·051第二章解析人体经络与腧穴

期门穴

人体的胸部，乳头直下，与巨阙穴齐平。

取穴施以点、揉法，可疏肝利气、化积通瘀，

主治肋间神经痛、肝炎、胆囊炎、胸胁胀满等

病症

阴廉穴

人体大腿内侧，当气冲穴直下 2

寸，大腿根部，耻骨结节的下方，长

收肌外缘。取穴施以点、揉、抠法，

可调经止带、通利下焦，主治月经不

调、赤白带下、阴部瘙痒、腰腿疼痛、

下肢痉挛等病症

足五里穴

大腿内侧，当气冲直下 3 寸，

大腿根部，耻骨结节的下方，长收

肌的外缘。取穴施以点、揉、抠、

拨法，可行气提神、通利水道

章门穴

中封穴

太冲穴

经络解析

足厥阴肝经是体内气血调理、治病祛疾的一把金钥匙，主治胸胁、肝胆病症、妇科、咽

喉病症，以及本经脉所经过部位的病症。

循行路线

此经脉起于脚拇指内侧指甲边缘，经足内踝、下肢内侧向上，绕阴器过小腹，

触胃属肝络胆，上行抵于肋骨边缘。

曲泉穴

人体膝内侧，屈膝，当

膝关穴节内侧端，股骨内侧

髁的后缘，半腱肌、半膜肌

止端的前缘凹陷处。取穴施

以点、揉、掐法，主治月经

不 调、 痛 经、 白 带、 阳 痿、

头痛目眩、膝膑肿痛等病症

052· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

21

督脉是人体奇经八脉之一，总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大

椎。督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”，主生殖机能，特别是男

性生殖机能。该经脉发生病变，主要表现为脊柱强直、角弓反张、头重痛、项

强、眩晕、癫痫、癃闭、遗溺、痔疾、妇女不孕等病症。

督脉 阳脉之海

循行路线

督脉起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，

进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系

带处。途经长强、命门、身柱、大椎、哑门、风府、百会、神庭、水沟等 28 穴。

循经取穴

长强穴 位于人体的尾骨端下，当尾骨端与肛门连线的中点处。取穴施以点、

揉、抠法，可通任督、调肠腑，促进直肠收缩，主治便秘、腹泻、痔疮、阳痿、癫

痫等病症。

命门穴 位于人体腰部的后正中线上，肚脐的正后方，第二腰椎棘突下凹陷

处。取穴施以点、按、揉法，可固本培元，主治头痛、腰痛、腰扭伤、坐骨神经

痛、阳痿、月经不调等病症。

身柱穴 人体后背部，当后正中线上，第三胸椎棘突下凹陷处。取穴施以点、

按、揉法，主治气喘、感冒、咳嗽、肺结核、脊背强痛、热病等病症。

大椎穴 位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处即是。取穴施以点、

按、揉法，可解表通阳、清脑宁神，主治感冒、头痛、肩背痛、咳嗽、气喘、中

暑、支气管炎等病症。

风府穴 人体头部，后发际正中直上 1 寸，枕外隆凸直下凹陷中即是该穴。取穴

施以点、按、揉法，主治头痛、晕眩、咽喉肿痛、感冒发烧、癫狂、癔病、悲恐惊

悸、颈项强痛等病症。

百会穴 位于人体头部，当前发际正中直上 5 寸，或头顶正中线与两耳尖端连

线的交点处。取穴施以点、按、揉法，可开窍宁神、平肝息风、升阳固脱，主治失

眠、神经衰弱、头痛、眩晕、高血压、鼻孔闭塞等病症。

神庭穴 该穴位于人体的头部，当前发际正中直上 0.5 寸即是。取穴施以点、按、

揉法，主治头晕眼花、呕吐、鼻流清涕、急性鼻炎、失眠、惊悸不得安寐等病症。

水沟穴 人体上唇上中部，人中沟的上 1/3 与中 1/3 的交点。取穴施以掐法，可

开窍清热、宁神利腰，主治休克、昏迷、中暑、颜面浮肿、晕车、晕船、失神、急

性腰扭伤等病症。

·053第二章解析人体经络与腧穴

经络解析

督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”，主生殖机能，特别是男性生殖机能。

该经脉发生病变，主要表现为脊柱强直、头重痛、项强、眩晕、癫痫、癃闭、痔疾等。

循行路线

督脉起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，

进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系

带处。

大椎穴

位于人体的

颈部下端，第七颈

椎棘突下凹陷处即

是。 取 穴 施 以 点、

按、揉法，可解表

通阳、清脑宁神

命门穴

位于人体腰部的后

正中线上，肚脐的正后

方，第二腰椎棘突下凹

陷处。取穴施以点、按、

揉法，可固本培元，主

治头痛、腰痛、腰扭伤、

坐骨神经痛、阳痿、月

经不调等病症

长强穴

位于人体的尾骨端下，

当尾骨端与肛门连线的中

点 处。 取 穴 施 以 点、 揉、

抠法，可通任督、调肠腑，

促进直肠收缩，主治便秘、

腹泻、痔疮、阳痿、癫痫

等病症

水沟穴

人体上唇上中部，人中沟的

上 1/3 与中 1/3 的交点。取穴施

以掐法，可开窍清热、宁神利腰，

主治休克、昏迷、中暑等病症

百会穴

风府穴 哑门穴

身柱穴

神庭穴

位于人体的头部，当前发

际正中直上 0.5 寸即是。取穴

施以点、按、揉法，主治头晕

眼花、失眠等病症

054· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

22

任脉是人体的奇经八脉之一，它与全身所有阴经相连，调节全身阴经经气，

也被称为“阴脉之海”。任脉主治遗尿、遗精、腹胀痛、胃痛、呃逆、舌肌麻

痹、各种疝气病、女子带下、女子小腹结块等病症。

任脉 阴脉之海

循行路线

此经脉起始于胞中，下出会阴，经阴毛部，沿腹部和胸部正中线上行，经过咽

喉，到达下唇内，环绕口唇，并向上分行至两目下。途经会阴、曲骨、中极、关

元、气海、阴交、神阙、下脘、中脘、上脘、巨阙、膻中、璇玑、天突、廉泉、承

浆等 24 穴。

循经取穴

会阴穴 在肛门和阴囊根部（女性是大阴唇后联合）连线的中点处。取穴施以

按、揉法，可醒神镇惊、通调二阴，主治溺水窒息、产后昏迷、男女性功能障碍等

疾病。

中极穴 该穴位于人体下腹部前正中线上，当脐中下 4 寸处。取穴施以点、按、

揉、颤法，可助气化、调胞宫、利湿热，主治遗精、阳痿、早泄、月经不调、痛

经、带下、子宫脱垂等病症。

关元穴 位于人体下腹部，前正中线上，当脐中下四指横宽，即 3 寸的位置。取

穴施以点、按、揉、颤法，可培肾固本、调气回阳，主治阳痿、早泄、月经不调、

痛经、崩漏、带下、不孕、小便频繁等病症。

阴交穴 人体的下腹部，前正中线上，当脐中下 1 寸。取穴施以点、按、揉法，

可调经固带、利水消肿，主治腹痛、泄泻、疝气、小便不利、带下等病症。

神阙穴 该穴位于人体的腹中部，脐中央即是。取穴施以点、按、揉、颤法，

可温阳固脱、健运脾胃，主治小儿泻痢、急慢性肠炎、肠鸣、腹痛、中暑等病症。

上脘穴 人体上腹部，前正中线上，当脐中上 5 寸。取穴施以点、按、揉法，

可和胃降逆、化痰宁神，主治反胃、呕吐、胃痛、腹胀、腹痛、咳嗽痰多、膈肌痉

挛、肠炎等病症。

膻中穴 人体的胸部，前正中线上，两乳头之间连线的中点即是该穴。取穴施

以点、按、揉、推法，可调气降逆、宽胸利膈，主治支气管哮喘、支气管炎、心悸

心烦、乳腺炎、肋间神经痛等病症。

廉泉穴 人体颈部，当前正中线上，结喉上方，舌骨上缘凹陷处。取穴施以

点、揉、推法，主治舌下肿痛、舌干口燥、喉痹、哮喘、消渴、食不下等病症。

承浆穴 位于人体的面部，当颏唇沟的正中凹陷处。取穴施以点、按、揉法，

主治口眼歪斜、面肿齿痛、口腔溃疡、癫痫、糖尿病等病症。

·055第二章解析人体经络与腧穴

膻中穴

人体的胸部，前正中线上，

两乳头之间连线的中点即是该

穴。取穴施以点、按、揉、推法，

可调气降逆、宽胸利膈，主治支

气管哮喘、心悸心烦、乳腺炎、

肋间神经痛等病症

上脘穴

人体上腹部，前正中线上，

当脐中上 5 寸。取穴施以点、按、

揉法，可和胃降逆、化痰宁神

阴交穴

人体的下腹部，前正中线

上，当脐中下 1 寸。取穴施以点、

按、揉法，可调经固带、利水

消肿

中极穴

该穴位于人体下腹部前正中线上，

当脐中下 4 寸处。取穴施以点、按、

揉、颤法，可助气化、调胞宫、利湿

热，主治遗精、阳痿、早泄、月经不调、

痛经、子宫脱垂等病症

会阴穴

在肛门和阴囊根部（女性

是大阴唇后联合）连线的中点

处。取穴施以按、揉法，可醒

神镇惊、通调二阴，主治溺水

窒息、男女性疾病

承浆穴

廉泉穴

神阙穴

关元穴

经络解析

任脉是人体的奇经八脉之一，主治遗尿、遗精、腹胀痛、胃痛、呃逆、舌肌麻痹、各种

疝气病、女子带下、女子小腹结块等病症。

循行路线

此经脉起始于胞中，下出会阴，经阴毛部，沿腹部和胸部正中线上行，经过咽

喉，到达下唇内，环绕口唇，并向上分行至两目下。

保健推拿适用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病

在家中就可采用的保健方法。

下面我们来分享一些取穴的诀窍、推拿的手法等内容，方便我们

推拿按摩的方法、推拿的保健功效等认识不足，不敢自己操作。

的人比较多，在家进行自我按摩的人还很少，这是由于有些人对

症，均可采用不同的推拿手法进行养生保健。目前虽然进行按摩

的家庭推拿之路

推拿专家指点你

第

三

章

DI-SAN ZHANG

寻穴定位速成指南—快速准确取穴的诀窍

恰到好处的学问—推拿力道的完美控制

