052 鲜榨蔬果饮

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材料

菠萝肉...................................80 克

荷兰豆...................................30 克

油菜.......................................60 克

柠檬.......................................10 克

风味

清水.................................200 毫升

菠萝荷兰豆油菜汁

菠萝 + 荷兰豆+ 油菜 + 柠檬   健胃 / 降血脂 / 防癌 / 增强免疫力

·美味 VS 健康·

菠萝中含有多种消化酶，油菜中富

含膳食纤维，荷兰豆能健胃益气。

这道蔬果汁能全面调理肠胃不适，

改善消化功能。

做法

1 菠萝肉切成小块。 4 将菠萝块、荷兰豆

段、油菜块放入榨

汁机。

3 油菜切块；柠檬挤

出汁。

5 倒入清水、柠檬汁，6 过滤好即可。

榨成汁。

2 荷兰豆切 3 段，焯

水至熟透。

第2章 天然营养蔬果汁  053

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054 鲜榨蔬果饮

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材料

红彩椒.................................100 克

番茄.....................................120 克

西芹.......................................60 克

红辣椒................................... 15 克

盐............................................. 2 克

黑胡椒碎................................. 5 克

彩椒西芹番茄汁

红彩椒 番茄 + + 西芹 + 红辣椒  减肥 / 降低血糖 / 养阴凉血 / 美容抗皱

·美味 VS 健康·

这道蔬果汁利用红彩椒和红辣椒来

提升身体的代谢功能，促进脂肪分

解。此外，红辣椒中维生素 C 的含

量也相当高。

做法

1 红彩椒切块；红辣

椒切圈。

4 放入西芹段、红辣

椒圈，启动榨汁机，

榨成汁。

3 将红彩椒块、番茄

块倒入榨汁机。

6 加入盐、黑胡椒碎

调味即可。

5 过滤入杯中。

2 番茄去蒂，切成块；

西芹切段。

第2章 天然营养蔬果汁  055

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材料

樱桃萝卜...............................40 克

番茄.....................................150 克

草莓.......................................40 克

蜂蜜.......................................10 克

樱桃萝卜番茄草莓汁

樱桃

萝卜 + + 番茄 草莓   生津 / 开胃 / 减肥 / 抗氧化

·美味 VS 健康·

樱桃萝卜营养丰富，能够刺激肠胃，

加快肠道蠕动；番茄、草莓可生津

开胃，改善食欲不振、消化不良等

症状。

做法

1 樱桃萝卜切去两头，再对半切开。

2 草莓去蒂，对半切开。

3 番茄去蒂，切成小块。

4 将切好的樱桃萝卜块、草莓块、番茄块

放入榨汁机，倒入蜂蜜，榨成汁即可。

056 鲜榨蔬果饮

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材料

橙子.....................................120 克

柠檬.......................................20 克

圣女果...................................40 克

姜末......................................... 5 克

风味

苏打水.............................200 毫升

橙子生姜圣女果苏打汁

橙子 柠檬 + + 圣女果+ 姜   促进血液循环 / 抗衰老 / 健胃 / 祛斑

·美味 VS 健康·

橙子、柠檬等水果中含有大量维生

素 C，有助于加快体内营养物质的

代谢速度，再加入能够促进血液循

环的生姜，功效和口感都更佳。

做法

1 橙子去皮，切成一口大小的块儿。

2 圣女果对半切开。

3 将切好的橙子、圣女果、姜末放入榨

汁机，挤入柠檬汁，倒入苏打水，搅

拌均匀，榨成汁后倒入杯中即可。

第2章 天然营养蔬果汁  057

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058 鲜榨蔬果饮

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材料

苹果.....................................300 克

番茄.....................................500 克

白砂糖................................... 15 克

冰块........................................ 适量

风味

清水.................................100 毫升

冰镇番茄苹果汁

苹果 番茄 +   增强记忆力 / 补血 / 抗氧化 / 保护视力

·美味 VS 健康·

