大橘大橘“画” “画”说说 健康素养66条 健康素养 2 ②

编委会

主　编：何艳红　陈建伟　黄若楠　钟　慧

副主编：李慧敏　张思思　梁晓珊　赖婷婷

成　员：邵健远　宋倩雯　陈晓发　翁锦宁

　　　　冯观锐　曹　彦　林　颖　杨　健

　　　　李巍元　宋　辉　邱润珊　张　聪

　　　　陆　盛

绘　图：吴雨晴　李东林　黎诗敏　何恺筠

　　　　马婕淇

“大橘，快来吃香喷喷的小鱼干。”“喵～在忙。”

“大橘，快来玩这款可以上天入地的猫爬架。”“喵～没空。”

“大橘，你的女朋友来找你了。”“喵～勿扰。”

……

咦？大橘最近在忙什么呢？据大橘的好朋友二哈哥透露，自打《中国公民健康

素养——基本知识与技能（2024年版）》，也就是2024年版健康素养66条出来以

后，大橘便开始潜心研究起来，说是要把2024年版健康素养66条研究透，才配得上

他“健康橘”的名号。另据橘妈透露，大橘还在墙上贴了两个大大的横幅：别拦着

我学习，誓要对人类健康问题“插手”到底；学习使我快乐，誓要帮助人类打破健

康知识次元壁。

啧啧啧，2024年版健康素养66条到底有啥魔力呀？现在有请“学习小能手”大

橘跟我们说道说道。和2015年版相比，2024年版健康素养66条虽然保留了整体框

架和条目数量的熟悉“配方”，但“味道”已然不太一样。这是因为2024年版健康

素养66条是国家卫生健康委根据国家出台的公共卫生政策和最新的健康研究成果对

2015年版进行修订后形成的，补了遗漏，添了新知识。经过大橘的深入研究，发现

新版本除了聚焦近年来我国居民主要健康问题和健康需求，如：维持健康体重、传

染病防控知识等，还将关注的目光更多地放在了慢性病的健康管理上，如：控制慢

前 言

大橘“画”说 健康素养66条 ②

阻肺危险因素、预防骨质疏松等，凸显了全人群和全生命周期健康管理的理念。

《大橘“画”说健康素养66条②》就是围绕这些内容，带着满满的诚意而来。

可别说“大橘卖瓜，自卖自夸”，本书绝不是简单的“抄作业”，而是在国家卫生

健康委权威释义的基础上，综合其他权威信源的信息和数据后编撰而成。当这些权

威健康知识遇上大橘“有趣的灵魂”时，怎能不碰撞出火花呢？于是带有“橘味

儿”的健康信条就这样诞生了，如：“可乐泡枸杞，蹦迪戴护膝，赛博养生不如

相信科学，比如先来次健康体检”“想把握健康人生，先会把握自己的脉搏和体

温”……本书干货和鸡汤兼备，不为别的，就为了让读者带着愉快的心情把最最最

最基本的健康知识和健康技能学懂弄通，从而树立起科学的健康观，增强应对健康

问题的能力。总结一句就是：健康素养66条学得溜，健康生活666。

最重要的是，书中还收入了大橘66张珍藏版“写真”（不是你想的那种

啦～），这些“写真”充分展现了大橘的才华和颜值，看了不吃亏，看了不上当，

绝对物超所值。所以，你们说，大橘除了叫“健康橘”，是不是还可以叫“敬业

橘”呀？

最后，大橘负责任地告诉你，本书适用场景太多太多了：你既可以在遇到健康

问题拿不准时翻一翻，也可以在相亲时用书中学到的健康知识打造学霸“人设”，

还可以甩出本书中权威科学的健康知识“整顿”家族群……实在是居家旅行的必备

好物啊！

喵～你们快去看啊，为大橘的KPI添砖加瓦呀～喵～

广州市卫生健康宣传教育中心

2024年7月2日

目 录

contents

一 基本知识和理念

2. 公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。/ 4

3. 主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。/ 6

4. 环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。/ 8

5. 无偿献血，助人利己。/ 10

6. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。/ 12

7. 定期进行健康体检。/ 14

8. 血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。/ 16

9. 传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。/ 18

10. 儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。/ 20

11. 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传

播。/ 22

12. 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部

分肺结核患者能够治愈。/ 24

13. 家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，

并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。/ 26

1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。预防是促进健康

最有效、最经济的手段。/ 2

大橘“画”说 健康素养66条 ②

14. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。/ 28

15. 不加工、不食用病死禽畜。不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。/ 30

16. 关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。/ 32

17. 关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。/ 34

18. 关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。/ 36

19. 积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。/ 38

20. 预防骨质疏松症，促进骨骼健康。/ 40

21. 关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。/ 42

22. 关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护

生育能力。/ 44

23. 劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因

素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损

害。/ 46

24. 保健食品不是药品，正确选用保健食品。/ 48

二 健康生活方式与行为

25. 体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。/ 52

26. 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。/ 54

