观点 corporate culture

未来视野：创新⼒塑造社会发展的新⾯貌

创新⼒，这股推动社会与⾃

我迭代的不竭动⼒，⼀直是时代

浪潮中最为耀眼的灯塔。它不仅

仅是科技产品更新换代的催化

剂，更是思维模式、管理策略乃

⾄⽂化观念跨越发展的核⼼引

擎。在这个快速变化的世界⾥，

对创新⼒的深刻感悟，成为了每

位追梦⼈不可或缺的内在品质。

创新⼒源⾃于对现状的不满

⾜和对未来的好奇⼼。正如孩⼦

眼中的世界，每⼀处都充满了探

索的可能，成年⼈也应保持这份

童真，对常规提出质疑，对未知

保持渴望。不拘泥于既有框架，

勇于跳出舒适区，正是创新之旅

的起点。这种⼼态让我们敢于⾯

对挑战，乐于尝试新事物，即使

失败也能视为通往成功的必经之

路。

创新⼒的培养离不开实践与

反思。理论知识若不转化为实际

⾏动，不过是空中楼阁。通过项

⽬实践、原型制作或是创业尝

试，我们能在“做中学”

，不断

试错、调整，直⾄找到最优解。

⽂/⼯程部董廉

融合之上。深⼊学习某⼀领域的

专业知识，同时开放⼼态接纳其

他学科的灵感，往往能碰撞出意

想不到的⽕花。例如，艺术与科

技的结合，不仅催⽣了数字艺术

的新形态，也让技术产品拥有了

更多⼈⽂关怀。跨界合作，让创

新不再局限于单⼀领域，⽽是成

为多维度、多层次的智慧交融。

创新并⾮⽆源之⽔，它建⽴

在深厚的知识基础和⼴泛的跨界

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⽽后的反思则是提炼经验、深化

理解的关键步骤，它促使我们在

每⼀次尝试后都能有所收获，即

便是失败也能转化为宝贵的教

训，为下⼀次创新蓄能。

间的协作与知识共享，则能够加

速创新过程，创造出远超个体能

⼒的成果。领导者的远⻅与包

容，更是决定⼀个集体创新能⼒

上限的重要因素。

创新还需勇⽓与坚持。在新

想法初现时，往往会遭遇外界的

不解甚⾄反对。这时，坚定信

念，勇于捍卫⾃⼰的创意，成为

创新者必备的素质。同时，创新

之路从不平坦，持续的努⼒和不

懈的追求是将灵光⼀现转变为现

实成果的必要条件。正如托⻢斯

·爱迪⽣所⾔：

“天才就是1%的

灵感加上99%的 汗⽔。

”这 汗

⽔，便是⽆数次失败后依然坚持

的证明。

创新是⼀个动态循环的过

程，⽽⾮⼀劳永逸的结果。在这

个过程中，我们应当学会欣赏过

程之美，享受解决问题的乐趣，

⽽不仅仅着眼于最终的胜利。持

续不断地学习、实践、反馈、优

化，才能在时代的洪流中乘⻛破

浪，引领潮流。总之，创新⼒不

仅是个⼈成功的关键，更是社会

进步的动⼒源泉。它要求我们保

持好奇⼼、⼴泛学习、勇于实

践、坚持不懈，并置⾝于⼀个⿎

励创新的环境中。在这个充满不

确定性的时代，让我们携⼿并

进，以创新之光照亮前⾏的道

路。

创新⽂化也是孕育创新⼒的

⼟壤。企业和组织应⿎励开放沟

通，建⽴容错机制，让员⼯敢于

表达新观点，不惧怕失败。团队

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执⾏为先，成就⾮凡

在⼈⽣的漫漫⻓路上，我们

怀揣着梦想前⾏，也都希望有所

收获。然⽽，只想⽽不付诸⾏

动，这些梦想也只是空想罢了，

真正要将其逐渐转变为现实，我

想执⾏⼒从中起到了关键性的作

⽤。

对执⾏⼒的直观理解就是快

速⾏动。执⾏⼒不是只会纸上谈

兵，⽽是脚踏实地的⾏动。它表

现在将计划、⽬标转化为实际成

果的能⼒。很多时候，我们并不

缺少想法，但却常常因为缺乏⾏

动⼒⽽让这些想法只停留在脑海

中，最终沦为空想。真正强执⾏

⼒的⼈，会积极地迈出第⼀步，

勇敢地去尝试、实践，因为只有

通过实际⾏动，才能检验想法的

可⾏性，进⽽才能不断地调整、

完善，最终达到⽬标。

执⾏⼒更是⼀种责任。当我

们承担某项任务或攻克某个⽬标

时，就意味着我们对⾃⼰和他⼈

都有了⼀份责任。强执⾏的⼈能

以⾼度的责任感去对待每⼀个步

骤和细节。他们会认真履⾏⾃⼰

的职责，不敷衍塞责，不推诿扯

⽪。只有⾃⾝尽职尽责，才能赢

得他⼈的信任与尊重，才能为团

队的成功贡献出⾃⼰的⼒量。

在追求梦想的道路上，执⾏

⼒是我们强有⼒的武器，它能让

我们从空想家成为实⼲家。让我

们勇敢地迈出每⼀步，向着⾃⼰

的⽬标奋勇前⾏。

⽂/上饶京新尹超⽂

⼼中会有信念⽀撑他们⾛下去。

⽆论是爱迪⽣发明电灯时经历的

⽆数次失败，还是居⾥夫⼈在艰

