最好的还没来

你的规划故障系统(A Faulty System)

事实上，很多人都因为过去没有如实执行计划，就干脆放弃了指定计

划。

我们就像刚刚孵化的海龟，下定决心要越过沙丘，回归海洋。然而海鸥却

俯冲下来，将我们逐只叼去。

人生成绩评估

评估成绩见另外一个文件

与生活相关的十个领域

• 精神：内心世界的状态

• 智力：在重要创意中的参与度

• 情感：心理健康

• 生理：身体健康

• 婚姻：配偶或伴侣

• 亲子：子女

• 社交：朋友及合作伙伴

• 职业：你的工作

• 娱乐：爱好及消遣

• 财务：个人及家庭经济

5 步开启未来的路(The Path Ahead)

步骤 1，将帮助读者摒弃自我设限的观念，想象突破之年对整个人生可

能产生的意义。

步骤 2，如果我们结束过去，尤其是结束不被赏识、没有嘉奖的无谓

付出，就能够更加自信地踏进未来。

我们并不是要深入挖掘童年，只是要回顾过去几年。我将提供

一个“四阶段系统”，分析过去几年中哪些做法是有意义的、哪些是没有意

义，帮助你带着智慧和洞见规划新的一年。

步骤 3，将提供一个由七部分组成的目标设立框架。

步骤 4，中将介绍作者所知道的最有力的驱动因素。目标失败的另一个

原因就是动力不足。如果缺乏强有力的动因，就会在实施过程中失去兴趣、注

意力分散，或忘记原本的目的。

步骤 5，你将会在本步骤中学会“放低下一步标准”、行动触发器

TM、以及通过定期的目标反思来克服前进过程中遇到的障碍。

STEP 1 相信可能 Believe The Possibility

“历史不会重演，但会前后呼应。”不管工作、人际关系以及周围环境

发生什么样的变化，我们的思维习惯都倾向于产出相似的结果。

1 信念塑造现实 Your Beliefs Shape Your Reality

信念的力量 The Power of Beliefs

期待决定我们相信什么，进而决定我们的感知和行动，这就意味着期待

决定结果。进一步意味着，期待决定现实。

怀疑心理 The Problem with Doubts

因为如果一个人经历的挫折越多，就会越不相信自己能够战胜挫折。自

我怀疑是目标的毒药。

我们面临障碍。自我设限性观念阻止我们克服障碍。而自我开放性观念

帮助我们跨越障碍、改善境遇。

只要不燃起希望，希望就不会落空。但是这种消极心态毒害我们的灵

魂，破坏我们的未来。

重构框架 A Different Frame

“在原有的环境集合中构建一个不同的框架，新的道路就会出现。”

想象力失败 A Failure of Imagination

是否相信自己能完成目标，是决定目标能否实现的第一个关键因素。

2 有些观念阻碍你 Some Beliefs Hold Back

我们的目光是多么的狭隘啊！我们寻找什么，才能看见什么。

稀缺与富足 Scarcity va Abundance

无论做什么事，我们都要相信自己已经做好迎接挑战的准备。

并不是说这件事很简单，或者我们已经知道要怎么完成。

做好准备迎接挑战，意味着我们相信自己能够应对挑战，相信自己具备

应对挑战的能力。

相信自己为什么如此重要？因为我们的每一个目标都会遇到障碍。

如果想要经历最好的一年，首先必须分辨出在这两种思维(一种直接导

致想象力失败；而另一种却能够唤醒并放大我们对可能性的感知)中，你在受哪

种思维主导，并要有意识地向富足性思维靠近。

三种自我设限性观念 Three Kinds of Limiting Beliefs

• 首先是我们关于世界的假设。

• 我们对他人也存在自我设限性观念。

• 第三种自我设限性观念正中大多数人的要害。就是对自己设限。

“我是一个容易放弃的人。我向来有始无终”

“我也没有办法，我向来身体不好。”