27. 膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。/ 56

28. 提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。/ 58

29. 生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。/ 60

30. 珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生。/ 62

31. 注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。/ 64

32. 科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强

度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。/ 66

33. 不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质，会

对健康产生危害。/ 68

34. 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求

专业戒烟服务。/ 70

35. 少饮酒，不酗酒。/ 72

36. 重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。/ 74

37. 每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑症和抑郁症。/ 76

38. 通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展。发现心理行为发育问题应及时就医。/ 78

39. 劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。/ 80

40. 讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，积极预防传染病。/ 82

41. 保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口。/ 84

42. 科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。/ 86

43. 合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用抗微生物药物。/ 88

44. 遵医嘱使用麻醉药品和精神药品等易成瘾性药物，预防药物依赖。/ 90

45. 拒绝毒品。/ 92

46. 农村使用卫生厕所，管理好禽畜粪便。/ 94

47. 戴头盔、系安全带；不超速、不酒驾、不分心驾驶、不疲劳驾驶；儿童使用安全座椅，减

少道路交通伤害。/ 96

48. 加强看护和教育，预防儿童溺水，科学救助溺水人员。/ 98

49. 冬季取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒。/ 100

大橘“画”说 健康素养66条 ②

50. 主动接受婚前和孕前保健，适龄生育，孕期遵医嘱规范接受产前检查和妊娠风险筛查评

估，住院分娩。/ 102

51. 孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。/ 104

52. 青少年要培养健康的行为生活方式，每天应坚持户外运动2小时以上，应较好掌握1项以上

的运动技能，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。/ 106

三 基本技能

53. 关注健康信息，能够正确获取、理解、甄别、应用健康信息。/ 110

54. 会阅读食品标签，合理选择预包装食品。/ 112

55. 会识别常见危险标识，远离危险环境。/ 114

56. 科学管理家庭常用药物，会阅读药品标签和说明书。/ 116

57. 会测量脉搏、体重、体温和血压。/ 118

58. 需要紧急医疗救助时，会拨打120急救电话。/ 120

59. 妥善存放和正确使用农药，谨防儿童接触。/ 122

60. 遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会进行心肺复苏，学习使用自动体外除颤器（AED）。/ 124

61. 发生创伤出血时，会进行止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要随意搬动。/ 126

62. 会处理烧烫伤，会用腹部冲击法排出气道异物。/ 128

63. 抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。/ 130

64. 发生建筑火灾时，拨打火警电话119，会自救逃生。/ 132

65. 发生滑坡、崩塌、泥石流等地质灾害和地震时，选择正确避险方式，会自救互救。/ 134

66. 发生洪涝灾害时，选择正确避险方式，会自救互救。/ 136

1

一

（2024年版）

大橘“画”说 健康素养66条 ②

2

1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，

而是身体、心理和社会适应的良好状态。

预防是促进健康最有效、最经济的手段。

喵～大橘的健康信条之健康的

身体和有趣的灵魂永远百搭，谁

叫咱是个健康橘呢～喵～

3

咳咳，敲黑板，“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适

应的良好状态”，这是由世界卫生组织（WHO）提出来的健康定义哦，说得很在

理对不对？做人嘛，最重要的是健康打底，开心加持。身体健康指体格健壮、各

器官功能良好。心理健康指个体能够恰当地认识、评价自己及周围的人和事，有

和谐的人际关系，情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，

能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。社会适应指通过自我调

节，保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。这么看来，心宽体

胖的本橘橘就是一只妥妥的健康橘咯。

“预防为主”则是我国卫生与健康工作方针的体现，同时也蕴含着我们中华

民族的传统养生保健理念，本橘橘的妈妈笃信这点，接种疫苗防感染、健康饮食

少生病等都是她的口头禅。本橘橘理解妈妈的良苦用心，毕竟我国新发传染病和

再发传染病防控形势依然严峻，慢性病患病率居高不下，慢性病导致的死亡占全

部死因的88.5%。本橘橘眉头不禁微微一皱，忍不住给橘爸发了一条信息：“老

爸，晚上别再溜出去吃麻辣小鱼干了，养成文明健康的生活方式才能预防疾病、

守住健康，更重要的是，老妈已经发现你偷溜出去吃宵夜啦。速回。”“收到，

亲儿子。”