苦的条件下提炼镭的漫⻓过程，

都充分体现了执⾏⼒中的坚持精

神。只有具备了这种坚持，才能

在⾯对困难时不退缩，在遭遇挫

折时不⽓馁，迎难⽽上，最终实

现⾃⼰的梦想。

执⾏⼒也是⼀种坚持。在追

求成功的道路上，必然会遇到各

种艰难险阻，我们会感到疲惫、

迷茫，甚⾄放弃，但强执⾏的⼈

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以⾃我驱动，共赢未来

在快速变化的商业浪潮中，

个⼈与企业的命运紧密相连，共

同⾯对挑战，携⼿迈向辉煌。作

为⼀名有志于在京新中发光发热

的个体，我们应当将⾃我提升作

为永恒的主题，通过不懈努⼒，

为京新贡献⾃⼰的⼒量，同时与

京新共同成⻓，实现个⼈价值与

京新⽬标的双赢。

1.持续学习

提升在这个知识爆炸的时

代，学习不再是阶段性任务，⽽

是终⾝必修课。我们应当保持好

奇⼼，紧跟⾏业动态，积极学习

新技术、新知识，不断提升⾃⼰

的专业能⼒和综合素质。通过加

强对不同样品检测⽅法的学习，

我能够根据不同情况选择合适的

检测⽅法, 并对分析结果进⾏快

速准确的判断。通过培训，⾃学

课程等多种渠道，不断拓宽视

野，丰富知识结构，使⾃⼰成为

京新不可或缺的⼈才。

2.⾼效⼯作实践

⾼效⼯作是个⼈价值的重要

体现。掌握时间管理技巧，合理

规划⼯作任务，确保每项⼯作都

能按时按质完成。同时，注重⽅

法论的运⽤，不断优化⼯作流

程，提⾼⼯作效率。在实践中积

累经验，形成⾃⼰的⽅法论，为

京新创造更多价值。

3.团队协作共赢

京新是由众多个体组成的集

体，团队协作是实现共同⽬标的

关键。我们应当积极融⼊团队，

尊重他⼈意⻅，善于沟通协调，

促进团队成员之间的知识共享与

经验交流。在团队中发挥⾃⼰的

优势，同时补位他⼈的不⾜，形

成合⼒，共同推动项⽬进展，实

现团队与个⼈的双赢。在⼯作

中,我积极 与同事沟通交流,分享

经验和技术⼼得,共同探讨解决

问题的⽅法。增进了彼此之间的

了解和信任。同时,我也乐于帮

⽂/⼭东京新桑雪妍

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助新⼊职的同事快速适应⼯作环

境，提升他们的专业技能。

4.创新思维引领

创新是企业发展的不竭动

⼒。我们应当敢于突破传统思维

框架，勇于尝试新⽅法、新技

术，为京新带来新的增⻓点。在

⽇常⼯作中，保持敏锐的观察

⼒，关注需求变化，积极提出创

新性的解决⽅案。通过不断试错

与迭代，推动检测样品的优化和

升级。

5.质量意识强化

质量是京新的⽣命线。作为

化验员我们应始终将质量意识放

在⾸位。在⼯作中,我严格道守

质量管理体系的要求，确保每⼀

个环节都符合标准，以确保实验

的可靠性与准确性，对⾃⼰的⼯

作结果负责作为。在平时的⼯作

中我们也应⼀直保持着规范的操

作，并且不断地学习、了解化验

6.反思与持续成⻓

反思是成⻓的催化剂。我们

应当定期回顾⾃⼰的⼯作表现，

总结经验教训，找出存在的问题

与不⾜。通过⾃我反思，不断优

化⼯作⽅式，提升⼯作效率与质

量。同时，保持开放的⼼态，接

受他⼈的反馈与建议，不断修正

⾃⼰的⾏为模式，实现持续成⻓

与进步。

总之，与京新共同成⻓需要

我们不断地⾃我提升与努⼒。通

过持续学习提升、⾼效⼯作实

践、团队协作共赢、创新思维引

领、质量意识强化以及反思与持

续成⻓等六个⽅⾯的努⼒，我们

不仅能够实现个⼈价值的最⼤

化，还能为京新的发展贡献重要

⼒量，共同绘制⼀幅双赢的未来

蓝图。

相关的基础知识，以便更好地应

对各种化验⼯作。

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从理念到实践，塑造卓越企业⽂化

董事⻓在半年会上深刻指

出：当前，欧、美、⽇三⼤主要

经济体正经历经济复苏，股市表

现强劲，创历史新⾼。然⽽，中

国与欧美⽇的供应链脱钩趋势加

速，这对中国企业的供应链配套

构成了直接挑战，深圳巨烽的业

务也感受到了这⼀影响。

⾯对如此复杂的经济环境，

深圳巨烽员⼯需展现出更加坚定

的奋⽃精神。这不仅仅意味着要

提升⾃⾝的⼯作能⼒和标准，确

保按时完成任务，更要求我们具

备前瞻思维，致⼒于提升公司的

整体竞争⼒和可持续发展能⼒。

作为⽣产⼀部的⽣产线管理

⼈员，我们的核⼼任务在于全⾯

提升员⼯的综合能⼒，这包括执