如果一个观念符合下面标准之一，就是自我设限性观念

• 非黑即白(二极管思维)。认为除非做到完美，否则就是失败。现实往往

是一把刻度尺，而不是一个开关。

• 主观化。因随机负面事件而责怪自己。

• 小题大做。即使只有轻微的迹象，也会做最坏的打算。

• 普遍化。有过一次不好的经历，便认为这是普遍规律。

自我设限性观念的来源 The Source of Limiting Beliefs

我们的一些自我设限性观念来自以前经历过的失败或挫折。

新闻媒体、社交工具

新闻媒体具有较强的负面偏向。新闻机构倾向于向观众报道负面消息，

因为恐惧能够激活大脑中更原始的部分，更加能吸引眼球。

这种负面倾向也反映在社交媒体中。

打开脸书，似乎每个人都过得很好。孩子快乐，朋友漂亮，假期迷人，

工作充实。我们立刻，通常是潜意识里，就觉得自己落后了。

Instagram 上每个人都比我们更聪明、更具有创造力、学历更高、更成

功、更幸运、更健壮、更文艺。

我非常支持人们使用社交媒体，但使用脸书和 Instagram 导致我们对自

己的生活感到自卑。

自我设限性观念还来源于负面关系，可能是跟朋友、同事、家人或是社

会团体的关系。这种自我设限性观念通常在童年时期就开始形成了。

除了童年时期，自我设限观念还在教堂里、大学里、办公室里继续形

成。

不管我们的观念在何时通过何种方式形成，这些观念都会变成一副眼

镜，我们会透过这副眼镜看世界。

我们要明白，包括负面关系在内的各种关系都会影响这副眼镜的形成。

我们没有理由让自我设限性观念限制我们的发展。

由你选择 You Choose

问问自己：有什么是你现在的世界没有，但是可以有、必须有的？

在你的人际关系、健康、事业，或是精神生活中，有什么是现在缺少，

并且只有你可以创造的？

在规划最好的一年之前，我们必须认识到，我们面对的大多数障碍，都

只存在于想像之中。

我们的头脑中可能有一百万种想法奔腾而过，但是我们自己决定自己相

信什么。

克服自我设限性观念最好的办法，是用自我开放性观念取而代之。

3 观念升级 You Can Upgrade Your Beliefs

“不可能”不是一个事实，而是一种看法。

思维可能会让我们陷入困境。但是改变思维，就能从困境中挣脱。

观念交换 Trade Your Frame

他们不会想着“我不能离开酒精”，而是相信自我开放性观念：“如果

不喝酒，我就能更好地处理生活中的困难。”

两种大多数人公有的自我设限性观念。

• 第一种是认为自己没有能力改变自己的境遇；

• 第二种是认为自己没有足够的资源。

当你感到能力不足 When You Feel Powerless

• 第一，意图。我们可以想象一种比现在更好的生活，并在现有条件下通

过与他人共同努力获得这种生活。

• 第二，前瞻。通过预见未来，我们可以控制自己当前的行为，并用目的

和意义来指导行动。

• 第三，行动。我们有能力按照我们的计划行事，保持积极性，并通过随

机应变保证计划按时进行。

• 最后，内省。我们不仅会行动，而且知道自己在做什么。这意味着我们

对自己的行动进行评估，能够调整行动，甚至修改计划。

资源问题 The Resource Question

资源不足从来都不能成为你停滞不前的借口。相反，资源不足能够提示

你下一步应该处理什么问题。

修正观念 Revise Your Beliefs

第一，识别自我设限性观念。根据上一章的内容识别自我设限性观念。

第二，记录自我设限性观念。这种观念可能类似于：

o “我经验不足”

o “我文笔不好”

o “我没有创造力”

o “我不太自律”

第三，反思自我设限性观念。首先，评估这种观念能否赋予你力量。这

种观念是否能让你得到想要的结果？还是会阻碍你的行动？要诚实。

第四，摒弃或重构自我设限性观念。

o 摒弃，当我写下这些观念的对立面---自我开放性观念，我

便能够发现自己积极的一面，开始尝到自信的滋味。

o 重构限制性要稍微复杂一些。很多自我限制性观念都蕴含

着一小部分真理。这也是它们具有说服力的原因。

重构的关键就是扬长避短。

例如，如果你本来认为，“我年纪太

大，不能得到那份工作。”你现在可以说，“我可以找一份更看重经验的工

作”

第五，修正自我设限性观念。

新的观念为真正的进步提供了立足点。不要忘记写下修正后的观

念。

最后，根据新的观念对自己重新定位。用新的自我开放性观念看

待生活。

如果旧的观念重新出现，请摒弃它，或者重构它，并不断向自己

重申自我开放性观念。

实践见 74 页

STEP 2 总结过去 Complete The Past

人们都会陷入同样的困境，我们自己也在某种程度上处于这种困境中。

除了自我设限性观念，

第二个最常见的障碍就是过往的经历。

4 后向思考 Thinking Backward is a Must

后向思考 Backward Thinking

总结过去是设计未来的一个关键部分。

不管我们在过去十二个月里经历过什么，都必须处理这些经历。

如果采取无视的态度，不好的事就会重现。

怎么重现？

有时候我们生活在自己的故事里，而这些故事对我们的发展毫无帮助。

有时候我们因为受到某种怠慢或忽视而怀疑自己的价值。

后向思考让我们学习、成长，促进未来取得更大进展。

事后回顾 The After-Action Review

事后回顾对每次事件进行分析，目的是了解发生了什么，为什么会发

生，以及探讨改进方法。

为什么事后回顾如此重要？因为总结过去是为了进入未来。

事后回顾是“连接过去与未来的一个真实的、普遍的过程。”

文字记录是发挥后向思考杠杆效应的有力工具。

步骤 1：陈述理想结果 State What You Wanted to Happen

在军事上，这个步骤简单明了，理想结果就是作战计划或任务目标。

在我们身上可能就是上一年的计划表。

也可能理想结果并不是那么具体明确。可能是一份希望、一个梦想，或

是没有说出口的期待。

首先，明确自己对这十个领域有什么期望。

步骤 2：承认实际结果 Acknowledge What Actually Happen

在陈述理想结果时，你可能已经意识到了差距。

理想和现实之间总是有距离的。你可能还有一些目标甚至很多目标没有

实现。所以问问自己：你在过去的一年中有什么失意或遗憾？

对于让我们感到痛苦的记忆，我们往往会选择忽视或忘记。正如记者卡

瑞纳所言：“悔恨的意义不是让你奢求改变过去，而是让你更好地思考现

在。”

现在你只需要写下过去一年中的失意，然后着手处理这些事。

这还没结束。在过去的一年中，什么事让你感到最自豪？总结过去不仅

包括处理失败和失意。还包括认识胜利、庆祝胜利。

不仅要关注什么事情不成功，还要关注什么事情成功，分析是什么信念

或什么行动带来了这种成功。

步骤 3：从经验中学习 Learn from The Experience

“不从经验中学习，我们就无法成长。”

