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中餐
赤小豆玉米饭（赤小豆*25g，玉米粒 25g，大米 100g）
决明炖乌鸡（乌鸡肉 90g，决明子*5g，生姜*3g）
翡翠金豆（芥兰 150g，白果*20g，核桃 10g，木耳 30g）
杜仲枸杞猪肚汤（猪肚 25g，杜仲叶*5g，枸杞子*5g，生姜*3g）
晚餐
核桃虾仁炒米饭（核桃 10g，虾仁 30g，大米 100g）
芹菜炒瘦肉（芹菜 50g，猪瘦肉 50g）
炒杂菇（口蘑 60g，香菇 30g，海鲜菇 30g，胡萝卜 20g，柿子椒 10g，
鸡肉 30g）
油，盐 全天总用量：植物油 15g，盐 3g
冬季食谱 1
早餐
芹菜瘦肉粥（芹菜 10g，猪瘦肉 25g，大米 50g）
桂花糕（桂花 10g，糯米粉 20g）
虾皮蒸蛋（虾皮 5g，鸡蛋 50g）
中餐
紫米饭（紫米 50g，大米 50g）
冬菇莴笋腰果炒虾仁（冬菇 15g，莴笋 25g，腰果 8g，虾仁 30g）
胡萝卜紫苏南瓜花酿（胡萝卜 25g，紫苏*5g，南瓜花 50g，猪肉 50g）
木瓜豆芽蚬子汤（木瓜*10g，黄豆芽 35g，蚬子 30g）
晚餐
银耳炒凤尾菇（银耳 10g，凤尾菇 15g）
兔肉山药羹（山药*180g，兔肉 25g）
青豆玉米须焖饭（青豆 10g，玉米须 10g，大米 40g）
大枣西洋菜老母鸡汤（大枣*5g，西洋菜 40g，鸡肉 25g）
油、盐 全天总用量：植物油 20g，盐 3g
冬季食谱 2
早餐
牛奶藜麦粥（牛奶 100g，藜麦 50g）
腐竹木耳糍粑（腐竹 20g，木耳 30g，糯米粉 50g）
核桃花生豆浆（核桃 5g，花生 5g，黄豆 20g）
中餐
米粉（米粉 100g，猪五花肉 10g，牛腱子肉 20g，鸡蛋 50g，黄豆 10g）
金针菇炒韭菜（金针菇 40g，韭菜 60g）
莲藕香菇瘦肉丸子（莲藕 15g，香菇 20g，猪瘦肉 20g）
枸杞炖牛蛙（枸杞子*5g，牛蛙 20g）
晚餐
西红柿百合土豆（西红柿 20g，百合*5g，土豆 100g）
素炒圆白菜菠萝（圆白菜 100g，菠萝 30g）
芡实萝卜炖羊肉（芡实*5g，白萝卜 10g，羊肉 25g）
当归乳鸽汤（当归*5g，鸽肉 25g）
油、盐 全天总用量：植物油 20g，盐 3g
冬季食谱 3
早餐
天麻小米粥（天麻*5g，小米 30g，粳米 30g）
槐花鸡蛋饼（槐花*20g，鸡蛋 50g）
香蕉牛奶圣女果羹（香蕉 50g，牛奶 150ml，圣女果 20g）
中餐
糯米饭（糯米 30g，大米 70g）
冬笋口蘑荷兰豆（冬笋 20g，口蘑 20g，荷兰豆 30g）
彩椒腰花（柿子椒 40g，猪腰 30g）
鹅肉烧冬瓜（洋葱 30g，冬瓜 30g，鹅肉 80g）
