季节交替时节感冒易发，经常喝柠檬生姜水可以补充维

生素 C，预防感冒、润喉爽咽。

柠檬生姜水

感冒高发季节的常备水

健康加分 100%

抗感冒、提高免疫力、缓解胃肠胀气、滋润皮肤、消除黑眼圈

044

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材料准备

制作方法

柠檬 + 橙子 + 生姜

1. 将柠檬、橙子和姜片放入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右，取出静置恢复到常温即可饮用。

② 橙子 1/2 个，去皮，切成

半圆形片

① 柠檬 1/2 个，保留柠檬皮，

切圆片 ③ 生姜 3 片，保留姜皮

045

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健康加分 100%

清热化痰、润肺止咳

枇杷、雪梨和杨桃都能清肺热、止咳、化痰，三者搭配

的排毒水特别适合风热感冒、咳嗽、咽喉痛和春秋季节

气候干燥、咽干时饮用。

枇杷雪梨杨桃水

润喉又止咳，感冒与秋燥季节必备

046

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材料准备

制作方法

杨桃 + 雪梨 + 枇杷

1. 将杨桃、枇杷和雪梨放入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右，取出静置恢复到常温即可饮用。

② 枇杷 3 个，剥去外皮，对半

切开，去籽和内皮，再切片

① 杨桃 1 个，洗净切片

③ 雪梨 1/2 个，去核

切块

047

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健康加分 100%

改善肌肤干燥和暗沉、黑眼圈，减缓皱纹再生

柠檬富含维生素 C 和维生素 P，能增强血管弹性，搭配

草莓更能使皮肤细腻有弹性，还能帮助分解食物脂肪，

有利于消化。薄荷叶带来的清凉感让这道排毒水更适合

夏天。

柠檬草莓薄荷水

酸甜清爽的经典搭配

048

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材料准备

制作方法

柠檬 + 草莓 + 薄荷

1. 将草莓、柠檬和薄荷放入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 柠檬 2 片，保留柠檬皮

① 草莓 3 个，去蒂，切成片

③ 薄荷叶 1 枝，用手轻轻揉

搓，促使香味散发

049

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夏天怎么能不吃西瓜和葡萄？用两种最应季的水果，做

一瓶冰凉的解暑、消肿排毒水。

西瓜葡萄薄荷水

炎炎夏日给你最清爽的感觉

健康加分 100%

消暑、清热利尿、消除水肿、改善食欲、缓解疲劳、舒缓情绪

050

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材料准备

制作方法

西瓜 + 葡萄 + 薄荷叶

1. 将葡萄、西瓜和薄荷放入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 葡萄约一小串，对半切开

① 西瓜一小块，约 200 克，

去皮取果肉切丁

③ 薄荷叶 1 枝，用手轻轻揉

搓，促使香味散发

051

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健康加分 100%

舒缓情绪、缓解疲劳、增强免疫力、助消化、改善食欲

猕猴桃、柠檬和青柠搭配，能提供丰富的维生素 C、维

生素 E 和柑橘类特有的维生素 P，对增强免疫力、减肥、

健美、美容有独特的功效。

猕猴桃柠檬水

提高机体抵抗力、加速创伤恢复

052

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材料准备

制作方法

猕猴桃 + 柠檬 + 青柠

1. 将猕猴桃、青柠和柠檬放入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 青柠 1 个，对半切开

① 猕 猴 桃 1/2 个， 去 皮，

切成半圆片

③ 柠檬 1 片，保留柠檬皮

053

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健康加分 100%

滋润皮肤、解暑、消除水肿、利尿、促进代谢

西瓜有很好的清热解暑、生津止渴、利尿除烦功效，搭

配薄荷，更有清心明目的效果。

西瓜薄荷水

夏季消暑必备

054

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材料准备

制作方法

西瓜 + 柠檬 + 薄荷

1. 将西瓜、柠檬、薄荷叶放入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 柠檬 1 片，保

留柠檬皮

① 西瓜一小块，约 200 克，

去皮，取果肉，切丁

③ 薄荷叶 1 枝，用手轻轻揉

搓，促使香味散发

055

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健康加分 100%

舒缓情绪、缓解疲劳、减轻水肿、抗氧化

用冷水慢慢浸泡出橙皮、柠檬和迷迭香中的成分，混合

成独特的香味，不仅让人放松，还有助于调节胃肠功能、

改善食欲。

柠檬橙皮迷迭香水

放松紧绷的神经

056

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材料准备

制作方法

柠檬 + 橙皮 + 迷迭香

1. 将橙皮、柠檬片和迷迭香放入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 柠檬 2 片，保留柠檬皮

