出版社把他的作品汇编成《南

极之行》一书出版发行，国

家新闻出版署、团中央、国

家教委授予“全国优秀图书

奖”。1999 年 7 月，年过半

百的他获得了又一个难逢的

机遇，参加了中国首次北极

科学考察队，随“雪龙号”

进军北冰洋，历时 71 天，航

行一万四千海里，发回 138

篇报道，四个版彩色照片，

抢发了不少独家新闻。他每

天凌晨一时和下午一时按时

向《解放日报》和《新闻晨报》

供稿，每天睡眠只有两三个

小时，71 个日日夜夜几乎靠

服药、打针维持下来。他总

结自己南北极采访之行，坦

陈：“既有领导和同事们的

关心和帮助，也有我的勇气，

就是不怕苦，不言累，不畏难，

不惧死。”

1992 年 4 月 12 日， 李

文祺第一个发表独家新闻《8

年内把中国宇航员上太空》，

在解放日报一版头条刊登。

1999 年 11 月 21 日，他亲历

“神舟一号”发射现场采访，

把当天凌晨 3 点发生的重大

事件，在当天《解放日报》

上发表消息、通讯等文章，

开创了先例。时任解放军总

装备部部长，后任中央政治

局委员、国防部长的曹刚川

称赞《解放日报》立了一大功。

庆祝中国共产党成立一百周

年时，《解放日报》社编辑

出版特刊《一百个版里的中

国共产党一百年印迹》，把

他亲历“神舟一号”发射的

消息、特写等文章的整个版

面收录其中。回顾这一过往，

他说：“留恋这一段风华岁

月，我感谢时代，感谢机遇，

感激领导和同事，我也满意

自己的创造，留下了一个美

丽的回忆。”

从业 40 年，李文祺采访

报道的对象，从党和国家最

高领导人，到来访的外国政

要，从科技界泰斗、奥运会

冠军，到劳动模范、战斗英

雄，但他的根却深深地扎在

基层，心紧贴着普通百姓。

他说：“让我最感动、最自

豪、投入精力最多的，是第

一次采访报道普通工人发明

家包起帆的事迹。”包起帆

是白莲泾码头装卸工。那时，

木材装卸全靠人工操作，劳

动强度大，工伤多。包起帆

目睹 3 位工人兄弟死于木材

装卸，许多工友受伤致残，

怀着“让码头工人远离死神”

的强烈使命感，发明了抓斗。

李文祺写成通讯《从装卸工

到发明家》，在《解放日报》

一版头条刊登，荣获上海好

新闻二等奖。他和包起帆惺

惺相惜，从采访和被采访的

关系变成了亲密无间的朋友，

30 多年来他报道了包起帆的

每一项重大发明创造，把包

起帆的传奇经历、崇高精神

和光辉业绩广为传播。

乐当科普传播大使

2012 年 9 月 10 日， 塘

桥街道成立“五老”先锋讲

师团，推选李文祺当团长。

多年来，他组织讲师团向居

民提供“菜单式”服务。每

当党和国家恰逢大事、喜事，

他都要求 20 多位讲师先自己

收听收看，学习党和国家领

导人的重要讲话，做好备课

和宣讲提纲，然后组织讲师

集体学习讨论，汇报各自的

心得体会，提交讲课题目，

形成讲师团讲课菜单。从党

的十八大到党的二十大，全

国每年的两会结束后，一份

份菜单发到居民区，讲师们

面向居民宣讲 300 多场，听

众万余人，受到各方好评，

被市委宣传部评为先进集体。

他也多次立足三尺讲台，作

《理想、信念，拥护核心、

维护核心》《十九大报告的

72 次掌声说明了什么》《习

/ 乐龄绘晚晴 /

PUDONGLAOGANBUGONGZUO 47

近平拨正了党和国家的航向，

中国进入了新时代》等专题

宣讲，深受党员群众欢迎。

他从事科技领域采访报

道 28 年，遍访宋健、朱丽兰、

钱学森等科技界顶尖人士，

以及王选、吴孟超、包起帆

等科技英模，又作为“神舟”