“列出成就中的缺失成分，能够有效帮助你总结过去的不足，思考改进

方法。”

“记忆力是进步的基础。”要记住这些经验教训，就要把你的发现提炼

成简明扼要的结论。这样能把经验转化为智慧，为将来提供参考。

从经历中提炼经验教训，让经历成为前进的工具

步骤 4：调整行为 Adjust Your Behavior

如果是你的某种观念或行为造成了理想结果与实际结果之间的差距，那

么你就是时候做出改变了。

5 在遗憾中看到机会 Regret Reveals Opportunity

文身针没有自动更正功

能 There is No Autocorrect for Tattoo Needles

遗憾的价值在我们的文化中也往往会被忽略。遗憾带来的痛苦是真实而

强烈的。我们往往希望能够从痛苦中快速走出来。

因为遗憾停留的时间太短，所以我们享受不到遗憾带来的好

处。

只要以正确的方式看待，遗憾就是来自上帝的礼物。

遗憾的作用 The Uses of Regret

在讨论遗憾的作用之前，先来看看一种普遍但无用的遗憾方式：自怨自

艾。

“我失败了”和“我是一个失败者”之间看起来似乎没有太大差别。但

实际上二者相去甚远。

如果你只是认为“我这次失败了”，你就会开始思考自己的不足，寻求

补救的方法。因为你不是失败者，所以偶尔的失败才会像是一个不和谐的音

符，需要你主动去校正。

兰德曼总结了遗憾的几个作用。

首先，遗憾为我们提供前车之鉴。

其次，遗憾为我们提供改变的动力。

机会原则 The Opportunity Principle

遗憾的感觉之所以挥之不去，正是因为它预示着有改善的机会，例如重

返校园、改变职业，或者挽回关系。

是路标，不是路障 A Road Sign，Not a Roadblock

遗憾并不是你的路障，相反，它是为你指引方向的路标。

我们会感到遗憾，就证明我们具有在严峻形势中采取积极措施的能力。

遗憾并非在提醒我们什么不可能，而是提醒我们什么有可能？

6 学会感恩

这条有点 PUA，我给跳过去了

第二步 行动计划 见 116 页

STEP 3 设计未来 Design Your Future

在这些人知道自己想要什么之前，耶稣不愿意为他们提供物质上的帮

助。

顺其自然不会等来非凡的成就，随波逐流不能到达想去的终点。

你只能有意识地去思考自己想要什么、为什么想要，并根据目标制定行

动方案。

STEP 3 旨在帮助你理清自己的需要，创造理想生活。

7 目标七原则 Great Goals Check Seven Boxes

写下目标的重要性 The Importance of Written Goals

第一，写下目标让你看清内心的渴求。确定目的地是旅行的开始。思考

目标是写出目标的前提。

第二，写下目标帮助你克服障碍。每一个有意义的打算、目标或梦想都

会遇到阻碍。从你定下目标的那一刻起，你就能感受到阻碍。

第三，写下目标激励行动。写下目标只是一个开始。但是还不够。要采

取行动。

第四，写下目标帮你筛选机会。机会总是太多，目标帮你分清轻重缓

急，避免“新奇事物干扰综合症”。

第五，写下目标帮你跟踪进度。看不到进步是一种煎熬。写下目标就像

是高速公路上的里程碑标记。

作者基于 smart 原则为基础，形成了 smarter 目标管理原则。

原则 1：明确性 Attribute 1：Specific

目标越明确、弹性越小，我们就越可能投入更多的注意力、创造力、智

力，以及毅力。

“学习摄影”。这个目标明确吗？不明确。你究竟想学习摄影的哪一个

方面？明确的目标应该类似于“完成 Lynda.com 网站上的‘摄影 101’课

程”。

原则 2：可衡量性 Measurable

可衡量性之所以重要，原因有两个：

首先，你如何判断自己是否已经实现目标？

“我要多运动”不是有效的目标。因为这个目标是模糊的。清晰

的目标应该类似于，“我计划每周去四次健身房”，可衡量的目标才能提供成

功与否的判断标准。

其次，你要能够判断目标的进度。如果你的目标是具体的，你就能将整

个过程划分为不同的阶段。

原则 3：可行性 Actionable

行动是目标最根本的内容。因此在制定目标时，明确主要行动至关重

要。如何明确？

最好使用明确的动词来表述计划中的行动。

例如，不要用“更”“多”等词，最好用“进行”“完成”“消除”等