⾏⼒、创新⼒和⼈才培养⼒，以

务实、创新、包容、共赢为准

则，推动团队和企业共同发展。

执⾏⼒是基⽯。我们要确保

每位员⼯都能⾼效地完成⼯作任

务，并具备独⽴解决问题的能

⼒。为此，我们将明确⼯作⽬

标，优化⼯作流程，并建⽴有效

的激励机制，以激发员⼯的积极

性和主动性。同时，我们也将密

切关注员⼯在⼯作中遇到的挑

战，及时提供⽀持和指导，确保

⽂/深圳巨烽李振威

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他们能够顺利完成任务。以⽣产

⼀部王永细为例，他原在功能

QC岗位表现出⾊，调岗⾄综合

线外观岗位后，他迅速适应新环

境，认真学习，积极提问，有效

改善了综合线的外观问题，减少

了开单次数。这就是执⾏⼒的体

现。

创新⼒是推动发展的关键。

我们将营造⼀个开放、包容、⿎

励创新的氛围，让员⼯敢于尝试

新事物，挑战传统观念。为此，

我们将提供必要的资源和⽀持，

⿎励员⼯参与创新活动，激发他

们的创新潜能。同时，我们也将

注重培养员⼯的批判性思维和问

题解决能⼒，使他们能够在⾯对

复杂问题时迅速找到解决⽅案。

⼈才培养⼒是企业⻓远发展

的保障。我们将建⽴完善的⼈才

培养体系，包括选拔、培训、评

估和激励等环节。通过选拔优秀

⼈才，为他们提供系统的培训和

发展机会，激发他们的潜⼒和创

造⼒。同时，我们也将注重员⼯

的职业规划和晋升通道设计，为

他们提供⼴阔的发展空间和晋升

机会，从⽽吸引和留住优秀的⼈

才。

综上，作为⽣产线管理者，

我们将以务实、创新、包容、共

赢为准则，全⾯提升员⼯的执⾏

⼒、创新⼒和⼈才培养⼒。通过

这三⽅⾯的能⼒培养，我们将打

造⼀⽀⾼效、有创新精神的团

队，为企业的发展提供强有⼒的

⽀撑。

文苑天地

⽂⻛ Wenyuan Tiandi

习惯的养成：从陪跑到热爱

在⽣活的⻓河中，有些转变

往往源⾃于不经意间，就像我，

⼀个曾经对跑步并⽆太多热情的

中年油腻男，却因为⼉⼦的中

考，意外地踏上了这条让我热爱

的跑道。

故事始于⼏年前，当⼉⼦步

⼊初三时，中考的压⼒悄然降

临，看着他⽇益紧张的学习状

态，作为⽗亲的我，⼼⾥满是焦

急与⼼疼。为了缓解他的压⼒和

提升中考体育成绩，也为了以⾝

作则，我提议陪他⼀起跑步，希

起初，跑步对我来说更像是

⼀种任务，其中的坚持全靠对⼉

⼦的爱⽀撑着。但渐渐地，感觉

到每次汗⽔浸透⾐衫，那份酣畅

淋漓的快感，如同卸下千⽄重

担，我发现⾃⼰竟然开始享受起

这项运动。夜晚的微⻛，新昌江

边两旁闪烁的灯光，还有与⼉⼦

并肩前⾏的温馨画⾯，都让这段

时光变得异常珍贵。

望能⽤这种⽅式，不仅帮助他放

松⾝⼼，也增进我们⽗⼦间的情

感交流。

⽂/财务部杨建良

⽂⻛ Wenyuan Tiandi

随着时间的推移，我发现跑

步不仅仅是⼀种⾝体锻炼，更是

⼀种⼼灵的修⾏。它让我学会了

坚持与⾃我挑战，更让我在忙碌

与压⼒之外找到了⼀⽚属于⾃⼰

的宁静之地。我开始主动规划跑

步路线，研究跑步技巧，也参加

了公司组织的跑步活动。不知不

觉中，跑步已经成了我⽣活中不

可或缺的⼀部分。

更令我惊喜的是，我的这份

改变也悄然影响着⼉⼦。他看到

了我的坚持与努⼒，感受到了跑

步带来的正⾯影响，也逐渐爱上

了这项运动。中考结束后，陪伴

跑步的初衷已经达成，我们⽗⼦

如今，回望这段因⼉⼦中考

⽽起的跑步旅程，我深感庆幸。

它让我重新认识了⾃⼰，也让我

与⼉⼦之间的关系更加紧密。跑

步，这项原本看似简单的运动，

却意外地为我们开启了⼀段精彩

纷呈的⼈⽣新篇章。我相信，在

未来的⽇⼦⾥，我们会继续奔跑

在⼈⽣的道路上，⽤双脚丈量世

界，⽤汗⽔书写属于我们的精彩

故事。

俩都已经养成了跑步的习惯，我

们经常会约定共同跑步，这份默

契与陪伴成为了我们之间最宝贵

的财富。

⽂⻛ Wenyuan Tiandi

⼼灵的蜕变：在海德格尔“森林”中

寻找⼯作的诗

在海德格尔的《存在与时

间》中，我仿佛穿越了⼀⽚深邃

的森林，每⼀⽚叶⼦都低语着存

在的奥秘。在这⽚森林⾥，我找

到了⼯作的另⼀⾯——不是简单

的劳作，⽽是⽣命存在的映照。

⼯作，这个⽇常的仪式，我

们常常视之为⽣存的⼿段，却忽

略了它作为存在的⽅式。海德格

尔提醒我们，⼯作不仅仅是为了

⽣计，更是我们与世界对话的⽅

式。在这个过程中，我们塑造⾃

⼰ ， 也 被 世 界 塑 造 。

“烦 ”