“一日一苹果，医生远离我。”再

加上富含维生素 C 的番茄，具有润

肠通便、增加食欲、抑制细菌的作用。

做法

1 番茄表皮上划一个

“十”字花刀。

4 榨汁机中倒入苹果

块、番茄块、冰块，

注入清水。

3 番茄去皮，切丁；苹

果去核，切块。

6 加入白砂糖拌匀，

过滤即可。

5 榨约半分钟，倒入

杯中。

2 将番茄放入沸水锅

中，煮至表皮翻起，

捞出。

第2章 天然营养蔬果汁  059

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060 鲜榨蔬果饮

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材料

小黄瓜...................................80 克

菠菜.......................................30 克

黄彩椒...................................50 克

风味

清水.................................200 毫升

黄瓜菠菜彩椒汁

小黄瓜+ + 菠菜 黄彩椒  帮助消化 / 补血 / 抗衰老 / 补水

·美味 VS 健康·

小黄瓜味道清爽、水分多，是蔬菜

汁中很好的调味蔬菜；黄彩椒味道

甘甜，含丰富维生素，有强抗氧化

作用，对皮肤很有好处。

做法

1 菠菜切段；小黄瓜

切块。

3 将小黄瓜块、菠菜 4 注入清水。

段、黄彩椒块倒入

榨汁机。

6 榨好后，倒出，过

滤入杯中即可。

5 盖上盖子，放好榨

汁机，开始榨汁。

2 黄彩椒切成条，再

切成块。

第2章 天然营养蔬果汁  061

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062 鲜榨蔬果饮

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材料

冬瓜.....................................120 克

山药.......................................50 克

玉米粒.................................100 克

风味

清水.................................200 毫升

山药冬瓜玉米汁

冬瓜 + + 山药 玉米   减肥 / 清热生津 / 滋肾益精 / 平补脾胃

·美味 VS 健康·

冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地

抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本

身不含脂肪，热量不高，对于防止

身体发胖具有显著效果。

做法

1 山药去皮，切块。 4 取榨汁机，放入冬

瓜块、山药块、玉

米粒。

3 热水锅中放入玉米

粒、山药、冬瓜，

煮 15 分钟，捞出。

5 加入清水，榨成汁。 6 过滤好即可。

2 冬瓜去皮，切块。

第2章 天然营养蔬果汁  063

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健康新概念—蔬果昔

作为营养界的新宠，

蔬果昔选取容易打成泥的食材，

将蔬果汁与蔬果肉融合，

不仅减少过滤掉的营养成分，

还丰富了饮品的视觉效果。

第3章

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066 鲜榨蔬果饮

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材料

紫甘蓝................................40 克

苹果..................................100 克

菠萝肉..............................120 克

柠檬汁.............................. 5 毫升

苹果紫甘蓝菠萝昔

紫甘蓝+ 苹果 + 菠萝 + 柠檬   抗衰老 / 改善炎症 / 补脾止泻 / 清胃解渴

·美味 VS 健康·

紫甘蓝营养丰富，含有丰富的维生

素 C、维生素 E 和 B 族维生素，尤

其是含有的花青素在抗氧化、预防

衰老方面有积极作用。

做法

1 紫甘蓝去芯，切成

小片。

4 倒入柠檬汁，盖上

盖子，安装在榨汁

机上。

3 将紫甘蓝片、菠萝

块、苹果块放入榨

汁杯中。

6 打开杯盖子，倒入

备好的瓶中即可。

5 打成蔬果昔后，取

下榨汁杯。

2 菠萝肉、苹果切成

小块。

第3章 健康新概念—蔬果昔  067

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068 鲜榨蔬果饮

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材料

苹果...................................250 克

香蕉...................................120 克

柠檬汁............................. 30 毫升

白砂糖.................................20 克

冰块...................................... 适量

风味

清水................................ 20 毫升

冰镇苹果香蕉昔

苹果 + + 香蕉 柠檬   增强记忆力 / 抗氧化 / 保护神经系统 / 降低血压

·美味 VS 健康·

几分清凉，几分酸甜，几分甜蜜，想

要的滋味全都在这。苹果可帮助身体