明确的动词。

“更注重健康”，可行性高吗？不知道，因为没有衡量标准，所以不知

道自己是否具备相应的能力和资源。

但如果目标是“每周散步五次，每次三十分钟”，这个目标对某些人来

说非常可行，而对另一些人非常不可行。

原则 4：风险性 Risky

SMART 目标管理原则中的“R”通常都代表现实性(Realistic)。

但如果我们一开始就关注现实性，就可能会把目标定得太低。

如果一味追求所谓的“现实”，我们可能就会无意中触发风险规避的本

能，错失原本应该属于我们的成就。

原则 5：定时性 Time-keyed

定时性可以通过截止期限、频率、定时任务实现。

如果将目标定为“多读书”，就会缺少一种紧迫感。

但如果我的目标是每个月读两本书，那么这个目标就有了挑战性，也会引起

更多的关注。

过于遥远的截止期限对执行不利。

充裕的时间会稀释努力的程度。

要注意你的承受力。建议每年制定七到十个目标，但每季度最好只有两到三

个截止期限。

习惯型目标的定时方法提供了触发行动的外部动力。

原则 6：激励性 Exciting

“新年目标不能是你不想做的事”，因为不想做就是失败的前兆。所以，你要

深入挖掘自己的内在动机。

如果你的目标不能让你感到兴奋，在遇到困难的时候，或者沉闷乏味的

时候，你就找不到坚持下去的动力。

你甚至还可以问问自己，是否觉得这个目标有趣。

原则 7：相关性 Relevant

有效的目标与生活密切相关。

要想实现目标，就必须保证我们的目标与生活的合理需求相一致。你的

目标必须和你的实际情况相关。

你的目标还必须符合你的价值观。有时候，我们会迫于外界压力，设立

一个违背个人价值观的目标。所以，我们要避免过分在意他人的看法，以免设

立违背我们价值观的目标。

最后，你还要保证不同目标的内部一致性。互相矛盾的目标只会导致纠

结和失望。

你自己的目标 Goals of Your Own

目标的数量最好是七到十个。

过多的目标会稀释分配到每个目标的精力，导致注意力无法集中。而目

标过少又会导致能力不能完全发挥。建议按照季度设定目标，保证全年的精力

平均分配。

人们往往只设立与职业相关的目标，而忽视了生活中的其他领域。

8 成就与习惯相辅相成 Achievement and Habits Work Together

如果我们能够理解成就型目标和习惯型目标的区别，并把这两种目标组

合起来，就能更好地设计未来。

两种目标 Disinctions with a Difference

成就型目标关注的是一次性的成就。截止日期是成就型目标中的关键要

素。截止日期一到，就可以判断出目标是否实现。

习惯型目标针对的是规律、持续的活动。这种目标没有截止期限，因为

你的目的不是取得某一项成就，而是培养一种习惯。但这种目标有一个开始日

期。

成就型目标 习惯型目标

6 月 1 日前完成一次半程马拉松 1 月 15 日开始每个工作日早上 7 点跑 3 英里

第三季度末实现销售收入增长 20% 3 月 1 日开始每周致电 4 名潜在客户

12 月 31 前读 50 本书 即日起每天晚上 8 点看书 45 分钟

习惯型目标没有截止期限，但有四种时间限制：

1 开始日期。什么时候开始培养习惯。

2 频率。这件事你多久做一次。可能是每天、一周几次、每周一次、每

月一次等等

3 定时任务。在一个固定时间点执行某项任务。用固定的时间来培养一

个习惯，习惯更容易养成。

4 习惯养成点。连续做一件事多少次，可以认为习惯已经养成。

养成一种习惯后，维持这种习惯也有一定的难度。培养一种习惯需要一

定的时间，而且可能比你想象中的时间要长。

目标组合 Which Works Best？

在你制定的七到十个目标中，最好既有成就型目标，又有习惯型目标。

诀窍在于要知道不同目标的不同用法。

成就型目标适用于有明确范围和时间框架的计划。

而习惯型目标则适用于没有明确范围和时间框架的计划。例如，如果你

希望自己的精神生活更加充实，那么这就不是一个实现的成就，而是一种持续

的状态。

同时，习惯型目标还可以是成就型目标的实现方式。

例如，如果你想在 6 月 30 日之前写一本 50000 字的书。那么你就要划分

几个阶段，或者是养成一个写作习惯，如“2 月 1 日起每周写作 5 天，每天 500

字，早晨 6 天开始。”

