三、居家篇

45

病毒感染是有条件的，引起机体感染肯定要接触到一定的病毒数量。目前没

有证据表明，空气中的病毒在浓度很低的情况下会引起感染。如果同一栋楼

的邻居确诊感染了，我们在家里保持房间干净、整洁和通风是最重要的，不让

病毒有藏身之处。

消毒首选物理消毒，可选择衣被暴晒、餐具煮沸和自然通风等方式。如需开展

化学消毒，主要是针对从外面带入家里的物品，外包装可以用低浓度消毒剂

（250mg/L-500mg/L 含氯消毒液）进行擦拭或喷洒，包装内物品可以放置通风

处 30 分钟后再处理。家庭内其他物品如用消毒剂消毒，在达到 30 分钟作用

时间后用清水擦拭后使用。

家庭里一般不需要。马桶冲水产生的气溶胶正常来说不会跨楼层播散，不太

可能扩散病毒。不过出于卫生考量，建议市民用完马桶后，先盖上马桶盖再冲

水。人体排泄物中含有不少病原体，盖上马桶盖可以避免在冲水的时候病原

体被水流形成的气压裹挟喷溅到空气中，污染卫生间环境，引起人体疾病。

68. 楼里的邻居“阳”了，我们在家里应该如何消毒?

69. 每次用完抽水马桶需要消毒吗?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

46

只要居民楼邻居之间下水道的气流是不相通的，通过下水道传播的风险就极

低。因此建议大家检查家中所有下水管道，例如厨房洗菜池、卫生间台盆、洗

衣机排水管、阳台台盆等，如果排水管道（尤其是软管）和地漏之间是不密封

的，可使用硅胶等材料将其密封，如无硅胶也可用胶带。给马桶附近（非淋浴

房）的地漏定期（3~7 天）加水。台盆每次使用完后将翻盖式下水盖盖住，抽

拉式保持关闭状态，可在台盆中留少量水。

70. 楼里的邻居确诊感染了新冠，病毒会顺着下水道到我家吗?

三、居家篇

47

居家消毒有讲究

空气消毒

自然通风最优，最好能持续开窗，不然至少每日 2-3

次，每次 30 分钟以上。每月 1 次用专用空调消毒剂

对空调滤网清洗消毒。

物品消毒

手机、门把手、水龙头、按钮等可用酒精或消毒

湿巾擦拭消毒；桌面、地面等可用含氯（溴）消

毒液进行喷洒擦拭或拖拭消毒衣物被褥勤换洗、

勤晾晒，餐饮具可用“清洁剂+流动水”、煮沸或

消毒柜等方式消毒。

关注有效消毒的三要素

消毒方式消毒液浓度作用时间

根据实际用途，按使用说明书配置

家庭消毒也要避免过度，别让“消毒”变“投毒

上海市健康促进中心

“沪小康”公众号

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

48

（二）食品安全与卫生

到正规的菜场、超市等采购食材，做好个人防护，口罩至少戴一备一。选购冷

链食品时，不用手直接接触，购物后及时洗手，洗手前不触摸眼口鼻等部位。

有条件可以采取线_上选购食材的方式，减少人员接触。不购买、不食用野生

动物，不自行宰杀活畜禽，不烹饪来源不明的畜禽肉及其制品。注意不要购买

霉变的主粮、豆类、花生。

以适量购买，妥善保存，有序消耗为原则，不要大量存放绿叶菜，可适量储备

耐储存的冷冻肉类制品、根茎类蔬菜等，按照不同食材适宜的保存条件分别

贮存。新鲜肉购买后要尽快放入冰箱，存放时要事先分装成一次能吃完的量，

放入冷冻室，避免反复解冻。海鲜类和畜禽肉类最好隔开，不要散放。表面附

着水珠的蔬菜，应摊晾在干燥通风处，晾干再贮存。最好不要在储存前清洗蔬

菜，尤其是绿叶菜，存储过程中应及时检查蔬菜新鲜度，及时摘去黄叶;表面

腐烂的蔬果应丢弃，以免污染其他蔬果。米、面粉、豆类等可于常温下保存在

干燥处，大米最好定期通风散热，面粉和豆类应密封，以防受潮霉变。

71. 如何安全地采买食材?

