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健康睡眠

人人共享

康养旅游为何如此火爆？

在农村养老，你愿意吗？

这个睡眠习惯会使人提前衰老！

大型研究显示：亚洲人睡得又少又差！

本期主题：

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左 清

何 香

睡眠医学是保护人性的学科

吴惠涓教授：谁偷走了我们的睡眠？ 4

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2024年第1期

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2024年1、2、3月

何 香

睡眠与健康咨询热线：400-830-6029

1、2023-2024年中国睡眠经济行业发展与消费需求研究报告

2、破6000万人次！康养旅游为何如此火爆？

3、全球50个国家约22万人大型研究显示：亚洲人睡得又少又差！

4、2024年第23届健晨优秀经销商研修会在深圳圆满举办

5、研究发现：这样睡觉的人，大脑更容易出问题

6、健晨品牌节暨世界长寿之乡探秘之旅即将开启……

7、第十六届健晨杯中老年剑拳操舞全国公益大赛已全面启动……

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1、解“春困”食疗完全指南来了！尤其要吃好早餐

2、你知道吗？和舒服的人睡在一起是滋补，和爱的人一起睡觉是大补

3、一张AIS量表，帮你快速进行睡眠质量自查

4、这个睡眠习惯会使人提前衰老，看看你有没有？

5、为什么经常熬夜的人易患癌？最新研究找到了致癌原因

6、当你老了，如果让你在农村养老，你愿意吗？

7、骨瓷餐具，让食物更怡人，让生活更多彩！

1、现在血压平稳，睡眠改善，跳舞、旅游、拍美照已是生活常态

2、长年脚痛走路困难，睡床半年后，朋友说：你脚怎么不瘸了？

3、一位八十岁老经销商对健晨的祝福

4、数独

（总第87期）

深 圳 市 光 明 区 凤 凰 街 道 塘 尾 社 区

南 太 云 创 谷 四 栋1 5楼 金 士 吉 公 司

健康睡眠，人人共享

0755-86218396

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健康与睡眠·2024·1

1

责任编辑：何 香

刊首语

每年的 3 月 21 日是世界睡眠日。今年中国的主题是：健康睡眠，人人共享。

中国睡眠研究会发布了有关睡眠的核心信息，旨在提高人们对睡眠健康的认识。

人的生命约有 1/3 是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可

缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和

健康的三大要素，而睡眠是健康的基石，它影响人一生的健康和福祉。

成人在紧张地学习、工作和生活之后，通过睡眠恢复体力、增强免疫力；

儿童尤为需要通过睡眠完善大脑和神经系统发育，促进生长发育；老年人需要

优质睡眠减少功能减退，防范过早过快的衰老；妊娠期等特殊生命阶段的睡眠

促进，对于两代人都有重要的健康维护意义。对于普通人保健而言，日常生活

中的睡眠 --- 觉醒周期既有规则又有节律，对机体内各系统的稳态有重要影响。

现代医学已经证明，多种疾病的发生、发展、转归都和睡眠有关。睡眠疾病的

预防，可以防范许多心血管疾病、神经精神疾病、消化系统疾病、内分泌系统

疾病、免疫系统疾病、运动系统疾病、五官科疾病、肿瘤的产生与转移…，还

可以防止一些交通事故、生产安全事故、意外创伤等社会问题。无数调查研究

表明，睡眠相关疾病已不单是医学问题，更与社会安定和经济协调发展息息相

关。

健康睡眠，人人共享。作为健康睡眠行业十大领军企业的金士吉公司，28

年来，公司一直致力于在全国范围内积极组织大型科普活动，

提供大量科学知识、睡眠讲堂等有益健康睡眠的活动，誓将健

康睡眠打造成人类慢性疾病康复的最佳方式，解决了越来越多

人的睡眠问题，获得了社会和同行的一致认可。金士吉同时呼

吁更多人能够重视健康睡眠，收获健康身体，享受精彩人生。

健康睡眠，人人共享

健康与睡眠·2024·1

2

责任编辑：陈明华

睡眠 医学

我在门诊经常跟失眠病人说：“睡觉是

为了觉醒”，这是因为失眠病人除了晚上入

睡困难和早醒外，更痛苦的是次日大脑功能

受损，包括疲劳、困倦、精力不集中、记忆

力下降，甚至容易动怒，这些都称为神经认

知功能或者脑功能受损。近年来医学科学家

们越来重视脑功能保护的研究，因为他们认

为，脑功能的保护是涉及保护人性的重大问

题，人之所以与动物有本质的区别，如有丰

富的情感，无以伦比的创造力，高尚的品德，

还有卓越的文化、艺术和科技等等美好的东

西，都是因为他们拥有一颗伟大的头脑，当

脑功能受损后，他的人性可能会受到破坏，

这是我们最不愿意看到的，人类投入巨大人

力财力研究老年痴呆的原因就在这里。海南

岛一位麻醉学同事曾经介绍，他的一位同事

信息来源：搜狐网络

的父亲患有阿尔茨海默病，每次其父亲走失

等于全市麻醉科医师都丢了爹：大家走上街

头去找这位老人！作为一个人，失去了人的

认知或者人性，实在是家庭和社会的悲哀。

01

在美国学习的时候，有一天《纽约时

报》头版刊登了篮球明星姚明的照片，文章

标题是 personality is fate ( 性格就是命

运 ) 介绍了他在美国获得巨大成功的背后故

事，并与同样是篮球运动员的王治郅进行了

比较，结论是王的技术更胜一筹，但姚的性

格让他成为 NBA 的一颗巨星。现在人们更多

地用“情商“一词替代性格。

睡眠医学是保护人性的学科

安建雄 MD, 中国睡眠研究会麻醉与疼痛专委会创始

人和首任主任委员，美国匹兹堡大学访问助理教授，中

国医科大学航空总医院麻醉疼痛与睡眠医学中心主任，

中国科学院北京转化医学研究院失眠研究室主任。建立

了病人自控睡眠为主线的多模式睡眠理论和实践体系。

2020 年在中国第六届医学家峰会上获”十大医学创新专

家“称号。

安建雄博士对失眠朋友说的”睡眠是为

了更好的觉醒“，为了一个精力充沛、心身

愉悦的明天，道出了治疗的终极目标！治疗

失眠不仅仅是让失眠者睡着…当然上升到人

性的高度更是一种极具智慧的见识。

健康与睡眠·2024·1

3

责任编辑：陈明华

睡眠 医学

02

十年前，我们刚刚开始用“病人自控

睡眠“治疗失眠时，有一位病人是位建筑

企业的老板，我们医护人员虽然热情周到，

但病人还是经常莫名其妙地跟我们大声嚷

嚷，由于当时很多同事对失眠认识不够，

都感到委屈和难以理解，但因为他是我们

的病人也只能忍耐。然而伴随病人自控睡

眠时间的延长，病人性格大变，不仅为人

和善，而且依从性极强，我还跟他开玩笑说，

他由一个暴徒变成“娘娘腔”了。这么多

年过去了，我们依然保持着朋友关系。

03

最近，另外两个失眠病人的故事让我

体会到，失眠改善可以促进家庭和谐和同

事关系的新功能。第一位病人是一个企业

的女老板，人年轻漂亮，失眠的折磨让她

倍感煎熬，决心不惜代价根治失眠顽疾。

我们经过多学科诊断、睡眠滴定 , 长期失

眠病人使用病人自控睡眠需要持久战，我

们为此大动干戈，经外周静脉穿刺建立中

心静脉置管，经过一段自控睡眠治疗后，

美女老板的丈夫不仅感觉到妻子气色转好，

而且变得越来越温柔；公司里的同事都说

老板脾气温和，体恤下属。无独有偶，另

外一个著名企业的高管经过病人自控睡眠

一段时间后，陪同他来看病的夫人介绍说，

丈夫原本粗暴的性格大为改观，变得非常

有耐心，更有趣的是他夫人本来也有失眠，

并准备来找我治疗，但伴随丈夫失眠的显

著好转，她自己的失眠竟然也神奇般地消

失了。

古人云，江山易改，禀性难移，我们

祖先早已经认识到保护和改善脑功能的艰

难，甚至根本不可能，失眠医生可以保护（改

变）人性，这也许是我从事睡眠医学最大

的意外收获！

健康与睡眠·2024·1

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责任编辑：彭 珍

专家 访谈

专家访谈| 吴惠涓教授：谁偷走了我们的睡眠？

信息来源： 神经时讯 公众号

每年的 3 月 21 日是“世界睡眠日”，今

年世界睡眠日中国主题为“健康睡眠、人人共

享”，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量

的关注和重视。为什么现代人越睡越少？“8 h

睡眠论”的说法是否科学？长期失眠会对健康

造成哪些不良影响？如何自我判断睡眠是否正

常？何种程度的失眠需要找医生？针对这些人

们关注的话题，神经时讯采访了上海长征医院

睡眠医学中心主任吴惠涓教授

Q1：《中国睡眠研究报告（2022）》指

出，我国居民每天平均睡眠时长为 7.06 h，

相比 10 年前缩短近 1.5 h，仅 35% 的人能睡

够 8 h。为什么现代人越睡越少？

确实如此，现代人睡眠时间越来越少，无

论男女老少都是如此。这个问题可以从以下 4

个方面来回答：

（1）人工照明对昼夜节律的影响。人体

通过光线对内在生物钟进行调控，保持自己昼

夜节律和自然界 24 h 的明暗周期节律一致。随

着现代化工业发展，人工照明大大延迟了夜间

作息时间，改变了人们“日出而作、日落而休”

