43

关爱爷爷奶奶，就要尊重他们的思维方式和自主选择，就要支持和鼓励他们

融入社会。旅游团出发，广场舞走起，小视频刷刷，爷爷奶奶的

快乐人生开启啦！

虽说如今的爷爷奶奶身体和精神状态都碾压正在躺平的本橘橘，但是他们毕

竟上了年纪，一不小心就会受伤。跌倒是我国65岁及以上老年人因伤致死的首位

原因，其中一半以上的跌倒是在家里发生的。爷爷奶奶们要主动学习预防跌倒知

识，增强预防跌倒意识，坚持适当的锻炼，不要因为害怕跌倒而不运动哦！铲屎

官也会在卫生间和走廊安装扶手、合理安排室内家具摆放、保持地面平整干燥、

增加照明，让爷爷奶奶穿上防滑鞋，这些做法都很棒！

最近发生了一件怪事，铲屎官的爷爷指着本橘橘竟然喊不出名字来，把我吓

得够呛。爷爷这是干啥呢？铲屎官说，爷爷有可能患上了老年期痴呆。老年期痴

呆是部分中老年人会遭遇的一大“杀手”，最常见的类型是阿尔茨海默病，通常

表现为记忆力和智力减退、语言功能受损、时间和定位障碍、情感和性格变化、

社交和工作能力降低，严重者会逐渐丧失生活自理能力。幸好发现得早，及时干

预老年期痴呆能减慢爷爷认知功能下降的速度，改善爷爷的生活质量，减轻家庭

负担。

愿爷爷奶奶都能有所养、有所为、有所安，多买猫粮给我吃～喵～

喵～大橘的健康信条之老

吾老以及人之老，关爱老人，

从我做起～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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22. 关爱青少年和女性生殖健康，

选择安全、适宜的避孕措施，

预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。

喵～大橘的健康信条之

树立性健康和性安全意识，

呵护生殖健康～喵～

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享受爱，我有我的方式。看本橘橘的爱情结晶品，一窝好几个，每个都可

爱。但是如果铲屎官短期内没有生育意愿，就应根据自身情况，选择安全、高效

的避孕措施，最常见的是服用避孕药、使用避孕套避孕。不建议选择安全期避孕

和哺乳期避孕等方法，会有意外发生。一旦发生无保护性行为且无生育意愿，应

该尽早采取紧急避孕措施。

本橘橘强烈反对自行堕胎、非法人工流产，因为这样做会造成严重并发症甚

至危及生命。小概率事件，落到你头上就是100%，伤不起，真的伤

不起。反复的人工流产还会增加生殖道感染、大出血的风险，甚至发生宫腔粘

连、继发不孕等疾病或不良结局，严重影响女性健康。姑娘们呀，要好好爱惜自

己的身体！发生非意愿妊娠，需要人工流产时，应到有资质的医疗机构。

男性在计划生育、避免意外妊娠中应承担更多的责任。本橘橘敬重你是一个

负责任的男人！杜绝违背女性意愿的性行为，尊重和维护女性生殖健康权益。爱

她，请不要伤害她。

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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23. 劳动者依法享有职业健康保护的权利；

劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的

危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），

遵守操作规程，做好个人防护，

避免职业健康损害。

喵～大橘的健康信条之要想

打好这份工，扛起“法”“保”

往前冲～喵～

47

铲屎官听着啦，打工第一步，懂得职业保护，首先学会用“法”器 —―

《中华人民共和国职业病防治法》。它规定：劳动者依法享有职业卫生保护的权

利。用人单位应当为劳动者创造符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作环境和

条件，保障劳动者职业健康。

许多工作岗位和工作环境中可能存在职业病危害因素，例如粉尘（如矽尘、

煤尘、石棉尘、云母尘等）、化学因素（如粉尘、铅、苯、汞等）、物理因素

（如噪声、振动、高温等）、生物因素（如布鲁氏菌、炭疽杆菌等）、放射性因

素（如电离辐射）等。我可怜的铲屎官，每天超长待机12小时，多种职业病缠身

呀。不要怕！本橘橘给你送“保”物——科学的个人保护。具体怎么

做？铲屎官可以积极参加职业卫生培训，掌握个人防护用品的使用方法，熟悉常

见事故的处理方法，掌握安全急救知识，避免职业伤害。

如果你像咱家铲屎官一样，长期接触职业病危害因素，那你必须定期参加职

业健康检查。一旦被诊断得了职业病，你必须及时接受治疗，调离原工作岗位。

如果你对职业病诊断有异议的，还可以向作出诊断的医疗卫生机构所在地设区的

市级以上地方卫生健康主管部门申请鉴定。用好本橘橘说的俩“法”“保”，职

业健康保护好。

大橘“画”说 健康素养66条 ②

48

24. 保健食品不是药品，

正确选用保健食品。

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喝杯奶茶，心率狂飙；稍微熬夜，脑子昏沉；早上起猛，小命不保。为了防