① 洗净的橙子半个，用削皮刀将

表面的黄色橙皮部分削下备用

③ 迷迭香嫩叶 2 枝

057

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百香果富含多种对人体有益的成分，对咽喉炎、牙周炎、

痤疮等小毛病有一定调理作用，还是特别有效的醒酒食材。

柠檬百香果水

酸酸甜甜又清凉的独特味道

健康加分 100%

调节情绪、提神醒脑、消除疲劳、护肤养颜

058

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材料准备

制作方法

百香果 + 柠檬 + 薄荷

1. 将百香果的瓤挖出装入瓶子中，再放入柠檬片、薄荷叶，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 柠檬 1 片，保留柠檬皮

① 百香果 2 个，切开

③ 薄荷叶 1 枝，用手轻轻揉

搓，促使香味散发

059

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健康加分 100%

清热解毒、助消化、抗氧化、滋润皮肤

木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素 C，有很强的抗氧化

能力，能清除自由基、增强人体免疫力。椰水味道清甜，

能清凉解渴。

椰子木瓜水

美容护肤必备水

060

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材料准备

制作方法

木瓜 + 椰肉 + 椰水

1. 将椰肉、木瓜、椰水放入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 椰子 1/2 个，取椰水

① 木瓜 1/4 个，去皮、去籽，

将果肉切片

③ 用小勺轻轻刮下椰壳内层

的椰肉

061

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健康加分 100%

祛寒湿、健脾暖胃、消除水肿、缓解疲劳

肉桂能暖脾胃、除积冷、通血脉。苹果既能减肥，又可

使皮肤润滑柔嫩。

肉桂苹果水

活血散寒、香味独特的暖胃水

062

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材料准备

制作方法

苹果 + 肉桂棒

1. 将苹果、肉桂棒放入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右，取出恢复到常温即可饮用。

Tips：如果不希望肉桂的辛香味太浓，可以提前取出肉桂棒，继续冷藏。

② 肉桂棒 1 根，洗干净后，

用开水烫 2 分钟

① 苹果 1/4 个，保留苹果皮，

去核切成块

063

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蔬果排毒水

    用黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝、西红柿等

常见又各具独特味道的蔬菜和水果巧妙搭

配制作排毒水，能兼顾鲜亮诱人的色彩和

清香微甜的口味。与纯水果浸泡的排毒水

相比，蔬菜的味道更清淡，也更低糖、健康。

需要严格控制热量摄入的人群，如血糖偏

高的人可以选择纯蔬菜排毒水或与低糖水

果搭配制作的排毒水。

Part3

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健康加分 100%

清理肠道、消水肿、瘦身纤体、滋润皮肤、清热消暑、缓解疲劳

结合蔬菜与水果的营养成分，补充多种维生素、矿物质

和膳食纤维，补水兼排毒，清理肠道更彻底。

黄瓜胡萝卜苹果甜橙水

净化肠道

066

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材料准备

制作方法

黄瓜 + 胡萝卜 + 橙子 + 苹果

1. 将黄瓜、胡萝卜、橙子、苹果放入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 黄瓜 1/2 根，切成圆片

① 胡 萝 卜 1/2 根， 去 皮 切

成圆片

③ 橙子 1/2 个，去皮，切成

半圆形片

④ 苹果 1/4 个，保留苹果皮，

去核切成块

067

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健康加分 100%

润肠排毒、消水肿、缓解胀气、消除黑眼圈、促进血液循环、预防痛经

生姜搭配苹果和甜橙，既能暖身、暖胃，又可以促进血

液循环和新陈代谢。

生姜苹果甜橙水

暖身暖胃又暖心

068

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材料准备

制作方法

生姜 + 苹果 + 橙子

1. 将生姜、橙子和苹果放入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右，取出后恢复到常温即可饮用。