的作息规律。

（2）现代人承受着越来越多的社会压力

和家庭关系的压力。压力容易带来焦虑（内源

性焦虑），肝阳上亢、过度思虑、心神不宁等

皆可增加对睡眠内源性唤醒，而引起失眠。

（3）倒班工作、轮班工作、跨时差飞行，

以及各种原因的熬夜不睡，包括手机等电子产

品的使用，都会引起昼夜节律失调性睡眠障碍。

吴惠涓教授

• 教授、主任医师、硕士研究生导师；

• 上海长征医院神经内科副主任、睡眠医学中心主任；

• 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组副组长；

• 中国医师协会睡眠障碍专业委员会常委；

• 中国医师协会睡眠障碍专业委员会神经学组副主任委员；

• 上海医学会脑电图与神经生理学会候任主任委员；

• 上海市医师协会睡眠障碍专业委员会副会长。

主持国家自然科学基金、科技部重大专项基金子课题、上

海市自然科学基金等项目多项。

参编人民卫生出版社《睡眠医学》第 1 版、第 2 版，执笔《中国发作性睡病诊断与

治疗指南》和《认知功能损害患者睡眠障碍评估和管理专家共识》等；以第一作者或通

讯作者发表 SCI 论文 10 余篇、国内核心期刊论文 30 余篇

健康与睡眠·2024·1

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责任编辑：彭 珍

专家 访谈

（4）过度饮食。现代神经生物学研究认为，

进食可以通过神经肽 Y 调节内源性生物钟；中

医认为“胃不和，则寐不安”，睡前酒足饭饱，

饮食不节制，导致胃气不和，痰热上扰心神，

进而导致失眠。

Q2：很多人认为睡够 8 h 就是健康的睡

眠状态，这种“8 h 睡眠论”的说法是否科学？

“8 h 睡眠论”有一定的科学依据，但也

不是绝对的。一方面，睡眠时长有很强的个体

差异，这是由人体内在的内稳态调节决定的。

就像每个人的胃口不一样，有的人吃得多，有

的人吃得少，但总体来说，在一个区间范围内

都是正常的，如爱迪生、达芬奇睡得很少，而

爱因斯坦每天需要睡足 10 h 以上。

另一方面，不同年龄段的人，对睡眠的

需要量也不尽相同。通常新生儿的睡眠时间在

16 ～ 17 h；婴幼儿睡眠时间在 10 h 以上；青

少年睡眠时间在8～9 h；成人睡眠时间在7～8

h；而老年人睡眠时间在 6.5 ～ 7 h，并随着年

龄的增加，深睡眠减少，浅睡眠比例增加。

Q3：睡眠质量与睡眠时间哪个更重要

呢？

睡眠质量和睡眠时间同等重要。随着现代

睡眠医学的发展，睡眠被分为非快速眼动睡眠

期和快速眼动睡眠期。非快速眼动睡眠期由浅

入深，分成N1～N3期，其中N3期即慢波睡眠期，

对于我们体力和脑力的恢复非常重要；快速眼

动睡眠期（又称为”梦眠”），我们的眼球会

出现快速运动并伴随着丰富的梦境，这一时期

对于我们的记忆巩固和情绪平复非常重要。

因此，优质的睡眠不仅需要足够的睡眠时

长，也需要有好的睡眠质量。对于个体而言，

拥有足量的慢波睡眠和优质的梦眠，既是非常

重要的生理需要，也是非常美妙的身体体验。

Q4：良好的睡眠卫生习惯有哪些？

良好的睡眠卫生习惯包括：

（1）规律作息，定时休息、准时上床、

准时起床；

（2）床铺舒适，卧室安静，光线温度适当；

（3）在床上不做与睡眠无关的事；

（4）如果在床上躺 20 min 仍然睡不着，

可起来做些单调无味的事情，等有睡意再上床

睡觉；

（5）每天规则的运动有助于睡眠，但不

要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前 2 h；

（6）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及

抽烟；

（7）不要在睡前大吃大喝，避免吃夜宵；

（8）如果存在失眠，尽量不要午睡，如

果实在想睡，可小睡 30 min；

（9）睡不着时不要经常看时钟，否则容

易有挫败感；

（10）尽量不要每天使用安眠药，如有需

要，建议间断服用。

Q5：报告显示，超过 3 亿人存在睡眠障

碍，其中成年人失眠发生率高达 38.2%，近

60% 青少年存在睡眠不足。长期失眠会对健

康造成哪些不良影响？

在不同的生命周期，睡眠不足的影响也各

有不同。对于儿童、青少年，充足的睡眠对其

健康与睡眠·2024·1

6

责任编辑：彭 珍

专家 访谈

神经系统的发育、健全，以及性格的养成至关

重要，长期睡眠不足会影响他们的一生；对于

成年人，睡眠不足会显著影响其体力和脑力的

恢复，进而影响工作状态和情绪状态；对于老

年人，睡眠不足会影响其脑内代谢废物的排出，

加重衰老，导致认知功能障碍。

短期、偶尔的睡眠不足，可以通过后续的

补偿睡眠，恢复各项生理功能；但慢性、长期

的睡眠不足影响非常大。这里提到近六成的青

少年存在睡眠不足，这是非常严峻的事实。

Q6：随着睡眠障碍发病率的不断升高，

睡眠障碍受到越来越多人的关注，那怎样自

我判断睡眠是否正常呢？

失眠是可以自我判断的。从失眠的定义来

看，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环

境，患者依然对睡眠时间和 / 或睡眠质量感到

不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体

验。其中就强调了夜间睡眠障碍和日间功能障

碍两个方面：

夜间症状指对睡眠质与量的不满意，如

睡眠潜伏期延长：入睡时间＞ 30 min；睡眠维

持障碍：夜间觉醒次数≥ 2 次，或早醒（提前

≥ 30 min）；总睡眠时间缩短：通常≤ 6.5 h；

睡眠质量下降：睡眠浅、多梦等。

日间症状包括：①疲劳或全身不适感；②

注意力不集中或记忆障碍；③社交、家庭、职

业或学业等功能损害；④情绪易烦躁或易激动；

⑤日间思睡；⑥行为问题（如多动、冲动或攻

击性）；⑦精力和体力下降；⑧易发生错误与

事故；⑨过度关注睡眠问题或对睡眠质量不满

意。

对于儿童来说，失眠更容易出现情绪问题，

包括易激惹、情绪不稳定、注意力不集中等。

需要说明的是，就医并不意味着要服药治疗，

对这一类疾病，防止急性失眠慢性化是关键，

应首选非药物治疗，特别是 CBTI；同时，我们

还可以通过睡眠日记来记录睡眠觉醒和日常的

细节，包括入睡时间、夜间觉醒时间、觉醒次数、

早晨起床时间、白天休息时间、白天是否喝了

咖啡茶等兴奋性饮料、晚上是否服用安眠药物

等；此外，我们可以通过智能手环等睡眠记录

设备，初步分析睡眠时间和睡眠效率。

Q7：何种程度的失眠需要找医生？

一旦发生失眠，应尽快调整作息，如持续

2 ～ 3 周仍无法缓解，就需要及时寻求医生的

帮助了。现在很多医院都有睡眠中心，去那里

接受睡眠专科医生的诊断、评估与治疗是最为

妥当的。

Q8：对于公众在日常生活中想要“睡好

觉”，您有哪些建议呢？

我的建议是“爱护您的睡眠”。既不要恐

惧睡眠，担心失眠带来的种种身体不适，也不

要把你的睡眠当做敌人，觉得“我一定要控制

睡眠”。

比起对外界事物的追求，当前人们对自身

健康的关注度明显不够，而一旦失去了健康，

很多人又陷入恐惧之中。所以，无论健康与否，

人们对睡眠都要适当关注，但不能过度。

健康与睡眠·2024·1

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健康 追踪

责任编辑：何 香

2023-2024 年中国睡眠经济行业发

展与消费需求研究报告

信息来源：艾媒咨询 公众号

数据显示，近年来睡眠经济步入快速发

展期，2023 年市场规模将达 4955.8 亿元。

艾媒咨询分析师认为，随着消费者改善睡眠

质量的需求日益增长，助眠产品供给品类增

多和科技水平提升，睡眠经济领域发展潜力

充满后劲，市场规模将继续保持增长趋势，

2027 年中国睡眠经济市场规模有望达 6586.8

亿元。

市场调研：超六成消费者会购买助眠产

品，约五成消费者认为产品助眠效果较弱

iiMedia Research（艾媒咨询）调研数

据显示，面对睡眠问题，63.2% 的中国消费

者会选择购买助眠产品，助眠产品接受度较

高；62.3% 和 46.7% 的消费者偏好在综合电

商平台与短视频平台购买助眠产品，线上渠

道是助眠产品销售的主渠道；52.4% 的消费

者认为助眠产品实际效果较弱、宣传夸大效

果，解决成因复杂的睡眠问题成难点。

发展趋势：消费主体年轻化，消费升级

推动助眠产品向智能化、品牌化发展

iiMedia Research（ 艾 媒 咨 询） 调 研

数据显示，有失眠问题的消费者中年龄为

22-40 岁的占比达 80.9%，艾媒咨询分析师

认为，现代社会生活节奏快，工作强度大，

年轻人成为睡眠问题高发人群，睡眠经济消

费主体呈现年轻化趋势。伴随着消费升级，

消费者对睡眠产品从追求“经济实用型”向

高品质、智能化发展。

以下为报告内容节选：

中国睡眠经济行业环境发展驱动力

调研数据显示，98.5% 的受访者在近半

年有熬过夜行为，其中 67.2% 的人是主动熬

夜；43.4% 的受访者表示熬夜频率在每周 1-3

次。随着居民健康意识提升，中国大健康产

业迎来发展机遇。以保健品为例，近年来其

市场规模快速增长，预计 2027 年将达 4237

亿元。艾媒咨询分析师认为，由于生活与工

作压力、手机和过量信息干扰等各种因素，

居民睡眠问题突出，“一边养生、一边熬夜”

成为普遍性现象，给睡眠经济带来新的商机。

健康与睡眠·2024·1

8

健康 追踪

责任编辑：何 香

中国睡眠服务行业投融资动态

数据显示，2010-2023 年，中国睡眠服

务行业投融资金额总体呈增长趋势；在投融

资数量中，2015 年睡眠服务行业开始受资本

市场青睐，发展速度提高，行业规模增大，

睡眠服务逐渐受到更多消费者的追捧。

中国睡眠经济行业市场规模

睡眠经济虽然起步较晚，但近年来行业

发展进入快速期，2016-2022 年间，中国睡

眠经济整体市场规模已从 2616.3 亿元增长

至 4562.1 亿元。随着睡眠产品市场渗透率

不断提高，产品类型不断增多，中国睡眠经

济市场规模将继续保持增长趋势，2027 年将

达 6586.8 亿元。

中国睡眠经济行业新增企业数量

数 据 显 示，2013-2022 年， 累 计 新 增

69238 家睡眠相关产品的企业。艾媒咨询分

析师认为，现代人睡眠问题频发，催生庞大

的睡眠经济，创业者纷至沓来，在经历前两

年的行业高速发展后，近两年来新增企业数

量有所降低，入局者和创业者更为冷静，这

将有利于市场的长久发展。

中国睡眠产品相关企业特征分析

数据显示，截至 2023 年 4 月，中国睡眠

产品相关企业类型主要为个体工商户，占比

达 56.3%。从注册资本来看，中国睡眠产品相

关企业规模较为多元化，100 万元以内的占比

较高，为 53.9%，睡眠产品行业大中小型企业

分布较为均匀。

中国家居家纺产品行业竞争情报案例：

喜临门（财务情况）

数据显示，近几年，喜临门业绩增速较

快，喜临门的营业收入和净利润整体呈上升

趋势，2021 年喜临门总营业收入达 77.7 亿元，

净利润达 6.1 亿元；喜临门生产的家居家纺

产品可分为四大类：床垫、软床及配套产品、

沙发和木质家具，其中床垫是最主要的产品，

在 2021 年收入占比 51.8%。

健康与睡眠·2024·1

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健康 追踪

责任编辑：何 香

睡眠保健品：产业链

中国睡眠保健品行业中，上游参与者主

要为睡眠保健品各类原材料的供应商，中游

参与者为睡眠保健品的代工企业与品牌企业，

下游参与者则为线上与线下渠道中的各类零

售渠道。

中国睡眠 APP 行业竞争情报案例：蜗牛

睡眠（商业模式）

蜗牛睡眠可以感知并记录用户的睡眠过

程，呈现可视化的睡眠报告，通过解读数据，

为用户提供以循证医学为基础的改善和治疗

方案。蜗牛睡眠跨界合作，提升品牌认知度，

如联合携程旅游蜗牛睡眠 APP 发起「听见旅

行」活动，招募安睡声旅官；联合日立 ×

组成「生态守护联盟」等，致力于维护睡眠

效率与质量。

中国国民助眠产品与服务消费意愿调研

iiMedia Research（艾媒咨询）数据显示，

2023 年 63.2% 的中国国民有考虑且会购买助

眠产品的意愿；助眠服务的消费意愿则相对

较低，有 49.2% 表示考虑且会买。艾媒咨询

分析师认为，当聚焦到助眠产品和服务时，

中国国民表现出较高的接受度，面对在现代

社会愈发常见的睡眠问题，国民对助眠产品

的接受度和了解度已经有较大提高。

中国睡眠保健品行业竞争情报案例：健

康元（产品营收）

公司保健品主要包括太太美容口服液、

静心助眠口服液、血乐口服液及鹰牌系列产

品，知名品牌“太太”、“静心”及“鹰牌”

等早已深入人心，具有较高的市场认知度。

近五年，健康元的营业收入和净利润整体呈

持续上升趋势。面对白热化的市场竞争，健

康元深耕原有医药连锁渠道的同时，大力开

拓线上渠道，与新型社交电商销售平台进行

战略合作，利用用户形成裂变，同时提供便

利的购买方式，快速扩大用户数量，形成销

量的增加。

健康与睡眠·2024·1

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健康 追踪

责任编辑：何 香

破 6000万人次！康养旅游为何如此火爆？

信息来源：健晨 VS 健康可以睡出来 公众号

康养旅游解锁生活新方式

当下，返璞归真、回归自然逐渐成为众

多现代人所向往和追求的旅游境界，康养旅

游则助力解锁生活新方式。

夏日炎炎，寻一处清净山林纳凉养肺；

寒冷冬季，来温泉沐浴身心；闲暇周末，到

田野庄园散心……

近年来，康养旅游更成为一种新型的生

活方式成为重要的旅游经济业态，助力各地

文化、旅游、康养产业转型升级。

中国国民购买助眠产品偏好调研

iiMedia Research（艾媒咨询）数据显示，

2023 年中国国民主要偏好购买助眠枕头、隔

音耳塞、助眠香薰、眼罩、睡眠保健品等助

眠产品，其中助眠枕头占比最高，达 43.6%。

艾媒咨询分析师认为，从消费者偏好购买的

助眠产品来看，产品的主要功能在于改善睡

眠的体验，提高睡眠的舒适度。

2023-2024 年中国睡眠经济行业发展与

消费需求趋势分析简要概括（详细趋势分析

请查阅完整版报告）

目前国内外市场上具备睡眠状态监测功

能的智能硬件产品和家居家纺产品较多。智

能硬件产品中，三星电子、诺基亚、苹果等

都曾通过收购等方式进军智能手环领域，目

前市场上常见的华为、小米手环也是这类产

品。这些产品更多侧重于记录用户的睡眠情

况，无法给出有效的改善意见。未来，能够

提供睡眠解决方案将成为睡眠产品企业弯道

超车的重要机会。

中国国民助眠产品价格接受度调研

iiMedia Research（艾媒咨询）数据显示，

2023 年中国国民对助眠产品价格接受度主要

集中在 100-400 元区间内，总体占比 65.0%；

其中 21-30 岁的群体对助眠产品价格接受程

度相对较低，100-200 元占比 42.5%，已婚已

育的人群对助眠产品价格接受度则相对较高。

健康与睡眠·2024·1

11

健康 追踪

责任编辑：何 香

那么，什么是康养旅游？与传统旅游相

比，康养旅游有何不同？康养旅游为什么会

如此火爆？

Part 01.

