影像 Wenyuan Tiandi

上饶京新罗辉燕《嵩⼭⾏》

⼭东京新 张会胜《天⽂实景》

⼭东京新付丁允《泰⼭》

药品制造公司⽯卓悦《四明⼭的秋》

影像 Wenyuan Tiandi

深圳巨烽 张晓丹《七⾥⼭塘》

⼭东京新 付丁允《丰收》

深圳巨烽 刘军《江南夜⽉》

健康科普 Health Science Popularization

三⾼的朋友都知道⽇常饮⻝

不能吃太咸，也会注意控制盐摄

⼊。那么⽇常⽣活中，怎么知道

⾃⼰盐吃多了呢？这4个⾝体信

号要关注！

1.嘴巴⼲：在⻝⽤了含有⼤

量含盐的⻝物之后，体内盐和⽔

的含量就会失衡。为了恢复平

衡，⼤脑会发出口渴的信号，督

促你多喝⽔。

2.⼿指变粗：如果你的体重

并没有明显的改变，但感觉⼿指

变粗了。这可能就是吃盐过多引

起的⽔滞留，导致⼿指⽔肿。

盐吃多了的危害可不小！

增加胃癌⻛险：⻓期⾼盐饮

3.头痛：当摄⼊过量的盐之

后，⾎管的阻⼒会增加，⼼脏负

荷加重，⾎压也会随之升⾼，进

而导致头痛。

4.总想排尿：喝太多的⽔会

让⼈尿意频繁，吃了太多的盐也

是⼀样。当⼈体摄⼊过多盐时，

肾脏器官需要加班加点地⼯作，

才能把体内多余的盐排出体外，

从而导致小便增多。

⽂/药品销售公司 沈津津

4个信号提⽰你吃盐多了！

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⻝会破坏胃中前列腺素E的 合

成，使胃粘膜更容易受到外来因

素的攻击，导致胃部疾病的发

⽣，增加胃癌⻛险。

增加⾼⾎压⻛险：钠离⼦摄

⼊过多会增加⾼⾎压⻛险。相关

研究表明，盐的摄⼊与⾼⾎压呈

正⽐，即⼈体摄取盐量越多，⾎

压⽔平越⾼。

导致⼼⾎管疾病：⾼盐饮⻝

是⼼脑⾎管疾病的危险因素之

⼀。⼈体内的钠过多，会造成体

内⽔钠潴留，导致⾎管内压⼒升

⾼，阻⼒增⼤，造成⼼脏负荷加

重。久而久之，容易引发⼼脏肥

⼤、⼼衰等疾病，增加动脉硬化

的⻛险。

增加肾脏负担：肾脏是⼈体

第⼀代谢器官, ⻝盐是经过肾脏

以尿液形式排出体外的，⾼盐会

导致尿蛋⽩排泄增多，加重肾脏

的⼯作负担。

牢记：成⼈每⽇吃盐不超5

克！

《中国居⺠膳⻝指南》建

议，成⼈每天摄⼊不超过5克的

盐。那么平时该如何避免“吃太

咸”呢？

使⽤限盐勺：烹制菜肴时加

糖 会 掩 盖 咸 味 ， 故 不 能 仅 靠

“尝”来判断盐是否过量，而应

该使⽤量具。

快出锅时再放盐：烹制时等

到快出锅再加盐，可以在保持咸

度的情况下，减少⽤盐量。

使⽤⾹料和低盐调味品：可

以在增加⻝物味道的同时减少⽤

盐。⽐如，醋、洋葱、陈⽪、柠

檬、葱、姜、蒜等。

学会看配料表：购买加⼯⻝

品要学会看配料表中的“钠 含

量”

，很多⻝物都是“隐形盐”

⻝品。⽐如，⽕腿、⽠⼦、咸鸭

蛋、榨菜等。

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⼊冬后⽓温持续下降，进⼊

⼼⾎管疾病发作的⾼峰期。对于

⽼年朋友而⾔，更是要多注意。

如何平稳过冬？今天就来讲讲这

个问题。

正所谓“知⼰知彼，百战不

殆”