（Sorge），海德格尔⽤这个词

描述了此在的基本状态，⼀种对

存在的关切和筹划。⼯作，正是

这种“烦”的体现。每天，我们

⾯对任务和挑战，这不仅仅是职

业的要求，更是⽣命对我们的呼

唤。在回应这些呼唤中，我们体

验到了存在的重量和意义。

然⽽，⼯作中的我们往往容

易陷⼊⾮本真状态，沉浸在⽇常

琐事中，失去了⾃我。海德格尔

提出，我们应该追求本真性，真

实地⾯对⾃⼰的⼯作，寻找个⼈

的意义和⽬标。这启⽰着我们，

在⽇常⼯作中应该追求的是⾃我

实现，⽽不仅仅是完成任务。

“向死的存在”是《存在与

时间》这本书中，海德格尔所提

的⼜⼀让我深感触动的观点。让

我深刻体会到⽣命的有限性，意

识到⽣命的有限，我更加珍惜每

⼀刻，包括⼯作时间。我开始在

⽂/财务部王洪斌

⽂⻛ Wenyuan Tiandi

⼯作中追求更深层次的满⾜和价

值实现，⽽不仅仅是物质利益。

这种转变让我的⼯作充满了新的

意义和动⼒。海德格尔了强调存

在与存在者之间的区别，既存在

论差异。在⼯作中，这意味着我

们应该关注⼯作本⾝的价值和意

义，⽽不只是⼯作所⽣产的产品

或服务，使⼈开始重新审视其⼯

作，思考它如何影响他⼈，如何

为这个世界带来正⾯的改变。

海德格尔的思想也启发我在

⼯作中不断创新。他创造了许多

新的概念和术语来表达他的思

想，这表明了他对传统哲学语⾔

的超越。同样，在⼯作中，我也

可以尝试创造新的⼯作⽅法和概

念来解决新问题，推动⼯作的发

展和创新。

《存在与时间》是⼀部未完

成的作品，这反映了海德格尔思

想的开放性和探索性。在⼯作

中，我学会了接受不完美，将这

种开放性应⽤到不断探索和改进

⼯作⽅法和思维模式上，⽽不是

追求⼀次性的完美解决⽅案。在

《存在与时间》的引导下，我重

新定义了⼯作——它不再是单纯

的劳作，⽽是我存在的证明，是

我与世界对话的平台。在这⾥，

我不断地寻找⾃⼰，实现⾃⼰，

超越⾃⼰。⼯作，成了我⽣命中

不可或缺的⼀部分，它让我的存

在更加丰富，更加真实。

海德格尔的森林深邃⽽神

秘，但正是在这⽚森林中，我找

到了⼯作的真正意义——它不仅

是为了⽣存，更是为了⽣活，为

了存在。在这⽚森林中，我学会

了与⼯作共舞，让它成为我⽣命

乐章中最美的旋律。

⽂⻛ Wenyuan Tiandi

⼀

盏

素

瓷

︐

⼀

⻅

倾

⼼

“素瓷雪⾊缥沫⾹，何似诸

仙琼蕊浆”

。景德镇向来以瓷器

“⽩如⽟，明如镜，薄如纸，声

如磬”闻名中外，景德镇古称昌

南镇，⾼超的制瓷⼯艺早已名扬

中外，据说“china”就⾳译于

昌南。我虽不懂陶瓷⽂化背后的

芬芳，但“⼼ 之所向，素履以

往”

，借着这次古⾊⽂化活动的

机会我有幸前往景德镇，

“前⽉

浮梁‘看瓷’去”

。

陶瓷⽂化⾄少有⼀万⼀千多年历

史，⽽江西正是陶瓷⽂化的摇篮

之⼀。从⼀⽚⽚陶⽚到⼀盏盏陶

钵，花卉，蛙⻦，三五⼈群跳

舞，⽆不体现出古代先⺠逐步认

知和探索⾃然社会的历程。再往

⾥⾛，不必说⼩巧玲珑的成化彩

鸡缸杯，也不必说粉润柔美的粉

彩瓷，单单是⼀件元⻘花梅瓶就

有⽆穷趣味。整件素⽩瓶⾝，往

下看有江海澎湃，往上只⻅⻛云

变幻。但环视瓶⾝，哪来得什么

⻛起云涌，竟是⼀条吞云吐雾的

⻘⻰腾云驾雾，傲视江海！⻘釉

被素⽩的瓶⾝衬得愈⻘，那巨⻰

出云带来的震撼愈甚。

来到中国陶瓷博物馆，怀着

激动的⼼，作为传递陶瓷⽂化的

使者，随历史的脚步览遍名瓷。

⾃70万年前的原始时代到旧⽯器

时代晚期出⼟的陶瓷⽂物，中国

⽂

/

上

饶

京

新

罗

双

燕

⽂⻛ Wenyuan Tiandi

来到丙丁柴窑，体悟制瓷⽂

化。⼀位绘瓷匠⼈虽已年迈，但

眼⾥仍闪烁着精神⽓。提笔绘

瓷，⼀提⼀收，⼀呼⼀吸，⼀浮

⼀沉，绘瓷⼈与瓷达到⾄真⾄和

的境界。素瓷瓶⾝过于纤薄，观

者不由得屏息凝神，但匠⼈却⼼

⽆旁骛，⽓沉丹⽥，⼀屏⼀息间

为运笔倾注⽓韵，贯通瓶⾝。若

⾮匠⼈倾注⽆限⼼⾎，哪来得⽣

花妙笔跃然瓷上，达到如此境

界？绘好的瓷器莹莹如⽟，瓶颈

胚腔包罗万象之美。凝神久视，

⼼⽣⼀股陶醉之意，仿佛嗅得⼀

缕芬芳，是陶瓷⽂化儒雅随和的

芳⾹。

⾖⼤的汗珠滚下，我⼼中感

慨万千：回溯千年前，制瓷先⼈

们围在窑炉前燃尽⻘春的烛⼼，

在⿊暗中赋予陶瓷新⽣与美的灵

魂；千年后，后⼈们仍活跃于这

⽚⼟地，在光明中延续陶瓷⽂化

的⾎脉。千年的沧桑磨灭不了匠

⼈们的质朴匠⼼，在时代的延续

下，我们亦从中体悟得景德陶瓷

⽂化背后的美意与延续千年拳拳

匠⼼的坚守。

烈⽕烧窑，匠⼈们坚守的初

⼼难移，传承延续，我们江西⻘

年当接过先⼈递来的交接棒，让

儒雅随和的陶瓷⽂化之美和坚守

初⼼的拳拳匠⼼流芳后世。

⼀位制器匠⼈请我到窑前⼩

试⼀下拉胚。胚⼟在泥盘上旋

转，⼿轻抚，温热之意透过肌

肤，好似赋予了陶器新的⽣命，

⼿中的陶⼟有⾎液流动，滚烫，

鲜活。虽未拉成形，但仍陶醉于

其间的单调朴实。匠⼈笑语：

“可别看它粗糙，它就像⼀个汉

⼦结实，制陶如做⼈啊。

”

