49

活动时间：2023 年 1 月 1 日至 2023 年 12 月

31 日（含首尾）每周日。

活动对象：卡片及账户状态正常的民生借记卡

及民生信用卡主附卡持卡人。 （仅持有外币单标卡、

公务卡、通宝白领卡、新 e 贷、汽车分期、车位分期、

居家乐等无消费功能的持卡人不可参与。）

活动内容：活动期间，持卡人在က眼 APP 或က

眼微信小程序通过微信支付时，选择绑定的民生银行

卡完成支付，即可享单笔实付金额满 30 元立减 10 元，

最高立减 20 元的优惠。名额有限，先到先得。 注：

借记卡和信用卡可分别享受活动优惠。

活动条款及细则：

1. 信用卡线上优惠每日共 1000 个名额，同一

持卡人线上和线下每个活动日共限享 1 次优惠，合计

每月最多享受 2 次优惠。以支付成功顺序为准，数

量有限，先到先得。

2. 借记卡线上优惠每日共 100 个名额，同一持

卡人线上和线下每个活动日共限享 1 次优惠，合计每

月最多享受 2 次优惠。以支付成功顺序为准，数量

有限，先到先得。

3. 同一身份证号、同一手机号码、同一微信号，

满足以上任一条件均视为同一用户。

4. 使用该优惠后发生退货的，需全单退回，退

货后活动名额不补，仅退还用户实际支付金额，用户

本活动日不能再次参与该活动。

5. 如因商户地址变更、工程装修、停业整顿、

自然灾害、疫情、终端故障、网络故障或其他不可抗

力等情况导致持卡人无法享受本活动优惠的，活动主

办方不承担责任。

6. 活动优惠不能兑换现金、其他货品或折扣，

亦不得转让。参加活动的单笔交易订单仅限使用一张

民生银行卡进行结算，若同一持卡人发生拆单、虚假

刷单等恶意行为，将取消优惠资格。如使用代金券等

其他优惠后剩余金额不满足本次活动满减规则将不享

受本活动优惠，能否享受优惠以实际支付金额为准。

7. 交易时间先后顺序以微信支付后台系统时间

猫眼电影活动细则：

为准，活动金额以最终实际支付金额为准，若由于各

种原因（如卡片额度不足、转账额度限制、卡片状态

异常、网络异常、账户异常等）导致付款失败，优惠

名额会自动释放且对于此种情况不提供补偿。持卡人

如在微信支付收银台页面未看到民生银行卡满额立减

活动提示，则表示当日优惠名额已发完或不满足活动

参与条件。

8. 活动期间，如用户存在或曾经存在以下违规

行为（包括但不限于恶意套取资金、恶意套券、批量

注册、机器作弊、虚假交易、扰乱系统、实施网络攻

击、使用小运营商手机号、盗用或冒用他人信息等）

或其他不符合正常消费者消费习惯的行为，或者其他

被认定为侵犯其他用户或任何第三人合法权益的行为

等，将取消用户的活动资格，并有权撤销相关违规交

易和奖励，必要时追究法律责任。

9. 参与活动的客户须遵߿活动规则，如被微信

风控判定为风险客户或有恶意套现被封禁过的历史，

可能会导致不予享受优惠金额的情况。

10. 持卡人可在每个活动日内 00:00-24:00 参

与活动，线下门店支付以当地门店营业时间为准。

11. 持卡人实际付款金额如需发票（优惠部分

不开发票）可在观影影院柜台索取。

12. 用户参与活动即视为理解并同意本活动细

则。活动内容及细则以民生银行官网公布为准。本

活动中信用卡支付服务由中国民生银行信用卡中心

提供，可咨询在线客服：进入【全民生活 App】—

右下角【我的】—【我的客服】；借记卡具体活动

咨询、建议或投诉可致电中国民生银行客服电话：

95568。北京众联享付科技股份有限公司为本次活

动的服务商，若持卡人对活动有异议，可咨询众联

科技客服热线 400-1026-096，服务时间 9:00—

20:00。

猫眼电影

满【30 元立减 10 元】

娱乐观影

微信绑卡支付享优惠

49

50

这些书籍不仅仅是普通的纸面文字，而是一场头脑之旅，带领读者与

世界上的杰出人物进行心灵对话。通过这些“灵魂的交流”，我们可以

感受到名人智慧的闪光点，倾听他们对世界的独到见解，深刻领略他

们的思考方式与价值观念，也促使我们不断反思，拓宽新的认知边界。

与他们对话，

与世界对话

READING

聚惠民生日 品读

50

51

《奥本海默》作为美国“原子弹之父”罗伯

特·奥本海默的第一部完整传记，曾荣获 2006

年美国普利策奖（传记类），豆瓣评分虽不敌电

影版，也稳稳保持在了 7.8 分。作者凯·伯德 (Kai

Bird)，曾为约翰·麦克洛伊、麦克乔治·邦迪

等多位美国政治人物作传，并获得过古根海姆基

金会、洛克菲勒基金会等多家机构的资助奖金。

在进行这本书的创作过程中，作者广泛搜集了来

自美国国内外的档案馆、信函记录和美国联邦调

查局档案，并且还进行了与奥本海默最亲密的朋

友、亲戚和同事进行了深入的访谈。通过这些资

源的研究与收集，尽可能对奥本海默的一生进行

了详尽无遗的呈现。

导演兼编剧诺兰在采访中也曾表示：“正是

这个令人难以置信的宝藏，让我能够着手创作一

部第一人称视角的剧本。我希望通过奥本海默的

视角来叙述这个故事，这部传记给了我灵感，使

我深切体会到了奥本海默的情感，并且能够窥见

他头脑中的所思所想。”

如果您在观看电影后，对这位复杂而古怪的

《隐藏的博弈》由麻省理工学院的摩西·霍

夫曼和埃雷兹·约耶里合著。这本书不仅为我们

提供了一个独特的概念，甚至还是为我们展现了

一种创新的思考方式，它挑战了我们对于传统经

面对“真实”的奥本海默

用博弈论解释人类的非理性行为

51

天才依旧充满兴趣，我想这本书能够进一步满足

您的好奇心，并让您对奥本海默有更深入的了解。

就像豆瓣的一个高分评论所说的：“不只是美国

悲剧，也是罗伯特·奥本海默个人的悲剧。作为

科学家来讲，奥本海默的一生是幸福的，作为人

类的普通一员来讲，他又是不幸的。天才势必要

比普通人承受更多吧。”