猝死，这届铲屎官狂磕保健食品。保健食品是啥？它们是指声称具有保健功能

或者以补充维生素、矿物质等营养物质为目的的食品，适宜于特定人群食用，

具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急

性或慢性危害的食品。保健食品:“我不是‘药神’，也不能代替药

品”。保健食品其本质仍是食品，虽有调节人体机能的作用，但它不是人类赖

以治疗疾病的物质。

本橘橘就曾经被“套路”，话说铲屎官从网上买来喵喵保健食品，声称能让

本橘橘减脂增肌。本以为是好东西，本橘橘一口下去半罐，那个味道～还真不

错！但为啥我的体型逐渐变宽？体重蹭蹭往上走呀？看来这是减肌增脂成功了。

不说不知道，我国对保健食品实行注册备案制度。只有经注册备案许可的保

健食品，才能获准使用保健食品标识（见右下图）。消费者在选购保健食品时，

应当留意：①确认产品具有保健食品标志及注册号或

备案号；②查看其保健功能和适宜人群；③了解其食

用方法和服用量；④了解其贮藏方法、功效成分的名

称及含量。本橘橘友情提醒：保健食品注册或备案信

息可通过国家市场监督管理总局网站查询。

喵～大橘的健康信条之保健食品套路深，

乱吃很伤身～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

50

51

（2024年版）

二

大橘“画”说 健康素养66条 ②

52

问：“喵是一种什么动物？”铲屎官：“多肉动物！”问：“养喵是一种什

么感觉？”铲屎官：“养猪的感觉！”大橘：“铲屎官，看看你肚腩的肉肉，敢

不敢报出自己的体重？喵～ ”

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过低或过高均易增加

疾病的发生风险。体重过低容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；

超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因

素。铲屎官，看看你的肉肉，你要减肥啦！定期监测体重、腰围等变化和评估体

重状况是保持健康体重的重要措施之一。

体重正常与否可用体重指数（BMI）来判断，BMI＝体重（千克）/身高的

平方（米²）。18岁及以上成年人BMI在18.5～23.9之间为正常，在24～27.9

25. 体重关联多种疾病，要吃动平衡，

保持健康体重，避免超重与肥胖。

喵~大橘的健康信条之我是超

级无敌小可爱，拒绝成为油腻大肥

宅～喵～

53

之间为超重，BMI≥28为肥胖，BMI<18.5为体重过低。65岁以上老年人的适宜

体重和BMI可略高，建议保持在20～26.9，80岁以上的高龄老年人BMI建议保

持在22～26.9。腰围是评价中心型肥胖的常用指标。建议成年男性腰围不超过85

厘米，女性不超过80厘米。这么看来，本橘橘还得努把力啊，今晚就去撸铁！

全人群都应把保持健康体重作为目标。吃动平衡、良好睡眠、积极

心态是保持健康体重的关键！哎～那个呼呼大睡的胖子，起来啦！跟本

橘橘一起动次打次～动次打次～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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26. 膳食应以谷类为主，

多吃蔬菜、水果和薯类，

注意荤素、粗细搭配，

不偏食，不挑食。

喵～大橘的健康信条之三餐食

物要多样化，注意荤素搭配～喵～

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这说到吃，谁能比本橘橘更专业呢？要知道良好的膳食模式是保障营养充足

的基础。谷薯类食物是膳食能量的主要来源；蔬菜、水果富含维生素、矿物质、

膳食纤维且能量低；鱼、禽、肉、蛋等富含优质蛋白质、脂肪、脂溶性维生素和

矿物质等；还有大豆和坚果类以及烹调用油、盐提供身体必不可少的营养素。本

橘橘建议铲屎官平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，才够健康。本

橘橘呢，只需一罐猫粮就包含以上全部营养，每天都营养均衡，是不是很厉害？

铲屎官，我的猫粮吃完啦，快补上。

要想营养均衡，铲屎官不但要吃够食物的种类，而且还要吃足分量。具体

吃多少？精于理论的本橘橘专门查了书：《中国居民膳食指南（2022）》推

荐成年人每天应摄入250～400克的谷薯类食物，其中全谷物和杂豆类50～150

克，薯类50～100克。每天摄入不少于300克蔬菜，深绿色蔬菜占一半，新鲜水

果200～350克，蔬菜和水果不能相互替换。平均每天摄入120～200克动物性食

物。来～跟着本橘橘一起念：餐餐有蔬菜，天天有水果，谷物大豆经

常吃，适量吃坚果。

如果铲屎官们要想要在健康界占有一席之地，那一定要做到膳食平衡、食物

多样，三餐规律，饮食有度。

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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27. 膳食要清淡，