影像 Wenyuan Tiandi

深圳巨烽刘军《旷野》 制剂外贸销售部 裘露萍《岁⽉静好》

深圳巨烽 崔海慧《乡野》

影像 Wenyuan Tiandi

审计部 林芬娟《东湖绿意》

制剂外贸销售部 刘思南《⽇出》

⼭东京新 杨天《云海》

财务部 陈少兰《清⻛醉晚霞》

2018年 ，权威期刊《柳叶

⼑-精神病学》上发表了⼀项调

查报告，研究⼈员分析了不同种

类运动和全因死亡率的关系，发

现性价⽐最⾼的运动中，排在第

⼀位的就是挥拍类运动。

对⽐不运动的⼈，进⾏了挥

拍运动的⼈可以降低⼼⾎管疾病

的发病⻛险约56%，如果能达到

推荐的运动量，能够降低约47%

的全因死亡率。

健康科普 Health Science Popularization

最近最⽕的话题莫过于“巴

黎奥运会”

，⽽奥运会上最⽕的

项⽬当属乒乓球、⽻⽑球和⽹球

了，樊振东4-1莫雷⾼德夺⾦，

陈梦VS孙颖莎巅峰之战，雅思

组合⼀⾦⼀钻，梁王组合超绝喜

剧⼈摘得银牌，郑钦⽂更是为中

国⽹球创造了新历史！奥运健⼉

的精彩表现，也带动了⼤家对球

类运动的热爱与参与。实际上，

“打球”不仅利于⾝体健康，更

是⼀项性价⽐超⾼的“⻓ 寿运

动”

。

挥拍运动是性价⽐最⾼的“⻓寿

运动”

