老年人

防跌倒

宣传

手册 19级本护五班

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目录

01 何为跌倒

老年人跌倒的原因

02 为了避免老人出现跌倒，

在日常环境布置中应当

注意些什么呢？

03 老年人如何预防跌倒

防跌倒顺口溜

何为跌倒？

跌倒是指一种突然意外的

倒地现象

在老年人更多见，女性明

显高于男性(1.5∶1～2∶1)

不少老年人及家属对跌倒

风险及其带来的家庭和社

会负担并没有清晰的认知，

没有防跌倒意识，在老人

跌倒后才后悔莫及。

老年人跌倒的原因

为了避免老人出现跌倒，在日常环境

布置中应当注意些什么呢？

2. 根据老人活动路线适当

安装夜灯，保证夜间活动

时照明；

1.家中物品摆放合理，常

用物品不宜摆放过高，避

免老人因拿物品登高或被

绊而出现跌倒；

3.卫生间洗浴设备进行适

老改造，安装扶手、防滑

垫、沐浴椅等，防止洗浴

时因地面湿滑等环境原因

跌倒；

4.避免高峰时段乘坐公用车

辆，必要时家属陪同，并

在上下车、车辆颠簸时注

意搀扶；

5.尽量乘坐直梯并家属陪

同，若乘坐扶梯时需注意

避免因上下扶梯拥挤、推

购物车等原因跌倒；

6. 雨雪天气避免外出，穿

具有防滑功能的鞋靴。

7.注意监测血压、血糖，

避免服用降压/降糖药物

后，或因突然体位改变导

致脑灌注不足而跌倒；

老年人如何预防跌倒

1 加强锻炼身体

积极的运动锻炼有助于降低老年人

跌倒及跌倒引起的骨折风险，平时

减少久坐，每周进行适当的运动以

及肌肉力量训练和平衡功能训练，

有助于提高身体柔韧性和平衡能力，

降低跌倒风险。比如练习八段锦或

太极拳，可以提高身体的平衡能力

和下肢的肌肉力量，从而有助于预

防跌倒。

3 选择必要的辅助

工具

用长度合适、材质安全的拐杖，将

拐杖或助行器放在触手可及的地方。

由于髋部骨折是老年人跌倒后的重

大后果，所以建议步态不稳或者频

繁跌倒的老年朋友可使用髋关节保

护器，它能通过吸收跌倒时地面给

予身体的冲击力来降低跌倒后骨折

的风险。

按医嘱正确服药，不

要随意用药，避免同

时服用多种药物，了

解哪些药物的副作用

会引起头晕和困倦，

用药后动作宜缓慢，

以预防跌倒发生。

2 合理规范用药

4 居家环境要适

合老年人

去除杂乱的物品，创建出一条

干净整洁的路线，便于老年人

在家中无障碍行走，沙发不宜

太软；在楼梯、过道等地方安

装扶手；淋浴区和坐便器附近

增设扶手以及防滑垫；卧室及

过道等地方安装小夜灯；换鞋

时使用高度适合的换鞋凳等。

6.保持平和心态 老年人常见的“不服老”和“怕麻烦”心理增

加了跌倒的风险。这需要让老年人正确

认识自身的健康状况和活动能力，比如

起床速度要慢，在穿过另一个房间时先

开灯，在室内外行走都要穿鞋，避免赤

脚或穿拖鞋。提高预防跌倒的意识，保

持平和的心态并鼓励老年人求助家人、

邻居，主动解决生活上的需要，避免意

外发生。

适当增加蛋白质的摄入，补

充维生素C、钙剂及促进钙

吸收药物。通过晒太阳、身

体锻炼防治骨质疏松，增强

骨骼强度，降低骨折的风险。

受疫情的影响，老人室外活

动受到影响，晒太阳时长可

能不足，可遵医嘱适量补充

维生素D。

5 合理膳食，预

防骨质疏松

防跌倒顺口溜

（生活篇）

老年健康是大事，预防跌倒为首要。

房间环境要熟悉，生活细节要记牢。

清晨醒来莫要急，先在床上赖一会。

扭扭脖子翻翻身，动动胳膊抬抬腿。

慢慢坐起在床边，双腿垂下醒醒神。

起床落地慢慢来，腿不站稳步莫开。

头晕眼花腿无力，千万不要继续走。

常用物品放旁边，眼镜拐杖随手触。

衣服舒适又合身，鞋子防滑不绊脚。

过道通畅又整洁，地面潮湿莫走动。

01 02

（安全篇）

夜间起床要开灯，量力而行勿逞强。

不要害怕麻烦人，安全第一最重要。

日常用药遵医嘱，时间剂量要记住。

平稳控制慢性病，知晓药物副作用。

家中有老家中宝，处处留心防跌倒。

意外跌倒莫发生，安享晚年夕阳红。

04

（饮食篇）

饮食均衡很重要，合理膳

食不可少。

牛奶大豆深海鱼，补充钙

质强骨骼。

戒烟限酒要做到，作息合

理睡眠好。

心态乐观又平和，遇事不

要急吵吵。

03

（运动篇）

卧床休息拉床栏，下床锻炼需陪护。

拐杖手柄要握牢，慎防跌倒意外生。

动动手脚散散步，活动筋骨要适度。

头晕乏力歇歇脚，步态平稳更安心。

科学预防

让老年人和

跌倒保持距离