借力而行，因势施导—推拿辅助用品与体位

推拿放松类手法—缓和紧张，舒筋活络

推拿拍击类手法—松缓肌筋，理气活血

推拿点穴类手法—刺激穴位，疏通经络

推拿活动关节类手法—调理关节与筋腱，促

进气血循行

常规部位推拿手法—海纳百川，形意为先

小儿推拿手法—准爸爸、准妈妈的必修课

正骨推拿手法—专门应对脱位与骨折的推拿

本章看点

058· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

23

潜藏于人体的穴位与经络纵横交错、星罗棋布，对于不熟悉它们的人来

说，快速寻找与准确定位就如同大海捞针一般的困难。没有人是天生的认穴高

手，古代先贤们在不断摸索与实践积累的过程中，逐步总结出以下几个快速准

确取穴的诀窍。

寻穴定位速成指南 快速准确取穴的诀窍

标志参照法

固定标志 人体的体表骨节突起、肌肉凹陷、皮肤褶皱等就像一个个指路标引

导着人们快速、准确地找到目标穴位。如关节、眉毛、指甲、乳头、肚脐等都是常

见判断穴位的标志。

活动标志 不同于固定标志的时刻存在与显现，人体部分关节、肌肉、肌腱、

皮肤在经过相应动作姿势之后会显现出一定的凸起、凹陷、褶皱等变化与痕迹，进

而人们可以根据这些活动着的标志确定某些穴位的具体位置，如在颧骨弓下线凹陷

处，张口有骨隆起、闭口凹陷的是下关穴等。

身体度量法

当寻找一些与标志参照物距离较远部位的穴位，标志参照作用的准确度、实用

性已被渐渐模糊或减小时，就需要使用一个相对更为准确的身体度量法。它利用人

体的部位以及线条作为简单的参考度量，将特定的人体部位均分成若干等份（也称

作骨度分寸），再以人体自身的手指作为量取距离的尺度，即中医里的“同身寸”一

说，从而准确地确定具体穴位的位置。需要注意的是，人有高矮胖瘦，其各自的骨

节也有着长短不同，虽然两人同时各测得 1 寸长度，但实际距离却可能是不同的，

因此在具体应用“同身寸”测量时，应遵循自测自身的原则。

手拇指横宽：拇指指间关节横宽 1 寸，约 2cm。

二指尺寸法：并拢的食指和中指指幅横宽 1.5 寸，约 3cm。

三指尺寸法：并拢的食指、中指和无名指指幅横宽 2 寸，约 6cm。

四指尺寸法：并拢的食指到小指指幅横宽 3 寸，约 7cm。

徒手寻穴法

触摸法 以手指指腹或手掌触摸皮肤，如果感觉到皮肤有粗糙感，或是会有尖

刺般的疼痛，或是有硬结，那可能就是穴位所在。

抓捏法 以食指和拇指轻捏感觉异常的皮肤部位，前后揉一揉，当揉到经穴部

位时，感觉会特别疼痛，而且身体会自然地抽动想逃避。

按压法 用指腹轻压皮肤圈揉，对于在抓捏皮肤时感到疼痛想逃避的部位以按

压法确认，如果指头碰到有点状、条状的硬结就可确定是经穴的所在位置。

·059第三章推拿专家指点你的家庭推拿之路

快速准确地寻找穴位

标志参照法

身体度量法

徒手寻穴法

固定标志 活动标志

人体体表骨节

凸 起、 肌 肉 凹 陷、

皮肤褶皱等都可作

为固定参照点，如

膻中穴位在左右乳

头中间的凹陷处。

依据人体特定动

作而在体表显露的痕

迹确定穴位，如在颧

骨弓下线凹陷处，张

口有骨隆起，闭口凹

陷的是下关穴。

膻中穴

下关穴

身体度量法利用人体的部位以及线条作为简单的参考度量，将特定的人体部位均分成

若干等份，再以人体自身的手指作为量取距离的尺度，即中医里的“同身寸”一说，从而

准确地确定具体穴位的位置。

同身寸量法

拇指指间关节横宽 1

寸，约 2 厘米

并拢的食指、中指和无

名指指幅横宽 2 寸，约 6 厘米

并拢的食指和中指指

幅横宽 1.5 寸，约 3 厘米

并拢的食指到小指指

幅横宽 3 寸，约 7 厘米

触摸法 以手指指腹或手掌触摸皮肤，感到皮肤粗糙或是会有尖刺般的疼痛，或是有

硬结，即可能是穴位所在。

抓捏法 以食指和拇指轻轻捏揉感觉异常的皮肤部位，经穴位置的痛感明显，且身体

会自然地抽动而逃避。

按压法 以指腹轻压皮肤圈揉，对于抓捏皮肤时感到疼痛想逃避的部位以按压法确认，

经穴所在位置的指头触感常有点状、条状的硬结。

060· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

24

推拿疗法是借助于外力直接作用于人体损伤或其他特定部位，通过特定的

手法、力道、用力方向、用力频率与持续时间的把握来调整人体的功能以达到

调节人体生理、病理的变化，进而达到治病强身的目的，而恰如其分地控制推

拿的力道则成为推拿疗法的一门学问。

恰到好处的学问推拿力道的完美控制

力道的轻与重

推拿手法、用力的方向与频率以及持续时间，人们都可以根据了解和熟悉而较

为轻松地掌握，唯有推拿力道的把握较为复杂和困难，不知从何谈起。推拿力道过

轻，对人体不产生任何作用，而力道过重，又会对人体产生不良影响，可见对推拿

力道的完美控制极为重要。

根据推拿力道的大小，可分为最轻、较轻、适中、较重、最重五个较为模糊的

等级。其中最轻的力道可达皮毛，承受者会感到舒适柔和，通常用来松弛神经、肌

肉放松以及推拿前后阶段的身心放松；较轻的力道可达血脉，承受者会有温暖、舒

适、酸胀之感，通常用来疏通经络、行气活血；适中的力道可达肌肉，承受者会有

酸胀、压迫之感，但可忍受，推拿之后会有浑身畅快之感，这类力道的使用较为常

见，通常用来解痉止痛；较重的力道可达筋腱或脏腑之间，承受者会有明显的酸

胀、压迫、放射之感，通常用来解除粘连、调理经络；最重的力道可达骨骼，这类

力道的推拿手法使用并不多见，讲究对大力的控制与力道的突然爆发，主要应对于

各类正骨推拿，因其对施术者的技术、经验、临场应变能力要求较高，所以具体应

用时必须谨慎。

力道的辨证判断

推拿施术者对于力道的完美掌控除了取决于其自身的能力以外，推拿承受者性

别年龄、体质状况、病症轻重缓急、损伤部位深浅的辨证判断更是一切诊断治疗、

施术策略、具体操作的根基。如应对老人、幼儿或身体劳累、虚弱者，推拿力道宜

轻，而对成年人、身体强壮者推拿力道可适当加重；应对人体损伤、病症初期时，

推拿力道宜轻，而人体损伤、病症晚期时，推拿力道可适当加重；应对人体较为敏

感的部位或穴位时，推拿力道宜轻，而其他一般部位或穴位的推拿力道可适当加

重；应对有较长病史的慢性病患者，推拿力道宜轻，而病症反应较急患者的推拿力

道可适当加重。

总体上，推拿的力道要做到平稳均匀、连贯有效、轻重相宜，稍重的力道必须

要以承受者的耐受程度为限，不可过高。

·061第三章推拿专家指点你的家庭推拿之路

推拿的力道掌控

不同推拿力道的效果

推拿力道的辨证判断

推拿的力道

过轻的力道 适宜的力道 过重的力道

不产生任何作用 最轻 较轻 适中 较重 最重 产生不良影响

皮毛 血脉 肌肉 筋腱、脏腑 骨骼

松弛神经

肌肉放松

疏通经络

行气活血 解痉止痛 解除粘连

调理经络 正骨推拿

推拿力道平稳均匀、连贯

有效、轻重相宜，稍重的力道

必须以承受者的耐受程度为限。

老人、幼儿或身体劳累、虚弱者

病症反应较急患者

人体损伤、病症初期

一般部位或穴位

人体较为敏感的部位或穴位

人体损伤、病症晚期

有较长病史的慢性病患者

成年人、身体强壮者

宜轻

适当

加重

062· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

25

人们进行人体经络穴位推拿的过程中，特别是自我推拿时，合理地借助一

些身边常见的用具和推拿介质来辅助推拿，不但可以准确、有效地刺激穴位与

反射区，还能在一定程度上提升推拿的效果，从而起到事半功倍的作用。

借力而行，因势施导 推拿辅助用品与体位

推拿辅助工具

圆珠笔 材质坚硬且细长的东西最适合用来做穴位点揉的道具。手指尽可能地

握住笔的前端，用笔头指点或按压穴位。注意不要使用过于尖锐的笔尖部位。

梳子 紧握梳子把柄轻轻地拍打头皮，或者用梳子缓慢地梳理头发。拍打时一

开始先慢慢地、轻轻地，再逐渐增加强度，其技巧要有节奏感，此种手法能改善头

部血液循环，消除头部、眼部的疲劳。选用木质、宽齿梳子为佳。

此外还有牙刷、牙签、叉子、雨伞、毛巾、高尔夫球、核桃以及市场常见各类

推拿用具等。

推拿介质

推拿介质又称推拿润滑剂，总体上可分为粉剂、油剂、水剂和酒剂四类，用以

减少推拿时皮肤之间的摩擦或兼具一定的药物疗效。如可润滑皮肤的滑石粉、爽身

粉，静气安神的精油，消肿止痛的红花油，温经散寒、润滑皮肤的冬青膏，加强手

部热力透入的麻油，温热散寒的葱姜汁，行气、活血、止痛的木香水，清凉退热的

洁净凉水，通经活络、活血祛风、除湿散寒的白酒等。

推拿的正确体位

端坐位：正坐，屈膝、屈髋各 90°，双脚分开与肩同宽，双上肢自然下垂，双

手置于膝上。此种体位适用于头面部、颈项部、肩部、胸部、胁部、背部、腰部疾

病的推拿。

仰卧位：去枕或低枕，面部朝上，上肢自然置于体侧，双下肢自然伸直。根据

需要可随时调整上下肢的位置。此种体位适用于头面部、颈部、胸部、腹部、下肢

疾病的推拿。

侧卧位：身体一侧在下﹔双腿自然屈曲，或下侧腿伸直，上侧腿屈曲﹔下侧上

肢屈肩、屈肘各 90°，上侧上肢自然垂直，置于体侧或撑于体前床面。适用于头

部、颈部、肩部、上肢、胸部、胁部、背部、腰部、髋部、下肢疾病的推拿。

俯卧位：腹部向下，去枕，面部朝下，或头歪向一侧，双下肢自然伸直，上肢

置于体侧或屈肘置于面部下方，根据需要可随时调整上下肢的位置。适用于头部、

颈项部、背部、腰部、臀部、下肢疾病的推拿。

·063第三章推拿专家指点你的家庭推拿之路

推拿的预先准备与基本体位

推拿的辅助工具

推拿的体位

常用推拿介质

推拿辅

助工具

润滑皮肤的滑石粉、爽身粉

温热散寒的葱姜汁 ；行气、

活血、止痛的木香水 ；清凉退热