要少盐、少油、少糖，

食用合格碘盐。

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虽然是个胖橘，但我也是个对饮食有追求的胖橘，油腻重口食物，我是拒绝

的。可我们家铲屎官就不一样，他最喜欢吃香喝辣，这下，疾病就找上门来了。

目前，我国居民油盐摄入量普遍过多，儿童、青少年糖的摄入量持续升高，

造成我国高血压、肥胖和心脑血管等慢性疾病高发。铲屎官应该向本橘橘学习，

日常烹饪中做到少盐、少油、少糖，看我的食物全是干货，没有一粒盐一滴油一

粒糖。建议成年人每天食盐摄入量不超过5克（包括酱油、酱、蚝油等调味品和

食物中所含的盐量），烹调油摄入量25～30克，添加糖摄入量最好控制在25克

以下。管住嘴很关键，少吃油炸和含有反式脂肪酸的食品，不喝或少喝含糖饮

料。铲屎官别只想着吃吃吃，选择清淡饮食，才会健康。

说完糖油盐，本橘橘还要说说碘。碘是人体新陈代谢和生长发育必不可少的

微量营养素，是人体合成甲状腺激素的主要原料。成人缺碘可导致甲状腺功能低

下；儿童缺碘可影响智力发育，造成身材矮小、痴呆等；孕妇缺碘会影响胎儿大

脑发育，还会引起早产、流产、胎儿畸形。食用碘盐是预防碘缺乏病最简单、安

全、有效的方法。当然我们也通过经常食用含碘的食物如一些海产品来达到预防

的目的，但甲状腺功能异常者应遵医嘱食用含碘食品。

喵～大橘的健康信条之干饭

有要求，拒绝胖成球～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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28. 提倡每天食用奶类、

大豆类及其制品，

适量食用坚果。

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铲屎官的餐桌上每天都有富含蛋白质的美食，常常让本橘橘垂涎三尺！

就说奶类吧，奶及奶制品营养丰富，可提供优质蛋白质，钙、镁、钾、锌、

硒以及维生素B2等营养素。每天一杯奶，强壮本橘橘。想要像本橘橘一样筋骨强

壮，就要增加奶类的摄入，这不仅有利于儿童青少年的生长发育和骨骼健康，还

可以预防成年人骨质疏松。推荐成人每天摄入300～500ml液态奶或相当量的奶

制品。本橘橘悄悄告诉你选奶小窍门：高血脂和超重肥胖者选择脱脂奶或低脂奶

及其制品；乳糖不耐受人群可选择酸奶、奶酪或其他低乳糖产品；不能用含乳饮

料替代奶。

大豆的实力也不容小觑，大豆及其制品种类多样、营养丰富，可提供优质蛋

白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等营养素。一闻到豆浆飘香，本橘橘就

想偷喝，铲屎官就不要吝啬嘛，让本橘橘也尝尝人间美味。适当多吃大豆及其制

品可以增加优质蛋白质的摄入量，可以降低成年人心血管疾病、乳腺癌和绝经后

女性骨质疏松的发病风险。推荐成人每天摄入15～25克大豆或相当量的豆制品。

别看坚果个子小，所含营养素不少，每天吃一勺（10克左右），对身体很好。本

橘橘亲测好吃！

要吃就吃有营养的！铲屎官这吃出水平、吃出风格、吃出新高度

的气势让本橘橘佩服！铲屎官，你是吃货本货了。已认证！

喵～大橘的健康信条之蛋

白质，好营养，吃出健康我最

棒～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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29. 生、熟食品要分开存放和加工，

生吃蔬菜水果要洗净，

不吃变质、超过保质期的食品。

喵～大橘的健康信条之喵星人新

“食”尚，新鲜干净够健康～喵～

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干饭小天才，生熟我不挑，但是，生菜、生肉上常常带有细菌、寄生虫卵