济学的理解，打破了超理性与非理性之间的绝对

界限。

摩西·霍夫曼和埃雷兹·约耶里以简明易懂

的语言呈现复杂的理论，使该书适合经济学家、

心理学家和普通读者阅读。本书深入剖析人类行

为中的非理性因素，帮助我们重新思考竞争与公

平，并探寻直觉、审美和爱的根源。

这本书在具有较高学术价值的同时，也能为

读者提供新的启示，促使对人类行为背后隐藏规

律的更好理解。不论你是专业学者还是普通读者，

都能在这本书中找到引人深思的内容，即便只是

阅读书中的有趣事例，也能为日常的生活增添不

少趣味，并进一步推动我们的思维和对生活的进

一步探索与思考。

52

这本 2023 年 7 月出版的新书，在豆瓣上稳

居 8.7 分好评。作者凯风，新锐财经作家，毕业

于华中科技大学，著有《中国城市大趋势》等书，

在区域经济、国别经济、房地产等方面都颇有见解，

在全网创造众多“百万 +”阅读量的文章，在政界、

学界和广大读者之间引起广泛反响。

作者“问题导向的写作方式”将城市的独特

特点和关键问题与读者的好奇心和疑惑相结合，

通过层层深入的探讨引发读者的兴趣，既严谨又

吸引人。例如，在讨论苏州时，关注的核心问题

是：为什么这个地级市无法建设机场？在探索太

原问题时，引出的疑问是：为什么山西作为全球

最大的煤炭产量省份却无法实现富裕？对于南昌

而言，主要研究重点是：作为被万亿城市包围的

省会城市，如何摆脱“阿卡林”省会之名？

豆瓣网友曾兴奋地分享：“本以为是非常枯

燥的一本书，但打开之后，才发现内容非常引人

入胜，可读性很高，看完之后真的是意犹未尽！

52

选城市就是选未来

以前很少会关注城市的状态，但是看到这本书之

后，我竟对各个城市的一个情况有了很多的兴

趣。”这也正是这本单看名字略显“枯燥”的书，

内容上的过人之处。

聚惠民生日 品读

53

本书收录了 1942 年至 2015 年间获得普利

策新闻摄影奖的作品。普利策新闻奖自 1942 年

开始设立摄影奖项，每年颁发一次。此奖项象

征着新闻摄影成就的顶峰，许多新闻摄影从业

者将获得普利策新闻摄影奖视作终身追求的目

标。其包含了诸多塑造荣耀的重要历史瞬间，

也有着一些平凡生活中的闪光点。何种情形，

摄影师们通过按下快门，铭刻了人们生命中难

以忘怀的瞬间。

53

“回到”历史事件的发现现场

无论是封面还是内页，所有照片都以大开本

的形式展示，突出了图片的视觉冲击力。每张照

片都配有详细的文字注解，读者可以更加深入地

理解照片背后的故事。这些照片内容丰富多样，

涵盖了从劳工运动到越南战争，从克林顿总统到

马丁·路德·金的遗孀，从水门事件到政治家的

身影等重大新闻事件。每一张老照片都散发着浓

厚的历史气息，仿佛将读者带入当时的现场，与

当事人共同感受历史时刻。

MOMENTS

5454

以直白为武器，刺穿世间虚伪的面孔，再轻

轻蒙上一层ँ默的面具。“说一套做一套正是中

国文人的强项。”