的洁净凉水

静气安神的精油 ；消肿止痛

的红花油 ；温经散寒、润滑皮肤

的冬青膏 ；加强手部热力透入的

麻油

通经活络、活血祛风、除湿

散寒的白酒

粉剂

油剂

水剂

酒剂

高尔夫球

牙刷

牙签

叉子 雨伞

毛巾

圆珠笔

梳子

端坐位推拿

仰卧位推拿

侧卧位推拿

俯卧位推拿

064· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

26

推拿放松类手法是人们借助指、掌、肘等部位作用于人体特定穴位与部

位，达到缓和紧张、舒筋活络的功效的一类手法。

推拿放松类手法 缓和紧张，舒筋活络

擦法

用手指或手掌着力于一定部位上，顺指尖方向直线擦动皮肤，去而不返，力道轻

柔，多次擦动，称为擦法。擦法可使患者体表产生一定热度，具有行气活血、疏通经

络、消肿止痛、健脾和胃、温阳散寒的作用。常用擦法有指擦法、掌擦法和鱼际擦法。

揉法

揉法是指用手指、掌根、手掌大鱼际或全掌螺纹面部分，着力于体表施术部位

上，做轻柔和缓的回旋揉动。揉法轻柔缓和，刺激量小，适用于全身各部位，具有宽

胸理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛、祛风散寒、舒筋活络、缓解痉挛等作用。

拿法

“捏而提起谓之拿”，是指以拇指与食指、中指或拇指与其他四指相对用力，

呈钳形，持续而又有节奏地提捏或捏揉肌肤。拿法包括三指拿、四指拿、五指拿三

种，多适用于颈项、肩部、腋下及四肢部位。拿法刺激较强，常应用于较厚的肌肉

筋腱，具有祛风散寒、通经活络、行气开窍、解痉止痛、去瘀生新等作用。

推法

以指、掌、拳、肘着力于人体体表特定穴位或患处上，进行单方向的直线或弧

形推动的方法，称为推法。用拇指桡侧缘或食指、中指罗纹面在按摩部位做直线单

方向动作，称为直推法，动作要求轻快而连续；平推法是推法中用力较重的一种手

法，动作要求用力放稳，速度放缓；分推法是指作用力方向朝两侧同时推进；合推

法是指利用手掌根部或手指推拿面积较大或需加强效果时，以双手交叉重叠的方式

推压；旋推法则是指推拿作用力在旋转揉动的同时保持向前推压。推法可在人体各

部位使用，具有行气活血、疏通经络、舒筋理肌、消积导滞等作用。

搓法

用双手掌面夹住肢体或用单手、双手掌面着力于施术部位，做交替搓动或往返

搓动，叫作搓法。夹搓法是以两手掌面夹住需按摩部位，以肘关节和肩关节为支

点，前臂与上臂部发力，做相反方向的快速搓动，并同时做上下往返的动作。

·065第三章推拿专家指点你的家庭推拿之路

推拿放松类常用手法

擦法

揉法

推法

搓法

拿法

指擦法

将食指、中

指二指或食指、

中指、无名指三

指并拢，用螺纹

面进行摩擦。

掌擦法

用手掌面

紧贴皮肤进行

摩擦。

鱼际擦法

用大鱼际

或小鱼际紧贴

施术部位往复

摩擦。

指揉法

用 拇 指、 食 指、 中 指 的

指端或螺纹面垂直向特定部

位按揉。

搓法

用双手掌面夹住肢体或用单手、

双手掌面着力于施术部位，做交替

搓动或往返搓动。

掌揉法

用手掌大鱼际或掌根

着力于施术部位做轻柔缓

和的揉动。

推法

以指、掌、拳、肘着

力于人体体表特定穴位或

患处上，进行单方向的直

线或弧形推动。

拿法

以拇指与食指、中指或

拇 指 与 其 他 四 指 相 对 用 力，

呈钳形，持续而又有节奏地

提捏或捏揉肌肤。

066· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

27

推拿拍击类手法是人们借助指、掌、拳等部位作用于人体特定穴位与部

位，达到松缓肌筋、理气活血的功效的一类手法。

推拿拍击类手法 松缓肌筋，理气活血

拍法

拍法是指用单手平掌、空心掌或双手合掌的方式，以手掌掌面、掌缘、掌背或

小指及尺侧部位着力，附着于人体体表的穴位或患处，进行平稳而有节奏的反复拍

打动作。

拍法主要作用于人体肩背、腰臀及下肢部，具有舒筋活络、行气活血、解除痉

挛、促进毛细血管扩张等作用。

根据手法姿势与着力部位的不同，拍法主要分为平掌拍击法、空心掌拍击法、

掌背拍击法、侧掌拍击法、合掌拍击法等。通常用来治疗人体四肢麻木、半身不

遂、肌肉萎缩、风湿性疼痛、局部反应迟钝、肌肉痉挛等病症。

击法

击法是指用手指、手掌、拳头，运用不同的手法对人体穴位或特定部位进行反

复弹、叩、剁、敲等动作。

击法可作用于人体各部，具有舒筋通络、调和气血、提神醒脑、缓解疲劳等作

用，常在推拿疗法结束时使用。

其中，指击法是指用手指的末端着力反复叩击，多用于头部，指击法的操作力

道与频率应根据部位以及所需效果的不同而不同，一般施与头部的指击法力道舒适

柔和、频率较快，施与胸腹腰背及四肢的指击法则根据所需效果可适当加力；拳击

法是指施术者手握空拳或实拳，以拳背或小鱼际侧反复击打，根据实际情况与考虑

效果的不同，也可以结合掌的手法，如隔掌拳击或掌拳交替拍击，有的时候也称之

为“捶打”，多用于腰背部，由于拳击法的刺激强度较大，为以防不良后果，人体胸

腹和其他重要器官部位不能使用此法；小鱼际击法是指施术者将手掌伸直，以单手

或双手小鱼际部位着力于人体反复击打，多用于腰背、下肢部；掌击法是指施术者

将手指自然松开，以手掌根部着力于特定部位反复击打，多用于腰臀和下肢部。

·067第三章推拿专家指点你的家庭推拿之路

推拿拍击类常用手法

拍法

击法

拍法是指用单手平掌、空心掌或双手合掌的方式，以手掌掌面、掌缘、掌背或小指及尺

侧部位着力，附着于人体体表的穴位或患处，进行平稳而有节奏的反复拍打动作。

舒筋活络、行气活血、解除痉挛、扩张毛细血管

治疗四肢麻木、半身不遂、肌肉萎缩、风湿性疼痛、

局部反应迟钝、肌肉痉挛

作用于人体肩背、腰臀及下肢

指击法

指击法是指用手

指的末端着力反复叩

击体表，根据具体位

置的不同灵活掌握力

道与频率。

拳击法

拳击法是指施术

者手握空拳或实拳，

以拳背或小鱼际侧

反复击打，刺激强度

较大。

掌击法

掌击法是指施

术者将手指自然松

开，以手掌根部着

力于特定部位反复

击打。

小鱼际击法

小鱼际击法是指

施术者将手掌伸直，以

单手或双手小鱼际部位

着力于人体反复击打。

平掌

拍击法

空心掌

拍击法

掌背

拍击法

侧掌

拍击法

合掌

拍击法

068· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

28

推拿点穴类手法是人们借助指、拳、肘以及其他辅助点穴工具，按压穴位

达到刺激穴位、疏通经络的功效的一类手法。

推拿点穴类手法 刺激穴位，疏通经络

点法

用指端或屈曲的指间关节部着力，持续点压，刺激患者的某些穴位，称为点法。

点法作用面积小，刺激大，适用于全身穴位，具有疏通经络、活血止痛、开通闭塞、

调理脏腑等作用。拇指点法是指以拇指指端按压体表穴位的方法；屈指点法是指弯曲

手指时，用拇指指间关节桡侧或食指近侧指间关节点压施术部位的点穴方法。

摩法

摩法是指用手指或手掌在身体特定部位以腕关节为主动，做逆时针或顺时针的

回旋摩动，或直线往返摩动。摩法是推拿手法中最轻柔的一种，力道仅仅限于皮肤

及皮下，常应用于胸腹与四肢部。具有理气和中、消积导滞、祛瘀消肿、健脾和

胃、清肺排浊等作用。

按法

按法是最常用的推拿手法，是以手指、手掌置于人体体表之上，先轻后重，逐

渐用力向下压某个部位或穴位。常与揉法结合，具有安心宁神、镇静止痛、开闭通

塞、放松肌肉、矫正畸形等作用。其中，指按法是用拇指、食指、中指的指端或螺

纹面垂直向穴位或局部做定点穴位按压；掌按法是利用手掌根部，手指合并或双手

交叉重叠的方式，针对定点穴位进行自上向下的按压；肘按法是将肘关节弯曲，用

肘端突出的尺骨鹰嘴针对定点穴位施力按压，刺激性较强。

捏法

以拇指和其他手指对合相向用力，均匀地捏拿皮肉，称为捏法。适用于头颈、

腰背及四肢，具有舒筋活络、行气活血、消积化瘀、调理脾胃等作用。其中，用拇

指指腹和中指中节桡侧面相对用力，将肌肉提起做一捏一放动作，称之为“两指捏

法”；用拇指直面顶住皮肤，食指和中指在前按压，三指同时用力提拿肌肤，双手

交替向前移动，称之为“三指捏法”。

掐法

用拇指指尖着力，重按穴位而不刺破皮肤的方法，称为掐法，也叫切法、抓法。

本法适用较敏锐的穴位，具有开窍醒脑、回阳救逆、调和阴阳、疏通经络等作用。

·069第三章推拿专家指点你的家庭推拿之路

推拿点穴类常用手法

掐法

掐法是用拇

指指尖着力，重

按穴位而不刺破

皮肤的方法。

掌摩法

掌摩法是用手掌掌面

或根部附着于施术部位，做

有节律的环形摩动。

屈指点法

屈指点法是指

弯曲手指时，用拇

指指间关节桡侧或

食指近侧指间关节

点压施术部位。

两指捏法

两指捏法是用拇指

指腹和中指中节桡侧面相

对用力，将肌肉提起做一

捏一放动作。

指按法

指按法是用拇指、食

指、中指的指端或螺纹面

垂直向穴位或局部做定点

穴位按压。

肘按法

肘按法是

将肘关节弯曲，

用肘端突出的

尺骨鹰嘴针对

定点穴位施力

按压。

拇指点法

拇指点法是指以拇

指指端按压体表穴位的

方法。

三指捏法

三指捏法是用拇指直

面顶住皮肤，食指和中指

在前按压，三指同时用力

提拿肌肤，双手交替向前

移动。

掌按法

掌按法是利

用手掌根部、手指

合并或双手交叉

重 叠 的 方 式， 针

对定点穴位进行

自上向下的按压。

指摩法

指摩法是指食指、中

指、无名指相并，指腹附

着于特定部位按顺时针或

逆时针环转运动。

070· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

29

推拿活动关节类手法是人们灵活运用各类推拿手法在人体肢体关节的正常

活动范围内，通过屈伸旋转等方式使人体关节恢复原有活动功能的手法，能够

起到调理关节与筋腱，促进气血循行的功效。

推拿活动关节类手法 调理关节与筋腱，促进气血循行

摇法

摇法是指施术者用两手分别握住患者的肢体关节，并在其关节正常的活动范围

内，使关节做前后屈伸、左右屈伸或环转摇晃等被动动作，促使其恢复原有活动功

能的手法。摇法适用于颈、项、肩、腰及四肢关节，具有润滑关节、松解粘连、整

复错位等作用。

摇颈法是以一手扶住患者头顶，另一手托住其下颊，共同作用使头颈部左右适

度环转摇动。

摇肩法是以一手扶住患者的肩部，另一手握住其腕部或托住其肘部，使肩部关

节做环转活动。

摇腰法是患者取坐位，施术者用双腿夹住患者的一条腿，同时以双手分别扶住

其两肩，共同发力使其左右旋转摇动。

摇髋法是患者取仰卧位，施术者一手托住患者的足跟部位，另一手扶住其膝部

使膝关节自然屈曲，再发力使髋关节做环转活动。

摇踝法是施术者一手托住患者的足跟部位，另一手握住其足趾部，使踝关节做

环转活动。

摇腕法是施术者一手握住患者的腕上部固定，另一手握住其手掌，并做环转

摇动。

扳法

扳法是指施术者用双手反方向或同一方向协同用力扳动患者肢体，使其受术的

关节部位在正常活动范围内被动达到最大限度活动的推拿手法。

扳法操作前必须安排患者肌肉与韧带的充分放松阶段，常与其他手法配合应

用于颈部、腰部等全身关节，具有纠正错位、解除粘连、通利关节、舒筋活络等

作用。

由于此类手法活动较为剧烈，施术者对关节活动范围、发力程度的掌控以及丰

富的临床经验要求都较高，所以具体应用须谨慎行事。

·071第三章推拿专家指点你的家庭推拿之路

推拿活动关节类常用手法

摇法

扳法

摇腰法

摇腰法是施术

者用双腿夹住患者

的一条腿，同时以

双手分别扶住其两

肩，共同发力使其

左右旋转摇动。

摇颈法

摇颈法是以一

手 扶 住 患 者 头 顶，

另一手托住其下

颊，共同作用使头

颈部左右适度环转

摇动。

摇踝法

摇踝法是施

术者一手托住患

者的足跟部位，另

一手握住其足趾

部，使踝关节做环

转活动。

扳法

扳法是指施术者

用双手反方向或同

一方向协同用力扳

动患者肢体，使其受

术的关节部位在正

常活动范围内被动

达到最大限度活动

的推拿手法。

摇髋法

摇髋法是患

者取仰卧位，施术

者一手托住患者的

足跟部位，另一手

扶住其膝部使膝关

节自然屈曲，再发

力使髋关节做环转

活动。

摇肩法

摇肩法是以

一手扶住患者的

肩 部， 另 一 手 握

住其腕部或托住

其 肘 部， 使 肩 部

关节做环转活动。

摇腕法

摇腕法是施

术者一手握住患者

的腕上部固定，另

一手握住其手掌，

并做环转摇动。

注意事项 ：扳法操作前必须安

排患者肌肉与韧带的充分放松阶段，

由于此类手法活动较为剧烈，施术

者对关节活动范围、发力程度的掌

控以及丰富的临床经验要求都较高，

所以具体应用时必须谨慎行事。

072· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

30

人们在进行推拿活动与总结过程中，发现某些独立或复合性推拿手法对于

人体特定穴位或部位有着显著的功效，于是人们将其区分、整理出来就形成了

这些所谓的常规部位推拿手法。

常规部位推拿手法 海纳百川，形意为先

这些功效显著、各有所长、形态各异的推拿手法被人们赋予了许多灵动形象而

又趣味横生的名称，依据其应用部位的不同简略介绍如下：

头部

一指禅推法 以拇指指端、螺纹面或偏锋着力于施术部位，沉肩、垂肘、悬

腕，透过腕关节的摆动和拇指关节的屈伸活动来回推动。此法适用于头部、胸背与

四肢的穴位，具有舒筋活血、调和营卫、祛瘀消积、健脾和胃、温通经络等作用。

双运太阳法 以两手拇指指腹按压于面部两侧的太阳穴并做环形推揉。此法力

道宜轻，具有通经活络、安神醒脑等作用。

颈部

二龙戏珠法 以单手拇指、食指指腹相对而向，虚力捏揉颈部喉结的两侧。此

法力道宜轻，具有疏通经络、消炎止痛、解除咽喉不适的作用。

肩部

捏拿肩井法 以双手或单手反复捏拿肩部肌肉与肩井穴。此法力道适中，具有

调理经络、舒筋活血、缓解肌肉紧张的作用。

躯干部

开胸理气法 以双手掌面轻按于人体胸部正中线，然后分别沿着肋部间隙向双

侧同时分推。此法具有疏通经络、调和气血、舒肝宣肺的作用。

顺藤摸瓜法 以单手手掌着力于人体后侧，沿颈部后侧、脊柱及两侧膀胱经、

下肢后侧至足跟部的线路由上而下直推，力道舒适，取顺藤摸瓜之形而得名。具有

舒筋活络、调和气血的作用。

四肢部

喜鹊搭桥法 以单手拇指、食指的指尖着力于受术者指甲双侧的经络部位依次

捏拿点压。此法刺激感略强，有疏通经络、调和气血、散风开窍之效。

阴阳抱膝法 以双手掌心分别按抚于受术者膝关节内外两侧，并一张一弛有节

奏地做环形揉按。此法具有通络活血、散风止痛的作用。

·073第三章推拿专家指点你的家庭推拿之路

常规部位推拿常用手法

一指禅推法

以拇指指端或偏

锋着力，透过腕关节的

摆动和拇指关节的屈伸

活动来回推动

捏拿肩井法

以双手或

单手反复捏拿

肩部肌肉与肩

井穴

双运太阳法

以两手拇指指

腹按压于面部两侧

的太阳穴并做环形

推揉

二龙戏珠法

以单手拇指、食指指腹相对

而向，虚力捏揉颈部喉结的两侧

开胸理气法

以双手掌面轻按

于人体胸部正中线，

然后分别沿着肋部间

隙向双侧同时分推

喜鹊搭桥法

以单手拇指、食指的

指尖着力于受术者指（趾）

甲 双 侧 的 经 络 起 止 部 位，

并依次反复捏拿点压

顺藤摸瓜法

以单手手掌着力于人体后侧，沿

颈部后侧、脊柱及两侧膀胱经、下肢

后侧至足跟部的线路由上而下直推

阴阳抱膝法

以双手掌心分别按抚于受术者

膝关节内外两侧，并一张一弛有节奏

地做环形揉按

074· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

31

小儿推拿虽然与成人推拿相差不大，都是以取穴和手法来达到强身祛病的

目的。但是由于小儿形体弱小，血气未充，脏腑柔嫩；因此具体的手法又和成

人有所差异。即便两者有的手法名称一致，其动作及作用也均有不同，在取穴

上也与成人推拿有着一定的区别。

小儿推拿手法 准爸爸、准妈妈的必修课

小儿皮肤娇嫩，在使用手法时要取姜汁、葱白头汁、酒精等作为润泽剂，以加

强治疗作用。小儿推拿手法，适用于 5 岁以下的儿童。

小儿推拿的常用手法

推法 分为直推法、分推法两种。用拇指罗纹面或食指、中指指腹在部 ( 穴 ) 位

上做直线推动，称为直推法；用两手拇指自穴位中点分别推向两端，名为分推法。

揉法 用中指罗纹面或掌根部贴住穴位，做轻柔缓和的回旋动作。

捏脊法 用拇指顶住皮肤，食指、中指前移，提拿皮肉，自尾椎两旁双手交替

向前，推动至大椎两旁，称为捏脊法。如捏三次提拿一次，名为捏三提一法。

小儿推拿常用穴位

大椎穴 第七颈椎棘突下凹陷处。用拇指罗纹面做揉法，名为“揉大椎”。主治

发热、惊风、感冒、咳嗽。

肩井穴 肩胛冈上窝的上方。用两食指或中指尖端做按法，名为按肩井；用拇

指、食指做拿法，名为拿肩井。主治风寒感冒，胃脘疼痛。

肺俞穴 第三胸椎下旁开 1.5 寸。用两拇指或食指、中指指尖端做揉法，名为揉

肺俞。主治发热、咳嗽、气喘、痰雍潮热。

脊柱穴 自大椎穴起至尾骶椎。用食指、中指罗纹面由上而下直推，称为推脊

柱。主治发热、腹泻、小儿麻痹后遗症。

龟尾穴 尾椎骨端。用拇指端做揉法名为揉龟尾。主治泄泻、痢疾、脱肛、

便秘。

膻中穴 二乳头中点。用拇指分左右推至乳头，称为分推膻中。主治呕吐、嗳

气、痰多、胸闷、咳嗽。

中脘穴 胸骨下端至脐中点 ( 脐上 4 寸 )。用中指尖做揉法，名为揉中脘；亦可

用掌根摩，名为摩中脘。主治呕吐、腹泻、腹胀、痞满、食积、痰喘。

丹田穴 脐下 1.5 寸。用中指或拇指罗纹面做揉法。主治小腹胀满、遗尿、小便

少而赤，或尿闭、疝气以及体质虚弱者。

脐中穴 肚脐中央即神阙穴。用中指端或掌根做揉法，名为揉脐。主治腹泻、

腹胀、腹疼、食积、小便癃闭、大便燥积等。

足三里穴 膝下 3 寸，胫骨外侧一横指处。用拇指端按或揉，称为按揉足三里。

主治消化不良、腹胀、泄泻、呕吐。

·075第三章推拿专家指点你的家庭推拿之路

小儿推拿常用手法

小儿推拿常用手法

小儿推拿常用穴位

推 法

捏脊法

直推法

以拇指指腹

在部 ( 穴 ) 位上做

直线推动。

分推法

以两手拇指自

穴位中点分别推向

两端。

揉 法

揉法

用中指罗纹面或掌

根部贴住穴位，做轻柔

缓和的回旋动作。

捏脊法

用拇指顶住皮肤，食指、

中指前移，提拿皮肉，自尾

椎两旁双手交替向前，推动

至大椎两旁。

穴位 寻穴定位 推拿手法 主治疾病

大椎穴 第七颈椎棘突下

凹陷处 用拇指罗纹面做揉法 发热、惊风、感冒、咳嗽

肩井穴 肩胛冈上窝的上

方

用两食指或中指尖端做按

法，或用拇指、食指做拿法 风寒感冒，胃脘疼痛

肺俞穴 第三胸椎下旁开

1.5 寸

用两拇指或食指、中指尖端

做揉法

发热、咳嗽、气喘、痰雍潮

热

脊柱穴 自大椎穴起至尾

骶椎

用食指、中指罗纹面由上而

下直推

发热、腹泻、小儿麻痹后遗

症

龟尾穴 尾椎骨端 用拇指端做揉法 泄泻、痢疾、脱肛、便秘

膻中穴 二乳头中点 用拇指分左右推至乳头 呕吐、嗳气、痰多、胸闷、

咳嗽

中脘穴 胸骨下端至脐中

点 ( 脐上 4 寸 )

