07 生 活 2023年10月28日 星期六
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编辑/德 琳 电话/0456-8223913
都说心脏是人体的发动机，只有当心脏正常运作，才
有足够的“马力”给全身各个器官输送血液和营养物质，
我们才能得以生存。
可是，心脏也有自己的小脾气，如果您不注意爱护
它，它也会“撂挑子”。今天就来跟大家聊聊哪些情况会
让心脏“罢工”。
经常“吞云吐雾”
研究发现，吸烟是心肌梗死发病的重要危险因素之
一。吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长，冠心病的发病
和死亡风险就越高。数据显示，全球每年约190万人由于
吸烟或者二手烟暴露引发的冠心病而失去生命，约占全
球冠心病死亡的五分之一。
烟草中的尼古丁和一氧化碳，会损坏血管内皮，同时
还可升高血压，引发动脉粥样硬化，长期吸烟甚至可诱发
猝死。而戒烟对心血管的益处很快就能显现，戒烟一天
内，就能降低心率和血压，使血液一氧化碳水平恢复正
常。戒烟1年，冠心病发生风险就只有吸烟者的一半，戒
烟15年就能下降到从未吸烟者的水平。
因此，要保护心脏，请您不要吸烟。
总是暴饮暴食
高兴的时候要多吃，不高兴的时候更要多吃，不少人
把食物当成情绪的出口，甚至经常暴饮暴食。但是，进食
量过多，尤其是大量进食油腻食物，会导致血液流速减
慢，增加心脏负担，还可增加血小板聚集性，容易引发急
性心肌梗死。另外，过量饮酒也可加快心率，升高血压，
并诱发心律失常。
因此，七分饱、清淡饮食是健康饮食基本原则，至于
喝酒，能不喝的时候最好别喝，尤其是患有慢性病或者正
在服药的人群，千万不能喝酒。
老是久坐不动
不少人上班就坐在电脑前，下班就窝在沙发里，每天
久坐时间超过 6 小时，如果一直维持这种情况，真的是
“坐”以待毙！
研究发现，那些完全不运动、每天久坐超过8小时的
人，跟坐得少并且动得多的人相比，全因死亡风险增加了
80%，心血管死亡风险翻了一番！不过，研究也发现，充
分的体育锻炼可以抵消一部分久坐带来的危害。
因此，建议上班族每隔一小时就起来动一动，并且利用
碎片时间进行锻炼，成年人每周尽量累计达到150至300分
钟的中等强度或者进行75至150分钟的高强度有氧活动。
喜欢当“夜猫子”
有些人是因为工作而熬夜，但更多人是由于玩手机、
打游戏而熬夜，无论哪种原因导致的长期睡眠不足，都会
引起血液中的炎症因子聚集，诱发动脉粥样硬化，还会影
响心脏传导系统，导致心律失常等情况。
当然，无论是睡眠过少或者睡眠过多都会增加心血
管疾病发生风险。因此，健康的睡眠模式有利于心血管
健康，建议您每天晚上10:00至11:00之间入睡，每天睡眠
7至9小时，睡眠和起床时间尽量保持规律。
常感“压力山大”
无论是突然感到愤怒、沮丧等急性精神压力，或者由
于工作和生活带来的慢性精神压力，都会使身体分泌压
力激素，从而引发冠心病，还会引起血管收缩异常，甚或
导致动脉粥样硬化斑块破裂而危及生命。
想避免由于焦虑、压力等负面情绪带来不良影响，就要
学会心理调适，用健康的方法来宣泄负面情绪，比如适当运
动、良好睡眠、亲近自然等方法，都有助于减轻精神压力。
你的这些习惯会让心脏“撂挑子”
入秋后，不少人发现自己的头发
掉得更厉害了，这是怎么回事呢？脱
发也挑季节吗？什么情况才算真正
意义上的脱发，每天掉多少头发尚属
于正常范围？今天，皮肤科医生教大
家如何“头顶焦虑”。
秋季掉头发是有点道理的
从日常皮肤科门诊就诊的脱发
患者数量来看，脱发没有特别明确的
季节性。
不过，曾经有一项对健康人群的
头皮毛囊的研究，结果表明在健康人
群中，处于休止期毛发的比例在 7 月
份会达到全年中的一个小高峰。这
部分处于休止期的毛发在休止期结
束（2-3个月后）会脱落，按时间推算，
正好是到了秋季。
所以，一部分人秋季脱发加重，可
能是一个正常的生理现象。
每天掉发100根不算啥
脱发是指头发脱落的过程和症
状，头皮毛囊存在正常周期，包括生
长期（2-8年）、退行期（2-8周）、休止
期（2-3 个月）和脱出期。所以，一定
程度的脱发是正常生理过程。
我们日常所关注的脱发通常指的
是异常性的脱发。异常性的脱发有不
同类型，例如斑秃、雄激素性脱发或者
休止期脱发等。
每天脱发 100 根，算多吗？根据
脱发临床分级量表将脱发的数量分
为6个等级，1级为10根毛发/日，2级