⽂/药品销售公司 沈津津

这类运动被称为性价⽐最⾼的“⻓寿运动”？

乒乓球、⽻⽑球、⽹球等挥

拍类运动往往都需要调动⾝体多

个肌⾁群，眼睛看着球来进⾏⼿

眼的协调，同时在击球⼀刹那，

会有⼀个相对的爆发⼒发出。它

强调了协调性、柔韧性，同时要

有⼀定耐⼒，这样可以帮助我们

来提⾼肌⾁⻣骼的⼒量，提⾼⼼

肺功能以及协调性，可以让⼈的

注意⼒更集中，使⼤脑处于活跃

状态，起到帮助延缓⼤脑的衰⽼

及保护⼼⾎管的作⽤。

挥拍类运动的好处真的太多了！

1.控制⾎压

适度强度的挥拍运动可以降

低收缩压和舒张压。通过运动，

可以提⾼⼼脏的泵⾎效率，改善

⾎管的弹性，促进⾎液循环，从

⽽使⾎压得到控制。

2.减轻体重

挥拍运动可以帮助消耗多余

热量，稳定好⾃⾝体重，有助于

减少体内脂肪，降低⼼脏的负

担，改善⾎管功能，并降低⾎压

⽔平。

3.促进⾎管健康

挥拍运动，需要不停地移

动、转体、跳跃、挥拍、击球，

集协调性、灵敏性、柔韧性、耐

⼒等素质于⼀⾝。挥拍运动可以

扩张⾎管，改善⾎液流动，促进

⾎管内⽪细胞的功能，减少动脉

硬化和⾎栓形成的⻛险，有利于

降低发⽣⼼脑⾎管缺⾎性疾病的

⻛险。

2022年8⽉，美国医学会杂

志⼦刊上发表了⼀项研究，综合

分析表明，最能帮助中⽼⼈⻓寿

的运动是挥拍类运动。研究⼈员

对⽐了跑步、骑⻋、游泳、其他

有氧运动、⽹球运动、⾼尔夫和

散步锻炼。其中，挥拍类运动在

预防早逝⽅⾯特别有效，甚⾄超

越了跑步。可以将⼀个⼈因任何

原因死亡的⻛险降低16%，⼼⾎

管疾病死亡的⻛险降低了27%。

健康科普 Health Science Popularization

4.控制⾎脂⾎糖

挥拍运动有助降低⾎脂、⾎

糖，是预防⾎脂异常和糖尿病的

有效⽅法，⻓期坚持可以起到辅

助降糖、降脂的效果。

5.锻炼肌⾁⼒量

挥拍运动能够提⾼⾝体灵活

性，通过刺激肩部肌⾁及⼿臂肱

⼆头与肱三头肌，有效增强肩部

和⼿臂肌⾁的⼒量。腿部肌⾁会

得到有效地锻炼。此外，还能预

防颈椎病。

6.延缓⼤脑衰⽼

运动过程中，⼤脑需快速紧

张思考球技和战术，需要动态记

住双⽅的⽐分，有健脑功能，可

以使⼤脑保持思维的敏捷性，提

⾼反应⼒和记忆⼒，延缓⽼年⼈

脑动脉硬化。

7.锻炼眼⼒眼神

锻炼眼神，使⼈的眼睛“炯

炯有神”

。眼睛盯球可以促进眼

睛进⾏调节运动，还可加速眼球

组织的⾎液供应和代谢。在快速

进⾏中需要眼睛紧盯对⼿的动作

和球的⻜⾏⽅向，这时⼤脑得到

⾼速运转，所以对眼⼒和⼤脑也

是⼀种锻炼。

8.缓解压⼒焦虑

挥拍运动⾄少需要2个⼈参

与，有助于建⽴健康的社交关

系，缓解压⼒和焦虑。同时这种

运动⽅式还会刺激⼤脑分泌让⼼