72. 买回来的食材怎样储存保鲜更安心?

三、居家篇

49

保持餐具、厨具和厨房环境清洁。烹饪前、烹饪过程中接触不洁物品、烹饪后

等均要用肥皂/洗手液+流动水清洗双手。加工过程中，食物及加工食物的厨

具、容器要生熟分开，用好的刀具、砧板等厨具进行清洗消毒，避免交叉污

染。肉蛋禽和水产品等食物需彻底煮熟。

73. 食材加工烹饪过程中应注意哪些事项?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

50

餐前洗手，养成使用公筷公勺的好习惯。做好的食物应尽快食用，若不能及时

食用，熟食在室温下存放时间不能超过 2 小时，再次食用前应彻底加热。少

吃或不吃剩饭剩菜，如需食用，要彻底加热。切记不吃过期或变质食物。避免

食用平时很少食用的食品或没食用过的食品，防止发生食物过敏。订购餐饮

外卖，请查验食物是否密封盛放或使用“食安封签”，防止配送污染，自觉抵

制“黑外卖”。

研究表明，幽门螺杆菌、甲肝病毒等消化道致病微生物可通过唾液污染筷子、

勺子进而污染食物，传染给其他就餐者。使用公筷公勺可以减少交叉污染，有

效降低病从口入的风险，剩余的饭菜可以放心打包或分装，减少食物浪费。无

论在饭店还是家中用餐，都应使用公筷公勺。

74. 日常生活中应注意哪些个人饮食卫生习惯?

75. 为什么要推广公筷公勺分餐食?

三、居家篇

51

食物种类多样，荤素搭配、粗细兼顾、色彩丰富。以谷类为主，多吃蔬菜、水

果和薯类。每天食用奶类、豆类及其制品。适当食用鱼、肉、蛋、坚果等食物。

饮食要清淡，做到少盐、少油、少糖，成人每天食盐不超过 5 克，烹调油不超

过 25 克，添加糖的摄入量最好控制在 25 克以下（不超过 50 克）。足量饮水，

成人每天 1500~1700ml，多喝白开水，少喝含糖饮料。三餐规律，每餐不过饱，

不暴饮暴食。

76. 怎样做到合理膳食?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

52

（三）科学锻炼

一要循序渐进，逐步增加运动时间和强度；二要全面发展，让身体各部位都参

与运动；三要注意安全，避免发生运动损伤。同时要保证一定的运动量（持续

时间）、强度和频率：儿童青少年（5~17 岁）每天至少进行 30~60 分钟的中度

至高强度的锻炼，包括有氧运动、力量和协调性训练等三方面；成年人（18~64

岁）每次至少 30 分钟、每周至少进行 150 分钟中等强度或 75 分钟较大强度

的有氧运动，或中等和较大强度 2~3 种方式的运动组合；老年人（65 岁及以

上）每次至少 30 分钟、每周至少进行 3 次中低强度有氧运动或 2~3 种方式的

运动组合，在此基础上还可以增加一些提高身体平衡能力、预防摔倒的身体

活动，如太极拳、扶墙踮脚尖等。

居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和

运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为

主；青少年可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习；身体素

质较好的、平常有锻炼习惯的成年人可进行高强度间歇训练（每周 2~3 次，

20~30 分钟/次）、动力和静力相结合的力量训练等；缺乏体育锻炼的成年人及

老年人则以功能性练习和柔韧、平衡能力提升的练习为主，针对肩、颈、腰、

背等关键部位的肌肉和关节进行静力性拉伸和转体类的练习。

77. 怎样做到科学锻炼?

78. 如何居家锻炼?