大橘“画”说 健康素养66条 ②

4

2. 公民的身心健康受法律保护，

每个人都有维护自身健康

和不损害他人健康的责任。

喵～大橘的健康信条之法律都为你的身心健

康兜底了，你还有什么理由不善待自己？要记

住，只有学会爱自己，才有能力爱别人～喵～

5

本橘橘发现最近有个词很火，叫掌控感。健康权作为公民享有的

一项最基本人权，体现的就是一种掌控感。这是因为身心健康是公

民得以参加社会活动和从事民事活动的前提条件，也是公民作为民事主体所

应享有的基本权利。只有掌控自身健康才能让人生这场马拉松的奔跑充满秩

序、富有活力。

我国有多部法律都对公民健康权进行了明确规定，例如《中华人民共和国民

法典》第一千零四条规定“自然人享有健康权。自然人的身心健康受法律保护。

任何组织或者个人不得侵害他人的健康权”。《中华人民共和国刑法》多处规定

严重危害人体健康的行为将受到刑法制裁。咦？本橘橘突然想到一个问题，当

老板让我“白加黑”“5+2”连轴转时，我可否拿起法律的武器捍卫我的健康权

呢？还有《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》第六十九条也规定，公

民是自己健康的第一责任人，树立和践行对自己健康负责的健康管理理念，主动

学习健康知识，提高健康素养，加强健康管理。同时，公民应当尊重他人的健康

权利和利益，不得损害他人健康和社会公共利益。咦？本橘橘又突然想到一个问

题，当橘爸成天熬夜刷视频，抽烟论包算时，我可否也拿起法律的武器让他彻底

醒悟呢？

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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3. 主动学习健康知识，

践行文明健康生活方式，

维护和促进自身健康。

7

本橘橘问你，长这么大，谁最清楚你的冷暖、饥渴、痛痒？就是你自己呀。

所以说，每个人都是自己健康“正儿八经”的第一责任人，应树立和践行对自己

健康负责的理念，主动学习健康知识与技能，践行文明健康生活方式，不断提升

自身健康素养，把健康主动权牢牢掌握在自己手中。

突然想起橘妈之前跟本橘橘说过的一句话：“知己知彼，百战不殆”，在维

护健康这场“持久战”中，“知彼”就是了解影响健康的因素有哪些。本橘橘告

诉你吧，影响健康的因素主要有生物遗传因素、环境因素、生活方式及行为因

素、医疗卫生服务因素。世界卫生组织研究发现，影响健康的各类因素当中，生

活方式和行为因素占60%。看来，扫清健康“拦路虎”，本橘橘可以做的有很多

呀。改变不良生活方式，坚持健康的生活方式，为维护和增进自身健康下力气、

补短板，身体好了，生活幸福指数不得蹭蹭蹭地往上涨。你看，这

一旦抓住了事物的主要矛盾，难题就能有效解决啦。

喵～大橘的健康信条之不做小

懒猫，行动起来，健康掌握在自己

的手中～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

8

4. 环境与健康息息相关，

保护环境，促进健康。

9

保护环境要像保护我们的眼睛一样，因为良好生态环境是人类生存和发展的

基础，人类所患的许多疾病都与环境污染有很大关系。当前，环境污染已成为不

容忽视的健康危险因素，与环境污染相关的心血管疾病、呼吸系统疾病和恶性肿

瘤等问题日益凸显。这就像铲屎官天寒地冻露脚脖儿，铁定能尝到

“no zuo no die”的残酷味道。

况且，《中华人民共和国环境保护法》也有规定，“一切单位和个人都有保

护环境的义务”。因此，我们要遵守环境保护的法律法规，自觉养成节约资源、

不污染环境的良好习惯，倡导简约适度、绿色低碳、益于健康的生活方式，努力

营造清洁、舒适、安静、优美的生活环境。这么说吧，如果不好好保护环境，我

们的健康就会像寒冬出门不穿秋裤，穿再多也还是抖～抖～抖～

对了，本橘橘还要提醒一句，关注环境变化也是关注自身健康的重要一环。

老人、儿童、孕妇、疾病患者和户外工作人员要积极关注天气预报、空气质量信

息和气象灾害预警信息，提前做好风险防范。

喵～大橘的健康信条之保护环境要像保护

我们的眼睛一样，因为它关乎我们的健康，

我们的人生，我们的未来呀～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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5. 无偿献血，助人利己。

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本橘橘一直觉得，无偿献血不仅是利国、利人、利己、利家人的正能量之

举，还是社会文明进步的标志。《中华人民共和国献血法》规定，“国家提倡

十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，广州市对符合献血条件者可延长

至60周岁；献血前应按规定做健康检查（包括体格检查和血液检验），只有健康

检查合格的公民才能献血。本橘橘看铲屎官经常去献血，看来他的身体素质够硬

啊？可他为什么却扛不住我的连环飞踢呢？

我国现行的捐献标准为全血每次200～400毫升，捐献间隔期不少于6个月；

血小板每次1～2个治疗量，捐献间隔期不少于2周。看吧，做“献血达人”可

以，但做“献血超人”可不行哦！

定期献血的好处简直不要太多，不仅能保障医疗机构临床用血的需要，达到

治病救人的目的，还可以了解自己的身体状况，促进人体血液的新陈代谢，降低

血液黏稠度，同时预防心血管疾病的发生。献血后，人体造血功能会让血液很

快得到补偿，所以，请别担心，适量献血是不会对健康造成不良影

响的。此外，无偿献血者献血后，其本人、配偶和直系亲属可按照省、市有关

规定免交或者减交临床用血费用。哇～还有这样的福利～我要拿大喇叭宣传开

去～

喵～大橘的健康信条之

奉献自己的血液，在别人的

至暗时刻拉别人一把～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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6. 每个人都应当