情变好的内啡肽，能让⼈保持良

好的⼼情。

1.做好热⾝

任何运动前都需要有热⾝运

动，挥拍类运动也不例外。把热

⾝的重点放在关节、腰部等。注

意活动关节，包括颈椎、肩关

节、腰椎、髋关节、膝关节、踝

关节。再进⾏腰背肌、腰腹肌等

部位的拉伸。

充分热⾝后再逐渐加强运动

的强度，训练之后也要做充分的

拉伸恢复。准备活动时间⼀般不

能少于10分钟。如慢跑、压腿、

打球前注意这⼏件事

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搓揉关节、拉伸各部位肌⾁等。 以舒畅⾝⼼为宜，打球时要多防

守、少扣杀，更不要过分积极地

去救球，以免造成损伤。运动锻

炼以有益⾝⼼为主要⽬的，不要

为⼀时输赢⽽恼怒动⽓，或盲⽬

增加运动强度、速度。

4.这些⼈不宜挥拍运动严重

⼼⾎管疾病患者如冠⼼病⼼绞

痛、⼼⼒衰竭患者，⾼⾎压未按

规定服药⾎压未达标者，器质性

⼼脏病出现⼼律失常者，瓣膜性

⼼脏病者，均不宜进⾏挥拍类运

动。

肩袖损伤、⻣质疏松、较严

重的脊柱侧弯者，不宜进⾏挥拍

运动。

⼀些患有基础疾病的中⽼年

⼈在进⾏锻炼之前，最好在医⽣

的指导下，先进⾏运动前检查及

评估，才能确定是否可以参加挥

拍运动，以保证运动安全。

2.选对器材

对于初学者来说，尽量选择

重量较轻的球拍。⽐如，初学者

的乒乓球拍建议选择重量适中

的，以让⾃⼰在击球时感到舒适

和⾃如。⽻⽑球或⽹球球拍的⽹

线不宜调整得过紧，以在击球时

没有过⼤的震感为宜。

3.控制运动时间和强度

⼀般来说，挥拍类运动不⽤

每天都练，每周2-3天，每天1次

对健康⽐较有益。每次锻炼的时

⻓在60分钟为宜，⻘壮年可以打

2⼩ 时，中间适当间歇休息⼀

下。

中⽼年群体，运动更倾向于

健⾝为宜，挥拍的速度减慢为

宜，进⾏挥拍类运动时以略微出

汗为佳，运动后应感到轻松、舒

畅。

对于⽼年⼈来说，挥拍运动

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猪油拌饭，猪油阳春⾯……

炒菜时放⼀点猪油，更是⾹味扑

⿐，不过，随着⽣活⽔平的提

⾼，健康饮⻝越来越受到⼤家关

注。现在家庭中使⽤猪油的⽐较

少了，取⽽代之的是植物油。很

多⼈都听说过，⻓时间摄⼊猪油

可能会引发⼼⾎管相关疾病。

吃猪油到底健不健康？有没

有营养？

接下来就给⼤家好好科普⼀

下为啥猪油吃起来那么⾹？

为啥猪油吃起来那么⾹？

其实猪油独特的⾹味来源于

其中微量的特殊蛋⽩质和⽢油酯

的分解产物。此外，猪油中本⾝

含有超40%的饱和脂肪酸，这种

物质会把油脂、淀粉及纤维素融

合，使菜肴变得“酥、脆、润、

滑”

