减轻孩子课外学习负担。配合学校减轻孩子负担，不

要盲目参加课外培训。引导孩子不在走路时、吃饭时、卧

床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书

或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应

保持“一尺、一拳、一寸”，读写连续用眼时间不宜超过

30∼40分钟[3]。

保障孩子睡眠时间。确保小学生每天睡眠10个小时。

让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营

养膳食。

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小学生防控近视手册

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做到早发现早干预。发现孩子出现眯眼看东西、上

课看不清楚黑板等迹象时，及时带其到眼科医疗机构检

查。遵从医生的建议进行科学的干预和近视矫正，在正

规医疗机构的眼科进行验光，避免不正确的矫正方法导

致近视程度加重。

给孩子报什么

学习任务已经够多的 补习班？

了，还老想着报更多

的补习班？

儿童青少年学习压力大、课后作业时间长，

孩子持续近距离用眼时间多、负荷重

参考文献

[1]教育部，国家卫生健康委员会，国家体育总局，等.关于印发《综合防控儿童青少年近

视实施方案》的通知. 2018.

[2] He M , Xiang F , Zeng Y , et al. Effect of Time Spent Outdoors at School on the

Development of Myopia Among Children in China: A Randomized Clinical Trial[J].

JAMA: Journal of the American Medical Association, 2015, 314(11):1142-1148.

[3] Li SM, Li SY, Kang MT, et al. Near work related parameters and myopia in

Chinese children: the Anyang Childhood Eye Study[J]. PLoS One, 2015,10

(8):e0134514.

小学生防控近视手册

18 生活中，小学生自己应该注意哪些问题来

保护视力？

小学生应该从小就培养爱眼、护眼的意识，自觉养成

良好的用眼习惯，而不能时时刻刻靠家长和老师的提醒和

监督。

小学生应该强化健康意识，要认识到“每个人都是自身

健康的第一责任人”。要知道自己的健康自己负责，从小

学习科学的用眼知识，保好自己的眼睛。学习了解眼睛的

工作原理，知道什么是近视、是怎么发生的，进而主动关

注自己眼睛的健康状况。

不要模仿不好的用眼习惯。读写姿势不良，长时间近

距离用眼，过度使用电子产品等问题，在小学生中比较常

见，要注意避免。和同学之间比一比谁的眼睛视力好，比

一比谁的体育好，而不是比谁的电子游戏打得好。用自身

行动影响身边的小伙伴，能起到很好的作用，譬如主动向

同学和家长宣传，相互交流护眼知识，督促养成健康科学

的用眼习惯。

学会自己关注视力状况。可以交替遮盖眼睛自查视

Question

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小学生防控近视手册

力，如果发现单眼或双眼视力有明显变化，应及时告知家

长和教师，尽早到眼科医院检查。配戴眼镜后要学会自己

及时清洁镜片，眼镜片没有及时清洁，也会影响视觉质

量。当戴眼镜不能看清楚远处时也需及时告知家长，及时

到医院就诊。

要遵守近视防控的各项要求，认真规范地做眼保健

操，保持正确读写姿势，积极参加体育锻炼和户外活动，

养成良好生活方式，不熬夜、不挑食、少吃糖，自觉减少

电子产品的使用[1-2]。

孩子是祖国的未来，预防近视，一定要从小做起。小

学生要从小强化健康意识、学习科学的用眼知识、养成良

好的用眼习惯。

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参考文献

[1] Parssinen O, Kauppinen M. Associations of reading posture, gaze angle and

reading distance with myopia and myopic progression[J]. Acta Ophthalmologica,

2016, 94(8):775-779.

[2] Li SM，Li SY, Kang MT, et al. Near work related parameters and myopia

in Chinese children: the Anyang Childhood Eye Study[J].PLoS One, 2015,10

(8):e0134514.