三、居家篇

53

要注意选择空气流通、温度适宜的空间和合适的时间进行运动，注意周围家

具位置，避免动作过大导致磕碰。着宽松舒服有弹性的运动鞋服，及时擦汗或

更换内衣，运动结束后穿上外套，注意保暖。高强度运动应在饭前或饭后两小

时进行，以免在锻炼过程中产生不适。运动前有热身，运动后要放松。运动前

后可用 75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒；运动过

程中不要触摸眼、口、鼻；运动后要及时洗手。

79. 居家锻炼有哪些注意事项?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

54

（四）心理调适

记住四个“有"。一是“有盼头”，了解防控要求，心里有底，就可大大减轻焦

虑情绪；必要时，可拨打心理热线或通过网络咨询寻求专业帮助。二是“有放

下”，与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法，可以发展个人兴趣爱

好、降低需求、延迟满足……创造新的生活场景、新的玩法。三是“有自律”，

不要在形象方面太过潦草，保持规律作息，维系神清气爽的状态，同时遵守防

控相关要求，不找事、不添乱。四是“有念想”，把每天作为蓄积力量的机会，

为美好未来做好准备；通过网络、电话与亲友保持联系，借助互动保持情感上

的交流和支持。学会自我心理调适，做“四有”好市民。

让“加减乘除”口诀来帮助大家。一是“保持节奏做加法”，每天制定学习计

划，营造良好学习环境，保持学习仪式感，劳逸结合，有张有弛。二是“顺应

变化做减法”，家长多包容，少急躁，少指责，帮助孩子调整适应。三是“亲

子互动做乘法”，增加亲子良性互动，与孩子共同营造乐观、积极、有腔调的

生活和学习氛围。四是“提升效率做除法”，家长减少负面情绪，营造和谐家

庭氛围，并和学校老师配合对孩子加以引导，提高孩子的学习效率。

80. 市民如何做好心理调适?

81. 居家网课期间，孩子和家长应当怎么开展心理疏导?

三、居家篇

55

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

56

首先，认识和接纳当下的情绪，面临灾难、危机时,焦虑、恐慌是人类的正常

反应和求生本能。其次，保证身体健康，尽量保证足够的睡眠和规律的饮食，

强健的身体是完成工作的前提。第三，如果觉得太过疲劳，请及时调整劳动强

度。第四，学会经常减压，可通过深呼吸、冥想、听音乐、肌肉放松等方法进

行放松和减压。第五，需要适时倾诉，经常向亲友倾诉自己的心情，要知道

“抱团取暖”很重要，理解和支持能够部分缓解内心不适。第六，调整自我认

知，换一种方式看问题，调整认知，不是刻意委屈自己，而是为了寻找更加乐

观的信念。最后记得，必要时求助，不必太自责，顺其自然、为所当为，如有

需要不妨向专业人士求助。

82. 一线防疫工作人员和志愿者如何做好心灵按摩?

谢谢您

三、居家篇

57

（五）作息规律

任何生命活动都有其内在节律性，生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱

乐、休息都要按规律进行。保证充足的睡眠，不熬夜，成人一般每天需要 7~8

小时睡眠，小学生 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。同时要合理安排

生活，培养有益于健康的生活情趣和爱好，注意劳逸结合。

（六）用眼卫生

(1) 注意用眼卫生，连续阅读或书写 30~40 分钟至少休息 10 分钟，可通过远

眺、做眼保健操等缓解眼疲劳。注意保持适当用眼距离，最好保持眼与书

本距离约一尺，与电脑屏幕距离约一臂，与电视距离约 3 米，不要趴着躺

着看书刷屏。

83. 如何做到作息规律?

84. 居家期间，如何合理用眼保护视力?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

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(2) 使用电子产品时屏幕要宁大勿小，依次是投影、电视、电脑、平板电脑、

