诚祥致和中医防疫手册

发布时间:2022-11-07 | 杂志分类:其他
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诚祥致和中医防疫手册

1目 录 前 言............................................................................................. 5第一篇 公众预防性消毒指引.............................................................. 6一、基本原则.............................................................................. 6二、主要方法.............................................................................. 6(一) 环境物体表面消毒 ..................................................... 6(二) 手卫生...................................................................... 6(... [收起]
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诚祥致和中医防疫手册
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文本内容
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1

目 录

前 言............................................................................................. 5

第一篇 公众预防性消毒指引.............................................................. 6

一、基本原则.............................................................................. 6

二、主要方法.............................................................................. 6

(一) 环境物体表面消毒 ..................................................... 6

(二) 手卫生...................................................................... 6

(三) 室内空气消毒............................................................ 7

三、家庭日常清洁和预防性消毒.................................................... 7

(一) 物体表面................................................................... 7

(二) 餐(饮)具 ............................................................... 8

(三) 手机、钥匙等小物件 .................................................. 8

(四) 卫生洁具................................................................... 8

(五) 地面、墙壁 ............................................................... 8

(六) 纺织品...................................................................... 8

(七) 手卫生...................................................................... 9

四、公共场所的预防性消毒 .......................................................... 9

(一) 物体表面................................................................... 9

(二) 餐(饮)具 ............................................................... 9

(三) 卫生洁具................................................................. 10

(四) 垃圾桶、垃圾存储点 ................................................ 10

(五) 工作服等纺织物....................................................... 10

第3页

2

(六) 地面、墙壁 ............................................................. 11

五、管控区、老旧小区等重点区域的预防性消毒........................... 11

六、注意事项............................................................................ 11

第二篇 居家健康生活细节............................................................... 12

一、佩戴口罩要规范 .................................................................. 12

二、清洗双手莫忘记 .................................................................. 12

三、每天开窗多通风 .................................................................. 13

四、出门防护划重点 .................................................................. 13

五、外出返家先清洁 .................................................................. 13

六、收取快递请当心 .................................................................. 13

七、食品安全有保证 .................................................................. 14

八、公筷公勺用起来 .................................................................. 14

九、居家锻炼讲科学 .................................................................. 14

十、自我调适好心态,重点人群须注意........................................ 15

第三篇 新冠疫情家庭防护要点 ........................................................ 15

一、勤开窗 ............................................................................... 15

二、保持卫生............................................................................ 16

三、合理膳食............................................................................ 16

四、健康生活习惯 ..................................................................... 16

五、适量运动............................................................................ 17

六、保持良好心态 ..................................................................... 17

第四篇 核酸检测前后如何正确佩戴口罩 ........................................... 17

一、备用口罩............................................................................ 17

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3

二、戴口罩四步走 ..................................................................... 18

三、做密合性测试 ..................................................................... 18

四、核酸检测前不摘口罩............................................................ 18

五、核酸检测时正确摘口罩 ........................................................ 19

六、检测完戴好口罩立即离开 ..................................................... 19

第五篇 核酸采集注意事项............................................................... 19

第六篇 家中如何有效防止气溶胶传播............................................... 21

一、开窗通风不能少 .................................................................. 22

二、下水管道和烟道要当心 ........................................................ 22

三、家里也要勤打扫 .................................................................. 22

第七篇 居家心理防护怎么做............................................................ 23

一、不借饮酒缓解不良情绪 ........................................................ 23

二、转移注意力......................................................................... 23

三、接受现状............................................................................ 23

四、欣赏音乐............................................................................ 23

五、合理宣泄............................................................................ 24

六、加强运动............................................................................ 24

七、深度阅读............................................................................ 24

八、写作传情............................................................................ 24

九、积极自我暗示 ..................................................................... 24

十、专业治疗............................................................................ 25

第八篇 居家运动怎么做 .................................................................. 25

第九篇 新冠确诊病例和无症状感染者出院或出舱后的注意事项........... 27

第5页

4

第十篇 家庭医疗废物如何处理 ........................................................ 29

一、废弃口罩............................................................................ 29

二、过期药物............................................................................ 29

三、废弃注射器......................................................................... 30

四、废弃体温计......................................................................... 30

第十一篇 家庭垃圾分类 .................................................................. 31

一、可回收垃圾......................................................................... 31

二、厨余垃圾............................................................................ 32

三、有害垃圾............................................................................ 32

四、其它垃圾............................................................................ 33

1、垃圾收集....................................................................... 33

2、投放前 .......................................................................... 34

3、投放时 .......................................................................... 34

4、投放后 .......................................................................... 34

第十二篇 作为国内首个新冠口服药,阿兹夫定片你了解多少.............. 35

一、改善症状达 40% ................................................................... 36

二、抑制病毒............................................................................ 36

三、毒副作用............................................................................ 37

第6页

5

前 言

亲爱的居民朋友:

为了您在居家期间更简单的掌握医学知识,更科学的做

好防护,更有效的对抗病毒,我单位为您准备了疫情期间居

家的科学防疫小手册。让我们一起强防护、不恐慌、信科学、

不传谣。

我们全体医护人员将携手与您一起坚定信心、同舟共

济,坚决打赢这场疫情防控阻击战!

