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生心理

向

适应口

阳

袋书

学工处大学生心理健康教育与咨询中心

今天，您走进了风景宜人的“绿城”——南宁

市，迈入了广西职业技术学院的大门，美好的大学

时代也从这一天正式开启，我们首先向您表示衷心

的祝贺！面对崭新的一切，您的内心是否充满了迷

惑与期待？在这里，专业的心理咨询老师会为您排

忧解难。手册欢迎随时使用，愿我们的祝福和指导

陪伴您快乐成长！

概述篇

1.什么是“心理健康”?

“心理健康”是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和

智力正常的情况下，情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能

力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态。

其中包括两层含义：一是与绝大多数人相比，其心理功能是正常

的，无心理疾病；二是能积极调节自己的心理状态，顺应环境，能有效

地、富有建设性地发展完善个人生活。

大学生心理健康的标准是：（1）智力正常，求知欲旺盛；（2）接

纳自我，评价客观；（3）情绪健康，合理调控；（4）人际和谐、乐于

交往；（5）意志健全；（6）人格完整；（7）适应环境；（8）心理行

为符合大学生年龄特征。

2.心理也会“感冒”?

“心理感冒”是指人们在社会生活中遇到种种压力而产生的各种内

心矛盾冲突的紧张情绪反应。在心理上表现为情绪波动、激亢和消极、

焦虑，出现程度不同的烦恼、紧张、愤怒、悲伤、恐惧等；在生理上表

现为头晕、头痛、失眠、食欲不振等症状。中医认为适度紧张有益健

康，但长期而严重的心理感冒往往会导致心理疾病的出现。现代人普遍

会出现一定程度的“心理感冒”，不必为此害怕，要正视问题，并掌握

有效的解决方法。

01

适应篇

02

1.新生主要有哪些不适应的表现？

（1）学习上的不适应。新生积极性普遍较高，但因对大学学习方式

不了解、学习目标不明确，普遍存在盲目性和迷茫感。

（2）生活方式上的不适应。新生来自不同的地区，作息时间、饮食

习惯会有一些不同，因此产生一些生活上的苦恼。

（3）人际关系上的不适应。面对陌生的环境，新生非常渴望尽快找

到好朋友，但由于性格、交往能力等原因感到困难，容易产生孤独感。

（4）角色转换上的不适应。许多新生发现自己可能不再是大家经常

关注的对象，产生失落感和压力感。

（5）理想与现实差异引起心理冲突。迈入大学后，一些同学会发现

理想和现实的种种差距，如录取专业与入学志愿不符、理想的我与真实

的我有差距等。

2.大学新生要做好哪些适应？

（1）环境适应：尽快了解生活、教学、实验场所、购物休闲场所以

及交通线路等。

（2）生活适应：学会调节饮食，有计划地消费，常与人联系，遇到

困难学会求助等。

（3）学习适应：了解本专业的学业安排、学会合理安排时间、做好

学习计划、调整学习方法等。

（4）人际适应：了解周围同学的性格特点，多参与集体活动，与室

友和谐相处，学会维护自己的正当权益等。

03

3.适应大学生活，健康从“心”开始

（1）接纳现实，提高自立和自理能力;

（2）主动适应并尽快掌握新的生活技能;