关爱、帮助、不歧视病残人员。

艾滋病、乙肝等传染病患者及病原携带者、精神障碍患者、残疾人都应得

到人们的理解、关爱和帮助。要本橘橘说，不给他们贴标签就是最好的尊重～

喵～

要接纳艾滋病、乙肝等传染病患者及病原携带者，不要让他们感受到歧视。

要鼓励他们和疾病作斗争，积极参与疾病的防治工作。你可能不知道，你那看似

简单的一句问候，一声鼓励，一个微笑，或许都能给他们以对抗病魔的勇气和力

量。

还有，对待精神障碍患者，要帮助他们回归家庭、社区和社会；患者的家庭

成员要积极帮助他们接受治疗和康复训练，担负起照料和监护责任。在面对残疾

人和康复后的精神障碍患者时，单位和学校应该理解、关心和接纳他们，为他们

提供适当的工作和学习条件，让他们能以积极乐观的心态面对生活。快给他们

一个爱的抱抱吧，如果不行，那就两个，喵～

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喵～大橘的健康信条之让我们用

一颗爱心对待病残人员吧～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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前不久铲屎官去体检。在体检前他带着十分的自信，可体检后就成了三分忐

忑三分难过和四分恨铁不成钢，体检报告上的“↑”标志多得十根手指头都数不

过来。定期体检是自我保健的重要方式，能及时发现健康隐患，实现对疾病的

“早发现、早诊断、早治疗”，减免遭受身体和金钱方面的双重损失。

本橘橘咨询过相关的专家，成年人每年应做一次体检，也可以根据不同的年

龄、性别、职业、健康状况和家族病史等来选择体检的频次和项目。本橘橘和橘

爸、橘妈的体检项目就不太一样。

定期体检才是王道。若体检中发现亚健康问题，应认真听取医生的建

议，有针对性地改变不良的生活作息和习惯，减少健康危险因素。若发现疾病征

兆，应及时进行进一步复查。身体是革命的本钱，这个道理你可别忘了呀。

喵～大橘的健康信条之可乐泡枸杞，

蹦迪戴护膝，赛博养生不如相信科学，

比如先来次健康体检～喵～

7. 定期进行健康体检。

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大橘“画”说 健康素养66条 ②

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8. 血压、体温、呼吸和心率

是人体的四大生命体征。

喵～大橘的健康信条之作为一名优秀的健康守门

人，既要看得懂血压，量得了体温，又要测得了呼吸，

数得了心率～喵～

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生命体征包括血压、体温、呼吸和心率等，是人活着的一种

客观反映。正常人的生命体征稳定在一定范围内，当机体患病时，生命体征

会发生不同程度的变化。

成 年 人 安 静 状 态 下 的 收 缩 压 正 常 范 围 为 ≥ 9 0 m m H g 且 ＜ 1 4 0 m m H g ，

舒张压≥60mmHg且＜90mmHg。在未使用降压药物的情况下，诊室内非同日

3次测量血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg为高血压。血压会

受到环境温度、剧烈运动、情绪紧张、测量方式及服用药物等影响。本橘橘考考

你，当一名母亲在辅导孩子作业时，她的血压是多少呢？

健康人的体温是相对固定的，一天之内的波动一般不会超过1℃。成年人正

常腋下体温为36℃～37℃；体温高于正常范围称为发热。运动、情绪波动、进食

后，体温会略微增高。

成年人安静状态下正常呼吸频率为16～20次/分，新生儿略快，老年人

稍慢。活动和情绪激动时呼吸增快，休息和睡眠时呼吸较慢。呼吸频率超过

24次/分为呼吸过速，呼吸频率低于12次/分为呼吸过缓。

呼呼呼～知识点火力太密集，让我缓缓。

还 有 心 率 。 心 率 是 指 每 分 钟 心 跳 的 次 数 ， 成 年 人 安 静 状 态 下 正 常 心 率 为

60～100次/分，超过100次/分为心动过速，低于60次/分为心动过缓，心率的快

慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。本橘橘再考考你，所谓“心动的感

觉”，每分钟是跳多少次呢？

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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9. 传染源、传播途径和易感人群

是传染病流行的三个环节，

防控传染病人人有责。

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传染病是什么？这题本橘橘会。传染病是由各种病原体引起的能在人与人、