② 苹果 1/4，去核切成片

① 生姜 2 片，保留姜皮

③ 橙子 1/2 个，保留橙皮，

切片

069

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西芹有促进食欲、降血压、清肠利便等作用。圣女果和

橙子含丰富的维生素 C 和维生素 P，可促进肠道蠕动，

有利于清肠通便，排除体内有害物质。

西芹菠萝甜橙水

口味酸甜、减压排毒

健康加分 100%

促进代谢、提高免疫力、消除疲劳、改善便秘

070

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材料准备

制作方法

西芹 + 圣女果 + 橙子 + 菠萝

1. 将圣女果、橙子、菠萝和西芹装入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 圣女果 2 个，对半切开

① 西芹 1 根，斜切成小段

③ 橙子 1 片，保留橙皮，切

成 4 小块

④ 1 片 厚 菠 萝， 去

皮切成小块

071

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这三种水果都含有丰富的维生素 C 和果酸，既能美白

护肤，又能提高免疫力。

西红柿草莓迷迭香水

美白肌肤、抗感冒

健康加分 100%

淡化色斑、提亮肤色、滋润皮肤、消除疲劳、预防感冒、提高免疫力

072

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材料准备

制作方法

西红柿 + 草莓 + 橙子 + 迷迭香

1. 将西红柿、草莓、橙子和迷迭香装入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 草莓 3 个，对半切开

① 西红柿 1/2 个，切厚片

③ 橙子 1 片，去皮

④ 迷迭香 2 枝

073

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健康加分 100%

预防便秘、清热消暑、养血益气、滋肝明目

胡萝卜所含的水溶性膳食纤维能帮助排出沉淀已久的毒

素，持续饮用可以干爽肌肤、缓和体臭；苦瓜能让皮肤

变得白皙，还能镇静和滋润肌肤。

蓝莓胡萝卜凉瓜水

让你轻松保持健美身材

074

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材料准备

制作方法

胡萝卜 + 凉瓜 + 蓝莓

1. 将胡萝卜、凉瓜和蓝莓装入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 凉瓜 1/3 根，对半切开，

去除瓜瓤，再切片

① 胡 萝 卜 1/2 根， 去 皮，

再用削皮刀削成薄片

③ 蓝莓 1 小把，对半切开

075

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健康加分 100%

生津止渴、健胃消食、清热解毒、改善便秘

紫甘蓝中的铁元素，能够提高血液中氧气的含量，有助

于脂肪的燃烧，有利于减肥；胡萝卜与苹果的水溶性膳

食纤维则能预防及改善便秘。

圣女果紫甘蓝胡萝卜水

一口喝下一身轻

076

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材料准备

制作方法

紫甘蓝 + 圣女果 + 胡萝卜 + 苹果

1. 将紫甘蓝、圣女果、胡萝卜和苹果装入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 圣女果 2 个，对半切开

① 紫甘蓝 2 片，切粗丝

③ 胡萝卜 1/4 个，切片

④ 苹果 1/2 个，去核、切成片

077

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健康加分 100%

清热利水、解毒消肿、减肥强体、健脑安神

黄瓜中含有大量水分，同时含有丰富的钾，因此有强效

利尿作用，对消除水肿很有帮助；甜瓜含有大量的糖类

及柠檬酸、胡萝卜素和 B 族维生素、维生素 C 等，且

水分充沛，可消暑清热、生津解渴等。

薄荷黄瓜甜瓜水

消除水肿、生津解渴

078

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材料准备

制作方法

黄瓜片 + 甜瓜 + 薄荷

1. 将黄瓜、甜瓜和薄荷叶装入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 甜瓜 1/4 个，去皮和瓜瓤，

切成丁

① 黄 瓜 1/2 根， 用 削 皮 刀

削成薄片

③ 薄荷叶 1 枝，用手轻轻揉

搓，促使香味散发

079

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健康加分 100%

利尿排毒、生津止渴、清热化痰、养颜护肤

马蹄中的粗蛋白、淀粉能促进大肠蠕动，有润肠通便的

作用；雪梨能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和

水分新陈代谢，利尿、消水肿。

马蹄苹果雪梨水

给自己的身体降降温

080

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材料准备

制作方法

马蹄 + 雪梨 + 苹果 + 黄瓜

1. 将马蹄、雪梨、黄瓜和苹果装入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 雪梨 1/2 个，去核切块