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6

第一篇 公众预防性消毒指引

为科学指导公众做好日常预防性消毒,掌握基本消毒知

识和技能,正确选择消毒产品和消毒方法,提高卫生健康素

养,特制定本指引。

一、基本原则

(一)家庭以日常清洁为主,预防性消毒为辅;

(二)不对室外环境开展大规模消毒,不对外环境进行

空气消毒;

(三)不直接使用消毒剂对人进行消毒;

(四)不使用高浓度消毒剂做预防性消毒;

(五)不对水塘、水库等环境投加消毒剂;

(六)严格遵循消毒产品说明书使用,严禁超范围使用。

二、主要方法

(一)环境物体表面消毒

可选择含氯消毒剂、二氧化氯、季铵盐等消毒剂擦拭、

喷洒或浸泡消毒;也可采用经验证安全有效的物理消毒方

法。

(二)手卫生

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7

有肉眼可见污染物时,应使用洗手液(或肥皂)在流动

水下洗手。无肉眼可见污染物时,可选用速干手消毒剂,或

直接用 75%乙醇进行擦拭消毒;醇类过敏者,可选择季铵盐

类等有效的无醇手消毒剂。

(三)室内空气消毒

室内空气以通风换气为主,无需进行化学消毒剂喷雾消

毒。可采取排风(包括自然通风和机械排风)措施,保持室

内空气流通,每日通风 2-3 次,每次不少于 30 分钟。如使

用集中空调通风系统,应保证各居住单元空气不通过通风系

统交叉,否则应按照《新冠肺炎疫情期间办公场所和公共场

所空调通风系统运行管理卫生规范》(WS696-2020)相关要

求使用。如需空气消毒,可采用循环风空气消毒机进行空气

消毒;无人情况下,还可用紫外线或其他安全有效的方法对

空气进行消毒。

三、家庭日常清洁和预防性消毒

日常情况下,家庭无需进行消毒,每日做好居家环境的

清洁卫生和自然通风,衣服、被褥需经常清洗、晾晒。如确

需预防性消毒,遵照以下方法:

(一)物体表面

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8

桌椅、床(炕)、洗脸池、家具等一般物体表面,用有

效氯 500mg/L 含氯消毒剂或 250mg/L 二氧化氯擦拭或喷洒

消毒,作用 30 分钟,或用有效的消毒湿巾进行擦拭消毒。

(二)餐(饮)具

餐(饮)具清除食物残渣、清洗后,煮沸或流通蒸汽消

毒 15-30 分钟,或采用热力消毒柜等消毒方式;也可用有效

氯 250-500mg/L 的含氯消毒剂,浸泡消毒 30 分钟后,再用

清水将残留消毒剂冲净。

(三)手机、钥匙等小物件

手机、钥匙等小物件的表面,可用 75%酒精擦拭消毒。

(四)卫生洁具

洗手池、马桶等卫生洁具,可用有效氯 500-1000mg/L

含氯消毒剂或 250-500mg/L 二氧化氯或其他有效的消毒剂

擦 拭或喷洒消毒,作用 30 分钟后清水清洁去残留。

(五)地面、墙壁

用有效氯 500mg/L 含氯消毒剂或 250 mg/L 二氧化氯

擦 拭或喷洒消毒,作用 30 分钟,或用有效的消毒湿巾进行

擦拭消毒。

(六)纺织品

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9

毛巾、衣物等纺织品可用煮沸消毒 30 分钟,或先用有

效氯 500mg/L 的含氯消毒液浸泡 30 分钟,然后常规清洗。

(七)手卫生

勤洗手,在流动水下,用洗手液或肥皂洗手,必要时可

用 75%酒精等消毒湿巾、速干手消毒剂进行消毒。

四、公共场所的预防性消毒

根据不同场所和环境等污染风险特点,分类使用不同的

消毒剂、消毒浓度和消毒方式。对运行中的商超、宾馆、农

贸市场、学校、交通工具(站点)、办公楼宇、建筑工地、

养老机构等重点场所和单位,每天至少开展 2 次预防性消

毒。 重点对高频接触的门把手、电梯按钮等环境物体表面

的加大消毒频次。已关闭的场所,在开业运行前要进行预防

性消毒。

(一)物体表面

用有效氯 500 mg/L 含氯消毒剂或 250mg/L 二氧化氯擦

拭或喷洒消毒,作用 30 分钟;不耐腐蚀的物体表面也可用

1000mg/L 的季铵盐类消毒剂进行喷洒、擦拭或浸泡消毒,

或用有效的消毒湿巾进行擦拭消毒。

(二)餐(饮)具

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公共场所应加强餐(饮)具的消毒。餐(饮)具清除食

物残渣、清洗后,煮沸或流通蒸汽消毒 15-30 分钟,或采

用热力消毒柜等消毒方式;也可用有效氯 250-500 mg/L 的

含氯消毒剂,浸泡消毒 30 分钟后,再用清水将残留消毒剂

冲净。

(三)卫生洁具

对公共卫生间的地面、洗手水池、便器等,可用 250-500

mg/L 二氧化氯或 500-1000mg/L 含氯消毒剂或其他有效的

消毒剂擦拭或喷洒消毒,作用 30 分钟后清水清洁去残留。

(四)垃圾桶、垃圾存储点

做好垃圾分类管理,及时收集并清运。加强垃圾桶等垃

圾盛装容器的清洁,可定期对垃圾桶、垃圾暂存点进行消毒

处理。可用有效氯 500-1000mg/L 含氯消毒剂擦拭或喷洒消

毒,作用 30 分钟;也可采用有效的消毒湿巾进行擦拭或其

他安全有效的消毒方法。

(五)工作服等纺织物

工作服、座椅套等纺织物应保持清洁,可根据实际需求,

定期洗涤、消毒处理。可用流通蒸汽或煮沸消毒 30 分钟,或

先用有效氯 500mg/L 的含氯消毒液浸泡 30 分钟,然后常规

清洗。

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(六)地面、墙壁

用有效氯 500mg/L 含氯消毒剂或 250mg/L 二氧化氯擦拭

或喷洒消毒,作用 30 分钟,或用有效的消毒湿巾进行擦拭

消毒。

五、管控区、老旧小区等重点区域的预防性消毒

(一)封控、管控区内,重点对小区内核酸采样点、防

疫物资保障场所(点)、垃圾储存点、快递集散点等区域环

境开展预防性消毒,垃圾和污水严格按照规范要求处理。

(二)成片老旧小区如环境卫生较差,开展消毒时可适

当提高消毒剂浓度,以保证消毒效果。

(三)家庭以日常清洁为主,预防性消毒为辅,同时做

好室内开窗通风。

(四)合理设置快递物品的集中消毒区域。对零星送达

的快递物品,在集中消毒区域设置置物架,按规定对快递物

品外包装及置物架进行喷洒消毒。对批量送达的快递物品,

划定专门区域集中卸货和消毒。

六、注意事项

(一)选择安全有效的消毒产品。在购买使用前,可在

“全国消毒产品网上备案信息服务平台”进行合规性查询。

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(二)用于低温消毒的低温消毒产品使用说明书应有相

应低温使用范围。

(三)配置和使用消毒剂时要注意做好个人防护,必要

时穿戴口罩和手套等。

(四)消毒剂有腐蚀性和漂白作用,怕腐蚀、褪色物品,

消毒后应再用清水清洗,去除残余消毒剂。

(五)表面污物会影响消毒效果,消毒前应做好清洁。

(六)消毒剂应保存在干燥、避光、通风的环境下,应

避免放置儿童可及处。消毒剂只可外用,不可内服。

第二篇 居家健康生活细节

一、佩戴口罩要规范

外出做核酸、收取快递、医院就诊时,规范佩戴口罩。

佩戴前清洁双手,让口罩覆盖口鼻与下颌。口罩出现脏污、

变形、损坏、异味时,应及时更换。

二、清洗双手莫忘记

外出归来、接触公共设施、收取快递、倾倒垃圾后、饭

前便后等,及时按“七步洗手法”规范洗手,使用“肥皂/

洗手液+流动水”,搓揉 20 秒以上。

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13

三、每天开窗多通风

开窗通风是室内空气清洁流通的优选,推荐持续开窗通

风,不能持续的,每日上、下午至少各开窗 1 次,每次 30

分钟以上。

四、出门防护划重点

测核酸时根据指令下楼,不要接触核酸采集的采样台,

排队时保持 2 米以上距离,仅在采样时脱下口罩,采样结束

后尽快离开采样点。管控区、防范区应主动减少外出、保持

社交距离、做好个人防护,收取快递物品时注意错峰前往;

