良好的家居环境不仅可以保障新妈妈月子期的卫生，还能让新妈妈心情愉悦，加快产

后恢复，抑制不良情绪。在新妈妈出院前，家人就应该提前将家里打扫干净，并为新妈妈

回家做好各项准备。

1. 提供良好的居家休养环境

三、月子期生活起居照护

保持家居环境清洁

产后新妈妈身体抵抗力差，伤口容易受到细菌感染，如果生活在不洁净的环境中，引

起产后不适症状的机会就更大。新妈妈休息的房间宜宽敞，并且阳光充足，适当的阳光照

射有利于防止细菌滋生。新妈妈出院前，家人可以先将房间打扫干净和消毒，在月子期，

新妈妈居住的房间也要经常清理打扫。

保持室内空气流通

有些老人认为，新妈妈在月子期不能见一点风，以免受凉，为此整天将门窗紧闭，其

实这样的做法是不科学的。新妈妈居住的环境要经常通风换气，保持室内空气流通，这样

才能减少空气中病原微生物的密度，防止新妈妈和宝

宝感染病毒。新妈妈居住的房间宜每天通风两三次，

每次 20 ～ 30 分钟。室内通风换气时，新妈妈和宝宝

应暂时待在其他房间，防止受凉感冒。

休养环境宜安静

新妈妈在休息时，家人尽量不要大声说话，如果

室外环境太嘈杂，家人可以在新妈妈的房间安装隔音

装置，保证夜间睡眠不被噪声影响。

012

新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

月子期新妈妈要多休息，但不表示整个月子期都躺在床上，这样反而不利于身体的恢

复。新妈妈在保证充足休息和身体允许的前提下，还应适当活动身体，做些简单的家务。

月子期前 2 周，每天活动的量不宜太大，活动强度不宜过高，一旦感觉累就应该躺下休息。

此后，可根据身体的恢复情况，逐步增加活动量。如果要进行运动锻炼，应提前咨询医生，

在医生的许可下进行。

新妈妈睡觉的床也有讲究，不宜睡太软的床。这是因为孕期和分娩时，为了利于胎儿

顺利娩出，人体会分泌一种激素，使生殖道的韧带和关节变得松弛。月子期新妈妈的骨盆

还未恢复，睡太软的床，不利于翻身或活动，容易造成骨盆损伤，还会引起腰酸背痛等不适。

2. 劳逸结合，卧床休息有讲究

室内温湿度要适宜

新妈妈居住的房间要注意保持合适的温度，一般室温宜保持在 20 摄氏度～ 25 摄氏度。

室内的湿度也不可忽视，相对湿度宜保持在 55% ～ 65%。尤其是在干燥的冬季，家人可以

在新妈妈的房间里放上加湿器，以增加空气湿度。需要注意的是，加湿器应经常清洗。

室内灯光要适宜

室内的灯光对新妈妈的夜间睡眠有很大的影响。新妈妈卧室的灯光宜选用暖色调，如

果卧室其他灯光太亮，睡前可以只保留台灯或壁灯。

温馨提示：月子期间应减少探视

为了给新妈妈提供一个良好的休息环境，家人可以提前向亲戚朋友

打好招呼，让他们晚点来家里探望新妈妈和宝宝，最好是过了月子期再

来。如果有亲戚来探望，时间也不宜过长，以免打扰新妈妈休息。

温馨提示：卧床休养时要注意睡姿

产后，维持子宫正常位置的韧带变得松弛，子宫的位置容易随体位发

生变化，不当的姿势和体位不利于子宫复原。新妈妈平时在休息或抱宝宝

时，可采取半卧位；睡觉时宜采取侧卧位，这种姿势可以防止子宫后倾，

并且利于恶露排出。另外，还需注意勤变换姿势，避免长期使用一种姿势。

013

新妈妈每天应该保证 8 小时以上的睡眠。月子里的新妈妈需要照顾宝宝，如夜间起来

给宝宝喂奶、哄宝宝睡觉等，这些都会影响睡眠，导致睡眠不足。新妈妈平时可以根据宝

宝的作息时间休息，当宝宝睡觉的时候，新妈妈只要感觉到疲劳，就应该躺下来休息，哪

怕睡几个小时也有助于改善睡眠状况，这样宝宝醒后，新妈妈的精力也更充足。新妈妈在

睡前可以将尿布、奶瓶等宝宝用得着的东西放在床边，宝宝睡醒后，新妈妈就可以立即给

他换尿布和喂奶，这样可以减少夜间宝宝哭闹的时间，使新妈妈能够尽快再次入睡。新爸

爸或其他家人也应尽量体贴新妈妈，一些生活小事尽量代劳，避免新妈妈过于劳累。

对于有失眠症状的新妈妈来说，可以让家人多准备有助于安眠的食物，睡觉前也可以

泡泡热水脚，或者喝一杯温牛奶来改善睡眠质量。

3. 保证充足的睡眠时间

产后尿液滞留在体内不利于身体恢复，滞留过久还容易引起伤口感染。因此，不管采

取何种方式分娩，产后的新妈妈都要及时排空尿液。

自然产的新妈妈产后 4 小时即可排尿。有些新妈妈产后第一次排尿时，阴部会有疼痛感，

这是正常现象，不用太担心，也不可因此而放弃排尿。如果产后无特殊情况，新妈妈可以

起床或如厕排尿。

对于剖宫产的新妈妈来说，手术前医生会在产妇身上放置输尿管，在术后 24 ～ 48 小时，

膀胱肌肉就会恢复收缩排尿功能，输尿管就可以拔掉了。拔管后，新妈妈要在 4 小时内自

行排出尿液，时间太久容易发生尿路感染。

4. 产后尽早排尿、主动排尿

温馨提示：可采取辅助措施帮助排尿

尿液排不出时，新妈妈首先应该放松心态，可以将厕所水龙头打开，

或用温水袋敷于腹部，或用手轻轻按压膀胱，以使自己更有尿意。大部

分新妈妈都能通过这些辅助措施顺利排尿。

014

新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

初乳是产后 5 天内乳房分泌的金黄色乳汁，稀薄似水样。初乳的量虽少，但营养价值

极高，自然产妈妈和剖宫产妈妈都要重视产后的第一次哺乳，尽量让宝宝喝到营养丰富的

初乳。第一次哺乳也是与宝宝亲密接触的好机会，新妈妈一定要把握好此次机会，增进母

婴感情，并让宝宝多吸吮。

5. 关注初乳和产后第一次哺乳

温馨提示：第一次哺乳注意乳房清洁

第一次喂奶时，由于新妈妈刚生

产完，担心宝宝饿肚子，迫切希望宝

宝能尽快喝到第一口奶，因此最容易

忽视乳房清洁问题。在生产过程中，

新妈妈会大量出汗，孕期也可能会分

泌乳汁，乳头上可能会有结痂。在第

一次哺乳时，可以先用食用油涂抹在

乳头的结痂上，使结痂变软后再用温

开水清洗干净，然后再哺乳。