王朔在中国当代文学史上是非常“独特”的

《文明的抉择》的作者是世界知名经济学家

迈克尔 • 赫德森。他目前担任长期经济趋势研究

所的所长，同时也是密苏里大学堪萨斯城分校的

经济学杰出研究教授。他以其在债务与货币史研

究领域中的卓越成就而广受学术界赞誉。

在本书中，赫德森先生深入剖析了新兴的金

融寡头集团，这些集团在现代金融体系中崛起，

并享有经济租特权，然而同时也将实体经济拖入

债务通缩的困境。这一金融化过程不仅对美国和

西方国家构成威胁，也对全球产生负面影响。书

中阐述了今天的金融资本主义与 19 世纪古典政治

经济学家所描述的工业资本主义之间已经有了本

质上的区别，工业资本主义的任务是将经济从世

袭地主阶级和掠夺性高利贷金融中解放出来，而

如今，一个隐身于银行、保险和房地产之后的新食

充其量，我们都只是知道分子

全球危机的背后显露出的是

更深刻的文明危机

人物，作为一个著名的“非主流”作家，他对一

些文化现象、文化名人的看法当然也有特立独行

的一面。刘震云是这样评价他的：二十世纪的中

国文坛，如果没有王朔会失去很多趣味。而刘恒

则给出了更高的评价：王朔常常把别人不敢说或

者小声说的真理大声地说出来，做了大量开拓性

的工作。《知道分子》正是极具王朔个人风格的

一部随笔集，收录了作者一批嬉笑怒骂、针砭时弊、

软硬通吃、荤素不忌的文章。

“第一个人说的，叫‘知识分子’。第二个，

第三个，还有不知道隔了多少代隔了多少辈，俗

称‘八竿子打不着的’，都叫‘知道分子’。

租阶层又高举着“新自由主义”的旗帜重新确立了

自己的地位。这种趋势使美国失去了工业化，也是

今天全球经济失去动力的根源所在。世界正站在一

个十字路口，整个人类的命运系于一个正确的抉择。

如何有效应对这一问题，是本书重要的讨论内容，

也是本书的核心价值所在。

聚惠民生日 品读

5555

活动时间：2023 年 1 月 1 日至 2023 年 12

月 31 日（含首尾）每周日。

活动对象：卡片及账户状态正常的民生借记

卡及民生信用卡主附卡持卡人。 （仅持有外币单

标卡、公务卡、通宝白领卡、新 e 贷、汽车分期、车

位分期、居家乐等无消费功能的持卡人不可参与。）

活动内容 ：活动期间，民生银行借记卡及信

用卡客户在中信书店点餐小程序、中信书店有赞

店，中信全国门店，通过微信支付绑定民生银行

卡完成支付，可享受单笔订单消费满100元立减

20元优惠，最多优惠20元，名额有限，先到先得。

注 ：借记卡和信用卡可分别享受活动优惠。

活动条款及细则 ：

1.信用卡每日共计500个名额，单客户每活

动日限享1次活动优惠，每月最多享2次，以支付

成功顺序为准，数量有限，先到先得。

2.借记卡每日共计100个名额，单客户每活

动日限享1次活动优惠，每月最多享2次，以支付

成功顺序为准，数量有限，先到先得。

3.活动范围 ：全国门店及中信书店点餐小程

序、中信书店有赞店。

4.符合同一设备、同一注册手机号、同一银

行卡预留卡号、同一银行实体卡号、同一身份证

号等任一条件的，均视为同一用户。

5.持卡人如在微信支付收银台页面未看到民

生信用卡满额立减活动提示，则表示当日优惠名

额已发完或不满足活动参与条件。

6.如持卡人发生撤销交易、退款、部分退款

等反向交易，优惠金额不退，持卡人优惠名额视

中信书店活动细则： 为已经使用，不予补发。

7.本活动权益不可兑换或折换现金、不找零、

不可转赠送。

8.本活动中信用卡支付服务由中国民生银行

信用卡中心提供，可咨询在线客服 ：进入【全民

生活App】—右下角【我的】—【我的客服】。借

记卡支付活动咨询、建议或投诉可致电中国民生

银行客服电话 ：95568。北京众联享付科技股份

有限公司为本次活动的服务商，若持卡人对活动

有异议，可咨询众联科技客服热线400-1026-

096，服务时间9:00-20:00。