小学生防控近视手册

19 为什么不鼓励儿童过早使用电子产品？

近年来，儿童近视的患病率在我国逐年增加，而且发

生近视的儿童的年龄越来越小，有的甚至在小学之前就出

现了近视。很多小学生第一次来医院检查时，近视度数就

已经很高。

电子设备的过早、过量使用是儿童近视发生过早的原

因之一。如今人们的生活方式发生很大改变，有些家长为

了防止孩子哭闹，经常把手机等电子产品给孩子看，导致

手机成了孩子的必备玩具，每天非要看手机，不给看就哭

闹，但长时间接触这类设备会对孩子的视力造成伤害。

在法国，有“3、6、9、12”规则：3岁前孩子不能使用

电子产品；6岁之前不能使用电子游戏机；9岁前对孩子使

用电子产品时间严格控制；12岁之前尽量不让孩子单独浏

览网页。

此外，很多家长还关心孩子什么时候可以开始看电

视，参考美国儿科学会的意见，2岁以下孩子建议完全不

看，应当尽量避免孩子接触电视。3∼5岁是孩子专注力养

Question

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小学生防控近视手册

成的关键期，而电视运用特技效果，以视觉、听觉的冲击

来吸引孩子注意力；一旦电视关掉，让孩子看书，就很难

聚精会神。

这是因为书本的画面不会动，也不会发出声响，在视

觉和听觉上的诱惑不够大，所以看电视会让孩子的专注力

不知不觉地变差。整体而言在3∼5岁阶段，每天看电视建

议不超过1小时，每15分钟休息一下。而且不能让孩子以为

每天都可以看电视，家长一定要帮孩子选择节目，而且要

陪看。

现在3D电影已经很普及，很多家长关心孩子到底可不

可以看3D电影。那么孩子多大才可以看3D电影呢？美国

视光学协会给出的答案是3岁以上。因为3岁时双眼立体视

觉已经发育完善，孩子们就可以欣赏3D影像了，普通电影

可以参考儿童看电视的年龄（2岁以上）。

建议孩子3岁前不要使用电子产品，6岁之前不能使用

电子游戏机，9岁前对孩子使用电子产品时间严格控制，

12岁之前尽量不让孩子单独浏览网页。

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小学生防控近视手册

20 睡眠对近视有什么影响？

2019年4月29日，国家卫生健康委会举办新闻发布会

介绍2018年儿童青少年近视调查结果，发布会指出：据监

测发现我国73%的学生每天睡眠时间不达标，睡眠时间具

体对近视的影响如何呢？

有研究通过调查7∼18岁中小学生发现，每天体育锻炼

少、睡眠时间少和家庭作业时间长的学生中疑似近视者更

多[1]。韩国对12∼19岁青少年的调查发现，在睡眠时间大

于9个小时的青少年中，近视的患病率明显少于睡眠时间

少于5个小时的青少年[2]。

另外，有研究发现睡眠质量也与近视有很大的联系，

通过问卷调查评定中学生最近1个月的睡眠质量，发现近

视组学生的睡眠质量明显差于非近视组。正常的昼夜节律

对人类的眼睛发育有着重要作用，睡眠紊乱可能会干扰或

中断控制眼球正视化生长过程的调节机制，从而导致屈光

不正[3]。

《综合防控儿童青少年近视实施方案》中指出：要保

Question

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小学生防控近视手册

障孩子睡眠时间，对于小学生的睡眠时间要求为每天10个

小时。

家长需要注意的是：睡眠不足不仅可能与近视的发病

有关，可能还与其他问题有关。由于孩子正处于生长发育

的重要时期，孩子睡眠不足还可能会影响生长激素的分

泌，从而影响生长发育及身体的各项功能状态，导致乏

力、嗜睡、抵抗力下降等。

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参考文献

[1] 许韶君, 张辉, 王博, 等. 体育锻炼、睡眠和家庭作业时间与中小学生疑似近视的关系[J].

中华流行病学杂志, 2016, 37(2):183-186.

[2] Jee D , Morgan IG , Kim EC. Inverse relationship between sleep duration and

myopia[J]. Acta Ophthalmologica, 2016, 94(3):e204-e210.

[3] Zhou Z，Morgan IG，Chen Q，et al. Disordered sleep and myopia risk among

Chinese children[J]．PLoS One，2015，10( 3) : e0121796．

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