用中指尖做揉法，或亦可用

掌根摩

呕吐、腹泻、腹胀、痞满、食积、

痰喘

丹田穴 脐下 1.5 寸 用中指或拇指罗纹面做揉法 小腹胀满、遗尿、小便少而赤，

尿闭、疝气以及体质虚弱

脐中穴 肚脐中央即神阙

穴 用中指端或掌根做揉法 腹泻、腹胀、腹疼、食积、

小便癃闭、大便燥积

足三里穴 膝下 3 寸，胫骨

外侧一横指处 用拇指端按或揉 消化不良、腹胀、泄泻、呕

吐

076· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

32

作为推拿疗法中独立、完整的一个重要支系，正骨推拿是指那些专门应对

人体骨骼脱位、骨折，通过不同的手法直接作用于伤患部位，减缓伤痛并促使

其恢复到正常结构位置与活动功能的推拿之法。

正骨推拿手法 专门应对脱位与骨折的推拿

人体骨骼由骨密质和骨松质两部分组成，而在各类骨骼创伤中最常见的病变就

是骨骼脱位（也有称脱臼）与骨折。当人体急遽运动中突发力量冲击关节，致使关

节囊破裂，从而造成关节各骨之间的错位或脱节，即为脱位；而由外力作用或自身

疾病所致骨骼脆弱而引发的骨骼断裂或折断，即为骨折。

病症相对较为严重、复杂的骨折按其损伤程度分为完全性骨折和不完全性骨

折；按断骨是否刺破皮肉分为开放性骨折和闭合性骨折。骨骼脱位、多数闭合性骨

折以及经过清创消毒处理后的半开放性骨折都可以通过正骨推拿来恢复原有结构位

置与活动功能。

常用的正骨推拿手法

触诊法 在对骨折进行复位前，用手仔细触摸骨折端。先轻后重，由浅入深，

从远到近，并可与健康肢体做比较，全面了解骨折的局部情况，明确骨折的类型

（完全或不完全性骨折）以及移位的情况（前后重迭，左右侧方或成角移位），然后

根据具体情况确定复位的方法和步骤。

拔伸牵引 用于有重迭移位的骨折，是最重要最基本的方法。在助手的配合

下，分别握住骨折的远近两段并进行对抗牵引，使重迭的骨折端拉开，为其他手法

做好准备。

旋转屈伸 用于有旋转或成角移位的骨折，尤其在关节附近的骨折，往往必须

用该方法复位。在牵引下将骨折的远段旋转、屈伸，放于一定的位置，使骨折的远

近两段恢复在同一轴线上。

端提挤按 用于有侧方移位的骨折。两手分别握骨折两端，凡突起者予以挤按；

凡陷凹者予以端提，达到两断端平整的目的。

夹挤分骨 用于两骨并列部位的双骨折（尺骨、桡骨）。用两手拇指及食指、中

指、无名指三指由骨折部的两面（掌背面）夹挤两骨间隙，使骨间膜张开，靠拢的

骨折断端便分开，并列的双骨折就能像单骨折一样一起复位。

折顶法 在肌肉较丰富的部位或横断骨折重迭移位较多，单靠拔伸牵引不能达

到复位的目的，应使用折顶法。以两拇指并列抵压骨折突出的一端，以两手其余四

指重迭环抱骨折下陷的一端，在牵引下，两拇指用力挤按突出的骨端，并使骨折处

的成角加大，达到将骨折两端挤按相接，再突然用环抱的四指将下陷的骨端猛向上

提，进行反折，同时拇指继续推突出的骨端，这样便能纠正移位畸形。

·077第三章推拿专家指点你的家庭推拿之路

正骨推拿常用手法

人体骨骼

锁骨

头颅骨

下颌骨

肋骨

胸骨

脊柱

髋骨

膝关节

胫骨

踝关节

剑突

肩胛骨

尺骨

桡骨

腕关节

蹠骨

腓骨

髌骨

股骨

骶骨

尾骨

掌骨

肱骨

颈椎（7 节）

胸椎（12 节）

腰椎（5 节）

旋转屈伸 拔伸牵引

折顶法 端提挤按

髋关节

正骨推拿常用手法

在现实生活中，人们的身体总是会不时感受到体内各类的病

决困扰、重回健康。

活带来了不便，这时一个小小的推拿法往往可以帮人们轻松地解

达到需专门跑一趟医院的程度，但却又在某些时候确实给人们生

症要么稍纵即逝，要么潜伏多年，它们对人们生活的影响还远未

这种感受又很细微地影响着人们脆弱的身体与神经。通常这类病

症变化，有时这种感受很清晰地转变为痛感、不适与疲劳，有时

家庭推拿小疗法

第

四

章

DI-SI ZHANG

头痛、头晕—寻根溯源，气定神闲

眼部疲劳—舒缓疲劳是关键

鼻塞—循序疏导，开塞通窍

牙痛—星状放散，缓解疾患

落枕—揉捏一通，浑身轻松

膈肌痉挛—推按理气，胸中“烦恼”全扫光

腹痛腹胀—舒畅气血，调理阴阳

食欲不振—轻点重压，胃口即开

便秘—疏导通肠，生活规律更健康

痔疮—改善血液循环，告别“难言之隐”