一号至六号发射现场报道的

记者，见证了我国航天事业

的发展，更是南北两极考察

的记者，见识广，知识丰富。

因此常有人邀请他作南北极

科考报告和航天报告，他都

欣然接受、认真准备，自己

做 PPT，以图文并茂、现场

感强的形式进行宣讲。2009

年 10 月，被评为“上海市科

普志愿者之星”。他举办南

北极考察摄影展，普及极地

科学知识，让人们领略极地

风光，传播极地精神，被评

为浦东新区“科普传播功臣”。

他还到延安、南洋、川沙、

南汇、晋元、东新等高级中

学及众多中小学，与孩子们

话人生理想，说成长奋斗；

在复旦、上海、东华、财贸、

上海师范、上海理工等大学，

为大学生讲人生观、世界观、

道德观，激励奋发向上。学

生们赞他：“文”以载道，“祺”

德可嘉。他还到武警 3 支队、

5 支队军营，为军人讲传统、

话爱国，发扬革命英雄主义

精神；在松江、青浦、白茅

岭监狱，与服刑人员对话人

生演变，撬动灵魂，唤醒良知，

鼓励他们加快改造，早日回

归社会，成为一个有益社会

的新人。

笔耕不辍弘扬正能量

退休 18 年来，李文祺笔

耕不辍弘扬正能量，在报刊

上发表通讯、评论文章百余

篇。2009 年 12 月，《科学》

杂志发表了他的长篇文章《中

国极地考察向强国迈进》。

2015 年，为纪念我国抗日战

争胜利 70 周年，他参与主编

了《新闻老战士与抗战》一书，

组织退休的老记者采写抗日

战争中我党领导下的八路军、

新四军中在世的新闻老战士

以及已故新闻老战士的后人，

被访者包括范长江、邹韬奋、

穆青、石西民、金仲华、赵

超构等 23 人，整理形成文字

45 万字。上海人民出版社出

版发行后，读者反响很大。

2018 年 5 月，他主编的

《时代领跑者——上海劳模

口述史》，用 50 万字记录了

杨富珍、李斌等 44 名全国著

名劳模的辉煌业绩。他亲自

采写了杨怀远、包起帆和南

浦大桥、杨浦大桥总设计师

林元培，大桥建设总指挥朱

志豪等先进事迹。书正式出

版后，受到社会广泛好评。

他采写的《从中国第一到世

界第一——亲历南浦大桥和

杨浦大桥设计》和《中国进

出地球两极的门户 ---- 浦东

建成我国唯一的极地科研中

心》，先后被文汇报、新民

晚报和上海市委老干部局网

站、市档案局主办的《档案

春秋》杂志转载。读者写下

书评：“李文祺为科学人的

奉献唱着赞歌，我在读了他

的文章后，同样要为他唱赞

歌，是他记载了那段历史，

是他让我了解祖国科学发展

中许许多多鲜为人知的精彩

故事，他同样是祖国建设者

中值得骄傲的一员”。2023

年月，他在《档案春秋》连

载《圆梦》的文章，介绍航

天人为国争光的事迹，被全

国著名刊物《新华文摘》全

文转载。2024 年 6 月至 8 月，

《档案春秋》又以连载方式

发表《1984·中国首次南极

考察》，介绍中国极地考察

的战略意义和考察队员的献

身精神。

余热在社区闪光

李文祺退休志不休，在

社区里积极担任志愿者。他

说：“人在岗位上退了，成

为‘社会’人，就要融入社区，

多做善事，老有所为”。他

居住的东方城市花园，是国

家建设部命名的“国家康居

/ 乐龄绘晚晴 /

48 浦东老干部工作

示范工程”，居住有离退休

干部 153 名。社区里的退休

干部顺应时代潮流，成立了

上海第一个社区离退休干部

理事会，他在其中任理事和

临时党支部委员，串联其他

离退休干部，参与社区管理，

投身创建“温馨塘桥、宜居

家园”中来。他还在塘桥街

道离退休干部理事会任常务

理事，积极为街道党工会出

谋划策，数年来妥善解决社

区 10 余个问题，推进邻里互

爱，为社区传递正能量，促

进小区文明和谐建设。2014

年 7 月，受市委老干部局委

托，他总结了东方居民区离

退休干部理事会的先进事迹。

当年 12 月，东方居民区离退

休干部理事会被中共中央组

织部授予“全国离退休干部

先进集体”荣誉。

东方城市花园内草绿、

花香、小河美，更有他与居

民之间的暖暖深情。2012 年

初，物业、居委联手招募治

安巡逻者。他不仅自己报名，

还拉上了老伴，夫妻上阵，

守护家园。每周二晚上七点

半至九点，他和妻子穿着平

安志愿者红马甲在小区开展

治安巡逻，留下他们夫妻二

人守责防范的脚印。

为激发社区居民“大众

创业、万众创新”的热情，

他主动提议街道邀请包起帆

为街道、居委干部作“大众

创业、万众创新”的宣讲报

告，获得很大成功。又提议

出一本连环画，以轻盈的艺

术形式，介绍包起帆发明创

新的故事，受到居民赞赏。

“居民们的烦心事、小区里

的新鲜事，我们身边的感人

事，如何采写？”街道、居

委干部请他讲怎样采写信息，

他精心准备，从理论到实践，

悉心讲解，不收讲课费。他

被评为街道离退休干部“六

大员标兵”。

在上海市宣传系统庆祝

建党 97 周年大会上，上海报

业集团、市委宣传部老干部

处、市群众艺术馆根据他退

休后为社区服务的事迹制作

推出《老兵新传——李文祺

的故事》故事党课，博得台

下党员阵阵掌声。

2005 年 10 月 12 日，他

受报社派遣赴酒泉卫星发射

中心采访“神六”升空时，

发生车祸，身受重伤。在医

院里躺了 3 个月。妻子不怕

脏、不怕苦，24 小时照顾他。

病情稍微好转，但双腿肌肉

萎缩不能走路。妻子就每天

架着他练习走路，一步、两

步、三步，一天、两天、三

天……2006 年 2 月 2 日，黄

浦区劳动能力鉴定委员会作

出结论：工伤致残程度九级。

医生对他说，“你以后走路

会像只虾，弯腰曲背的！”