（3）在认识自我的基础上规划大学生活；

（4）正确运用心理调适的理念与技术。

4.怎样在新的生活中转变自己的

角色？

进入“高手如云”的大学，原来的优势不复存在，你很可能

会感到有压力。适当地降低你对自己的期望值，放松捆绑自己精

神的绳索，从“零”开始，你就会以开朗自在的心情投入全新的

大学生活，开启丰富多彩的大学人生。

另外，在大学里，评价人的标准并非是单一的学习成绩。各

个方面的能力特长更是实际生活中衡量一个人素质水平的重要因

素，且后者有愈来愈重要的倾向。同学们，大学为你发展能力提

供了广阔的平台，今后好好把握哦！

04

生活篇

05

1.来到新的环境常常想家该怎么办？

从一个环境到另一个环境，总会有怀旧的感觉，这是正常的反应。

适应需要一个过程，尝试放开自己，多观察、多尝试，你就会发现，其

实大学生活是如此丰富多彩。

招数1：加强独立生活的意识，鼓励并相信自己能适应新生活。

招数2：积极参加寝室、班级、社团的集体活动，融入集体当中，

建立良好的人际关系，增强对集体的归属感。

招数3：想家的时候你不妨给父母、朋友打个电话，得到来自他们

的心理支持也很不错哦！

2.怎样减轻经济困难带来的压力？

招数1：保持积极的思维方式，困难和逆境中成才更为难得可贵。

家境贫寒的同学考上大学克服了更多的困难，付出了更多的努力，这种

毅力将是你们终生受益的精神财富。

招数2：可以通过辅导员了解学校的勤工助学和助学贷款等政策，不

妨通过参加学校的助学资助育人体系解决实际困难。

招数3：与好朋友交流，从周边同学身上获得理解和帮助。

招数4：你要管好自己的钱包，尝试着理财，根据自身经济条件合

理安排支出。养成良好的消费习惯会使你终生受益呢！

06

3.怎样才能适应大学里的饮食起居？

招数1：要树立独立生活的意识，学习独立生存的技能，逐步了解

广西地区的文化氛围、学会适应当地饮食习惯。

招数2：必要的时候，可以跟师兄师姐交流生活经验，同学之间尤

其是室友要互相尊重、互相关心、互相照顾。

招数3：建立良好的作息生活习惯很重要。最初就集体开会共同制

定宿舍公约，把一些关于生活起居、打扫卫生的任务分工等注意事项、

细节细节尽量落到白纸黑字上，避免未来发生不必要的纷争。

4.如何面对选择？

招数1：首先让自己认清这世界上没有完美的答案，每个答案并不

是结局，而是有很多发展的可能性，所以要带着一些不确定性面对选择

和生活，不必为选择而后悔。

招数2：填写利弊分析表。第一步就是把每个选项的优缺点填写到

利弊分析表中，第二步给这些选项里的优缺点进行排序，标注你对他们

评比的优先级，尽可能理性分析可能的选项，选出目前最适应的答案；

招数3：对选择负责。事情不仅仅是选好的，更重要的是做好的。

选择了答案，投入去完成选择，这才是重点。

07

学习篇

08

1.大学与中学学习的差异有哪些？

（1）教学目标：中学主要是基础教育；大学主要是专业教育和能

力教育。

（2）教学内容：中学学科内容比较全面、不确定方向、侧重知识教

学；大学划分专业方向，加强理论教学，内容广度和深度都有很大增加。

（3）学习方式：中学老师在课堂上逐一教给学生；大学老师则进

行启发式教育，学生要加强自学。

2.怎样更好地适应并喜欢自己的专业？

招数1：尝试去了解专业，培养专业兴趣，努力发现这个专业的优

势会使你受到鼓舞。

招数2：向高年级学长学姐取经，获得支持理解，找到实现目标的

新办法。

招数3：如果确实不能适应，根据职业发展规划，你可以尝试换专

业，并向辅导员、教务老师等咨询有关转专业的规定。

3.如何减轻“失落感”，更好地适应

大学的学习生活？

招数1：要加深对大学历史和校园文化的了解，认识到校园环境的

优劣、教学设备的齐全先进与否并不是个人能否成长的决定因素，要调

整心态，踏实过好每一天。

招数2：积极参加班级、社团活动，发挥自己写作、体育、文艺等

方面的特长，培养兴趣爱好，展现个人魅力。

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招数3：充分利用图书馆、实验室、学术厅、体育场等各种资源促