量体裁衣 The Right Mix for You

你现在的任务就是根据自己的情况找到成就型和习惯型目标的最佳组

合。

9 风险是朋友 Seriously，Risk Is Your Friend

我们常常追求看似不可能的目标时，不可能变成了可能；即使最后没有

成功，也会在追求的过程中超越过去的自己。

如果目标具有风险性，参与感、满足感和幸福感都会随之而来。

怎样才能知道自己的目标方向是否正确？可以看看自己的目标在以下三

个区域的哪个区域中。这三个区域就是舒适区、不适区，以及妄想区。

舒适区 The Comfort Zone

如果你现在就有实现目标所必须的经济资源、情感和身体条件，也就是

说你能轻松完成任务，那么你的目标可能难度还不够大，激励性还不够强。

不适区 The Discomfort Zone

人生中所有重要的事都发生在舒适区之外。

我们在舒适区之外成长，在舒适区之外寻找出路，在舒适区之外获取成

就感。

我们可以通过设立风险性更高的目标，主动经历不舒适。

如果你感受到了传统认知中的负面情绪，如焦虑、不确定感、怀疑等，

那么你就处于挑战区了。

如果对未来进展不能完全确定，或者不确定自己是否具备实现目标的所

有资质，就差不多可以说你设立了一个有价值的目标了。

很多人都会因为负面情绪而退缩。千万不要。这些情绪可能只是告诉

你，你正走在正确的道路上。

妄想区 The Delusional Zone

如何判断自己是否正在驶向妄想之地？

有时候这只是简单的算术题。一名销售人员定下目标，在一定时期内致

电的潜在客户数量要达到某个庞大的数字。

向伴侣或其他关系亲密的人倾诉我们的想法也有助于避开妄想区。别人

总是能够比我们自己更清楚地看到我们的盲区。

需要注意的是，有时候我们并不是被某一个不切实际的目标带到妄想区

的，而是多个目标累计起来，导致我们不可能完成任务。

通常的做法就是设立一个接近妄想区的目标，然后再把它稍稍拖回来一

些。这样我们就是处在不适区中了。

waj: 其实很多人的长期目标都在妄想区，比如我要上清华，学渣期末就

要考第一名，年末要实现的愿望。人们在制定这些目标的时候，与其说是制定

目标，不如说是在心想事成。

waj：短期目标都在舒适区

准备出发 Preparing for the Journey

你最成功的一年存在于舒适区之外。如果在舒适区之外注定会产生负面

情绪，那么你应该如何为应对这些负面情绪做准备呢？有四个建议。

第一，承认走出舒适区的价值。如果你觉得有需要，也可以大声说出

来：“离开舒适区是为了我自己！”

第二，直面痛苦。既然选择了不舒适区，直面痛苦是取得成就的重要一

步。

第三，克服恐惧。你不能被焦虑、恐惧或不安这些负面情绪控制。

第四，避免过度分析。

在旅途中成长 Growth in the Journey

你可能会认为舒服就会带来幸福感。其实不是，幸福感实际上来自于进

步和成长。

目标的意义不仅在于让你做到什么事，更在于让你成为什么人。

因为实现目标的过程和结果一样重要，甚至比结果更重要。

第三步 行动方案 见 253 页

STEP 4 找到动力 Find Your Why

因为你注定会陷入泥沼。无论哪个梦想、哪个目标、哪次尝试都逃脱不

了这样的命运。

我们有时会想，要是有更好的计划，到达终点的路便会少些痛苦，少些

风雨。

然而往往事与愿违。

要走出困境，必须善加利用你的动机。

只有这样，才能获得动力与毅力，不畏限阻，不言放弃。

10 给你的目标一个理由 Your What Needs a why

凡事无非动机使然。无论决心做些什么，都须不辞辛劳。

想要放弃的心才是永恒的主题。若是我们脑中的声音还不够棘手，社会

也会逼着我们“认输”、逼着我们“改变”、逼着我们“放纵自己”。

快乐、立竿见影、一蹴而就背后的谎言 The Myth of Fun，Fast，

and Easy

除了少数几个幸运儿，我们的努力很难立刻获得回报。

无法如期望般瞬间成功，我们伤心欲绝、半途而废。

事实上，并非所有值得做的事都令人快乐，它们很难立竿见影，也一定

不会一蹴而就。

一开始，我总想着放弃。好在最终坚持了下来，这多亏了五元素的帮

忙。

元素一，态度。我们无法盼望着自己与众不同---那不过是痴心妄想，只

会比困难本身更令人不知所措、更令人失望。

元素二，新思路。换个角度想想先前的失败，我们总能找到前进的方

向。这些困难是如何出现的？我怎样才能挺过难关？我能从中学到些什么？

元素三，自我同情。完美主义、自我批判只会让我们不知所措。

只要做，就比完美无缺地待着好得多。

休息一下，坚持走下去。

元素四，行动力。当行动力遭遇阻力，它会说：“我能战胜它们。”而

成就感却抱怨着怎么还不成功。

元素五，动力。

我之所以能一直向前，都得益于一个问题：“我的初衷是什

么？”

而后，我记起自己的梦想，想象着自己最初期盼的样子，唯有

如此，我才能在道路变得艰险时，有勇气继续前行。只有真心期盼对岸的美

景，才能挺过痛苦，趟过泥沼。

这意味着，我们得利用好研究员偶尔挂在嘴边的“自主动机”--

-藏在我们内心深处、对我们最具吸引力的缘由。这事儿对你来说为什么重要？

识别主要动机 Identity Your Key Motivation

一旦过程变得困难重重，我们很容易分心，甚至摒弃目标。

“自主动机能够客观地提高意志力，让人们在日益严峻的形势面前不畏

惧退缩... ... 若人们能够带着自主动机奋斗，便获得了战胜困难所需的更锋

利的武器。”

将目标和动机联系起来才发现，目标并非纸上的几个字，而是，没错

儿，我也是其中的一份子。

自发动机这类动机源于我们的希望、价值和野心。而外部动机则源于外

部，比如社会、朋友、老板等因素的影响。

外部动机远不及自主动机来得长久、来得实用。

我想识别自己的动机。我想知道要是实现了目标，会有什么风险；要是

实现不了，又会怎样。

记录并优先处理主要动

机 Record and Prioritize Your Key Motivation

你的主要动机可能不少，给动机排个序，留下真正打动你的几个才最有

效。

思绪很狡猾，不论你提什么问题，它都能找到答案，因此，提问需谨

慎。所以，把注意力放在积极的地方，寻找继续下去的理由。

“我为什么要维系这段婚姻？”

而不是

“我为什么要离婚？”

你的风险何在？ What is at stake for You？

要趟过泥沼，一旦步履维艰，想想自己的初衷。

盯着目标扪心自问：“这个目标为何对我意义重大？有何积极的风

险？”