什么是康养旅游？

康养旅游的概念源于欧洲的温泉主题旅

游，近几年才在国内兴起。随着物质生活水

平的提高，人们对“健康 / 长寿”的欲望越

来越强烈，而单纯的养生已难以满足人们对

高品质生活的追求，融合时下发展迅猛的休

闲旅游，养生旅游迎来重大发展机遇。

康养旅游是通过养颜健体、营养膳食、

修心养性、关爱环境等各种手段，使人在身体、

心智和精神上都达到自然和谐的优良状态的

各种旅游活动的总和。进入 21 世纪，中国步

入老龄化社会，中国现有老龄人口已超过 2

亿，且每年以近 800 万的速度增加。到 2050

年，中国老龄人口将达到总人口的三分之一，

康养将会拥有更大的市场，康养游将破 6000

万人次。

Part 02.

康养旅游为什么如此火爆？

政策支持的背后，是康养旅游不断壮大

的市场规模。

近年来，随着人们对健康生活的重视，

全民大健康的概念迅速普及。在大健康产业

正快速迈入新一轮的增长之时，作为旅游业

和大健康产业结合的新业态——康养旅游，

拥有着得天独厚的市场优势，是发展空间巨

大的蓝海。

同时，随着我国人口老龄化进程不断加

剧，康养经济本身就是朝阳产业。

1 康养旅游 + 生态  

在我国景观经过悠久的历史演变，山、

水、生物等风光展现了“天人合一”的精神

本质，和谐的景观通过视觉给人以美的享受，

使人心灵上受到美的熏陶，产生与自然融为

一体的感觉，进而沉淀浮躁与喧嚣，释放郁

闷与压抑，调节机体的免疫系统，起到养生、

保健、治疗的作用。尤其在乡村中，各种环

境声音还可以构成了一首美妙的催眠曲，人

们更容易养成健康的生物钟，进入深度睡眠，

进而实现“以睡养生”的目的。此外，在生

态良好的区域，当负氧离子浓度达到 4000 个

/cm3 时，可以满足人类疾病预防及治疗和健

康长寿的要求。

2 康养旅游 + 运动  

“运动康养”模式较适合年轻人的康养，

推动旅游业与体育、度假、康养、赛事的深

度融合，可以依托山地、水体、峡谷等地形

地貌及资源，打造滨水骑行绿道、环山栈道，

并开展登山、攀岩、山地越野、水上运动、

徒步旅行等专项运动，强化健康生活理念。

3 康养旅游 + 医疗

“医疗康养”旨在依托医疗资源，建设

医养结合旅居基地，将丰富的中医院资源，

民族医药疗法与福寿文化相结合，打造康养

小镇、温泉养生度假区，形成中医药养生保健、

民族医药治疗体系和温泉 SPA 为特色的康养

旅游产品，提高医疗服务和救治水平。同时，

瞄准年轻市场，结合“亚健康”趋势和中医

治未病理念，开展包括护理、保健、体检以

健康与睡眠·2024·1

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健康 追踪

责任编辑：何 香

及康复等全面的一站式全生命周期的健康服务。

4 康养旅游 + 农业

“以农养生”是通过深入发掘农业农村

的生态涵养、休闲观光、文化体验、健康养

老等多种功能和多重价值，将乡村的第一产

业与第三产业融合，发展绿色种植业、生态

养殖业，开发适宜于特定人群、具有特定保

健功能的生态健康食品，同时结合生态观光、

农事体验、食品加工体验、餐饮制作体验等

活动，以此来推动健康食品产业链综合发展。

原始农耕，可让人们体验古老农耕文化，

感受对天地的敬畏之情；科技农场，让人们

在农业科技的魅力中得到养生锻炼；休闲农

业，通过农事休闲体验，陶冶情操，修身养性，

自给自足。

5 康养旅游 + 饮食

“以食养生”饮食是生命赖以存在的物

质基础，中医历来就有“医食同源”的说法，

以及关于饮食对健康和疾病产生影响的论述。

时令养生指根据季节，注重“春生、夏长、秋收、

冬藏”的不同养生之法，地方菜肴多根据古

法烹制，有着悠久的文化特色和时令养生作

用，品特色美食，以食养生是康养旅游又一

大特点。在市场需求与政策利好的大环境下，

康养产业和旅游产业必将集合得更加紧密。

基于健康环境、健康行为和生活方式的康养

旅游，将以“康养旅游 +X”的模式成为主动

式健康生活方式的最佳载体，构建一系列“健

康 +”模式，不断创造出更加丰富的新型业态，

形成多点开花的新格局。

Part 03.

健晨康养游蓄势待发

2024 年 1 月，健晨美好乡村养生基地一

期规划正式完成，上德山庄落成剪彩，健晨

美好乡村养生基地康养游蓄势待发……

健晨美好乡村养生基地位于江西瑞昌，

瑞昌素有华厦青铜之源、中国剪纸之乡、中

国艺术之乡的美誉，自然风光独特，有庐山

西海风景区、庐山风景区、白鹿洞书院、武

宁花源谷、王乔洞等旅游胜地，更是天然度

假神奇之地。

上德山庄主体大楼共有 6 层，客房全部

装配了健晨健康睡眠系统，还特别设置了健

康娱乐区、健康运动区、健康检测区、健康

膳食区，整体配套设施完善，装修风格典雅

大气，走廊过道还有健康睡眠科普宣传挂画，

是一所集自然风光、睡眠养生文化于一体的

综合性睡眠养生酒店。

绝美的自然风光、雅致的上德山庄、中

国艺术之乡、睡眠养生文化，这一切相得益

彰的碰撞将大放异彩，相信健晨康养游一定

会有不一样的体验与期待。

上德山庄（健晨美好乡村养生基地）一

期规划正式落成，将为当地百姓和至此游玩

的全国健晨家人的健康睡眠生活带来便利。

“以科技推动健康睡眠，以产业赋能乡

村振兴”，未来三年，健晨美好乡村养生基

地有望推进二期、三期项目规划，以实现生

态康养、医养融合并在全国推广复制，让我

们一起期待吧！

健康与睡眠·2024·1

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健康 追踪

责任编辑：何 香

你工作日每天睡几个小时呢？你已经有

多久没有享受过愉快放松、睡眠充足的周末

了？《中国睡眠研究报告 2023》显示，2022

年中国民众每晚平均睡眠仅仅为 7.4 小时，

而 7 小时睡眠对于忙碌的打工人来说已经算

睡眠 KPI 达标了。稍微计算一下，每天晚上

12 点睡觉，早晨 7 点起床……等等，这不就

是我的作息吗？

好不容易挨到了周末，本来应该是一家

人放松娱乐的日子，却总忍不住打开笔记本

工作？亦或忙着应对学业、忙着处理人情世

故、忙着照顾孩子家庭、忙着在虚拟网络里

畅游？本来应该让疲惫的身体得到休息，解

放心灵、释放压力的周末，也成为了不那么

轻松的一天。

近日，新加坡国立大学医学院睡眠与认

知中心的研究人员与芬兰 Oura Health Oy 公

司合作，在 Sleep Medicine 杂志发表了最

新研究 [1]，结果显示，通过分析来自 22 万

Oura Ring 用户平均每人 242 晚的睡眠数据，

亚洲人不仅睡得晚、睡眠时间短，睡眠质量

也低于世界其他地区的人。而且亚洲人工作

日睡眠变化更大，但在周末时不会延长睡眠

时间，欧洲人周末的睡眠时间比亚洲人长，

不同国家在一周内睡眠变化方面的差异值得

进一步关注。研究者指出，除了睡眠时长外，

关于什么是标准睡眠的概念，特别是在

睡眠如何应对挑战方面，受到的关注较少。

此外，大多数睡眠研究都是在美国和西欧进

行的，世界各地人们睡眠方式的差异以及他

们如何应对睡眠不足是一个值得研究的重要

领域。

基于此，研究人员分析了从 50 个国家约

22 万名可穿戴设备用户那里获得超过 35 万

次夜间睡眠的睡眠测量，平均每个人贡献了

大约 242 个晚上的数据。并使用多元回归来

评估居住国对睡眠时长、睡眠时间、睡眠效率、

工作日睡眠变异性、周末睡眠延长和社交时

差的影响。

基本睡眠的特征，包括睡眠开始时间

（SOT）、清醒时间（WT）、总睡眠时间（TST）、

睡眠中期时间（MST）、睡眠开始潜伏期（SOL）、

睡眠开始后清醒时间（WASO）、卧床时间（TIB）

和睡眠效率（SE ＝ (TST/TIB)*100）。

工作日睡眠变异性，通过计算一周内四

到五次每日测量的标准差得到，然后将这些

每周测量的变异性平均起来，得出全年工作

日总体变异性的估计值。

研究表明，亚洲人的睡眠时间比世界其

他地区的人少了大约 45 分钟，亚洲人也往往

比欧洲人睡得晚，而欧洲人又比北美和大洋

洲的人睡得晚。醒来时间也出现了类似的模

式，也就是说，亚洲和欧洲的人比北美和大

洋洲的人醒的也晚。

全球 50 个国家约 22 万人大型研究显示：

亚洲人睡得又少又差！

信息来源：健康界

图 1：不同国家和全球地区的工作日睡

眠时长和睡眠时间（来自：文献 [1]）

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健康 追踪

责任编辑：何 香

数据还显示睡眠效率 SE 和国家之间存

在关联，效应大小表明，性别和国家对 SE 的

影响最大。SE 的跨国范围为 3.21%，从斯洛

伐克的 87.37% 到日本的 84.16%，而女性 SE

（87.41%）比男性（84.94%）高 2.47%。

进一步研究表明，较短的睡眠与较低的

SE 有关。在国家层面上，睡眠时间最短的国

家也是睡眠质量最低的国家。其原因可能是

那些可能导致睡眠不足的因素（例如，次优

睡眠环境、护理、生活压力源、疾病）也可

能导致睡眠中断和睡眠效率降低。

周末和工作日的睡眠差异方面，一般来

说，人们在周末的睡眠时间比工作日长 5-25

分钟，具体取决于他们所在的国家；人们在

周末晚睡 15-35 分钟，晚醒 30-60 分钟。

在工作日总睡眠时间 TST、性别、年龄、

年龄和国家（及其双向交互作用）预测周末

/ 工作日 TST 差异的模型中，工作日 TST 对

周末 TST 差异的影响最大，负回归系数表明

较短的工作日 TST 与较长的周末睡眠延长有

关，提示周末多睡可能确实反映了补觉。然而，

也存在国家的影响，这表明即使在考虑了工

作日睡眠时间的影响之后，国家层面对周末

睡眠行为也有显著作用。

不仅周末和工作日的睡眠方式有所不

同，工作日的睡眠时间和睡眠时长也有很大

的差异。不同国家的工作日睡眠开始时间

SOT、清醒时间 WT 和总睡眠时间 TST 的变化

显示，一般来说，亚洲人在工作日睡眠时间

和睡眠时长方面表现出更高的变异性，而欧

图 2：各国的工作日睡眠效率 SE（来自：

文献 [1]）

图 3：入睡时间（SOT）、清醒时间（WT）

和总睡眠时间（TST）的工作日变异性

洲和大洋洲人表现出最小的工作日睡眠变异

性，北美介于两者之间。效应大小表明，在

个人和国家层面，工作日 TST 变异性与工作

日 TST 呈显著负相关，表明睡眠时间的高变

异性与较短的睡眠有关。

综上所述，在全球范围内，亚洲人整体

睡眠状况较差，表现为夜间睡眠时间较短，

开始时间较晚。并且睡眠效率较低，工作日

睡眠变异性较高。值得注意的是，很多研究

表明，睡眠不良对健康具有巨大负面影响，

再勤劳也得好好睡觉呀！

近日，一项研究 [2] 表明，通过建立对

氯苯丙氨酸（PCPA）诱导的认知功能受损的

失眠小鼠模型，蛋白质组学结果显示，PCPA

小鼠海马体中 164 种蛋白质的表达发生显著

改变。研究者进一步在潜在标志物中鉴定关

键调节因子，发现促多肽（Ptn）的表达与认

知功能显著相关，表明 Ptn 介导睡眠不足诱

导的认知障碍。并且，Ptn 在小鼠海马体中

受到遗传反式调节，并与人类全基因组关联

研究中的神经退行性疾病有关，提示我们，

睡眠不足与认知障碍密切相关 !

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健康 追踪

责任编辑：何 香

2024 年 2 月 28 日，全国健晨家人们自

五湖四海齐聚公司总部，第 23 届健晨优秀经

销商研修会在深圳市隆重举办！久违的健晨

家人们齐聚深圳总部，就是回到了爱的港湾。

南腔北调的亲切问候，此起彼伏的欢声笑语，

喜相逢的兴奋与热情，洋溢在每一位健晨家

人的脸庞上，大家纷纷合影留念，记录着精

彩时刻。

金龙在天 盛典启动

龙是中华民族的图腾，象征着吉祥、喜

庆、团结、进取和腾飞。今年这一条巨龙祝

福着每一位华夏儿女，祝福着我们金士吉集

团及健晨的每一位家人， 本次研修会选用神

秘华丽的科技金龙送福的启动仪式，视觉震

撼，寓意吉祥。

乐相聚·赢未来 |2024 年第 23 届健晨优

秀经销商研修会在深圳圆满召开

信息来源：健晨 VS 健康可以睡出来

另外一项基于中国健康与退休 CHARLS 纵

向调查的研究 [3]，发现在睡眠时间小于 7 小

时的参与者和睡眠轨迹稳定在较短时间的女

性中，观察到癌症发病率升高的风险。较短

的夜晚和总睡眠时间都与癌症的高风险相关，

但因性别而异。

因此，关注睡眠健康刻不容缓！愿你我

都能真正卸下一天的疲倦，好好睡觉，吃嘛

嘛香，坚持运动，这应该是成年人最顶级的

养生了吧。

参考文献：

[1]Willoughby AR, Alikhani I, Karsikas

M et al. Country differences in nocturnal sleep

variability: Observations from a large-scale,

long-term sleep wearable study. Sleep Med.