心悸—舒缓身心，稳定情绪

身心倦怠—专提神醒脑，干劲十足

焦虑烦躁—平心静气，调整心态

忧愁抑郁—专补益脏腑，养心安神

神经衰弱—舒经益气，放松神志

失眠—舒缓安神，一觉到天亮

本章看点

080· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

33

头痛的症状有枕部非搏动性的持续性钝痛，如带子紧束头部或呈头周缩箍

感、压迫感或沉重感；偏头痛发作时眼眶后搏动性头痛。头痛常伴恶心、呕

吐、疲劳感等。头晕则分为回转性眩晕、诱发性眩晕、浮动性眩晕和动摇性眩

晕四种。

头痛、头晕 寻根溯源，气定神闲

病理分析

外伤性头痛包括头部局部外伤、脑震荡、脑挫伤、颅内血肿；发热性头痛包括

感冒、上呼吸道感染、肺炎等，不包括颅内感染、外伤、肿瘤等中枢性高热；中毒

性或药物性头痛包括酒精中毒、一氧化碳中毒、铅中毒、苯中毒等；五官科疾病如

眼病、龋齿、齿槽脓肿等会引起头痛；此外，高血压也会伴有头痛。

而头晕目眩是脑神经失调的一种表现，回转性眩晕主要症状为天旋地转，诱发

性眩晕通常发生在突然将头后仰或坐着站起时，浮动性眩晕会使人好像踩在棉花

上，动摇性眩晕则会让人如临地震，出现上下动摇的眩晕感。如果只是偶然发生，

可能是因熬夜、用脑过度或室内空气太闷，造成脑缺氧所致。但若是一再发生，则

要考虑贫血、低血糖、直立性低血压、高血压、颅内压降低、神经衰弱、午睡不

当、鼻炎、贫血、药物不良反应等原因。

取穴推拿

太阳穴 该穴位于人体的面部，耳郭之前，前额两侧，外眼角延长线的上方，

两眉梢后凹陷处即是。正坐，举起双手，掌心向内，食指的指腹向内，按揉耳郭前

面，前额两侧，外眼角延长线的上方，两眉梢后凹陷处的太阳穴，力度适中，每次

按揉 2 分钟。

神庭穴 该穴位于人体的头部，当前发际正中直上 0.5 寸即是。正坐或仰卧，

双手举过头，手掌心朝下，手掌放松，自然弯曲，手指尖下垂，大约成瓢状，中指

指尖触碰的部位即为神庭穴；左右手的食指的指尖垂直，相并放在穴位上；指甲或

指背轻触；用双手食指的指尖揉按穴位，或者用指甲尖掐按穴位；每次揉按或掐按

3~5 分钟。

头部 正坐，以单手或双手抓捏头部上方及侧上方部位，力度适中，每次抓捏 5

分钟左右。

丝竹空穴 该穴位于人体的面部，抬起双手，掌心向内，以双手食指揉按两边

眉毛外端凹陷处即是。正坐，抬起双手，掌心向内，食指的指腹向内，其余四指自

然并拢，以双手食指揉按两边眉毛外端凹陷处的丝竹空穴，有酸、胀、痛的感觉；

左右两侧穴位每天早晚各按揉一次，每次揉按 1~3 分钟。

·081第四章家庭推拿小疗法

取穴推拿

快速取穴

推拿方法

神庭穴

该穴位于人体的头

部，当前发际正中直上 0.5

寸即是

太阳穴

该穴位于人体的面

部，耳郭之前，前额两侧，

外眼角延长线的上方，两

眉梢后凹陷处即是

丝竹空穴

该穴位于人体的面

部，抬起双手，掌心向内，

以双手食指揉按两边眉毛

外端凹陷处即是

太阳穴

举起双手，掌

心向内，食指的指

腹向内，按揉耳郭

前面，前额两侧，

外眼角延长线的

上 方， 两 眉 梢 后

凹陷处的太阳穴

头部

以单手或

双手抓捏头部

上方及侧上方

的部位

丝竹空穴

抬 起 双 手， 掌

心 向 内， 食 指 的 指

腹 向 内， 其 余 四 指

自 然 并 拢， 以 双 手

食指揉按两边眉毛

外端凹陷处的丝竹

空 穴， 有 酸、 胀、

痛的感觉

力度 手法 时间

★★★ 指按 2 分钟

力度 手法 时间

★★★ 抓捏 5 分钟

力度 手法 时间

★★★ 按揉 1 分钟

力度 手法 时间

★★ 揉按 1 分钟

神庭穴

双 手 举 过 头，

手掌心朝下，左右

手的食指指尖垂直，

相并放在神庭穴上，

以食指指尖揉按或

指甲掐按该穴

082· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

34

眼部疲劳时，不仅会感到眼部疼痛，有时也会出现视物模糊不清的情况，

进而还会引起头痛、头重、肩膀僵硬等病症。而调节性眼部疲劳、肌性眼部疲

劳甚至可能导致近视、散光或老花眼等。

眼部疲劳 舒缓疲劳是关键

病理分析

眼部疲劳是人们长时间用眼或注意力长时间过度集中而导致眨眼次数减少，角

膜表面干燥，产生角膜刺激的各种症状。现代人过长时间注意电脑显示器而没有适

当的放松与调节，容易导致一些眼部疾病。此外，用眼不卫生、在强光或弱光等环

境条件下长时间看书、佩戴度数不符的眼镜都有可能产生眼部的疲劳。

取穴推拿

睛明穴 双目内眦内上方约 0.1 寸的凹陷处即是该穴。以食指的指尖轻轻掐按鼻

梁旁边与内眼角的中点；在骨上轻轻前后刮揉，有酸、胀以及稍微刺痛的感觉；每

天左右两穴位分别刮揉一次，每次 1~3 分钟，也可以两侧穴位同时刮揉。

瞳子髎穴 眼外角外侧 0.5 寸，在眼眶骨外缘的凹陷中即是该穴。正坐或者仰

卧，两只手屈肘朝上，手肘弯曲并支撑在桌上，掌心向着自己；把双手食指放在头

部的旁侧，相对用力，垂直揉按该穴，有酸、胀、痛感；左右两穴，每天早晚各揉

按一次，每次揉按 1~3 分钟，或者两侧穴位同时揉按。

健康食疗

桑叶茶 桑叶能够止咳、去热，以其泡茶饮用既可治疗头昏眼花，消除眼部疲

劳，还能起到消肿清血、补肝美肤的功效。

材料：桑叶 5 克。

制法：先将桑叶用手撕碎放入茶袋中，再将茶袋放入杯中以开水冲泡后即可

饮用。

健康贴士

日常生活中应注意减少眼部受到强光、反射光的刺激，电脑荧光屏的亮度要

适当。

注意眼睛休息，通常来说连续用眼 1 小时，应适当休息 5~10 分钟。

不要在移动的交通工具上看电视或者看书。

·083第四章家庭推拿小疗法

取穴推拿

快速取穴

推拿方法

瞳子髎穴

眼外角外侧 0.5 寸，

在眼眶骨外缘的凹陷中

即是该穴

睛明穴

双目内眦内上方约 0.1

寸的凹陷处即是该穴

睛明穴

以食指指尖轻轻掐按鼻梁旁边与内眼角

中点的睛明穴 ；在骨上轻轻前后刮揉，有酸、

胀以及稍微刺痛的感觉

瞳子髎穴

两只手屈肘朝上，手肘弯曲并支撑在桌

上，掌心向着自己 ；把双手食指放在头部的

旁侧，相对用力，垂直揉按瞳子髎穴，有酸、

胀、痛感

力度 手法 时间

★★ 指压 3 分钟

力度 手法 时间

★★ 指压 3 分钟

084· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

35

身体虚弱或气候突变时，人体总是容易出现感冒、鼻塞、流鼻涕等病症。

通常来说，鼻塞与流鼻涕总是相伴而生，这也就是老人们所俗称的鼻子不通气。

鼻塞循序疏导，开塞通窍

病理分析

鼻塞是耳鼻喉科常见的症状之一，凡是能够影响到人体鼻腔呼吸通道宽狭的病

变都能引起本病。急性鼻炎会鼻塞、流鼻涕，并且常常短短几天之内就会达到高

潮，可能会伴有发热、头昏等全身症状，通常会在一周内好转。这里所说的急性鼻

炎即是我们平时所说的感冒。

取穴推拿

迎香穴 迎香穴位于人体面部鼻翼旁开约 0.5 寸的皱纹中，正坐或仰卧，双手轻

握拳状，食指中指并拢，中指指尖贴在鼻翼的两侧，食指指尖所在的位置即是迎香

穴。以食指的指腹垂直按压该穴，有酸麻的感觉；也可单手拇指与食指弯曲，直接

垂直按压该穴；每次按压 1~3 分钟。

素髎穴 鼻尖的正中央即是该穴。正坐或仰卧，单手食指伸直，其余四指自然

合拢，以食指的指腹直接按压鼻尖正中的素髎穴，每次按压 1~3 分钟。

健康食疗

葱根茶 葱可发汗解表、散寒通阳，由于伤风感冒而出现鼻塞症状时，人们可

以通过食用葱来缓解发热、头痛、鼻塞的症状。

材料：茶叶 10 克，生葱根 3 条，银花 5 克。

制法：将上述材料放入备好的容器中，以滚水冲泡，代茶饮用。

健康贴士

经常出现鼻塞症状的人平时应注意均衡地摄取饮食，并养成勤加运动锻炼的习

惯，以提高人体自身的免疫力。

在天气寒冷的时候，应注意对鼻部的保暖。此外，多喝水、多食用温和的食

物，避免辛辣刺激的食物，都可以有效改善鼻塞的症状。

·085第四章家庭推拿小疗法

取穴推拿

快速取穴

推拿方法

素髎穴

鼻尖的正中央

即是该穴

迎香穴

位于人体面部鼻翼

旁开 0.5 寸的皱纹中，双

手食指中指并拢，中指

指 尖 贴 在 鼻 翼 的 两 侧，

食指指尖所在的位置即

是迎香穴

迎香穴

双手轻握拳状，以食指的指腹垂直按压

迎香穴，有酸麻的感觉 ；也可单手拇指与食

指弯曲，直接垂直按压该穴

素髎穴

单手食指伸直，其余四指自然合

拢，以食指的指腹直接按压鼻尖正中

的素髎穴

力度 手法 时间

★★ 按揉 3 分钟

力度 手法 时间

★★ 指压 3 分钟

086· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

36

俗话说“牙疼不是病，疼起来真要命”。牙痛的主要临床表现为牙齿疼痛、

咀嚼困难、遇冷热酸甜疼痛加重。风热牙痛呈阵发性，遇风发作，牙龈红肿；

胃火牙痛牙龈红肿较为严重，可能出脓渗血，口气臭，大便秘结；虚火牙痛时

牙齿隐隐作痛，牙龈略微红肿，久则龈肉萎缩，牙齿浮动。

牙痛星状放散，缓解疾患

病理分析

无论是牙齿还是牙周出现的疾病都可能导致牙痛，此外风火、胃火、肝火、虚

火、龋齿或过敏也都可能造成牙齿疼痛。

中医认为，牙痛为风热邪毒滞留脉络，或肝火循经上侵，或肾阴不足虚火上扰

而致。风火邪毒侵犯，伤及牙体及牙龈是风热牙痛；胃火上蒸，又爱吃辛辣，引动

胃火循经上蒸牙床是胃火牙痛；肾阴亏损，虚火上炎，牙失荣养是虚火牙痛。

取穴推拿

承浆穴 位于人体的面部，当颏唇沟的正中凹陷处。正坐或仰卧，稍稍仰起

头，伸出右手放在下巴前，手掌心向内，四指并拢微微弯曲，伸出食指轻轻放在下

巴处的承浆穴上；以食指指尖垂直按揉该穴，有酸麻和痛的感觉。

颧髎穴 位于人体面部颧骨尖处的下缘凹处，大约与鼻翼下缘平齐，即当目眦

直下，颧骨下缘凹陷处。正坐，目视前方，口唇稍微张开（这样更易深入穴道）；轻

举双手，掌心朝向面颊；用食指指尖垂直按压颧髎穴，按压的时候，力道稍微由下

往上轻轻揉按，更容易体会出穴位处的酸胀感；左右两侧，每次各按揉 1~3 分钟，

或者两侧穴位同时按揉。

颊车穴 位于下颌角前上方大约一横指处，按之凹陷处（大约在耳下 1 寸），用

力咬牙时，咬肌隆起的地方。正坐或者仰卧，以双手拇指指腹按压下巴颊部咬肌隆

起处的颊车穴，有酸胀感；可以同时左右揉按(也可单侧揉按)；每次按压1~3分钟。

阳溪穴 手掌侧放，跷起拇指，在手腕背侧，腕横纹两筋间凹陷中即是该穴。

一手臂持平，另一只手轻握手背拇指弯曲，用指甲垂直掐按阳溪穴，会产生颇为酸

胀的感觉；分别掐按左右手，每次各掐按 1~3 分钟。

健康贴士

注意保持口腔卫生，坚持每天早晚各刷牙一次。常用淡盐水漱口，食后必漱

口，漱口水要反复在口中鼓动，以减少病菌滋生。

·087第四章家庭推拿小疗法

取穴推拿

快速取穴

推拿方法

承浆穴

面部，当颏唇沟的正中凹陷处

颊车穴

下颌角前上

方， 按 之 凹 陷，

咬牙时咬肌隆起

之处

承浆穴

稍稍仰起头，伸出

右手放在下巴前，手掌

心向内，四指并拢微微弯

曲，伸出食指轻轻放在下

巴处的承浆穴上 ；以食指

指尖垂直按揉该穴

颧髎穴

轻 举 双 手， 掌 心 朝

向面颊 ；用食指指尖垂

直按压颧髎穴，按压的

时候，力道稍微由下往

上轻轻揉按，更容易体

会出穴位处的酸胀感

阳溪穴

一 手 臂 持 平，

另一只手轻握手背

大拇指弯曲，用指

甲垂直掐按阳溪

穴，会产生颇为酸

胀的感觉

阳溪穴

手掌侧放，跷起拇指，在手腕

背侧，腕横纹两筋间凹陷中即是

颧髎穴

面 部， 当 目

眦 直 下， 颧 骨 下

缘凹陷处

力度 手法 时间

★★ 指压 2 分钟

力度 手法 时间

★★ 指压 2 分钟

力度 手法 时间

★★ 一指禅推法 2 分钟

力度 手法 时间

★★★ 掐按 1 分钟

颊车穴

以双手拇指

指腹按压下巴颊

部咬肌隆起处的

颊 车 穴， 有 酸 胀

感 ；可 以 同 时 左

右揉按(也可单

侧揉按 )

088· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

37

落枕也被人们称之为“失枕”，这种病症在人入睡前常无任何症状，然而

在早晨起床后却感到颈背部的肌肉明显酸痛，颈部活动受限。这说明了落枕病

痛的发生时间是在人睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有着密切的关系。

落枕揉捏一通，浑身轻松

病理分析

落枕是由于人们睡眠时头部姿势不当，或者睡枕的高低不适，从而造成颈肩部

外感风寒所致。少数患者因颈部突然扭转或肩扛重物，出现部分肌肉扭伤或发生痉

挛。患者颈部一侧或两侧疼痛、僵硬、屈伸受限，有的疼痛可延伸至头部、上背部

及上臂部。

取穴推拿

风池穴 位于人体的后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于与耳垂

齐平。正坐，施术者站在患者的身后，左手轻按其头部，右手反复按揉其颈部两侧

的肌肉，并以拇指点拿后颈部的风池穴，有酸、胀、痛的感觉，重按时鼻腔还会有

酸胀感；左右两穴位，每次按揉 1~3 分钟。

肩井穴 前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，也就是乳头正上方与肩线的交

接处即是该穴。正坐，双手抱在一起，掌心向下，放在肩上；把中间三指放在肩颈

交会处，双手中指指腹所在位置即是肩井穴，以中指的指腹向下按拿肩井穴，会有

酸麻、胀痛的感觉；左右两穴，每天早晚各按揉一次，每次按揉 1~3 分钟。

健康小疗法

食醋加热贴敷法 取食醋适量，加热至不烫手为度，然后用纱布醮热醋在颈背

痛处热敷，可用两块纱布轮换操作，使痛处保持一定的湿热感，同时活动颈部。每

次 30 分钟，每日 2 ～ 3 次。

白酒生姜治疗法 当落枕程度较轻时，先将适量白酒洒于手心，用酒按摩有酸

痛感的颈项部位至发热；然后取生姜切片随头颈部轻轻摇动来回擦拭，此方法可调

和气血，疏风散邪，缓解或消除落枕。

健康贴士

为了更好地避免落枕的困扰，人们选用睡枕时应注意其不能过高或过低，一般

女性所用睡枕高度控制在 8~10 厘米，男性所用睡枕高度控制在 10~15 厘米。此外，

睡觉之前盖被不要忘记将脖子部位掩好；天气炎热的时候，不要长时间用电风扇吹

颈部。

·089第四章家庭推拿小疗法

取穴推拿

快速取穴

推拿方法

肩井穴

前直乳中，大椎

与肩峰端连线的中

点，也就是乳头正上

方与肩线的交接处

即是该穴

风池穴

位于人体的后颈部，

后头骨下，两条大筋外

缘陷窝中，相当于与耳

垂齐平

力度 手法 时间

★★★ 点拿 3 分钟

力度 手法 时间

★★★★ 按拿 3 分钟

风池穴

施术者站在患者的身后，左手轻按其头

部，右手反复按揉其颈部两侧的肌肉，并以

拇指点拿后颈部的风池穴，有酸、胀、痛的

感觉，重按时鼻腔还会有酸胀感

肩井穴

双手抱在一起，掌心向下，放在肩上 ；

把中间三指放在肩颈交会处，双手中指指腹

所在位置即是肩井穴，以中指的指腹向下按

拿肩井穴，会有酸麻、胀痛的感觉

090· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

38

膈肌痉挛，也叫“打嗝”，在百姓生活中早已司空见惯，这是由人体膈肌

间歇性不自主的、痉摩性收缩所引发的体内气逆上冲。喉间呃呃连声，声短而

频，不能自制。其呃声或高或低，或疏或密，间歇时间不定，以致胸膈郁闷、

脘中不适、情绪不安等。一年四季均可发生。

膈肌痉挛 推按理气，胸中“烦恼”全扫光

病理分析

胃失和降，膈间气机不利，胃气上逆动膈，或寒热宿食，燥热内盛，或气郁痰

阻，脾胃虚弱，皆影响胃气的顺降，从而刺激膈神经，反射性地致使膈肌出现间歇

性的收缩痉挛，出现不断“打嗝”的现象。

取穴推拿

缺盆穴 距离前正中线 4 寸，人体的锁骨上窝中央即是该穴。正坐，以人体前正

中线为基准，左右量测 4 寸的距离；以食指指腹按揉锁骨上窝中央的缺盆穴，每次

大约按揉 1 分钟。

天突穴 人体前正中线，两锁骨中间，胸骨上窝中央的位置即是该穴。正坐，

单手循人体前侧正中线向上，至两锁骨中间，以食指指腹按揉胸骨上窝中央的天突

穴，每次大约按揉 1 分钟。

膈俞穴 人体背部，在第七胸椎棘突下，旁开 1.5 寸即是该穴。俯卧位，施术者

以单手拇指指腹点揉患者背部第七胸椎棘突下旁开 1.5 寸的膈俞穴，每次大约点揉 2

分钟。

脾俞穴 人体背部，在第十一胸椎棘突下，旁开 1.5 寸即是该穴。俯卧位，施术

者以单手拇指指腹点揉患者背部第十一胸椎棘突下旁开 1.5 寸的脾俞穴，每次大约

点揉 2 分钟。

健康贴士

膈肌痉挛者可以尝试饮少量水，在打嗝的同时咽下或尽量屏气，有的时候可以

止住打嗝。大汗久渴、久病体虚者，不宜过量饮水，否则损伤脾胃，导致肺胃之气

逆而下降、呃逆频发。

此外，人们的日常饮食应注意食宜温暖，不宜生冷，如冷饮、冷水、拌凉菜、

冷粥等；膳食中应有适当汤汁类食物，否则，干硬、黏稠的食物会刺激食管或胃肠

道，或促使随食物裹挟进体内的气体上逆而至呃逆。

·091第四章家庭推拿小疗法

取穴推拿

快速取穴

推拿方法

天突穴

人体前正中线，两

锁骨中间，胸骨上窝中

央的位置即是该穴

缺盆穴

距离前正中线 4

寸，人体的锁骨上窝

中央即是该穴

膈俞穴

人体背部，在第

七胸椎棘突下，旁开

1.5 寸即是该穴

脾俞穴

人体背部， 在第

十一胸椎棘突下， 旁

开 1.5 寸即是该穴

天突穴

单手循人体前侧

正 中 线 向 上， 至 两 锁

骨 中 间， 以 食 指 指 腹

按揉胸骨上窝中央的

天突穴。

脾俞穴

施术者以单手拇

指指腹点揉患者背部

第十一胸椎棘突下旁

开 1.5 寸的脾俞穴。

缺盆穴

以人体前正中线

为基准，左右量测 4 寸

的 距 离 ；以 食 指 指 腹

按揉锁骨上窝中央的

缺盆穴。

膈俞穴

施术者以单手拇

指指腹点揉患者背部

第七胸椎棘突下旁开

1.5 寸的膈俞穴。

力度 手法 时间

★★★ 按揉 1 分钟

力度 手法 时间

★★★ 点揉 2 分钟

力度 手法 时间

★★★ 点揉 2 分钟

力度 手法 时间

★★ 按揉 1 分钟

092· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

39

日常生活中的腹痛常指人体胃脘以下、脐部周围由多种原因引起的不同程

度的疼痛。腹胀则是指一种更为常见的消化系统疾病，它既可以是一种主观上

的感觉，患者感到腹部的一部分或全腹部胀满；也可以是一种客观上的检查所

见，发现患者腹部一部分或全腹部膨隆。

腹痛腹胀 舒畅气血，调理阴阳

病理分析

人体出现腹痛或腹胀通常都是由消化系统的疾病所引发。过多地摄取生冷类食

物、食糜在腹内停留时间过长、脾肾两虚以及气血不畅都会致使腹痛或腹胀的情况

发生。因此，对于此类病症的推拿手法通常以舒畅气血、调理阴阳为主，以促进胃

肠功能的恢复而减轻疼痛。

取穴推拿

大横穴 人体的腹中部，距脐中 4 寸，正坐或仰卧，右手五指并拢，手指朝下，

将拇指放于肚脐处，则小指边缘与肚脐所对的位置即是该穴。以两手中指指尖垂直

下压（此时吸气、缩腹效果更佳）揉按大横穴，有胀痛的感觉，每次按揉 5 分钟。

气海穴 位于体前正中线，脐下 1.5 寸的位置即是该穴。仰卧位，施术者右手食

指和中指并拢，食指横放于肚脐处，则中指边缘与体前正中线相交的位置即是气海

穴；以单手中指指腹着力，点揉、振颤患者的气海穴，每次点揉 5 分钟。

健康食疗

生姜花椒粥 具有温中理气的功效，适宜肠胃病患者食用。

材料：粳米 100 克，花椒 10 克，生姜２片，盐适量。

制法：将粳米洗净，加水 800 毫升，烧开；将花椒和姜片一起放入，慢火煮成

粥，下精盐调味即可。

健康贴士

对于腹痛、腹胀的推拿治疗，施术者应在排除急证的前提下，以轻柔的手法进

行穴位推拿。此外，人们也应注意不食或少食不易消化的食物如炒豆等，不要进食

太快或边走边吃。不要在不良情绪时进食，因为不良情绪能使人体的消化功能减

弱，从而引发腹痛或腹胀。

·093第四章家庭推拿小疗法

取穴推拿

快速取穴

气海穴

位 于 体 前 正 中 线，

脐 下 1.5 寸 的 位 置 即 是

该穴。仰卧位，施术者

右 手 食 指 和 中 指 并 拢，

食指横放于肚脐处，则

中指边缘与体前正中线

相交的位置即是气海穴

大横穴

人体的腹中部，距脐

中 4 寸，正坐或仰卧，右

手 五 指 并 拢， 手 指 朝 下，

将拇指放于肚脐处，则小

指边缘与肚脐所对的位置

即是该穴

力度 手法 时间

★★ 揉按 5 分钟

力度 手法 时间

★★ 点揉、振颤 5 分钟

大横穴

以两手中指指尖垂直下压（此时吸气、

缩腹效果更佳）揉按大横穴，有胀痛的

感觉

气海穴

以单手食指指腹着力，点揉、

振颤患者的气海穴

推拿方法

094· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

40

“食欲”是指人体一种出于本能所产生的想要进食的生理需求，如果这种需

求低落、甚至消失，即可称为“食欲不振”。简单地说，食欲不振就是没有想吃

东西的欲望。

食欲不振 轻点重压，胃口即开

病理分析

人体经常处于疲劳或者精神紧张的状态，可能导致暂时性的食欲不振；过食、

过饮、运动量不足、慢性便秘，也都是引起食欲不振的因素；女性在怀孕初期，或

由于口服避孕药的不良反应，会导致食欲不振；慢性胃炎、胃迟缓、胃癌以及肝病

的初期，也都有可能出现一定程度的食欲不振。

取穴推拿

中脘穴 人体前正中线上，脐中上 4 寸即是该穴。双手食指、中指、无名指并

拢，左手无名指横放于肚脐处，右手无名指与左手食指并列紧贴，则右手食指与体

前正中线相交的位置即是中脘穴。以单手食指或中指指腹轻柔点压中脘穴，每次点

压 3 分钟。

足三里穴 外膝眼下 3 寸，距胫骨前嵴一横指，当胫骨前肌上即是。正坐，屈膝

90°，手心对髌骨（左手对左腿，右手对右腿），手指朝向下，无名指指端处即是该