自然产妈妈的第一次哺乳

宝宝在出生后不久，就会有强烈的吸吮反射，自然产妈妈产后半小时就可哺乳了。新

妈妈可以在护士的指导下让宝宝早接触、早吸吮乳头。尽早哺乳，可以给宝宝留下深刻的

记忆，对以后的哺乳有益。新妈妈可以将乳头放在宝宝的嘴巴附近，用乳头触碰宝宝的小嘴，

宝宝就会本能地含住乳头。另外，由于新妈妈此时还比较虚弱，需要找个舒服的姿势喂奶，

并让宝宝正确地含住乳头。

剖宫产妈妈的第一次哺乳

剖宫产妈妈同样也可以将初乳喂给宝宝喝，宝宝尽早吸吮乳头还利于子宫收缩，促进

伤口愈合。剖宫产的新妈妈在第一次哺乳时宜采取侧卧位的姿势，不要偏向伤口的一侧，

让家人或护士将宝宝放到床边，侧躺着哺乳，这样才不会挤压到伤口。

015

产后新妈妈都会有恶露排出，恶露持续的时间因人而异。一般来说，剖宫产妈妈

比自然产妈妈排出的恶露要少。正常的恶露有血腥味，但不臭。一般在产后的 3 ～ 7

天为血性恶露，开始时量较多，色鲜红，含有血液，有时还会伴有小血块、黏液或坏

死的蜕膜组织。随着子宫的修复，恶露颜色会变淡，量也减少，出血量也会慢慢较少。

恶露在产后 2 ～ 3 周时会转变为白色或淡黄色，量会更少，分泌物中含有大量的白细胞、

坏死的蜕膜组织和表皮细胞，不再有血液排出。当恶露持续排出的时间过长时，新妈

妈应该及时看医生。

6. 关注恶露和分泌物的情况

自然产妈妈和剖宫产妈妈都要注意会阴的清洁，每天都要用清水清洗。进行过会阴侧

切的自然产妈妈还要注意护理伤口，防止月子期感染病菌。

7. 保持会阴清洁，护理会阴伤口

温馨提示：重视血性恶露

如果血性恶露持续 2 周以上，且量多、呈脓性、有臭味，或者伴有

大量出血的情况，就是异常情况，应该及时就医，以防出现宫内感染或

子宫复原不良的情况。

清洗会阴的方法

新妈妈清洗会阴部位时，要使用专用的清洗盆和毛巾，要使用温水，不需要添加其

他药物，每天可以清洗 2 次，清洗后要记得擦干会阴部。大小便后也要用温水冲洗会阴，

擦拭时可以用柔软的消毒卫生纸由前往后擦。冲洗时水流不可太大，以免造成保护膜破裂。

新妈妈平时可以使用卫生护垫，这样能让外阴不直接接触未消毒的裤子，并能保持外阴

干燥和吸收分泌物，但是要勤更换，刚开始可以每小时更换 1 次，之后可以 2 ～ 3 小时

更换 1 次。

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新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

剖宫产不同于自然分娩，由于接受了手术，所以产后护理和坐月子时，需特别注意。

8. 剖宫产妈妈术后禁忌须知

温馨提示：盆底肌练习可促进伤口恢复

自然产妈妈产后都会感到会阴疼痛，为了减轻疼痛，使会阴伤口尽

快愈合，可以适当做一些盆底肌肉锻炼。这种锻炼能够促进会阴部的血

液循环，加速伤口愈合，缓解产后疼痛。

不可长时间卧床

剖宫产妈妈产后不可长时间卧床，可以在

术后 24 小时，等麻醉药作用消失后进行适当的

运动，例如在家人的帮助下，下床慢慢走动一会

儿。如果新妈妈的身体较为虚弱，无法下床，可

以在床上坐起来，活动下腿部，或者改变下姿势。

每天可活动三四次。产后适当活动，能促进身体

的血液循环，防止血栓形成，还能有效地促进排

气，有利于肠胃蠕动，防止肠粘连。

侧切伤口的护理

不少自然产妈妈要进行会阴侧切才能顺利生产，产后新妈妈在关注恶露和分泌物的同

时，也要关注伤口的愈合情况，并进行适当的护理。

首先，要注意睡姿和坐姿。在睡觉的时候，新妈妈要避免不恰当的姿势，以免影响

伤口愈合。如果伤口在左侧，新妈妈应该采取右侧卧位；如果伤口在右侧，就要采取左

侧卧位。新妈妈坐立时，身体的重心应该偏向没有伤口的一侧，这样可以避免压迫伤口。

拆完线之后的几天内，要避免做下蹲的动作。

产后有些新妈妈会有便秘症状，此时排便不可屏气用力，因为这样易使会阴扩张，

不利于伤口愈合。排便时宜先收敛会阴部和臀部，再进行排便，这样可防止会阴伤口裂开。

017

温馨提示：新妈妈应避免感冒

剖宫产妈妈月子期如果不慎感冒，可能会出现咳嗽、呕吐等症状，

容易引起伤口撕裂，不利于产后恢复，同时也会对哺乳产生不利的影响。

因此，月子期应做好保暖工作，预防感冒。

少用平卧的睡姿

剖宫产后 6 小时内，新妈妈可以去枕平卧，头偏向一侧。但是 6 小时后，要少用平

卧的睡姿，宜采取侧卧睡姿。因为平卧不利于伤口恢复，侧卧可以减轻身体移动时对伤

口的振动与牵拉，减轻疼痛感，还利于子宫内的积血排出，促进产后恢复。家人还应帮

助新妈妈多变换体位、多翻身，这样可使麻痹的肠肌蠕动功能尽快恢复，促进肠道内的

气体排出，缓解腹胀等不适。

术后 6 小时内应禁食

新妈妈在进行剖宫产手术时，由于肠管受到刺激，肠胃功能被抑制，蠕动减慢，消

化系统还未恢复，过早进食会增加肠道的负担，使产气增多，不利于产后恢复。一般术

后 6 小时内应该禁食，等到顺利排气后才可少量进食。

少用止疼药

麻醉药作用消失后，剖宫产妈妈会感到伤口疼痛，并且会逐渐变得强烈，新妈妈切

不可因此而乱服止疼药。药物虽能暂时减轻疼痛，但会影响肠道功能的恢复，也会推迟

哺乳的时间。所以，为了产后能尽快恢复，并使宝宝尽早喝上母乳，新妈妈应暂时忍耐

一会儿。

不要拒绝哺乳

有些新妈妈担心过早哺乳会影响伤口愈合，因为哺乳需要抱着宝宝，不小心就会触

碰到伤口。其实只要采取正确的哺乳方式，对剖宫产妈妈的产后恢复是极为有利的。因

为哺乳会加快子宫收缩，减少子宫出血，从而促进子宫恢复。剖宫产妈妈的子宫收缩本

来就要慢一些，因此更要让宝宝多吸吮乳头。

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新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