烟民朋友注意,下楼活动时不要随意脱下口罩、边走边吸烟。

防范区居民严格落实进入室内公共场所预约错峰、测温、扫

码、戴口罩等措施。

五、外出返家先清洁

外套挂在通风位置,脱下的鞋子放在门口,鞋面可用消

毒湿巾擦拭,及时清洁双手。手机、钥匙等随身物品可用

75%酒精棉球或消毒湿巾擦拭消毒。有条件的,可在家中区

分“污染区”和“清洁区”,将外出回来的衣服鞋子留在“污

染区”。

六、收取快递请当心

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取货时戴好口罩、手套,采取无接触式收货,物品外包

装可使用消毒剂喷洒或消毒湿巾擦拭消毒,放置 10-30 分

钟。纸箱、包装袋等尽量留在门外,放入垃圾桶。生鲜食品

可使用慢速水流冲洗或浸泡清洗、沥干。处理结束后,及时

清洗双手。

七、食品安全有保证

保持餐具、厨具和厨房环境清洁,烹饪前后均要洗手,

食物和加工厨具、容器做到生熟分开,用好的刀具、砧板等

厨具要清洗消毒,避免交叉污染。肉蛋禽和水产品等食物需

烧熟煮透。

八、 公筷公勺用起来

使用公筷公勺可减少交叉污染,降低病从口入的风险。

两人以上用餐时,应使用公筷公勺,要用好健康实用工具“公

叉勺”。

九、居家锻炼讲科学

注意选择空气流通、温度适宜的空间和时间进行运动,

穿着舒服有弹性的运动鞋服。采取适合的运动方式、强度和

运动量,循序渐进。运动前有热身,运动后要放松,避免运

动损伤。

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十、自我调适好心态,重点人群须注意

保持规律作息,学会自我心理调适,不信谣不传谣,通

过网络、电话与亲友保持联系,借助互动保持情感上的交流

和支持,减少负面情绪,营造和谐家庭氛围。必要时,可拨

打心理热线或通过网络咨询寻求专业帮助。

老年人群常患有基础性疾病,注意做好血压、血糖等自

我监测和控制,遵医嘱按时服药,切勿擅自换药、停药或减

少用量。

第三篇 新冠疫情家庭防护要点

一、勤开窗

多通风每天 3 次,每次不低于 15 分钟,保证空气流通

清洁。

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二、保持卫生

1.、保持家居表面清洁必要时可以用酒精或含氯消毒剂

等擦拭消毒,也可直接使用消毒湿巾。

2、勤洗手外出归来、饭前便后、咳嗽打喷嚏后,都应

及时洗手。洗手时,注意洗手四要素,建议采用七步洗手法。

3、换洗外出衣物外出归来后,外衣没有明显脏污可放

在通风处晾晒,如果有常见污渍,用普通洗衣液常规洗即可,

如出现可疑污渍需用消毒液浸泡或煮沸洗。

4、正确处理口鼻分泌物家人咳嗽、打喷嚏时要用纸巾

掩住口鼻,用过的纸巾等垃圾要放入垃圾袋,并及时处理,

其他家庭成员避免接触。

5、毛巾、浴巾、餐具、寝具等生活用品单独使用,避

免交叉感染。

三、合理膳食

多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素与膳食纤维。适当食

用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物。戒烟限酒,适量多

饮水,每天不少于 1500 毫升,多喝白开水。保持正常的饮

食习惯、清淡且营养均衡、避免过度进食,做好体重控制。

四、健康生活习惯

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减少外出,如外出要佩戴口罩。特别是到人员密集的公

共场所,如超市、公交站等,一定要正确佩戴口罩。

保证充足的睡眠,良好的心态,勤锻炼,增强免疫力。

五、适量运动

以个人居家锻炼为主,做一些适合室内的身体活动,比

如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等;如有条件,还可借

助体育器材锻炼身体,如举哑铃,拉弹力带等。

六、保持良好心态

1、正确看待疫情信息:通过国家权威信息平台,获取

疫情信息,不信谣,不传谣,不恐慌。

2、在家中可以做做家务、听听音乐、看看书、和家人

说说心里话、通过电话/网络视频和朋友聊聊天、做一些自

己感兴趣的事等,分散注意力,放松愉悦心情。

第四篇 核酸检测前后如何正确佩戴口罩

核酸检测前后,防护不到位,感染风险就会大大增加。

一起来看看核酸检测前后摘戴口罩的规范做法。

一、备用口罩

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前往核酸检测点前,除了外出需要佩戴的防护口罩外,

再携带一个新的备用口罩。

二、戴口罩四步走

戴口罩之前需洗手;将口罩平展,双手平拉推向面部;