手机；使用过程中建议有意识稍微用力地多眨眼，同时每 20 分钟向窗外

远眺 20 秒以上；不要过长时间使用电子产品，线上教学期间，儿童青少

年除网课学习，应尽量少接触或不接触电子产品。

(3) 要有良好的室内空气质量和采光。保持室内一定的湿度，经常开窗通风，

室内可放置绿植帮助缓解视疲劳。近距离用眼的光线要适中，避免光线过

亮或过暗，周围环境亮度要稍暗于电子屏幕亮度，不要在昏暗或黑暗的环

境下看书写字或观看电子屏幕，夜晚读写应同时打开台灯和房间顶灯。

59

四、外出篇

WAICHUPIAN

（一）出行防护

提前查看车辆运营信息，减少等候时间，尽量错峰出行。出行前，确认无发

热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛等可疑症状。准备个人防护用品，全程规

范佩戴口罩，与其他乘客保持一定距离，注意咳嗽和打喷嚏礼仪。推荐使用无

接触付款方式支付车费，减少与公共物品的接触。结束出行后及时使用免洗

手消毒剂或用肥皂/洗手液+流动水清洁双手。

建议提前电话确认目的地及路线，上车后坐在后排座位，保持好司乘距离。全

程佩戴口罩，适当开窗通风，保持空气对流。乘车时减少与公共物品的接触，

使用无接触付费，下车后及时使用免洗手消毒剂或用肥皂/洗手液+流动水清

洁双手。

85. 乘坐公共交通工具有哪些注意事项?

86. 乘坐出租车（网约车）应如何做好防护?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

60

（二）公共场所防护

选择通风良好、环境清洁的购物场所，错峰采购。自备购物袋，携带口罩、免

洗手消毒剂、消毒湿巾等防护用品。全程规范佩戴口罩，配合工作人员进行扫

码、测温，快速入场。尽量走楼梯、乘坐电动扶梯，减少厢式电梯的乘坐。减

少手直接接触扶手、电梯按钮、门把手、手推车、购物篮等公共物品。避免用

手触摸眼口鼻。尽量与他人保持 1 米以上距离，避免接触有咳嗽等症状的人。

建议使用非接触式的支付方式。回到家中及时丢弃口罩，用肥皂/洗手液+流动

水清洗双手。必要时可对手机、采买物品的外包装进行擦拭消毒。

87. 到超市、商场购物有哪些注意事项?

四、外出篇

61

尽量选择通风良好的农集贸市场，提前列好购物清单，错峰采购，减少逗留时

间。自备购物袋，携带口罩、免洗手消毒剂、消毒湿巾等防护用品。全程规范

佩戴口罩，自觉配合工作人员进行扫码、测温，快速进入。挑选商品时建议佩

戴手套，尽量减少触碰货架、摊位等公共物品表面，避免用不干净的手触摸

口、眼、鼻。优先采用扫码付费方式结账。离开市场后，应及时进行手卫生。

有条件时，可随时使用免洗手消毒剂消毒。

88. 到农集贸市场购物有哪些注意事项?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

62

尽量减少不必要的多人聚餐。优先选择卫生条件好的餐厅，尽可能错峰用餐,

避免人员拥挤。进入餐厅前,要配合工作人员测量体温，主动扫码，快速进入，

服从餐厅工作人员管理。在餐厅期间，尽量减少接触公共设施，如需排队取

餐，注意保持安全距离。多人围桌合餐时，使用公筷公勺或实行分餐制，减少

接触传播的机会。尽量通过线上或扫码等非接触方式进行点餐和付费。

出行前提前预约，错峰出行，随身携带口罩、免洗手消毒剂、消毒湿巾等防护

用品。入场时主动亮码、扫码，测量体温，快速入场。人员密集处务必戴好口

罩，手接触公共物品后不触摸眼口鼻，及时清洁双手，注意咳嗽打喷嚏礼仪。

保持良好习惯，不随地吐痰,不乱丢垃圾，不抽吸游烟。与他人保持 1 米以上

社交距离，不扎堆、不喧哗。

89. 外出就餐有哪些注意事项?

90. 室外公共场所应如何做好自我防护?