温馨提示：伤口持续疼痛需就医

剖宫产妈妈的伤口护理要细致，并且应注意观察伤口的变化。伤口护理不当容易引起

感染，使伤口裂开，还会产生难看的疤痕。

9. 剖宫产妈妈的伤口护理措施

麻醉药消失后，伤口会有些疼痛，一般 2 ～ 3 天后疼痛就会缓解。

如果新妈妈伤口的疼痛持续时间较长，伤口出现红肿发热、用手按压伤

口有刺痛感等，就需要及时就医。

定时查看刀口及恶露

新妈妈产后每隔一段时间就要查看刀口的变化，定时更换伤口的纱布和药物，还要

注意观察恶露的排出是否正常。如果发现刀口有渗血的情况，应该及时告知医生。

拆线后再出院

剖宫产妈妈住院的时间相对要长些，这是因为伤口在拆线后出院才安全。如今，剖

宫产大部分采用横切，正常情况下，术后 5 天就可以拆线；纵切的妈妈则要到术后 7 天

才能拆线。具体的拆线时间应在医生检查后再做决定，不可过早拆线，以免引起伤口裂开。

偏胖的新妈妈因为腹压较高，拆线的时间可能要推后。

伤口要消毒，不可沾水

在给伤口换药时，要注意对伤口进行消毒处理，可以先用卫生棉球蘸取 75％的酒精

擦拭伤口及周围皮肤，然后换成新的药物。为了保证伤口的干净卫生，产后家人可以每

天用湿毛巾帮助新妈妈擦拭身体，但是伤口在愈合前不能沾水，以免污染伤口。

伤口发痒的处理方法

术后伤口发痒是正常的现象，这是由伤口结疤后疤痕增生引起的。新妈妈不可用手

去抓，也不可用衣服去摩擦伤口，可以在医生的指导下，在伤口周围涂抹一些止痒的药物。

019

有些新妈妈属于瘢痕体质，皮肤较为敏感，进行剖宫产手术后容易产生瘢痕，这让不

少新妈妈感到苦恼。

现在医疗技术发达，医生一般都会使用横切的方法进行剖宫产。这种方法使伤口平行

于皮肤，在手术过程中使用可吸收肠线进行缝合，所以伤口张力很小，伤口愈合后也不用

拆线，会大大减少瘢痕的产生概率。除了采用医疗技术防止瘢痕的产生外，月子期的护理

也十分重要，尤其是以下注意事项。

10. 剖宫产妈妈要预防瘢痕

保持伤口清洁

手术后，新妈妈要让家人帮忙，经常擦拭伤口周围的皮肤，保持周围皮肤的洁净干爽，

防止细菌感染，勤换衣服，出汗后尽快擦拭干净。术后也要勤换药，但是要由医生来操作，

自行操作容易引起感染。

避免剧烈运动

一般拆线后，新妈妈就可以出院了，在家可以适当做运动，但是要注意动作的幅度

不宜太大，要避免身体过度伸展或侧屈。

避免抓破伤口

当瘢痕开始增生时，会出现痛痒感，特别是在大量出汗或天气变化时，刺痒会变得

很强烈，不少新妈妈会忍不住抓几下，这是一种非常不明智的做法，因为这样容易抓破

伤口，从而引起感染。如果痛痒难耐，可以在医生的指导下涂抹一些外用的药物。另外，

还要避免进食刺激性食物。

不要过早揭掉伤口结痂

伤口结痂后，新妈妈不要过早地揭

掉，否则会使停留在修复阶段的表皮细

胞被带走，严重时会撕脱真皮组织，使

伤口出现刺痒，令瘢痕体质的新妈妈更

容易出现瘢痕。

020

新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

产后适当运动对新妈妈肌肉功能的恢复、早日恢复苗条身材都十分有益。但是活动也

有讲究，需要循序渐进，根据新妈妈的恢复情况慢慢增加活动量，这样才能达到促进产后

恢复的效果。

11. 安排好月子里妈妈的活动

体力较差的新妈妈适当活动对其恢复体力是很有帮助的，下床前可

以先在床上坐一会，然后在家人或护士的协助下再下床活动。最开始时

可以由其他人扶着走动，待体力恢复一些后，再自行走动。

温馨提示：体力较差的新妈妈也要适当活动

产后 3 天的活动

此时，自然产妈妈和剖宫产妈妈大多可以下床活动，但是强度不宜太大，可在室内慢

慢走走，活动活动筋骨。新妈妈还要注意控制活动时间，千万不可劳累。不便下床的新妈

妈也应该在床上多翻身、活动四肢等。

产后 2 周的活动

这个阶段，自然产妈妈的身体恢复了很多，剖宫产妈妈的伤口也差不多愈合了，可以

适当地增加活动量，在房间或阳台活动，走动的时间可以延长些。

产后 4 周的活动

此时，新妈妈身体恢复的情况较好，可以进行一些简单的健身运动了。新妈妈可以练

习一些专为产后体形恢复而设计的运动，但是要注意动作的幅度不能太大，以免拉伤。

产后 5 ～ 6 周的活动

在产后 5 ～ 6 周，新妈妈的身体已经恢复得差不多了。在晴朗的天气里，新妈妈可

以在家人的陪伴下，出门晒晒太阳和散步了，呼吸一下新鲜空气。阳光较好的时候，也

可以带着宝宝一起出门走走。

021

新妈妈在月子期可以适当看电视、上网，但是要注意控制时间。一般在产后第 1 周尽

量不要看电视、上网，1 周之后每次看电视或上网的时间也不宜超过 1 小时。

月子期长时间用眼，会对眼睛造成不利的影响，容易产生双眼疲劳、视觉模糊，严重

的会导致视力下降。眼部肌肉如果长时间处于紧张状态，还容易出现头痛、恶心、眼睛胀

痛等不适。因此新妈妈要少看电视和上网。

在看电视或上网的过程中如果感到眼睛不适，就应该立即停止用眼，可以看一会儿电

视后闭上眼睛休息一会儿，或者按摩一下眼睛、眺望一下远处，看完电视或上网后应该多

看看绿色植物。新妈妈看的电视节目也应该是轻松愉快的，不宜看容易使人产生紧张感的

节目，以免引起情绪波动，增加得产后抑郁症的机会。

看电视时，电视机的高度要合适，以略低于水平视线为宜。新妈妈与电视机要保持一

定的距离，这样可以减轻眼睛的疲劳。电视机不要放在卧室，以免影响宝宝和新妈妈休息。

上网的时候，新妈妈也不可离电脑太近。

12. 避免长时间看电视、上网

温馨提示：不可抱着宝宝看电视、上网

新妈妈看电视或上网时，不可抱着宝宝，因为宝宝听到电视机里发

出的声音后会影响其休息。此外，电脑有一定的辐射，而且电脑屏幕会

对宝宝的眼睛产生刺激。因此，新妈妈千万不可抱着宝宝上网。

新妈妈看电视或者上网时，不

要抱着宝宝。

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新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