2023 Aug 10;110:155-165.

[2]Zhou Y, Li H, Liu X, et al. The

Combination of Quantitative Proteomics and

Systems Genetics Analysis Reveals that PTN Is

Associated with Sleep-Loss-Induced Cognitive

Impairment. J Proteome Res. 2023 Sep

1;22(9):2936-2949.

[3]Ning D, Fang Y, Zhang W. Association

of habitual sleep duration and its trajectory with

the risk of cancer according to sex and body mass

index in a population-based cohort. Cancer.

2023 Jul 11.

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健康 追踪

责任编辑：何 香

周董手握毛笔，在电子屏幕上画龙点睛，

刹那间一声震撼龙啸之后，一条科技金龙腾

空而起，绕着全场飞翔。金龙腾飞，福满人间。

龙飞凤舞，龙年行大运，更上一层楼！

庆典伊始，周董发表了热情洋溢的庆典

致辞，周董的致辞为我们提振了拼搏信心，

指明了奋斗的方向。全新的征程，我们携手

共进，未来的成绩，我们齐心共创。

五大平台 赋能市场

回顾 2023，我们持续奋斗；展望 2024，

我们勇毅前行。市场总裁彭总带领大家一起

回顾了那些难忘的大事件，从工业旅游到健

晨杯，从 27 周年庆典到年终感恩庆典，在拼

搏中前进，在付出中收获。2024 年市场有哪

些重点工作，彭总为大家全面揭晓，健晨家

人对 2024 年充满信心，健晨事业必将迎来更

大辉煌。五大平台发布，为市场赋能，从健

晨活动体系化到健晨杯暨旅游营销平台，从

健晨“睡养会”平台到健晨核心制造模式…

金士吉各位领导紧紧围绕公司 2024 年

“大平台、大服务、大落实、大提升”的发

展主题，用他们的智慧为我们的成功之路点

亮了明灯。

他山之石 可以攻玉

金士吉董事长周董深耕健康睡眠行业几

十年，是健康社会倡导者，健康睡眠领域领

航人。此次研修会周董同大家分享了《睡眠

养生，您最值得掌握的养生方式》，董事长

讲的认真，大家听得专注，会场内迎来一阵

阵热烈的掌声。最后，周董对于睡眠养生行

业做了深度剖析。周董的分享，通俗易懂，

入木三分，让现场家人们深有共鸣，纷纷感

慨此次研修会收获满满，真可谓不虚此行。

研发技术是金士吉的尖端武器，从静磁

到动磁，从旋磁到负磁，金士吉一直走在科

技创新的最前沿。会上，研发总监李奇先生

给大家带来了《健晨新技术展示 》，带领大

家一起近距离了解前沿科技成果，大家听后

啧啧赞叹，睡眠科技的神奇魅力。

好的技术成就好的产品，好的产品更好

地助力市场，满足客户的健康需求，如何更

好地将健康送至千家万户？古语曰：“它山

之石可以攻玉”，此次研修会特别策划了“优

秀经销商代表圆桌论坛”，让大家在巨人的

肩膀上取长补短学习实战经验。

独到的分享，精彩的点评，会场内不时

爆 发出雷鸣的掌声。此次的圆桌论坛为大家

带来新的视角和启发。在未来的日子里，让

我们继续关注健康睡眠，共同推动健晨事业

的发展！

荣誉表彰 荣耀加冕

一个行业的发展离不开榜样的引领，健

晨健康睡眠产业更是如此。在过去一年的奋

斗历程中，健晨优秀经销商就是这样独特的

榜样，他们有责任、有担当、有风险 、有成

长，他们 发扬了艰苦奋斗的优良作风，落实

健康与睡眠·2024·1

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健康 追踪

责任编辑：何 香

到一点一滴的行动当中，奉献爱心，传播健康，

他们值得我们学习，他们值得我们仰望。本

次研修会，公司设立了“优秀经销商奖”、“销

售能手奖”、\"最美耕耘奖“、“单品销冠奖”、”

房车奖”等奖项，对这些表现出众的优秀经

销商们进行表彰。证书与礼物，笑容与掌声，

这一刻的健晨精英自豪又骄傲。新起点，新

跨越，相信 2024 年大家将取得更大的成绩，

收获更多的荣耀。

新品体验 惊喜不断

健晨很多新品都是业内独有，技术权威，

展现了健晨品牌在健康寝具行业的领先优势。

这次研修会新品展示区也是人头攒动， 从床

垫到 沙发，从护身用品到小件产品，大家仔

细查看，认真了解。2024 年新品健晨负磁随

身宝和健晨复合健康至尊床垫更是让大家充

满期待，大家纷纷体验了解。勇立潮头，乐

学进取，这就是我们优秀的健晨家人……

在体验新品时，有一位健晨家不知不觉

进入了梦乡，大家惊呼“这就是沉浸式体验！”

嘉宾主持 可圈可点

这次研修会最让大家意外的是主持组的

彩蛋，主持组特别邀请了我们优秀的健晨家

人成为研修会的嘉宾主持。几位嘉宾主持拿

起话筒，字正腔圆，会场氛围异常热烈。

都说健晨家人多才多艺，这次研修会就

是最好的见证。看看大家既能服务好顾客，

分享健康大爱，也能走马上任主持大活动，

真是让人钦佩，妥妥的人生赢家！

众宾同欢 同享盛宴

傍晚时分，深圳同泰万怡酒店宴会厅灯

光璀璨，高朋满座。金士吉公司周董以热情

洋溢的祝酒词为金士吉 & 健晨新春联欢晚宴

拉开序幕，宴会厅内瞬间变成一片欢乐的海

洋。

在晚宴上，健晨家人纷纷登台一展才艺，

穿上舞衣，翩翩起舞，唱上一曲，优美婉转……

有魔术、戏曲、合唱、舞蹈、旗袍秀等精彩

的节目，会场内响起了一阵阵热烈的掌声，

笑声、歌声、乐声交融在一起……

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健康 追踪

责任编辑：何 香

要部分。睡眠不规律的人，要养成规律的就

寝和起床时间，以降低痴呆症风险。

睡眠不规律，身体更容易提前衰

2023 年 8 月，一项发表在《睡眠健康》

（Sleep Health）杂志上研究显示：保持稳

定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过

程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏

差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体

生物年龄老了 9 个月。换句话说，一个每天

睡眠不规律的人比一个规律睡眠人，身体会

提前衰老 9 个月！因此，建议要保持稳定的

睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、

起床时间，有助于减缓生物衰老过程。

规律作息，就是最好的养生

经常有人询问，“吃了 XXX 是不是能防

癌”“吃点 XXX 是不是能养生”？其实，规

律生活、规律作息就是最好的养生。此前曾

有医生分享，“在我做临床医生的时候，我

发现我的病人中很大一部分的疾病是由不规

律的生活作息导致的。不规律吃饭的人，最

后很容易导致胃病、肥胖；不规律睡觉的人，

常常会身体出现一些小毛病。很多疾病的背

后，都是打破了‘规律作息”。中国科学院

院士、北京大学第六医院院长陆林曾公开演

讲指出，“作息时间不规律会导致入睡困难、

现实生活中，许多人对于“好睡眠”的

评判标准有 2 个：一个是睡够 8 小时，一个

是睡眠质量好。然而，随着睡眠科学研究的

深入，越来越多的证据表明，睡够 8 小时并

非是最佳睡眠的金标准。研究发现：这样睡

觉的人，大脑更容易出问题，将来老了更容

易出现老年痴呆！

这样睡觉的人大脑更容易出问题！

2023 年 12 月，哈佛大学的研究人员在

《神经病学》（Neurology）上发表了一项研

究显示：睡眠不规律的人患痴呆症的风险更

高，患上老年痴呆症的风险升高 53%。换句

话说就是，昨天 10 点睡，今天 11 点睡，明

天熬夜到 2 点，这种睡觉的人痴呆风险上升。

这项研究共纳入了 8.8 万名 40-69 岁的参与

者，平均年龄 62 岁，其中 56% 是女性。通过

让他们佩戴监测仪器，收集了他们的睡眠数

据，如入睡时间、觉醒时间等。同时通过核

磁共振成像（MRI），评估了他们大脑健康相

关标志物水平。

研究发现，睡眠不规律与痴呆风险之间

存在关联，尤其是睡眠最不规律的人患痴呆

症的风险最高。在 7.2 年的随访时间里，共

有 480 人发生了老年痴呆症。生活中很多人

关心“睡够 8 小时”“睡得好不好”，其实

更应该关心是“睡眠规律性”。研究人员表示，

睡眠规律性是我们应该注意的健康睡眠的重

研究发现：这样睡觉的人，大脑更容

易出问题

信息来源：中国科技工作者之家 公众号

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健康 追踪

责任编辑：何 香

频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最

佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该

遵循大自然的昼夜节律。”

很多人总觉得“熬夜危害大”“睡不够

8 小时危害大”，但睡眠不规律，可能危害

一点也不小。《美国心脏病学会期刊》（JACC）

2020 年刊发的一项研究表明，与有着规律睡

眠的人相比，平均超过 7 天每晚超过 90 分钟

睡眠差异的人，5 年时间内心血管疾病风险

增加超 2 倍。

所以，与其想尽办法花钱买各种补品、

保养品、化妆品，不如按时睡觉、按时起床。

规律作息，就是最好的养生。

规律睡眠，睡前别做这 7 件事！

1. 睡前不要剧烈运动：很多人习惯夜跑，

或者夜间运动，其实晚上运动可能会让你大

脑过度兴奋，影响规律睡眠。“白天做运动

会增加人体的疲劳感，这也会促进睡眠，使

夜间睡眠变得相对容易。”清华大学附属北

京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠医学

中心副主任医师尹国平提醒，运动要放到白

天，可以选择每天上午或下午增加运动量和

活动量，消耗身体的剩余能量，以达到健身

的目的，从而改善睡眠。夜间做大量运动，

会使大脑过度兴奋，例如分泌相关激素等，

因此过于兴奋会影响入睡。

2. 睡前别吃太多东西：山西省心血管病

医院神经内科主任医师陈晨介绍，很多人喜

欢吃夜宵，或者晚饭吃得太晚，这其实也会

影响我们睡眠。睡前吃太多东西会导致血糖

升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易

入睡。如果睡前实在饿，也不要吃高糖、高

碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。

3. 睡眠尽量别玩手机：睡眠玩会手机、

刷一会短视频是很多人的日常状态。但往往

回过神的时候，已经躺在床上 1-2 个小时了。

睡前玩手机不仅会让你睡得晚，而且反而可

能放下手机后更睡不着，导致了入睡困难。

陈晨医生介绍，我有个朋友改善睡眠就是这

么做的，9 点把手机放到客厅，调成静音，

雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经

过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑

抑郁状态也改善非常明显。

4. 睡前不要过度说话：有些人在睡前喜

欢与人聊天说话、煲电话粥。其实这样做也

是会非常影响睡眠情况的，因为说话太多容

易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

而且往往聊天后，有些人还会不断琢磨刚刚

聊天、谈话的内容，导致更睡不着。

5. 睡前不要过度用脑：很多时候有些人

在晚上的时候习惯将当天没有完成的工作解

决，特别是把比较费脑子的工作。其实睡前

不要过度用脑，会让大脑处于一种兴奋的状

态，人虽然已经躺下了，但还是没办法睡着。

6. 睡前不要情绪激动：有些人有过睡前

和家人 / 朋友吵架的经历，但这种往往当晚

都睡不着、睡眠质量特别差。这是因为人的

喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，

使人难以入睡。因此，睡前不要大喜大怒、

忧思恼怒，尽量使情绪平稳。

7. 睡前别饮浓茶咖啡：很多人都知道，

浓茶、咖啡含有咖啡因的饮料会导致睡不着，

此外一些奶茶等茶饮也最好不要在睡前 3-4

个小时喝，同样也会导致睡前亢奋，不能规

律睡眠。

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健康 追踪

责任编辑：何 香

合，帮助国人实现健康睡眠，睡出健康的夙愿。

在中国品牌日之际，健晨将在巴当举办

健晨品牌节活动上同健晨家人一起见证“我

为健晨代言”荣誉表彰、“健晨品牌荣誉奖”