排毒；香蕉具有润肠通便、利尿消肿、

清热解毒等功效，是减肥者的首选。

做法

1 苹果去皮、核，切

成丁。

3 备好榨汁机，倒入 4 倒入清水、柠檬汁。

香蕉段、苹果丁。

6 放入白砂糖、冰块，

拌匀即可。

5 榨约半分钟，倒入

杯中。

2 香蕉去皮，切成小

段，备用。

第3章 健康新概念—蔬果昔  069

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材料

红醋栗................................40 克

鲜蔓越莓............................ 30 克

核桃仁................................ 30 克

橙子..................................250 克

蔓越莓醋栗核桃橙昔

醋栗 鲜蔓

越莓 + + 核桃 + 橙子   增强记忆力 / 顺气补血 / 滋润皮肤 / 润肺补肾

·美味 VS 健康·

醋栗含有多种微量元素和维生素，

低糖、微酸，可软化血管、增强免

疫力；核桃可补充脑力；橙子有放

松心情的功效。

做法

1 橙子去皮，切成大块；核桃仁切成小块。

2 把部分红醋栗、鲜蔓越莓、核桃块、

橙子块放入榨汁机中，搅打成昔。

3 将果昔倒入杯中，点缀上剩余红醋栗

即可。

070 鲜榨蔬果饮

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材料

香蕉..................................200 克

燕麦片................................ 20 克

杏仁.................................... 15 克

风味

清水................................ 30 毫升

做法

1 香蕉去皮，切块。

2 将杏仁、燕麦片倒入榨汁机，搅拌成粉，

再放入香蕉块，淋入清水。

3 搅打成昔即可。

香蕉杏仁燕麦昔

香蕉 + + 燕麦 杏仁   润肠通便 / 润养肌肤 / 瘦身 / 预防贫血

·美味 VS 健康·

坚果和香蕉都是对大脑很有好处的

食材，特别是用脑过度的时候，来

一杯给大脑补充营养的果昔，整个

人立刻精力满满，饱腹又益脑。

第3章 健康新概念—蔬果昔  071

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072 鲜榨蔬果饮

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材料

红心火龙果......................200 克

香蕉.................................... 80 克

香蕉火龙果昔

红心

火龙果 + 香蕉   抗氧化 / 解毒 / 美白皮肤 / 促进消化

·美味 VS 健康·

火龙果中富含其他水果少有的植物

性白蛋白，这种有活性的白蛋白会

自动与人体内的重金属离子结合，

通过排泄系统排出体外，从而起到

解毒的作用。

做法

1 红心火龙果去皮，

切成小块。

4 倒入切好的红心火

龙果。

3 榨汁机中倒入切好

的香蕉。

6 把食材搅打成昔，

倒出即可。

5 盖上盖子，将榨汁

杯安装在榨汁机上。

2 香蕉去皮，切块。

第3章 健康新概念—蔬果昔  073

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074 Chapter 3 健康新概念蔬果昔

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材料

蓝莓.................................... 45 克

圣女果.............................. 125 克

风味

清水..............................150 毫升

蓝莓圣女果昔

蓝莓 + 圣女果  养肝明目 / 提高免疫力 / 改善便秘 / 抗衰老

·美味 VS 健康·

红中带蓝，热情与冷静的碰撞，让

味蕾去感受它的妙处吧。蓝莓中含

有多种多酚类物质，具有良好的营

养功能和抗氧化作用。

做法

1 圣女果对半切开。 4 盖上盖子，安装好，

开始榨汁。

3 注入清水。

6 将果昔装入备好的

杯中即可。

5 取下榨汁杯，揭开

盖子。

2 将圣女果、蓝莓放

入榨汁杯中。

第3章 健康新概念—蔬果昔  075

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苹果草莓石榴菠萝昔

苹果 菠萝 + + 草莓 + 柠檬 + 石榴   美白皮肤 / 延缓衰老 / 保护视力 / 改善便秘

·美味 VS 健康·

石榴能预防坏血病，美白皮

肤，还可以清除体内自由基，

延缓衰老。

材料

苹果..................................200 克

菠萝....................................60 克

草莓....................................40 克

柠檬.................................... 20 克

石榴果粒............................ 20 克

做法

1 苹果去核，切成块；菠萝切成粒。

2 取部分菠萝粒放入榨汁机中，

倒入苹果块、草莓、石榴果粒，

挤入柠檬汁，打成果昔，倒入

杯中，撒上剩余菠萝粒即可。

076 鲜榨蔬果饮

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材料

蓝莓....................................60 克