妻子为了他康复，不论寒暑，

日复一日，年复一年，押着

他每天早晚走路。每当他伛

背时，妻子都会在背后说一

声“挺起胸！”如此 20 年，

现在谁也看不出他是伤残人。

夫妻恩爱，子女孝顺，家庭

和睦，2015 年，李文祺家庭

被评为浦东新区“最美家庭”。

2017 年 3 月，被评为上海市

学习型家庭示范户称号。

荀子云：“无冥冥之志者，

无昭昭之明；无惛惛之事者，

无赫赫之功。”李文祺的足迹，

交织着理想与奋斗，梦想与

实干，进取与拼搏，成功与

感悟。他有着坚定的人生信

念，拥抱改革开放，敢于迎

接挑战，勇于接受艰苦采访

任务，有强烈的事业心和创

造欲。他坚持做一个有抱负、

有追求、有操守的人，尽自

己最大努力，做对社会对国

家对民众，也对自己和家庭

有益的事。他用平凡与传奇

编织自己的人生，用奉献与

拼搏书写自己的业绩，让希

望与进取充满自己的生活，

无怨无悔、无愧无憾铸造自

己的人生。

/ 乐龄绘晚晴 /

PUDONGLAOGANBUGONGZUO 49

本书遴选了党的十八大到党的二十大期间，习近平总书记重

要讲话及文章中引用的 99 则诗词名句，并辅以“延伸阅读”和“诗

词释义”, 阐释诗词蕴含的背景义理和现实意义，是习近平总书

记在文化传承发展座谈会发表重要讲话后第一部摘编习近平总书

记引用诗词并作深入阐释的著作。

这是一部谈论治史的学术著作，是作者应众多学者，尤其是

青年学子的要求而写。全书主体为治史方法论，但所述观点与方

法并没有流于说教，而是一如作者之前的著作，文风朴实真诚，

理论与事例相结合，活泼生动，夹叙夹议，令人既读来轻松又深

受启发。

（本书编写组编著 人民文学出版社）

（金冲及著 生活·读书·新知三联书店）

习近平总书记指出：“希望全社会都参与到阅读中来，形成爱读书、读好书、善读书的

浓厚氛围。”本期期刊为您推荐党建好书 6 本，祝您读书愉快！

1.《习近平引用诗词释读》

2.《漫谈治史》

/ 党建园地 /

50 浦东老干部工作

本书从文化和哲学视角理解中国式现代化，提出并论证了“中

和位育，安所遂生”的理念与实践是中国式现代化的传统文化根基。

此书对于人们全面深刻地理解中国式现代化，特别是其深邃历史

语境和深厚文化内涵，具有。

本书从社区党组织各项建设和功能发挥的重要意义、内容要求、

路径方法，进行学理性阐释，深度解析如何进一步提升社区党组织

的组织力和领导力。旨在为广大基层社区干部、社区党务工作者探

索新时代基层党组织组织力和领导力的提升提供理论参考。

本书从七种思维的内涵与应用的角度，坚持理论与实践相结

合，用七种思维来分析数字经济发展问题，对广大党员干部学会

使用七种思维，推进数字经济治理，具有一定的价值。

本书是国家主题出版重点出版物《家风十章》《齐家——中

国共产党人的家风》的延续之作，选取周公、王昶、嵇康、陶渊明、

颜之推、房玄龄、范仲淹、苏轼、吕坤、黄宗羲、曾国藩、陈宝箴、

梁启超等二十位先贤的故事，彰显家风对于这些圣贤豪杰的人格

塑造所起的重要作用，同时将传统家风的基本条目、义理融入其中，

娓娓道来。

（沈湘平著 江苏人民出版社）

（冯秋婷主编 中央党校出版集团大有书局）

（郑新立、刘西友著 人民出版社）

（李存山主编 广西人民出版社）

3.《中国式现代化的传统文化根基》

4.《社区党组织的组织力和领导力》

5.《从七种思维看数字经济》

6.《治家——中国人的家教和家风》

/ 党建园地 /

PUDONGLAOGANBUGONGZUO 51

走路是最简单的长寿秘诀走法不同，功效不同

人”这个字就是一个正在走路的姿势，人天生就是要走

路的。走路不仅是为了让我们保持身体健康，还能帮助我们

从疾病中恢复过来。

不过，走路也需要因人而异，才能更好地辅助防治病痛。

在晚上，缓缓走路半小时，休息 15 分钟后再睡觉，有较

好的镇静催眠效果。

或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚

步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。

坚持 2~3 个月后，失眠大多会有改善。

要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地

振动，容易引起头晕。

每次坚持运动 30~60 分钟，每星期运动 5~7 天，且必须

长期坚持。

走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后

渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得

劳累为原则，且停止运动后心率应在 3~5 分钟内恢复正常 (50

岁以上者运动时的心率一般不超过 120 次 / 分 )。

01 失眠 : 晚上慢慢走

02 高血压 : 脚掌着地走

/ 养生之道 /

52 浦东老干部工作

走路时两手旋转按摩腹部，每分钟走 30~60 步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交

替进行。

或者扭胯走，有点类似于竞走。走路时，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏

地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

走路加了上面这两种动作，都相当于在给内脏做“按摩”，每天坚持 10 分钟，就能有

很好的效果。

走路时脚后跟先着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，

也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。

开始时每分钟可走 30~40 步，可逐渐稍微加快，以没有不适感为前提。

如果颈椎不好，那就举手走 : 双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部

肌肉，缓解颈椎痛。

如果背痛，那就摆臂走 : 走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明

显摆动，这样可以带动背部多个肌肉运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有

好处。研究发现，每周走路两三次，每次 20~40 分钟，能有效缓解背痛。

如果要锻炼腰肌，那就高抬腿走 : 每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

04 胃肠病 : 揉着肚子走

05 关节病 : 脚跟先着地

06 颈肩腰痛 : 举手走、大步走

要在餐后 1 小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路

这种锻炼方式也更为安全。

03 冠心病 : 餐后 1 小时慢步走

/ 养生之道 /

PUDONGLAOGANBUGONGZUO 53

双手交又枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也

许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡 2 分钟，然后下坡 2 分钟，这样不但能消耗

更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。

应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退 50 步，然后再向前行 100 步，

一倒一前反复走 5~10 次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。

研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次、每次

一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似。

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少

磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前

一站下车，变着花样多走一走吧。

踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉

曲张，增强踝关节的稳定性。

每次踮脚尖走 30~50 步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。

08 减肥 : 双手枕在脑后走

09 轻微认知障碍 : 一倒一前走路

10 办公族 : 交替着走

07 静脉曲张 : 踮脚尖走路

/ 养生之道 /

54 浦东老干部工作

LIANZHUHEBI

连珠合璧

陈峰《梦幻坝上》

何胜华《祈福》

刘会龙《水利工程》 徐龙德《白蛇情缘》

徐国昌《我宣誓》

内部资料 免费交流

王 星 宝《 鸟 语 花 香 》