等，如果混合存放或加工，就可能污染熟食，并且在熟食上大量繁殖，会危害喵

星人和铲屎官的健康。所以，生、熟食品要分开存放和加工，如家中的菜刀、砧

板、容器均要做到生熟分开，避免交叉污染。冰箱保存食物时，也要注意生熟分

开，熟食品要加盖储存，放置时分层摆放，熟食品在上，生食品在下。生食品

要烧熟煮透再吃，剩饭菜应重新彻底加热再吃。

铲屎官们要注意：生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵，以及残留农

药、化肥等有毒有害化学物质，所以，生吃蔬菜、水果要洗净。水洗是最常用的

方法，一般先简单冲洗后浸泡，浸泡时间不少于10分钟。昨天铲屎官捎给本橘橘

的菜叶上爬着小虫子，这到底是哄我吃，还是逗我玩呢？　　

选购或保存食品时，要注意食品的保质期，不吃过期食物。储存时间过长或

者储存不当都会使食品受污染或者变质，食用后对人体健康有害。本橘橘就不担

心这个问题，罐头还没过期已经被我吃光光，猫粮一直在路上。叮咚！快递到

了～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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30. 珍惜食物不浪费，

提倡公筷分餐讲卫生。

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食物资源很宝贵，珍惜食物别浪费。铲屎官在家烹饪时，应按需采

购，合理分餐，科学储存，这样既能保证食物新鲜，又能避免浪费，还能实现膳

食营养搭配。嗯，铲屎官对食物绝不浪费，每天对本橘橘一轮精准投喂，本橘橘

吃是吃了，但不饱！如果在外点餐，铲屎官就要理性、适量、按需点菜，点小份

菜、半份菜。要学习本橘橘的光盘精神，我的饭盆从不留下一丁点儿猫粮，全部

吃光光！在外就餐，如有剩余饭菜，铲屎官也通通打包带走吧，带回来给本橘橘

闻一闻、舔一舔，因为本橘橘随时都会感到～好饿啊～

说到健康进餐，本橘橘推荐使用公筷公勺和分餐制。为啥呢？因为铲屎官使

用公筷公勺进餐，可以有效降低经口、经唾液传播传染性疾病的发生，减少交叉

感染的风险。公筷公勺是指将公用的筷子和勺子放在菜盘上，方便就餐者夹菜。

本橘橘从来不用别人的餐具，只用自己的“小爪爪”。分餐制也值得提倡，它有

利于铲屎官控制进餐量，减少食物浪费，实现均衡营养。分餐是指把主食和菜肴

分配到不同就餐者的餐盘或碗中，用餐者使用个人餐具进食的就餐方式。科学分

餐本橘橘也懂：一盆猫粮一瓶水，营养均衡不浪费。

喵～大橘的健康信条之光盘行动

我在行，公筷分餐一级棒～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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31. 注意饮水卫生，

每天足量饮水，

不喝或少喝含糖饮料。

喵～大橘的健康信条之

天生喵才必有用，喝水时刻

显神功～喵～

65

作为高傲的喵星人，也有猫设崩塌的时候：平日软萌可爱，却背着家人偷偷

地喝马桶水……铲屎官喝水可别像我这样不讲究。

水是生命之源、健康之本。生活饮用水是指供人生活的饮水和生活用水。国

家卫健委发布的《生活饮用水卫生标准》（GB 5749-2022），对各类生活饮用

水、供水单位以及涉及饮用水卫生安全的产品给出了明确的卫生要求和水质检验

标准。如果本橘橘喝了不卫生的水就会闹肚子，如果铲屎官喝了不卫生的饮用水

就容易染上传染病、患上寄生虫病、也会导致重金属中毒。只有科学、合理、安

全地饮水，才能保障生命的健康。

为了健康，铲屎官们要多喝水哦。每天适量饮水有助维持身体的正常生理功

能。你会问：喝多少？怎么喝？让本橘橘告诉你吧：人体对水的需要量主要受年

龄、性别、身体活动水平、膳食结构、环境温度等多种因素的影响。在温和气候

条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500

毫升，推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。铲屎官，

放下你手中的奶茶，和本橘橘一起多喝白水身体好。喝水时也要保持仪态，宜：

少量多次，忌：口渴时才喝。

妈妈说: 没事多喝水。今天, 你喝够量了吗？

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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铲屎官可不能小瞧爱吃爱睡的喵星人哦！运动天赋是刻在我们骨子里的，一