动物与动物或人与动物之间相互传播的一类疾病。传染病的传播和流行必须具备

三个环节，即传染源（体内有病原微生物生长、繁殖并能将其排出体外的人或动

物）、传播途径（病原微生物从传染源排出后感染其他生物的途径）和易感人群

（对某一种传染病缺乏特异性免疫力的人群）。传染病流行三件套，缺一套都成

不了气候。常见的传播途径有呼吸道传播、消化道传播、接触传播、虫媒传播、

血液传播和母婴传播等。传染病可通过一种或多种途径传播。根据传播方式、速

度及对人类危害程度不同，我国将法定传染病分为甲类、乙类和丙类，实行分类

管理。

管理传染源、切断传播途径和保护易感人群是预防控制传染病的有效措施，

离不开每个人的理解、遵守和执行。因此，防控传染病，人人有责。居民

应主动学习传染病防控知识和相关法律法规。如果怀疑自己感染，在做好个人防

护的前提下，应及时就医。遵守防控政策，配合有关部门做好流行病学调查、隔

离、疫苗接种和治疗等工作。前往传染病流行的国家或地区时，要做好预防措

施，避免感染，回国后主动报备。任何单位和个人违反《中华人民共和国传染病

防治法》规定，导致传染病传播、流行，给他人人身、财产造成损害的，应当依

法承担民事责任。你看，防控传染病是一件很严肃的事情，可别拿法律开玩笑

哦。

喵～大橘的健康信条之如果说传染病流行

是并联电路图中的那盏小灯泡，那传染源、传

播途径和易感人群就是点亮小灯泡的三个开

关，所有开关都打开是点亮小灯泡的充分必要

条件～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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10. 儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，

成年人也可通过接种疫苗

达到预防疾病的效果。

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疫苗是指为了预防、控制疾病的发生、流行，用于人体免疫接种的预防性生

物制品。小时候本橘橘最怕打疫苗了，长大了才知道接种疫苗是预防控制传染病

最有效、最经济的措施，正是有了疫苗“小士兵”的妥妥保护，本橘

橘才能像现在这样身体倍儿棒，吃嘛嘛香。

在我国，从是否自愿的角度，疫苗分为免疫规划疫苗和非免疫规划疫苗。免

疫规划疫苗是指居民应当按照政府规定接种的疫苗，非免疫规划疫苗是指由居民

自愿接种的其他疫苗。居住在中国境内的居民，依法享有接种免疫规划疫苗的权

利，履行接种免疫规划疫苗的义务。

监护人应当依法保证适龄儿童接种免疫规划疫苗。在儿童出生１个月内，其

监护人应当为其办理预防接种证，并按免疫程序按时带孩子接种疫苗，错过接种

的要尽快补种，每次接种疫苗时应携带接种证。

疫苗在保护人的全生命周期健康中发挥着重要作用，各年龄段人群都可以根

据需要选择接种，达到防病目的。例如，适龄人群接种人乳头瘤病毒（HPV）

疫苗可减少致癌相关感染，有效预防宫颈癌等 HPV相关疾病；接种带状疱疹疫

苗可预防带状疱疹。这不，昨天铲屎官自掏腰包带他的妈妈接种上了带状疱疹疫

苗，希望铲屎官的妈妈能健康长寿，喵～

喵～大橘健康信条之疫苗一生一起走，

健康生活有保证～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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11. 艾滋病、乙肝和丙肝

通过血液、性接触和母婴三种途径传播，

日常生活和工作接触不会传播。

喵～大橘的健康信条之请放下你的顾虑，

日常生活和工作接触不会传播艾滋病、乙肝和

丙肝～喵～

23

本橘橘听说，病毒传播都有“套路”，像艾滋病病毒、乙肝病毒和丙肝病毒

的传播“套路”主要是血液、性接触和母婴途径传播。血液传播主要包括输入被

病毒污染的血液或血液制品；与感染者共用针头及注射器；移植感染者的组织或

器官；与感染者共用剃须刀和牙刷、文身和针刺也可能引起传播。性接触传播是

指异性或同性之间发生无防护性行为引起的传播。母婴传播是指感染病毒的母亲

在怀孕、分娩及母乳喂养的过程中将病毒传播给胎儿或婴儿。正确使用安全套，

可以显著降低感染艾滋病、乙肝和大多数性传播疾病的风险。你看，认识清楚病

毒传播的“套路”后就不用担心被“坑”啦。

在日常工作和生活中，与艾滋病、乙肝和丙肝患者或感染者

的一般接触不会被感染。铲屎官跟本橘橘说过，艾滋病病毒、乙肝病毒和

丙肝病毒不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具等物品或游泳池、公共浴池等公

共设施传播，也不会通过咳嗽、拥抱、蚊虫叮咬等方式传播。所以说呀，恐惧常

常来源于不了解，当你了解了真相后，是不是顾虑就少了许多呀？

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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肺结核被称为“白色瘟疫”，是由结核分枝杆菌（结核菌）引起的呼吸道传