四、外出篇

63

（三）工作场所防护

(1) 进入办公场所要主动配合体温检测、出示健康证明等措施。

(2) 不要带病上班，出现发热等身体不适应及时向单位报告。

(3) 楼层少走楼梯，乘电梯时戴口罩、不交谈，尽量避免用手直接接触电梯按

钮。

进入商场/超市/市场时同

样应该配戴口罩

公共场所请保持 1 米以

上社交距离

91. 办公区域有哪些防护要点?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

64

(4) 办公环境保持清洁，勤通风；可用 75%酒精棉球或消毒湿巾对键盘、鼠标

和电话等办公物品表面进行清洁消毒。注意手卫生，避免用手接触眼口鼻。

(5) 非独立办公均佩戴口罩，减少在门厅、走廊、茶水间等公共区域逗留和闲

聊。

(6) 疫情期间尽量不开会、少开会、开短会，尽量采用视频会议等形式开会。

如必须开会，应控制会议规模，保持会议室通风，参会人员要佩戴口罩，

座位留有间隔。

(1) 上岗前确保身体状况良好。如出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛

等可疑症状，应立即报告并及时就医，不带病上岗。

(2) 认真参加疫情防控培训，根据岗位需要做好个人防护、环境通风和清洁消

毒，熟悉应急处置流程，主动配合疫情防控工作。

(3) 工作中不串岗、不扎堆，与其他员工保持安全距离，可采取错开工位点、

每班减少人员等措施。

92. 生产区域如何做好防护?

四、外出篇

65

(1) 错峰用餐，排队保持一定距离，可采取打包带走、单独用餐的方式。

(2) 食堂就餐位留间距，避免面对面就餐，吃饭的时候不摸手机、不交谈。

(3) 坐下吃饭的最后一刻摘口罩，吃完饭及时戴上口罩。

93. 用餐时要注意什么?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

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(1) 上岗前应检查工作服、口罩、手套和消毒剂等防护用品的数量和质量，并

测量体温。如出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕'咽痛等可疑症状，应立

即报告并及时就医，不带病上岗。

(2) 知悉工作岗位防疫要求，熟悉应急处置流程,做好佩戴口罩等个人防护和清

洁消毒工作，口罩或手套弄湿或弄脏后及时更换。

(3) 注意手卫生，减少直接用手接触楼梯扶手、电梯按钮、门把手等公共设备

或设施，避免用手接触眼口鼻。

(4) 减少与服务对象的直接接触，交谈时保持 1 米以上社交距离。

94. 商场、超市、农集贸市场等场所工作人员如何防护?

四、外出篇

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（四）就医防护

居家期间尽量选择互联网医院就医，可通过微信，搜索已开通互联网医疗服

务机构的公众号或小程序，获取线上复诊、配药和咨询等服务。现在全市已批

准 85 家医疗机构取得互联网医院资质，包括市级医院、区级医院、社区卫生

服务中心和部分社会办医疗机构。如确需外出就医，要注意：

(1) 按需选择就近医院，提前关注医院开放时间，分时段预约挂号，错峰就诊。

提前熟悉就诊流程和科室布局，减少在医院停留时间。

(2) 备好口罩及免洗手消毒剂或消毒湿巾，就诊中全程规范佩戴口罩。

(3) 尽量选择楼梯步行，若乘坐厢式电梯，应分散乘梯，避免同梯人过多。如

遇候诊时间较长，可选择通风处等候，与他人保持安全距离。

(4) 随时保持手卫生，避免触摸公共物品（如门把手、门帘、医生白大衣、挂

号机、取款机等），触摸后及时洗手或使用免洗手消毒剂揉搓双手。避免用

未清洁的手接触眼口鼻。

95. 外出就医有哪些注意事项?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

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(5) 尽量选择扫码支付等非接触方式付费。

(6) 离开医院后及时更换口罩，返家后立刻更换衣服，用肥皂/洗手液+流动水

按“七步洗手法”洗手，衣物尽快清洗。及时用消毒湿巾擦拭手机、钥匙

等随身物品。注意做好自我健康监测。

发热患者就诊时，除遵守外出就医要求外，应全程佩戴医用外科口罩。避免乘

坐公共交通工具前往医院。发热患者应随时保持手卫生，避免触摸公共物品。

在路上和医院时，尽可能远离其他人（至少 1 米）。陪同人员也要注意做好防

护。

就医时，应如实详细讲述患病情况和既往就医情况.尤其是应告知医生近期旅

行和居住史、与可疑人员的接触史等。若被诊断为新冠肺炎疑似病例或确诊

病例，应积极配合医院进行相关检查及隔离治疗。

96. 出现发热症状如何就诊?