9.本活动中有关商品或服务由中信书店提

供，具体使用规则、可购买商品以中信书店门店

展示为准，用户应当自行决定是否使用商户提供

的商品或服务。中国民生银行不对商户所提供的

商品或服务的质量提供任何保证。

10.持 卡 人 可 在 每 个 活 动 日 内00:00-

24:00参与活动，线下门店支付以当地门店营

业时间为准。

活动期间，民生银行借记卡及信用卡客户

在中信书店点餐小程序、中信书店有赞店，中信

全国门店，通过微信支付绑定民生银行卡完成

支付，可享受单笔订单消费满100元立减20元优

惠，最多优惠20元，名额有限，先到先得。

信用卡每个活动日共500个名额，借记卡每

个活动日共100个名额。

注 ：借记卡和信用卡可分别享受活动优惠。

以支付成功顺序为准，数量有限，先到先得。

中信书店

满【100 元立减 20 元】

56

【首笔立减3元或5元】

1.活 动 时 间 ：2023年10月13日-2023年12月

31日（含首尾）每日0点开始。

2.活动期间，2022年12月31日前激活且2023

年未参与过全民管家（充值缴费）交易的民生

信用卡持卡客户在全民管家（充值缴费）场景

使用民生信用卡进行支付，订单金额大于5元可

享受立减5元优惠，每位客户最多参与1次。

3.活动名额 ：活动期间，每日活动名额限量

3500份，先到先得，用完即止 ；若当日活动名

额已用完，将不再另行通知，请客户关注确认

支付页面是否显示优惠（若当日活动名额已用

完，确认支付页面将不再显示立减5元优惠），

请确认后再进行支付。

如因当日活动名额用完或者订单金额小于或等

于5元导致客户未能享受到立减5元的优惠，客

户立减优惠资质保留，可于在活动时间内继续

参与活动。

4.参与对象 ：本活动支持2022年12月31日前激

活且2023年未参与过全民管家（充值缴费）交

易的民生信用卡持卡客户参与。

在这个充满活力的四季度，我们诚挚地邀请您参与这场精彩的立减优惠活动！

民生信用卡为您带来了九大专享活动，让您在全民管家中尽享优惠。无论您

是老客户还是新客户，我们都欢迎您踊跃参与，感受 V+ 带来的便捷与实惠。

56

【笔笔立减最高88元】

在这个初冬，我们诚挚地邀请您参与这场令人

兴奋的【笔笔立减最高88元】活动！让您在交

易过程中享受到笔笔随机立减的惊喜。在活动

期间，名额有限，先到先得，用完即止。

1. 时间 ：2023年4月1日至12月31日，每天0点开始

2. 内容 ：民生银行持卡客户在全民生活APP全

民管家（充值缴费）交易，满5元享随机立减

0.2-88元优惠。

3. 名额 ：总名额300万，先到先得，用完即止。

支付时请关注优惠显示，确认后再支付。

4. 对象 ：仅限民生银行持

卡客户（含民生信用卡主

附卡、借记卡）参与。

聚惠民生日丨全民管家

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【出行订票N重礼】火车票、机票立减红包

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眼看假期出游的日子又到了，我们诚挚地邀请您

参与【出行订票N重礼】活动，享受火车票、机

票订票立减红包的优惠！民生银行携手全民生活

APP为您带来一场精彩的出行盛宴，让您在购买

火车票和机票时享受到实实在在的优惠。

1. 时间 ：即日起至2024年3月30日，每日0点开始

2. 内容 ：民生银行持卡客户在全民生活APP-全

民管家（充值缴费）-出行服务-高铁/航班管家

领取10元火车票立减红包（2个5元）和38元机

票立减红包（2个15元，1个8元），每笔交易限

用1个红包。（无名额限制）

3. 对象 ：民生银行持卡客户（含民生信用卡主

附卡、借记卡）

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聚惠民生日丨全民管家