。

猪油炒菜吃起来这么⾹，那

到底有没有营养呢？

猪油是成分构成相对丰富的

⼀类⻝物，主要是脂肪酸、维⽣

素、矿物质等。

1、脂肪酸

⽂/药品销售公司 沈津津

猪油不能吃？对⼼⾎管不好？

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勺猪油差不多含有5克饱和

脂肪，5.8克单不饱和脂肪，1.4

克多不饱和脂肪。单从脂肪的构

成来看，猪油的不饱和脂肪含量

介于⻩油和橄榄油之间。

2、维⽣素

⼀勺猪油含有约1000个国际

单位（IU）的维⽣素D，仅次于

⻥肝油。维⽣素D对于钙的吸收

是必不可少的，有助于机体⽣⻓

和维持⻣骼健康。

猪油也含有维⽣素A、维⽣

素B等其他⼈体必需维⽣素，因

此猪油是⼀种营养成分相对丰富

的⻝物。

另外，猪油与其他植物油相

⽐热稳定性⾼，因此在烹饪过程

中有较⾼的烟点，不易分解产⽣

⼀些有害物质。

猪油，到底是保护⼼⾎管，

还是伤害⼼⾎管？

很多⼈认为“以前物质匮乏

常吃猪油，患⼼脏病、⼼⾎管疾

病的⼈⽐较少，所以吃猪油更有

利于健康”

。

其实，这种想法并不完全正

确！猪油的主要成分还是脂肪，

相对来讲，饱和脂肪是⽐较多

的，这也是猪油被诟病不健康的

原因。因为饱和脂肪含量过多，

有可能会导致脂代谢的异常，造

成肥胖，诱发⼼⾎管⽅⾯的问

题。

但是猪油当中不仅仅含有饱

和脂肪，在100克猪油当中含有

饱和脂肪39克 ，单不饱和脂肪

45克，多不饱和脂肪11克，饱和

脂肪占猪油当中的⽐例为40%。

相⽐之下⻩油的饱和脂肪，远远

的超过猪油。

⽽在很多甜品当中所添加的

⼈造⻩油、⼈造奶油等含有⼤量

的反式脂肪酸，这对于⾝体的危

害是最⼤的。

我们⼤家所耳熟能详的⼼脑

⾎管疾病，它并不是⼀个危险因

素作⽤的结果，⽽是多个危险因

素共同作⽤，⽐如我们常⻅的⾼

⾎压、⾼⾎脂、⾼⾎糖、⾼盐饮

⻝、吸烟、过量饮酒等不良的⽣

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吃 猪 油 ， 千 万 记 住 这 ⼏

点！

虽然猪油富含多种营养素，

但不能每餐都⻝⽤，所有的⻝物

都讲究均衡搭配，⽤油也是如

此。

每天摄⼊猪油不超过50克

根据《中国居⺠膳⻝指南》

建议，每天吃饱和脂肪的量不应

超过总热量的10%。如果每天摄

取2000千 卡的热量，则饱和脂

肪控制在20克以内，换算成猪油

在这也要提醒⼤家，吃其他

⻝物如⾁、蛋、奶、加⼯⻝品等

都会摄⼊饱和脂肪，因⽽猪油还

是作为调剂偶尔吃⼀吃就好。

就是50克左右。

⾁菜较多时尽量⽤植物油

正餐中有安排⾁类较多的菜

式，如猪、⽜、⽺、鸡⾁、⻥

等，炒菜时尽量⽤植物油。如果

平时爱吃⾁的话，⻝⽤油尽量选

择植物油为主。

⻓期吃素的⼈可以适量⽤

⽇常饮⻝以素菜为主，则可

以使⽤猪油炒菜。⻓期吃素的⼈

群可以选择饱和脂肪含量较⾼的

植物油或动物油。

⼼⾎管疾病患者尽量少吃

对于有动脉粥样硬化的患者

或者⾼⾎脂、⾼⾎压⼈群，应尽

量减少猪油等含饱和脂肪较多的

⻝物摄⼊。

活习惯以及遗传因素等等多个因

素在综合起作⽤。

因此建议⼤家，如果已经患

有⼼⾎管相关疾病，那么对于猪

油及其制品能不吃就不吃；如果

⾎脂出现了异常，那么应该适当

减少这些富含饱和脂肪的⻝材摄

⼊，但如果您⾝体健康，在⽇常

⽣活当中，适当的⻝⽤猪油问题

并不⼤。

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