用食指和中指,捏紧鼻夹使口罩紧贴面部;双手向下拉口罩

边沿,使其覆盖眼下和下巴。

三、做密合性测试

用双手轻轻覆盖口罩外侧面并用力呼气:若气体从鼻梁

附近漏出,就要及时调整鼻夹;若气体从下巴、脸颊处漏出,

则需调整口罩位置;若调整口罩位置后还是不能避免漏气,

则建议更换口罩。

四、核酸检测前不摘口罩

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到达核酸检测点,应听从工作人员指挥,查验健康码。

与前后受检者保持 2 米距离,不交流,不摘下口罩。

五、核酸检测时正确摘口罩

在核酸采样人员完成前一名受检者采样并进行手部消

毒后,再上前摘下口罩;其间,手不要接触口罩前面,即污

染面,应用手提着耳绳摘下口罩。注意!不要直接把口罩下

拉到下巴或上推到鼻子,以免造成口罩内层污染。不要用手

接触操作台及其上的物品。

六、检测完戴好口罩立即离开

到空旷处,拿出备用口罩更换,并将旧口罩按照生活垃

圾分类要求处理;暂时无法丢弃的口罩应将口鼻的接触面朝

外,纵向连续对折两次扎捆成型,放入包装袋内稍后处理。

第五篇 核酸采集注意事项

一、采样前 2 小时尽量避免进食,以免引起呕吐。采样

前 30 分钟做到不喝水及饮料、不吸烟、不喝酒、不咀嚼口

香糖等。

二、为避免飞沫传播风险,请全程佩戴口罩,咳嗽时用

纸巾或手肘遮挡,手不要随意触碰不必要的东西。

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三、等待核酸采样时,要与他人保持“一米线”间距,

不聚集不交谈。

四、临检要减少吞咽动作,不做清嗓子(例如咳痰吐痰)

动作。

五、采集鼻咽拭子前,被检测者应告知采集人员是否有

相关既往病史或相关事项。例如鼻腔手术史、鼻中隔弯曲、

血液病、咽喉疾病,或服用抗凝药等相关危险因素。

六、检测者需要正确佩戴口罩,可准备一个备用口罩,

污染后方便随时更换。

七、前面的采样者采样结束后,应该在保持安全距离的

基础上,待医生完成双手消毒,拿出新棉签准备采样时方可

摘掉口罩,检测后立即戴好口罩。

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八、采样时尽量与医务人员的操作台保持一定的距离,

尽量不要用手触碰操作台,也不要把个人物品放在操作台

上,以免遗漏或被污染。

九、在采集口咽拭子时被检测者头后仰,张口发出“啊”