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【全民管家会员权益超市】视听月卡优惠

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1. 时间 ：即日起至2023年12月31日

2. 对象 ：卡片及账户状态正常的民生借记卡及民生信用卡主附卡持卡人（部分信用卡产品不可参与）

3. 内容 ：登录“全民生活APP”-“全民管家”（充值缴费）-“视听会员”，购买爱奇艺、优酷、

网易云音乐等月卡产品，享受优惠价格。还有百万补贴1元购优惠。部分产品名额有限，先到先得。

【全民管家会员权益超市】活动，尽享视听月卡优惠！为您带来一场视听盛宴，观看热门影视剧、聆

听优美音乐时，感受到实实在在的优惠。

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聚惠民生日丨全民管家

【首次签约自动缴费领10元红包】

在这个繁忙的生活中，让我们来帮您节约时间，更节约花费！“首次签

约自动缴费领10元红包”活动，让您的缴费变得更加轻松便捷，享受快

捷服务的同时，还能获得丰厚的红包福利。

1. 时间 ：2023年9月1日至12月31日，每日0点开始。

2. 内容 ：首次签约自动缴费的民生信用卡持卡客户可免费领取10元立减

红包（含3张立减券），每位客户限领1次，名额有限，先到先得。

3. 使用说明 ：红包内含5元、3元和2元立减券，分别在首月、次月和第

三个月使用，具体规则以券面为准。

4. 对象 ：首次签约全民管家（充值缴费）自动缴费的民生银行信用卡持

卡客户（历史未签约）。

5. 适用范围 ：水电燃等生活缴费、手机话费充值、影视听会员连续包月

等场景。

6. 名额 ：活动总名额50000个，先到先得，用完即止。

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62

财富小管家丨民生童行

轻松培养孩子财商

民生银行教您几招，

“9岁孩子玩游戏充值数万元”“小学生打赏主播超17万”……近几年，“熊

孩子”重金打赏主播、巨额游戏充值的新闻层出不穷。

孩子胡乱花钱的背后，是家长对孩子财商教育的缺失。对他们来说，钱能带

来好玩的、好吃的东西，可是钱从哪儿来的？钱应该怎么花？很多孩子并没

有什么概念。

教孩子处理好自己与金钱的关系，就是教他们掌握幸福生活的能力。在很

多欧美国家，小学阶段就开设理财课，7岁孩童看懂价格标签，8岁知道储

蓄，9岁制定开销计划。现在，我们就来聊聊家长该如何培养孩子的财商，

树立正确的金钱观和理财意识。

62

6363

培养财商要趁早

让孩子参与家庭消费

让孩子独立管钱

什么是财商？所谓财商是一个

人认识金钱和驾驭金钱的能力，也就

是人与财富打交道的能力。相关研究

表明，5 岁至 12 岁是儿童理财教育

的关键阶段，因为这时孩子的金钱观

和消费习惯尚未形成。如果这时对其

进行财商教育，那么孩子日后就能更

好地对财富进行管理。

财商是一种隐形的能力，也是最

被人们忽略的能力。培养孩子的财商

要趁早，早点认识钱，可以打开孩子

更广阔的眼界与未来，让孩子受益终

生。

每次逛超市，孩子就要买这买那，平时也是

想尽办法让家长满足自己的物质需求。很多时候

你可能觉得，也不是什么值钱东西，买就买了。

但是一味地满足，孩子容易养成过度消费的意识

和习惯。

随着孩子慢慢长大，父母可以考虑给孩子

一定的零花钱，并通过合理的引导和教育，帮

助他培养财商。给孩子零花钱不仅可以让他学

会管理和支配自己的财务，还可以培养他的责

任感、独立性和理财意识。

比如每周或每月给孩子小额零花钱，让他

提前计划好如何分配和使用，一部分钱用于购

买零食、玩具等日常开销，其余部分可以存起来。

让孩子明白，一旦零花钱用光了，就需要等待