回答完这些问题，我建议你们列出立刻浮现在脑中、最强烈的三个动

机，并给它们排个序。

11 不忘初心 You Can Master Your Own Motivation

所谓毅力、坚持不懈或是勇气----不过是事情变得棘手而我们却没了激

情时，推着我们继续前进的愿望罢了。

牢记初衷，我们还需要驾驭动机，才能有毅力趟过泥沼。

我想教大家四个方法：让自己有所收获、实事求是、“游戏人生”、衡

量自己的所得。

将收获埋在心底 Internalize the Reward

久而久之，我们能够训练自己，让自己看到埋在心底的那些收获

实事求是 Be Realistic about the commitment

事实证明，“21 天养成一个习惯”不过是个神话，并无科学依据。它用

在简单的事儿没准管用，但复杂的习惯和挑战却要耗费更长的时间。

来自伦敦大学的研究院跟踪调查了一组尝试着改变习惯的人们。三四周

可不行，他们发现，要想让新习惯成为自然而然的事，平均下来需要 66 天---

是人们常说的时间长的三倍还要多。有些习惯，他们说，甚至需要 250 天才能

养成。

然而目标迟迟实现不了，人们很容易失去动力。

要是习惯不好养成，我们可以运用动机，将收获与习惯联系起来。

链条与游戏 Chains and Games

还有一个窍门便是跟踪线条。书后的目标模板中就有跟踪线条工具。

跟踪线条的方法适用于任何习惯。

另一种跟踪的方式便是“游戏人生”。

衡量自己的所得 Measure the Gain

要是我们定个宏大的、富有挑战的目标，一下子便会发现面前的路还很

长，一时会泄气。

所以，花上一分钟来看看自己的所得。

看看自己走出了多远，用进步激励自己，好继续走下去。

这便是为什么设置里程碑会有帮助的另一个原因。里程碑不但能将通途

大致化整为零，方便管理，还给出了衡量方法。

不断变化即获成功 Incremental Wins

成功是不断变化的结果，可我们生活在即时满足的观念氛围中，我们等

不及。

只有把握好动机，我们才能在过程中多逗留些时间，看看不断的变化演

变为巨大的成就。

12 有伴儿的旅程更精彩 The Journey is Better with Friends

成功即社交圈 Success is Your Social Circle

我们耳濡目染的文化中有个了不起的神话，单枪匹马便能功成名就。

实事求是一些，压根就没有这种事。

成功需要帮助，而且常常还需要不少。

当然，我们还需要注意不良的人际关系：

“不要和怒气冲冲的人做朋友，爱生气的人只会拖后腿，别让他们影响

你，让你的灵魂停滞不前。”

“研究表明，要是你生活在一群健康的人身边、生活在一群努力克服困

难的人身边，你成功的几率便会大大提高......积极的力量可以感染别人。”

