健康篇
HEALTH
Ṗ 提高睡眠质量，白天才能充满活力
Ṗ 掌握多维生活方式，才能做到合理休息，真正卸去一身疲惫
Ṗ 机体反应给予警示，及时调整身心系统，改变饮食习惯，保持我们的身心健康
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03
昨晚你睡得还好吗？
白天生活工作有多累，睡前玩手机刷剧就有多凶，仿佛只有夜深人静的这一刻才是完全属于自己的。然而，长期睡眠不好会对身心造
成不良影响。一个好的睡眠不仅能够让大脑和身体得到修复，提高健康水平，还能加速新陈代谢，让白天更有活力。为提高睡眠质量，可
以做些什么调整呢？
想要自主入睡，但又无法自控。睡前看手机，易产生手机焦
虑症，一放下手机就焦虑，更难产生睡眠欲望；睡前看节奏
刺激的内容，会使大脑持续处于兴奋状态，更不利于入眠。
Tips 1
明明身体很累，但是脑子控制不住的想各种事情，工作上、
家庭中、人际交往等许多事情得不到解决，成为压力伴随着
我们，到了晚上形成焦虑情绪严重影响睡眠。
Tips 2
啊玩手机又玩到这么晚了，
明天一定 12 点前睡觉！
下个月女儿要过
生日了，这次给
她送个啥呀 ....
昨天老李那么说
是不是对我有意
见啊，我当时就
不应该沉默 .....
方案都改了第五次
了，周五这一次可
一定要通过啊 ....
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04
中年人压力是最大的时候，上有老下有小，工作也不能懈怠，
拼上睡眠的时间熬夜加班是家常便饭了。但是睡眠不足，会
损耗身体这个“革命的本钱”。
Tips 3
多到户外活动，晒太阳可以增加身体血清素分泌，血清素晚
上会转换成有助睡眠的褪黑素；多运动，可以疏导被压抑的
精力，排解不良情绪，保持身心愉悦，有助睡眠。
Tips 4
昨天晚上女儿发烧，整
整折腾了一宿…… 昨天写材料又熬到
晚上 1 点了……
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05
睡前调低睡眠空间的亮度，选择柔和偏暖的灯光，营造放松
的氛围，正念冥想，将思绪放空，将杂念排除脑外，不用费
力再胡思乱想，提前放下手机，让大脑进入休息状态。
Tips 5
适当的焦虑和压力感能够为生活工作带来目标动力，但如果
较长时间处在负面的心理状态，例如抑郁、焦虑、压力过大
而导致难眠，请寻求专业人士的帮助。
Tips 6
压力可以转换成动力，但注
意要适度哦！压力过大，可
以……
睡眠对健康很重要，那些熬过的夜，终究会显示在你的发际线、身体甚至是精神状态上。要想睡得好，先要关注自己的睡眠习惯，
包括睡眠的时长、规律性、环境、身体及情绪状态等。其次，主动为自己创造好的睡眠条件，例如多晒太阳、营造舒适的睡眠空间、
掌握一两种放松身心的方法等。最后，如因心理困扰影响睡眠的，请及早寻求医生或者心理咨询师的帮助。
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