产后新妈妈的身形还未恢复到孕前状态，加上需要哺乳和护理伤口，衣着除了要保持

洁净外，还要穿得舒服。

13. 新妈妈的衣着与穿戴要求

衣服的选择

新妈妈产后都会有一定程度的发胖，为了

使身材看起来更苗条，有些新妈妈会穿紧身衣，

这是一种错误的做法。月子期衣服太紧会影响全

身的血液循环，容易使乳房受到压迫，从而影响

哺乳。

新妈妈的衣着应该宽大舒适、厚薄适中，

并要随着季节变化增减衣服。贴身的衣服可以选

择舒适的棉制品，这种材质的衣服吸汗性和透气

性好。夏天，新妈妈宜穿着单衣、单裤、单袜，

天气炎热时不一定要穿长衣长袖，只要不受风即

可，切不可捂得太严实，以免引起中暑；冬天，

新妈妈宜穿棉衣或羽绒服，脚穿厚棉线袜或羊绒

袜，只要室内不漏风，新妈妈就不用戴帽子或包

裹头巾。

选择合适的内衣

新妈妈不能因为哺乳不方便而放弃佩戴胸罩，佩戴合适的胸罩能够起到支撑胸部的作

用，有利于促进胸部的血液循环，能避免乳汁瘀积而产生乳腺炎，增加乳汁的分泌，保护

乳头免受擦伤，还能防止乳房下垂。内衣裤应尽量选择透气性好的纯棉材质，不可太紧。

新妈妈的胸部会随着乳汁分泌的多少而发生变化，应及时更换大小合适的胸罩。

宜穿带后跟的软底鞋

月子期新妈妈即便是只在家中活动也要备一双好鞋。新妈妈穿的鞋里外都要柔软，

不可穿高跟鞋，以防产后出现足跟、足底痛，以及下腹酸痛等毛病。新妈妈也不宜穿一

点跟都没有的平底鞋，最好带一点儿跟。即便在室内随便走走也要穿一双柔软的、带一

点儿跟的棉拖鞋。活动时，宜穿舒适的运动鞋或休闲鞋。

023

温馨提示：新妈妈不宜裹得太严实

新妈妈不是穿得越多越好，穿得太多、捂得太严实，会使身体的热

气无法散发，导致出汗过多，会让人全身无力，不利于产后恢复。新妈

妈抵抗力弱，应该根据季节增减衣服和调整衣服的厚度。

被褥要经常清洗，并放在阳光

下晾晒，以杀菌消毒。

14. 注意个人卫生，勤洗、勤换

新妈妈要养成良好的卫生习惯，不仅要每天清洗外阴和伤口，还要进行全身清洁，保

持皮肤的清洁和干燥。

产后新妈妈皮肤的排泄功能特别旺盛，为了排出体内多余的水分，汗液会增多，贴身

衣物经常会被汗浸湿，休息时床单也会被汗浸湿。而哺乳的新妈妈因为乳汁分泌，经常会

弄湿胸罩，恶露的分泌使内衣裤也不能保持洁净。因此，新妈妈要勤更换内衣和床单，内

衣最好每天换 1 次，上衣和被单也要经常更换，以免细菌滋生，引起产后感染。

根据实际情况使用束缚带

月子期是否需要使用束缚带应根据实际情况决定。一般来说，哺乳的妈妈不宜使用

束缚带，因为使用束缚带容易使肠道蠕动减慢，并影响食欲，不利于乳汁的分泌。束缚

带绑得太紧还容易使腹压增高，从而引发子宫脱垂、尿失禁等不良后果。

剖宫产妈妈在产后 7 天内可以使用束缚带，但是拆线后就应该减少使用。有内脏器

官下垂症状的新妈妈应该使用束缚带，它可以对内脏起到托举的作用。

024

新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

温馨提示：被褥要经常晒

15. 月子期间刷牙有讲究

有些老观念认为，月子期不宜刷牙，这种观

念是错误的。月子里新妈妈进食高蛋白、高糖食

物较多，如果不刷牙，就不能及时清除食物残渣

及其他酸性物质，容易使口腔中滋生大量细菌，

腐蚀牙齿，从而引起牙周炎、齿龈脓肿等口腔疾病。

产后前 3 天，新妈妈可以将纱布缠在手指上，

挤上牙膏，将手指当作牙刷在牙齿上来回擦拭。

之后就可以正常使用牙刷了，但是牙刷应选择软

毛的，太硬的牙刷容易伤害牙龈，动作要轻柔，

宜采用竖刷的方式，可以早晚各刷 1 次。产后不

可轻易碰冷水，因为新妈妈产后身体虚弱，对寒

冷刺激较为敏感，牙齿对冷水的刺激也格外敏感，

所以产后刷牙宜用温水。

温馨提示：饭后要漱口

月子期，新妈妈不仅要刷牙，饭后还应该漱口，这样才能更好地清

理食物残渣，避免牙齿受到腐蚀，还可以有效防止牙龈炎、牙龈出血、

牙齿松动等。

新妈妈容易出汗，被褥也会沾上汗水，因此，在经常清洗床单的同时，

在晴朗的天气里还应该将被褥拿出去晒一晒。因为被褥吸汗后会变得潮

湿，容易滋生细菌，对睡眠和健康都不利。还需要注意的是，夏天新妈

妈使用的被褥最好是棉麻制品，这种材质的被褥吸汗性好，可去暑湿；

冬天宜垫上厚的被褥，盖的被子不宜过重，宜软且暖和。

025

16. 月子里也可以洗头、洗澡

有人认为月子里洗头、洗澡容易感冒着凉，因此长时间不洗头、洗澡，这种做法也是

不对的，因为全身不洁净只会增加患病的风险。产后洗澡还能促进体内代谢物排出，缓解

肌肉和神经的疲劳。一般而言，自然产妈妈在产后 2 ～ 5 天就可以洗澡了，恢复较好的剖

宫产妈妈产后 2 周左右就可洗澡。

洗头注意事项

◆新妈妈洗头时不要忘了清洗头皮，可以用手

指轻轻按摩，不可用力。

◆洗头的水温要适宜，不要用太冷的水，以免

引起感冒，一般水温在 37 摄氏度左右较为合适。

◆月子期的洗发产品要安全、无刺激，不宜使

用化学添加剂过多的洗发用品。

◆洗头后要及时用洁净的干毛巾擦一下，然后

用吹风机将头皮、头发吹干，以免着凉。新妈妈不

要太晚洗头发，以防头发未干透就睡觉，引起头痛。

洗澡注意事项

◆新妈妈洗澡宜采用淋浴，不宜用盆浴，以免

污水进入阴道，引起感染。每次洗澡的时间不宜过长，

以 5 ～ 10 分钟为宜。

◆洗澡后，应先将身体擦干，穿好衣服后再出

浴室，防止受凉。

◆新妈妈不宜在饥饿或饱腹时洗澡，洗澡后可

以适当进食，以补充消耗的体力。

◆夏天温度较高，洗澡时的水温也应该保持在

37 摄氏度左右，不可贪图凉快，洗澡时要注意保持

空气流通。

◆冬天洗澡时，浴室温度要适宜，可将浴室温

度调至 26 摄氏度左右后再进去。洗澡时水温也不宜

过高，避免出汗过多，引起头晕等不适。

026

新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

17. 月子期应该多梳头

新妈妈要纠正月子期不能梳头的错误观念。月子期正确梳头，可以刺激头皮，对头皮

起到按摩的作用，并促进局部的血液循环，起到防止脱发的作用。梳头还可以清理头发中

的污垢，保证新妈妈的个人卫生，并具有提神的作用。

月子期梳头虽好处多，但也要注意方法，用对方法才能收到好的效果。

温馨提示：新妈妈宜用牛角梳

牛角梳梳齿排列均匀、整齐，不疏不密，尖端比较钝圆，不会刺痛