染病，主要通过呼吸道飞沫传播。当具有传染性的患者咳嗽、咳痰、打喷嚏或大

声说话时，带有结核菌的飞沫播散到空气中，健康人吸入后就可能受到感染。

哇 ~ 这威力，“白色瘟疫”真不是浪得虚名。人体感染结核菌之后

不一定发病，发病与否主要取决于人体的抵抗力和结核菌的毒力。肺结核的常见

症状是咳嗽、咳痰或痰中带血，以及低烧、夜间盗汗、胸痛、疲乏、消瘦等全身

症状，如果这些症状持续2周以上，应及时到正规医疗机构就诊。本橘橘友情提

醒：别当自己健康的“吃瓜群众”，久咳不愈一定得去医院瞅瞅。

12. 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，

应及时检查是否得了肺结核；

坚持规范治疗，

大部分肺结核患者能够治愈。

喵～大橘的健康信条之掌握肺结核

科学防治知识，守护你我健康～喵～

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肺结核是一种慢性病，肺结核患者应在所在地结核病定点医院或者结核病防

治机构接受规范治疗。肺结核可防可治，只要坚持规律、全程、按时服药，绝大

多数肺结核患者可以治愈康复。本橘橘告诉你一个小秘密，肺结核这哥们儿懂点

心理学，最擅长拿捏结核病人“怕麻烦”的心理，患者如果擅自停药、间断服药

或减少药品种类和剂量，不但容易导致治疗失败和疾病复发，还有可能产生耐

药。一旦发生耐药肺结核，治疗时间更长，治疗费用更高，而且治愈率也较低。

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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13. 家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；

人被犬、猫抓伤、咬伤后，

应立即冲洗、消毒伤口，

并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白

（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。

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狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性传染病，主要由携带狂犬病病毒的犬、猫

等动物咬伤和抓伤所致。一旦引起发病，病死率几乎达100%。狂犬病不发

作，你真当它是Hello Kitty了？

狂犬病暴露分为三级：接触或者喂饲犬、猫等动物，或者完好的皮肤被舔舐

为Ⅰ级暴露，需要清洗暴露部位，无需进行医学处置；裸露的皮肤被轻咬，或者

无明显出血的轻微抓伤、擦伤为Ⅱ级暴露，应处置伤口并接种狂犬病疫苗；单处

或者多处贯穿性皮肤咬伤或者抓伤，或者破损皮肤被舔舐，或者开放性伤口、黏

膜被唾液或者组织污染，或者直接接触蝙蝠为Ⅲ级暴露，应处置伤口并注射狂犬

病被动免疫制剂和接种狂犬病疫苗。确认为Ⅱ级暴露且严重免疫功能低下者，或

者Ⅱ级暴露者其伤口位于头面部且不能确定致伤动物健康状况时，按照Ⅲ级暴露

者处置。狂犬病疫苗一定要按照程序按时、全程接种。

对于Ⅱ级和Ⅲ级暴露，要彻底地处理伤口，使用肥皂水（或其他弱碱性清洁

剂、专业冲洗液）和一定压力的流动清水交替彻底冲洗所有咬伤和抓伤处约15

分钟，然后用生理盐水将伤口洗净，最后用无菌脱脂棉将伤口处残留液吸尽。伤

口冲洗后用碘伏消毒涂擦或消毒伤口内部。随后立即到犬伤门诊（狂犬病暴露预

防处置门诊）进行进一步的医学处置。

铲屎官们要记得为家里的小猫小狗接种兽用狂犬病疫苗哦。带狗狗外出时，

要使用犬链，或给犬戴上笼嘴，防止其咬伤他人。

喵～大橘的健康信条之被犬、猫抓伤绝非

“爱的印记”，正确处置很关键～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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14. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等

会传播多种疾病。

喵～大橘的健康信条之“四害”就喜

欢与疾病“锁”CP，消灭“四害”就要

出其不意、千方百计、坚定不移～喵～

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看本橘橘这么爱干净，就知道本橘橘和蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂这“四

害”“不共戴天”了。据本橘橘所知，他们不但时常骚扰人们的日常生活，还是

传播多种疾病的“能手”，对人类健康造成严重威胁。

“四害”各有各的“能耐”，传播的疾病不尽相同。蚊子可传播疟疾、乙型

脑炎、登革热、寨卡病毒病等疾病。苍蝇可传播霍乱、伤寒、痢疾等消化道疾

病。老鼠可传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、恙虫病、斑疹伤寒等多种

疾病。江湖人称“小强”的蟑螂也是坏事做尽。它们携带多种病原体，“边吃边

拉”的恶习让它们成为引起肠道疾病和传播寄生虫病的主要媒介，其排泄物与

尸体中的蛋白可诱发人的过敏性鼻炎和哮喘。看看，这四个好哥们儿对好

好做“虫”一点都不积极，对传播疾病倒是表现出十二分的热

忱。

哼，真以为本橘橘和铲屎官是好欺负的吗？爱国卫生运动走起，“四害”消

失没踪影。铲除 “四害”孳生环境，使用物理或化学制剂消灭“四害”，并在

日常生活中做好防护措施，切断其传播疾病的途径，为日常生活建立起健康屏

障，看它们还怎么蹦跶！

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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15. 不加工、不食用病死禽畜。

