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中餐
赤小豆玉米饭(赤小豆*25g,玉米粒 25g,大米 100g)
决明炖乌鸡(乌鸡肉 90g,决明子*5g,生姜*3g)
翡翠金豆(芥兰 150g,白果*20g,核桃 10g,木耳 30g)
杜仲枸杞猪肚汤(猪肚 25g,杜仲叶*5g,枸杞子*5g,生姜*3g)
晚餐
核桃虾仁炒米饭(核桃 10g,虾仁 30g,大米 100g)
芹菜炒瘦肉(芹菜 50g,猪瘦肉 50g)
炒杂菇(口蘑 60g,香菇 30g,海鲜菇 30g,胡萝卜 20g,柿子椒 10g,
鸡肉 30g)
油,盐 全天总用量:植物油 15g,盐 3g
冬季食谱 1
早餐
芹菜瘦肉粥(芹菜 10g,猪瘦肉 25g,大米 50g)
桂花糕(桂花 10g,糯米粉 20g)
虾皮蒸蛋(虾皮 5g,鸡蛋 50g)
中餐
紫米饭(紫米 50g,大米 50g)
冬菇莴笋腰果炒虾仁(冬菇 15g,莴笋 25g,腰果 8g,虾仁 30g)
胡萝卜紫苏南瓜花酿(胡萝卜 25g,紫苏*5g,南瓜花 50g,猪肉 50g)
木瓜豆芽蚬子汤(木瓜*10g,黄豆芽 35g,蚬子 30g)
晚餐
银耳炒凤尾菇(银耳 10g,凤尾菇 15g)
兔肉山药羹(山药*180g,兔肉 25g)
青豆玉米须焖饭(青豆 10g,玉米须 10g,大米 40g)
大枣西洋菜老母鸡汤(大枣*5g,西洋菜 40g,鸡肉 25g)
油、盐 全天总用量:植物油 20g,盐 3g
冬季食谱 2
早餐
牛奶藜麦粥(牛奶 100g,藜麦 50g)
腐竹木耳糍粑(腐竹 20g,木耳 30g,糯米粉 50g)
核桃花生豆浆(核桃 5g,花生 5g,黄豆 20g)
中餐
米粉(米粉 100g,猪五花肉 10g,牛腱子肉 20g,鸡蛋 50g,黄豆 10g)
金针菇炒韭菜(金针菇 40g,韭菜 60g)
莲藕香菇瘦肉丸子(莲藕 15g,香菇 20g,猪瘦肉 20g)
枸杞炖牛蛙(枸杞子*5g,牛蛙 20g)
晚餐
西红柿百合土豆(西红柿 20g,百合*5g,土豆 100g)
素炒圆白菜菠萝(圆白菜 100g,菠萝 30g)
芡实萝卜炖羊肉(芡实*5g,白萝卜 10g,羊肉 25g)
当归乳鸽汤(当归*5g,鸽肉 25g)
油、盐 全天总用量:植物油 20g,盐 3g
冬季食谱 3
早餐
天麻小米粥(天麻*5g,小米 30g,粳米 30g)
槐花鸡蛋饼(槐花*20g,鸡蛋 50g)
香蕉牛奶圣女果羹(香蕉 50g,牛奶 150ml,圣女果 20g)
中餐
糯米饭(糯米 30g,大米 70g)
冬笋口蘑荷兰豆(冬笋 20g,口蘑 20g,荷兰豆 30g)
彩椒腰花(柿子椒 40g,猪腰 30g)
鹅肉烧冬瓜(洋葱 30g,冬瓜 30g,鹅肉 80g)