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们的饮食和睡眠。

5. 保持良好的生活习惯，戒烟、减少饮酒。

6. 利用上下班时间：充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲

暇时间，尽可能地增加“动”的机会。

7. 不久坐：办公室工作过程中，能站不坐，多活动。在家里尽

量减少接触电视、手机和其他电子产品的时间。

8. 充分利用休闲时间：休闲时间多进行散步、骑车、逛街、打球、

踢毽子等活动。

9. 集体活动增加兴趣：多参加单位和朋友组织的游玩和劳动类

活动，培养兴趣，长期坚持。

（四）提高免疫力需要吃药吗？

对于各种病原微生物的感染，如果肌体的免疫状态很好的话是

可以有效地抵御的。我们肌体的免疫对病原微生物感染的控制分为

屏障阻隔、先天性或者天然的免疫，还有一点是获得性免疫。屏障

阻隔，比如破损的皮肤黏膜就给病原微生物侵入肌体有机可乘的空

间，所以皮肤黏膜损伤以后病原体可能侵入肌体，造成感染。

天然免疫是指病原微生物进入到人体后，比如上呼吸道、肠道，

天然免疫是像哨兵一样，一看不认识的，不是肌体固有的物质，都

有一个清除的机制，通过单核巨噬系统等来发挥作用，临床可能出

现发热等，就是一线防御系统启动了。如果一线防御系统没有阻挡

住，病原体进入体内进入细胞内再释放出来，这时候天然免疫就很

有限，就靠特异性免疫或者获得性免疫，这时候特异性的攻击对病

原微生物感染的细胞有强力攻击，清除这些病原微生物的感染，当

然这个过程中也会导致疾病的发生和发展，所以保持良好的免疫状

态，抵御病毒微生物感染是非常重要的，但是现在没有特别明确的

药物能够真正使免疫力上调，我们还是强调均衡饮食、适合的运动、

良好的精神状态，都是保持良好免疫状态非常重要的。

所以建议公众不要盲目吃各种保健品、各种药物，因为可能有

药物性损伤的风险，还是要通过均衡饮食、良好心态、适当运动来

提高整体免疫水平。