项现场揭晓仪式、健晨健康至尊床垫新品发

布会，荣耀时刻，并肩同行，缔造美好！

这次探秘之旅共 5 天 4 晚，前 400 名还

将获得新品健晨负磁旅行薄垫 1 件，健晨家

人相约出游，一定玩的舒心，游的痛快，收

获满满。

让我们一起来看看这 5天的精彩行程吧：

DAY01 各地出发 ( 飞机 / 火车 )- 南宁，

住南宁

从出发地抵达南宁，专业接站人员接站，

接到您后稍作休息，检查行李、随身物品无

遗漏后，前往酒店入住。专业引导，全程陪伴，

精选豪华舒适型酒店，给你温馨的住宿体验。

DAY02【百鸟岩】-【长寿博物馆】-【仁

寿山庄 ( 长桌宴 + 篝火晚会 )】

巴马百鸟岩又名水波天窗、延寿洞。

每当朝霞初升或夕阳西斜的时候，成千上万

的岩燕一时间倾巢出动，轻盈地贴近水面，

追逐嬉戏，十分壮观。进到里面，仿佛一座

变幻莫测、神奇奢华的水下龙宫，极为震撼。

中国的版图上广西西北部有一座小城 ,

它虽然偏居一偶 , 却被赞誉为 “世界长寿

之乡·中国人瑞圣地”。

有人这样评价巴马：“巴马不是生命的

最后一站，它是生命延续的地方”。

如果你知道巴马，那恭喜你。

如果你还没去过巴马，那你一定要去一

次！

如果你要去，那健晨小编就告诉你个“好

消息”。

就在今年 5 月（5 月 13-17 日），在草

木繁茂、鲜花盛开的时节，健晨带你开启“健

晨品牌节暨世界长寿之探秘之旅”。

巴马独特的自然环境，富含磁、远红外、

负离子等物理因子，与健晨健康睡眠系统的

开发理念非常契合。健晨 28 年大品牌，将磁、

远红外、负离子等物理因子与睡眠产品相结

健晨品牌节暨世界长寿之乡 5 天 4 晚

探秘之旅，快来报名吧

信息来源：健晨 VS 键可以睡出来 公众号

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健康 追踪

责任编辑：何 香

巴马长寿博物馆是中国唯一一个以长寿文

化为主题的博物馆，通过图片、文字资料方式，

展现巴马历史、民俗、长寿文化及长寿食品…

了解巴马长寿奥秘。

清朝光绪皇帝赠 126 岁邓诚才老人“惟仁

者寿”寿匾。巴马仁寿山庄位于巴马县平林村

敢烟屯，围绕“惟仁者寿”主题，专门介绍巴

马当地的长寿养生文化，少数民族风情，是巴

马首个大型的旅游观光、休闲养生度假山庄。

长桌宴 + 篝火晚会

地方菜肴多根据古法烹制，有着悠久的文

化特色和时令养生作用，巴马更是如此，独具

特色的“长桌宴”，这是壮、瑶等少数民族接

待贵客的最高礼仪，健晨家人们在巴马迷人的

夜色里，品美食饮美酒，畅享快乐旅程。酒足

饭饱后，点起圣火，和瑶族青年男女一起纵情

欢歌，尽情欢乐，度过难忘的夜晚……

DAY03 【百魔洞】-【长寿村】-【 健晨

品牌节活动 + 大联欢晚宴 】

百魔洞 1987 年由中英岩溶地质专家探穴

队在洞中 9 天的探险考察，被洞内独特、稀有

的扁岩溶分布遗迹，河流连续穿洞遗迹所震惊 ,

一致评该洞为“天下第一洞”! 洞中负氧离子

浓度每立方厘米都 5 万个以上，吸氧区高达每

平方厘米 12 万，是天然的大氧吧。

国内外专家和学者对巴马地区考察，发现

了一些特殊之处。巴马的地理位置使得它的地

磁力很高，达到 0.58 高斯。地磁最高的地方，

当属百魔洞。因为地处断裂带位置，使得

它的地磁远高于城市地区。每年慕名而来

的游客达到上百万，因此，百魔洞也成了

无数养生人探索长寿奥秘，进行朝拜的圣

地。

巴马长寿村依山傍水，全屯 515 人，

百岁老人多达 9 人，是国际上“世界长寿

之乡”标准的近 200 倍。老人高龄且无病

无灾、耳聪目明、步履轻盈、无三高等老年

病，走进长寿村与百岁老人交流长寿秘诀。

健晨品牌节活动 + 联欢晚宴

在中国品牌日之际，健晨将在巴当举

办健晨品牌节活动上同健晨家人一起见证

“我为健晨代言”荣誉表彰、 “健晨品牌

荣誉奖”项现场揭晓仪式 、”健晨健康至

尊“床垫新品发布会， 荣耀时刻， 并肩

同行。健晨新老客户欢聚一堂，品尝美味

菜肴，欣赏歌舞表演，真是收获满，喜上

眉梢。

DAY04 巴马 - 德天【德天瀑布 】

德天跨国大瀑布是国家级 5A 景区，瀑

布横跨中国越南两个国家，中国六大瀑布

之一，亚洲第一大、世界第四大跨国瀑布。

瀑布最大宽度 200 多米，纵深 60 多米，落

差 70 余米，瀑布从高峻的石崖上，遥望似

素缟垂天 , 近观则白雾升腾、飞珠溅玉，

蔚为壮观。

DAY05 【明仕田园 】- 中餐 - 返南宁

明仕田园这里山青水秀，翠竹绕岸，

山峰奇特，农舍点缀，极富南国田园气息

和浓郁的壮乡风情，获得了“隐者之居”“邮

票上的山水田园”等美誉。

乘坐竹筏漂流悠悠明仕河，筏在水上

漂，人在画中游，一边品尝美食小吃、欣

赏两岸怡人风光，一边聆听悠扬嘹亮的壮

乡迎客山歌，真可谓有声有色，悠然自得，

宛如世外桃源！

离开明仕田园，健晨家人吃完午餐，

根据返程时间收拾好行李，结束愉快的探

秘之旅！

健康与睡眠·2024·1

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健康 追踪

责任编辑：何 香

唯一一个“健康 + 娱乐”的大众平

台；

唯一一项针对中老年人的公益性健

康盛事；

唯一一场始于社区海选的全国性平

民造星浪潮；

唯一一次以健康盛事促建社会和谐

的全国运动。

“健晨杯”以“健康 + 娱乐”为特

色，旨在以娱乐、和谐、健康的形式，

培养中老年朋友健康运动、健康睡眠、

健康饮食等绿色生活方式。让中老年人

以青春姿态，展不老英姿，老有所为、

老有所乐、身心健康地安享晚年生活。

秀艺术之美，展健康风采！ 2024

年第十六届健晨杯中老年全国公益大赛

已全面启动……

本次健晨杯中老年剑拳操舞公益

大赛受到社会各界的高度关注和大力支

持，由中国老年学和老年医学学会发起

主办，由深圳市健晨杯文化传播有限公

司承办，由深圳市金士吉康复用品科技

有限公司提供全程独家赞助。

中国老年学和老年医学学会简介

中国老年学学会是经国家民政部批

准，于 1986 年 4 月成立的具有权威性、

秀艺术之美，展健康风采！ 2024 年

第十六届健晨杯中老年全国公益大赛

已全面启动……

信息来源：健晨 VS 健康可以睡出来 公众号

学术性和国际性的国家一级社会团体，是由从事老

年学和老年医学研究的单位和有关人员自愿结成

的全国性的非营利性的社会组织。1988 年，经国

务院批准，正式加入国际老年学和老年医学学会

健康与睡眠·2024·1

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健康 追踪

责任编辑：何 香

此次健晨杯汇演获胜的优秀队伍将获得

由深圳市金士吉康复用品科技有限公司提供

的总价值 50 多万元的奖品，其中部分队伍能

享受专家待遇和津贴，赞助个人剑拳操舞专

辑全国发行，授聘产品形象代言人，冠军队

长可获得免费国外游，授聘健晨杯推广大使

等超大福利。

目前，“健晨杯”公益大赛开展有剑拳

操舞大赛、健康美模特大赛两大赛事，未来

也将根据中老年人需求，不断开拓新的赛事

类型。

剑拳操舞大赛：2006 年，首届“健晨杯”

中老年剑拳操舞公益大赛新闻发布会在京举

行。从此“健晨杯”走进公众视野，至今已

成功举办十五届。剑拳操舞公益大赛由中国

健康促进与教育协会发起，与中国健康教育

项目推广办公室、中国健康教育项目推广工

程·睡眠健康教育协作中心联合主办。剑拳

操舞大赛将中华传统技艺与推动全民健身有

机结合，旨在通过娱乐、健康的方式，在潜

移默化中固化中老年朋友的健康习惯，让中

老年朋友老有所为、老有所乐、身心健康地

安享晚年生活。

健康美模特大赛：2015 年，“健晨杯”

健康美模特大赛应运而生，健康推进行动与

时俱进、呈现新常态。

“健晨杯”健康美模特大赛旨在通过模

特走秀形式，丰富中老年人的业余文化生活，

不断提升我国老龄人口的健康素养，是目前

唯一一个专门针对中老年人的全国性公益模

特赛事。

十几年来，“健晨杯”人群超过数亿人

次，成为一项社会组织主办、政府支持，群

众参与，规模大、影响广、口碑好的民间活动，

是值得推荐的健康促进模式。回首历届赛事，

一次次排练、一场场赛事、一座座奖杯，都

是大家拼搏与奋斗，努力与收获，团结与友

爱的写照，也是许多人永生难忘的回忆。

健晨杯不光是一场艺术赛事，更是集合

文化美、智慧美、人体美、生命美，既能以

动康体，又能感受生命美与艺术美的视觉盛

宴！

亲爱的朋友，在这个美丽的 3 月，快来

报名健晨杯公益大赛吧。

秀艺术之美，展健康风采！一场美轮美

奂的艺术盛典，即将由你点燃！

( 简写：IAGG)。2014 年 11 月经民政部批准

正式更名为：中国老年学和老年医学学会（英

文简写：CAGG）

学会的研究领域包括：人类个体老化的

各种问题，涉及老年医学、老年生物学、老

年心理学、老年人口学、老年经济学、老年

社会学、老年法学、老年政治学等相关学科。

学会坚持三个服务的宗旨：为构建和谐

社会服务；为发展老龄事业和产业服务；为

提升老年人生活与生命质量服务。

今年 3 月第十六届健晨杯中老年剑拳操

舞全国公益大赛全面启动，此次健晨杯从启

动到巡演，再到总决赛，历时 10 个月，精彩

纷呈，敬请期待！

只要你有剑拳类、操舞类、模特类等兴

趣爱好，第十六届“健晨怀”中老年全国公

益大赛就是您最好的舞台……

精彩的演绎，激烈的角逐，赛得精彩，

收获满满！相信第十六届健晨杯中老年剑拳

操舞全国公益大赛，必然能给大家带来更多

的惊喜与感动！

健康与睡眠·2024·1

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健康 时讯

责任编辑：何 香

解“春困”食疗完全指南来了！

尤其要吃好早餐

信息来源：广东卫健委 公众号

春天是乍暖还寒的季

节，很多人晚上明明睡很久，

白天依旧呵气连天总觉累。

有读者反映，全家老小都陷

入“‘困’难”中，晚上十

点多入睡，白天没精神。孩

子则多梦易醒，起床气很重。

中山大学附属第三医院

中医科主任戴敏副主任医师

指出，摆脱“春困”，需要

饮食、作息和运动联合调理。

一、八字健康真言：一

方面，经过寒冬的蛰伏，人

体的阳气在春日进入舒展生

发的阶段。此时饮食宜养护

阳气，以营养丰富和清淡为

主，不宜吃太过于生冷寒凉

的食物，以免伤及阳气。可

以适当进食有助阳气生长的

食物，比如像韭菜、香椿、

菠菜等当令时蔬。

另一方面，冬季养脏不

当，会造成阴阳气血等的亏

损。尤其是脾虚，是导致“春

困”的主要原因之一。

戴敏表示，春季饮食当

以补气、健脾、疏肝为主，

做到“减酸增甘”。“春天

要少吃酸性食物，酸是入肝

的，嗜酸过多，则肝气过旺，

横克脾土，导致脾胃的功能

失调。”她表示，同时要适

当增加甘味食物，如大枣、

莲子、淮山等，有助健脾。

脾气得到补充，则“春困”

也会得到改善。

二、健脾莫忘祛湿，寒

凉饮料少碰：对于睡眠时间

长，多梦，易醒，晨起难，

白天犯困 , 可以适当地吃有

助于健脾安神的食物，比如

莲子、百合、龙眼肉、南瓜、

山药、小米、芋头、大枣，

可以用它们分别组合来煲小

米粥，健脾安神兼得，尤其

适合孩子健脾。

“岭南气候多湿，祛湿

是每个广东人饮食调理不可

忽视的主题。”戴敏建议，

可以在饮食中加上扁豆、薏

米这些兼具健脾祛湿、药食

两用的安全食材。

对于心脏不好的人来

说，不要多喝咖啡、浓茶提

神。也有人用薄荷糖或者刺

激性冰饮，冰饮适合“实热”