进自身成长。

招数4：减少盲目比较，为自己的大学生活进行合理规划，包括学

业、职业、健康、人际交往、感情、休闲、自我管理等方面。

招数5：建立长期与短期学习目标，制定学习计划并贯彻执行，做

好时间管理。

4.怎样更好地把握大学的学习方式？

招数1：积极适应教学模式的转变。在课堂上听讲以后，学生要善

于自学和思考，特别是积极阅读相关文献资料，积极探索和创新。

招数2：多与师兄师姐和其他同学交流，尽快获得有效的学习信

息。要主动找老师，老师的指导可以帮助你在专业学习、把握兴趣方向

时大大避免盲目性。

招数3：不妨经常进行学习效果监控，及时调整学习方法，并争取

在系统化掌握专业知识的基础上，完善自身知识结构，进而培养个人核

心竞争力。

5.怎样克服迷茫、重建前进的动力？

招数1：兴趣是一种积极的心理倾向，要培养对专业的兴趣、激发

学习动力、重新确立目标、克服松懈心理。

招数2：制定近期学习规划，激发自己学习的动力，在逐步适应大

学生活后尝试进行初步的职业规划。

招数3：按照职业规划加强自我约束和时间管理，必要的时候就这

些问题向辅导员、专业教师和师哥师姐请教。

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6.怎样给自己的大学三年树立一个合适

的目标呢？

入校后，很多同学不知如何度过大学四年，常感到迷茫和无所适

从，这种迷茫感只是暂时的，很多新生在从高中到大学的过渡期都会有

这样的心态。等你对大学生活适应一段时间之后，可以根据自己的特点

进行个人生涯规划。

招数1：对自己重新定位。找到自己的理想、目标，了解自己希望

未来成为一个什么样的人。

招数2：规划自己的大学生涯。珍惜大学为我们提供的追求理想的

环境，按优先顺序，列出多个目标，然后细化目标，分步骤实施。

招数3：分阶段设计三年目标。大一可适当参加社团活动，培养自

己各方面的能力,大二开始更侧重学业，大三准备升本或者找工作等。

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人际篇

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1.如何适应新的人际关系？

招数1：孤独感一般是每个新生都会出现的，请不必排斥，换一种

心情坦然地去体验这种“孤独感”也是一种人生的收获。

招数2：主动与同学交流。与你的好朋友分享自己的“孤独感”，

能够获得心理上的理解和支持，说不定还能使友谊加深呢。

招数3：要有交往的意识，积极参加各种兴趣活动和集体活动，保

持真诚的品质和修养会为你赢得大家的认可。

一定注意，要避免一个人太长时间独处。

2.如何避免“性格不合群”，让更多

的人喜欢我？

招数1：要主动与他人交往，如通过简单的打招呼等方式主动向别

人问好，给对方留下良好的印象。

招数2：要注意尊重对方，带着宽容的胸怀真诚对待别人，注意倾

听对方的表达，经常面带微笑。

招数3：可以多找一些与自己志趣相同的朋友，在交往中寻找共同

感兴趣的话题。

招数4：学会欣赏他人优点，多赞美他人，表达欣赏。

招数5：在学习和集体活动中，要认真、肯负责，努力实现自己的

价值，让别人感到自己的重要性。

3.如何应对社交焦虑？

大部分社交焦虑的人表示，在和他人交流的时候会感到强烈的焦虑

感，往往是由于他们对自己的社交能力缺乏自信，担心自己说错了让对

方不开心，对自己的言行过度在意，往往越是在意越会出错，越出错越

不愿意与人交流了。

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缺乏运动，会影响身体健康，缺乏交流，就会影响心理健康。如果