下一次发放，也培养了耐心和延迟满足的能力。

同时帮助孩子制定存钱计划，将零花钱存入钱

可以让孩子参与家庭消费决策中，比如去超

市，和孩子一起列购物清单，再由孩子根据清单

选购商品。当孩子带着责任消费时，往往能轻易

调动财商思维，让他在消费中更清楚地认识物品

的价值，理解金钱的作用。

包或储蓄罐中，积累起来为未来的目标做准备。

财商教育要趁早，家长可以在孩子的日常

生活中融入财商教育，帮助他们建立正确的金

钱观念和消费意识。如果说父母是孩子的第一

任财商老师，那么中国民生银行就是孩子财商

教育的第一个“课堂”。民生银行着力打造亲

子金融品牌“民生同行”，持续洞察亲子家庭

需求，在创新应用、公益实践、财商普及等维

度进行纵深探索，以金融为引擎，赋能儿童素

养教育与自主管理，拉动中国家庭财富经营与

良好亲子关系。

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65

企业微信

中国民生银行积极践行“服务大众，情系民生”的使命宣言，

为用户带来高效便捷的服务方式。

通过添加中国民生银行企业微信，用户可随时了解行内动态，

咨询财富产品。企业微信服务，让连接更高效，服务更便捷。

66

相伴：企业微信社群打造不一样

的专属社群服务

67

68

·V+ 福利杜群

针对 V+ 权益偏好客户建立专属社群，定期在社

群内投放行内热门活动及权益体系更新规则，提

示客户定时进行权益领取。

·代发客户社群

针对代发薪资客户建立专属社群，定期投放热门

财富产品、提供理财养成训练，主推签约业务、

代发客户活动，制作专属社群客户活动，提示客

户领取专属权益。

企业微信提供社群服务，客户可根据自身需求选择进入不同类型的企业微信社群，

通过社群获取服务消息及活动通知。我行可为V+福利、老年、代发、运动等客

群提供专属社群服务，配合设计社群活动，围绕客户兴趣及需求定期发布消息。

打造不一样的专属社群服务

·老年社群

针对老年客户建立专属社群，提供投资理财相关

咨询，投放各类老年养生堂、防诈骗课程，定期

在群内更新行内热门活动，让老年客户感受到家

的温暖。

·运动福利杜群

针对运动偏好客户建立专属社群，客户可通过社

群及时获得专业运动资讯，也可参加运动圈定期

活动获得专属奖品。

企业微信社群

69

70

运动圈 活力

运动圈

在冬季进行锻炼时，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，

新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还会增强大脑皮层的兴

奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，

提高我们的御寒能力。确保每周至少进行 2-3 次，有利于心肺功

能的有氧运动，每次持续 20-30 分钟，坚持 3 个月，就可以明显

感受到，经过一个冬天，运动时的心肺功能会发生明显的改善。

70

7171

活力 :“冬季养心” 心肺能力大激活艺盘点

72

运动圈 活力

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72

运动圈 活力

73

首先，为什么我们要着重提到心肺功能的重

要性？心肺功能的强弱影响着整个身体抵抗力强

弱，更是我们抵抗外界刺激的保护。心肺能力强，

心血管疾病发病就会率低，器官的新陈代谢相应

增加，以维持良好的内环境。从而，即便发生其

他疾病，也能降低疾病的发病率和死亡率。一个

人的心肺功能水平是其发病率和死亡率的最有利

的预测指标之一。换句话说，心肺功能差与各种

原因导致的过早死亡风险的显著增加是相关的。

所谓冬季养心，现在正是增强心肺的好时机。

在冬季锻炼时，有氧运动对于增强心肺功能