穴。屈膝，除拇指外，其余四指并拢，放在外膝眼直下四横指处，以拇指指腹垂直

用力按压足三里穴，有酸痛、胀麻的感觉，并因人的不同感觉向上或者向下扩散，

每次按压 5 分钟。

健康食疗

茭白鲫鱼汤 营养丰富、滋味鲜美，较适宜食欲不振或饮酒过度者食用。

材料：鲫鱼 500 克，茭白 250 克，食盐适量。

制法：将鲫鱼洗净切块，茭白切片，将两味食材放入锅中加水适量同煮至鱼烂

熟，放少许食盐调味即可，取汤饮用。

健康贴士

在饮食习惯上应注意定时定量，饮食定时可以使肠胃的消化液分泌及蠕动等形

成规律，而摄入的食物得到完全消化，可以很大程度上预防食欲不振。

正常三餐之外不要随意吃大量零食，没有约束地随意吃糖果、糕点等零食会造

成人体消化液分泌紊乱，进而食欲减退。尽量创造良好的饮食环境，在整洁、安

静、空气清新、精神愉快的环境中进餐，可增进人体食欲。在新鲜空气中进行适当

的户外活动可促进新陈代谢，避免过度疲劳，保证充足的睡眠，可有助于食物的消

化与吸收。

·095第四章家庭推拿小疗法

取穴推拿

快速取穴

中脘穴

人体前正中线上，脐中上 4寸的位置。

双手食指、中指、无名指并拢，左手无名

指横放于肚脐处，右手无名指与左手食指

并列紧贴，则右手食指与体前正中线相交

的位置即是

足三里穴

外膝眼下 3 寸，距胫骨前嵴一横

指，当胫骨前肌上的位置。正坐，屈

膝 90°，手心对髌骨（左手对左腿，

右手对右腿），手指朝向下，无名指指

端处即是该穴

力度 手法 时间

★★ 点压 3 分钟

力度 手法 时间

★★★★★ 按压 5 分钟

中脘穴

以单手食指或中指指腹轻柔点

压脐中正上方 4 寸位置的中脘穴

足三里穴

屈膝，除拇指外，其余四指并拢，放在外

膝眼直下四横指处，以拇指指腹垂直用力按压

足三里穴，有酸痛、胀麻的感觉

推拿方法

096· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

41

便秘，主要是指人体大便的次数减少，间隔的时间延长，粪便在肠道内过

久的停留，因失去了水分的润滑而变得粪质干燥，排出困难。便秘常伴随着腹

胀、腹痛、食欲减退、嗳气反胃等症状。慢性便秘则多无明显症状，但常伴有

头昏、头痛、容易疲劳倦怠等神经官能症状。

便秘 疏导通肠，生活规律更健康

病理分析

造成人体便秘的主要原因是燥热内结，气虚传送无力，或血虚肠道干涩，以及

阴寒凝结等；平时没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑

制，日久也会引起便秘；饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，粪便体积减小，黏滞

度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收也能导致便秘。

取穴推拿

中脘穴 人体前正中线上，脐中上 4 寸即是该穴。正坐，双手食指、中指、无名

指并拢，左手无名指横放于肚脐处，右手无名指与左手食指并列紧贴，右手食指与

体前正中线相交的位置即是中脘穴。以单手食指指端运用一指禅推法推压脐中正上

方 4 寸位置的中脘穴，每次持续 2 分钟。

大横穴 人体的腹中部，距脐中 4 寸，正坐或仰卧，右手五指并拢，手指朝下，

将拇指放于肚脐处，小指边缘与肚脐所对的位置即是该穴。以双手食指指端为着力

点，运用一指禅推法推压大横穴，每次持续 2 分钟。

命门穴 位于人体腰部的后正中线上，肚脐的正后方，第二腰椎棘突下凹陷

处，用指压时有强烈的压痛感。正坐或俯卧，双手伸到腰背后，拇指在前，四指在

后；一只手拇指指腹着力于命门穴，另一只手辅助按压，双手协同用力按揉，有酸

胀、疼痛的感觉，可双手轮换按揉，每次按揉 1 分钟。

小肠俞穴 背正中线旁开 1.5 寸，平第一骶后孔。俯卧位，双手伸到腰背后，拇

指在前，其余四指自然并拢，以拇指指腹用力按揉背正中线旁开 1.5 寸，与第一骶

后孔齐平的小肠俞穴，每次按揉 1 分钟。

健康贴士

人们应养成每天定时排大便的习惯，即使没有便意也要定时临厕，建立良好

的排便条件反射。日常饮食中应多摄取富含维生素 B2 的食物，禁食温燥的食物，

少食性涩收敛的食物，常吃含粗纤维丰富的各类蔬菜与水果。早晨醒来应空腹饮

一杯淡盐水或蜂蜜水，再配合腹部推拿或转腰活动，促使水在肠胃的流动来加强

通便的作用。

·097第四章家庭推拿小疗法

取穴推拿

快速取穴

中脘穴

人体前正中线上，

脐中上 4 寸的位置

命门穴

位于人体腰部的后正中线

上，第二腰椎棘突下凹陷处

大横穴

人体的腹中部，

距脐中 4 寸的位置

小肠俞穴

背正中线旁开 1.5

寸，平第一骶后孔

大横穴

以双手食指指端

为着力点，运用一指

禅推法推压大横穴

小肠俞穴

双手伸到腰背

后， 拇 指 在 前， 其

余 四 指 自 然 并 拢，

以拇指指腹用力按

揉背正中线旁开 1.5

寸， 与 第 一 骶 后 孔

齐平的小肠俞穴。

命门穴

双手伸到腰背

后，拇指在前，四指

在后 ；一只手拇指指

腹着力于命门穴，另

一只手辅助按压，双

手协同用力按揉，有

酸胀、疼痛的感觉。

力度 手法 时间

★★★ 一指禅推法 2 分钟

力度 手法 时间

★★★ 按揉 1 分钟

力度 手法 时间

★★★★ 按揉 1 分钟

力度 手法 时间

★★ 一指禅推法 2 分钟

中脘穴

以单手食指指端

运用一指禅推法推压

脐中正上方 4 寸位置

的中脘穴

推拿方法

098· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

42

痔疮是指直肠下端黏膜下和肛管皮肤下静脉扩大和曲张所形成的静脉团。

位于肛门周围的称为外痔，一枚或数枚，质硬而坚，时痒时痛；位于肛门内的

则称为内痔，经常可见到便后出血的症状。

痔疮 改善血液循环，告别“难言之隐”

病理分析

人体肛门部位受冷或受热，长期便秘、腹泻等疾病，过久坐立、过量饮酒、多

吃辛辣食物等不良习惯都会刺激肛门和直肠，使痔静脉丛充血而导致痔疮。此外，

一些疾病如腹内肿瘤、子宫肿瘤、卵巢肿瘤、前列腺肥大等也会间接引发痔疮。中

医看来，痔疮的出现与人体阴阳失调、气血不畅、过度劳累密切相关。

取穴推拿

秩边穴 位于人体背正中线旁开 3 寸，平第四骶后孔。正坐或俯卧，双手伸到腰

背后，拇指在前，其余四指自然并拢，以拇指指腹用力按压背正中线旁开 3 寸，与

第四骶后孔齐平的秩边穴，每次按压 2 分钟。

长强穴 位于人体的尾骨端下，当尾骨端与肛门连线的中点处。正坐或俯卧，

右手伸到臀后，用食指或中指用力按揉尾骨端与肛门连线中点处的长强穴；便秘、

腹泻或者有痔疮的人，会有酸胀的感觉，同时会感到酸胀感向体内和四周扩散，可

用左右两手轮换按揉，每次按揉 5 分钟左右。

健康食疗

黑木耳羹 木耳营养丰富，具有补气血、润肺清肠、止血的功效。

材料：黑木耳 30 克。

制法：将黑木耳洗净，放入锅中，加水少许，以文火煮成羹，服食即可。

健康贴士

应注意保持肛门周围的清洁，最好每天定时排便，不要强忍大便，蹲厕时间不

宜过长或过分用力。经常参加适量的体育锻炼，以调和气血、增强免疫力。

日常饮食上多摄取富含维生素与膳食纤维的蔬菜与水果，少食辛辣刺激的食

物；对于司机、孕妇、办公室工作人员等久坐人员来说，还可以每天做 10 次提肛动

作来预防痔疮。

·099第四章家庭推拿小疗法

取穴推拿

快速取穴

长强穴

位于人体的尾骨端

下，当尾骨端与肛门连

线的中点处

秩边穴

位于人体背正中线旁

开 3 寸，平第四骶后孔

力度 手法 时间

★★★★ 按压 2 分钟

力度 手法 时间

★★★ 按揉 5 分钟

秩边穴

双手伸到腰背后，拇指在前，其余

四指自然并拢，以拇指指腹用力按压背

正中线旁开 3 寸，与第四骶后孔齐平的

秩边穴

长强穴

右手伸到臀后，用食指或中指用力按

揉尾骨端与肛门连线中点处的长强穴 ；便

秘、腹泻或者有痔疮的人，会有酸胀的感觉，

同时会感到酸胀感向体内和四周扩散

推拿方法

100· ◎ 家庭推拿治百病速查手册

43

在日常生活中，人们有时会莫名其妙地出现心跳、心慌，时作时息，并伴

有善惊易恐，坐卧不安，甚至不能自主的症状出现，这种症状即是我们所说的

“心悸”。心悸临床上有时会伴有胸闷气短、头晕目眩、四肢乏力等症状。

心悸 舒缓身心，稳定情绪

病理分析

受焦虑、紧张、情绪激动、精神创伤等因素的影响，人体中枢神经的兴奋和抑

制过程发生了障碍，心血管系统也随之产生紊乱，从而引起一系列交感神经张力过

高导致心悸。此外，体力活动太少，稍有活动或少许劳累身体便不能适应，因而产

生过度的心血管反应也能导致心悸。中国传统中医将这种不因惊吓而出现心跳不宁

的心悸症状原因归结为气滞血瘀、劳心伤脾等因素。

取穴推拿

心俞穴 位于人体背部，当第五胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。正坐或俯卧，将并拢

的食指和中指按在背部脊柱第五胸椎棘突下，第五胸椎棘突下与中指右侧相对应的

位置即是该穴。施术者单手手掌放于患者背后，以拇指指腹按压心俞穴，每次按压

5 分钟。

脑空穴 位于人体头部，枕外隆凸上缘外侧、头正中线旁开 2.25 寸。双手上

抬，以食指或拇指指尖按揉头正中线旁开 2.25 寸、枕外隆凸上缘外侧的脑空穴，每

次按揉 3 分钟。

健康食疗

莲子茯苓猪心汤 此汤补心健脾，养心安神，适用于神经衰弱引起的烦燥失

眠、心悸等症状。

材料：猪心１个，莲子 60 克，红枣 5 个，桂圆 5 个，茯苓 10 克。

制法：将猪心洗净，切成小块，放入清水中浸泡以去除血污；莲子去芯，红

枣、桂圆、茯苓洗净，桂圆剥壳取肉；将锅里放植物油烧热，将葱姜爆香，加酱

油、盐和清水，放入猪心、莲子、桂圆、红枣、茯苓，武火烧沸，文火煮至莲子酥

软，加少许味精和香油调味即可。

健康贴士

人们应多加注意劳逸结合，适当减少房事。在确保规律的作息时间基础上进行

饮食倾向、口味上的控制，减少动物脂肪类食物以及咸、辣类饮食的摄入。加强体

育锻炼，培养开朗乐观的心态。