薄荷叶................................ 10 克

蜂蜜...................................... 5 克

风味

清水..............................150 毫升

做法

1 将蓝莓、薄荷叶放入榨汁机中，

留取少部分备用。

2 在榨汁机中倒入蜂蜜，注入清

水，打成昔，倒入杯中。

3 点缀上蓝莓、薄荷叶即可。

·美味 VS 健康·

蓝莓富含维生素A，有明目养

肝的作用，还富含花青苷色

素，可改善视力，更含有超氧

化物歧化酶等抗衰老的物质。

薄荷蓝莓昔

蓝莓 + 薄荷叶  明目养肝 / 提高免疫力 / 改善便秘 / 抗衰老

第3章 健康新概念—蔬果昔  077

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番茄蜂蜜草莓昔

番茄 + 草莓   改善肤色 / 增强免疫力 / 帮助消化

·美味 VS 健康·

红色食材富含番茄红素，它

是一种超强的抗氧化剂，清

除自由基的能力远胜于类胡

萝卜素和维生素 E。

材料

番茄...................................... 1 个

草莓..................................100 克

蜂蜜.................................... 15 克

风味

清水..............................100 毫升

做法

1 草莓去蒂，对半切开。

2 番茄切成小块。

3 将番茄块、切好的草莓放入榨

汁机，倒入清水、蜂蜜，打成

昔即可。

078 鲜榨蔬果饮

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冰镇猕猴桃昔

猕猴桃  增强免疫力 / 美白皮肤 / 降低胆固醇 / 帮助消化

·美味 VS 健康·

猕猴桃具有清热解毒、活血

消肿、祛风利湿等功效。

材料

猕猴桃..............................200 克

蜂蜜.................................... 20 克

冰块..................................... 适量

风味

清水..............................200 毫升

做法

1 猕猴桃去皮，切丁。

2 备好榨汁机，倒入猕猴桃丁，

注入清水，榨半分钟，倒入杯中。

3 加入蜂蜜拌匀，放入冰块即可。

第3章 健康新概念—蔬果昔  079

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080 鲜榨蔬果饮

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材料

芒果..................................150 克

西瓜..................................300 克

炼乳...................................... 5 克

鸳鸯果昔

芒果 西瓜 +   美容养颜 / 明目 / 止咳

·美味 VS 健康·

炎热夏季，来一杯几分钟就能搞定

的鸳鸯果昔，美味又健康。芒果具

有润肠通便、美白皮肤等功效。西

瓜具有清热解暑、利尿除烦等功效。

做法

1 芒 果 切 开， 打 上

“ 十” 字 花 刀，

削下果肉。

4 榨 约 30 秒， 成 芒

果昔，倒入杯中。

3 在榨汁机中倒入芒

果肉。

6 榨成西瓜昔，倒入

装有芒果昔的杯中

即可。

5 榨汁机中倒入西瓜

块，加入炼乳。

2 西瓜取肉，切小块。

第3章 健康新概念—蔬果昔  081

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材料

西瓜..................................300 克

蜂蜜.................................... 15 克

冰块.................................... 20 克

西瓜昔

西瓜   补水 / 消暑 / 利尿 / 降低血压

·美味 VS 健康·

西瓜堪称“盛夏之王”，清爽解渴，

味甘多汁，是盛夏解暑佳果。新鲜

的西瓜肉和鲜嫩的瓜皮，能增加皮

肤弹性，减少皱纹，让肌肤焕发光彩。

做法

1 将西瓜切成三角片，取部分去皮，切

成块，剩余的西瓜片用竹签固定。

2 把西瓜块倒入榨汁机中，放入蜂蜜，

搅拌均匀，倒入杯中，加入冰块。

3 将西瓜片点缀在杯上即可。

082 鲜榨蔬果饮

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材料

西蓝花................................ 80 克

荷兰豆................................ 70 克

风味

苹果醋..........................200 毫升

西蓝花荷兰豆果醋昔

西蓝花 荷兰豆 +   防癌抗癌 / 增强免疫力 / 抗衰老 / 增强记忆力

·美味 VS 健康·

西蓝花中的β-胡萝卜素能在体内转

化为维生素A，荷兰豆也富含维生素A，

维生素 A 具有保护肝脏、抑制肝脏中

癌细胞生长的作用。

做法

1 西蓝花切成小朵，放入沸水锅中，焯

煮至断生，捞出；荷兰豆切段。

2 将焯好的西蓝花朵、荷兰豆段放入榨

汁机。

3 倒入苹果醋，打成昔即可。

第3章 健康新概念—蔬果昔  083

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084 Chapter 3 健康新概念蔬果昔