尤为重要。选择适合自己的有氧运动，例如室内

ᓰ㗧䩨◩ສ喑ۙ႐֒ᏤĄ䋾ą

73

跑步机、游泳、健身操、高强度间歇训练（HIIT）。

确保每周至少进行 2-3 次有氧运动，每次持续

20-30 分钟，坚持 3 个月，就可以明显感受到，

经过一个冬天，运动时的心肺功能会发生明显的

改善。

其次，在冬季想要安全科学地锻炼心肺，

逐渐增加运动强度更是不可以忽视的部分。开

始时，我们更建议大家以较低的强度和时间进

行心肺训练，并逐渐以“组”为单位，增加训

练强度。这可以帮助身体适应新的运动负荷，

并减少受伤的风险。逐渐增加运动强度的方法

包括增加速度、增加训练时间或增加运动的难度。

SPORT

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74

运动圈 活力

下面我们介绍两个非常适合初学者，在冬季室内来完成的训练动作，即便没有什么运动基础，也能

帮助大家更好地利用起零碎时间训练：

具体操作：

跨左腿出右手，跨右腿出左手。在跳跃过程中，注意身体协调性，有

节奏地进行跳跃。

【每天三组，每组五次，并可以根据自身情况逐日递增】

具体操作：

肘关节微屈，重心前倾，减小动作幅度，加大动作频率。坚持练习，可

以逐步增强您的心肺耐力，提高抵抗力！

【30 秒为一组，每一组增加 15 秒，建议先从每天五组开始】

注意事项：

如果您的下肢力量和身体稳定性不达标，可以多多练习这个动作，不

仅有助于心肺功能，更是锻炼协调性的简单方法。

注意事项：

动作简单，只要您的下肢力量和身体稳定性合格，就可以练习这个动作了，但没有

运动基础的朋友，还请多关注自己的心率，不要因为动作简单而贪多！

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ܳ㚬䌕ₒ 可以提高心肺耐力，同时很好地激活中枢神经系统，激活踝关节和小

腿的弹性势能。

这个动作通过减小动作的幅度，从而达到增加动作频率的目的，提高我们的心肺耐力。

1.

2. ᄼⶻₒ

75

对于已经有运动习惯的用户，Keep 中更可

以找到诸多不同难度心肺训练项目，无论是简单

的跳绳，还是高强度间歇训练（HIIT），花样繁多，

绝对不会因为重复训练而感觉无聊。

建议大家可以从 K1 难度的“心肺能力激活

体能恢复“开始尝试训练。感觉自己心肺功能差，

想要专项提升 ? 本节课很适合最近不怎么运动的

小伙伴们，以核心肌群的深层激活为主，再配合

简单的心肺恢复动作，激活您核心肌群的同时，

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也能让心肺得到刺激。而后才是开始尝试 K2 难

度的【心肺能力提升 体能加强】和 K3 难度的【心

肺能力进阶 体能强化】融入更多跳跃动作，强化

心脏泵血功能，同时也会有加强肌肉力量的训练，

为大家日常的运动降低损伤风险。

最后也不要忘记训练前一小时适当进餐，以

防训练过程中出现低血糖，同时也要注意，不要

吃过多食物，否则可能因动作剧烈引起胃部或肠

道不适。

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聚惠民生日

谭鸭血 P25

苏帮袁 P26

江南雅厨 P28

易捷便利店 P42

途虎养车 P43

猫眼电影 P49

中信书店 P55

企业微信

企业微信新人礼 P68

企业微信社群打造不一样的

专属社群服务 P69

运动圈

Keep P75

民 生 V+ 会 员 日

腾讯视频 P07

芒果视频 P09

爱奇艺视频 P11

十二月生日礼

周四超级兑换日 P16

12 月客户专属生日礼 P20

聚惠

民生日

企业

微信

运动圈

民生 V+

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