的体质的人，短期内有效，

但是由于会伤及阳气，长期

会形成恶性循环，加重春困。

对于采用小米、山药等

健脾安神食疗方效果一般，

或者脾虚较明显的人，可以

加用党参、北芪煲粥，或用

黄芪、黄精、大枣煲汤，也

有补气、振奋精神之用。

三、调作息、多运动：

在饮食之外，改善春困和注

重养生都需要注重调整作息

和合理运动。人们常说：“一

年之计在于春，一日之计在

于晨。”从养生的角度来说，

也要抓住春天和早晨这两个

“关键”。

春天忌睡懒觉，与冬季

“早睡晚起”的作息习惯相

比，此时要“晚睡早起”。

随着日渐长，夜渐短，成年

人晚上不用九点就入睡。“不

辜负好春光，别睡懒觉，最

好在六七点钟日升而起，这

样能让阳气得到舒展，为一

天开好头。” 戴敏表示，一

般推荐成年人春天在 10 点半

到 11 点左右入睡，那么早上

六七点钟起床，可以保证七

个小时左右的睡眠时间。

运动方面，散步、太极

拳、八段锦这些舒缓平和的

运动，有助改善睡眠。运动

健康与睡眠·2024·1

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健康 时讯

责任编辑：何 香

你知道吗？和舒服的人睡在一起是滋

补，和爱的人一起睡觉是大补！

信息来源：搜狐网络

时机建议放在清晨，尽量避

免夜间锻炼。尤其是儿童，

夜晚尤其是睡前不要进行易

致兴奋的运动。

戴敏建议，改善睡眠还

可以在睡前进行足底按摩、

温水泡脚。助眠穴位除了足

底的涌泉穴，还有太冲穴和

太溪穴。太溪穴在脚的内侧，

内踝后方跟与跟腱之间凹陷

的地方即是。太冲穴是在脚

的第一、第二趾骨间，趾骨

结合部前方的凹陷处。

四、吃“好”早餐，吃“精”

有一个爱的人太重要了！

爱情不仅是心灵的寄

托，也是身体的滋养。网络

上流行着一种说法：”睡觉

是良好的补药，和舒服的人

睡在一起是滋补，和爱的人

一起睡觉是大补“。这是为

什么呢？

晚餐：儿童“春困”叠加“开

学综合征”，该怎么办？解“春

困”要让孩子吃“好”早餐，

吃“精”晚餐。早餐可以在

甘味食物的基础上，适当用

辛味食物调味，例如春季当

令的韭菜、香椿、菠菜和葱

姜蒜，有助改善食欲，振奋

精神。

儿童早餐要吃好，营养

丰富，牛奶、蛋和鱼等优质

肉类不妨轮流“排班”上桌，

而晚餐应该吃得少而精，晚

餐也要加一碗营养粥，选既

有甘味健脾和中之效又可安

神的大枣、淮山、莲子、百合、

龙眼肉煲粥。

要注意别让孩子晚餐吃

过多肉类，以免因食滞转化

为心火，进而引发睡眠不宁、

多梦。如果失眠的儿童通过

每个人都是独立的个

体，在与伴侣长期共同生活

的过程中，每时每刻都被对

方影响，从生活习惯到人生

食疗和生活作息的调整，依

旧难以改善睡眠，还是建议

他到医院就诊。因为会诱发

儿童失眠的因素，可能还有

开学后的学业压力等，需要

辨证施治，综合干预。

如明确属于“开学综合

征”的孩子，也可以从食疗

入手。由于这类孩子多具有

肝气郁结，家长不妨为孩子

泡点花茶饮用。例如合欢花、

玫瑰花等花茶，能疏肝、安神，

口感酸甜，孩子也较容易接

受。

推荐一款学龄儿童适宜

的“春日解困纾郁汤”：萝

卜、陈皮、香菜、鲫鱼，这

样来把它煲汤，既能健脾除

湿，又能振奋阳气。幼儿园

小朋友则首选用山药、小米、

核桃煲粥。

信仰、从颜色喜好到睡眠状

态，都会越来越相似。这也

是人们嘴里常说得“两口子

越来越有夫妻相了”。当你

与爱人在一起时，那种从内

心涌出的快乐和安心感，让

你整个人都变得更加舒适和

健康，也让你更加有信心地

面对生活中的各种挑战。 1. 两个人的磁场会相互影响

健康与睡眠·2024·1

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健康 时讯

责任编辑：何 香

中国当代作家杨绛说：

“真正的爱是：我想和你睡

觉。”因为睡觉是一个人最

柔软、最放松、最没有心防

的时刻，两个人相拥而眠，

你可以感受到对方的气息和

体温，让整个身体感到畅通

和调和，这种亲密接触能够

让你安心入睡。此时，你的

情绪也会变得稳定，更易入

眠，睡眠质量更高。

爱一个人，总想给他 /

她最好的。从内衣到睡衣，

从床垫到枕头，每一件礼物

都包含着我们满满的爱意。

好的睡眠，不但能让人恢复

精力，更能提升人的记忆力、

免疫力，改善皮肤状况。

俗话说“金窝银窝不如

家里的暖被窝”，每天晚上

躺在暖暖的被窝里，听听音

乐、看看书、再和爱人聊聊

天早早进入梦乡，真是一件

美事。好睡眠离不开好寝具，

健晨分区控温型乳胶床垫舒

适又温暖，你值得拥有。

健晨分区控温型乳胶床

垫独特的分区控温 + 床面独

立设计，一张床有 4 种不同

的温度，伴侣之间，可以同

床却享用着不同的温度，满

足了养生 +舒适的双重需求，

还有贴身磁场 +3D 纤维 + 天

然乳胶 + 高弹按摩点，与爱

人睡得更健康。

爱情，就像一道美丽的

风景，需要我们用心去感受。

而与爱的人一起睡觉，是感

受爱情最直接的方式之一。

在夜晚，相爱的人可以紧紧

相拥，聆听对方的心跳，分

享彼此的喜怒哀乐，这样的

时光无疑是爱情中最美好的

回忆。执子之手与子偕老，

健晨祝愿天下有情人都拥有

香甜好睡眠……

2. 和爱的人一起睡，更易入眠

3. 选好寝具，与爱人睡得更健康

健康与睡眠·2024·1

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健康 时讯

责任编辑：何 香

一张 AIS 量表，帮你快速进行睡眠质量自查

信息来源：搜狐网

随着生活节奏的加快，工作学习压力

的增高，现代社会的高度智能化，睡眠障

碍逐渐成为人类普遍面临的问题。《中国

睡眠研究报告 (2022)》数据显示，国民睡

眠健康不容乐观，超 3 亿中国人存在睡眠

障碍。睡眠障碍是神经内科复杂的系列疾

病之一，分类繁杂广泛，临床表现多样，

与病因病机关系密切。睡眠障碍不仅仅是

失眠，国际睡眠障碍分类第 3 版 (ICSD-3)

将睡眠障碍分为 7 大类：

1. 失眠症

2. 睡眠相关呼吸障碍

3. 中枢性嗜睡症

4. 昼夜节律睡眠 - 觉醒障碍

5. 睡眠异态

6. 睡眠相关运动障碍

7. 其他睡眠障碍……

近年来，在高血压、糖尿病等常见慢

性疾病的临床指南和专家共识中，均强调

了睡眠障碍评估的重要性。

睡眠评估量表是睡眠障碍的重要辅助

诊断手段，本期向大家介绍一个简单易行，

使用普遍的睡眠评估量表 - 阿森斯失眠量

表 (AIS)，供参考使用。

阿森斯失眠量表 (AIS) 是基于《疾病

和有关健康问题的国际统计分类》第 10 次

修订本 (ICD-10) 失眠诊断标准设计的自评

量表。共有 8 个问题，前 5 个问题针对夜

间睡眠情况评估，后 3 个问题针对日间功

能进行评估。

根据不同需求，可选择 AIS-8 版 ( 包

括所有 8 个问题 ) 或 AIS-5 版 ( 仅前 5

个夜间睡眠问题 ) 进行使用。

说明：AIS-8 总分为 0~24 分，AIS-5 总分

为 0~15 分。将各项分求和 , 得出总分 , 分数

越高 , 代表失眠越严重。AIS 适用于评价近 1

个月的睡眠情况。

得分 0~3: 提示您无睡眠障碍得分

得分 4~6: 提示您可疑失眠得分

得分 7~24: 提示您有失眠。

运动有益睡眠健康：当前对睡眠障碍的治

疗主要有药物干预和非药物干预两种手段，运

动作为普适性、经济性、便捷性的非药物于预

手段对睡眠障碍有显著的疗效。

研究证实，适当的运动可以通过生理和心

理的作用促进睡眠。证据显示有氧慢跑、太极

拳、自行车骑行、健身气功易筋经、八段锦和

六字诀等均能显著改善人们的睡眠质量。这些

优秀的中华传统功法强调练习者意念集中，提

高机体消耗水平，使大脑释放更多的内啡肽，

利用意念集中、冥想等途径释放了内心压力，

从而提升了个体的睡眠效果。

健康与睡眠·2024·1

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健康 时讯

责任编辑：何 香

这个睡眠习惯会使人提前衰老，看看

你有没有

信息来源：健晨 VS 健康可以睡出来 公众号

睡眠不好会加快身体衰

老速度。睡眠是身体自我修

复的重要过程，有助于维持

身体的健康和年轻状态。如

果睡眠质量不佳或睡眠不足，

身体会分泌大量的压力激素，

如肾上腺素和皮质醇，这些

激素会加速身体的氧化应激

反应，导致细胞受损和老化。

另外，睡眠不足还会影

响身体的免疫系统功能，使

身体容易受到病毒和细菌的

侵害，增加患病的风险。长

期的睡眠不足还会导致皮肤

暗沉、眼袋、黑眼圈等问题，

使面部看起来更加疲惫和衰

老。

保持规律睡眠习惯，利

于减缓衰老

大多数情况下，中老年

人存在睡眠时间不规律的现

象，如白天睡觉太多，导致

晚上睡不着觉，长期下去容

易失眠。还有些中老年人喜

欢在晨练后睡回笼觉，也容

易导致失眠。因为老年人的

睡眠时间少且容易中断，如

果总是指望回笼觉补充睡眠，

有可能会打乱睡眠规律，造

成大脑生物钟紊乱，出现“白

天睡不好、晚上睡不着”的

情况。

睡眠质量差与机体疾

病、生活习惯、工作环境、

睡眠条件有着密切的关系。

而研究表明，保持规律的睡

眠习惯，有助于减缓衰老。

研究分析了平均年龄为

50 岁的 6000 多名实验参与

者，记录了他们的入睡时间、

起床时间、持续时间等参数，

通过血液样本分析睡眠模式

与生物年龄之间的关系。研

究发现，参与者平均每天睡

眠持续时间差异为 60 分钟，

周末平均睡眠时间多了 78

分钟。

与睡眠规律的人群相

比：

睡眠持续时间不稳定

的实验参与者，生物年龄大

0.63 年；

补觉较多的实验参与

者，生物年龄大 0.52 年；

入睡时间偏差较大的实

验参与者，生物年龄大 0.74

年；

工作日和周末睡眠差异

大的实验参与者，生物年龄

大 0.77 年。

这些数据表明，与睡眠

习惯规律的人相比，不规律

的睡眠可使生物年龄衰老 9

个月，这些人群包括入睡时

间偏差较大、工作日和周末

睡眠差异大等。所以，拥有

规律的睡眠作息时间，每天

保持相对固定的入睡时间、

起床时间，有助于减缓生物

衰老过程。

收获优质睡眠，要注意

这 2 点

目前有两个公认的调节

睡眠的影响因子，一个是生

物钟，另一个是睡眠自我平

衡。简单来说就是睡眠要“规

律”和“充足”。

人体自我修复活动大多

在凌晨 3 点前进行，所以 23

点 ~3 点这段时间的睡眠质量

尤为关键。成年人推荐的睡

眠时长为 7~8 时，最短不宜

健康与睡眠·2024·1

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健康 时讯

责任编辑：何 香

为什么经常熬夜的人易患癌？最新研

究找到了致癌原因

信息来源：人民日报健康客户端

提到致癌因素，我们经常看到“烟草”“酒

精”“辐射”……很少有人联想到“黑白颠倒”。

我们经常听说“熬夜致癌”的说法，

新闻中看到不少人在患癌后经常劝诫其他人

“千万不要熬夜”。

2024 年 2 月，《肝脏病学杂志》（Journal

of Hepatology）发表了一篇关于“熬夜致癌

原因”的研究首次通过实验证实，黑白颠倒（慢

性昼夜节律失调）确实是一种人类致癌物。

研究截图

昼夜节律，也叫“生物钟”，是我们大

脑中 24 小时的内部时钟。通过与地球的昼夜

周期同步，调节睡眠、清醒和几乎所有身体

少于 6 小时，最长不宜超过

9 小时。因为与睡 6~9 个小

时的人相比，睡不够 6 小时

和超过 9 小时的人，心梗风

险分别增加 20% 和 34%。

如果你想有效解决晚上

入睡难、早上醒得早、半夜

容易醒的问题，可以试试以

下方法改善。

01 晚上入睡难，躺下半

小时后还保持清醒。

建议：

① 将 晚 饭 时 间 安 排 在

18 点 ~19 点，以清淡易消

化的食物为主。

②睡前 2 小时内不宜进

食，不宜大量饮水，避免因

胃肠道刺激而兴奋大脑皮质，

或夜尿增多而入睡困难。

③每天固定时间睡觉，

睡前 2 小时可尝试把房间光

线调暗。

02 半夜容易醒，睡着了，

但难以维持睡眠状态，且中

途醒来后很难再次入睡。

建议：

①避免摄入影响睡眠的

物质，如抽烟、喝酒、喝咖啡。

②放松心情、坚持有规

律的运动，可以提升睡眠质

量，因为运动中能量消耗增

加，需要更长的睡眠时间来

恢复，这样总的睡眠时间会

延长，也能有效增加深层睡

眠的时间，提高睡眠质量。

03 早上醒得早，晚上入

睡 正 常， 但 凌 晨 3、4 点 就

会醒，睡眠时间不足 6 小时。

建议：

①关好门窗，拉上窗帘，

营造安静、黑暗的睡眠环境。

②睡前可洗个热水澡或

热水泡脚；

③枕头高低合适，床垫

软硬适中，被子薄厚适当。

④白天午睡的时间不能

太长，最好控制在半小时左

右。

⑤多晒太阳，有助刺激

褪黑素的分泌，提高夜间的

睡眠质量。

中老年人应该重视睡眠

质量和睡眠习惯对健康的重

要性，如果上述方法试过都

无效，应积极到医院求治，

做到早期诊断、分析原因、

早期治疗。

健康与睡眠·2024·1

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健康 时讯

责任编辑：何 香

功能的周期。当我们身体内部这个“时钟”