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材料

牛油果..............................200 克

苹果..................................150 克

蜂蜜.................................... 15 克

椰蓉..................................... 少许

风味

清水..............................150 毫升

牛油果蜂蜜苹果昔

牛油果+ 苹果   润养肌肤 / 顺肠通便 / 增强记忆力 / 保护肝脏

·美味 VS 健康·

牛油果含有优质脂肪以及滋润皮肤

的维生素 E，能提升皮肤的保水能

力。苹果中的膳食纤维有顺肠通便

的作用。

做法

1 牛油果去核，取果

肉，切成块。

4 倒入清水、蜂蜜，

盖上杯盖。

3 将牛油果块、苹果

块倒入榨汁杯中。

6 将食材打成昔，撒

上椰蓉即可。

5 将榨汁杯安放在榨

汁机上，启动 榨

汁机。

2 苹果切成厚片，再

切成块。

第3章 健康新概念—蔬果昔  085

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086 鲜榨蔬果饮

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材料

豌豆...................................... 40 克

牛油果................................ 350 克

罗勒叶.....................................5 克

盐、白砂糖、黑胡椒碎....各少许

风味

清水..............................100 毫升

牛油果豌豆罗勒昔

豌豆 + + 牛油果 罗勒叶  美容 / 防治便秘 / 抗衰老 / 解毒

·美味 VS 健康·

豌豆中的 B 族维生素可以促进糖类

和脂肪的代谢，有助于改善肌肤状

况。配合牛油果，让美容功效更显著。

做法

1 将备好的豌豆倒入

沸水锅中。

4 榨汁机中倒入熟豌

豆、牛油果块、罗

勒叶。

3 牛肉果去皮、核，

切成块。

6 撒上少许黑胡椒碎

即可。

5 加入清水、白砂糖，

打成昔，倒出。

2 加入少许盐，煮至

熟烂，捞出。

第3章 健康新概念—蔬果昔  087

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亚麻籽菠菜彩椒蔬谷昔

亚麻籽+ + 黄彩椒 菠菜   帮助消化 / 补血 / 润养肌肤 / 减肥

材料

黄彩椒..............................200 克

菠菜....................................50 克

亚麻籽、蜂蜜...............各 15 克

冰块..................................... 少许

风味

清水..............................200 毫升

做法

1 黄彩椒切块；菠菜切段。

2 把黄彩椒块、菠菜段和亚麻籽

放入榨汁机中，加入清水、蜂

蜜和冰块，打成蔬谷昔即可。

·美味 VS 健康·

亚麻籽可以消耗多余脂肪 ,

帮助减肥，还可以让肌肤更

幼滑、有弹性。

088 鲜榨蔬果饮

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材料

牛油果..............................100 克

菠萝..................................120 克

菠菜.................................... 30 克

柠檬汁.............................. 5 毫升

风味

清水..............................150 毫升

做法

1 牛油果去皮、去籽，切块；菠萝

去皮，切块；一起倒入榨汁机。

2 榨汁机中放入菠菜、柠檬汁。

3 注入清水，打成蔬果昔即可。

·美味 VS 健康·

菠菜提取物具有促进、培养

细胞繁殖的作用，既抗衰老

又能增强青春活力。

菠菜牛油果菠萝昔

牛油果 菠萝 + + 菠菜 + 柠檬   抗衰老 / 预防便秘 / 调节人体酸碱度 / 预防高血压

第3章 健康新概念—蔬果昔  089

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090 鲜榨蔬果饮

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材料

西蓝花..............................120 克

番茄..................................150 克

紫洋葱................................60 克

风味

清水..............................100 毫升

西蓝花番茄洋葱昔

西蓝花+ + 番茄 紫洋葱  降低血糖 / 抗衰老 / 清热生津 / 增强记忆力

·美味 VS 健康·

西蓝花、番茄、紫洋葱都是很好的

抗氧化食材，特别是紫洋葱所含的

微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，

具有防癌、抗衰老的功效。

做法

1 在番茄表皮划上

“十”字。

4 放入切好的西蓝花，

焯至断生，捞出。

3 锅注水烧开，放入

番茄烫片刻，取出。

6 处理好的蔬菜放榨

汁机中，加清水，

打成昔即可。

5 番茄去皮，切瓣。

2 西蓝花切成小朵；