头皮和引起损伤，不容易变形，而且还具有一定的保健作用，适合新妈

妈使用。新妈妈不宜选用金属或塑料制品的梳子，那些梳子容易引起静

电，使头发不易梳理。

◆新妈妈不宜使用新梳子，因为新梳子较

为尖利，容易刺痛头皮。

◆新妈妈应该像平时一样，早晚各梳1次头，

不要好几天才梳 1 次，以免头发打结，在梳头

时引起头皮和头发损伤。梳头时不可用太大的力

气，要顺着头皮轻轻梳理。

◆新妈妈的头发不宜太长，产前就应该进

行修理。头发太长不便于梳理和清洗，带宝宝时

也不方便。

◆新妈妈的头发出现打结时，应该从发梢

梳起，如果很难梳理，可用梳子蘸 75％的酒精

进行梳理。

◆新妈妈可以备 2 把梳子，一把在头发打

湿后使用，另外一把在头发吹干后使用。这样

可以有效地减少细菌的传播。另外，梳子应该

经常进行清洗，避免头发上的脏物长时间保留，

滋生细菌。

027

18. 做好防寒保暖、防暑措施

产后，新妈妈出汗较多，毛孔张开，容易受风寒，因此要特别注意防寒保暖，新妈妈

应做到以下几点：

◆新妈妈要穿得暖，除了夏天，都要穿长衣长裤，冬天在家也要穿厚袜子。

◆夜间喂奶比较容易受凉，新妈妈一定要穿上衣服后再喂奶，不要嫌麻烦，月子期受

寒后对日后的身体会有很大影响。

◆新妈妈洗脸、洗手时不要接触冷水，尽量使用温水。

◆冬天气温低，应保证室内温度适宜。在北方可以开暖气保暖，南方可以用空调或电

暖气来保证室内温度。

◆即便天气再炎热，新妈妈也不要光着脚在房间里走，可以穿一双拖鞋。如果温度不

是很高，新妈妈还可以穿一双薄棉袜进行保暖。

夏季坐月子要注意防暑，在高温的环境中，如果新妈妈捂得太严实，很容易中暑。在

护理过程中新妈妈要注意以下几点：

◆新妈妈坐月子的房间宜选择朝向好、通风好的房间。房间要保持通风，温度过高时

可以借助电风扇或空调降温。

◆天气炎热时，新妈妈要每天用热水洗澡，多喝水。

◆新妈妈的衣服要宽松、凉爽和透气，这样更利于散热。

要做好防寒保暖和防暑工作，除了上面所说的，新妈妈还要休息好，保持足够的睡眠

时间，适当运动，加快身体恢复，提高抵抗力。身体好了，才能抵抗各种疾病的侵袭。

温馨提示：新妈妈中暑后的护理

如果新妈妈不小心中暑了，要及时采取措施抢救。首先，应该保持

室内通风，并降低室内温度。然后，用冷水和酒精擦拭全身，可在额头、

腋窝等处放置冰袋，并打开电风扇降温，还应喝些盐水。如果症状没有

得到改善，就应该及时就医。

028

新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

19. 坐月子期间禁止性生活

月子期是身体各器官恢复的重要时期，正常情况下，最先恢复的是外阴，需要 10 天左

右；产后 6 周子宫才能恢复到孕前大小；子宫腔内胎盘附着部位的子宫内膜需要 4 ～ 6 周

才能恢复。

新妈妈如果在身体各器官还未复原的情况下进行性生活，细菌就容易从阴道进入，引

起子宫内膜炎及其附属器官的炎症。在月子期，内阴道壁内黏膜较为脆弱，容易受损伤，

过性生活时容易发生阴道裂伤和出血。性生活的机械刺激也会使得新妈妈未完全恢复的盆

腔脏器充血，降低对疾病的抵抗力，从而引起严重的产褥感染。分娩时会阴侧切口的伤口

也会因月子期性生活而减缓愈合的速度。因此，坐月子期间应禁止性生活。

20. 不同的季节，不同的呵护方案

不同的季节气候有差别，月子期间的护理方式也有所不同，根据季节变化坐月子，合

理安排月子期的生活，才能更好地调理身体。

温馨提示：产后开始性生活的时间

一般来说，自然产妈妈在各器官复原后即可过性生活，剖宫产妈妈

则需要在产后 3 个月才能开始性生活。产后第一次过性生活时，动作要

轻柔，还要采取合适的体位。进入哺乳期后，性生活也不要过于频繁，

因为新妈妈哺乳会消耗大量的能量，需要好好休息。

春季月子期呵护

春季气候不稳定，也是传染病多发的季节，新妈妈和宝宝都要做好防护工作，避免感

染疾病。一般需要注意以下几点：

◆春季气候转暖，每天可以多开窗、开门，使室内空气流通。昼夜温差大，新妈妈要

注意保暖，睡觉时要关窗，避免受凉。

◆坐月子期间要减少探望人员，因为春季流行病高发，频繁接触外来人员容易造成新

妈妈感染。

029

夏季月子期呵护

夏天天气炎热，新妈妈出汗较多，但也不能贪图一时凉快而做一些不利于产后恢复的事。

新妈妈夏季坐月子需注意以下几点：

◆新妈妈容易出汗，尤其要注意产后卫生，在身体恢复较好的情况下，要勤洗头、洗澡。

◆天气炎热时，可以使用空调或风扇降温，但新妈妈不能直接对着吹。

◆新妈妈不可贪凉，不能吃冷食，也不要用冷水洗脸、洗手。

◆可以准备 2 套短袖衣服在白天换着穿，准备 2 套长袖衣服在夜间换着穿。衣服要宽松、

吸汗，利于散热。

秋季月子期呵护

秋季干燥，天气多变，灰尘较多，除了要注意室内温

湿度的变化，还要注意防风润燥。新妈妈应该做到以下几

点：

◆秋季早晚温差大，早晚衣服需要多穿一件，睡觉前

要注意检查门窗是否关严，以免夜里受凉。

◆在干燥的天气里，新妈妈要多喝水，保持呼吸道和

肺部的正常湿度。

◆家里要时常开窗透气，新妈妈和宝宝要注意避免吹过堂风。

◆秋季适合进行户外活动，在月子期的后 2 周，如果新妈妈的身体恢复得较好，可以

适当外出活动。

◆新妈妈切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调等。

◆秋季坐月子期间，在洗澡时应保持合适的室温，可提前开启浴霸等取暖设备，将室

内温度调整至 20 摄氏度后再进入。

冬季月子期呵护

冬季天气寒冷，虽较少出门，新妈妈在家也要注意防寒。有以下事项需要注意：

◆冬季空气干燥，要注意增加室内湿度。天气寒冷，经常会使用取暖用品，因此房

间要经常通风换气，每天应开窗换气 15 分钟左右，开窗期间妈妈和宝宝可以到别的房间

里活动。

◆新妈妈可以根据室内温度选择合适的衣服，可以选择宽松的棉质睡衣，这种衣服舒适，

也便于哺乳。

◆冬天寒冷，加上衣服穿得较多，行动不方便，但新妈妈也要适当运动，以促进身体恢复。

030

新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

21. 新爸爸要多照顾新妈妈

产后新妈妈的身体和心理都会发生很

大的变化，新爸爸应该主动承担照顾宝宝

的责任，并且安排好新妈妈在月子期的生

活。只有新妈妈的身体恢复得好、心情好，