失调时，癌症等很多疾病随之而来。

研究团队利用与人类生理节律相似的小

白鼠进行实验后发现，一旦肿瘤在黑白颠倒

（慢性昼夜节律紊乱）的情况下自发发展；

当把小鼠恢复到正常的昼夜节律时，其肿瘤

发展减缓，并抑制了肿瘤转移，其基因表达

模式恢复到以前的状态。

除了黑白颠倒，

这些睡眠习惯也易患癌！

2023 年 7 月，华中科技大学同济医学院

附属同济医院的研究团队在知名期刊《癌症》

上发布了一项关于睡眠习惯、时间与癌症风

险的研究。近 1.5 万人的分析发现，睡眠时

间过短与癌症风险升高密切相关。

研究截图

1. 睡眠＜ 6 小时的人，患癌风险升高

41%

与 晚 上 睡 眠 时 间 为 6-8 小 时 的 人 相

比，睡眠时间＜ 6 小时的人，患癌风险升高

41%。在女性参与者中，相关风险更高，为

53%。

2. 从来不午睡的人，患癌风险明显升高

和午睡时间＞ 60 分钟的参与者相比，

从不午睡的参与者，患癌风险升高 60%。

3. 晚上睡眠短还不午睡的人，患癌风险

高

和夜间睡眠时间为 6-8 小时且午睡时间

＞ 60 分钟的参与者相比，夜间睡眠时间＜ 6

小时且从不午睡的人，患癌风险升高 82%。

因此，如果你晚上睡眠少于 6 小时，白

天也不睡午觉，那这样睡觉的人更易患癌。

睡前这 8 件事尽量不要做

1. 千万不要睡得太晚

很多人都有过晚睡的经历，比如晚上

10-11 点睡意正浓，可是看了一会手机或电

视，到了凌晨 2-3 点反而睡不着了。北京世

纪坛医院呼吸与危重症医学科护士刘月明

2023 年在健康时报刊文提醒，晚上 11 点到

凌晨 3 时是进入深度睡眠的最佳时间，一旦

错过，无论睡多久都难以补回。

2. 睡前不要剧烈运动

很多人喜欢夜跑，或者夜间运动，不过

晚上运动可能会让你大脑过度兴奋，影响规

律睡眠。

“白天做运动会增加人体的疲劳感，这

也会促进睡眠，使夜间睡眠变得相对容易。”