紫洋葱切丁。

第3章 健康新概念—蔬果昔  091

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小黄瓜柳橙昔

小黄瓜+ 柳橙   促进血液循环 / 抗衰老 / 减肥 / 安神定志

材料

小黄瓜..............................100 克

柳橙..................................500 克

风味

清水..............................100 毫升

做法

1 小黄瓜切块；柳橙去皮，切块。

2 将柳橙块放入榨汁机中，榨取

果汁，倒入杯中。

3 榨汁机中放入小黄瓜，加入清

水，搅打成昔，铺在橙汁上即可。

·美味 VS 健康·

柳橙含维生素 C 和胡萝卜

素，可以抑制致癌物质的形

成，还能软化和保护血管。

092 鲜榨蔬果饮

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材料

小黄瓜..............................200 克

欧芹.................................... 20 克

风味

清水................................50 毫升

做法

1 小黄瓜切块。

2 欧芹取叶。

3 将小黄瓜块、欧芹叶放入榨汁

机中。

4 注入清水，搅打成昔即可。

·美味 VS 健康·

欧芹含有大量的铁、维生素

A 和维生素 C，香味浓郁。

同小黄瓜一起打成蔬果昔，

香味更独特。

黄瓜欧芹昔

小黄瓜+ 欧芹   抗肿瘤 / 增强免疫力 / 增强食欲 / 减肥

第3章 健康新概念—蔬果昔  093

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094 鲜榨蔬果饮

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材料

包菜....................................40 克

西芹....................................50 克

苹果..................................200 克

柠檬.................................... 10 克

包菜西芹苹果昔

包菜 + 西芹 + 苹果 + 柠檬   抗衰老 / 抗癌 / 减肥 / 补血

·美味 VS 健康·

包菜含有的热量和脂肪很低，但是

维生素、膳食纤维和微量元素的含

量却很高，是一种很好的减肥食物。

做法

1 包菜撕成小片；西

芹切碎。

4 再放入包菜片、西

芹碎。

3 将苹果块、柠檬片

放入榨汁机中。

5 搅打成昔。 6 倒入杯中即可。

2 苹果去核、去皮，

切块；柠檬切片。

第3章 健康新概念—蔬果昔  095

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096 鲜榨蔬果饮

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材料

黄彩椒..............................200 克

红彩椒..............................200 克

白洋葱................................60 克

红黄彩椒洋葱昔

黄彩椒+ + 红彩椒 白洋葱  预防血栓 / 降低血糖 / 利尿 / 抗衰老

·美味 VS 健康·

彩椒色泽丰富，口感香甜，富含多

种维生素及微量元素，可改善面生

黑斑及雀斑，还有消暑、补血、消

除疲劳、促进血液循环等功效。

做法

1 黄彩椒、红彩椒去籽

切丁，留少许切条。

4 盖上盖子，固定机

头，启动。

3 红彩椒丁、黄彩椒

丁、白洋葱丁放入

榨汁机。

6 装入杯中，点缀上

彩椒条即可。

5 搅打成蔬菜昔。

2 将白洋葱去根，切

成丁。

第3章 健康新概念—蔬果昔  097

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浓香蔬果拿铁

拿铁，在意大利语中为“牛奶”的意思。

新鲜蔬果与牛奶的碰撞，

无论是顺滑的奶汁，

还是香浓醇厚、口感更丰富的奶昔，

都别有一番风味。

第4章

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100 鲜榨蔬果饮

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材料

苹果...................................... 150 克

菠萝肉..................................100 克

柠檬汁...................................5 毫升

冰块..........................................适量

风味

酸奶......................................200 克

苹果菠萝柠檬奶昔

苹果 + + 菠萝 柠檬   生津止渴 / 补虚开胃 / 润肠通便 / 降血脂

·美味 VS 健康·

酸奶口感绵密、口味清新，具有生津

止渴、补虚开胃、润肠通便、降血脂、

抗癌等功效，能调节机体内微生物的

平衡，与水果在一起更是绝配。

做法

1 苹果切小块。 3 将苹果块、菠萝块 4 倒入酸奶。

倒入榨汁机中。

6 打成酸奶昔，倒出，

放入冰块即可。

5 加入柠檬汁。

2 菠萝肉切小块。

第4章 浓香蔬果拿铁  101

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