长期不与人交流，那么承受社交焦虑的“肌肉”将会变得柔弱。我们能

做到的就是不断学习和练习，熟能生巧，不要害怕说错，也不要害怕失

败，与其我们在脑袋里不断地纠结，不如大大方方去打个招呼，说不定

对方也想和你交流，比你还要紧张，希望你主动联系他。

4.如何与来自不同地方的舍友相处？

招数1：要养成良好的生活习惯，尊重他人才能赢得他人的尊重。

注意生活细节，比如保持公共卫生、不打扰别的休息、主动为大家服

务等。

招数2：宽以待人、严于律己。要尊重室友，对于室友的一些生活

习惯可以开诚布公地与之沟通。如果你在寝室比较孤立，那么就必须检

讨自己，不要一味地抱怨别人。

招数3：要珍惜共同生活的兄弟姐妹情谊。大家能走到一起本身就

是缘分，当你们各自到更广阔的天地驰骋时，相信每一个人都不会忘记

大学时代“住在我上铺的兄弟（姐妹）”。

5.与舍友闹了矛盾该怎么办？

招数1：静下心来做换位思考，想想对方的处境和想法，多理解对方。

招数2：主动与对方交流，达成问题共识，明确现在遇到的问题到

底是什么，对事不对人；达成目标共识，目标要做正向表达，少用负向

表达，多说“要什么”而不是“不要什么”，如希望宿舍能够和平共处

或者宿舍环境变得干净温馨；达成方案共识，共同协商一个双方都比较

接受的处理方法。

招数3：在处理矛盾过程中要记住几个原则：保持尊重的态度，不

指责，尽量对事不对人；不背后说闲话；不要试图在情绪激动时解决问

题。激动时最好暂时离开场景，双方冷静后，再好好交流解决方法。

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恋爱篇

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1.怎样同异性交往？

招数1：通过科学的渠道读一些有关生理、心理方面的书籍，消除

对异性的神秘感和紧张情绪。

招数2：积极参加集体活动，真诚待人，见面礼貌地打招呼。

招数3：与异性同学交往要注意言辞、方式和场合，对自己的不妥

言行应及时修正，并把握好自己的情感。

招数4：要尊重对方的隐私，保持一定的心理距离，守住友情的底线。

2.怎样面对性冲动？

性冲动是青少年青春期身心发展的结果，是正常的生理心理现象，

但这并不意味着可以随心所欲地满足自己的性冲动。你要学会用理智驾

驭自己的行为。

招数1：你可以读一些科学介绍性知识的图书和网页资料，减少对

“性”的神秘感，增强克制性冲动的能力。

招数2：要培养积极的兴趣爱好，参加一些有益的社交活动、体育

运动、文艺活动，这样会感到心情舒畅，内心坦然。

招数3：适当的自慰行为不危害别人和社会，不失为调节和疏导性

冲动的一种应急方法。

招数4：培养良好的生活习惯，加强意志锻炼，在恋爱中尊重、爱

护对方。

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3.怎样面对失恋的痛苦？

招数1：在尊重对方之外，你不妨向其他好朋友倾诉自己的痛苦和

不舍，你能获得他们的理解和关心。

招数2：在心里做好告别，告诉自己将要开始新的生活。同时要认

识到，自己将会有一段时间的痛苦期。尽量减少对对方信息的关注，保

持界限。

招数3：多找人陪伴，多做一些自己感兴趣的活动，积极参加体育

运动、文艺活动，转移注意力，逐步建立内心与生活的平衡。

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心理调节篇

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本部分为同学们准备了多种经过理论和实践验证的有效方法，并列

出其背后的原理和操作方法，希望有助于同学们在面对压力时及时调整

身心，恢复理性、平和的健康心态。

1.识别自己的想法

情绪不是由事件本身决定的，而是由我们对这个事件的评估、判断和

想法决定的。在一个固定的情境下（如熟悉的人对面走过来视而不见），

我们的认知（如“他肯定对我有意见”）、情绪（如愤怒）和行为（如不

想再和他交往）之间会相互影响，其中任何一个要素的变化都可能会带来

其他要素的改变。当我们能够相对精准地识别自己的情绪时，就可以试着

去探索导致这些情绪的想法。能够找出这些想法（即自动化思维）是我们

进行下一步认知调节的基础。

2.区分想法和事实

面对外界侵入的信息，人们有时会不加分析地全部信以为真，尤其

个体面对外在压力具有较高的负性情绪时更容易出现这一情况。从积极

的角度看，这种特质有利于人们快速分析、处理信息并做出决策；但囫

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囵吞枣式的盲目相信也会造成消极后果，我们的大脑容易响起假警报，