为50根毛发/日，3级为100根毛发/日，
4级为200根毛发/日，5级为400根毛
发/日，6级为750 根毛发/日。1-3级
的脱发是正常程度的，如果达到 4 级
以上，甚至到了5、6级，这时会认为是
脱发过多。
所以，每日脱发量平均100根以内
为正常程度，不用过度担忧。如果每日
脱发量平均超过200根，需要注意可能
存在脱发过多。
这才是脱发的主要原因
不同类型的脱发病因不同，其中，雄
激素性脱发的发病率最高。
雄激素性脱发 其表现为缓慢进
展的模式性脱发，男性表现为额颞部
和头顶部脱发；女性为头顶中线附近
头发明显稀疏。雄激素性脱发的病因
是多方面的，目前的研究表明：遗传因
素和雄激素在发病中占有决定性因
素。毛囊周围炎症、生活压力增大、紧
张、焦虑、不良生活和饮食习惯等因
素，均可加重雄激素性脱发的症状。
休止期脱发 主要特征是急性
或慢性头发脱落增加。受影响的因
素较多，包括生理因素、发热、应激、
药物、内分泌、器官功能障碍、毛发周
期紊乱、营养及局部因素等。
新冠感染也是休止期脱发的一
个重要诱因，原因可能为缺氧、炎症、
代谢异常及药物等。新冠后的脱发
一般发生在感染后的1-2个月，脱发
一般会持续2-3个月，通常是自限性
的，诱因消除之后，头发将会恢复生
长，如果脱发量比较大，大约需要半
年到一年的时间恢复外观。
规避诱因防脱有方
出现脱发应该怎么办？在健康
人群当中，从医疗角度来说，没有推
荐的生发方法，更多的还是尽量避免
脱发的诱因。
正常的作息、良好的生活及饮食
习惯、疏解情绪压力等，对于防脱发
是有帮助的。
如果出现异常脱发的情况，应及时
就医，经过医生综合评估后，有针对性
地制定合理的治疗方案，如：解除诱因、
等待自愈，在医生的指导下进一步应用
外用药物、进行局部或系统治疗等。
一入秋就猛掉发
撤退的发际线还有救吗？
很多人喜欢吃烧烤。但是，吃烧烤
可能引来致癌物，很多人担心吃了之后
影响皮肤健康，其实真正需要担心的，是
在炭火烧烤过程中产生的致癌物和促炎
成分。我们又应该如何减少烤制肉品里
的致癌物，或者减少它的危害呢？
1. 给自己定个规矩，每个月只吃一
两次烤串，两三次炸物，而不是经常作为
夜宵或晚餐食物。
2. 尝试减少每次吃的数量，例如把
一次吃好几串烤肉的饕餮习惯，改成每
次只吃一串解个馋就停下来。
3. 做食物替换。例如，把炭火烤制
的食品换成电烤箱烤制的食品，把油炸
的肉类换成炖煮的肉类。
4. 在吃烧烤和炸物的时候，多搭配
富含抗炎成分的食物和饮品。常见抗炎
成分包括多酚类物质、类胡萝卜素、活性
多糖、可溶性膳食纤维等。
例如，深绿色和橙黄色的蔬菜，橙黄
色和蓝紫色的水果，各种蘑菇、木耳等，
绿豆汤、黑豆汤、绿茶和菊花茶等。
5. 一餐中吃了这些食物之后，后面
一两天都要吃得清淡一些，少吃肉，少吃
油腻，多吃全谷杂豆和清爽果蔬。
健康饮食并不意味着完全禁食那些
好吃而不健康的食物，但需要控制数量
和频次，并努力通过合理的搭配来减少
那些食物对健康的影响。
给爱吃烧烤的你五个“健康”建议
尽管流行病学证据对于控制体重的最
佳体育活动时间一直存在争议，但美国富兰
克林·皮尔斯大学的运动生理学家和香港理
工大学的康复科学家发现，在每天上午 7 点
到9点进行适度到剧烈的体育活动最有助于
减重。与在其他时间段锻炼的人相比，在这
个时间段锻炼的人其体重指数要低 2 个单
位，腰围也要细3.8厘米。
研究人员使用了“美国国家健康与营养
检查调查”中的数据，对总共 5285 名成年男
女参与者进行了横断面分析。每名参与者
都在连续4至7天清醒的时候在臀部佩戴了
加速计，包括周末至少1天。
通过聚类分析，研究人员将客观测量的
中、高强度体育活动的日变化模式分为上午
（642人）、中午（2456人）和傍晚（2187人）三类。
分析结果显示，在上午（7点到9点）锻炼
的人群中，中高强度的体育活动与肥胖之间
存在很强的线性相关性，而对于在中午和傍
晚锻炼的人群，中高强度的体育活动与肥胖
之间存在较弱的曲线相关性。
此外，在上午锻炼的人群中符合体育活
动指南的参与者的体重指数和腰围都低于
其他组。自我报告的饮食回忆表明，上午锻
炼的参与者其饮食更健康，每单位体重的每
日能量摄入更少。尽管上午锻炼的人其久
坐持续时间较长，但他们的体重指数和腰围
仍然要低于其他组参与者，这可能是由于他
们进行了更为艰苦的锻炼。
本版稿件均据人民网
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