① 马蹄 4 个，去皮，切成片

③ 苹果 1/2 个，去核切块

④ 黄瓜 1/4 根，用削皮刀削

成薄片

081

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混合搭配的蔬菜及水果中，维生素 C、水溶性膳食纤维

及钾皆均匀溶出，具有清凉排毒的功效。

青柠黄瓜水

夏日补水良方

健康加分 100%

祛暑清热、生津止渴、促进微循环、改善记忆力

082

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材料准备

制作方法

黄瓜 + 青柠 + 柠檬

1. 将黄瓜、青柠、柠檬装入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 青柠 1/2 个，对半切开

① 黄 瓜 1/2 根， 用 刮 皮 刀

削成薄片

③ 柠檬 2 片，厚度约 2 厘米，

保留柠檬皮

083

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健康加分 100%

清热解毒、生津止渴、清肠养颜

柠檬中含有的柠檬酸可缓解身体疲倦感，黄瓜可以补充

体内所需的水分，因此特别推荐给减肥的人。

黄瓜皮柠檬水

帮助健康减肥、瘦身必备

084

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材料准备

制作方法

黄瓜皮 + 柠檬

1. 将黄瓜皮、柠檬片装入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 柠檬 2 片，保留柠檬皮

① 黄瓜 1 根，用削皮刀将

皮削下备用

085

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白萝卜含有淀粉酶及各种消化酵素，能分解食物中的淀

粉和脂肪，促进食物消化，还可以解毒，搭配甘蔗可缓

解津液不足、小便不利、大便秘结、消化不良等症状。

白萝卜甘蔗水

润肺止咳，秋季必备佳品

健康加分 100%

解热止渴、生津润燥、化痰清热

086

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材料准备

制作方法

白萝卜 + 甘蔗

1. 将白萝卜、甘蔗装入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 白萝卜 1 段，约 5 厘米长，

保留萝卜皮切成半圆片

① 甘 蔗 1 节， 斩 成 两 段，

再对半劈开

087

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健康加分 100%

滋阴降火、清咽利喉、清热解毒、生津止渴、和胃止呕

甘蔗可为机体补充充足的热能，对消除疲劳、中暑等有

较好的疗效；鲜藕富含维生素 C 和蛋白质，能促进骨

胶原的生成。

鲜藕甘蔗马蹄水

帮助降火

088

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材料准备

制作方法

马蹄 + 鲜藕 + 甘蔗 + 雪梨

1. 将马蹄、鲜藕、甘蔗、雪梨装入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

① 马蹄 2 个，去皮，切成片 ② 鲜藕 1/2 节，去皮切块

③ 甘蔗 1 节，斩成两段，再

对半劈开

④ 雪梨 1/4 个，去核切片

089

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健康加分 100%

防治便秘、祛痰止咳、美化肌肤、增强抵抗力

胡萝卜含有大量胡萝卜素，其有补肝明目的作用；芒果

的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素 A 的含量

占水果之首位，具有明目的作用。

胡萝卜芒果柠檬水

缓解眼疲劳，明亮双眸

090

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材料准备

制作方法

胡萝卜 + 柠檬 + 芒果

1. 将胡萝卜、柠檬和芒果装入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 柠檬半个，切圆片，再切

成小块

① 胡 萝 卜 1/3 根， 去 皮，

切成圆片

③ 芒果 1/2 个，将果肉切成

小块

091

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柠檬及薄荷中的钾能够促进新陈代谢，且帮助排出多余

的水分，另外，这两种蔬果特殊的香味可以帮助缓解生

理期的不良情绪。

生姜柠檬薄荷水

身体毒素大扫除，保持活力

健康加分 100%

缓解疲劳、调节情绪、改善免疫力、消除水肿、预防痛经

092

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材料准备

制作方法

柠檬 + 生姜 + 薄荷

1. 将柠檬、姜片和薄荷叶装入瓶子中，加入适量凉开水。

2. 盖上瓶盖，放入冰箱冷藏 6 个小时左右即可饮用。

② 柠檬半个，切圆片，再切

成小块

① 生姜 2 片，保留姜

皮，再对半切开

③ 薄荷叶 2 枝，用手轻轻揉

搓，促使香味散发

093

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