音,有助于暴露咽喉,但过程中会出现刺激性干咳、恶心、

呕吐等症状,被检测者可配合采集人员尽量放松、深呼吸。

十、采集过程中可能出现鼻部酸痒感,刺激打喷嚏,可

立即用纸巾(提前备好)或手肘遮挡。

十一、采集后立即离开采集地点,避免在采集地点周围

吐痰,呕吐。

十二、将废弃口罩投入指定的医用垃圾袋,立即离开,

不在采样点逗留。

十三、采样结束返回家中后要立即用肥皂或洗手液清洗

双手。

第六篇 家中如何有效防止气溶胶传播

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一、开窗通风不能少

家中通风每日上午下午至少各一次,每次通风时间不少

于 30 分钟,空气流通可以有效消除气溶胶在密闭空间内的

传播。如果家中有空调,记得打开新风模式。

二、下水管道和烟道要当心

下水道过于干燥或没有回水弯,就失去了防护,下水道

公共管道中的气溶胶就可能随着气流进入到同单元上下楼

的家中。及时保证回水弯存水,水会封住管道,有效防止气

溶胶进入。家里的下水道口,记得每天注水 2 次以上,每次

不少于 350 毫升。用一个塑料袋灌水然后扎紧,放在地漏上

就是最好的封堵盖。坐便器冲水时,要先盖上马桶盖,避免

气溶胶飞溅至马桶外。做饭开油烟机时记得一定要开窗通

风,避免烟道气流串流。排烟道如有止回阀,则可以不必开

窗。

三、家里也要勤打扫

每天至少进行一次湿式清扫,必要时进行消毒。尤其是

卫生间和厨房,更要保持清洁。四是养成良好的卫生习惯。

疫情期间,不管在哪种环境下都要坚持勤洗手、戴口罩、常

通风、少聚集、保持安全距离等措施,做好自我防护。

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第七篇 居家心理防护怎么做

疫情打乱了我们正常的生活节奏,也或多或少改变了我

们的生活方式,在造成不便的同时,也给很多人带来一定的

精神困扰。在被疫情打扰的时候,希望每个人在紧抓防护的

同时,也别忘了自己和家人的心理健康。

一、不借饮酒缓解不良情绪

限制饮酒,最好不饮酒。没有任何证据表明饮酒可防病

毒或其他感染。避免用饮酒来应对恐惧、焦虑、无聊、孤独

等不良情绪。

二、转移注意力

做一些能让自己感觉好些的事情,如看电视、看书、听

音乐、运动、做家务、大声朗读等,将注意力转移到能让自

己更舒适的活动上。

三、接受现状

外出行动受到限制,可能会造成大家产生暂时的恐慌、

无助反应。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定,

压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

四、欣赏音乐

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听轻松愉快的音乐,可以让我们的心灵得到放松,舒缓

我们的情绪。可以选择一些轻音乐或者自己喜欢的音乐,让

内心归于平静安宁。

五、合理宣泄

有的朋友可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪,或者感到

沮丧、孤独。这时我们需要给自己找一个适当的发泄口。比

如,给亲朋好友打电话倾诉,相互鼓励、增强信心,释放压

力和不良情绪。

六、加强运动

选择居家可做的锻炼,每天坚持锻炼身体,减轻焦虑,

释放压力,以保持好的心态。

七、深度阅读

从文学作品、书籍中寻求精神支持,缓解心理压力,转

移注意力,增加知识乐趣。

八、写作传情

我们可以通过写日记记录特殊时刻、难忘岁月的心理感

受,记录自己的压力体验、生理、心理上的烦恼。

九、积极自我暗示

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要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言,并

反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”

“我今天精力很充沛”等。

十、专业治疗

如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪,严重影响生活

时,可拨打专业医疗机构咨询电话予以治疗。

第八篇 居家运动怎么做

当前正值疫情防控关键时期,“宅家“也是“抗疫”。

居家期间,不要忘记关注身体健康,可在家里完成一些简单

的有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂

肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神

状态,强身健体才能有效的抵御病毒侵袭。

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在室内可以跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜

加等等都可以。

1、颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、

右转、向环绕、向左环绕,循环做 4 次。

2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环 4 圈,向后

绕环 4 圈,做 2 次。

3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,

做 4 次。

4、体转运动:左右各 4 次,做 2 组。

5、体前曲:8 次。

6、体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做 2 次。

7、踢腿:前后各 10 次,做 2 组。

8、前弓步压腿:左右各 4 次,做 2 组。

9、侧压腿:左右各 4 次,做 2 组。

10、下蹲起立:12-20 次。

11、转足绕手腕:各 12 次。

12、仰卧起坐:8-15 次,做 3 组。

13、俯卧撑:8-12 次,做 2 组。

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14、放松活动 3 分钟。

其实还有很多的有氧运动都是适合在室内完成的,可以

根据自己的身体素质和爱好来进行选择,每天坚持做一些有

氧运动对于人的健康会有很多的好处,比如对于心脑血管不

是很好的朋友,进行适当的活动,还能够促进血液循环,改

善心脑血管,随着新陈代谢的加快,身体里面的毒素可以得

到快速的排泄,因此皮肤也会变得更好。

第九篇 新冠确诊病例和无症状感染者出院或出舱

后的注意事项

按照《新型冠状病毒肺炎防控方案》(第九版),所

有新冠肺炎感染者出院或出舱均要进行“7 天居家健康监

测”。

首先要提示市民朋友的是,出院或出舱患者体内的病毒

已经转阴,即使有部分“复阳”,体内也不存在活的病毒,

“复阳”是因为检测到了病毒的“尸体”

残留部分,并没有传染性,根据疾控专家

研究,目前还未观察到造成传播的案例,

家人和社区不必为此担忧,更不要歧视。

出院或出舱患者居家健康监测期间,

有条件最好单独居住,如果与家庭成员合

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住,最好能单独住在一间通风良好的房间,若能带独立卫生

间就更好了。日常生活尽量在房间内解决,饮食分餐,尽可

能避免与家人的近距离密切接触。做好个人防护和症状监

测,配合做好定期核酸检测,每天早晚各测量一次体温,如

果出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅(味)觉减退、腹泻等

症状,应该立即报告社区工作人员。居家期间不外出,因特

殊情况必须外出时,要经所在社区批准和安排。

社区应做好出院或出舱患者的服务管理,及时掌握已治

愈或转阴的返回社区的感染者的信息,当其返回社区时应及

时与其取得联系,并进行信息核实,在其健康监测期间每天

收集健康监测信息,定期报告健康检测人员的管理情况,发

现异常情况及时进行处置,同时要给予其防疫工作指导和生

活服务保障。

最后,在这里温馨提示出院或出舱患者,目前认为,出

院病例是具有一定的免疫能力。但依然存在再次被感染的可

能性,请大家勤洗手、科学戴口罩、注意咳嗽礼仪、少聚集、

文明用餐、遵守 1 米线、常通风、做好清洁消毒、保持厕所

卫生、养成健康生活方式。

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第十篇 家庭医疗废物如何处理

医院、卫生站的医疗废物都会放在专门的垃圾桶里,专

门有人拉走、处理。大家对医废的第一印象可能就是医院里

废弃的针管、防护装备等,但其实在我们的居家生活中也会

产生许多医疗废物,如注射器、针头、带血的棉球和纱布、

胰岛素药瓶、过期药品等,这些医疗废物随意丢弃,不仅可

能刺伤环卫工人、传染疾病,还可能造成环境污染。这些家

庭医疗废物如何处理呢?