才能为宝宝创造一个良好的成长环境。

为母婴创造舒适的生活环境

在新妈妈和宝宝出院前，新爸爸就要将家布置好。将房间打扫干净并消毒，减少母

婴感染的机会；准备好婴儿车、儿童床和玩具等；选择硬度适中的床垫，保证新妈妈的

睡眠质量。在月子期间，新爸爸不要抽烟，以免影响母婴健康。

多与新妈妈进行情感交流

生产后，新妈妈的大部分精力都花在宝宝身上，再加上身体的疲劳，需要大量时间

休息，因此对新爸爸的关注会减少很多。新爸爸要创造机会多与新妈妈进行感情交流，

共同面对和解决宝宝出生后的问题，增进两人的感情，营造温馨的家庭氛围。

承担更多的家务活

新妈妈身体虚弱，月子期不宜做家务，新爸爸应该多承担一些家务活，比如打扫卫生、

做饭、清洗衣物等。

承担起照顾宝宝的责任

新爸爸在宝宝出生前就应多学习育儿知识，如喂奶、换尿布、哄宝宝等，以便在月

子期承担起照顾宝宝的责任。新妈妈白天照顾宝宝已经很辛苦了，夜间需要充分休息，

宝宝哭闹时，新爸爸可以承担换尿布和哄宝宝入睡的工作，为新妈妈减轻负担。

新爸爸要鼓励妻子多运动

产后适度的运动能让新妈妈恢复苗条的身形，使皮肤焕发光彩，还能增加体力。新

爸爸要多鼓励新妈妈运动，为其制定合理的运动计划，提高新妈妈对运动的兴趣。

031

22. 产后 42 天需进行健康检查

产后新妈妈大约需 42 天才能让生殖器官及全身恢复到孕前的状态。新妈妈出了月子

期以后，应去医院检查身体和盆腔器官的恢复情况，以便及时发现异常情况。产后 42 天，

新妈妈体检的主要项目如下：

温馨提示：产后新妈妈应接受避孕指导

出了月子期以后，身体恢复较好的新妈妈可以恢复性生活，但要考

虑到避孕的问题，因为两次怀孕时间间隔太短，对身体伤害很大。此次

体检时，新妈妈可以通过咨询医生，了解并选择适合自己的避孕方式。

主要检查新妈妈的营养摄入和身材恢复情况，为新妈妈提供营

养和运动建议。 体重

检查新妈妈的血压是否恢复正常，产后新妈妈的血压一般都会

恢复到孕前水平，有妊娠高血压的妈妈尤其要重视此项检查。 血压

尿常规 检查新妈妈是否有糖尿、尿路炎症等。

自然产妈妈需检查会阴、产道的裂伤和骨盆底肌肉组织等的恢

复情况，剖宫产妈妈要检查腹部、子宫等伤口的愈合情况。 伤口检查

血常规 检查新妈妈是否有贫血症状，产后有出血症状的新妈妈要重视。

产后乳汁分泌会使乳房变得十分娇嫩，产后乳房检查的目的是

预防乳腺炎、乳腺管堵塞等疾病。 乳房检查

检查内容包括子宫大小恢复是否正常，有无脱垂；子宫附件及

周围组织有无炎症；阴道分泌物是否正常及其他妇科疾病等。 盆腔脏器检查

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新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

23. 给高龄妈妈的特别照护

高龄妈妈不仅怀孕较为困难，产后身体也会比普通妈妈更虚弱，出现产后不适症状的

概率也会更大，为了保证高龄妈妈恢复身体，月子期的照顾更应该考虑周全。

温馨提示：高龄妈妈要保证阴道卫生

高龄妈妈的恢复能力较差，阴道自净能力和免疫力下降，容易出现

妇科疾病。因此，高龄妈妈要每天清洗会阴，还可采取一定的措施进行

杀菌、消毒，保证阴道的卫生，提高免疫力，降低产道感染的风险。

高龄妈妈需要静养

高龄产妇中有 60％是剖宫产，产后需要长时间静养才能使身体恢复，因此月子期的休

养环境应该安静，空气要流通，且不被外界所打扰。在保证高龄妈妈静养的同时，家人也

应该鼓励她适当走动。在手术 6 小时后，应该多翻身，这样可以促进瘀血的排出，同时减

少感染，防止发生盆腔静脉血栓炎和下肢静脉血栓炎，但是不能长时间行走或者站立。

密切观察身体变化

高龄妈妈在孕期更容易出现妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病，产后也更容易出现贫血

等疾病。因此，月子期家人要注意观察高龄妈妈的身体变化，一旦发现异常情况，要及时就医。

高龄妈妈身体的新陈代谢慢，恢复速度也慢，月子期生病容易落下病根，家人应多分担照

顾宝宝的责任，避免高龄妈妈因身体疲劳而引起疾病。

多陪高龄妈妈说话

高龄产妇由于年龄较大，再加上体内激素的

变化，产后较育龄期的产妇更可能发生抑郁症。所

以高龄产妇家人要多陪在她身边，给予产妇更多的

关心和呵护，多陪高龄妈妈说话，让其释放心中的

压力和不良情绪。当家人发现高龄妈妈的情绪不稳

定时，一定要尽力安抚她，并精心照顾好宝宝，让

妈妈放心。

033

大部分月子期的新妈妈要面临一项重要任务：给新生儿哺乳。喂奶这件事可不像看上

去那么简单，需要掌握一定的技巧，才能既让宝宝喝得高兴，也让妈妈奶水充沛、哺乳舒适。

与此同时，新妈妈不要忘了做好乳房保健工作，保护好宝宝的“粮仓”。

新妈妈尽早让宝宝尝到甘甜的乳汁，能够使宝宝得到更多的母爱和温暖，减少出生后

的陌生感。一般情况下，若分娩时妈妈、宝宝一切正常，新生儿在出生后半小时内应在产

房完成第一次吸吮，产后 1 小时应随母亲一同回到病房。产妇可在医务人员指导下随时哺

喂母乳，促进下奶。也可按照自身的涨奶程度还有宝宝的饥饿度，随时随地给宝宝喂养，

在宝宝不断的吸吮刺激后，以后的喂养之路将会顺利很多。

及早开奶有利于母乳分泌，不仅能增加泌乳量，而且还可以促进乳腺管畅通，防止产

后乳腺炎的发生。新生儿也可通过吮吸和吞咽促进肠蠕动及胎便的排泄。早喂奶还能及早

建立起亲子感情，让母子关系更融洽。

1. 坚持母婴同室，早开奶

怀孕的时候，乳房受激素分泌的影响，乳腺进一步发育，乳房增大，做好了分泌乳

汁的充分准备。但是，这时候的垂体催乳素是受到抑制而不能发挥催乳的作用。婴儿一

2. 新妈妈产后两三天就会有奶水

四、月子期哺乳与乳房保健

温馨提示：母婴同室不同床

婴儿要与母亲分床睡，且睡在单独的褥子里，露出口鼻。一些初为

人母的产妇喜欢把宝宝搂在怀里睡或者干脆抱着睡。可一旦熟睡过去，

很容易压到婴儿，若未能及时发现，很可能误将被褥遮盖了婴儿口鼻从

而引起婴儿窒息。另外，同床睡还会影响产妇和婴儿的睡眠质量。

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新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