重要的是，你多久能和他们接触一次。和他们接触并非刻意而为。

与其乱交朋友，倒不如建个团体，大家齐心协力帮助彼此实现目标。

主动交朋友至少在四个方面价值斐然：

• 学习。和优秀的人在一起，你会学得更快，观察力也会更强。优秀的人

还会帮你想办法，教你做得更好。

• 鼓励。不论是生意、家庭生活，还是坚持信仰的目标，似乎都不是轻易

而举便能实现的。好的朋友能够给你需要的支持和鼓励，让你坚持下

去，无畏风雨。

• 责任。我们需要能鼓励我们的朋友，需要能帮助我们做出改变的朋友。

只有这样的朋友才能让我们知道自己的责任。

• 竞争。既怕兄弟生活苦，又怕兄弟开路虎。

明智选择社交圈 Choose Your Circle Wisely

分享目标，但不要分享给所有人。

我们要做出选择---同支持我们的朋友分享、同了解目标始末的人分

享、同愿意帮着我们信守诺言的分享、同可以把我们从借口里拉出来的人分

享、同鼓励我们趟过泥沼的人分享。

千万别错过机会 Do not Miss Out

工作和家庭琐事让你交不上朋友，但是你想过上最好的生活，千万别错

过机会！朋友能在工作中生活上帮我们大忙，他们的价值不可估量。

第四步 行动计划 见 263 页

STEP 5 付诸实践 Make it Happen

规划是基础，行动才是关键。

13 成功多步走 One Journey is Many Steps

伟大并非来自一次冲动，而是由一系列小事汇集而成。

确定目标是成功的一半，成功的另一半在于采取行动。

开头的艺术 The Art of the Start

制定过分详细的计划就容易发展成变相的拖延。

在这个阶段，最重要的就是运用开头的艺术。

不管是什么样的目标，一次都只能走一步。但如果我们把对抗力量想象

得坚不可摧，我们就会犹豫不决，灰心丧气，甚至不战而败。

先做简单的事 Do the Easiest Task First

要实现目标、项目，最简单的任务应该最先处理。

设立目标要在舒适区之外考虑，但执行目标却要从舒适区之内开始。原

因有几个，

首先是动力原因。万事开头难。但如果你从最简单的事入手，就相当于

降低了行动的门槛。大脑接受这个暗示后，就会很快开始投入工作。

其次是情绪原因。快速取得初步胜利可以振奋精神。大脑会分泌多巴

胺，多巴胺能够提高注意力、记忆力，以及动力，所以即使是实现一个小目标

也会产生积极反馈回路。

最后是持续力原因。开头简单、进展顺利，才能获得源源不断的动力。

先完成简单任务，可能你会渐渐发现后面的任务并不是那么难。

但如果反过来，先处理最难的任务，你很可能在完成前面的几个任务之

后已经筋疲力倦，这个时候看着一长串待办清单，即便是简单的事情看起来也

不那么简单了。

只要第一步的难度足够低，你就随时可以行动。完成第一个低难度任务

后，你又可以立刻开始下一步。

不管总体目标有多大，只要一次只走一步，目标总是可以完成的。

如果你不能确定下一步，也没关系。这时候你可以做尝试行动，不必担

心出错。

一个目标可能有风险，但一个行动没有。你只需要试探性地迈出一小

步。

如果这一步不对，就换个方向，再试一次。不管情况如何，都要先进行

尝试，尝试失败了，就做另一个尝试。有时候你可能要尝试很多次，才能得出

可行的方案。

远大的目标总是看似遥不可及，因此你可能很容易气馁。解决方法很简

单，只需要将不适区的目标分解成一系列舒适区内的目标即可。

寻求帮助 Seek Outside Help

有时候我们之所以想不到下一步，是因为我们不知道自己有哪些选择。

幸运的是，不管我们的目标是什么，都会有人知道实现这个目标的方法，或者

至少有比你可靠的直觉。

这个人可能是朋友、可靠的搭档，或者是某个专家。

你不一定要从零开始。

外部资源有助于寻求方案、加快进程。

外部帮助有很多种形式，不一定是专业指导(花钱请教练、参加培训)，

也可能是一本书、一篇文章，或者一条播客，有可能来自朋友，也有可能来自

陌生人。

无论资源是什么形式，最终你都能找到自己需要的帮助，投入行动中。

非做不可 Commit to Act

如果非做不可，但又压力太大，那就先降低要求，总之只要开始了，就

可以一点点前进。

还有一半 The Other Half of the Job

“只要我尽职尽责，剩下的事上天自由安排。”

“定下目标只算成功了一半，只有行动才能成就最好的一年。”

14 激活成功 You Can Trigger Success

我周一会运动，周二会运动。到了周三，床对我的诱惑力就会突然增

大，于是我早上就睡过去了。

显然，如果我要实现这个目标，就要做出一些改变。

因此我决定在前一天晚上就把第二天的运动服准备好。

听起来很简单，但是这个小小的改变的确让我成功培养了规律运动的好

习惯。

触发器 激活 事件

如果我们提前将触发器锁定，那么执行的时候，就只能执行事件了，而

不能临时决策(此时我们的思维能力和情绪状态都可能处于最低水平)。

这种计划方法减小了实施目标的摩擦力，有助于保存动力、克服困难。

步骤 1：找出最佳触发器 Brainstorm the Best Triggers

你现在要做的就是确定对实现目标最有帮助的触发器。

注意，触发器必须比实际目标简单。只有这样，你才能利用杠杆效应，

借助简单的任务完成困难的任务。

比如，平时把收拾好的垃圾放到门口，便可以激活下班后把垃圾扔了。

有效的触发器能够激活实现目标的事件。

找出有效的触发器与事件，并将其融入到生活中。

步骤 2：优化触发器 Optimize Your Activation Triggers

依靠理性思维而非依靠毅力实现目标，是触发器的一个重要部分。

通过清除诱惑、自动化、委托授权等手段，尽可能保证触发器的控制权

不在自己手中。例如：

清除可能导致目标失败的诱惑。清理厨房中所有的加工食品。不把笔记

本电脑带回家。

通过技术实现触发器自动化。在计算机上设置宏指令，为精神生活预留

时间。办公室设置每天下午 6 点自动关灯。设置储蓄账户定期自动存款。

委托助理为我激活触发器。

只要触发器的控制权不在你自己的手中，你就无须依靠自控力来完成目

标。

步骤 3：预测干扰，预置回

应 Anticipate Obstracles and Determine YourResponse

执行计划的过程中可能会被干扰事项打断。

因此你需要预测干扰事项，并提前计划好干扰事项的应对方法。

步骤 4：及时调整策略 Experiment until You Nail It

目标不可改变，但策略可以变通。

这就意味着在找到正确答案之前，你需要不停地修改触发器事件。

在作者刚刚决定晚上享受更多私人时间时，以为只需要把笔记本关掉就

足够了。

开始几天还保持得不错，但几天后，作者又开始刷社交网站。后来作者

把笔记本放在了办公室，问题就解决了。

15 可视化是关键 Visibility is Essential

对于一件好事，重复或回顾两三次也不为过。

你现在已经有两个仪表：

（1）根据总目标设计后续步骤的简单程序；

（2）一系列触发器激活事件。

现在你需要再增加一个：

（3）定期目标回顾程序。

你不仅要写下目标和动机，而且还要定期回顾。只有这样，才能

牢牢记住自己的目标和动机。

回顾目标与动机促使我们不断对目标实现进度思考、检查、分

析，有助于提升决心、培养灵活思维。

我将目标回顾分为三个层次：每日回顾、每周回顾、季度回顾。

每日回顾 Daily Review

中途遗忘目标是我们在实现目标过程中面临的主要挑战之一。

你可以每天浏览一遍自己的目标列表，以充分发挥目标回顾的作用。

看起来好像很麻烦，但实际上每次只需要一分钟，因为你的目标只有七

到十个。浏览目标列表是我每天早上必做的事情之一。

很多人的计划之所以未能取得进展，是因为没有建立起年度目标与每日

任务之间的联系。(waj: 千里之行始于足下，今天的足下和目标没有关系，明

天的足下和目标没有关系...)