一、废弃口罩

疫情期间,收治新冠病人或设有发热门诊的医院、各

集中隔离观察点产生的废弃口罩,应投入医疗废物专用垃圾

袋,并纳入医疗废物收运系统进行集中无害化处理;居家隔

离观察人员使用过的口罩,与其所产生的生活垃圾一并消毒

装袋后,应由专业人员上门收集,直接送往生活垃圾焚烧厂

高温处理,具备条件时也可送到医疗废物处理厂集中处理;

其他健康人员在日常生活中使用过的口罩,用塑料袋密封后

投放进其他垃圾(干垃圾)收集桶(箱)内,由环卫部门统

一收运并进行无害化处理。

二、过期药物

袋装密封后投放到有害垃圾收集桶(箱)内,也可投放

至社区居委会或者街道办事处服务大厅的过期药品回收箱,

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或社区医疗卫生服务中心的过期药品回收处,还可参加一些

定期举行的社区过期药物回收活动。

三、废弃注射器

针对居家注射胰岛素患者使用过的注射器等,可放入锐

器盒,或厚一点的小纸盒,然后待下次去医院时,交于护士

进行分类处置。

使用过的棉签与创可贴:可用自封袋包裹后,投放到其

他垃圾(干垃圾)收集桶(箱)。

四、废弃体温计

密封并装入小纸盒后,投放至有害垃圾收集桶(箱)。

若不小心打破了体温计,要及时戴手套用吸管或湿棉签收

集,将水银和吸管或棉签一起封印到密封瓶子里。污染的地

面用硫粉覆盖至干燥后清理干净。密封的瓶子、硫粉要收集

并包装好,一并投放至有害垃圾收集桶(箱)。处理过程要

开窗通风,防止房间内汞蒸气浓度过高而造成中毒。

随意丢弃医疗废物不仅会对环境造成污染,还会危害民

众身体健康,家庭医疗废物不容小觑,因此要规范对家庭医

疗废物分类处置。

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第十一篇 家庭垃圾分类

垃圾分类,不仅关乎你我当下,更关乎我们的下一代,

每一个人都应该参与其中。

如何成为垃圾分类小能手?一起来学习一下吧!

垃圾种类

一、可回收垃圾

主要包括废纸、塑料、玻璃、金属和布料五大类。

废纸类:旧书本、报刊杂志、纸箱、台历、信封、纸袋、

卷纸芯、传单广告纸、包装纸品等未被沾污的纸类制品。废

塑料:塑料瓶、洗发沐浴瓶、食用油桶、奶瓶、碗盆、泡沫

塑料、鞋、玩具、衣架、花盆、托盘等洁净的塑料制品。废

玻璃:调料瓶、酒瓶、花瓶、玻璃杯盘、玻璃工艺品、碎玻

璃等各种不含其它杂质的玻璃制品。废金属:易拉罐、金属

制奶粉罐、金属制包装盒(罐)、锅、水壶、不锈钢餐具、

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铁钉、螺丝刀、刀具刀片、废旧电线、衣架等金属制品。废

织物:衣物、窗帘等纺织制品。

二、厨余垃圾

指居民家庭生活中产生的易腐烂、易变质发臭的废弃

物。菜头菜尾、肉蛋食品、瓜果皮核、剩菜剩饭、糖果糕点、

宠物饲料、水培植物等。包括以下:

● 动物筒骨、猪羊牛头骨等大块骨头;榴莲壳、椰子

壳以及核桃壳、瓜子壳、花生壳等坚果果壳;粽子叶、玉米

衣、玉米棒、生蚝壳、扇贝壳、螺蛳壳等,按其他垃圾投放。

● 厨余垃圾沥干水分、去除包装物后,存放于家庭厨余垃

圾容器。● 在垃圾投放点投放时应去除垃圾袋,投放至厨

余垃圾收集容器内,垃圾袋投放至其他垃圾收集容器内。●

纸巾、牙签属于其他垃圾,应避免混到厨余垃圾中。● 家

庭废弃的土培绿色植物不归入厨余垃圾,应土、盆、植物分

离,培养土可重复利用或用于小区绿化,植物作为其他垃圾

投放,盆按类别投放。● 吃剩的快餐饭菜应沥干水后投放

至厨余垃圾收集容器内,餐盒或包装物应作为其他垃圾投

放。鼓励居民将餐盒清洗干净后投放至可回收物收集容器

中。● 死禽畜及宠物、年花年桔的收集处理另有规定,实

行专项收集处理。

三、有害垃圾

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指生活中产生的对人体健康或者自然环境造成直接或

潜在危害的物质。包括电池、荧光灯管、灯泡、水银温度计、

油漆桶、部分家电、过期药品及其容器、过期化妆品等。这

些垃圾一般使用单独回收或填埋处理。

四、其它垃圾

指除了餐余垃圾、有害垃圾、可回收物之外的居民家庭

生活垃圾。

主要包括混杂、污损、易混淆的纸类、塑料、废旧衣服

及其他纺织品、废弃日用品、清扫渣土、骨头贝壳、水果硬

壳、坚果、陶瓷制品等生活垃圾。如:污损纸张纸盒、胶贴

纸、蜡纸、传真纸、污损的保鲜膜、软胶管、沾污的餐盒、

垃圾袋、镜子等有镀层的玻璃制品、尼龙制品、编织袋、旧

毛巾、内衣裤,一次性干电池、LED 灯、动物筒骨头骨、粽

子叶、玉米棒、玉米衣、蚝壳、贝壳、螺蛳壳、榴莲壳、椰

子壳、核桃壳、花生壳、牙签牙线、猫砂、宠物粪便、烟头、

破损鞋类、干燥剂、废弃化妆品、毛发、破损碗碟、破损花

瓶、创可贴、眼镜、木竹餐具、木竹砧板、土培植物、路面

清扫的树叶、路面清扫的灰土等。

市民在家中或单位等地产生垃圾时,应将垃圾按本地区

的要求做到分类贮存或投放,并注意做到以下几点:

1、垃圾收集

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收集垃圾时,应做到密闭收集,分类收集,防止二次污

染环境,收集后应及时清理作业现场,清洁收集容器和分类

垃圾桶。非垃圾压缩车直接收集的方式,应在垃圾收集容器

中内置垃圾袋,通过保洁员密闭收集。

2、投放前

纸类应尽量叠放整齐,避免揉团;

瓶罐类物品应尽可能将容器内产品用尽后,清理干净后

投放;

厨余垃圾应做到袋装、密闭投放。

3、投放时

应按垃圾分类标志的提示,分别投放到指定的地点和容

器中。玻璃类物品应小心轻放,以免破损。

4、投放后

应注意盖好垃圾桶盖,以免垃圾污染周围环境,蚊蝇滋

生。

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第十二篇 作为国内首个新冠口服药,阿兹夫定片

你了解多少

病毒的不断变异,疫情也在不断传播。并且通过最近的

疫情风险来看,抗击新冠肺炎的工作仍在继续。现在距离疫

情开始时间已经有两年的时间,就在人们把疫情习以为常的

时候,我国药监局传来了好消息,国内首个新冠口服药已经

上市,并紧急送往疫情较为严重的地区。那么作为国内的首

个新冠口服药,它究竟神奇在什么地方?

作为国内首个新冠口服药,阿兹夫定片究竟有多神奇?

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国内首个新冠口服药-阿兹夫定片,这药物其实算是算

是老药新用了。因为阿兹夫定最初并不是用于新冠肺炎的治

疗上,而是用于对抗艾滋病的药物。但是在我国的医学研究

人员当中发现,这种抗病毒的小分子药物不但能够对抗艾滋

病的病毒,同样对新冠病毒有着较好的抑制作用。所以在长

达两年的不断临床试验下,也终于验证了阿兹夫定对抗新冠

病毒的有效成就。

阿兹夫定片的神奇之处,主要是看以下这三个方面:

一、改善症状达 40%

阿兹夫定对于轻中毒的新冠病毒感染患者来说,它有着

非常好的治疗效果。有不少志愿者在第一次服用了阿兹夫定

之后感觉到吃了药之后的症状有所缓解。同时也根据研究表

明,患者在服用药物的 7 天内,临床症状能够有效改善高达

40%!而没有使用该药物的志愿者,在使用其他药物仅只能

起到 10%概率的缓解症状的作用。

二、抑制病毒

当然,我们不能只从临床症状的改善就判断该药物是有

效果的。也要看是否能够抑制病毒。根据研究显示,在用了

阿兹夫定片之后的 5 天内,病毒已经大部分消除了。虽然该

药物不是服用下去就能消除病毒,但是根据结果显示,阿兹

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夫定片能够在短短 5 天的时间内就能达到这样的一个成果,

也足以证明这种药物的疗效是值得大家肯定的。

三、毒副作用

虽然这款新冠口服要的疗效很明显,但是,是药三分毒,

在用药的时候我们都是不可避免的。所以我们在看到它有效

果之余,还要看它的毒副作用大不大。不过该药物目前的安

全性还是很高的,不良事件的发生率很低。

从以上这几个方面来讲,新冠口服药的药效还是很明显

的,既能抑制新冠病毒,又能改善临床的症状,同时副作用

也小,得到了多方面的肯定。

以上十二个篇幅的内容是我单位为居民朋友整理出的

居家期间科学小知识,朋友们可做以参考,愿您居家抗疫期

间守护好自己与家人的身心健康,我们一起迎接抗疫胜利的

曙光!

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