不猎捕、不买卖、不接触、不食用

野生动物。

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许多动物往往自带“健康”滤镜，其实他们

携带了细菌、病毒、寄生虫等病原体，这些病原

体可通过动物传播给人。现奉上预防动物源性疾病传播

独门秘笈，收好不谢：不与病畜、病禽接触；接触禽畜后要洗

手；不加工、不食用病死、死因不明或未经卫生检疫合格的禽

畜肉；不吃生的或未煮熟、煮透的禽畜肉和水产品；不猎捕、

不买卖、不食用野生动物。本橘橘忠告各位一句：食用野生动

物一时爽，触犯法规泪两行。

铲屎官说，发现禽畜类出现发病急、传播迅速、死亡率高

等异常情况，应及时向当地农业农村畜牧兽医主管部门或动物

疫病预防控制机构报告。对此，本橘橘表示非常认同。

喵～大橘的健康信条之“疫关禽兽”啊！

朋友们，别碰、别吃病死禽畜和野生动物啊，

保命要紧～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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16. 关注血压变化，

控制高血压危险因素，

高血压患者要做好自我健康管理。

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在没有使用降压药物的情况下，如果是诊室内非同日3次测量血压，都发现

收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。如果是家庭

监测血压，最好连续测量7天，每日早、晚各测量2～3个读数，间隔1分钟，取

平均值，若家庭血压的平均值≥135/85mmHg时，也可考虑为高血压，建议就

诊。超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、过量饮酒、精神紧张、体力活动不足等是高

血压的危险因素。具备上述危险因素之一，就是高血压高危人群。作为资深肥宅

的橘爸莫非被高血压盯上了？赶紧帮他测一测～

成年人应定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压的危险因素。建议

血压为正常高值者（收缩压120～139mmHg和/或舒张压80～89mmHg）及早

注意控制以上危险因素。建议血压正常者至少每年测量1次血压，高危人群经常

测量血压，并接受医务人员的健康指导。

高血压听着好像“伤害性不大”，但其实它“破坏性极强”，是长期危害健

康的慢性病，高血压患者应遵医嘱服药，定期测量血压和复诊。在日常生活中养

成健康的行为生活方式，清淡饮食，少盐、少油、少糖，多吃蔬菜和水果，做到

合理膳食、控制体重、戒烟限酒、适量运动、减轻精神压力、保持心理平衡，

同时做好睡眠管理。本橘橘总结一句，高血压患者就是要做到勤监测，用对

药；管住嘴，迈开腿；心平衡，睡得香。

喵～大橘的健康信条之关注血压变

化，不开盲盒，不然带来的可不是惊喜，

而是大大的惊吓～啊啊啊啊～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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17. 关注血糖变化，

控制糖尿病危险因素，

糖尿病患者要做好自我健康管理。

喵～大橘的健康信条之给我这平淡如水

的生活加点糖吧，但，高血糖除外～喵～

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糖尿病是由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素功能受损而引起的、以高血糖为特征

的代谢性疾病。如果出现糖尿病“三多一少”的典型症状（即多饮、多食、多

尿、不明原因的体重减轻），并符合以下任一条件者可诊断为糖尿病：①随机血

糖≥11.1mmol/L；②空腹血糖≥7.0mmol/L；③口服75克葡萄糖负荷后2小

时血糖≥11.1mmol/L； ④糖化血红蛋白≥6.5%。无糖尿病典型症状者，须改

日复查确认。记不住是吗？那本橘橘教你一个简单、有用的方法：上医院，检查

去！

具备以下因素之一，属于糖尿病高危人群：处于糖尿病前期、超重或肥胖、

高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿（出生体

重≥4kg）生育史。一旦血糖值超过正常标准，需要做进一步的血糖检查。呼呼

呼～扑面而来的知识点，让我消化消化～

糖尿病还喜欢“跨界”，它除了引起糖代谢异常，还可累及心血管、眼、

肾、足等，致残、致死率高，严重影响患者健康。因此，加强自我管理是防控糖

尿病的重要措施。《健康中国行动（2019～2030年）》建议：40岁及以上人群

每年至少检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群每6个月检测1次空腹或餐后2小时血

糖，不让糖尿病“跨界”成功。

糖尿病患者应成为自己健康的“多边形战士”，不仅要全面了

解糖尿病知识，遵医嘱用药，又要做好血糖自我监测，预防和减少并发症，还要

控制好血糖、血压、血脂和体重，做到合理膳食、科学运动、不吸烟、不喝酒、

规律生活。

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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18. 关注肺功能，