四、外出篇

69

（五）上学防护

及时掌握学校的各项防控制度，每日监测体温，记录健康状况和活动轨迹，配

合学校做好入校健康检查。准备好口罩、免洗手消毒剂等防护用品。注意合理

作息、均衡营养、加强锻炼，增强抵抗力，确保身体状况良好。符合接种要求

的应及时接种新冠病毒疫苗。

离家前自测体温，确认体温正常再出门，随身携带足量的个人防护用品。最好

采用步行、自行车、私家车方式上下学，乘坐公共交通工具应做好个人防护，

全程规范佩戴口罩，尽量减少与他人交流、保持距离、不进食，避免用手触摸

公共交通工具上的物品，接触后要及时使用免洗手消毒剂进行擦拭清洁处理，

避免用手直接触摸眼口鼻。上学到校后或放学回家后，要及时洗手。

97. 上学前需要做哪些准备?

98. 上下学途中要注意什么?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

70

尽量做到学习、生活空间相对固定。科学佩戴口罩，口罩弄湿或弄脏后，及时

更换。养成勤洗手、常通风、少聚集等良好卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时避开他

人，用纸巾或弯曲的手肘掩住口鼻。在教室、自习室、图书馆、食堂、室内运

动场馆时，注意与他人保持 1 米以上社交距离。保持宿舍卫生清洁，定期晾

晒、洗涤被褥及个人衣物。

在校期间如出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛等可疑症状，应当立即

佩戴口罩，做好防护措施，及时报告学校，在学校安排下进行隔离、健康监测

及指导就诊。如在家发病就医，应及时报告学校，不得隐瞒病情。

99. 在校内学习生活时如何预防感染?

100. 身体出现异常情况怎么办?

71

五、最新提示

（截至 2022.4.30）

ZUIXINTISHI

核酸检测是目前疫情防控当中非常有效、非常重要的手段，高频次的重复多

次的检测很有必要，主要有以下三个原因：

第一，从临床疾病发生、发展规律来说，任何病原体感染都具有一定的潜伏

期，新冠也不例外，且潜伏期长短存在一定个体差异。潜伏期是指病原体侵入

人体至最早出现临床症状的这段时间。重复多次的核酸检测,可以在潜伏期，

也就是临床症状出现之前，尽早发现病例。

第二，从检测技术来说，有检测窗口期的概念。病毒感染后在体内有一个增长

复制过程，感染初期病毒载量太低，低于检测下限，阳性是无法发现的，这个

时间段就是检测窗口期。反复多次检测，可以提高阳性发现几率，及时发现阳

性。

第三，呼吸道病原体的采样主要采用咽拭子、鼻拭子、鼻+咽拭子几种形式，

取样过程不可避免地存在一定取样差异，这种差异包括采样部位、深浅、采集

的分泌物量的多少等。重复多次采样检测可弥补采样误差可能带来的假阴性

影响。

101. 为什么要重复多次地进行核酸筛查?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

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此外，少部分感染者存在“间歇性排毒"现象,而采样只是一个时间点，如果采

样时不排毒或者当时病毒浓度不够，低于检测下限，就可能检测不到，尤其是

无症状感染者，早期排毒水平并不高，体内病毒浓度很低。因此，更科学的做

法是采用多轮核酸检测，而不是只在一个时间点检测过后就判断个体是否感

染了新冠病毒。

总的来说，重复检测可以尽早发现病例，尤其是无症状感染者，查明并锁定风

险区域和重点人群，及时采取针对性管控措施，阻断疫情扩散。

核酸检测主要用于判读个体是否感染新冠病毒，是一种高灵敏度的检测方法。

我国新型冠状病毒肺炎诊疗方案一直将新冠病毒核酸检测作为诊断标准。

抗原检测相对于核酸检测来讲，具有速度快、操作方便的特点，可用于居家自

测，但其检测的敏感性比核酸检测要低，如果一个人还在感染的初期，相关体

征也未显现出来，这时抗原检测可能为阴性，就需要核酸检测来确认。同时，

抗原检测的准确性，还取决于个人操作的规范性。因此，抗原检测不能代替核

酸检测。

102. 一些居民认为没必要频繁做核酸检测，自测抗原就可以

了，这种说法是否正确?