旦发现“目标”，扑腾擒拿不在话下！所以，铲屎官们就别再懒洋洋啦，向本橘

橘学习，享受运动带来的巨多好处～进行身体活动时，心跳、呼吸加快，循环血

量增加，代谢和产热加速，这些反应是产生健康效益的生理基础。动则有益，贵

在坚持。

进行有氧运动可以强健心肺，如步行、长跑、骑车、游泳等都是棒棒哒。建

32. 科学健身，贵在坚持。

健康成年人每周应进行

150～300分钟中等强度

或75～150分钟高强度有氧运动，

每周应进行2～3次抗阻训练。

喵~大橘的健康信条之不爱

运动的喵不是好喵～喵～

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议健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运

动。

俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举、弹力带站姿划船等常见抗阻运动锻炼肌

肉那是杠杠的。建议健康成年人每周进行2～3次抗阻训练。

65岁以上的爷爷奶奶和慢性疾病患者要注意啦，运动前，先进行必要的健康

检查和风险评估，选择适合自己的运动形式，还要强化运动前的准备活动和运动

后的整理拉伸。而在运动过程中，您们可以根据身体情况，循序渐进地增加运动

量。一旦发生持续的不适症状，就应停止活动，必要时及时就医。动起来，

就很好，安全运动最重要！

看我流畅的肌肉，矫健的身姿，柔软的筋骨，优雅的仪态，连喵都这么优

秀，铲屎官还有什么理由不好好运动呢？

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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33. 不吸烟（含电子烟），

吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。

电子烟含有多种有害物质，

会对健康产生危害。

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我国吸烟人数超过3亿，约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。每年死

于吸烟相关疾病的人数超过100万。烟草燃烧所产生的烟雾中至少含有70种致癌

物。本橘橘最痛恨二手烟，臭臭的烟雾把我熏得够呛。

铲屎官，马上放下你手上的烟！难道你忘记了这些恐怖的字眼吗？吸烟和二

手烟暴露会导致多种疾病，包括癌症：如肺癌、口腔癌、咽喉癌等；心血管疾

病：如冠心病、脑卒中等；呼吸系统疾病：如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病

等。吸烟不但增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险，还会导致男性勃起功能障

碍、女性不孕、新生儿低体重和猝死等等。

什么？铲屎官还狡辩说，吸电子烟对健康影响不大？使用电子烟会增加心血

管疾病和肺部疾病的发病风险，影响胎儿发育。吸食电子烟还会诱导青少年使用

卷烟，影响其身心健康。如果同时吸电子烟和卷烟或其他烟草制品，导致的健康

危害可能会产生叠加。别相信“低焦油”和“中草药”卷烟的夸夸其谈，世界上

不存在无害的烟草制品。研究显示，吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10

年！铲屎官，当你喷出烟雾的瞬间，你正加速跑向人生的终点！

你的二手烟不但伤害了本橘橘的感情，还损害了家人们的健康。吸烟有害健康，

“吸”猫就好了。赶紧戒烟吧！

喵～大橘的健康信条之

吸烟有害健康，“吸”猫

就好了～喵~

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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34. 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。

戒烟越早越好。

任何年龄戒烟均可获益，

戒烟时可寻求专业戒烟服务。

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有人不服，说隔壁王小喵的爷爷专业吸烟50年，身体倍棒，活了88岁，所以

吸烟不见得有害。我说，如果他不那么“专业”的话，或许能活到108岁！

现在，医学界都已达成了共识：早戒烟，早受益，戒烟没有年龄限

制。不管你是20岁、40岁还是70岁，只要你戒烟，你就能更加健康长寿。戒烟

可以显著降低吸烟者患肺癌、冠心病、中风、慢阻肺等多种疾病的发病和死亡风

险，并可延缓疾病的进展和改善预后。

本橘橘也知道戒烟不容易，因为烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。在没有戒

烟支持的情况下，仅仅靠毅力戒烟，成功率很低，日后复吸的概率相当高。有多

高？总之比本橘橘减肥反弹的概率还高，呜呜……

但是，办法总比困难多，何况铲屎官还有本橘橘的温暖陪伴呢。在你戒烟过

程中，本橘橘会一直陪伴你，帮你抚平可能出现的烦躁不安、易怒、焦虑、情绪

低落、注意力不集中、失眠等不适症状。本橘橘也会陪你寻求专业戒烟服务，包

括医疗卫生机构的戒烟门诊、戒烟热线等。只要你愿意戒烟，本橘橘一定给你大

大的支持。开不开心？感不感动？不用谢，给我多买几个罐头就行啦。

喵～大橘的健康信条之生

命诚可贵，吸烟代价高，要想

身体好，戒烟要趁早～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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35. 少饮酒，不酗酒。