控制慢阻肺危险因素，

慢阻肺患者要做好自我健康管理。

喵~大橘的健康信条之肺功能

好，呼吸才好，吃嘛嘛香，干嘛嘛

有劲～喵～

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慢阻肺全称为“慢性阻塞性肺疾病”，是一种常见的、可预防和可治疗的慢

性气道疾病。早期慢阻肺患者可没有明显的症状，但随着病情进展，症状会日益

显著，通常会表现为慢性咳嗽、咳痰，后期则以呼吸困难、气短、喘憋为主。试

想一下，当顺畅的呼吸成为一种奢求，那人生的幸福感该如何建构？

慢阻肺的发生除个体因素外，烟草、燃料烟雾、空气污染、职业性粉尘等是

重要的环境致病因素。看到这里，本橘橘赶紧掏出手机给橘爸发了条信息：“别

抽了老爸，慢阻肺都快来敲门了。”为预防慢阻肺的发生，吸烟者应尽早戒烟，

日常工作应加强职业防护，农村地区应减少使用生物燃料（如木材、动物粪便、

农作物残梗、煤炭等）燃烧，家庭烹饪应注意开窗通风，家庭清洁宜采用湿式清

扫。当室外空气污染严重时，应减少外出或戴好口罩等防护措施。

呼吸道感染是慢阻肺急性发作的主要诱因，建议慢阻肺患者主动接种流感、

肺炎球菌等疫苗。一旦得了慢阻肺，差不多就相当于和药物“捆

绑”上了。慢阻肺患者要遵医嘱长期坚持吸入药物治疗，定期随访，每年至

少做一次肺功能检测。坚持健康生活方式，注重膳食营养，适量锻炼，在专业人

员指导下积极参与康复治疗。

喵～大橘的健康信条之疾病

萌芽时，就要把它扼杀住～喵～

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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本橘橘发现铲屎官也有软肋，就是当他看到这些字眼：肺癌、乳腺癌、宫颈

癌、结直肠癌、上消化道癌、肝癌和鼻咽癌，就会瑟瑟发抖。其实，以上这些癌

症都可以通过筛查早发现、早治疗，提高治愈率。

是时候让本橘橘教你“上工治未病”的道理啦，定期做好癌症筛查，掌握战

胜疾病的主动权。癌症筛查是指在个体出现症状之前，通过体格检查、影像学检

查、实验室检查及内镜检查等方法对特定癌症种类及其癌前病变进行早期识别和

诊断，有利于癌症的早期发现和及时治疗，提高患者的治愈率和生存率。公众应

积极参与由政府提供的癌症筛查和早诊早治项目。

19. 积极参加癌症筛查，

及早发现癌症和癌前病变。

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生命中，有些意外会来得悄无声息，因此在日常生活中，铲屎官要学会识别

癌症早期的危险信号， 如发现身体浅表部位出现异常肿块、体表黑痣和疣等在

短期内色泽加深或迅速增大、溃疡不愈、持续性消化不良和食欲减退等任何一

种危险信号要及早去医院就诊。危险警示灯亮起，健康状况要重视。

你 get 到了吗？

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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20. 预防骨质疏松症，

促进骨骼健康。

喵～大橘的健康信条之远离骨

质疏松，争当“硬骨头”～喵～

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本橘橘拥有金刚不坏之身，上蹿下跳，胖并灵活着～反观脆皮铲屎官，一摔

就散架起不来啦。这是骨质疏松症惹的祸！骨质疏松症是一种由多种原因引发的

全身性骨病，主要特征是骨密度和骨质量下降，骨组织微结构损坏，导致骨脆性

增加，形成易发生骨折的状态。

铲屎官们要注意！如果出现乏力、腰背疼痛、驼背、身高降低、全身骨痛等

典型症状不重视，那么你在日后的负重、活动、弯腰和跌倒后，就容易发生脆性

骨折，轻则影响机体功能，活动受限，重则致残甚至致死。这可不是开玩笑哦，

一摔倒成千古恨呐～

重点来了～怎么预防骨质疏松症？吃：选择富含钙、低盐和适量蛋白质的

均衡饮食。晒：平均每天接受15～30分钟的阳光照射，有助于人体合成维生素

D，促进钙质的吸收和利用。别看我平时懒洋洋地晒“日光浴”，我在干正事呢

—― 补钙呀。动：多参与户外运动，适量的负重运动可以让身体获得及保持最

大的骨强度。看我多跑多跳多开心。治：绝经后的女性和老年人是骨质疏松症的

高危人群，定期到医疗机构检查骨密度有助于早发现、早诊断、早治疗，提高生

活质量。看本橘橘总是摔不坏，就全靠这身“硬”骨头。

大橘“画”说 健康素养66条 ②

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21. 关爱老年人，

预防老年人跌倒，

识别老年期痴呆。