对产后哺乳的妈妈来说，想要奶水充足其实方法很简单，就是保证好情绪、好营养和

好睡眠。

孕妈妈因某些原因生气或伤心哭泣等，就会使母乳明显减少甚至停止泌乳。精神状态

和情绪可影响体内某些激素的分泌，从而影响母乳分泌。因此，新妈妈产后应保持心情舒畅、

心胸开阔，这些是乳汁分泌畅通的重要条件。

产后营养要全面合理，这是乳汁分泌的基础。产后妈妈应多吃富含蛋白质、脂肪和糖

类的食品，适当食用新鲜的水果和蔬菜，以保证维生素、矿物质的需要。液态的食物是非

常有必要的，可食用牛奶、果汁、各种汤类。汤汁并不是越浓越好，排骨汤、猪蹄汤等脂

肪含量很高，最好把上面的油去掉再食用。

睡眠也是不容忽视的一个方面。睡觉的时候体内会分泌泌乳素，把营养转换成奶水，

如果睡眠不足，不管吃多少补品，营养只能被母体吸收，无法转换成奶水。所以，产后新

妈妈应该保证每天 8 个小时以上的睡眠。

新妈妈只要拥有了好心情、好营养、好睡眠，不刻意催乳也能拥有充足的奶水。

3. 奶水充足的秘诀—好心情、好营养、好睡眠

旦出生，胎盘随之娩出，于是雌激素与孕激素在体内的浓度显著下降，从而解除了对催

乳素的抑制。催乳素一旦发挥作用，乳汁就会不断分泌出来。

大多数女性在产后第 2 ～ 3 天就可从乳头挤出少许乳汁，称作初乳。初乳是黄色或金

黄色的乳汁。之后，由于哺乳时婴儿吸吮乳头的刺激，乳汁的分泌量会日渐增多，初乳也

会变成白色的正常乳汁。

035

初次哺乳，新妈妈难免手忙脚乱。其实在哺乳时，新妈妈可以选择一些哺乳用品，让

它们成为你哺乳时的好帮手。

4. 哺乳好帮手—吸奶器、脚凳、哺乳枕

如果妈妈的奶水少，宝宝不够吃，就需要催奶，但不宜操之过急。因为刚刚生产后，

肠胃功能尚未恢复，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量的催乳汤水。催乳通常在产后第 3

周左右进行，新妈妈可以喝些有催乳功效的汤水，如鱼汤、肉汤、鸡汤等。新爸爸和家人

应多给予新妈妈支持和鼓励，新妈妈自己也要坚定信心，相信自己一定能产生充足的奶水。

与此同时，每天还可以做催乳、通乳的按摩，让乳房功能得到充分的发挥。

5. 适时催奶，给宝宝充足的乳汁

吸奶器

吸奶器是用于吸出积聚在乳腺里的母乳的工具。有些妈妈全职带宝宝，觉得吸奶器

不重要，这是一个误区。因为及时地吸出剩余的乳汁，对保养乳房、预防乳腺炎很关键。

如果你是全职工作的妈妈，每天都需要把乳汁吸出来保存，再喂给宝宝，就可以考

虑购买全自动吸奶器。如果只是需要偶尔吸出一些乳汁，购买手动吸奶器就可以了。

脚凳

妈妈双脚直接踩在地上，抱起宝宝相对吃力，尤其是在哺喂双胞胎宝宝时，需要承

担双倍的重量。如果妈妈把脚放在脚凳上面，抬高双膝，就有了更多的支撑，喂奶时更

加舒适。有专为喂奶设计的脚凳，可以帮妈妈消除背部、腿部、肩膀和手臂的压力。

哺乳枕

新妈妈喂哺时，将哺乳枕套在腰上，将挽抱婴儿的手臂垫在枕面，能给妈妈提供强

有力的支撑，有效地减轻手臂挽抱的疲劳，并把宝宝托举到适当的高度。

温馨提示：催乳不是大补

催乳并不是大补，而应讲究科学方法，既能让自己奶量充足，又能

修复元气，且营养均衡不发胖。哺乳妈妈应在保持营养均衡、食品多样

化的基础上，适当补充催乳食材。另外，要重视水分和蛋白质的摄入。

036

新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

很多因素都会影响到妈妈乳汁的分泌，如营养不良、身患疾病、休息不好、精神状态

不佳等，妈妈在月子期应尽量避开这些因素，让身心保持在良好的状态、奶水自然充足。

6. 避开影响乳汁分泌的因素

乳汁的分泌和妈妈的心情及精神状态息息相关。妈妈面对小宝宝的降临，除了感到惊

喜之外，或多或少都有些紧张。这时要尽量避免不良精神刺激，比如忧虑、焦躁、疲劳等。

精神刺激

乳汁的来源是食物、是妈妈对各种营养素的合理摄入。只有妈妈的饮食营养全面、食

物搭配得当，摄入能量平衡，乳汁才会源源不断地分泌出来。

营养不良

许多疾病都能影响到母乳的分泌，如贫血、肝炎、

甲状腺疾病、乳腺疾病等。当新妈妈患上某些疾病时，

不但会使泌乳量减少，还可能因为治疗放弃母乳喂养。

因此，哺乳妈妈要注意调理好身体，减少患病率。

疾病

如果哺乳妈妈晚上休息不好，会造成奶水中的营

养素减少，而且奶水的量也会减少。所以，哺乳期妈

妈切记要好好休息、放松心情，尽量避免过度疲劳。

休息不好

新妈妈不要吸烟、饮酒、喝碳酸饮料。因为香烟中的尼古丁等有害成分会进入母乳中，

严重威胁宝宝的健康；酒和碳酸饮料不但会影响新妈妈的睡眠，还会影响乳汁分泌，宝宝

也会受到酒精和饮料中兴奋剂的伤害。

烟、酒、刺激性饮料

037

喂奶的姿势没有标准，只要在哺乳过程中，妈妈和宝宝都感觉舒服，就是合适的姿势。

7. 选择舒服的哺乳姿势

摇篮式

妈妈取坐姿，用手臂的肘关节内侧支撑住宝宝的头部，使宝宝的腹部紧贴着

妈妈的身体。妈妈可以用另一只手托住宝宝吮吸的乳房，将乳头递进宝宝的口中。

动作熟练后，一只手还可以腾出来抚摸宝宝。这种姿势无论在家里，还是在公共

场合，喂奶都非常方便，是让很多新手妈妈都感到比较舒服的姿势。

最普遍的哺乳姿势 适用人群：广大新手妈妈

侧卧式

妈妈和宝宝面对面躺着，身贴身。如果妈妈在宝宝的左边，那么妈妈就用自

己的左边胳膊支撑起身体面向宝宝，另一只手扶着宝宝，帮助宝宝吃奶，反之亦然。

这种姿势喂奶时能让宝宝和妈妈都得到休息，宝宝不会被打扰，妈妈也可以边躺

着休息边喂奶。

侧卧式喂奶受年轻妈妈的欢迎 适用人群：胸部丰满的妈妈

橄榄球式

这种哺乳姿势的要点是，让宝宝躺在妈妈身体的一侧，妈妈用前臂护住宝宝

的背部，让宝宝的颈部和头部枕在妈妈的手臂上。这种姿势对伤口的影响小，特

别适合剖宫产妈妈。此外，采用这种姿势喂奶容易观察宝宝是否正确含乳、有效

吸乳，也很适合乳头内陷、扁平的妈妈。

剖宫产妈妈可以多多采用 适用人群：部分乳头内陷的妈妈

交叉摇篮式

妈妈将宝宝放在肘关节内侧，并用双手扶住宝宝的头。这种姿势适合早产儿

或者吸吮能力弱、含乳头困难的宝宝。同摇篮式哺乳姿势一样，这个姿势能让妈

妈清楚地看到宝宝吃奶的情况。

交叉摇篮式与摇篮式有许多相似之处 适用人群：早产儿

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新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