五、最新提示

73

常用消毒方法主要有煮沸法、擦（拖）拭法、浸泡法、喷洒法、喷雾法等。煮

沸法主要用于餐（饮）具。擦（拖）拭法一般用于硬质物品、环境物体表面的

消毒。浸泡法一般用于耐湿的玩具、织物等消毒。喷洒法常用于物体表面的消

毒。喷雾法常用于室内空气的消毒。消毒剂应查看备案情况、有效期，并按照

说明书使用；要配制合适浓度；要明确使用范围。

常用的消毒器械包括常量喷雾器和超低容量喷雾器。

常量喷雾器主要用于物体表面的喷洒消毒，不得用于空气消毒，预防性消毒

常用 250~500mg/L 的含氯消毒剂。主要类型有手动常量喷雾器、蓄电池常量

喷雾器和机动（汽油/柴油机）常量喷雾器。

103. 消毒如何选对方法?

104. 常用消毒器械有哪些?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

74

超低容量喷雾器多用于室内空气消毒。进行空气消毒时，应配合使用备案的

空气消毒剂，使用时应保证其有效射程，尤其在较高较大的场馆作业时，应考

虑其能否达到相应高度。主要类型有电动超低容量喷雾器、蓄电池超低容量

喷雾器和机动（汽油机）超低容量喷雾器。

以上消毒器械在使用前均应进行试喷，在使用后应注意清洗保养。使用消毒

片配制消毒液时，应将消毒片充分溶解，避免消毒片残渣堵塞喷头。

(1) 错误使用无人机、“大炮车”等对外环境道路、绿化、小区等进行大范围消

毒。

无人机：喷药量小，并且室外环境一般不需要开展大规模消毒。

车载式超低容量喷雾器：俗称“大炮车”，可用于大型场馆的室内空气消毒，

对室外进行物体表面的喷洒消毒时，较难达到消毒所需的使用量。

(2) 错误使用烟雾机、弥雾机对室内外空间、地面进行消毒。

105. 使用器械进行消毒的错误做法有哪些?为什么?

五、最新提示

75

烟雾机：多用于杀灭蚊虫等病媒生物。因弥散量不够，容易引起消毒剂分解，

对于消毒的安全性和有效性均没有经过验证,不推荐用于消毒。

弥雾机：多用于杀灭蚊虫等病媒生物。因弥散量不够，无法在空气中长期悬浮

足够量的消毒液颗粒，而且对于消毒的安全性和有效性均没有经过验证，不

推荐用于消毒。

在储备消毒剂时应当注意安全存放，密封、避光保存。消毒剂不能放在卧室、

厨房等地方，要做好标识，防止误服和混用。家中有孩子的，还应防止孩子误

取、误食。

常用的消毒产品，在没有开封前，保质期通常在 2 年左右。开封后，酒精类消

毒剂建议在一个月内使用完，其他消毒剂建议在两个月内使用完。如果是配

制好稀释过的消毒液，建议当天使用。

106. 家庭如何存放消毒剂?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

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脱防护服前全身喷洒消毒，这样做不仅起不到作用，反而会增加暴露及污染

风险。首先，消毒液发挥作用需要一段时间，喷洒后立即脱衣，短时间内无法

杀灭新冠病毒。其次，消毒液喷洒时的冲击力、气流扰动以及人员自身转动，

都有可能进一步将防护服上的病毒颗粒带到周围空气、环境中，造成脱卸时

的暴露。第三，消毒液有可能浸透防护服，导致皮肤、内里衣物污染。此外，

如果未戴护目镜或防护面屏，在消毒液喷洒时，有可能直接污染人员的面部、

眼部；在脱卸口罩后，滞留在环境中的消毒剂，还有被吸入、伤害呼吸道的风

险。

如果防护服污染明显，可用高水平消毒湿巾擦拭消毒防护服污染部位后，再

规范脱卸。

107. 脱防护服前要不要全身喷洒消毒?