清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头

颈外科睡眠医学中心副主任医师尹国平 2020

年在接受科技日报采访时提醒，运动要放到

白天，以达到健身的目的，从而改善睡眠。

夜间做大量运动，会使大脑过度兴奋，例如

分泌相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。

3. 睡前不要吃得太饱

山西省心血管病医院神经内科主任医师

陈晨 2022 年在人民日报健康号刊文介绍，很

多人喜欢吃夜宵，或者晚饭吃得太晚，这其

实也会影响我们睡眠。睡前吃太多东西会导

致血糖升高，这样人会更容易兴奋，让我们

不容易入睡。如果睡前实在饿，也不要吃高糖、

高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。

4. 睡前不要过度说话

有些人在睡前喜欢与人聊天说话、煲电

话粥。其实这样做也是会非常影响睡眠情况

健康与睡眠·2024·1

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健康 时讯

责任编辑：何 香

的，因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活

跃，从而使人难以入睡。而且往往聊天后，

有些人还会不断琢磨刚刚聊天、谈话的内容，

导致更睡不着。

5. 睡前不要过度用脑

很多时候有些人在晚上的时候习惯将当

天没有完成的工作解决，特别是把比较费脑

子的工作。其实睡前不要过度用脑，会让大

脑处于一种兴奋的状态，人虽然已经躺下了，

但还是没办法睡着。

6. 睡前尽量不玩手机

睡前玩会手机、刷一会短视频是很多人

的日常状态。但往往回过神的时候，已经躺

在床上 1-2 个小时了。睡前玩手机不仅会让

你睡得晚，而且反而可能放下手机后更睡不

着，导致了入睡困难。

7. 睡前不要情绪激动

有些人有过睡前和家人 / 朋友吵架的经

历，但这种往往当晚都睡不着、睡眠质量特

别差。这是因为人的喜怒哀乐都容易引起神

经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡。因此，

睡前不要大喜大怒、忧思恼怒，尽量使情绪

平稳。

8. 睡前别喝浓茶咖啡

很多人都知道，浓茶、咖啡含有咖啡因

的饮料会导致睡不着，此外一些奶茶等茶饮

也最好不要在睡前 3-4 个小时喝，同样也会

导致睡前亢奋，不能规律睡眠。

当你老了，如果让你在农村养老，

你愿意吗？

信息来源：搜狐网络

现在这个社会，对于在城市养老还是在

农村养老，讨论比较激烈。对于我们农村人

来说，虽然在年轻的时候，会在城市居住与

发展。不过在我们老了之后，我相信大多数人，

都想回到农村养老。甚至我的一些城市朋友，

他们也想在老了之后去农村养老。不过可惜

的是，他们没有农村宅基地，无法在农村修

建属于自己的房屋。

如果是你，你愿意在农村养老吗，你又

想过怎样的农村养老生活？对于我来说，不

管我以后如何的发达，我还是希望能在我老

了之后，回到农村进行养老。虽然农村没有

城市繁华，不过我们老了之后，对于这些城

市繁华的生活，应该已经过于冷淡。农村虽

然没有繁华的城市生活，但在农村养老有很

多好处！

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健康 时讯

责任编辑：何 香

农村平静的夜晚，更适合老年人休息

农村与城市相比较，最大的区别在于农

村比较安静。晚上 9 点过后，除了部分动物

的叫声，基本听不到任何的吵闹。而在城市，

哪怕是几十层的高楼大厦，夜晚也可能听到

楼上楼下的吵闹。对于上了年纪的老人来说，

晚年的睡眠很重要。周围的吵闹声，可能会

让自己无法入睡，久而久之老年人的失眠，

会越来越严重。

虽然农村的老年人，有些也会很晚才睡。

不过他们一旦睡下，就会很快入眠。毕竟在

安静的环境中睡觉，能快速的让人进入睡眠

状态。

农村的慢生活，更适合老年人的慢节奏

人到晚年，行动也会过于缓慢。而城市

的生活，属于快节奏的生活，对于老年人来

说，会越来越力不从心。有一些城市的老年

人，看起来 80 岁左右，结果可能还不到 70 岁。

在农村的老年人，白天没事的时候可以邀上

几个朋友，去赶赶场逛逛庙会。也可以在队

上的麻将馆，打打小麻将或者摆摆龙门阵。

我的奶奶就是这样的人，她现在的身体

很好。每天没事的时候就到处逛，最爱到各

处的庙内烧香拜佛。而现在 70 多岁的她，看

起来也不过 60 岁左右。

农村的空气清新，能让老年人少生病

我们农村最大的特点，就是空气比较好。

特别是在早上洗漱过后，在农村的道路上走

一走，感觉自己神清气爽。如果是老年人，

长时间生活在这样的环境中，应该会减少很

多疾病的产生。毕竟在这样的环境当中，不

存在一些有害的物质漂浮在空气当中。

另外，有些地方存在一些长寿村，那些

地方老人的寿命普遍偏高。其实我们也可以

发现一个问题，那就是这些长寿村基本都远

离城市，而处于山林之中。而山林之中的空

气比较好，这些老人长寿的奥秘，其空气的

好坏占了很大的因素。

如果我在农村养老，我想拥有这样的养

老生活

现在我的生活规律很不稳定，每天晚上

都要熬夜到很晚才睡，毕竟现在需要为了钱

而忙碌。虽然生活在农村，但因为家里有两

孩子，所以其开销比较大。不过当我老了过后，

我想我会渐渐地改变这样的生活规律。毕竟

人老之后，最大的希望就是活得更久。

我觉得当我老了过后，每天早上我会起

一个大早，然后在院坝里打打太极拳，活动

活动自己的筋骨。上午在家看看电视，下午

去麻将馆打打小麻将，然后晚上压压马路。

为了让自己不再孤单，每月的初一十五，我

觉得我也会去赶赶庙会。

不过，以上只是我的幻想，我觉得我老

了过后，可能会继续的忙碌，毕竟家有两个

小孩。现在我们这边农村的老人，基本都是

在家带孙子。

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健康 时讯

责任编辑：何 香

7 器皿形状规整。画面

光亮，釉面质感更好。

8 强度更好、胎体更薄、

比重更轻。由于骨质瓷与普

通瓷器的成分不同，能够做

到更薄更坚韧耐磨。

骨质瓷餐具所散发的

魅力，是无穷的。像一位初

长 成 的 翩 翩 少 年， 里 里 外

外 透 着 稚 嫩， 也 是 一 种 坚

强；像一位高傲的贵妇，用

冰冷的眼神藐视着众人，端

庄而冷艳；像孜孜不倦的匠

人， 仔 细 钻 研 着 骨 质 瓷 的

“透”“薄”“精”。

灯光下，那些流光溢彩

的瓷器闪耀着诱人的光泽，

即使一道普通的家宴，也宛

如盛宴。盛宴当前，用足够

雍容的骨瓷盛载，才会显出

非凡的气派来！

骨瓷餐具，让食物更怡人，让生活

更多彩！

在史书《陶记》中曾经

记载过：骨瓷，薄如纸、白

如絮、明如镜。从其中我们

就能看出骨瓷的各种优点。

骨瓷因其瓷质细腻通

透、造型美观典雅、简洁明快，

彩面润泽光亮，花面多姿多

彩，长期以来一直是贵族用

瓷。骨瓷是目前唯一世界上

公认的高档瓷种，是权利和

地位的象征，号称瓷器之王！

骨质瓷餐具在生活中有

很多优点，接下来让我们来

看一看：

1 手感很好。当用手触

摸骨质瓷餐具的时候感到很

平整光滑，整个质地让人爱

不释手。在清洗过程中，很

容易清洗，让洗碗的人感到

开心。

2 漂亮。好的骨质瓷是

透光的，很温和的光芒，看

着很舒服，普通陶瓷没有。

3 听。声音敲击起来非

常好听，像钟一样。

4 清洁很方便。轻度油

污，基本清水冲洗，擦干即可，

重度油污，需要一点点洗洁

精。这对于一个常年和厨房

打交道，天天洗碗又希望环

保的人来说，是多么减轻工

作量的一件事情。

5 保温性好。与传统瓷

器相比，骨质瓷餐具的保温

性更好。

6 瓷质细腻。白度柔和、

透光性强，骨质瓷餐具呈现

出与普通瓷器不一样的质感

和亮度，浑身散发着贵族的

高贵气质。

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责任编辑：何 香

我叫万静，今年 60 岁，

有 25 年党龄的共产党员。

2020 年 8 月从工作岗位

退下来后，在朋友的介绍下，

有幸结识了邯郸健晨服务中

心的孙月娟老师，从此和健

晨结下了缘份。从最初对健

晨产品的不了解、抵触、质疑，

到现在的义务推广者、宣传

员，我是健晨产品的使用者，

受益者。

我有严重的腰推间盘膨

出和膝关节滑膜炎，颈推不

太好，经常头晕、耳鸣、眼花，

平时走路远一点就腰酸腿疼

抽筋，严重时睡觉翻身都需

要家人帮助。2020 年 9 月，

查出高血压，每天一粒降压

药成为常态，这对我这个爱

美爱玩的人来说，真的是苦

不堪言 ...... 我爱人腿部有

轻微的静脉曲张，平时尤其

是季节交换的时候特别怕冷，

总是和我差一个季节，而且

还不能摸凉水，所以我们每

周经常去美容院做身体，来

缓冲身体上的各种不适。

2020 年 10 月的广西巴

马之行，让我们对健晨寝具

有了简单的认识，从巴马回

来后，陆续选购了两条百用

磁珠，使用一个月后，颈椎

和颈纹，老公腿上的静脉曲

张得到了有效缓解。特别是

看到朋友大哥使用健晨床垫

两个月后，身体的病灶就有

了 很 大 的 改 观 后，2020 年

12 月 29 日．我和老公商量

后，将健晨加强皇族旋磁二

代 1.8 米床垫、枕头、被子

请回了家。使用了四个月后，

我的腰椎和膝关节，颈椎居

然都没有那么痛了，血压也

平稳了，降压药也甩到了脑

后，至今没有再吃，脸上的

皮肤也通透了，也有精力了，

并且参加了舞蹈队。

使用一年后，我老公原

来怕冷的症状也有了改善，

不常感冒了，也能摸冷水了，

现在洗碗、洗菜已经是生活

中的常态。2022 年大年初四，

我们又果断地将金砖请回了

家，胃疼的时候抱着，腿疼

的时候放腿上，脚疼的时候

现在血压平稳，睡眠改善，跳舞、旅游、

拍美照已是生活常态

踩在脚下，头疼的时候枕着，

腰疼的时候靠着，哪里需要

往哪搬。2022 年 3 月份，又

给我家健晨宝宝王梦泽请回

了健晨 3D 学生套装，宝宝使

用两个多月后，每天早起后

精力充沛，明显长个了，自

主学习意识明显提高，每天

睡醒也不喊脖子疼了，还改

善了睡觉满脑袋出汗的现象。

使用健晨产品一年半以

来，健晨产品化解了我们的

健康危机，为我们日趋衰老

的身体注入了活力，现在血

压平稳，睡眠改善，每天早

上起体后精力充沛，跳舞、

旅游、拍美照已是生活常态，

我的退休生活丰富多彩！

健康是全家幸福生活的

重要指标，预防大于治疗！

睡个好觉，很有必要，可以

睡出健康，睡出美丽，早使

用早受益，我使用我健康！

文 / 河北省邯郸 万静

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责任编辑：何 香

我来自长沙，我叫石榴

静， 今 年 65 岁， 我 是 2016

年接触到健晨产品的，几年

前我一直有脚痛的毛病，曾

经四处寻医、检查，花了好

多好多钱，但都没有治好，

上下楼梯都非常困难，走路

非常的艰难，走不动，随便

走到哪里去都会让我痛苦和

好困难。我去湘雅二医院进

行检查，医生建议我换掉膝

盖，那时一个膝盖要 5 万块

钱，还不含手术费，当时觉

得费用太高，没有换。

一次偶然机会，我走进

了长沙健晨艳子的店铺，当

时店铺在组织泰州旅游活动，

艳子邀请我去，我说旅游要

上坡下坡的，我的腿走不了，

当时艳子就说泰州那边没有

坡上的，你相信自己可以走，

多出去看看，另外还有我们

都可以照顾你。经过考虑我

就和艳子去到了泰州旅游，

经过这次参与活动，我对健

晨的床垫有了更深入的了解，

旅游结束回来后，我就直接

把健晨寝具搬回家了，当时

都不知道健晨的床长什么样。

搬回家我睡了半年以后，有

一天，我和朋友出去玩，朋

友突然说：唉，你脚怎么不

瘸了？我说是吗？我当时觉

得好高兴啊，我脚不瘸了吗？

我平时怎么没有留意啊，他

们说我脚不瘸啊，我才知道

我脚现在睡了半年以后腿的

毛病既然康复了，不瘸了啊。

长年脚痛走路困难，睡床半年后，朋

友说：你脚怎么不瘸了？

文 / 湖南省长沙 石榴静

现在我出门那个上坡啊，上

楼梯下楼梯都行动自如了，

现在心里真的是觉得好高兴

啊，走路一点都不困难了。

我现在每天还跳两个小时的

舞，和朋友们到处旅游、相

约打麻将。我要感谢健晨公

司生产出这么好的产品，一

是给我节约了钱，二是也让

我免去了手术的痛苦。

我的腿痛改善了后，我

又毫不犹豫给女婿和女儿买

了一张床，刚开始的时候他

们还有点反对，当时我女婿

腰椎不行，颈椎也不行，每

年都要住一两次医院，现在

两年过去了，他腰椎颈椎也

不痛了，也没有住过院了，

人还越长越帅了，姑娘也是

皮肤越长越白，越长越美了。

在这里我要再一次感谢

健晨，这个产品是真的好，

谁用谁知道，我要给健晨点

赞，感谢健晨，感谢艳子给

我们全家带来了幸福和健康。

一位八十岁老经销商对健晨的祝福

文 / 河南省南阳 张洪敏

精英齐聚，共襄盛典！祝贺第 23 届健晨

经销商研修圆满召开！我作为一位致力于健

晨事业 27 年的老经销商，也被大家誉为健晨

团队的长青树和不老松，很高兴于八十岁之

际，能来深圳参加健晨第 23 届经销商研修会，

祝我们的董事长和新领导班子龙年吉祥，精

诚奋斗，争取新形势下业绩腾飞，战果辉煌！

成就事业，回报社会！！

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大众 园地

责任编辑：何 香

说到“成就事业，回报社会 \"，这是

我们董事长当年开办企业的初衷，更是健晨

健康睡眠事业发展为世界领先的灵魂！具体

我从事健晨 27 年来，也正是一直和公司保持

高度一致，始终践行着这个企业宗旨，坚守

着自己矢 ( 誓 ) 志不渝的指导思想，以全心

全意更全力推广健晨健康睡眠事业。

因为我是社会上所谓老三届毕业生，

当年饱受党的正统教育。但因文化大革命没

能上大学，首批被招工在企业上班，始终坚

守“自立自强”，各方面高标准要求自己，

并在每个阶段都赢得好评！更值得我庆幸的

是，自己退休后因病来福，接触了深圳市金

士吉康复用品科技有限公司，开始了我的健

晨健康睡眠事业！最让我高兴的是，我们企

业宗旨“推广健康，丰盛人生 \"、“成就事业，

回报社会”，非常符合我的心愿。因为我们

一直倡导每个人都要自立自强，自尊自爱。

我们的义务就是要“成就事业，回报社会”，

我们的责任当然要“推广健康，丰盛人生”。

于是我坚定不移地扛着健晨大旗，毫不动摇

地紧跟公司战略部署，从不懈怠！

例如，备受全国中老年朋友喜爱的“健

晨杯”活动，就是当年金士吉公司发起并独

家赞助，由中国健康教育协会和国家卫生部

主办的全国性中老年健康 + 娱乐活动，当时

我非常理解公司这一重大决策，就积极争取

有关社区健康文化生活配合，认真组织各种

形式的“健康 + 娱乐”活动，并评选出南阳

市“人大太极拳”队。在董事长的支持下，

我带领团队率先参加在北京举办的第一届健

晨杯总决赛，并取得了优异成绩。从此，南

阳健晨打开了南阳市场“健晨杯”活动的新

局面，又迎来了全国第三大赛区健晨杯复赛

在南阳胜利举办，并赢得大赛组委会和公司

领导的好评，更将南阳人民的健康文化生活

推向了新的高潮！

在一次全国经销商会上，我们的董事长

周升忠先生正式发布宣言，深圳市金士吉康

复用品科技有限公司坚决带领大家“为实现

健康社会而奋斗”。顿时全场掌声雷动，振

奋人心！会后，我马上印出醒目横幅挂在店

内形象墙上，导引来店客户放开眼界，明确

我们免费服务与推广健康的宗旨。尤其国家

提出“全民健康，人人有责”后，我们南阳

市场更是大力倡导健晨志士“推广健康，从

我做起”。于是，在宛城大地由各位健晨服

务中心主任团结合作，出现了健康 + 娱乐的

新局面！

特别是我们尊敬的董事长又提出“我

们要打造出人类获取健康的最后一块阵地”，

这是心系全民健康的英明决策，是金士吉健

晨将士的共同心声。我立即在店面打出醒目

的横幅“誓为健康睡眠事业奋斗终生”。从此，

在南阳市场大地又陆续出现了一批又一批人

追求健康，选择健晨的新局面！

总之，我从事健晨事业 27 年来，是金

士吉公司的企业宗旨，是健晨团队的奋斗目

标，是以董事长为首的领导班子的向心力、

核心力和战斗力，为我树立了“成就事业，

回报社会“，坚定了我一如既往开展健晨健

康睡眠事业的信心，我是因病来福，受益于

健晨，我会生命不息奉献于伟业！

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大众 园地

责任编辑：何 香

答 案：

游戏规则 : 每一行、每一列、每一个粗线宫内的数字均含 1-9, 且不重复。

( 研究表明 , 玩数独游戏能够锻炼大脑的逻辑性 , 有效提高记忆力和头脑清

晰度 , 有预防老年痴呆症等大脑疾病的作用 !（答案在本期内找）

填填数独，活跃大脑

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大众 园地

责任编辑：何 香

六、投稿地址：深圳市光明区南太云创谷 4 栋 15 楼 金士吉公司《健康

与睡眠》编辑部

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责任编辑：吴雪娟

医生 信箱

1、使用负离子纺织品对人体健康真的有帮助吗？

负离子纺织品由日本最先研发成功，它集释放负离子功能、远红外线辐射、

抗菌、抑菌、除臭、去异味、抗电磁辐射等多种功能于一体，是一种高科技产品。

该产品的形成是依赖在纤维生产过程中或在织物染整加工过程中添加了一种纯天

然矿物添加剂，其主要成分为一种典型的极性晶体结构的负离子素，它是一种对

人体健康非常有益的远红外辐射材料。近年来，负离子纺织品开发方向十分广泛，

从服装、床上用品、家用纺织品、洗浴用品、体育用品到鞋帽在各种场合都可开

发来呵护人们的健康。

2、负磁、旋磁、静磁具体的区别是怎样的？对人体的健康作用又是怎样的？

静磁——磁场是静止、恒定的，通常以磁石、磁条，磁组的形式出现，与以

人体及组织相对运动而起到理疗作用。

旋磁——属于动磁，通过特殊技术将恒定磁场旋转起来，磁力场因为旋转而

形成“涡流特性”，对人体胃肠蠕动、血液循环 ( 尤其是微循环 )、神经传导、

经络流转等都有明显的促进作用。

负磁——属于静磁的高级版。通过专利的技术甄选 N 极磁力线（负磁场）,

使磁力线呈现为垂直、柱状（针灸状），从而达到朝向人体为 100% 的 N 极磁力线，

并且因为磁力线的改进从而达到磁力作用更高、更强、更密集（更均匀）。所以，

负磁对于脏器调理卓有成效，对人体陈旧性、顽固性的问题，能起到意想不到的

效果。

深圳市光明区南太云创谷 4 栋 15 楼

金士吉公司《金医生信箱》

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责任编辑：左 清

士工程师园地

健晨复合健康负磁多功能薄垫

健晨复合健康负磁多功能薄垫由 26 颗 2500GS 负磁石、石墨烯面料、无胶

防滑布等组合而成，具有贴身负磁场、远红外、抗菌防螨、防滑防潮、

一物多用等特点，是一款健康又实用的便携式薄垫。

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责任编辑：左 清

士工程师园地

01 贴身负磁场：科学排布 26 颗 2500GS 负磁石，可产生恒定负磁场。

02 远红外：石墨烯材料能释放出 6-14 微米的远红外光波，给你更健康

更舒适的睡眠体验。

03 抗菌防螨：石墨烯材料可释放负离子，抗菌防螨，营造健康舒适睡眠

体验。

04 防滑防潮：背面采用无胶防滑布抗菌环保，柔软透气，防滑防潮，真

是方便又实用。

05 一物多用：不论你是居家办公，还是旅行开车，负磁薄垫都能给你健

康舒适的呵护。

从事“健康产品、健康服务”一流的社会共同经营上市公众公司。

深圳市金士吉康复用品科技有限公司，成立于1996年8月30日，专业从事健康睡眠系统、睡

眠检测设备及智能化健康检测与维护产品和其它健康产品研究、开发、生产和销售；在健康理念

推广及传播方面尤其具有十分丰富的实践经验。

健康睡眠系统及其它康复用品研究、开发

300余种康复用品，以健康睡眠系统为核心，以其它康复用品为补充。

睡眠检测设备及智能化健康检测与维护产品的研究、开发

“床垫式睡眠监测系统”，自主知识产权，在无负荷自然状态下，能

对被测试者进行无创无干扰动态监测。

健康理念推广及传播

连续十余年举办数十万场“全国睡眠健康教育万里行”；

连续承办十余年“健晨杯公益大赛，累计影响两亿人……