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酒的主要成分是酒精（乙醇）和水，酒精对身体的危

害可不容小觑！过量饮酒不仅伤肝伤胃，还会影响营养物

质的消化、吸收和转运。长期过量饮酒就更糟糕了，营养

素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，甚至酒精性肝

硬化都要找上门了。喵～是不是有点自残的味道？太可怕

了！

你以为这就完了？NO，过量饮酒还会增加患高血

压、脑卒中、心血管疾病、痛风、精神障碍等疾病的发病

风险。另外，很多交通事故和暴力事件的背后也有酒精作

怪，所以说，喝酒一时爽，酗酒误终生。

在此，本橘橘奉劝各位铲屎官不要过量饮酒，要是非

得喝，那么成年人一天饮用的酒精量别超过15克；儿童青

少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应该喝；驾车、操纵

机器等特定职业人群禁止喝。

有人说，喝酒可以解忧愁。其实，可以解忧的，又何

止杜康，比如暴富，比如撸猫……

喵～大橘的健康信条之酒入愁肠愁更愁，

能不喝酒就不喝～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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36. 重视和维护心理健康，

遇到心理问题时应主动寻求帮助。

喵～大橘的健康信条之凡事

得看开，世上没有跳不过去的

坎，如果有，就绕过去～喵～

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“寻寻觅觅冷冷清清凄凄惨惨戚戚。”

“铲屎官，你这是咋啦？”

“大橘，这段时间不知道怎么就是不开心。”

“幸好你遇见本橘，本橘就是专治你的不开心。”

“ ……”

心理健康问题是每个人一生中都会遇到的“小魔怪”，它常常出来兴风作

浪，好不讨厌。但是要打败它，也并不难。调节自身情绪和行为、寻求情感交流

和心理援助，都是对付它的好方法。比如乐观一点，豁达一点，比如把“小目

标”定在自己能力所及的范围内，比如调整对外界的期望值。本橘橘的座右

铭就是尽人事听天命，一切都有最好的安排。跟各位看官共勉，喵～

此外，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社

会活动和体育运动，也有助于赶走“小魔怪”，维护心理健康。这里要敲黑板

了，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷网络或游戏这些所谓的“减压”方式无疑是

“杀敌八百，自损一千”，使不得啊，喵～

如果“小魔怪”太嚣张，胡搅蛮缠，就要及时到精神专科医院或综合医院的

精神科或心理科找医生帮忙“打怪”。相信很快就可以雨过天晴。喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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37. 每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，

正确认识焦虑症和抑郁症。

喵～大橘的健康信条之emo情绪不

可怕，习得快乐有方法～喵～

喵星人和铲屎官一样，受了委屈会emo（指忧郁、伤感的情绪状态），缺少

社交会emo，社交恐惧也会emo。铲屎官说，焦虑或抑郁是正常的情绪反应，

每个人一生中都会遇到。但是，如果焦虑或抑郁的情绪反应超过了一定限度，那

有可能是患上了焦虑症或抑郁症，需要引起重视。

如果突然或经常莫名其妙地感到紧张、恐惧，常伴有明显的心慌、出汗、头

晕、口干、呼吸急促等症状，严重时有濒死感、失控感，如频繁发生，就有可能

患了焦虑症。如果出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲

下降、睡眠障碍、自我评价下降等表现，甚至有自伤或自杀的念头或行为，持续

2周以上，就有可能患了抑郁症。

在这，本橘橘给大伙支个招，驱散焦虑和抑郁的阴霾：第一步，自我调节，

比如向他人倾诉。第二步，及时到综合医院的精神科或精神专科医院就诊。焦虑

症和抑郁症都是由多种因素造成的大脑疾病，需要采用药物、心理干预或两者结

合的治疗方法。早诊断，早治疗，预后好。此外，周围亲友、社会公众也要营

造相互理解、信任、关爱的氛围，不要歧视患者。

无论如何，本橘橘都会一直陪着你哦，喵～

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38. 通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展。

发现心理行为发育问题应及时就医。

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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喵～大橘的健康信条之多交流、常