夸大自己所面临的危机，从而增加我们的焦虑、恐惧和失控感。想法可

以是假设、描述、观点、判断甚至猜测等，它们可能被证实或者证伪。

所以，如何区别想法与事实，进而分辨想象中的危险与现实中的危险，

是我们避免陷入负性情绪旋涡、重获对生活的掌控感的关键。

这要求当代大学生在面对外在威胁，出现焦虑或恐惧情绪时，能够暂

停惯性思维，学会区分想法与事实。当感受到强烈的担忧时，不妨问自己

如下几个问题：

（1）我究竟在担心些什么？能不能试着用文字表达出来？（把担忧

写在纸上）

（2）我所担心的这些事情究竟是事实还是我自己的想法？

（3）如果是事实，情况是否如我想的那样危险？

（4）如果真的那么危险，我有应对的办法吗？

（5）如果单靠自己应对不了，我可以向谁求助？

通过自问自答，我们能够认清眼前的危险究竟是“真老虎”还是“纸

老虎”，从而作出更符合客观事实、更具有适应性的行为与情绪反应。

3. 替代和重构功能不良的认知

不是所有的自动化思维都是歪曲的，也不是所有的负性情绪都是在

杞人忧天。如果你面对的是“真老虎”，认知上警报大作，情绪上恐惧

紧张，那都是正常的适应性反应。遗憾的是，在面对高度压力的应激状

态下，人们特别容易犯“见猫成虎”的认知错误，夸大面临的危险。

什么情况下可以认为自己的想法出了问题呢？主要看功能。如果你

因为负性的自动化思维及其导致的情绪，出现了坐立不安、夜不能寐、

食不知味的现象，既做不了想做的事，也做不了该做的事，同时还与周

围大多数人的反应不同，就说明你的想法出了问题，需要改变自己的想

法。

如果你已经找出了自己在一定情境下的自动化思维，这里就介绍几

个易用的小方法来评估和改变它。

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（1）正反证据法。列出支持你的想法的现实证据，再列出反对你的

想法的现实证据，从中获得新的想法和新的认识。

（2）具体化描述。减少不具体的描述（如外面很危险），将其替代

为更符合现实状况的描述（如那些已经发现确诊病例的小区和医院的风

险很高，但门口的超市已经做好防护，还是可以去的）。

（3）去灾难化。有时候我们不妨问自己两个问题：“我担心的事情

发生的概率是多少？”“最坏的情况是什么？”如果多渠道获得的真实

消息告诉我们，原本担心的事情发生的概率其实没有我们所认为的那么

高，即便发生了，也有治疗和应对的方法，那么我们原本过度的焦虑自

然会得到缓解。

（4）建立应对卡。对于大多数学生来说，每天面临的情境相对稳定，

那些会激发我们情绪的事情也能较好地预测到。在这种情况下，建立与典

型情境相对应的“应对卡”就很有效。在卡的一面写上情境，在另一面写

上应对方法，可以把它贴在冰箱上，或者做成手机锁屏画面。在情境再度

发生时，就可以利用应对卡提醒自己。

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但不要忘记，突发状况和意料之外的风险仍然存在。我们要避免因