五、最新提示

77

终末消毒是指传染源离开疫点或终止传染状态后，对疫点进行的一次彻底消

毒，目的是完全消灭感染者所播散的、遗留在居室和各种物体上的存活的病

原体，使疫点无害化。

阳性感染者家庭应积极配合专业人员开展家庭终末消毒。由于阳性感染者居

所环境中可能有病毒的存活，冰箱冷藏室、冷冻室'衣帽间、洗手间等病毒存

活的时间往往较长，如不进行有效的终末消毒，将有可能导致进入居所的人

员感染并造成病毒传播扩散。居民在终末消毒作业前要与工作人员沟通，告

知屋内对消毒剂敏感的物品或需要特别保护的物品，便于消毒人员在消毒时

选取更有针对性的消毒方法。消毒作业过程中，社区工作人员等要在现场进

行全程监督。

做好终末消毒工作是新冠疫情防控的重要措施，落实好疫情防控措施是市民

的法定义务。对于违反疫情防控措施的情形，有关部门将依据传染病防控和

公共卫生事件应急处置的法律法规进行处理。

108. 阳性感染者家庭如何配合做好终末消毒?

市民新冠防疫知识手册（2.0 版）

78

出院出方舱人员在返家途中、小区门口和到达住处这三个环节要注意做好清

洁消毒和个人防护。

返家（居住地）途中：应全程佩戴医用外科口罩.避免与同行人员交谈，下车

后及时做好手卫生。

小区门口：配合工作人员对行李表面进行消毒。

到达住处后：将随身物品和换下的外衣、鞋子放置在阳台通风处，及时用“肥

皂/洗手液+流动水”洗手，并沐浴更衣；可将外衣、鞋子和更换下来的衣物分

类使用 250mg/L 二氧化氯或 500mg/L 的含氯消毒液浸泡消毒 30 分钟，再进

行清洗。随身行李如无需要，建议放置 14 天后再打开。

出院出方舱人员应按要求做好居家健康监测，佩戴口罩，有条件的居住在通

风良好的单人房间，减少与家人的近距离接触，分餐饮食，做好手卫生，避免

外出活动。

一是牢记个人防护要到位。非必要不外出，外出规范佩戴口罩，做核酸检测时

不接触采样台，和他人保持 2 米安全距离，回家后及时洗手、消毒。

109. 出院出方舱人员返家有哪些注意事项?

110. 老年人作为易感人群，日常防护有哪些注意要点?

五、最新提示

79

二是牢记居家环境要清洁。多开窗通风，保持室内清洁卫生。收到快递后先消

毒，再放在通风处静置半小时。

三是牢记营养摄入要均衡。注意补充适量的蛋白质、维生素。要多喝水、用水

或盐水适当漱口，保持口鼻湿润。

四是牢记锻炼运动要适度。在家里可以适当散步、做操等，衣服要宽松舒适，

鞋子合脚牢固，不要穿拖鞋运动，避免跌倒损伤。

五是牢记健康管理要坚持。保持生活规律，保证睡眠，保持愉快心情，多与子

女和亲朋好友沟通聊天。慢性病患者要做好自我监测和控制，按时服药。

此外，根据国内外对老年人群新冠发病情况的研究，在全程接种以及接种了

加强剂次新冠病毒疫苗的老年人中，疫苗预防重症、危重症乃至死亡的效力

非常明显。建议符合条件的老年人在小区解封、附近的接种点开放后尽快预

约接种新冠病毒疫苗，如果已完成全程接种的，在满 6 个月后尽快接种加强

针。

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是《市民新冠防疫知识手册》（100 问），自 2022 年 4 月 19 日推出以来，获得社会广泛

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控重点与广大市民关切的热点问题，增加第五部分“最新提示”10 个问答（截至 4 月 30

日），同时邀请知名漫画家慕容引刀增加多幅精彩插图，并得到上海科学技术出版社的

大力支持。随着对新型冠状病毒研究的不断深入和疫情防控策略的调整，今后迁将及时

更新有关内容，以硬核科普构筑全社会疫情防控屏障。

发布日期

2022 年 5 月 1 日