陪伴、快乐玩耍，可以促进儿童全面发

展～喵～

0～3岁是儿童的大脑、神经系统、运动系统快速发育的黄金时期，相信许

多新手爸妈都想让孩子发挥最大的潜能。那如何做呢？世界卫生组织建议要从良

好的健康、充足的营养、回应性照护、早期学习机会和安全保障，这五个方面入

手。

所以啊，各位家长们，陪娃的时候请放下手机，认真地观察并回应婴幼儿的

动作、声音（包括手势和口头请求），与儿童一起交流玩耍，别小看这些互动

哦，它既能够刺激孩子大脑内部神经联系的形成，又能帮助婴幼儿更好地认识周

围的世界，对人、关系和语言形成认知，促进大运动、精细动作发育。除此之

外，家长们要了解各年龄段儿童的发展特点，尊重他们的发展节奏和特点，充分

利用家庭和社会资源，为儿童提供各种交流玩耍的机会，让儿童在生理、心理和

社会适应能力等方面得到全面发展。

如果发现孩子出现心理行为发育问题，比如多动障碍、学习障碍、情绪障碍

等缺陷，家长要及时向专业人员咨询，进行科学的综合干预。因为再不及时

干预的话，孩子就……长大了。喵～

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大橘“画”说 健康素养66条 ②

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“晚上不肯睡，早上不想起，下班打老虎，上

班死老虎。这就是我，不一样的打工喵。”

“听起来很酷，可是睡眠不足是百害无一利

哦。”

39. 劳逸结合，起居有常，

保证充足睡眠。

喵～大橘健康信条之充足睡眠，规律作息，

劳逸结合，对维护身心健康大有好处～喵～

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研究表明，长期睡眠不足会损害认知功能、记忆力和免疫系统；会导致烦

躁、焦虑等不良情绪，甚至诱发抑郁症、焦虑症等心理疾病；还会增加肥胖和患

心脑血管疾病、糖尿病的风险。

那睡眠时间多长最合适呢？这应当根据年龄、环境和个人体质特征来确定。

像我家铲屎官，已经是成年人了，一般每天睡个7～8小时，而高中生应达到8小

时，初中生9小时，小学生10小时。

对了，建议23点前上床休息，坚决不做夜猫子，什么熬最晚的

夜，睡最少的觉，看最早的太阳，通通不是我的菜，喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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40. 讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，

科学使用消毒产品，积极预防传染病。

喵～大橘的健康信条之讲究个人卫生，是预

防传染病的大法宝，也是人类修养和文明进步的

闪亮标志～喵～

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外出回家后、接触食物前、饭前便后等情形都要做好手卫生。洗手时使用流

动水和肥皂或洗手液，用七步洗手法认真搓洗20秒以上。不方便洗手怎么办？来

瓶75%酒精的小喷雾，喷一喷搓一搓，小手瞬间清爽。

咳嗽、打喷嚏时应避开他人，用纸巾或者用胳膊肘遮挡。不随地吐痰，吐痰

时将痰液用纸巾包裹，再丢进有盖的垃圾桶里。保持优雅的同时，也能保持环境

整洁哦。

口罩是守护健康的小盾牌。当我们出现呼吸道感染症状的时候，前往公共场

所或与其他人员近距离接触（距离小于1米）时应佩戴口罩；呼吸道传染病高发

期间，前往医疗机构、养老机构、托幼机构等人群集中场所时，千万要记得戴上

口罩哦。

本橘橘小贴士：开窗透气是法宝，十五分钟不能少，呼吸道疾病绕道跑。常

洗澡、勤换衣，“一人一盆一巾”记在心，共用毛巾可不好，健康防线要筑牢。

喵～最后提醒一句，消毒虽好，可别贪心哦！不合理的消毒，反而会让身体

和环境遭殃。选对产品，按说明书操作，日常清洁为主，适度消毒才是硬道理！

喵～让我们一起做讲究卫生的健康达人吧！

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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41. 保护口腔健康，

早晚刷牙，饭后漱口。

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看到本橘橘闪亮的大白牙没？上一波福利——橘橘健康口腔秘籍

来啦！

记得每天早晚用含氟的牙膏刷牙，大人就用水平颤动拂刷法刷牙；小朋友

嘛，就用圆弧法刷牙，跟着我左边右边画圈圈，牙齿健康，身体棒棒！饭后、喝

饮料后要及时漱口，提倡用牙线清洁牙间隙，可以把那些捣蛋的牙菌斑、软垢和

食物残渣统统赶走！如果你有假牙小伙伴，记得饭后带它去洗个澡，干干净净才

舒服嘛！

当然别忘了定期进行口腔检查哦，成年人一年一次，学龄前儿童半年一次，

有问题早发现早解决！家长应及时带适龄儿童去做窝沟封闭，给牙齿穿上防护

衣。牙齿如果缺失超过3个月，应及时做义齿修复。

保护口腔健康，饮食上也要讲究，要少吃含糖食品，少喝碳酸饮料，不然牙

齿会“哎呀”叫疼，还可能变得敏感兮兮。

最后，牙刷和牙杯可是都是私人物品，不要和别人共用哦！牙刷要保持干

净，大约每3个月换个新伙伴，如果它已经累得刷毛都弯了，或者脏兮兮的了，

那就赶紧换个新的吧！

喵～大橘的健康信条之早晚刷牙，饭

后漱口，保护口腔健康，吃嘛嘛香～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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42. 科学就医，及时就诊，

遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

喵～大橘的健康信条之听医生的

话，做科学就医明白人～喵～

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科学就医是指合理利用医疗卫生资源，选择适宜、适当的医疗卫生服务，有

效防治疾病、维护自身健康的过程。本橘橘帮铲屎官总结了一下，科学就医就要

“一早二分三听四平”。

“一早”，就是生病后要及时就医，早发现、早诊断、早治疗，既可以减少

疾病对身体的危害，也可以降低看病的花销。

“二分”，就是就医时建议遵从分级诊疗的原则，小病在社区、大病去医

院、康复回社区，避免盲目去三级医院就诊。本橘橘是拒绝去没有“医疗机构执

业许可证”的诊所看病的，也不信偏方，毕竟延误最佳治疗时机可就划不来了。

“三听”，就是要听医生的话。不同药物的功能、适应证、用法、用量、禁

忌证和副作用不尽相同，不同人的体质、病情、对药物的耐受性也各不相同。所

以，患者应遵医嘱治疗和服用药物，擅自加药、减药、停药，都可能带来严重后

果。

“四平”，就是心态要平和。医学所能解决的健康问题是有限的，大家要理

性对待诊疗结果，如果对诊疗结果有异议，或者认为医护人员有过失，应通过正

当渠道解决，不能采取扰乱医疗秩序或伤害医护人员的违法行为。

做到这四点，连医生都得对你竖起大拇指点赞，喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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43. 合理用药，能口服不肌注，

能肌注不输液，遵医嘱使用抗微生物药物。

喵～大橘的健康信条之用药不

要一味地追求起效快，关键还是得

安全为先～喵～

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合理用药是指安全、有效、经济地使用药物。铲屎官小时候看病，总要问能

不能不打针；长大后看病，他总爱问能不能打针。不是因为他不怕疼了，而是有

比疼更让他焦虑的事 —― 打工赚钱。心疼铲屎官三秒钟。可是本橘橘还是要郑

重提醒一下，任何药物都有不同程度的毒副作用，用药要遵循“能不用就不用，

能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不输液”的原则。

本橘橘还发现很多人喜欢自行购买药品，那就一定要去合法的医疗机构和药

店。细心的你，是不是发现有些药品的外包装上印着“Rx”字样，那是处方药，

得凭执业医师和执业助理医师处方才可购买和使用；而印着“OTC”字样的则是

非处方药，不需要凭执业医师和执业助理医师处方，就可以自行判断和购买，不

过也要严格按药品说明书使用哦。

在这里本橘橘还要特别提醒一下，抗微生物药物（抗感染药物）一定要在医

生的指导下，规规矩矩、合理地使用，多吃、少吃、漏吃、乱吃通通不

行。这样才能保护我们的身体，避免药物滥用和耐药的发生，减少不良反应，

打败那些“坏蛋”！喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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44. 遵医嘱使用麻醉药品和精神药品等

易成瘾性药物，预防药物依赖。

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说起成瘾性药物，就是那种不合理使用或者滥用后就会让人

离不开它的药品或物质，一般包括麻醉药品和精神药品。反复使

用某些直接作用于中枢神经系统的药品，导致身体对药品产生依

赖，表现为定期/不间断地反复用药，以期获得用药后的心理效

应，这就是药物依赖，又叫做药物成瘾。

药物依赖真的很可怕耶，不但会损害健康，严重时还会改变

人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，

甚至导致急性中毒乃至死亡。吓死本橘橘了～

所以呀，千万不要擅自使用这些成瘾性药物！如果有了药物

依赖的症状，一定要赶紧去综合医院的精神科或者精神专科医院

找医生帮忙治疗哦！

那问题来了，撸猫成瘾，需要治疗吗？喵～

喵～大橘的健康信条之用药有风险，

不管是人是喵，用药都得乖乖听医生的

话，TA叫我饭后吃，我不敢饭前吃，TA

叫我吃一片，我不敢吃两片～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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45. 拒绝毒品。