为不适当的调节行为，把自己放到了“真老虎”的嘴边。

4.积极思维法

积极或乐观思维，可以改善对现实悲观的看法，而不是改变事实。

积极思维法包括想象、专注此刻、积极的自我对话和权衡利弊等。

●想象

通过想象，让思维“自由飞翔”，如想象“蓝天白云下，我坐在平

坦的绿茵草地上”“我舒服地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短

时间内放松、休息、恢复精力，你会觉得安详、宁静与平和。适度的想

象可以带来希望，让人充满力量，获得宁静；但过度的想象就会让人脱

离现实，沉浸在纯粹的空想当中。

●专注此刻

很多抑郁症、焦虑症患者之所以痛苦，都是因为悲观地回忆过去或

不看好未来。需要注意的是，不是过去和未来，而是此时此刻的状态，

才是我们真正拥有和可以把握的。专注此刻，包括全神贯注地做正在进

行的事，如阅读、写字、洗衣服、整理文件、打扫房间、修理东西等。

●积极的自我对话

积极的自我对话就是自己给自己加油打气、自我鼓励，可以调节自

己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力。例如，遭遇挫折时，安慰

自己：“我一定能战胜困难”、“这种情况不会持续太久”，如果能辅

以一些例证，效果会更好。

●权衡利弊

很多过去有过不良经历或严重心理创伤的人在痛苦、压力和危机面

前会不考虑后果，容易采取自我伤害或冲动伤人等行为。我们主张用一

张纸和一支笔画出四格表，比较某种行为的利与弊，并且多从长远利益

来比较，然后采用利多的行为去摆脱痛苦。

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求助篇

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1.什么是心理咨询？

心理咨询是一个过程，在这个过程中，一位受过专业训练的辅导

员，与访者建立一种具有治疗功能的关系，帮助他们解决心理问题、增

进身心健康、促进个人成长与发展以及潜能发挥的过程。心理咨询的实

质是在心理咨询师的帮助之下，自己帮助自己解决问题，达到“助人自

助”的目的。

2.心理咨询的作用？

(1)教你学会管理自己的情绪。

(2)帮助你学会从不同的角度思考问题。

(3)帮助你恢复爱的能力。

(4)帮助你拥有健全的人格。

(5)帮助你督导人生各个发展阶段的种种危机。

3.大学生心理咨询的内容

(1)新生适应问题。

(2)学习问题，如考试焦虑、专业不满意、学习无动力等。

(3)人际交往问题，如交往失败、宿舍关系紧张、交往胆怯等。

(4) 恋爱与性问题，如失恋、单恋、多角恋爱关系以及性心理异常等。

同学们，知识学习和同伴帮助能够提供信息和情感上的支持，但是

面对复杂的心理世界，更需要得到专业的心理工作者的帮助。广西职业

技术学院心理健康教育中心的老师欢迎大家前来交流和求助。

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(5)生涯规划问题，如毕业后的就业问题，考研的压力问题以及对周围社会还

缺少认识。

(6)自我认识问题，如对自我认识不足，过于自卑或者自负等问题。

4.心理咨询基本原则

保密性原则 理解性原则 时限性原则 助人自助原则 客观中立原则

无条件积极关注原则 重大决定延期原则

学校心理健康教育中心免费提供心理咨询。

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（一）教育目标

广西职业技术学院大学生心理健康教育与咨询中心负责全校学生的

心理健康教育工作，坚持以培育乐观自信、善于沟通、人格完善、和谐

发展的高水平大学生为教育目标。

（二）服务宗旨

预防心理障碍，维护心理健康

开发心理潜能，提升心理素养

塑造健全人格，促进心理发展

（三）服务项目

广西职业技术学院心理健康教育中心现有专职咨询教师5人。中心

设有个体咨询室、音乐放松室、心理沙盘室、情绪宣泄室、团体活动

室、自信心训练室等高标准专业功能室，为广大学生提供以下心理健康

服务:

个体咨询：心理咨询教师为您提供面对面的个别心理辅导，帮助您解

决学习、生活、交往、恋爱、择业、家庭等方面的障碍性和发展性问题。

团体辅导：心理咨询教师对学生小组进行心理辅导，小组成员在面

临相似的发展性问题的情况下，经过心理咨询教师和小组其他成员的帮

助克服各种发展性问题（如社交恐惧、考试焦虑等）。

课程设置：中心积极普及心理健康知识、开展团体训练，促进学生

的人格完善和个性发展。面向全校学生开设《大学生心理健康教育》必

修课程。

广西职业技术学院

大学生心理健康教育与咨询中心介绍

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（四）预约方式

电话预约：0771-4212909

现场预约：第一实训大楼1楼西侧如茵阁

Q Q 预 约 （ 请 实 名 预 约 ） ： 李 老 师 2 4 7 1 7 1 2 6 2 8 、 贺 老 师

48982724、李老师2524088415、何老师542751684、张老师

1275295787。

工作时间：周一至周五上午9:00—11:30，下午14:30—17:00

（周四下午不开放）

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