每日目标回顾的作用就是建立总体目标和日常任务之间的联系。在浏览

目标列表的时候，我会思考下一步行动。

我会问我自己：今天我要做些什么，才能离我的目标更近一步呢？

我用目标列表指导任务列表，但是任务列表不能太多太杂。在“自由专

注”课程中，我将每天的任务列表限定在“每日三大事”内。所以我每天的重

要任务不会超过三个。

很多人每天早上起来，就给自己列出十到二十个任务。一天结束时，他

们发现自己只完成了列表上的一半，便因此产生一种失败感。

每周回顾 Weekly Review

每周回顾比每日回顾更深刻，需要的时间也更长，但也只需要二十分

钟。

每周回顾有三个重点。

第一，思维与情感始终围绕初始动机。

每周回顾能让我们牢牢记住自己的动机。有时候我们忙得不可开

交，可能就会在千头万绪中忘记自己的出发点。

但如果我们周复一周地回顾自己的动机，就能够内化激励因素，

利害关系也了然于心。

第二，每周的回顾都是一次微型的事后回顾。我们在步骤 2 中介绍过事

后回顾的方法，不同的是，这里只需要对过去一周进行回顾。

首先，总结进步，列出得失。

其次，总结本周的经验教训，思考改进方法。并写出今后将如何

调整自己的行为。

记录自己的改变能帮助你理清思路，巩固决心。

第三，通过每周回顾对下一周的任务形成大概的印象。现在我们要做的

就是将后续步骤进一步分解，得出下周要完成的任务，我称之为“每周三大

事”。

“每周三大事”和“每日三大事”之间有什么联系呢？“每日三

大事”以“每周三大事”为指导。

总体过程如下：总目标-->后续步骤-->每周三大事-->每日三大

事。

季度回顾 Quarterly Review

我在步骤 3 中提到，最好将一年的目标分配到各个季度中，才能立刻开

始行动，避免由遥远的截止日期造成的态度闲散。

按照季度设定目标，就意味着我们每三个月都要对本季度的目标实现情

况进行一次深度回顾。

你可以把季度目标看作是缩小版的新年目标，用“5 步实现新年目标”

的方法进行审视。

如果没有这么多时间，那么季度回顾的主要目的就是分析目标和现实生

活之间是否仍具有高度相关性，如果没有，那么需要做出什么调整。

我会用一整天的时间来进行季度回顾。

在季度回顾过程中，你可能有五个选择：

1 庆祝胜利。

并不是非得等到实现整个目标才能为自己欢呼，庆祝小成就也

很重要。事实上，目标越大，在漫长过程中对小成就的庆祝就越关键。

欣赏自己的进步，从进步中获取愉悦，才能在漫长的旅途中保持

情感的投入。

庆祝行为能够激发大脑中的奖赏效应，刺激大脑释放更多的多巴

胺。

2 重新开始

在季度回顾时，发现自己已经放弃或忘记了目标。面对这种情

况，关键就是重新审视原始目标，列出这个目标的利害关系。你会得到什么？

你会失去什么？这样，你就会开始思考新策略，或是寻找新资源。但你内心深

处已经决定：“我不会就此放弃。”

人们常犯的一个错误就是死守自己的策略。不要混淆了目标和策

略。不要混淆了目标和策略。

目标是“为什么”，策略是“怎么做 ”

策略并不是神圣不可侵犯的。你觉得它不行，随时都可以把它换

掉。

3 修改目标

你现在发现，你把目标定在了妄想区，而不是不适区。

也有可能出现了某些你以前无从预测的情况，并且这些情况并

非你能控制。

4 删除目标

如果某个目标不再具有相关性，或者不再具有激励性，或者你做

出了修改目标的尝试，但没有成功，那么就可以删除这个目标了，否则它可能

还会反咬你一口。我们就没有必要交情商税了。

如果你已经决定删除目标，我建议你用另一个目标来替换它。

5 替换目标

说不定你以前遗漏了一个目标呢？

为什么要庆祝成功 Why Celebrate

庆祝是对努力的认可，也是完整的有意义的人生的一个重要部分。

“如果我们总是用脑而不是用心做决定，生活就会更有条理，但是却会

少了很多乐趣。”

第五步 行动计划 见 273 页

跳跃原则 The leap Principle

在挑战面前，我们憧憬着美好未来，却裹足不前。这和坐在那里看未来

电影没什么两样。

我们裹足不前的时间越长，意愿就越薄弱。

事情变得明朗前，切记果断采取行动

要是你想有什么大的转变，就得跳上一大步。只消做好四件事，这四件

事每件都是“跳跃”这个缩写词的一部分。

期盼变化。满脑子想这个出发吧。

事情变得明朗前，不要忘了初衷。千万别让激情淡去。坚持下去，直到

自己知道该如何行事。

行动起来---做点儿什么都行。 有时，我们会等到时机成熟才行动。

这样大错特错。事情是一点点明朗起来的。你只需要知道下一步如何去做便

好。即便起步出了错，余下的旅程也会慢慢步入正轨。

出发，现在就开始。无须等待。等待似乎很安稳，然而它却会扼杀梦

想。

目标模板 Sample Goal Templates

这些模板诠释了最好的一年体系中的各元素如何相辅相成，包括目标管

理七原则框架(第七章)、主要动机(第十章)和下一步计划(第十三章)。运用模

板，让目标考量过程变得更加迅速、更加轻松。

见 360 页。