虽然找到妈妈的乳头吸奶是每个宝宝天生的能力，但是新妈妈还是应该学会让奶水顺

利分泌、让宝宝容易吮吸的正确哺乳方法。正确的哺乳方法一般按照下面的步骤进行：

8. 学会哺乳的正确方法

①把纱布或毛巾垫在胳膊上

在接触宝宝头部的地方，垫上纱布或薄毛巾，可以阻隔妈妈胳膊产生的热量。

②在宝宝嘴唇上滴下 1 滴乳汁

如果把乳头放在宝宝嘴边，宝宝会主动用嘴吮吸。而如果先在宝宝的嘴唇上滴 1 滴乳汁，

宝宝闻到味道，可以更容易找到乳头。

③让宝宝含住乳头

让宝宝的嘴巴充分含住妈妈的乳晕，喂奶时，让宝宝的鼻子稍稍接触到妈妈的乳房。

每一边乳房喂 10 ～ 15 分钟，因为刺激乳腺 10 分钟以上，有助于分泌催乳素。

④让宝宝离开乳头

宝宝喝奶时，嘴里基本接近真空状态，乳头不容易取出。此时新妈妈应该先把手指头

塞进宝宝的嘴角，然后把宝宝的头稍稍侧移，再将乳头拔出。

⑥挤掉剩余的奶水

在宝宝喝饱后，如果还有多余的奶水，就要全部挤掉。奶水残留在乳房里，不但会使

新生的奶水量减少，还会引起乳腺炎。

⑦让乳房晾干

喂完奶后，不要马上戴胸罩，要用温水轻轻地冲洗后，将乳房晾一会儿，等残留的水

汽蒸发。这样可以防止乳汁流出，弄脏衣服和胸罩。

⑤让宝宝打嗝

宝宝喝奶的同时，也会吞下一部分空气。喂完奶后，可以把宝宝端正地抱在怀里，轻

轻拍打宝宝的后背，让宝宝通过打嗝将多余的空气排出。

039

早开奶、勤吮吸

让宝宝早吸吮是解除乳房胀痛的最好

办法。产后 30 分钟就开始让宝宝吸吮乳头，

此时虽然还没有明显的乳汁排出，但吸吮

动作可促使腺管开放，并及时将乳汁排出，

减少乳汁淤积。婴儿吸吮力不足时，可借

助器械吸引，把乳汁充分吸出，如大号注射

器制成的临时吸乳器。用吸乳器吸奶时手

法要轻柔，负压不要过大，并随时变换角度。

挤奶的同时进行乳房按摩，通过刺激

与压力促进乳腺管的开放，将过多的乳汁

挤出来。

产后 2 ～ 3 天产妇往往会感觉乳房胀痛，体温会轻微升高，最早可在产后 24 小时产生

胀奶。这是由于乳房充血，腺泡里开始蓄积乳汁，乳腺管尚不通畅所致。有一部分产妇腋

窝下有副乳腺，腋下也会出现肿胀、硬结、疼痛。此时，需要掌握正确的处理方法。

9. 产后乳房胀痛的处理方法

多挤乳汁通腺管

挤乳汁的方法是：拇指与其余四指分开，四指并拢在乳房的下方或侧方，向胸壁方向

轻轻用力，并使压力沿乳房基底部向胸壁方向逐渐按摩，有助于改善乳房的静脉回流，再

由乳腺基底部逐渐移向乳晕部。如此反复可使乳腺泡中的乳汁移向乳窦。最后拇指与食指

在乳晕处向胸壁方向挤压，一张一弛，并挤压各个方向。

乳腺管通畅以后，乳房胀痛就会缓解或消失。此时应暂时减少食用鱼汤、肉汤等。

冷敷法

用冷敷法也可缓解乳房胀痛。当乳汁分泌较多，乳腺管尚不十分通畅时，冷敷法是快

而有效的治疗方法。用冷水或冰水敷在乳房的周围，可以止痛，并暂时收缩血管，减少乳

汁的分泌，为乳房按摩或挤奶赢得时间。注意，这里不适合用热敷，因为如果乳房严重胀

痛或乳管堵塞，热敷反而会加重炎症。

如果以上方式都不能减轻乳房胀痛，就需要及时到医院就诊。

040

新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

哺乳期是乳房特殊而又重要的时期。这段时间内新妈妈要积极做好乳房保养，不仅能

够给宝宝提供足够的口粮，还可以使乳房更加丰满、结实。

10. 产后乳房日常保健技巧

养成良好的哺乳习惯

◆喂奶的次数和时间要有规律。

◆两侧乳房轮流哺乳，防止造成双侧乳房不对称。

◆每次喂奶后排空乳房内残留的乳汁，这既能预防乳腺炎的发生，还有利于乳汁分泌。

◆每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩 10 分钟。

选对哺乳内衣

◆哺乳期乳房会变得非常丰满，一般女性会比平时大 2 个罩杯，乳房自身的重量也会

骤增。合适的胸罩可托起乳房，减轻乳房韧带的拉伸，防止乳房下垂。

◆哺乳期乳头常有乳汁溢出，应选用宽松、质地柔软、吸水性能好的胸罩，以避免乳

头与硬物摩擦造成损伤。

◆胸罩不宜与其他衣服一起清洗，最好用内衣专用洗衣液单独洗。

避免外力挤压，注意睡姿

◆产后，乳房内部的软组织比较脆弱，易受到损伤，并引起内部增生，外力挤压能改

变乳房的外部形状，使高耸的双乳下塌、下垂，不再美观。

◆产后新妈妈的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，以免挤压乳房，引

起双侧乳房发育不平衡。

◆夫妻同房时，丈夫应尽量避免用力挤压乳房。

温馨提示：避免乳头皲裂

◆哺乳时，别让宝宝过度牵拉乳头，也不要让宝宝含着乳头入睡。

◆每次哺乳前后，用温开水清洁乳头和乳晕。

◆如果乳头破损，可用吸奶器吸出乳汁，用奶瓶喂食，或将钟形吸

奶器置于乳晕上，让宝宝间接吮吸，以便破损的乳头尽快愈合。

041

乳房按摩可促进泌乳通畅，保证乳汁充足，简单有效地避免乳房堵塞和乳汁匮乏。按

摩护理的几个基本操作如下所述，缺乏经验的新手妈妈赶快学起来吧！

11. 产后乳房保健按摩法

洗净双手，用毛巾蘸温水（水温 40 摄氏度～ 50 摄氏度），清洗乳头和整个乳房，

然后用润肤油软化乳头上的乳痂。注意动作要轻柔。

Step 1 清洁乳房

将湿热的长毛巾拧干后，横向对折成“一”字形，敷在乳房上，围成圈，中间露出乳头。

毛巾温度以产妇感觉舒服为度。毛巾冷却后，重复上述操作，持续热敷 5 ～ 10 分钟。

Step 2 热敷乳房

用橄榄油或专业的乳房护理油均匀涂抹双手，一手压住乳晕，另一手的拇指、食指、

中指轻轻抓住乳头慢慢地依次向上下左右 4 个方向牵拉。

Step 3 乳头运动

双手轻托住乳房，手指沿乳房四周顺时针方向转圈，然后轻轻握住乳房，向乳头

方向梳理挤压，至乳头时，挤压一下乳头。如此连续做几次。

Step 4 乳腺管疏通护理

①把乳房往中间推，尽量让两个乳头靠近。

②将一只手的大拇指放到腋下，其余的手指托住一侧乳房，另一只手也同样放到

另一侧乳房上，用两只手把乳房包住，然后像是在揉面团似的，顺时针方向揉动乳房。

此时乳房若有硬块或胀痛，就可以把硬块揉散、揉软。

Step 5 乳房底部按摩

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新妈产后教程·坐月子与新生儿护理

① 吸气。左腿向内屈膝，右腿站立；两臂

慢慢举至头顶并拉直，手掌心相对。感觉胸部

有明显的拉升效果。

屈腿舒展式

① 两腿微微弯曲，重心向下，两手手肘交

叉，将胸部夹紧，掌心打开。

伸展回复式

② 慢慢打开双臂，并向两侧扩展。保持

2 分钟，呼气。

② 呼气。手臂慢慢向两侧展开，同时左

腿伸直，双脚打开。

从怀孕开始，女人的乳房就面临着很大的挑战。怀孕后，乳腺组织和脂肪储备增加。

再加上分娩后有的妈妈哺乳方式不正确，容易造成胸部缩水、下垂等现象。坚持做产后塑

胸操，可以有效舒展胸部，预防产后胸部下垂。

12. 产后健胸美容运动方案

注意

此动作难度系数

较低，适合产后恢复

期的新妈妈每天练习。

注意

妈妈在做第二步

扩胸运动的时候，一

定要细细感觉双臂扩

展时胸部的提升。

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