。我们先来了解下冬天⼼⾎

管疾病⾼发的原因！

⽓温低，温差⼤

冬天早晚温差，室内外温差

变化⼤，寒冷的天⽓会使⼼跳加

快，⾎管收缩，从而导致⾎压升

⾼、⼼脏负荷变⼤，增加了⼼脏

疾病发⽣的概率，甚⾄会引起⼼

梗和休克。

空⽓污染

冬天雾霾天较多，空⽓中的

PM2.5等污染物会使⼼率加快，

⾎压升⾼，激发⾎管炎症反应，

导致⾎液处于⾼凝状态而引发⼼

⾎管相关疾病。

01.做好御寒措施

在外出时及时添加⾐物，必

要时应适当减少外出活动的时

间。特别是室内外温差较⼤时，

如必须外出，⼀定要穿着保暖的

⾐服和鞋袜，鞋袜的尺码适当宽

松⼀点，不要影响到腿部和⾜部

的⾎液循环。戴上口罩和帽⼦，

尤其不要让脖颈暴露在外，并且

最好能捂住耳朵。

02.注意⾝体活动时间地点

选择

天⽓寒冷时，⼼⾎管疾病患

者最好不要去晨练。如想外出活

⽓候⼲燥

冬季⼲燥的⽓候会导致体内

⾎液的粘稠度增加，使得⾎流速

度减慢，从而出现⾎管堵塞、⾎

压不稳定等现象，增加粥样动脉

硬化的可能性，诱发急性⼼梗。

冬季如何保护⼼⾎管

⽂/药品销售公司 沈津津

注意！出现此类症状就说明你要查⾎脂了！

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动，建议选择上午10点以后⾄下

午3点前，此时温度相对较⾼，

可以进⾏散步或打太极拳等⽐较

温和的运动。在室内时，可以做

⼀些⼒量练习或者柔韧性和平衡

性相关的练习。

03.健康饮⻝不懈怠

俗话说“冬季进补，开春打

虎”

。适量吃⼀些能增强机体抵

抗寒冷的富含蛋⽩质及⾼热量的

⻝物，但⼀定要注意均衡饮⻝。

主⻝应讲究粗细的搭配，可适量

吃些⿊⽶、⿊芝⿇、⿊⾖等。冬

季仍然要按照膳⻝营养平衡的原

则来合理安排饮⻝，保证新鲜蔬

菜⽔果的摄⼊，及时给⾝体补充

⽔分。

说到这，也有个常⻅的误区

要提醒⼤家，冬季寒冷很多朋友

会选择小酌⼏杯暖暖⾝⼦，但事

实却是喝酒并不能起到暖⾝的作

⽤，反倒会让⾝体散热更快。

喝酒时有些⼈会出现⾯⾊发

红甚⾄出汗，这其实是酒精在体

内分解代谢后使毛细⾎管扩张，

⾎液加速流向⽪肤，连同器官内

的热量，⼀起散发到了体表，而

我们⽪肤表⾯分布着很多感受温

度的神经就会觉得热了，但这只

是暂时的，因为毛细⾎管扩张会

加速散热，冷空⽓会随着开放的

毛孔侵⼊使得体温下降，因而酒

可能会越喝越凉。

另外，秋冬季节也是⼼脑⾎

管事件⾼发的季节，酒精使毛细

⾎管扩张的同时⼼跳也会加快，

⾎液泵出量会增多，可能会导致

⾎压的升⾼，严重者还会突发⼼

脑⾎管意外，因此⾼⾎压的患者

不建议饮酒。

04.避免情绪激动

突然的情绪激动也会威胁⼼

⾎管健康。尽量保持⼼态平和，

注意休息，保持规律的⽣活习

惯，保证充⾜的睡眠。不抽烟，

不饮酒。

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